«Моя жизнь сегодня — как…» - психологический тренинг
методическая разработка по психологии

«Моя жизнь сегодня — как…»

Цель: помочь ученикам осознать своё текущее эмоциональное состояние, напряжение, ресурсы — через простые рисунки и телесные вопросы.

Материалы

• Листы А5 – 4 штук на 1 ученика
• Простые карандаши, цветные карандаши, фломастеры, пастель
• Белая гуашь или корректор (для изменений) (ОБЯЗАТЕЛЬНО!)

Ход занятия

«Ребята, сейчас мы сделаем штуку, которая называется «Моя жизнь сегодня как. Это не урок рисования. Не нужно красиво рисовать. Можно криво, можно просто линии или кляксы.

Зачем это? Часто мы чувствуем что-то (тревогу, усталость, злость или радость), но не можем это объяснить словами. А рисунок — он умнее слов. Он покажет, что у тебя внутри.

И самое крутое: ты сможешь изменить рисунок, если что-то не нравится. Прямо белой краской закрасить. Это работает как волшебство — когда меняется рисунок, меняется и настроение.

Ты никому не обязан показывать рисунки, если не хочешь. Я не ставлю оценки. Это только для тебя».

ПРАВИЛА!!!

1. Никто не говорит «как ужасно нарисовано».
2. Никто не спрашивает «что это?» без разрешения.
3. Если не хочется рисовать какой-то образ — пропускаем.
4. Если хочется плакать или злиться — это нормально.

ЧТО НУЖНО ДЛЯ ЗАНЯТИЯ (на каждого)

У вас у каждого есть:

-4 маленьких листочков А5

-Карандаши, фломастеры, мелки — что хочешь

-Белая гуашь и кисточка (или белый корректор) — для магии

«Мы нарисуем 4 вещи. Каждая — это метафора. Что такое метафора? То есть не буквально твоя жизнь, а как если бы она была как ЧТО-ТО, какой-то предмет или действие»

КАК МЫ РИСУЕМ!

1 рисунок: «Моя жизнь сегодня как дорога»

Разберем на первом примере!

Шаг 1. Берём первый листок.
Шаг 2. Ведущий говорит: Вам нужно изобразить: «Моя жизнь сегодня как дорога». Вот все, что вам пришло в голову, услышав фразу, необходимо изобразить на листе. Рисуем 3 минуты. Не думая!!!
Шаг 3. Кладём рисунок перед собой. Смотрим на него.
Шаг 4. Выдаем бланк для 1 рисунка! Ребята, посмотрите снова на рисунок и попробуйте ответить на вопросы. Есть ли те, кто может рассказать про свои рисунки?

Вопрос 1. «Что ты нарисовал?»

Просто опиши словами: цвета, линии, есть ли человек, что происходит.

Вопрос 2. «Какое чувство у тебя сейчас, когда смотришь на рисунок?»

Не надо придумывать. Скажи честно: Страх, злость, грусть, радость, спокойствие, удивление, пустота, надежда, интерес, стыд, вина, скука.

Пример: «Смотрю на свою гору — и чувствую усталость».

Вопрос 3. «Где это чувство живёт в твоём теле?»

Закрой глаза на 5 секунд и почувствуй:

• Голова — болит? Тяжелая? Ясная?
• Шея и плечи — зажаты? Свободны?
• Грудь — сжато? Жжёт? Тепло?
• Живот — холод? Комок? Бабочки?
• Руки, ноги — ватные? Напряжённые? Дрожат?

Пример: «Усталость живёт в плечах — они как каменные».

Вопрос 4. «Что для тебя лично значит этот образ?»

Не как в учебнике. А как ты сам думаешь.
Пример: «Дорога для меня — это путь к цели». Или «Дорога для меня — это побег из дома».

Вопрос 5. «О чём это в твоей реальной жизни?»

Посмотри на рисунок и скажи: что похожее происходит со мной сейчас?
Пример: «Нарисовал дорогу с тремя разветвлениями — и в жизни я не знаю, куда идти: ОГЭ, колледж, 10 класс».

