Ориентирование как основа туризма.
статья

           Ориентирование как основа туризма.

Ориентирование бегом является видом спорта группы выносливости. Этот спорт требует от спортсмена не только хорошей физической подготовки, но и включает в себя множество психологических уловок, обусловленных необходимостью самостоятельно принимать решения в условиях интеллектуального риска. Что же представляет собой ориентирование бегом? Спортсмен бежит по маршруту, обозначенному на карте, но не обозначенному на местности, при этом во время задания он должен пользоваться только картой и компасом. Карта содержит подробную информацию о местности, такую как рельеф земной поверхности, естественные препятствия и т.д. Соревнования по ориентированию могут быть разных видов: индивидуальные соревнования и эстафеты, суперспринты в городских парках, марафоны в горной местности и т.д. Соревнования проводятся как в дневное, так и в ночное время. Теперь поговорим о снаряжении, которое необходимо для этого вида спорта. Снаряжение для спортивного ориентирования включает: − костюм для бега, который должен быть легким, удобным, практичным; − обувь – спортивную, прочную и желательно непромокаемую; − карту, которая выдается участнику организаторами соревнований в момент старта. На карту нанесены контрольные пункты, которые участник должен пройти;

− для достижения хорошего результата, на дистанции необходим компас. Существует широкий спектр различных компасов, которые в основном отличаются как по конструкции, так и по времени стабилизации магнитной стрелки;

− чтобы доказать, что участники посетили все контрольные точки в правильном порядке, каждый участник имеет электронную карточку, которой он делает отметку на контрольных пунктах. В случае если спортсмен пропустил контрольный пункт или нарушил последовательность прохождения контрольных пунктов, результат аннулируется. Электронная система позволяет выдать результат участнику сразу после финиша. Спортивный результат в соревнованиях по ориентированию бегом зависит от системы факторов, которые обеспечивают достижение высокого спортивного результата. Системный характер этих факторов определяется тем обстоятельством, что при исключении любого фактора достижение высокого спортивного результата становится невозможным. Такими факторами в структуре подготовленности можно считать:

 − Двигательные качества. Обязательными компонентами этого качества являются: общая выносливость, силовая выносливость, выносливость к бегу в смешанном режиме энергообеспечения, скоростные качества (быстрота и скоростная выносливость), силовые 4 качества, ловкость и координационные способности, гибкость. Ведущим навыком, через который двигательные качества связаны со спортивным результатом, можно рассматривать выносливость к бегу в смешанном режиме энергообеспечения. Базой для развития этого качества является общая выносливость, т.е. способность сохранять заданную скорость бега с умеренной интенсивностью.

 − Функциональная подготовленность. В обеспечении мышечной деятельности участвуют практически все физиологические системы организма. Однако наибольшее значение имеют такие физиологические системы, как: сердечно-сосудистая, дыхательная, эндокринная, обмен веществ, регуляция теплообмена, зрительный, слуховой и вестибулярный анализаторы. Следовательно, уровни развития перечисленных систем можно рассматривать как компоненты фактора «функциональная подготовленность».

