Как повысить свой иммунитет
презентация к уроку

Слайд 1

Министеpство науки и высшего образования российской федерации ФГБОУ ВО Тувинский государственный университет» Кызылский педагогический институт Самостоятельна работа Вариант №48 Тема «Как повысить свой иммунитет?» Выполнил: студент 1 курса КПИ Группы ТиНо-312 Санчы Аржаан

Слайд 2

Что такое иммунитет? Иммунитет – это защита нашего организма от внешних и внутренних биологически активных агентов (антигенов). Одним из главных механизмов сопротивления является иммунная система. Иммунная система – это система органов и клеток, осуществляющих функцию распознавания и уничтожения, чужеродных для организма веществ и защищает человека от бактерий, вирусов, паразитов, а также поддерживает гомеостаз всего организма. Иммунная система тесно связана со всеми другими системами организма. При ее сбоях страдает все тело: в недостаточном количестве происходит очищение крови, вывод шлаков и токсинов, а также других вредных веществ, нарушается микрофлора в ЖКТ, ухудшается нервная проводимость и газообмен в лёгких. Хороший иммунитет не позволяет заболеть тем или иным недугом, а также значительно облегчает течение болезни при первом столкновении организма с ней.

Слайд 3

Иммунитет отвечает за два важнейших процесса в организме : 1) замена отработавших или поврежденных, состарившихся клеток различных органов нашего тела ; 2) защита организма от проникновения разного рода инфекций – вирусов, бактерий, грибков.

Слайд 4

Виды иммунитета 1. специфический иммунитет приобретается после инфекции (например после гриппа, кори, краснухи) или вакцинации. Он носит индивидуальный характер и формируется на протяжении всей жизни человека в результате контакта его иммунной системы с различными микробами и антигенами. 2. неспецифический (врожденный) иммунитет – врожденная способность уничтожать все чуждое организму. Это образованная во внутриутробной жизни способность клеток синтезировать мембранные рецепторы к антигенам других организмов, других тканей и некоторым микроорганизмам, а также синтезировать соответствующие антитела и выводить их в жидкости тела .

Слайд 5

Органы иммунной системы Главную роль в иммунной системе два фактора: это антитела и лейкоциты (белые кровяные тельца). Иммунная система организма человека состоит из разных органов.

Слайд 6

Факторы, снижающие и повышающие иммунитет человека К факторам, снижающим иммунитет человека, относятся: Плохая экология Стресс Неправильное питание Вредные привычки (спиртное и курение) Бесконтрольный прием антимикробных и антигрибковых препаратов Переутомление и недосыпание

Слайд 7

Укрепление иммунитета Витамины на почетном месте для повышения иммунитета В цитрусовых и яблоках содержится большое количество железа и витамина С, которые способствуют укреплению иммунитета. Для нашего защитного барьера также необходим элемент группы Е, чем богато растительное масло. Особенно, стоит делать акцент на оливковом продукте. Не забывайте за чеснок и лук – это первые защитники, что стоят на страже нашего барьера. Они прекрасно справляются не только в качестве профилактики, но и для лечения от вредоносных бактерий и вирусов.

Слайд 8

Укрепление иммунитета Мёд, лимонный сок, а также калина, малина и смородина – это должно быть в вашем рационе для поддержания защиты иммунитета. Не забываем за чудодейственный имбирь, что не только повышает иммунитет, но и нормализует работу всего организма. Зерновые культуры, в частности каши грубого помола, очень богаты витаминами группы В. А вот селен находится в зерновом хлебе и мясных продуктах, а именно в телятине, говядине, индейке. В этих продуктах его больше всего, поэтому их следует включать в свой и особенно детский рацион. Незаменимый для нашей иммунной системы цинк главным образом сосредоточен в пивных дрожжах и хлебной продукции, а наибольшая доля – в устрицах.

