Мониторинг результатов обучения ребёнка по дополнительной общеобразовательной общеразвивающей программе
материал

Показатели (оцениваемые параметры)

Критерии

Степень выраженности оцениваемого качества

Возможное кол-во баллов

Методы диагностик

1

2

3

4

5

П Р Е Д М Е Т Н Ы Е           Р Е З У Л Ь Т А Т Ы

Ι. Теоретическая подготовка ребенка:

1.Теоретические знания (по основным разделам учебно-тематического плана программы)

2. Владение специальной терминологией

ΙΙ. Практическая подготовка ребенка:

1. Практические умения и навыки, предусмотренные программой (по основным разделам учебно-тематического плана программы)

2. Владение специальным оборудованием и оснащением

3. Творческие навыки

Соответствие теоретических знаний ребенка программным требованиям;

Осмысленность и правильность использования специальной терминологии

Соответствие практических умений и навыков программным требованиям

Отсутствие затруднений в использовании специального оборудования и оснащения

Креативность в выполнении практических заданий

•  минимальный уровень (ребенок овладел менее 1\2 объема знаний, предусмотренных программой);
• средний уровень (объем усвоенных знаний составляет более 1\2);
• максимальный уровень (ребенок освоил практически весь объем знаний, предусмотренных программой за конкретный период).
• минимальный уровень (ребенок, как правило, избегает употреблять специальные термины);
• средний уровень (ребенок сочетает специальную терминологию с бытовой);
• максимальный уровень (специальные термины употребляет осознанно и в полном соответствии с их содержанием)

• минимальный уровень (ребенок овладел менее чем 1\2 предусмотренных умений и навыков);
• средний уровень (объем усвоенных умений и навыков составляет более 1\2);
• максимальный уровень (ребенок овладел практически всеми умениями и навыками, предусмотренными программой за конкретный период).
• минимальный уровень умений (ребенок испытывает серьезные затруднения при работе с оборудованием);
• средний уровень (работает с оборудованием с помощью педагога);
• максимальный уровень (работает с оборудованием самостоятельно, не испытывает особых трудностей).

• начальный (элементарный) уровень развития креативности (ребенок в состоянии выполнять лишь простейшие практические задания педагога);
• репродуктивный уровень (выполняет в основном задания на основе образца);
• творческий уровень (выполняет практические задания с элементами творчества).

1

5

10

1

5

10

1

5

10

1

5

10

1

5

10

Наблюдение, тестирование, контрольный опрос и др.

Собеседование

Контрольное задание

Контрольное задание

Контрольное задание

М Е Т А П Р Е Д М Е Т Н Ы Е      Р Е З У Л Ь Т А Т Ы

ΙΙΙ. Метапредметные  результаты:

1.Учебно-интелектуальные умения:

3.1.1. Умение подбирать и анализировать специальную литературу

3.1.2. Умение пользоваться компьютерными источниками информации

3.1.3. Умение осуществлять учебно-исследовательскую работу (писать рефераты, проводить самостоятельные учебные исследования

2. Учебно-коммуникативные умения:

3.2.1 Умение слушать и слышать педагога

3.2.2. Умение выступать перед аудиторией

3.2.3. Умение вести полемику, участвовать в дискуссии

3. Учебно-организационные умения и навыки:

3.3.1. Умение организовать свое рабочее (учебное) место.

3.3.2. Навыки соблюдения в процессе деятельности правил безопасности

3.3.3. Умение аккуратно выполнять работу

Самостоятельность в подборе и анализе литературы

Самостоятельность в пользовании компьютерными источниками информации

Самостоятельность в учебно-исследовательской работе

Адекватность восприятия информации, идущей от педагога

Свобода владения и подачи обучающимся подготовленной информации

Самостоятельность в построении дискуссионного выступления, логика в

построении доказательств

Способность самостоятельно готовить свое рабочее место к деятельности и убирать его за собой

Соответствие реальных навыков соблюдения правил безопасности программным требованиям

Аккуратность и ответственность в работе

• минимальный уровень умений (обучающийся испытывает серьезные затруднения при работе с литературой, нуждается в постоянной помощи и контроле педагога);
• средний уровень (работает с литературой с помощью педагога или родителей);
• максимальный уровень (работает с литературой самостоятельно, не

испытывает особых затруднений).