Спросить!!! (ОБЯЗАТЕЛЬНО!):
«Если бы вы могли что-то закрасить, убрать или добавить — что бы вы изменил прямо сейчас?»

МАГИЯ: МЕНЯЕМ РИСУНОК БЕЛОЙ КРАСКОЙ

Ведущий говорит:

«А теперь самое интересное. Представь, что вы волшебники. Вы можете взять белую краску и изменить рисунок. Закрасить то, что бесит. Добавить то, чего не хватает. Перерисовать.

Не думайте долго. Просто сделайте. Это мир ваш, вы тут главные».

После изменения (обязательно спросить):

• А теперь на что похож рисунок?
• Что изменилось в теле? Стало легче?
• Что бы вы сказал этому новому рисунку?

Пример из жизни (расскажите детям):

«Один девятиклассник нарисовал «жизнь как огонь» — огромный чёрный костёр, который сжигает дом. Ему было страшно. А потом он закрасил белым половину огня и нарисовал ведро с водой. Сказал: «Теперь это не пожар, я могу его потушить».

Теперь мы с вами продолжим рисовать другие рисунки, все по такому же ходу. Сначала говорю фразу, вы изображаете то, что первое пришло в голову, затем изменяем его с помощью магии и после отвечаете на вопросы.

2 рисунок: «Моя жизнь сегодня как гора»

Дети рисуют!

Вопросы после того, как нарисовал (ведущий спрашивает, или дети отвечают в бланке)

Вопрос 1. «Что ты нарисовал? Опиши словами»

Вопрос 2. «Какое чувство у тебя сейчас, когда смотришь на этот рисунок?» «Рисунок — это зеркало твоих эмоций. Не надо придумывать. Какое первое слово приходит в голову?»

Вопрос 3. «Где это чувство живёт в твоём теле?»

«Эмоции — они не просто в голове. Они живут в теле. Если ты устал — у тебя тяжелые плечи. Если боишься — живот сжимается. Если злишься — сжимаются кулаки и челюсть.

Закрой глаза на 5 секунд. Прислушайся к себе. Где это чувство?»

Вопрос 4. «Что для тебя лично значит образ горы?»

«Не надо отвечать “как правильно”. Скажи, как ты сам думаешь. Для одного человека гора — это цель. Для другого — наказание. Для третьего — место, где можно отдохнуть. А для тебя?»

Вопрос 5. «Посмотри на рисунок — о чём это в твоей реальной жизни?»

«А теперь самое важное. Твой рисунок — это не про абстрактную гору. Это про то, что происходит с тобой прямо сейчас. Что именно в твоей жизни похоже на эту гору?»

МАГИЯ: МЕНЯЕМ РИСУНОК БЕЛОЙ КРАСКОЙ

Спросите себя:

• Что я хочу убрать с этой горы?
• Что я хочу добавить, чтобы стало легче?
• Может быть, дорисовать тропинку? Лавочку? Друга? Солнце?

Не думай долго. Просто сделай.

После изменения (обязательно спросить):

• А теперь на что похож рисунок?
• Что изменилось в теле? Стало легче? Где?
• Что бы ты сказал этому новому рисунку?

3 рисунок: «Моя жизнь сегодня как зарядка телефона»

«Вы же знаете это чувство: когда у телефона 100% — вы спокойны, можно играть, смотреть видео, отвечать в чатах. А когда 5% и телефон вот-вот выключится — начинается паника. Ищете розетку, включаете энергосбережение, просите у всех зарядку.

С вашим организмом точно так же.

Иногда просыпаешься с 100% — полон сил, всё успеваешь.

Иногда еле встаёшь — 20%, надо дотянуть до вечера.

А иногда чувствуешь, что телефон выключился, а вы даже не заметили — это называется выгорание.

