Совершенствование техники броска через спину с колен, передняя подсечка, проход в две ноги посадка. Партер: переворот накатом, «зубочистка».
план-конспект

№ п/п

Содержание учебно-тренировочного занятия

Дозировка  нагрузки

Организационно-методические  указания

1

2

3

4

1. Подготовительная часть

45 мин

1

Построение, проверка готовности  к занятию

3 мин

2

Объяснение целей, задач и хода тренировки

2 мин

Нацелить учащихся на правильное выполнение упражнения.

3

Ходьба на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне ступни

2 мин

В колонне по одному, соблюдать дистанцию. Следить за осанкой и дыханием во время бега.

4

Бег: - с захлестыванием голени

3 мин

       - с высоким подниманием бедра

       - приставными шагами правым, левым боком

5

С заданием по хлопку:

3 мин

- прыжок с прогибом спины

-прыжок с подъемом колен к груди

-прыжок с разворотом на 360 0

- прыжок с разворотом на 180 0

6

Ходьба с круговым вращением головой, туловищем, руками

3 мин

7

На ковре:

5 мин

Упражнения выполняются в колонне по 3-е, дистанция 3-4 метра.

Наклоны  в стойке, сидя на ковре

Передний и задний мост

Из положения сидя, скрестив ноги согнутые в коленях – встать без помощи рук

1 мин

Следить чтобы руки не касались ковра.

Из положения стоя имитируя бросок прогибом, вставание на мост и выполнение забегания

2 мин

Страховать  при вставании на мост.

Из положения стоя на мосту, перевороты через голову

2 мин

8

Акробатические элементы:

16 мин

Следить за своевременным и правильным выполнением группировки.

Кувырки вперед через голову

1 мин

Кувырки спиной вперед через голову

1 мин

Кувырок через правое/левое плечо, с самостраховкой

2 мин

Кувырок в длину/в высоту

1 мин

«Каракатица»

1 мин

Ходьба на коленях

1 мин

Ходьба на коленях и руках

1 мин

Ходьба в полу приседе

2 мин

Прыжки в полу приседе

1 мин

Колесо

1 мин

Хождение на руках

2 мин

Рондат

1 мин

Сальто

1 мин

9

Медленная ходьба, выполнение упражнений на восстановление дыхания

3 мин

II. Основная часть

85 мин

1

Совершенствование приемов в партере: накат,  «зубочистка»

Совершенствование приемов в стойке:

Бросок через спину с колен, передняя подсечка,  проход в две ноги посадка

Контроль за правильностью выполнения.

- Рассказ, показ

3 мин

-Изучение по частям

14 мин

-Выполнение приемов в партере

33 мин

- Выполнение бросков

17 мин

-Выполнение бросков на скорость

14 мин

2

Учебно-тренировочная схватка

2х2 мин

Акцентировать внимание на соблюдение правил во время схватки, правильности выполнения задания. При борьбе борцы выполняют задание в соответствии с индивидуальным планом.

III. Заключительная часть

5 мин

1

Ходьба по залу с выполнением упражнений на расслабление и восстановление дыхания

2 мин

Восстановить дыхание, настроить группу на подведение итогов занятия.

2

Подведение итогов занятия

3 мин

Разбор учебно-тренировочного занятия, ошибки, оценивание каждого учащегося.