• минимальный уровень умений (обучающийся испытывает серьезные затруднения при работе с литературой, нуждается в постоянной помощи и контроле педагога);
• средний уровень (работает с литературой с помощью педагога или родителей);
• максимальный уровень (работает с литературой самостоятельно, не

испытывает особых затруднений).

• минимальный уровень умений (обучающийся испытывает серьезные затруднения при работе с литературой, нуждается в постоянной помощи и контроле педагога);
• средний уровень (работает с литературой с помощью педагога или родителей);
• максимальный уровень (работает с литературой самостоятельно, не

испытывает особых затруднений).

• минимальный уровень умений (обучающийся испытывает серьезные затруднения при работе с литературой, нуждается в постоянной помощи и контроле педагога);
• средний уровень (работает с литературой с помощью педагога или родителей);
• максимальный уровень (работает с литературой самостоятельно, не

испытывает особых затруднений).

• минимальный уровень умений (обучающийся испытывает серьезные затруднения при работе с литературой, нуждается в постоянной помощи и контроле педагога);
• средний уровень (работает с литературой с помощью педагога или родителей);
• максимальный уровень (работает с литературой самостоятельно, не

испытывает особых затруднений).

• минимальный уровень умений (обучающийся испытывает серьезные затруднения при работе с литературой, нуждается в постоянной помощи и контроле педагога);
• средний уровень (работает с литературой с помощью педагога или родителей);
• максимальный уровень (работает с литературой самостоятельно, не

испытывает особых затруднений).

• минимальный уровень умений (обучающийся испытывает серьезные затруднения при работе с литературой, нуждается в постоянной помощи и контроле педагога);
• средний уровень (работает с литературой с помощью педагога или родителей);
• максимальный уровень (работает с литературой самостоятельно, не

испытывает особых затруднений).

• минимальный уровень умений (обучающийся испытывает серьезные затруднения при работе с литературой, нуждается в постоянной помощи и контроле педагога);
• средний уровень (работает с литературой с помощью педагога или родителей);
• максимальный уровень (работает с литературой самостоятельно, не

испытывает особых затруднений).

Удовлетворительно – хорошо – отлично

1

5

10

1

5

10

1

5

10

1

5

10

1

5

10

1

5

10

1

 5

10

1

5

10

Анализ исследовательской работы

Наблюдение

Наблюдение

Наблюдение

Наблюдение

Наблюдение

Л И Ч Н О С Т Н Ы Е            Р Е З У Л Ь Т А Т Ы

IV. Личностные результаты:

1.  Формирование контрольно-оценочной деятельности.

2. Мотивация учебной деятельности.

3. Психологический комфорт учащегося в группе.

4. Отношение к нравственным ценностям.

• Умение оценивать  (сравнивать с эталоном) результаты деятельности (чужой, своей);

• анализ собственной работы: соотнесение плана и результатов деятельности;
• оценивание собственной учебной деятельности: своих достижений и выявление причин неудач в учебной деятельности.

• Положительное отношение к процессу познания;
• желание получить больше знаний.

• Благоприятный психологический климат на занятии;
• учащийся на занятии чувствует себя свободно, без напряжения, проявляет инициативу и творчество.

• Различение основных нравственно-этических понятий;
• готовность в любой ситуации поступить в соответствии с правилами поведения;
• проявление доброжелательности, доверия, взаимопомощи в окружающей действительности.

Низкий – средний - высокий

Низкий – средний - высокий

Низкий – средний – высокий

Низкий – средний - высокий

1 – 5 - 10

• Методика «Кто Я?»;
• «Лесенка» (В.Г. Щур);
• «Рефлексивная самооценка учебной деятельности» (М.Кун);

• Опросник мотивации (Р.И. Бардина);
• Рефлексивная самооценка учебной деятельности.
• Опросник мотивации;
• Шкала выраженности учебно-познавательного интереса (по Г.Ю. Ксенозовой).

• Тест Люшера;
• графические  тесты

• Задания на учет мотивов героев в решении моральной дилеммы (модифицированная задача Ж.Пиаже).
• Анкета «Оцени поступок» (по Э.Туриелю);
• Задания на оценку усвоения нормы взаимопомощи (А.Г. Асмолов).