Следующий рисунок, который нарисуем: «Моя жизнь сегодня как зарядка телефона»

Вопросы после того, как нарисовал (ведущий спрашивает, или дети отвечают в бланке)

Вопрос 1. «Что ты нарисовал? Опиши словами»

Объяснение для детей: «Это нужно, чтобы ты сам увидел свой рисунок. Иногда мы рисуем 10%, а потом удивляемся: «Ого, у меня правда нет сил».

Вопрос 2. «Какое чувство у тебя сейчас, когда смотришь на этот рисунок?»

Объяснение для детей: «Процент зарядки — это не просто цифра. За ней всегда стоит чувство.

• 100% — спокойствие, радость, уверенность
• 50% — нормально, но без фанатизма
• 20% — тревога, страх «не дотяну»
• 5% — паника, бессилие, злость на себя
• 0% — пустота, апатия, ничего не хочется»

Вопрос 3. «Где это чувство живёт в твоём теле?»

Объяснение для детей: «Процент зарядки — это не абстракция. Он живёт в твоём теле.

• Когда ты полон сил — тело лёгкое, дышится легко.
• Когда зарядка на нуле — тело тяжёлое, как будто налили свинца.

Закрой глаза на 5 секунд. Прислушайся к себе. Где твоя «зарядка»?»

Вопрос 4. «Что разряжает тебя? Что съедает твои проценты?»

Объяснение для детей: «Представь, что у тебя в телефоне открыто 100 приложений — и батарейка садится быстро.
В жизни то же самое. Что у тебя «открыто»?

• Школа?
• Ссоры с родителями?
• Бессонница?
• Соцсети, где ты зависаешь до 2 ночи?
• Переживания из-за ОГЭ?
• Друзья, которые «выносят мозг»?

Назови одно-два самых главных, которые съедают больше всего.»

Вопрос 5. «Что заряжает тебя? Где твоя розетка?»

Объяснение для детей: «А теперь хорошая новость. У каждого есть «розетка» — то, что заряжает обратно.

• Сон
• Вкусная еда
• Прогулка с собакой
• Разговор с другом, который понимает
• Музыка, сериал, игра
• Просто «ничегонеделание» 15 минут

Что заряжает тебя? Есть ли у тебя розетка сегодня?»

Вопрос 6. «Посмотри на рисунок — о чём это в твоей реальной жизни прямо сейчас?»

Объяснение для детей: «Процент на твоём рисунке — это не игра. Это про то, как ты себя чувствуешь сегодня. Что происходит в твоей жизни такого, что твоя батарейка показывает именно столько?»

МАГИЯ: МЕНЯЕМ РИСУНОК БЕЛОЙ КРАСКОЙ

Спроси себя:

• Сколько процентов я хочу видеть на этом рисунке?
• Что мне нужно добавить, чтобы батарейка поднялась?
• Может быть, дорисовать розетку? Провод? Человека, который принёс зарядку?
• Или закрасить то, что разряжает?

Не думай долго. Просто сделай.»

После изменения (обязательно спросить):

• Сколько процентов теперь на рисунке?
• Что изменилось в теле? Стало легче? Где?
• Что бы ты сказал этому новому рисунку?

4 рисунок: «Моя жизнь сегодня — как огонь»

«Остался последний рисунок: «Моя жизнь сегодня — как огонь»

Вопросы после того, как нарисовал (ведущий спрашивает, или дети отвечают в бланке)

Вопрос 1. «Что ты нарисовал? Опиши словами»

Объяснение для детей: «Опиши свой огонь. Какой он по размеру? По цвету? Что делает? Греет, жжёт, просто горит?»

Вопрос 2. «Какое чувство у тебя сейчас, когда смотришь на этот рисунок?»

 Объяснение для детей: «Огонь — это почти всегда сильное чувство. Не бывает «мне норм, огонь как огонь».

Посмотри на свой рисунок. Что ты чувствуешь?

• Если огонь маленький и тёплый — может быть, спокойствие, уют, надежда
• Если огонь большой и злой — злость, ярость, страх, бессилие
• Если это пожар — паника, ужас, отчаяние
• Если пепел — пустота, апатия, горечь, усталость»

Вопрос 3. «Где это чувство живёт в твоём теле?»

