ПРОГРАММА МБОУ СОШ №2 с.Дивное по формированию стрессоустойчивости у подростков «Понимание и поддержка»
рабочая программа

ПРОГРАММА МБОУ СОШ №2

с.Дивное

по формированию стрессоустойчивости у подростков

«Понимание и поддержка»

2020/2021 учебный год

КОРРЕКЦИОННАЯ ПРОГРАММА ПО РАЗВИТИЮ НАВЫКОВ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ

 «ПОНИМАНИЕ И ПОДДЕРЖКА»

Введение

В последнее время жизнь современного человека, стала напряженной и беспокойной. Большое количество информации дает ему возможность больше знать, а это значит больше поводов для волнений и тревог. Тревожные ситуации порождают различные опасные случаи и конфликты. Частые конфликты и внутреннее напряжение вызывают сложные психические и физические изменения в организме, эмоциональное напряжение все это приводит к состоянию стресса. Стресс -это обычное и частое явление, которое является неотъемлемой частью человеческого существования с которым далеко не все могут совладать.

Стресс оказывает одинаковое воздействие и на детей и на взрослых. Взрослые в силу опыта реагируют на многие ситуации более адекватно и спокойно. Современных подростков стресс окружает со всех сторон: в семье, на улице, в школе.

В школе подростков волнуют отношения с учителями и одноклассниками, особенно их волнуют экзаменационные оценки. Частые эмоциональные взрывы (не важно эмоции положительные или отрицательные) могут приводить к нервному истощению. А это приводит к:

• снижению иммунитета и учащению простудных заболеваний;
• начинаются проблемы со сном;
• ухудшается память, страдает        внимание,        повышается

рассеянность;

• возникают проблемы с пищеварение и даже болезни желудочнокишечного тракта;
• могут начаться проблемы с аппетитом (от нежелания есть до чрезмерного потребления пищи);
• могут начаться нервные расстройства, депрессия;
• и другое.

Актуальность проблемы формирование стрессоустойчивости подростков посредствам социально педагогического тренинга как необходимого компонента здоровья подростков. Если подросток успешно борется со стрессом, то со временем возникает своего рода иммунитет на внешние раздражители, и он начинает более спокойно реагировать на различные жизненные ситуации. Это бережет его нервы, нервы окружающих и позволяет спокойно решать проблемы, которых возникает в жизни не мало.

Слово «стресс» в переводе с английского означает «напряжение». В научный оборот этот термин введен в 1936 году канадским физиологом Гансом Селье, разработавшим общую концепцию стресса как приспособительной реакции организма на воздействие экстремальных факторов. Необыкновенная популярность как самой концепции, так и самого понятия «стресс» возникла благодаря тому, что они помогают легко объяснить многие явления нашей повседневной жизни: реакции на возникающие трудности, конфликтные ситуации, неожиданные события. Понятие «стресс» уже прочно вошло в повседневную жизнь людей. Стресс - это состояние, которое далеко не всегда наносит ущерб. Также в литературе отмечается, что стресс необходим - поскольку помогает преодолевать препятствия и избегать опасности. Стресс это универсальная реакция мозга и тела, которая помогает преодолевать любые препятствия: болезни, выпускные экзамены, спортивное соревнование или важное деловое интервью.

Стресс обычно воспринимается как отрицательное явление. Считается, что его вызывает какая-либо неприятность (попадание в аварию, «провал» на экзамене и т.п.). Но это только один из видов стресса. На самом деле существует и позитивный стресс, который может быть вызван приятными событиями (например, представление к повышению по службе, крупный лотерейный выигрыш и др.).

В настоящее время термин «стресс» используется для обозначения целого ряда явлений:

• сильное, неблагоприятное, отрицательно влияющее на организм воздействие;
• сильная неблагоприятная для организма физиологическая или психологическая реакция на действие стрессора;
• сильные, как благоприятные, так и неблагоприятные для организма реакции разного рода;
• неспецифические черты (элементы) физиологических и психологических реакций организма при сильных, экстремальных на него воздействиях, вызывающих интенсивные появления адаптационной активности;
• неспецифические черты (элементы) физиологических и психологических реакций организма, возникающие при любых реакциях организма.

В связи с особенностями раздражителя принято выделять, по крайней мере, два варианта стресса: физический (физиологический,первосигнальный) и психоэмоциональный (второсигнальный) (Т. Кокс)

Стресс - состояние напряжения, возникающее при несоответствии возможностей человека величине действующей на него нагрузки. Распространенная в начале века фраза «все болезни от нервов» в наши дни трансформировалась - «все болезни от стрессов».

По классическому определению Г. Селье, стресс - это неспецифический ответ организма на предъявленное ему требование. Этот ответ представляет собой напряжение организма, направленное на преодоление возникающих трудностей и приспособление к возросшим требованиям.

Путь к психическому здоровью - это путь к интегральной личности, не разрываемой изнутри конфликтами мотивов, сомнений, неуверенностью в себе. В подростковом возрасте происходят серьезные изменения личности. Одна из наиболее ярких характеристик данного периода - личностная нестабильность.

Она проявляется в эмоциональной лабильности, тревожности, противоречивости чувств, нравственной неустойчивости, колебаниях самооценки.

Все это обуславливает низкую стрессоустойчивость.

Стрессоустойчивость - этоважное качество для каждого человека. В подростковом возрасте оно поможет перенести этот непростой период и физического и психологического созревания. Именно благодаря выработанной устойчивости к стрессу старшеклассник не будет скатываться к абсолютному безразличию или чрезмерно нервничать по любому поводу.

Благодаря способности спокойно преодолевать стресс старшеклассник сможет по-прежнему радоваться жизни, преодолевать возникающие трудности и идти к своей цели.