Группа

Уровни сформированности УУД:

Красный – максимальный уровень

Синий – средний уровень

Зеленый – минимальный уровень

Фамилия, имя учащегося

I. ПРЕДМЕТНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

1. Теоретическая подготовка обучающихся:

а) теоретические знания

б) владение специальной терминологией

2.Практическая подготовка обучающихся:

а) практические умения и навыки, предусмотренные программой

б) владение спец.оборудованием и оснащением

в) творческие навыки

II. МЕТАПРЕДМЕТНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

(основные общеучебные компетентности):

1. Учебно-интеллектуальные умения

а) умение подбирать и анализировать специальную литературу

б) умение пользоваться компьютерными источниками информации

в) умение осуществлять учебно-исследовательскую работу (писать рефераты, проводить самостоятельные учебные исследования)

2. Учебно-коммуникативные умения:

а) умение слушать и слышать педагога

б) умение выступать перед аудиторией

в) умение вести полемику, участвовать в дискуссии

3. Учебно-организационные умения и навыки:  

а) умение организовать рабочее (учебное) место 

б) навыки соблюдения в процессе деятельности правил безопасности

в) умение аккуратно выполнять работу

III. ЛИЧНОСТНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

1. Формирование контрольно-оценочной деятельности

2. Мотивация учебной деятельности

3. Психологический комфорт учащегося в группе

4. Отношение к нравственным ценностям

IV. Участие в различных мероприятиях и награждены:

V. Область применения (творческое объединение, на уровне образовательной организации, муниципальный уровень)

№

10 КЮ

№

9 КЮ

КИХОН

КИХОН

1.

Ое-дзуки чудан

1.

Ое-дзуки чудан

2.

Ое-дзуки дзёдан

2.

Ое-дзуки дзёдан

3.

Гьяку-дзуки чудан

3.

Гьяку-дзуки чудан

4.

Гедан-барай (вперёд-назад)

4.

Назад гедан-барай

5.

Аге-уке (вперёд-назад)

5.

Аге-уке (вперёд-назад)

6.

Мае-гери чудан

6.

Сото-уке

7.

Мае-гери дзёдан

7.

Мае-гери чудан

8.

Маваши-гери дзёдан

8.

Мае-гери дзёдан

9

Маваши-гери дзёдан

КУМИТЭ

КУМИТЭ

1.

Гохон кумитэ (дзёдан)

1.

Гохон кумитэ (дзёдан и чудан)

КАТА

КАТА

1.

Тайкиоку Шодан с 8 лет

1.

Тайкиоку Нидан с 8 лет

ОФП

ОФП

1.

5 отжиманий

1.

7 отжиманий

2.

15 поднятий ног

2.

15 поднятий ног

№

8 КЮ

№

7 КЮ

КИХОН

КИХОН

1.

Ое-дзуки чудан

1.

Ое-дзуки чудан

2.

Ое-дзуки дзёдан

2.

Ое-дзуки дзёдан

3.

Гьяку-дзуки чудан

3.

Гьяку-дзуки чудан

4.

Назад гедан-барай / гьяку-дзуки

4.

Назад гедан-барай / гьяку-дзуки

5.

Аге-уке / гьяку-дзуки (вперёд-назад)

5.

Аге-уке / гьяку-дзуки (вперёд-назад)

6.

Сото-уке / гьяку-дзуки

6.

Сото-уке / гьяку-дзуки

7.

Назад учи-уке / гьяку-дзуки

7.

Назад учи-уке / гьяку-дзуки

8.

Шуто-уке / гьяку-дзуки

8.

Шуто-уке / гьяку-дзуки

9.

Назад шуто-уке / нукитэ

9.

Назад шуто-уке / нукитэ

10.

Гедан-барай в киба-дачи / шуто-уке в кокуцу-дачи / аге-уке в зенкуцу-дачи

10.

Гедан-барай в киба-дачи / шуто-уке в кокуцу-дачи / аге-уке в зенкуцу-дачи

11.

Мае-гери чудан

11.

Мае-гери чудан

12.

Мае-гери дзёдан

12.

Мае-гери дзёдан

13.

Маваши-гери чудан

13.

Маваши-гери чудан

14.

Маваши-гери дзёдан

14.

Маваши-гери дзёдан

15.

Ёко-гери кеагэ

15.

Ёко-гери кеагэ

16.

Ёко-гери кекоми

16.

Ёко-гери кекоми

17.

