Мама, папа, я - дома пребывающая семья! - психологическая консультация для родителей Как сохранить самообладание и психологически комфортную обстановку в семье в условиях карантина.
консультация

Уверена, что многие из Вас успели познакомиться с некоторой информацией на эту тему (добровольно или навязанную неравнодушными знакомыми), но все же предлагаю сделать акцент основных моментах.

За общую атмосферу и спокойствие в доме ответственны взрослые - мама и папа. 

Очевидно, что карантин может стать стрессом не только для детей, но и для Вас самих. Раздражительность, тревожность, чувство усталости и нехватка сил, а также прочие симптомы могут сопровождать многих людей в эти дни. Первым и оптимальным решением будет найти для себя способы получения психологической поддержки, которые помогут адаптироваться к создавшейся ситуации. 

Что можно сделать:

Шаг 1. Помочь себе

1. Ограничить количество новостей (узнавать информацию только из официальных источников - Министерство Здравоохранения, Всемирная организация здравоохранения). Уделяйте знакомству с новостями строго определенное время, например 2 раза в день, утром и вечером, но не позднее, чем за 2 часа до сна.
2. Составить план действий на текущий период времени с учетом всех изменений, которые произошли в Вашей жизни: (какие меры предосторожности / профилактики предпринимать для каждого члена семьи, в какой ситуации;  познакомьте всех членов семьи с намеченным планом действий и определите ответственного за контроль).
3. Регулируйте свое общение, определите, насколько комфортно или нет Вам общаться на проблемную тему, но не лишайте себя общения вообще. Можно разговаривать с друзьями, коллегами, знакомыми, родными по телефону, устраивать конференц-связь с использованием современных онлайн-ресурсов. Договоритесь совместно поужинать. Вспоминайте приятные события, шутите. Общение с близкими людьми — мощный ресурс психологической поддержки в трудной ситуации.
4. Выделите время для себя. Освободившееся время, которое раньше затрачивалось на дорогу к работе, посвятите заботе о себе, побалуйте себя чем-то приятным. Пребывание дома на изоляции может стать возможностью для освоения новых навыков, получения знаний, для новых интересных дел.
5. Если самостоятельно не удается справиться с напряжением не стесняйтесь обращаться за помощью и поддержкой к профессионалам.

Что еще можно сделать?

Правило «Стоп!»

В критической стрессовой ситуации будет полезно остановиться, приказав себе: «Стоп!». Затем постарайтесь отбросить эмоции, переживания и трезво, в деталях посмотрите на ситуацию со стороны. Постарайтесь успокоиться, обстагироваться от негативной информации и только после этого продумайте и просчитайте какие действия можно предпринять, чтобы минимизировать возможные неблагоприятные последствия. Логика будет лучшим помощником в этом процессе.

После проведенного анализа четко составьте план. Продумайте последствия каждого пункта. Эти действия помогут создать ощущение, что вы контролируете  ситуацию и что предпринимаете все, чтобы справиться.

Шаг 2. Позаботиться о семье.

Обстановка в доме

Создавайте и поддерживайте безопасную, благоприятную, спокойную, доброжелательную атмосферу в семье. Хвалите друг друга, делайте комплименты, шутите. Относитесь друг к другу бережно. Поддерживайте семейные ритуалы, придумывайте новые, которые будут объединять вас. Создайте каждому члену семьи место, где он сможет уединиться и отдохнуть хотя бы на некоторое время.

Каждая семья может решить этот вопрос по-своему, здесь будет нужно совместно обсудить, согласовать и сохранить удобные для всех членов семьи правила. Правильное соотношение автономии и приятного совместного времяпровождения — важный фактор сохранения стабильности и благополучия в вашей семье.

Здоровье

Следите за своим здоровьем и здоровьем домочадцев. Высыпайтесь. Недосыпание снижает иммунитет и делает вас более уязвимыми к болезням. Занимайтесь физической культурой, это можно сделать в игровой форме для всех членов семьи. Несмотря на рекомендации о нахождении дома, дышать свежим воздухом никто не запрещает. Если вы живете в городе, можно выйти на балкон, открыть пошире окна.

Питание

Важно поддерживать правильный обмен веществ, особенно это актуально в непростой психологической ситуации. Позаботьтесь о полноценном и качественном питании. Включайте в свой рацион больше фруктов и злаков. Желательно, чтобы питание было сбалансировано. Экспериментируйте с новыми блюдами, используя освободившееся время. Можно установить очередность приготовления пищи другими членами семьи, привлечь детей.

Режим

Очень важно для комфортного психологического состояния поддерживать режим дня, как свой, так и домочадцев. Если вы выполняете работу дистанционно, оборудуйте себе рабочее место. Непродуктивно и не полезно работать лежа в постели или на диване. Для поддержания рабочего настроя поможет грамотно подобранная специально для рабочего времени удобная одежда. Определите себе рабочее время: начало, обеденный перерыв, окончание работы и несколько небольших перерывов. Используйте для этого будильник. После рабочего времени обязательно устройте себе отдых.

Будьте здоровы!