Социально-педагогический тренинг - активная групповая работа с использованием методов групповой дискуссии, деловой и ролевой игры, направленная на формирование и развитие личностных качеств. Это форма специально организованного общения, в ходе которого осуществляется развитие личности, формирование коммуникативных навыков, оказание психологической помощи и поддержки, позволяющих снимать стереотипы и решать личностные проблемы участников.

Глава 1. Теоретические основы проблемы формирования стрессоустойчивости подростков

1. Понятие стрессоустойчивости в отечественной и

зарубежной литературе

Стресс запускает цепочку физиологических процессов, которые могут спровоцировать практически любое заболевание, от инфаркта до рака.

Как утверждал Селье «стресс это не только зло, не только беда, но и великое благо, ведь без стрессов различной природы наша жизнь была бы скучна и однообразна».

Впервые слово «стресс» упоминалось в 1303 году в строках поэта Р. Маннинга «...эта мука была манной небесной, которую господь послал людям, прибывавшим в пустыне сорок зим и находившимся в большом стрессе».

У.Б. Кэннон - первый исследователь, который назвал реакцию организма на стресс реакцией борьбы или бегства. Столкнуться с опасностью лицом к лицу, организм готовит себя к борьбе до победы или к бегству.

Слово «стресс» в переводе с английского языка обозначает давление, натяжение, усилие, а также внешнее воздействие, создающее это состояние. Предполагается, что английское слово «stress» происходит от латинского «stringere»- затягивать. Понятие «стресс» со временем изменялось и стало более широким. Слово «стрессор» стало означать не только физическое, но и чисто психологическое воздействие, а слово «стресс»- реакцию не только на физически вредные воздействия, но и на любые события, вызывающие негативные эмоции. Термин «стресс» первоначально был изложен Г. Селье который показал независимость процесса приспособления от характера раздражения или нагрузки. Не смотря на то, что взаимодействия могут быть различными, все ведет к цепи однотипных изменений обеспечивающих приспособление.

В качестве центрального звена стресса предполагается реакция организма, имеющая свои закономерности развития. Возникающие при стрессе физиологические и биохимические сдвиги- это оборонительная реакция, или как ее называют «реакция борьбы и бегства». Данная реакция мгновенно включалась у наших предков при минимальной угрозе, обеспечивая мгновенную мобилизацию всех компонентов организма, необходимых для борьбы с врагом или бегством от него.

Стресс - это психофизиологическая реакция, что является неотъемлемой частью нашей жизни. Избежать его в условиях нашего существования невозможно, это не всегда и надо, т.к. стресс имеет способность закалять психику человека и подготавливать его к сложным ситуациям в будущем.

В отечественной литературе по психологии активно рассматривается понятие стрессоустойивости, именно оно определяет реакцию на определенное событие в жизни.

Стрессоустойчивость - это самооценка способности и возможности преодоления экстремальной ситуации связана с ресурсом личности или запасом, потенциалом различных структурно-функциональных характеристик, обеспечивающих общие виды жизнедеятельности и специфические формы поведения, реагирования, адаптации и т.д.

Развитие теории стресса привело к изучению такого феномена, как стрессоустойчивость, по мнению Е.С. Жарикова - это способность к психической адаптации.

Б.Х.        Варданян         определяет стрессоустойчивость как особое

взаимодействие всех компонентов психической деятельности, в том числе эмоциональных. Он пишет, что стрессоустойчивость «...можно более конкретно        

определить        как свойство личности,        обеспечивающее гармоническое отношение между всеми компонентами психической деятельности в эмоциогенной ситуации и, тем самым, содействующее успешному выполнению деятельности».

С.В.        Субботин: «Стрессоустойчивость - это        индивидуальная психологическая особенность, заключающаяся в специфической взаимосвязи  разно уровневых свойств интегральной индивидуальности, что обеспечивает биологический, физиологический и психологический гомеостаз системы и ведет к оптимальному взаимодействию субъекта с окружающей средой в различных условиях жизнедеятельности и деятельности».

На одну из значимых сторон стрессоустойчивости оказывает свое внимание П.Б. Зильберман, говоря о том, что устойчивость может быть нецелесообразным явлением, характеризующим отсутствие адекватного отражения изменившейся ситуации, свидетельствующим о недостаточной гибкости, приспособляемости. Он же предлагает свою и, на наш взгляд, одну из самых удачных трактовок стрессоустойчивости, понимая под ней «...интегративное свойство личности, характеризующееся таким взаимодействием эмоциональных, волевых, интеллектуальных и мотивационных компонентов психической деятельности индивидуума, которое обеспечивает оптимальное успешное достижение цели деятельности в сложной эмотивной обстановке».

Из всех приведенных определений стрессоустойчивость рассматривается с функциональных позиций, как характеристика влияющая на продуктивность деятельности. Только в определениях Б.Х. Варданяна и С.В. Субботина прослеживается идея о двойственной природе стрессоустойчивости. Это проявляется в стрессоустойчивости как фактор, влияющий, на результат деятельности (успешность, не успешность).

Стрессоустойчивость личности - это умение справляться с трудностями, сдерживать свои эмоции, проявляя выдержку и такт. Стрессоустойчивость определяется как совокупность личностных качеств, помогающих человеку преодолеть физические и эмоциональные нагрузки, без последствий для деятельности, окружающих и своего здоровья.

В последнее время разрабатываются специальные рекомендации для людей часто подвергающимся стрессам, чтобы повысить психологическую устойчивость в разных сферах общества.

Современники рассматривают стрессоустойчивость, как совокупность

качеств состоящую из следующих компонентов:

• психофизический компонент, то есть тип и свойства нервной системы.

-мотивационного компонента (имеется в виду, что сила мотивов определяет в большой мере эмоциональную устойчивость. Поменяв свою мотивацию, человек увеличить или, наоборот уменьшить свою эмоциональную устойчивость.)

-эмоциональный - или эмоциональный опыт личности, накопленный им, в процессе преодоления отрицательных влияний в экстремальных ситуациях.

-волевой компонент, выражающийся в сознательной саморегуляции действий и своего поведения в соответствии требований ситуации.