Шихо гедан-барай / гьяку-дзуки (по 3 раза)

17.

Шихо аге-уке / гьяку-дзуки (по 3 раза)

КУМИТЭ

КУМИТЭ

1.

Гохон кумитэ ( дзёдан / чудан / ое-дзуки гедан ) контратака гьяку-дзуки

1.

Гохон кумитэ ( дзёдан / чудан / ое-дзуки гедан ) контратака гьяку-дзуки

КАТА

КАТА

1.

Хейан Шодан

1.

Хейан Нидан

2.

2.

Хейан Шодан

ОФП

ОФП

1.

15 отжиманий

1.

15 отжиманий

2.

20 поднятий ног

2.

20 поднятий ног

№

6 КЮ

КИХОН

1.

Санбон-дзуки

2.

Гьяку санбон-дзуки

3.

Гедан-барай в киба-дачи / кокуцу-дачи шуто-уке / аге-уке в зенкуцу-дачи

4.

Назад аге-уке / мае-гери / гьяку-дзуки

5.

Гедан-барай в киба-дачи / шуто-уке / дзёдан-дзуки в зенкуцу-дачи

6.

Назад учи-уке / кизами-дзуки / гьяку-дзуки

7.

Шуто-уке / мае-аши мае-гери / гьяку-дзуки

8.

Назад шуто-уке / нукитэ

9.

Ёко шуто-учи в зенкуцу-дачи (вперёд-назад)

10.

Мае-рэн-гери чудан / дзёдан (2 прохода)

11.

Маваши-гери чудан

12.

Маваши-гери дзёдан

13.

Ёко-гери кеагэ

14.

Ёко-гери кекоми

15.

Шихо учи-уке / гьяку-дзуки (по 3 раза)

КУМИТЭ

1.

Кихон иппон кумитэ ( дзёдан / чудан / мае-гери / ёко-гери кекоми / маваши-гери дзёдан )

КАТА

1.

Хейан Сандан

2.

Хейан Нидан

ОФП

1.

20 отжиманий

2.

20 прыжков с колена

3.

20 поднятий ног

№

5 КЮ

КИХОН

1.

Санбон-дзуки

2.

Гьяку санбон-дзуки

3.

Аге-уке / мае-гери / гьяку-дзуки / кизами-дзуки

4.

Назад учи-уке / кизами-дзуки / гьяку-дзуки

5.

Сото-уке / эмпи-учи в киба-дачи / уракен-учи / гьяку-дзуки в зенкуцу-дачи

6.

Аге-уке / гьяку-шуто-учи

7.

Учи-уке в кокуцу-дачи / мае-аши мае-гери / кизами-дзуки в зенкуцу-дачи / гьяку-дзуки

8.

Шуто-уке / мае-аши мае-гери / нукитэ в зенкуцу-дачи

9.

Мае-рэн-гери дзёдан / чудан (2 прохода)

10.

В киба-дачи ёко-гери кеагэ / ёко-гери кекоми

11.

Маваши-гери дзёдан / маваши-гери чудан

12.

Мае-гери / санбон-дзуки

13.

Уширо-гери

14.

Гьяку-дзуки / ура-маваши-гери

15.

Шихо в кокуцу-дачи шуто-уке / гьяку-дзуки в зенкуцу-дачи (по 3 раза)

16.

Баланс в зенкуцу-дачи:

мае-гери / ёко-гери кекоми / уширо-гери / маваши-гери / ура-маваши-гери / гьяку-дзуки

(2 раза)

КУМИТЭ

1.

Кихон иппон кумитэ ( дзёдан / чудан / мае-гери / ёко-гери кекоми / маваши-гери )

КАТА

1.

Хейан Ёндан

2.

Хейан Сандан

ОФП

1.

25 отжиманий

2.

25 прыжков с колена

3.

25 поднятий ног

4.

Подтягивание 7 раз

№

4 КЮ

КИХОН

1.

Санбон-дзуки

2.

Гьяку санбон-дзуки

3.

Аге-уке / мае-гери / гьяку-дзуки / кизами-дзуки

4.

Назад учи-уке / кизами-дзуки / гьяку-дзуки

5.

Сото-уке / эмпи-учи в киба-дачи / уракен-учи / гьяку-дзуки в зенкуцу-дачи

6.

Аге-уке / гьяку-шуто-учи

7.