 − Физическое развитие. Под физическим развитием понимается возрастной уровень биологического развития человека. Наиболее важными характеристиками физического развития являются размеры тела (рост, вес и другие показатели), пропорции тела (тип пропорции, длина тела, длина конечностей и т.д.), конституция состава тела (подкожный жир, общий жир, мышечная масса, костный компонент и др.), состояние свода стопы. − Арсенал техники ориентирования. В условиях соревнований, спортсмену приходится применять самые разнообразные двигательные действия. Основным компонентом данного фактора является техника бега. При этом нужно принять во внимание качество грунта под ногами: асфальтовое покрытие, лесная тропа, лесное бездорожье, болото, песок и проч. Спортсменам приходится преодолевать подъемы и спуски различной крутизны нередко по захламленному лесу, каменистому грунту, по воде и т.д. Существенное значение имеют навыки преодоления встречающихся препятствий. − Тактическое мышление и тактическая подготовленность. Под тактическими знаниями спортсмена подразумеваются сведения о принципах и рациональных формах тактики, выработанных в избранном виде спорта. Тактические знания находят практическое применение в виде тактических умений и навыков. В единстве с формированием тактических знаний, умений и навыков развивается тактическое мышление. Оно характеризуется способностью спортсмена быстро воспринимать, оценивать, выделять и перерабатывать информацию, существенную для решения тактических задач в состязании, предвидеть действия соперника и исход соревновательных ситуаций, а главное – кратчайшим путем находить среди нескольких возможных вариантов решений такое, какое с наибольшей вероятностью вело бы к успеху. − Психическая подготовленность. Психическая подготовка – это система психолого-педагогических воздействий, применяемых с целью формирования и совершенствования у спортсменов свойств личности и психических качеств, необходимых для успешного выполнения тренировочной деятельности, подготовки к соревнованиям и надежного выступления в них. 5 Одним из решающих факторов успеха при относительно равных уровнях физической и технико-тактической подготовленности является психическая готовность спортсмена к соревнованию, которая формируется в процессе психической подготовки человека. Исходя из того, что психическое состояние служит фоном, придающим ту или иную окраску течению психических процессов и действий человека, состояние психической готовности можно представить как уравновешенную, относительно устойчивую систему личностных характеристик спортсмена, на фоне которых развертывается динамика психических процессов, направленных на ориентировку спортсмена в предсоревновательных ситуациях и в условиях соревновательной борьбы, на адекватную этим условиям саморегуляцию собственных действий, мыслей, чувств, поведения в целом, связанных с решением частных соревновательных задач, ведущих к достижению намеченной цели. Следовательно, психическая подготовка направлена на формирование у спортсмена установки на соревновательную деятельность и на создание условий для адаптации к экстремальным условиям такой деятельности. Это обусловлено, с одной стороны, неповторимостью условий соревнований, а с другой – неповторимостью, индивидуальным своеобразием личности спортсмена. − Общая физическая подготовка. К общей физической подготовке в спортивном ориентировании относят упражнения, используемые во всевозможных спортивных дисциплинах: подвижные игры (футбол, баскетбол), прыжковые упражнения, гимнастические упражнения, нацеленные на становление силы и эластичности, упражнения на тренажерах, дозволяющие преднамеренно развивать отдельные группы мышц, бег в спортивном зале и на стадионе на всевозможные дистанции. Однако для спортивного ориентирования более продуктивными следует считать специально организованные игровые упражнения, проводимые на природе, в лесу или парке. Эти упражнения сочетают в себе элементы общей физической подготовки с элементами специальной подготовки. − Специальная физическая подготовка. Ведущими физиологическими свойствами в беге с ориентированием следует признать скорость бега по пересеченной местности на уровне анаэробного порога и наибольшую алактатную мощность работающих мышц. На развитии данных свойств, а также на развитии двигательных умений и навыков необходимо сосредоточить внимание при организации специальной физической подготовки. Специальные упражнения для увеличения скорости бега на уровне анаэробного порога направлены на увеличение количества митохондрий в клетках работающих мышц. Митохондрии – это внутриклеточные структурные образования, которые обеспечивают мышцы энергией. По мере тренированности все большее количество митохондрий вовлекается в работу. Таким образом, система специальной физической подготовки включает два вида упражнений: 1) бег по пересеченной местности на уровне анаэробного порога (на пульсе 10 % ниже максимального), 2) упражнения со статодинамической нагрузкой на мышцы ног. В ориентировании такими упражнениями могут быть: ходьба в подъем 6 (желательно с грузом) широким шагом до полного утомления мышц, медленный бег по болоту, по песку, по снегу или по воде, также до полного утомления мышц. Упражнения первой и второй группы не должны сочетаться в одной тренировке. Это обусловлено основными законами адаптации на клеточном уровне.