-информационный - то есть, профессиональной подготовленности, компетентности, информированности и готовности личности к выполнению нужных задач.

• интеллектуальный - оценка требований предъявляемых ситуацией, прогнозирование её возможных изменений, самостоятельное принятие решений о способах действий.

В настоящее время ученые выделяют два вида стресса эустресс и дистресс. Эустресс - это стресс который несет в себе положительный эффект и мобилизует организм. Во время данного стресса активизируются познавательные процессы и процессы самосознания, осмысление происходящего, памяти. Дистресс - это стресс который оказывает отрицательное действие на организм. Дистресс возникшей в рабочей обстановке или в какой -либо другой деятельности, может распространяться на все сферы жизни человека. Негативно влияет на психику и здоровье человека, деформирует поведение, приводя к дезорганизации. Дистресс может спровоцировать невротические, психосоматическиеи физиологические заболевания.

К физиологическим признакам стресса относят язвы, мигрень, гипертония, боли в спине, артрит астма и боли в сердце. Психологические проявления включают в себя раздражительность, потерю аппетита, депрессию и пониженный интерес к межличностным отношениям.

Формирование, какого либо стресса зависит от факторов стрессовой ситуации: физического и психического здоровья, личностных особенностей, механизма защиты, образа жизни и реакции на стресс.

В работах, которые изучают проблемы стресса, связывают поведение во время стресса и значимость ситуации для личности (его отношение к трудностям, успехам - неудачам, уверенности и неуверенности в своих силах). Р.А. Каразек выдвинул гипотезу о переживании стресса между двумя факторами - ответственностью и контролем («широта работы» и «психологические требования»). Высокую стрессовость имеет деятельность, в которой личность при большой ответственности имеет малый контроль над достижением поставленных задач.

Со стрессоустойчивостью сравнивают эмоциональную устойчивость и умение контролировать эмоции, переносить большие нагрузки и решать задачи в экстремальных условиях, преобладание положительных эмоций.

От уровня устойчивости к стрессу зависит психологическая выносливость человека. На сегодняшний день доказано, что стресс это не болезнь. Без стресса, жизнь людей превратилась бы в равновесие. Стресс поддерживает активность организма в норме.

2. Особенности формирования стрессоустойчивости

подростков

Подростковый возраст имеет достаточно неопределенные границы (от 9-11 до 14-15 лет). Характеризуется бурным психофизиологическим развитием и перестройкой социальной практики ребенка. Одни дети вступают в подростковый возраст раньше, другие позже.

Подростковый возраст «начинается» с изменения социальной ситуации развития. В психологии этот период называют переходным, трудным, критическим возрастом.

Впервые описал психологические особенности подросткового возраста С. Холл, который указал на противоречивость поведения подростка (например, интенсивное общение сменяется замкнутостью, уверенность в себе переходит в неуверенность и сомнения в себе и т.п.). Он ввел в психологию представление о подростковом возрасте как кризисном периоде развития. Кризисные, негативные явления подросткового возраста С. Холл связывал с переходностью, промежуточностью данного периода в онтогенезе. Он исходил из представления о биологической обусловленности процессов развития в подростковом возрасте.

Подростковый возраст обуславливается бурными изменениями в анатомии и физиологии подростка. Он интенсивно растет, увеличивается масса тела, интенсивно растет скелет (быстрее, чем мышцы), развивается сердечно-сосудистая система. Идет половое созревание. В ходе перестройки организма подростка может возникнуть чувство тревоги, повышенная возбудимость, депрессия. Многие начинают чувствовать себя неуклюжими, неловкими, появляются обеспокоенность внешним видом, низким (мальчики), высоким (девочки) ростом и т.п. Вместе с тем в психологии признано, что анатомо-физиологические изменения в организме подростка не могут рассматриваться в качестве прямой причины его психологического развития. Эти изменения имеют опосредованное значение, преломляются через социальные представления о развитии, через культурные традиции взросления, через отношение других к подростку и сравнения себя с другими.

Со всем этим подросток вступает в мир взрослых, он не может справиться самостоятельно. Важно вовремя успеть распознать стресс. Это можно понять по поведению ребенка. Часто это может быть повышенный уровень раздраженности и неадекватная реакция на небольшие затруднения, частое желание спорить, частое уныние, жалость к самому себе, потливость расстройство желудка. Стресс у подростков может быть, как характерным так и индивидуальным для каждого.

Можно выделить ряд возрастных характеристик, которые необходимо учитывать при рассмотрении стрессоустойчивости. Повышенное внимание к проблемам самооценки и начало развития рефлексивного анализа. Пытаясь анализировать поступки других они начинают делать первые шаги в самоанализе. Позже около 12 лет начинает проявляться личностная рефлексия и склонность к самонаблюдению. В 13 лет подростка начинает волновать внутренний мир, неустойчивое представление о себе влечет за собой заниженную самооценку и феномен самоотвержения. Подростки начинают сопоставлять личностные особенности и формы поведения с определенными нормами, которые выступают для него как идеальные, для чего становиться необходима оценка деятельности со стороны.

Причины стресса в подростковом возрасте.

• Он интенсивно растет, увеличивается масса тела, интенсивно растет скелет. Многие начинают чувствовать себя неуклюжими, неловкими, появляются обеспокоенность внешним видом.
• Это время, когда все чувства обострены: если любишь, то со всей страстью; если ненавидишь, то со всей злостью; если дружишь - со всей душой.
• Самые сильные стрессы происходят, когда они сталкиваются с ситуацией опасности или насилия.
• Не менее значимыми для подростка являются сложные ситуации в школе, приводящие к стрессу. Это изменение характера учебной деятельности.
• Тинэйджеры близко к сердцу воспринимают даже малейший конфликт в семье.
• Проблемы с друзьями являются самым настоящим несчастьем. Ссоры с друзьями могут стать причиной не только стресса, но и более серьёзных психических расстройств.