Учи-уке в кокуцу-дачи / мае-аши мае-гери / кизами-дзуки в зенкуцу-дачи / гьяку-дзуки

8.

Шуто-уке / мае-аши мае-гери / нукитэ в зенкуцу-дачи

9.

Мае-рэн-гери дзёдан / чудан (2 прохода)

10.

В киба-дачи ёко-гери кеагэ / ёко-гери кекоми

11.

Маваши-гери дзёдан / маваши-гери чудан

12.

Мае-гери / санбон-дзуки

13.

Уширо-гери

14.

Гьяку-дзуки / ура-маваши-гери

15.

Шихо в кокуцу-дачи шуто-уке / гьяку-дзуки в зенкуцу-дачи (по 3 раза)

16.

Баланс в зенкуцу-дачи:

мае-гери / ёко-гери кекоми / уширо-гери / маваши-гери / ура-маваши-гери / гьяку-дзуки

(по 2 раза)

КУМИТЭ

1.

Кихон иппон кумитэ

( дзёдан / чудан / мае-гери / ёко-гери кекоми / маваши-гери / уширо-гери / ура-маваши-гери)

КАТА

1.

Хейан Годан

2.

Хейан Ёндан

ОФП

1.

30 отжиманий

2.

30 поднятий ног

3.

30 прыжков с колена

4.

Подтягивание 7 раз

№

3 КЮ

КИХОН

1.

Санбон-дзуки

2.

Аге-уке / мае-гери / гьяку-дзуки / дзёдан-дзуки

3.

Сото-уке / эмпи-учи в киба-дачи / уракен-учи / гьяку-дзуки

4.

Назад учи-уке / кизами-дзуки / гьяку-дзуки

5.

В кокуцу-дачи учи-уке / гьяку-дзуки

6.

Аге-уке / гьяку шуто-учи

7.

Мае-гери / санбон-дзуки

8.

Назад шуто-уке / мае-аши мае-гери / гьяку-дзуки в зенкуцу-дачи / шуто-уке

9.

Камаэ: мае-аши мае-гери кеагэ / мае-гери кекоми / гьяку-дзуки

10.

Камаэ: ое-дзуки / гьяку-дзуки / назад аге-уке / мае-гери / гьяку-дзуки

11.

Камаэ: отскок назад с аге-уке / маваши-гери дзёдан / гьяку-дзуки

12.

Камаэ: мае-гери / уширо-гери / гьяку-дзуки

13.

Камаэ: мае-аши маваши-гери чудан / маваши-гери дзёдан / гьяку-дзуки

14.

Камаэ: мае-аши ёко-гери кеагэ / ёко-гери кекоми / гьяку-дзуки

15.

Камаэ: гьяку-дзуки / мае-аши ура-маваши-гери

16.

Камаэ: гьяку-дзуки / ура-маваши-гери кайтэн 360°

17.

Шихо татэ-шуто / гьяку-дзуки в зенкуцу-дачи (по 3 раза) показ максимальной скорости

18.

Баланс в зенкуцу-дачи:

мае-гери / ёко-гери кекоми / уширо-гери / маваши-гери / ура-маваши-гери / гьяку-дзуки

(по 3 раза)

КУМИТЭ

1.

Джиу иппон кумитэ

( дзёдан / чудан / мае-гери / ёко-гери кекоми / маваши-гери / уширо-гери / ура-маваши-гери)

2.

Джиу кумитэ

(юноши до 15 лет, мужчины старше 35 лет и женщины – необязательно)

КАТА

1.

Бассай Дай

2.

Хейан Годан

3.

Токуи-ката: любой Хейан

ОФП

1.

30 отжиманий за 30 сек

2.

20 поднятий ног за 30 сек

3.

30 прыжков с колена

4.

Подтягивание 7 раз

№

2 КЮ

КИХОН

1.

Санбон-дзуки

2.

Аге-уке / мае-гери / гьяку-дзуки / дзёдан-дзуки

3.

Сото-уке / эмпи-учи в киба-дачи / уракен-учи / гьяку-дзуки

4.

Назад учи-уке / кизами-дзуки / гьяку-дзуки

5.

В кокуцу-дачи учи-уке / гьяку-дзуки

6.

Аге-уке / гьяку шуто-учи

7.

Мае-гери / санбон-дзуки

8.

