Мини-лекция для учащихся выпускных классов и их родителей «Психологическая подготовка к экзаменам. Как справиться со стрессом на экзамене?»
презентация к уроку по психологии (9, 11 класс)
27.10.2026В мини-лекции разбирается понятие "стресс", кратко рассматриваются положительные и отрицательные стороны стресса, приводится набор приёмов и упражнений, которые помогают снизить ощущение стресса.
Продолжительность: 15-20 мин.
Предварительный просмотр:
Подписи к слайдам:
состояние напряжения организма как защитная реакция на неблагоприятные факторы
Лёгкий кратковременный улучшается память повышаются интеллектуальные способности повышается выносливость нервной системы улучшается работа органов чувств Сильный или длительный истощаемость повышенная тревожность раздражительность сниженная работоспособность подавленность соматические расстройства
Снизить тревогу помогают: Достаточная информированность Наличие стратегий на случай разных ситуаций Возможность выговориться «Правило трёх плюсов» Физические нагрузки
Приёмы для снятия напряжения
Дыхательные упражнения Позвоночник выпрямлен вертикально или горизонтально Шея выпрямлена, расслаблена, голова смотрит прямо Вдох делается через нос, выдох – через рот Правила Для расслабления, снятия возбуждения: вдох короче выдоха выдох медленный Для бодрости, тонуса: вдох дольше выхода выдох быстрый, короткий
Дыхательные упражнения Вдох на четыре счёта Пауза на четыре счёта Выдох на четыре счёта Пауза на четыре счёта Вдох на четыре счёта Пауза на два счёта Выдох на два счёта Пауза на два счёта Глубокий вдох Выдох до середины Пауза Выдох до конца Короткий вдох Короткий выдох Медленное дыхание Стабилизирующее Энергетизирующее
Заземление Закрыть глаза, медленно дышать Поставить стопы на пол, немного надавить Сосредоточиться на том, как вы опираетесь спиной на спинку стула и бёдрами на сидение Опереться ладонями на стол, надавить Представьте, что в руках по ведру с водой. Напрягите руки. Медленно опустите «вёдра» на пол. Сожмите пальцы, представляя, что выжимаете лимон. Затем расслабьте кисти. Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Ступни на полу. Вытяните пальцы ног вперёд. Сохраняйте такое положение 10 сек., затем мгновенно расслабьтесь. Поднимите ноги на 10 см. над полом, отгибая пальцы ног к себе. Оставайтесь в таком положении 10 сек ., затем расслабьтесь. Мышечная релаксация
Техника 3*3 Назовите 3 вещи, которые вы видите Определите 3 вещи, которые вы слышите Подвигайте 3 частями тела Техника «Радуга» Найти взглядом и назвать по одной вещи каждого из цветов радуги Концентрация на настоящем
В осстановление концентрации внимания Мысленно называть его Перечислить пять его признаков Назвать его функцию Сосчитать слова на ней, не касаясь страницы рукой Быть сконцентрированным только на нём минуту Мысленно описывать его себе Сосредоточиться на любом предмете Сосредоточиться на любом предмете Сосредоточиться на странице перед собой
На экзамене Быть внимательным на инструктаже Уточнить , если что-то осталось непонятным Не спешить Быть аккуратным Пропускать трудные задания 2/3 времени – на основную работу с заданиями Время на каждую часть, на отдельные задания Второй круг – пропущенные трудные задания 15-20 минут – самопроверка Закончив задания – выполнить упражнения на концентрацию Проверить свои ответы Рассчитать время
Предварительный просмотр:
По теме
Психологическая подготовка к экзамену. Как справиться со стрессом
Как психологически подготовиться к экзамену. Как спривиться со стрессом....
Презентация "Формы и методы работы по психологической подготовке к экзаменам учащихся и их родителей"
Данная презентация разработана для выступления на родительском собрании в ответственный и очень важный момент сдачи экзаменов детей выпускных классов. Материал поможет родителям осознать труднос...
Тренинга по подготовке учащихся выпускных классов к экзаменам «Стресс перед экзаменом»
Перед экзаменами подавляющее большинство учащихся испытывает настоящий стресс, сопровождающийся бессонницей, повышенной возбудимостью, нервозностью, паническими настроениями и страхами. Медицинс...
Брошюра для обучающихся выпускных классов по психологической подготовки к экзаменам
Любой экзамен – это проверка не только накопленных знаний, но и психологической устойчивости человека. Стресс – это реакция организма на ситуацию, нарушающую эмоциональное спокойствие и ра...
Психологическое занятие в форме тренинга для родителей учащихся выпускных классов «Как справиться со своими переживаниями и поддержать ребенка в период сдачи ГИА»
ГИА как форма экзамена является обязательной процедурой для всех выпускников школ России. В связи с тем, что любой экзамен является стрессовой ситуацией, важной составляющей подготовки учащихся ...
Роль классного руководителя выпускного класса в системе работы по подготовке обучающихся и их родителей к экзаменам
Роль классного руководителя выпускного класса в системе работы по подготовке обучающихся и их родителей к экзаменам...
Программа психологического занятия с элементами тренинга для учащихся 9-х классов «Психологическая подготовка к экзаменам»
Цель занятий: отработка с учащимися навыков психологической подготовки к экзаменам, повышение их уверенности в себе, в своих силах при сдаче экзаменов.Задачи:1. Обучение выпускников способам рела...