        Постоянно утомлённое состояние. Вы практически не спите, не едите или же наоборот активно «заедаете своё горе» и целыми днями пребываете в сонном состоянии.

В учебной деятельности так же происходит изменение: многопредметность, содержание учебного материала представляют собой теоретические основы наук, предлагаемые к усвоению абстракции, вызывают качественно новое познавательное отношение к знаниям, нет единства требований:        сколько учителей, столько оценок окружающей действительности, поведения ребенка, его деятельности, взглядов и отношений.

Стрессоустойчивость подростка формируется в учебной деятельности. Подросток начинает осознавать себя как участника общественно- трудовой деятельности, в семье предъявляют новые требования, подросток начинает интенсивно себя рефлексировать.

Изменения, которые вызваны физическим и функциональным состоянием подростков, приводят к повышенной эмоциональности и чувствительности, которые плохо контролируются. Потеря контроля приводит к психологической зависимости подростка от ситуации. Преобладание процессов возбуждения над торможением требует включения стратегий, которые предполагают активные формы совладания со стрессом и формирующие механизмы стрессоустойчивости.

В этом возрасте, по мнению Ремшидт, актуальным становиться сравнение себя со сверстниками, что может вызвать тревожность и привести к конфликтам или депрессивному состоянию. Ряд исследователей утверждают, при отсутствии тревожности затрудняется формирование адекватного поведения и приводит к усилению внешнего стрессора. Подросток при возникновении проблем не может брать за принимаемые решения, и поэтому нуждается в помощи со стороны взрослых. Уровень физического, интеллектуального, духовного и социального развития ограничен возрастными рамками.

Под стрессоустойчивостью подростка понимается обобщенное свойство личности, ее способность противостоять стрессовым фактором в течении времени, необходимого для формирования новых условий, в которых стрессор не будет, является угрожающим. Стрессоустойчивость позволит сохранить здоровье подростка и обеспечит эффективность деятельности, если он будет готов «сконструировать» новую деятельность и сможет придать ей доминирующий характер. Это способность человека в стрессовой ситуации сохранять направленность своих действий и контроль над выражением эмоций.

Несмотря на то, что подростки могут испытывать одинаковый уровень стресса, реакция на него будет разная. Одни испытываю признаки депрессии, становятся не разговорчивыми и замкнутыми, вторые в свою очередь испытывают раздражительность, ярость теряют над собой контроль.

Стресс в учебной деятельности может являться ее особенностями, а может служить ее фоном, постоянным спутником подростка. Стресс как состояние затрагивает всю психику и влияет в целом на весь уровень психической активности.

Стрессоустойчивость проявляется через адаптацию к стрессовым ситуациям, сохраняя высокую эффективность в форме противодействия стрессору или ухода от стрессового воздействия. Подросток может стать субъектом деятельности в том случае, если для него она носит целостный характер и содержит такие компоненты как:        целеполагание, информационный,

 прогнозирование,  принятие решений, организация исполнения, обобщение и коммуникации, контроль, оценка, коррекция.

В период взросления подросток может заниматься самовоспитанием, что будет в дальнейшем способствовать развитию саморегуляции. Подростки не только живут мечтами, о дальнейшем будущем кем они будут, но и стараются развить желаемые качества.

Стрессовые факторы, связанные с переживанием будущего возникают у подростков, которые не научились целеполаганию и планированию.

Для подросткового возраста стресс - это частое явление, факторы вызывающие стресс в подростковом возрасте различны. Не редко стресс может быть вызван давлением со стороны, или собственными ожиданиями. Окружающие ждут от подростка определенного поведения, высоких оценок, участия в различных мероприятиях, эта нагрузка может быть чрезмерной для него. Так же стресс несет в себе положительные эффекты, которые помогают тянуться вверх:

• активизация психики;
• ускорение психических процессов;
• гибкость мышления;
• улучшение оперативной памяти;
• повышает продуктивность деятельности.

А.А. Реан выделяет следующие стратегии преодоления стресса:

1. Преодоление стресса с помощью смещения эмоционального восприятия отношений со сверстниками в сторону ориентации на сотрудничество. Подросток «примеряет» на себя разные социальные роли, определяет возможности, права и требования, которые присуще новому образу. Создает пути решения при возникающих негативных условий через переосмысление и преобразование ситуации.
2. Конструктивное поведение подростка способствует его самоактуализации и реализации возможностей. Овладение целостностью предполагает участие подростка и взрослого в трансформации среды, и поддержке.
3. Приспособление среды включает различные факторы, которые необходимо учитывать. «Значимым фактором снижения стрессора, является стабильное функционирование в социуме и адекватная поддержка взрослых, что повышает устойчивость к психологическим стрессам» Д. Кассел.

Также можно использовать экспресс- помощь:

•         Хороший сон, физическая активность и регулярные медитации сделают свое дело:        встречаясь с испытаниями, человек неожиданно для себя может обнаружить развившуюся в себе способность сохранять спокойствие.
• Упражнения с дыханием. Дыхание имеет прямое влияние на эмоциональное состояние человека. Попробовать остановить разрушающий поток стрессовых реакций можно попробовать с помощью короткого дыхательного упражнения.
• Медитация ходьбы. В результате этого простого упражнения кровь насыщается кислородом, кровяное давление нормализуется, сердце начинает биться медленнее, начинают расслабляться мышцы.
• Работа с телом. Держите улыбку в течение двух минут, а затем расслабьтесь так, как будто выполняли тяжелое физическое упражнение: нагнитесь вперед, опустите к полу руки, которые должны быть абсолютно расслабленными, представьте себя мягкой тряпичной куклой.
• Ментальное расслабление. В этом может помочь упражнение «Наблюдатель», при котором фокус внимания от внутренних переживаний и мыслей переключается к образам внешнего мира.
• «Фотография в рамке». В быстром темпе прокрутите у себя в голове эту ситуацию так, как если бы она была фильмом.
• Успокаивающее дыхание. Успокоить ум и тело, помочь избавиться от раздражения или расстройства помогает метод успокаивающего дыхания.