Назад шуто-уке / мае-аши мае-гери / гьяку-дзуки в зенкуцу-дачи / шуто-уке

9.

Камаэ: мае-аши мае-гери кеагэ / мае-гери кекоми / гьяку-дзуки

10.

Камаэ: ое-дзуки / гьяку-дзуки / назад аге-уке / мае-гери / гьяку-дзуки

11.

Камаэ: отскок назад с аге-уке / маваши-гери дзёдан / гьяку-дзуки

12.

Камаэ: мае-гери / уширо-гери / гьяку-дзуки

13.

Камаэ: мае-аши маваши-гери чудан / маваши-гери дзёдан / гьяку-дзуки

14.

Камаэ: мае-аши ёко-гери кеагэ / ёко-гери кекоми / гьяку-дзуки

15.

Камаэ: гьяку-дзуки / мае-аши ура-маваши-гери

16.

Камаэ: гьяку-дзуки / ура-маваши-гери кайтэн 360°

17.

Шихо татэ-шуто / гьяку-дзуки в зенкуцу-дачи (по 3 раза) показ максимальной скорости

18.

Баланс в зенкуцу-дачи:

мае-гери / ёко-гери кекоми / уширо-гери / маваши-гери / ура-маваши-гери / гьяку-дзуки

(по 3 раза)

КУМИТЭ

1.

Джиу иппон кумитэ

(дзёдан / чудан / мае-гери / ёко-гери кекоми / маваши-гери / уширо-гери / ура-маваши-гери)

2.

Джиу кумитэ

( юноши до 15 лет, мужчины старше 35 лет и женщины – необязательно)

КАТА

1.

Эмпи

2.

Бассай Дай

3.

Токуи-ката: любой Хейан

ОФП

1.

32 отжимания за 30 сек

2.

22 поднятия ног за 30 сек

3.

30 прыжков с колена

4.

Подтягивание 10 раз

№

1 КЮ

КИХОН

1.

Санбон-дзуки

2.

Аге-уке / мае-гери / гьяку-дзуки / дзёдан-дзуки

3.

Сото-уке / эмпи-учи в киба-дачи / уракен-учи / гьяку-дзуки

4.

Назад учи-уке / кизами-дзуки / гьяку-дзуки

5.

В кокуцу-дачи учи-уке / гьяку-дзуки

6.

Аге-уке / гьяку шуто-учи

7.

Мае-гери / санбон-дзуки

8.

Назад шуто-уке / мае-аши мае-гери / гьяку-дзуки в зенкуцу-дачи / шуто-уке

9.

Камаэ: мае-аши мае-гери кеагэ / мае-гери кекоми / гьяку-дзуки

10.

Камаэ: ое-дзуки / гьяку-дзуки / назад аге-уке / мае-гери / гьяку-дзуки

11.

Камаэ: отскок назад с аге-уке / маваши-гери дзёдан / гьяку-дзуки

12.

Камаэ: мае-гери / уширо-гери / гьяку-дзуки

13.

Камаэ: мае-аши маваши-гери чудан / маваши-гери дзёдан / гьяку-дзуки

14.

Камаэ: мае-аши ёко-гери кеагэ / ёко-гери кекоми / гьяку-дзуки

15.

Камаэ: гьяку-дзуки / мае-аши ура-маваши-гери

16.

Камаэ: гьяку-дзуки / ура-маваши-гери кайтэн 360°

17.

Шихо татэ-шуто / гьяку-дзуки в зенкуцу-дачи (по 3 раза) показ максимальной скорости

18.

Баланс в зенкуцу-дачи:

мае-гери / ёко-гери кекоми / уширо-гери / маваши-гери / ура-маваши-гери / гьяку-дзуки

(по 3 раза)

КУМИТЭ

1.

Джиу иппон кумитэ

(дзёдан / чудан / мае-гери / ёко-гери кекоми / маваши-гери / уширо-гери / ура-маваши-гери)

2.

Джиу кумитэ

( юноши до 15 лет, мужчины старше 35 лет и женщины – необязательно )

КАТА

1.

Джион

2.

Текки Шодан

3.

Токуи-ката: любой из Канку Дай, Эмпи, Джиттэ

ОФП

1.

35 отжиманий за 30 сек

2.

25 поднятий ног за 30 сек

3.

30 прыжков с колена

4.

Подтягивание 12 раз