Рекомендации педагога-психолога родителям: Как помочь ребенку преодолеть тревожность.
материал (11 класс)

📌 Рекомендации педагога-психолога родителям: как помочь подростку справиться с тревожностью за 2 недели до экзамена

Последние две недели перед экзаменом — время максимального напряжения. В этот период важно не только поддерживать знания, но и заботиться о психологическом состоянии выпускника.

1. Снизьте учебную нагрузку

• Прекратите изучение нового материала. Сейчас главная задача — повторение и закрепление уже пройденного. Попытки выучить что-то с нуля только усилят стресс.
• Сосредоточьтесь на «слабых местах». Помогите ребёнку составить список тем, которые вызывают наибольшие трудности, и проработайте их в спокойном темпе.

2. Организуйте режим дня

• Соблюдайте расписание. За 2 недели до экзаменов важно жить по чёткому графику: подъём, учёба, отдых, сон в одно и то же время. Это создаёт ощущение стабильности.
• Обеспечьте полноценный сон. Сон не менее 8 часов — обязательное условие. Недосып напрямую влияет на память и способность концентрироваться.

3. Контролируйте физическое состояние

• Сбалансированное питание. Исключите фастфуд, газировку и тяжёлую пищу. В рационе должны быть рыба, орехи, овощи и фрукты, богатые витаминами группы B и магнием.
• Физическая активность. Ежедневная лёгкая прогулка на свежем воздухе (20–30 минут) помогает снять мышечное напряжение и «проветрить» голову.

4. Психологическая поддержка

• Избегайте давления. Фразы «Это твой последний шанс» или «Мы столько в тебя вложили» недопустимы. Подросток и так испытывает огромное давление.
• Вера в успех. Чаще говорите: «Ты справишься», «Мы в тебя верим независимо от результата». Ваша поддержка — главный ресурс ребёнка.

5. Освойте техники быстрого снятия стресса

Научите ребёнка простым упражнениям, которые можно использовать прямо на экзамене:

• Дыхание «по квадрату». Вдох (4 секунды) — задержка (4 секунды) — выдох (4 секунды) — задержка (4 секунды).
• Мышечная релаксация. Поочерёдно напрягать и расслаблять мышцы рук, ног, спины.
• Техника «заземления». Сконцентрироваться на ощущениях: почувствовать стул под собой, ручку в руке, сделать глоток воды.

Ваша главная задача в эти две недели — быть надёжной опорой. Спокойствие родителей передаётся ребёнку и помогает ему мобилизовать все силы для успешной сдачи экзаменов.