Стрессоустойчивость подростка можно связать с саморегуляцией, основанная на знании способов регуляции психических состояний. Волевая саморегуляция способствует большей устойчивости к воздействию неблагоприятных факторов стресса. Стрессу чаще подвержены люди с эмоциональной ригидностью, неспособностью легко и быстро менять направление своих эмоций и произвольно их регулировать, что необходимо в подростковом возрасте.

Стрессоустойчивость проявляется в активном противодействии со стрессовым факторам, приспособлении или уходе от стрессового воздействия, что в любом случае связано с личностным изменением. Это позволяет оптимизировать процесс формирования стрессоустойчивости, приводит к пониманию, что всякая адаптация временна и имеет свои пределы.

3. Способы формирования стрессоустойчивости подростков в социально-педагогическом тренинге

          Социально- педагогический тренинг эффективная форма социальнопедагогической работы. Ф.И. Иващенко под тренингом понимает своеобразные формы обучения и совершенствования знаний и умений в сфере самопознания, преодоления трудностей, преодоления тревожности, приобретение уверенности в собственных силах. В ходе тренинга эффективно развивается самоанализ, внимательность, умение определять эмоции другого человека. В ходе социально- педагогического тренинга можно проигрывать с детьми экстремальные ситуации и их поведение.

Стрессоустойчивость - это не постоянное качество, следовательно,  его можно развивать с помощью тренировок и привычкой к ежедневному не требующему напряжения творческому труду.

Стрессоустойчивость рассматривается как главное условие успешной личности в современном мире.        Следовательно,        формирование

стрессоустойчивости в подростковом возрасте значимый элемент одной из жизненных компетенций у будущих граждан современного общества.

Три основных фактора влияющих на стрессовое состояние:

1. Интерпретация и        оценка произошедшей ситуации, где

интерпретируются и оцениваются:

• требования данной ситуации, величина нагрузки, степень влияющей угрозы (благополучию, здоровью, авторитету),
• возможность организма и личности,
• соотнесение требований произошедшей ситуации и возможностей личности.

2. Оценка или анализ стрессовых изменений в организме личности. Часто точкой стрессорного воздействия может стать какая-либо отдельная система организма или сфера личности.
3. Адаптационный процесс.

Является важным периодом, в котором может главную роль играть, одно из трех направлений:

• противодействие;
• приспособление;
• уход от стрессорного воздействия.

Стрессоустойчивость формируется также с помощью деятельности.

             Учебная деятельность, по мнению Л.С. Выготского, это форма самореализации подростка. Во время учебного процесса ребенок приобретает опыт межличностных отношений, осваивает моральные ценности и социальные нормы. Необходимо организовать учебный процесс так, чтобы уменьшить конфликтность учебной деятельности, решались и задачи, формирования стрессоустойчивости

Преодолеть проблемы подросткового возраста поможет воспитание чувств. Чувства как процесс нервной деятельности можно регулировать, воспитывать. Умение сдерживать свои чувства помогает компенсировать стрессовые ситуации. Их воспитание ведет к преодолению негативных эмоций и замене положительными, такими как радость, воодушевление или к ослаблению отрицательных эмоций. При этом речь идет не о подавлении или сдерживании чувств, а о таком воспитании, в результате которого появление отрицательной эмоции становиться сигналом для положительной.

          Развитие познавательной мотивации можно формировать через создание ситуаций успеха для каждого подростка. Радость от успешной деятельности формирует у школьника потребность в ней, устойчивый мотив к занятиям. Опираясь на потребность подростка в успехе, учитель организует самостоятельное решение легких учебных задач. Успешно решая данные задачи, учащиеся приобретают устойчивую мотивацию к подобной деятельности.

          Для тех учащихся, которые имеют пробелы в знаниях и не готовы к такой форме работы, могут вводить опорные карты. Опорная карта - это инструкция, составленная учеником, которая используется при решении задач. При этом у подростка формируется осознанное усвоение учебного материала. Атмосфера сотрудничества и безопасности, возникающая в ситуациях, когда ученики не бояться делать ошибки, способствует снижению стрессового влияния учебной деятельности, напряженности учащихся, повышению познавательной мотивации, интереса к обучению.

Для подростков с низкой самооценкой характерно: неадекватный уровень тревожности и самооценки, причинами которых бывает оценочная деятельность учителя.

Известно три вида оценки:

• личностная оценка, отражает продвижение ученика по отношению к его среднему уровню знаний, умений, навыков;
• сравнительная оценка, сравниваются результаты деятельности разных учеников;
• перечисление достижений, умений, за которые получена оценка, способствует развитию самопонимания, что позволяет подростку увидеть свои сильные и слабые стороны.

Необходимым условием стрессоустойчивости является высокий уровень рефлексии, развитие которой способствует:

• умение распознавать свои эмоции, контролировать их и управлять ими;
• умение проявлять эмпатию по отношению к другим людям.

Рефлексию можно развивать на уроках, в процессе которых школьники

учатся понимать и выражать свои эмоции. Для этого можно использовать рассказы с последующим их обсуждением, анализ поступков обсуждение различных вариантов решения конфликтных ситуаций.

Эмоциональная регуляция.

Одним из видов эмоциональной регуляции является метод десенсибилизации, который направлен на адаптацию подростка к психически травмирующим факторам. Предварительно изучаются субъективно значимые для школьника факторы, его личностные опасения. После этого подростку предлагается представить себя в стрессовой ситуации. Далее подросток делится возникающими у него переживаниями. Так повторяется несколько раз. С помощью сознательного манипулирования стрессовыми факторами постепенно адаптирует подростка к ним, снижает силу эмоционального воздействия. Школьник перестает воспринимать их отрицательное влияние.

