За месяц до ЕГЭ советы психолога учащимся
материал для подготовки к егэ (гиа)

Слайд 1

За месяц до ЕГЭ: советы психолога учащимся

Слайд 2

Май –июнь каждого года самые напряженные месяцы в жизни выпускников, родителей и педагогов. Помните, что психологический стресс, переживаемый в этот период абсолютно нормальная реакция вашего организма. Главным условием успешной сдачи ЕГЭ, конечно является предметная подготовка, но и ее бывает недостаточно для успеха. Человек, прежде всего, существо биологическое (а уж потом-социальное), соответственно тревожность проявляется в первую очередь на физиологическом уровне (потливость, дрожь и т.п.) Именно поэтому, говоря о средствах психологической поддержки, особое внимание стоит обратить на те, которые воздействуют на психофизиологическом уровне.

Слайд 3

Рекомендации выпускникам за месяц до ЕГЭ Равномерно распределяйте умственную нагрузку при подготовке к экзаменам, силы вам еще потребуются! Заучивая материал, повторяйте его по 20 минут. Эффективно утром и перед сном. Чтобы перевести и закрепить информацию в долговременной памяти постепенно увеличивайте период между повторениями. Воспроизводите запоминаемый материал своими словами, близко к тексту. Если забыли - не спешите подглядывать! Память тренируется в процессе припоминания, а не чтения! Если не можете вспомнить нужную. Информацию в течение 2 минут – посмотрите в источник.

Слайд 4

Рекомендации выпускникам за месяц до ЕГЭ 4. Чередуйте занятия и отдых : 50 минут умственной нагрузки/10 минут двигательной активности (лучше гимнастические упражнения) или релаксационного отдыха. Соблюдайте режим питания, пейте много воды, позволяйте себе прогулги. Для эффективной работы мозга нужен кислород! Сейчас, как никогда, вашему организму нужен полноценный сон, увеличьте его время на час. Научитесь пользоваться техниками дыхательной и мышечной релаксации . Они очень помогут на экзамене!

Слайд 5

Рекомендации выпускникам в период сдачи экзаменов 1. Правильно питайтесь : принимайте пищу, богатую биологически активными веществами (фрукты, овощи, зелень, соки, шоколад, комплекс минеральных элементов). 2. Занимайтесь физическими упражнениями – делайте утреннюю гимнастику. 3. Рассчитывайте свои силы, отдыхайте. Выспитесь накануне экзамена. 4. В день экзамена избегайте стрессовых ситуаций , споров с родителями, одноклассниками и других случаев когда вы сердитесь. 5. Думайте о том, что вы можете сделать , а не о том, чего не можете.

Слайд 6

Рекомендации выпускникам Саморегуляция при стрессе, состоянии нервно психической напряженности и утомления Саморегуляция – это управление своим психоэмоциональным состоянием, через: 1. управление дыханием 2. управление тонусом мышц, движением 3. воздействие словом 4. использование мысленных образов

Слайд 7

Рекомендации выпускникам способы саморегуляции 1. Смех, юмор (позитивное настроение) 2. Восстановление ресурсов организма (полноценный сон, полезная еда) 3. Общение с природой и животными 4. Телесное расслабление (водные процедуры, массаж) 5. Танцы, музыка, рисование 6. Прогулки на свежем воздухе, спортивные игры