Главные вкладки

    Разминки на уроках физической культуры
    материал на тему

    Распашнов Валерий Алексеевич

    Данная подборка разминок - хороший помощник на урока ФК

    Скачать:

    ВложениеРазмер
    Файл Разминка на уроках ФК15.55 КБ

    Предварительный просмотр:

    Разминка

    1 ВАРИАНТ

    Стандартная разминка для школы выполняется из основного положения ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки вдоль тела или на бедрах:

    • наклоны головы вперед-назад на 4 счета (8-12 раз);
    • наклоны головы вправо и влево на 4 счета (8-12 раз);
    • повороты головы в стороны на 4 счета (8-12 раз);
    • вращение головой по кругу по 2 раза в обе стороны;
    • руки к плечам, вращение плечами вперед-назад на 4 счета (8-12 раз);
    • разминка запястий – вращение в обе стороны по 2-4 раза;
    • разминка локтей – вращение в обе стороны по 4 раза;
    • вращение в пояснице по кругу по 2-4 раза в каждом направлении;
    • наклоны туловища вперед-назад на 4 счета (8 раз);
    • наклоны туловища вправо-влево на 4 счета (8 раз);
    • разминка голеностопных суставов – вращение по и против часовой стрелке по 4 круга в каждую сторону;
    • аналогичная разминка для тазобедренных суставов;
    • руки поставить над коленями и выполнять вращение в коленном суставе по 2-4 круга в каждом направлении;
    • выполнение классических выпадов вперед – по 8 раз для каждой ноги;
    • махи ногами – по 10-15 махов для каждой ноги.

    2 ВАРИАНТ

    1. Первое упражнение «Повороты головой» .
      Руки на поясе. На счёт раз поворачиваем голову влево, два - направо, три – вверх, четыре - вниз.
      (Выполнить 5-7 раз)

      2) Следующее упражнение «Вращение рук» .
      Руки положили на плечи. На счёт раз, два – вращаем вперёд, на счёт три – четыре назад.
      (Выполнить 5-7 раз)

      3) Третье упражнение «Вращение кистей» .
      Руки в сторону. На счёт раз, два вращаем кисти вперёд, на три, четыре – назад.
      (Выполнить 5-7 раз)

      4) Следующее упражнение «Повороты туловища влево, вправо» .
      Руки на поясе. На счёт раз поворот вправо, на счёт два - влево, на счёт три - вправо, на счёт четыре - влево.
      (Выполнить 5-7 раз)

      5) Упражнение «Подтягивание колена» .
      На счёт раз правую ногу, согнутую в колене подтягиваем к груди, на счёт два опускаем, на счёт три поднимаем согнутую в колене левую ногу на счёт четыре – опускаем.
      (Выполнить 5-7 раз)

      6) Ходьба на пяточках, мысочках, на внешней и внутренней стороне стопы переменно. Руки на поясе

    3 ВАРИАНТ

    Первым этапом разминки сделайте упражнения для головы: круговые движения по часовой стрелке и против нее, наклоны влево, вправо, назад, вперед, по диагонали.

    2

    Второй частью разминки сделайте проработку кистей рук: сжимание их в кулаки и движения в разные стороны. Пусть школьники сцепят кисти в замок и прогнут их вверх-вниз. Повторяйте упражнение 10-15 раз.

    3

    Следующим компонентом разминочных упражнений проведите тренировку плечевого пояса: кисти на плечах, десять оборотов вперед, затем назад. Пусть производят маховые движения руками в разные стороны. далее - поднимают руки на уровень плеч (параллельно телу), отводят назад, разгибают их и разводят назад.

    4

    Предложите делать наклоны влево, вправо, вперед, назад из положения, когда руки на поясе. Пусть достают руками пол, левую ногу, правую ногу - разогревают поясницу. Второе упражнение: руки на поясе, ноги не двигаются, повороты туловища на больший возможный угол влево и вправо. В заключение идет выполнение круговых движений тазом в разные стороны.

    5

    Предложите сесть на корточки и отвести правую ногу вправо. Затем надо медленно передвигать центр тяжести на нее, потом на левую ногу.

    6

    Пусть ребята расслабят ноги, встряхнут ими. Опора - любая стена, пусть ставят на нее руки и отводят ноги назад, затем переступают со стопы на стопу, ускоряя темп. Далее предложите им походить на внешней стороне стопы и на внутренней. Вдох - выдох. Разминка закончена.


    По теме: методические разработки, презентации и конспекты

    Опыт работы учителя физической культуры Ткачук Елены Викторовны по теме: «Индивидуальное дифференцирование нагрузки на уроках физической культуры».

    С целью совершенствования процесса преподавания физической культуры в школе  необходимо использовать  индивидуальное  дифференцирование  нагрузки  на уроках, что будет способс...

    Разминка на уроке физической культуры

    Разминка на уроке физкультуры - вещь простая, но необходимая. Защищает детей от получения всевозможных травм в процессе занятия....

    Технологическая карта урока физической культуры в 6 классе. Тема урока «Внедрение ВСК норм ГТО на уроках физической культуры»

    Технологическая карта урока физической культуры  в 6 классе. Тема урока «Внедрение ВСК норм ГТО на уроках физической культуры»...

    Методическая разработка уроков физической культуры с применением технологий оздоровительной направленности (на примере уроков физической культуры по гимнастике)

    Цель физкультурного образования – всестороннее развитие физических и духовных способностей человека в аспекте формирования физической культуры личности – самореализация человека в развитии...

    Методическая разработка уроков физической культуры с применением технологий оздоровительной направленности (на примере уроков физической культуры по гимнастике)

    Методическая разработка уроков физической культуры с применением технологий оздоровительной направленности (на примере уроков физической культуры по гимнастике)...

    ДОКЛАД НА МЕТОДИЧЕСКОМ ОБЪЕДИНЕНИИ УЧИТЕЛЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ Тема: «Формирование культуры здорового образа жизни на уроках физической культуры, как одна из стратегических задач ФГОС»

           Задача оздоровления имеет три взаимосвязанных аспекта:Воспитательный, состоящий в воспитании у детей бережного отношения к своему здоровью, понимание ценности и важно...