Снятие напряженности, нормализация состояния подростков достигается чередования сильного сокращения определенной группы мышц с последующим расслаблением. Выполнение таких упражнений на различные группы мышц в течение 15-20 минут позволяет достичь полного расслабления всего тела, стабилизировать эмоциональное состояние и восстановить работоспособность. Овладение такими приемами помогает подросткам за короткое время восстановить здоровый эмоциональный тонус, почувствовать себя отдохнувшими и полными сил.

В стрессовой ситуации все физические и психические возможности подростка для преодоления сложных ситуаций, активизируя когнитивные психические процессы и необходимые ему внешние проявления активности. Такое состояние наиболее эффективно для прямого внушения необходимых чувств, мыслей и действий. В этом состоянии легче действовать вопреки тревожным мыслям или преодолеть нежелательные привычки. Также сильным энергетическим ресурсом обладают отрицательные эмоции (злость, ярость), они могут побудить к принятию необходимого решения. Для внушения используются позитивные формулы, а такие фразы как с частицей не («не делай этого»), могут вызвать противоположную реакцию. Для самовнушения подростки могут использовать собственные формулы.

Программирование нового поведения.

Суть данного метода заключается в том, что подросток избавляется от волнения в различных ситуациях учебной жизни, неуверенности в себе, застенчивости, играя роль человека обладающего желаемыми качествами, формируется здоровый эмоциональный тонус. Это может быть реальный человек или герой литературного произведения и т.д. Для выполнения этой роли необходимо осознание личностных качеств характерных для такого человека. Важным условием для этого является предварительный анализ того или иного поведения. Подросток должен понимать, как проявляется застенчивость одного героя и уверенность другого, что бы успешно сыграть роль. Главным является последующий анализ: в какой роли было легче, что удалось, а что нет, какую роль хотелось бы сыграть. Такое обсуждениепомогает застенчивому ребенку осознавать особенности своего поведения, получить советы, как проявляется желаемое поведение, как можно заменить нежелательные привычки на желаемые (например, медленнее говорить, расправить плечи и т.д.). Подобное обсуждение не несет для подростка угрозы, так как речь идет не о нем, а о том герое, которого он играет.

Ролевое поведение помогает в стрессовых ситуациях, когда нужно сыграть роль человека, который умеет сохранять спокойствие в сложных жизненных ситуациях. Это могут быть как реальные, так и выдуманные ситуации.

Формирование стрессоустойчивости подростков по средствам социально педагогического тренинга реализует не только формирующие задачи, но и задачи направленные на личностное развитие подростка (повышение психологической компетенции и уверенности в себе). Стресс сопровождается негативными эмоциями, поэтому необходимо так же развивать эмоциональную компетенцию, что также влияет на стрессоустойчивость личности.

Главной задачей борьбы со стрессом является то, что если его нельзя контролировать, то нужно научиться контролировать свою реакцию на него.

Глава 2. Опытно-экспериментальная работа по формированию стрессоустойчивости подростков посредством социально-педагогического тренинга

Цель опытно - экспериментальной работы:        выявление

эффективности социально- педагогического тренинга, направленного на формирование стрессоустойчивости подростков.

Задачи:

1. определить уровень сформированности стрессоустойчивости подростков;
2. разработать и реализовать социально- педагогический тренинг направленный на формирование стрессоустойчивость подростков;
3. провести анализ опытно - экспериментальной работы.

Опытно - экспериментальная работа проводилась на базе МБОУ СОШ №2 с. Дивное. В эксперименте участвовало 30 подростков в возрасте 15 - 17 лет: по 15 человек в контрольной и экспериментальной группах.

Исследование проводилось в три этапа:

1. констатирующий этап:

включает выбор методики для определения уровня сформированности стрессоустойчивости подростков;

2. формирующий этап:

Заключается в разработке и реализации социально- педагогического тренинга, направленного на формирование стрессоустойчивости учащихся подросткового возраста;

3. контрольный этап:
4. проведение повторной диагностики стрессоустойчивости подростков и анализ результатов опытно - экспериментальной работы.

1. Выявление уровня стрессоустойчивости подростков

Цель: определение уровня стрессоустойчивости учащихся подросткового возраста.

Задачи:

1. подобрать методику диагностики стрессоустойчивости для учащихся подросткового возраста;
2. определить уровень стрессоустойчивости подростков;
3. проанализировать результаты диагностики.

Для проведения диагностики использована «Методика определения вероятности развития стресса» Дж. Тейлора в модификации Т.А. Немчина.

Данная методика позволяет определить три уровня стрессоустойчивости подростков: низкий, средний и высокий.

Перед началом тестирования учащимся раздаются бланки методики, содержащие 50 утверждений, на которые можно ответить «да», «нет». Подросткам объясняют, что нужно отметить те утверждения, с которыми они согласны.

Текст опросника представлен в Приложении 2.

При обработке результатов подсчитывается общее количество утверждений, как “нет”, так и “да”, с которыми испытуемый согласен.

Если количество таких утверждений достигает 40-50 - человек пребывает в состоянии стресса, резервы его организма близки к истощению – высокая вероятность развития третьей стадии стресса.

Результаты тестирования по методике Дж. Тейлора в модификации Т.А. Немчина для определения вероятности развития стресса в контрольной группе испытуемых представлены в таблице 1.

Таблица 1

Результаты определения уровня стрессоустойчивости подростков контрольной группы на констатирующем этапе эксперимента

Результаты исследования в контрольной группе на констатирующем этапе экспериментальной работы показали, что высокий уровень стрессоустойчивости характерен для 47 % испытуемых, что составляет большую часть подростков контрольной группы. Эти подростки способны противостоять стрессу и его последствиям.

Практически такая часть подростков (40%) имеют средний уровень стрессоустойчивости, что означает умение противостоять стрессовым ситуациям, но в то же время они более эмоционально переживают неудачи.

