Значение разминки для занятий физической культурой
статья по физкультуре

«Значение разминки для занятий физической культурой»

Огинский Роман Эдуардович

Учитель физической культуры, ГБОУ СОШ №394 Красносельского р-на

   Многие думают, что разминка, это ряд скучных и надоедливых упражнений, которые зачем-то делают перед основной физической нагрузкой. В школах всегда проводится разминка перед уроком физкультуры. Это самый важный этап в подготовке организма к нагрузке, даже самой лёгкой. Но перед занятиями организм необходимо подготовить к нагрузке. Разминка на уроке физкультуры – вещь простая, но необходимая. Именно она позволяет подготовить мышцы к выполнению физических упражнений и защищает детей от получения всевозможных травм в процессе занятия. Именно с лёгкой разминки должна начинаться утренняя зарядка, дневная гимнастика и даже вечерняя тренировка. Если заглянуть в любой тренажёрный зал или спортивный зал, холл, где регулярно и профессионально проходят фитнес-занятия и танцевальные тренировки (народные, современные, восточные, латиноамериканские и пр. направления) с непременными и динамичными, и статичными упражнениями, любую физическую нагрузку начинают с разминки.
   1. ЧТО ТАКОЕ РАЗМИНКА
   Разминка - это комплекс упражнений, которые выполняются в начале тренировки с целью разогрева организма, разработки мышц, связок и суставов.
   2. РАЗМИНКА И ОБМЕННЫЕ ПРОЦЕССЫ
   Оптимальная продолжительность разминки и длительность интервала между ее окончанием и началом работы определяется многими факторами:
   1. Характером предстоящей работы
   2. Функциональным состоянием
   3. Внешними факторами (температура воздуха, влажность и т.п.)
   4. Возраст, пол и вид занятия.
   3. ИНТЕНСИВНОСТЬ РАЗМИНКИ
   Разминка - основа физкультуры, и она должна охватывать все тело по максимуму. Впрочем, это не требует длительного времени, и стандартный вариант охватывает всего 10-15 минут времени урока. Кроме основной программы стоит включить усиленную разминку на те группы мышц, которые будут задействованы в занятии: например, перед бегом большое внимание уделить разминке ног. Упражнения должны быть общедоступными и не имеющими противопоказаний для учащихся, должны снижать травмаопасность на последующих более сложных и напряжённых этапах урока.
   4. РАЗМИНКА И УТОМЛЕНИЕ
   Следует заметить, что на любую физическую работу (нагрузку) человек тратит энергию и разминка не является исключением, поэтому она не должна быть утомительной. Потому разминку необходимо проводить в удобной, не стесняющей движения , комфортной одежде и в спортивной сменной обуви, а в прохладный день с ветром еще и ветрозащитный костюм. Разминка должна проводиться до пота, отсюда в спортивной среде бытует термин «разогревание»: потоотделение способствует установлению необходимого уровня теплорегуляции, а также лучшему обеспечению выделительных функций.
   5. МОЖНО ЛИ ЧЕМ-ТО ЗАМЕНИТЬ РАЗМИНКУ?
   Нет. Ни массаж, ни баня не могут ее заменить. Во время разминки не только «прогреваются» мышцы, но и, самое главное, повышаются частота сердечных сокращений, артериальное давление и другие функциональные показатели, которые призваны затем после разминки «работать» на высоком пульсе (от 160 до 200 уд/мин). А массаж и баня - это пассивные процедуры.
   6. ПРИМЕРЫ РАЗМИНОЧНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
   Итак, стандартная разминка для школы выполняется из основного положения ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки вдоль тела или на бедрах:
   1. наклоны головы вперед-назад на 4 счета (8-12 раз);
   2. наклоны головы вправо и влево на 4 счета (8-12 раз);
   3. повороты головы в стороны на 4 счета (8-12 раз);
   4. вращение головой по кругу по 2 раза в обе стороны;
   5. руки к плечам, вращение плечами вперед-назад на 4 счета (8-12 раз);
   6. разминка запястий – вращение в обе стороны по 2-4 раза;
   7. разминка локтей – вращение в обе стороны по 4 раза;
   8. вращение в пояснице по кругу по 2-4 раза в каждом направлении;
   9. наклоны туловища вперед-назад на 4 счета (8 раз);
   10. наклоны туловища вправо-влево на 4 счета (8 раз);
   11. разминка голеностопных суставов – вращение по и против часовой стрелке по 4 круга в каждую сторону;
   12. аналогичная разминка для тазобедренных суставов;
   13. руки поставить над коленями и выполнять вращение в коленном суставе по 2-4 круга в каждом направлении;
   14. выполнение классических выпадов вперед – по 8 раз для каждой ноги;махи ногами – по 10-15 махов для каждой ноги.
   7. ЗНАЧЕНИЕ РАЗМИНКИ
   Так для чего же, собственно говоря, нужна разминка, и какое влияние она оказывает на наш организм? В процессе разминки улучшается работа органов кровообращения, которые начинают интенсивно снабжать организм кислородом, что обеспечивает необходимую энергию и силы. Также повышается интенсивность обмена веществ, что приводит к расщеплению большего количества полезных элементов, интенсивно перерабатываемых организмом в процессе физической нагрузки. Это способствует повышению температуры тела, что и позволяет мышцам разогреться до нужного состояния. Помимо этого после разминки улучшается эластичность связок и мышц, благодаря чему они способны выдерживать , большую нагрузку и меньше подвержены растяжениям и другим травмам. После разминки усиливается возбудимость нервной системы, что улучшает скорость реакции, координацию движений, выносливость и восприятие.
   Правильно выполняя разминку, вы не только не устанете и не истратите все силы, но и наберётесь новых, которые помогут улучшить результат ваших занятий.