комплексы домашних упражнений
учебно-методический материал на тему
В этом материале содержится комплексы домашних упражнений для учящихся 5-11кл на четверти.Рекомендуемые упражнения для домашнего задания
в недельном двигательном режиме.Цель домашних заданий – способствовать успешному овладению двигательными навыками, развитию двигательных качеств, выполнению требований учебной программы.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 Домашнее задание | 26.26 КБ |
Предварительный просмотр:
Комплексы домашних упражнений
№ п/п | Наименование упражнений | Дозировка, классы | ||||||
5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | ||
Комплекс № 1 | ||||||||
1 | Прыжки на скакалке или на двух прямых ногах | 2х50раз | 2х60 раз | 2х70 раз | 2х80 раз | 2х90 раз | 2х100 раз | 3х100раз |
2 | Приседания не отрывая пяток от пола | 2х20р | 2х25р | 2х30р | 2х35р | 2х40р | 3х40р | 3х40р |
3 | Имитация метания, скрестный шаг | 5-7 попыток | 5-7 попыток | 5-7 попыток | 5-7 попыток | 5-7 попыток | 5-7 попыток | 5-7 попыток |
4 | Прыжок в длину с места | 5-7 попыток | 5-7 попыток | 5-7 попыток | 5-7 попыток | 5-7 попыток | 5-7 попыток | 5-7 попыток |
Комплекс № 2 | ||||||||
1 | Кувырок вперёд, назад | 5-7 попыток | 5-7 попыток | 5-7 попыток | 5-7 попыток | 5-7 попыток | 5-7 попыток | 5-7 попыток |
2 | Стойка на лопатках | 5-7 попыток | 5-7 попыток | |||||
3 | Стойка на голове с помощью | 5-7 попыток | 5-7 попыток | 5-7 попыток | 5-7 попыток | |||
4 | Стойка на руках у стены | 5-7 попыток | 5-7 попыток | 5-7 попыток | ||||
5 | Равновесие на правой, левой ноге | 5-7 попыток | 5-7 попыток | 5-7 попыток | ||||
6 | Мост из положения лёжа | 5-7 попыток | 5-7 попыток | 5-7 попыток | ||||
7 | Мост из положения стоя с помощью | 5-7 попыток | 5-7 попыток | 5-7 попыток | 5-7 попыток | |||
8 | Полушпагат | 5-7 попыток | 5-7 попыток | 5-7 попыток | 5-7 попыток | |||
Комплекс № 3 | ||||||||
1 | Вращения рук И.п. - ноги на ширине плеч, руки вверх 1 - правая рука вращается назад вниз, левая вперёд вниз; 2 – правая вперёд вверх, левая назад вверх. | 2х20р | 2х20р | 2х20р | 2х20р | 2х20р | 2х20р | 2х20р |
2 | Прыжки на развитие координации 1 – прыжок на левой, правая нога вперёд согнута в колене. Левой рукой коснуться стопы; 2 – то же в другую сторону 3 – прыжок на левой, правая нога назад согнута в колене. Левой рукой коснуться стопы 4 – то же в другую сторону | 2х20р | 2х20р | 2х20р | 2х20р | 2х20р | 2х20р | 2х20р |
3 | «Мельница» И.п. – стоя ноги врозь, туловище наклонить параллельно пола, руки в стороны 1 – правая рука к левой стопе 2 - то же в другую сторону | 2х15р | 2х15р | 2х15р | 2х15р | 2х15р | 2х15р | 2х15р |
4 | Бег на месте, высоко поднимая колени с максимальной частотой выполнения | 20-30сек | 20-30сек | 20-30сек | 20-30сек | 20-30сек | 20-30сек | 20-30сек |
5 | Захлёст голени назад на месте с максимальной частотой выполнения | 20-30сек | 20-30сек | 20-30сек | 20-30сек | 20-30сек | 20-30сек | 20-30сек |
Комплекс № 4 | ||||||||
1 | Поднимание туловища лёжа на спине руки за головой, колени согнуты | 2х20р | 2х25р | 2х30р | 2х35р | 2х40р | 3х40р | 3х40р |
2 | Поднимание туловища лёжа на животе, руки за головой | 2х10 | 2х15 | 2х20 | 2х20 | 2х25 | 3х25 | 3х25 |
3 | Отжимание от пола(юн), от возвышенности 40-50см(дев) | 2х15 | 2х15 | 3х15 | 3х20 | 3х20 | 3х25 | 3х25 |
4 | Отжимание в упоре лёжа спиной к возвышенности 40-50 см, | 2х15 | 2х15 | 3х15 | 3х20 | 3х20 | 3х25 | 3х25 |
Рекомендуемые упражнения для домашнего задания
в недельном двигательном режиме
Упражнения | Объем двигательной деятельности (суммарно в неделю) | |
Юноши | Девушки | |
Бег или ходьба на лыжах (км) | 18–20 | 13–15 |
Прыжки со скакалкой (количество раз) | 2200–2400 | 2000–2200 |
Подтягивание на перекладине (количество раз) | 90–100 | – |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (количество раз) | 230–250 | 140–150 |
Поднимание прямых ног из положения лежа (количество раз) | 150–170 | 130–150 |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | 150–170 | 130–150 |
Приседание на двух ногах (количество раз) | 250–270 | 200–220 |
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Примерные комплексы домашних заданий для учащихся
В данном материале собраны комплексы упражнений для самостоятельных занятий дома....
Комплекс дыхательных упражнений и упражнений для укрепления горла, снятия напряжения.
В данной публикации содержится комплекс упражнений над дыханием, укреплением гортани из "Вокального букваря" (Е.М Пекерской)...
Комплексы физических упражнений для домашнего задания
Ребята! Если у вас проблема на уроках физкультуры с выполнением физических упражнений, вы не можете сдать учебный норматив – эти комплексы для вас!Попробуйте! Ведь нужно только начать! Рез...
Комплекс артикуляционных упражнений для отдельных групп звуков, комплекс для отработки движений и положений губ и языка
Упражнения на развитие артикуляционной моторики...
Комплекс общеразвивающих упражнений по физической культуре на тему: "Упражнения со скакалкой"
Физические упражнения, направленные на развитие основных физических качеств, необходимо выполнять во время общеразвивающих упражнений.Здесь предложены примерные комплексы упражнений со скакалкой....