Низкая стрессоустойчивость диагностирована у 13 % подростков контрольной группы. Подростки с низким уровнем стрессоустойчивости в меньшей степени защищены от негативного воздействия стрессоров и,как следствие, «выгорают» значительно быстрее и интенсивнее.

Результаты диагностики стрессоустойчивости в экспериментальной группе на констатирующем этапе эксперимента представлены в таблице 2.

Таблица 2

Результаты определения уровня стрессоустойчивости подростков экспериментальной группы на констатирующем этапе эксперимента

Результаты диагностики в экспериментальной группе свидетельствуют о том, что 40 % подростков, также как и в контрольной группе, имеют средний уровень стрессоустойчивости.

Однако, высокий уровень стрессоустойчивости присущ лишь 20 % подростков, а низкий - 40 %.

1. Реализация социально-педагогического тренинга, направленного на повышение стрессоустойчивости подростков

Цель: разработка и реализация социально- педагогического тренинга, направленного на формирование стрессоустойчивости подростков.

Задачи:

1. разработать социально- педагогический тренинг, направленный на формирование стрессоустойчивости подростков;
2. реализовать социально- педагогический тренинг, направленный на формирование стрессоустойчивости подростков;
3. проанализировать социально-педагогический тренинг, направленный на формирование стрессоустойчивости подростков.

Целевая аудитория: подростки в возрасте от 15 до 17 лет.

Сроки реализации: социально педагогический тренинг включает в себя 10 занятий по 30-45 минут.

Задачи:

1. сформировать представление о сущности стресса и способов совладать с ним.
2. сформировать навыки программированного поведения
3. развивать навыки коммуникативного и группового взаимодействия.

Ожидаемые результаты:

• участники имеют представление о стрессе и способах совладать с ним;
• подростки имеют навыки программированного поведения;
• подростки умеют взаимодействовать в группе и устанавливать контакта с другими людьми.

Структура занятий:

Каждое тренинговое занятие включает три этапа:

• приветствие:

На данном этапе проводятся упражнения, которые направлены на создание благоприятной и доброжелательной атмосферы и на снятие напряжения;

-основная часть:

включает упражнения, направленные на развитие способности самоанализа, анализа ситуации и дальнейшее прогнозирование;

• заключительная часть:

рефлексия, подведение итогов занятия.

Тематический план социально- педагогического тренинга, направленного на повышение стрессоустойчивости подростков представлен в таблице 3.

Таблица 3

Тематический план социально-педагогического тренинга,

направленного на формирование стрессоустойчивости подростков

Конспекты занятий по формированию стрессоустойчивости подростков посредствам социально - педагогического тренинга представлены в Приложении 3.

Подростковый возраст - один из тяжелых периодов, в жизни каждого человека. Подростки в этот период очень впечатлительны, поэтому любая конфликтная ситуация может повлечь за собой стресс, который может повлиять на психическое состояние ребенка. Поэтому подростковый стресс встречается очень часто. Если в это время подросток подвержен стрессовому воздействию на организм, то уже не получиться воспитать гармоничную и доброжелательную личность. Подростки подверженные стрессу имеют слабый иммунитет, поэтому необходимо познакомить детей с понятием стресса и как с ним бороться. Некоторые подростки стесняются обратиться за помощью к кому- либо из взрослых за помощью, и пытаются с правиться с этим самостоятельно, что в дальнейшем может перерасти в депрессию. В ходе проведения занятий подростки вели себя по - разному. На первом занятий их реакция была настороженной. Им тяжело было включиться в работу. Чувствовалось некоторое чувство напряжения. Однако постепенно установились доверительные отношений как между членами коллектива подростков, посещающих занятия, так и между педагогом и учащимися.

Небольшая сложность заключалась в мотивации на посещение тренинговых занятий. На первых занятиях подростки не проявляли высокую активность при выполнении упражнений, но позже они заинтересовались и уже сами проявляли инициативу.

Необходимыми условиями формирования стрессоустойчивости у подростков на занятиях явилось наличие возможностей для удовлетворения потребностей школьников; формирование познавательного интереса к проблемам стресса и стрессоустойчивости за счет включения необходимой

информации в содержание занятий; индивидуальный подход к каждому ученику; заинтересованность и готовность педагога к формирующей работе.

Стержневым принципом и обязательным условием формирования стрессоустойчивости явился личностно-ориентированный подход к ученику как самостоятельной ценности.

2.3.Анализ результатов опытно - экспериментальной

работы

На контрольном этапе эксперимента нами проведена повторная диагностика подростков контрольной и экспериментальной групп по «Методике определения вероятности развития стресса» Дж. Тейлора в модификации Т.А. Немчина для сравнения результатов констатирующего и контрольного этапов эксперимента и выявления эффективности социальнопедагогического тренинга по формированию стрессоустойчивости подростков.

Цель: выявление эффективности социально- педагогического тренинга по формированию стрессоустойчивости подростков.

Задачи:

1. провести повторную диагностику подростков по «Методике определения вероятности развития стресса» Дж. Тейлора в модификации Т.А. Немчина;
2. проанализировать результаты констатирующего и контрольного этапов эксперимента и выявить эффективность социально- педагогического
3. тренинга по формированию стрессоустойчивости подростков.
4. результаты диагностики уровня стрессоустойчивости в контрольной группе на контрольном этапе эксперимента представлены в таблице 4.

Таблица 4

Результаты определения уровня стрессоустойчивости подростков контрольной группы на контрольном этапе эксперимент

Далее представим результаты диагностики уровня стрессоустойчивости подростков экспериментальной группы после реализации социально- педагогического тренинга по формированию стрессоустойчивости (таблица 5).

Таблица 5

Результаты определения уровня стрессоустойчивости подростков экспериментальной группы на контрольном этапе эксперимента

Результаты повторной диагностики подростков экспериментальной группы свидетельствуют об увеличении числа подростков с высоким уровнем стрессоустойчивости с 20 до 40 %, со средним уровнем - с 40 до 47 %, и, соответственно, снижением подростков с низким уровнем стрессоустойчивости с 40 до 13 %.