Слайд 9

Укрепление иммунитета Витамины и минеральные вещества – это очень небольшая часть нашего рациона. Поэтому их называют микронутриентами, в отличие от макронутриентов (больших нутриентов) – белков, жиров и углеводов. Многие микронутриенты имеют огромное значение в работе иммунной системы. Витамины и минеральные вещества участвуют во всех звеньях иммунного ответа. Многочисленными исследованиями доказано, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и различных веществ, участвующих в иммунном ответе. Результаты исследований показывают, что в обычных продуктах содержание витаминов и минеральных веществ недостаточное, и полностью обеспечить ими организм ребенка невозможно, даже в условиях качественного питания. Доказано, что при наличие дефицита витаминов увеличивает вероятность возникновению вирусных и других инфекционных заболеваний, за счет снижения активности иммунного ответа. Наиболее существенная, ключевая роль в регуляции иммунного ответа принадлежит витаминам D, A, C и микроэлементам – цинку и селену . Также омега-3 жирные кислоты .

Слайд 10

Ведите активный образ жизни. Бег, плавание, длительные пешие прогулки, регулярные занятия гимнастикой прекрасно укрепляют иммунитет . Учитесь расслабляться. Придя домой с работы, прилягте на диван, закройте глаза, вытяните руки вдоль тела и постарайтесь думать о чем-нибудь приятном, дыша глубоко и ровно. Можно включить негромкую музыку. Такая релаксация прекрасно снимает накопившуюся в течение дня усталость и не дает стрессу победить иммунитет.

Слайд 11

Принимайте специальные препараты для укрепления иммунитета. Природные средства, помогающие укрепить иммунитет – чеснок, женьшень, лакричник, красный клевер, зверобой, чистотел, девясил, желтокорень, одуванчик. Это могут быть и спец. препараты, предназначенные для этой же цели, например, Эхинацин или Иммунал . Если к вам подступает грипп, то выручит интерферон в ампулах или новейшие и более эффективные его модификации – свечи « Виферон » или « Анаферон ».

Слайд 12

Укрепление иммунитета Нормализуйте свой сон, чтобы повысить иммунитет Как и рацион питания, благотворно на организм влияет отдых и здоровый сон. Для нормального функционирования организма необходимо спать 7-8 часов в сутки. Но вот больше этого времени спать не стоит – может пойти усталость и даже переутомление организма, что отразится на иммунной системе не лучшим образом. Благоприятным является также наличие определенного графика – рекомендуется ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Необходимо проветривать комнату перед сном.

Слайд 13

Укрепление иммунитета Спорт и физкультура - повысят иммунитет. Занятия физической нагрузкой помогают поддерживать иммунитет в тонусе. В данном случае вид спорта не играет роли – любая физическая активность благотворно сказывается на иммунитете. Также полезно заниматься физкультурой с утра, как только проснулись – отлично подойдет зарядка или утренняя пробежка. При этом не забывайте, что в течение дня должны быть активные разминки. Особенно это касается тех, кто ведет сидячий образ жизни. Возьмите себе за правило – делать хотя бы 5-10 минут активного перерыва каждый час. Тем более, это также поможет вам быстрее засыпать, нормализовать сон.

Слайд 14

Профилактика простудных заболеваний Простудные заболевания – это многочисленные острые респираторные инфекционные заболевания (ОРВИ, ОРЗ). Основная причина простудных заболеваний – вирусы, в некоторых случаях бактерии. Меры профилактики: 1. Неспецифические Здоровый образ жизни (сбалансированное питание и питьевой режим, полноценный сон, умеренная физическая активность и прогулки на свежем воздухе, закаливание) Личная гигиена (мытье рук, влажная уборка и проветривание квартиры, ношение масок, соблюдение дистанции) Прием витаминно-минеральных комплексов (иммуномодулирующие препараты по показаниям специалиста - иммунолога) 2. Специфические Вакцинация

Слайд 15

Крепкий иммунитет – залог здоровья!