Объяснение для детей: «Эмоции, как огонь, имеют температуру. Закрой глаза на 5 секунд. Где в теле твой огонь?

• Если злость — может быть, в груди жжёт, кулаки сжаты, челюсть напряжена
• Если тепло — может быть, разлито по всему телу, в руках тепло
• Если пепел — в груди пустота, тело тяжёлое, ничего не чувствуешь»

Вопрос 4. «Этот огонь греет тебя или жжёт? Или уже потух?»

Объяснение для детей: «Огонь может быть другом или врагом.

• Если он греет — значит, твои эмоции помогают тебе. Например, злость на несправедливость помогает что-то изменить. Или страсть к чему-то даёт энергию.
• Если он жжёт — значит, эмоции разрушают тебя. Ты теряешь контроль, говоришь или делаешь то, о чём потом жалеешь.
• Если он потух — значит, ты выгорел, эмоций больше нет, только усталость и пустота.

Что у тебя?»

Вопрос 5. «Что разжигает твой огонь? Что его тушит?»

Объяснение для детей: «У каждого огня есть причина. Что его разжигает?

• Ссора с родителями?
• Несправедливая оценка?
• Предательство друга?
• Ощущение, что тебя не слышат?

А что его тушит?

• Разговор с тем, кто понимает?
• Прогулка?
• Спорт?
• Музыка?
• Просто выдохнуть и посчитать до десяти?»

Вопрос 6. «Посмотри на рисунок — о чём это в твоей реальной жизни прямо сейчас?»

Объяснение для детей: «Твой огонь — это не фантазия. Это про то, что происходит с тобой сегодня. Что в твоей жизни такое же, как этот огонь?»

МАГИЯ: МЕНЯЕМ РИСУНОК БЕЛОЙ КРАСКОЙ

Спроси себя:

• Я хочу, чтобы огонь стал меньше? Или больше?
• Может быть, добавить воду или огнетушитель?
• Может быть, превратить пожар в костёр?
• Или наоборот — разжечь пепел, добавить искру?
• Может быть, дорисовать людей, которые сидят у огня?

Не думай долго. Просто сделай.»

После изменения (обязательно спросить):

• А теперь на что похож огонь?
• Что изменилось в теле? Стало легче? Где?
• Что бы ты сказал этому новому рисунку?

ОБЩИЙ ВЫВОД

Каждый из вас нарисовал 4 рисунка, положите их пере собой. Вспомните все чувства, которые вы испытывали, когда рисовали, почувствуйте ощущения в теле, которое было у вас. И попробуйте ответить себе на один вопрос: Связаны ли рисунки между собой? (отвечать не обязательно, это можно сделать после приведения примера, послушать мнение участников, если будут желающие)

Пример:

1. Про дорогу и гору вместе

«Посмотри на свою дорогу и гору. Дорога — это направление, путь. Гора — это препятствие, которое надо преодолеть.
Как они связаны?

2. Про зарядку и гору вместе

«Посмотри на зарядку и гору. Гора требует сил. А зарядка показывает, сколько у тебя этих сил.

• Вам хватает заряда, чтобы подняться на гору?
• Или вы уже на 10% и гора кажется огромной?
• Что разряжает вас быстрее всего — может быть, сама гора?»

3. Про огонь и всё остальное

«А теперь посмотри на огонь. Огонь — это эмоции.

• Он греет тебя и даёт силы для дороги и горы?
• Или он жжёт и сжигает твой заряд?
• Может быть, это пепел — и тогда огонь потух, потому что ты уже выгорел?»

Так все-таки:

-Что общего у всех моих рисунков? (Цвета, настроение, размер)

-Какой рисунок самый тревожный? А какой самый спокойный?

-Если бы моя жизнь была одним из этих образов — каким?

-Что мне сейчас нужно больше всего: отдых, помощь, цель, разговор с кем-то, или просто чтобы меня пожалели?

