Разминки на уроках физической культуры
материал на тему
Данная подборка разминок - хороший помощник на урока ФК
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 15.55 КБ |
Предварительный просмотр:
Разминка
1 ВАРИАНТ
Стандартная разминка для школы выполняется из основного положения ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки вдоль тела или на бедрах:
- наклоны головы вперед-назад на 4 счета (8-12 раз);
- наклоны головы вправо и влево на 4 счета (8-12 раз);
- повороты головы в стороны на 4 счета (8-12 раз);
- вращение головой по кругу по 2 раза в обе стороны;
- руки к плечам, вращение плечами вперед-назад на 4 счета (8-12 раз);
- разминка запястий – вращение в обе стороны по 2-4 раза;
- разминка локтей – вращение в обе стороны по 4 раза;
- вращение в пояснице по кругу по 2-4 раза в каждом направлении;
- наклоны туловища вперед-назад на 4 счета (8 раз);
- наклоны туловища вправо-влево на 4 счета (8 раз);
- разминка голеностопных суставов – вращение по и против часовой стрелке по 4 круга в каждую сторону;
- аналогичная разминка для тазобедренных суставов;
- руки поставить над коленями и выполнять вращение в коленном суставе по 2-4 круга в каждом направлении;
- выполнение классических выпадов вперед – по 8 раз для каждой ноги;
- махи ногами – по 10-15 махов для каждой ноги.
2 ВАРИАНТ
- Первое упражнение «Повороты головой» .
Руки на поясе. На счёт раз поворачиваем голову влево, два - направо, три – вверх, четыре - вниз.
(Выполнить 5-7 раз)
2) Следующее упражнение «Вращение рук» .
Руки положили на плечи. На счёт раз, два – вращаем вперёд, на счёт три – четыре назад.
(Выполнить 5-7 раз)
3) Третье упражнение «Вращение кистей» .
Руки в сторону. На счёт раз, два вращаем кисти вперёд, на три, четыре – назад.
(Выполнить 5-7 раз)
4) Следующее упражнение «Повороты туловища влево, вправо» .
Руки на поясе. На счёт раз поворот вправо, на счёт два - влево, на счёт три - вправо, на счёт четыре - влево.
(Выполнить 5-7 раз)
5) Упражнение «Подтягивание колена» .
На счёт раз правую ногу, согнутую в колене подтягиваем к груди, на счёт два опускаем, на счёт три поднимаем согнутую в колене левую ногу на счёт четыре – опускаем.
(Выполнить 5-7 раз)
6) Ходьба на пяточках, мысочках, на внешней и внутренней стороне стопы переменно. Руки на поясе
3 ВАРИАНТ
Первым этапом разминки сделайте упражнения для головы: круговые движения по часовой стрелке и против нее, наклоны влево, вправо, назад, вперед, по диагонали.
2
Второй частью разминки сделайте проработку кистей рук: сжимание их в кулаки и движения в разные стороны. Пусть школьники сцепят кисти в замок и прогнут их вверх-вниз. Повторяйте упражнение 10-15 раз.
3
Следующим компонентом разминочных упражнений проведите тренировку плечевого пояса: кисти на плечах, десять оборотов вперед, затем назад. Пусть производят маховые движения руками в разные стороны. далее - поднимают руки на уровень плеч (параллельно телу), отводят назад, разгибают их и разводят назад.
4
Предложите делать наклоны влево, вправо, вперед, назад из положения, когда руки на поясе. Пусть достают руками пол, левую ногу, правую ногу - разогревают поясницу. Второе упражнение: руки на поясе, ноги не двигаются, повороты туловища на больший возможный угол влево и вправо. В заключение идет выполнение круговых движений тазом в разные стороны.
5
Предложите сесть на корточки и отвести правую ногу вправо. Затем надо медленно передвигать центр тяжести на нее, потом на левую ногу.
6
Пусть ребята расслабят ноги, встряхнут ими. Опора - любая стена, пусть ставят на нее руки и отводят ноги назад, затем переступают со стопы на стопу, ускоряя темп. Далее предложите им походить на внешней стороне стопы и на внутренней. Вдох - выдох. Разминка закончена.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2014/03/30/picture-411930-1396187413.jpg)
Разминка на уроке физической культуры
Разминка на уроке физкультуры - вещь простая, но необходимая. Защищает детей от получения всевозможных травм в процессе занятия....
![](/sites/default/files/pictures/2018/01/22/picture-920288-1516637254.jpg)
Технологическая карта урока физической культуры в 6 классе. Тема урока «Внедрение ВСК норм ГТО на уроках физической культуры»
Технологическая карта урока физической культуры в 6 классе. Тема урока «Внедрение ВСК норм ГТО на уроках физической культуры»...
![](/sites/default/files/pictures/2020/09/04/picture-1266036-1599234245.jpg)
Презентация к уроку физической культуры (модуль ритмика) 1 класс. Танцевальная разминка под музыку "Физкульт-поход".
Предлагается познакомится с наглядным материалом на уроке физической культуры (модуль ритмика). Размика в начале урока станет интересней, когда к предложенные физические упражнения будут исполняться п...
![](/sites/default/files/pictures/2020/09/10/picture-1267846-1599763199.jpg)
Комплекс упражнений для разминки обучающихся на уроках физической культуры
Комплекс упражнений для разных групп мышц...
Значение разминки для занятий физической культурой
Многие думают, что разминка, это ряд скучных и надоедливых упражнений, которые зачем-то делают перед основной физической нагрузкой. В школах всегда проводится разминка перед уроком физкультуры. Это са...
Разминка - как основополагающая часть урока физической культуры
Шешегов Сергей Викторович,учитель физической культурыГБОУ Школа №39 Невского районаг.Санкт-Петербург Разминка - как основополагающая часть урока физической культурыРазминка - это самостоятельный ...
![](/sites/default/files/pictures/2024/02/04/picture-1510386-1707057166.jpg)
комплекс упражнений для разминки на уроке физической культуры
комплекс упражнений для разминки на уроке физической культуры...