-Что я могу сделать уже завтра — самое маленькое — чтобы один из рисунков стал лучше?»

Ваши рисунки — это не оценка, не приговор. Это просто снимок сегодняшнего дня.

Если что-то пошло не так — вы можете это изменить, как меняли белой краской. Если всё плохо — вы имеете право уставать и злиться.

У вас есть выбор:

1. Забрать домой рисунки— положить в папку, повесить на стену, спрятать под кровать. Это ваша правда на сегодня.
2. Порвать или выбросить — если вам не хочется, чтобы кто-то их видел. Или если вы чувствуете, что они вам больше не нужны.
3. Перерисовать полностью — если белой краски показалось мало.

Спасибо Вам, что были сегодня честными и открытыми!

Приложение 1

Диагностические ключи

Формат бумаги (неосознанный выбор)

Цвета (базово)

Конкретные образы — маркеры риска

Пример объяснения для ученика (как связать рисунок, эмоцию и тело)

 «Моя жизнь как гора».

Приложение 2.

Бланк для ученика

«Моя жизнь сегодня как…» — рабочий лист

Инструкция: после каждого рисунка ответь на вопросы. Можно коротко, можно пропустить, если не хочется.

1. ДОРОГА

Что нарисовал: ____________________________________________________________________________________________________________________________________
Эмоция (одно слово): _______________________________________________
Где в теле: ________________________________________________________
Что в жизни похоже: ____________________________________________________________________________________________________________________________________
Что изменил(а) белым: ____________________________________________________________________________________________________________________________________

2. ГОРА

Что нарисовал: ____________________________________________________________________________________________________________________________________
Эмоция: __________________________________________________________
Где в теле: _________________________________________________________
Что в жизни похоже: ________________________________________________
Что изменил(а): ____________________________________________________

3. ЗАРЯДКА ТЕЛЕФОНА

Сколько процентов на рисунке: _________ %
Эмоция: ___________________________________________________________
Где в теле: _________________________________________________________
Что в жизни похоже: ____________________________________________________________________________________________________________________________________
Что изменил(а): ____________________________________________________

4. ОГОНЬ

Что нарисовал: ____________________________________________________________________________________________________________________________________
Эмоция: __________________________________________________________
Где в теле: ________________________________________________________
Что в жизни похоже: ________________________________________________
Что изменил(а): ____________________________________________________

Итог

Самый честный рисунок: ___________________________________________________________________________________________________________________________________
Самый сложный рисунок: ____________________________________________________________________________________________________________________________________
Что я понял(а) про себя сегодня: ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Приложение 3

Памятка для детей

ТЕЛЕСНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ

Бланк для ученика

«Моя жизнь сегодня как…» — рабочий лист

1. ДОРОГА

Что нарисовал: ____________________________________________________________________________________________________________________________________
Эмоция (одно слово): _______________________________________________
Где в теле: ________________________________________________________
Что в жизни похоже: ____________________________________________________________________________________________________________________________________
Что изменил(а) белым: ____________________________________________________________________________________________________________________________________

2. ГОРА

Что нарисовал: ____________________________________________________________________________________________________________________________________
Эмоция: __________________________________________________________
Где в теле: _________________________________________________________
Что в жизни похоже: ________________________________________________
Что изменил(а): ____________________________________________________

3. ЗАРЯДКА ТЕЛЕФОНА

Сколько процентов на рисунке: _________ %
Эмоция: ___________________________________________________________
Где в теле: _________________________________________________________
Что в жизни похоже: ____________________________________________________________________________________________________________________________________
Что изменил(а): ____________________________________________________

4. ОГОНЬ

Что нарисовал: ____________________________________________________________________________________________________________________________________
Эмоция: __________________________________________________________
Где в теле: ________________________________________________________
Что в жизни похоже: ________________________________________________
Что изменил(а): ____________________________________________________

Итог

Самый честный рисунок: ___________________________________________________________________________________________________________________________________
Самый сложный рисунок: ____________________________________________________________________________________________________________________________________
Что я понял(а) про себя сегодня: ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________