Для сравнения результатов констатирующего и контрольного этапов эксперимента контрольной и экспериментальной групп подростков представим в таблице 6.

Таблица 6

Обобщенные результаты определения уровня стрессоустойчивости подростков контрольной и экспериментальной групп на констатирующем и контрольном этапах эксперимента

Таким образом, после реализации социально- педагогического тренинга по формированию стрессоустойчивости в экспериментальной группе увеличилось число ребят с высоким и средним уровнем стрессоустойчивости. Подростки в ходе реализации социальнопедагогического тренинга научились справляться со стрессовыми ситуациями, переживать их менее эмоционально, эффективно действовать в нестабильных, кризисных условиях.

Отметим, что значительно сократилась доля учащихся с низким уровнем стрессоустойчивости, что подтверждает гипотезу исследования и эффективность разработанного социально- педагогического тренинга по формированию стрессоустойчивости подростков.

Заключение

Стресс это часть нашей жизни, с ним нужно уметь справляться, но не избегать его. Постоянный «уход» от стресса- это невыход, не панацея от болезней. Необходимо помнить, что стресс может «повредить» не только психическое здоровье человека, но и физическую сторону нашего организма

Формирование стрессоустойчивости в подростковом возрасте является значимым процессом, в ходе ее формирования происходит осознание самого себя, своих ценностей, самореализация и самосовершенствование, что в дальнейшем влияет на достижение благополучия в деятельности. При формировании стрессоустойчивости необходимо учитывать личные особенности, которые позволяют личности управлять стрессом,  используя его позитивные возможности, это позволяет сохранить здоровье.

Проведя теоритический анализ проблемы формирования стрессоустойчивости подростков по средством социально- педагогического тренинга можно сделать вывод, что «стрессоустойчивость» в различных психологических исследованиях трактуется по разному. Все они сходятся на том, что стрессоустойчивость - это совокупность качеств или свойство личности, которое обуславливает успешное достижение поставленных целей.

К таким качествам относят:

невосприимчивость к стрессовым факторам, способность сдерживать негативные эмоции и владеть своим поведением в сложных ситуациях, интеллектуальные и эмоциональные компоненты.

При формировании стрессоустойчивости у детей подросткового возраста, необходимо учитывать множество особенностей. Можно выделить следующие психологические особенности потребность в самостоятельности, в самооценке, в самореализации, в самопознании, в психологической и социальной независимости, с концентрированности на собственной личности. Из этого следует, что подросткам будет актуальна помощь в самопознании и адекватном представлении о себе, своих возможностей и

способностей.

Теоретический анализ проблемы формирования стрессоустойчивости подростков по средствам социально- педагогического тренинга послужил основой поведения экспериментальной работы по формированию стрессоустойчивости подростков по средствам социально- педагогического тренинга. Целью, которой явилось выявление эффективности социально-педагогического тренинга, направленного на формирование стрессоустойчивости подростков.

Исследование проводилось в три этапа:

На констатирующем этапе эксперимента проведена диагностика стрессоустойчивости подростков с помощью «Методики определения вероятности развития стресса» Дж. Тейлора в модификации Т.А. Немчина.

Результаты исследования в контрольной группе на констатирующем этапе экспериментальной работы показали, что низкая стрессоустойчивость характерна для 13% подростков. Результаты диагностики в экспериментальной группе свидетельствуют о том, что низкий уровень стрессоустойчивости имеют 40        % подростков. Это обуславливает

необходимость разработки и реализации социально- педагогического тренинга по формированию стрессоустойчивости детей подросткового возраста.

На формирующем этапе экспериментальной работы на основе данных диагностик и анализа психологической и педагогической литературы нами был разработан и апробирован социально- педагогический тренинг по формированию стрессоустойчивости подростков.

На контрольном этапе эксперимента нами поведена повторная диагностика подростков контрольной и экспериментальной групп по «Методике определения вероятности развития стресса» Дж. Тейлора в модификации Т.А. Немчина. Полученные результаты свидетельствуют о том, что в контрольной группе численность подростков с низким уровнем стрессоустойчивости изменилась незначительно и составила 7 %.

Результаты повторной диагностики подростков экспериментальной группы свидетельствуют об уменьшении числа подростков с низким уровнем стрессоустойчивости с 40 до 13 %, что подтверждает гипотезу исследования и эффективность разработанного социально- педагогического тренинга по формированию стрессоустойчивости подростков.

У человека существует огромное количество способов предупреждения и преодоления стрессового состояния. Знаниями приемов психологической защиты должен владеть каждый человек. Это не только составная часть общей культуры но и условие для поддержания психологического и соматического здоровья.

Таким образом, проблема не сформированной стрессоустойчивости влияет на психологическую и социальную жизнь подростка, и проявляется в дисгармоничности, противоречивости, личностных характеристик. Предотвратить стресс возможно, если сформировать стрессоустойчивость. Можем считать исследование завершенным, так как были выполнены все поставленные задачи.

                             Список использованной литературы и электронных источников

1. Абрамова; Г.С. Практическая психология. [Текст]: /Г. С. Абрамова- Екатеринбург: "Деловая книга", 1998. - 368 с.
2. Аболин, Л.М. Психологические механизмы эмоциональной устойчивости человека [Текст]: /Л.М Аболин.- Казань: изд-во Казанского университета, 1987. - 262 с.
3. Ананъев,Б.Г. Человек как предмет познания / Избранные психологические труды [Текст] : / Б.Г Ананьев.- СПб.: Питер, 2010.288 с.
4. Андреева, Г.М. Социальная психология [Текст] : / Г.М Андреева. - М., 2013. - 368 с.
5. Андреева, И.А Стресс в подростковом возрасте [Текст] : / И.А. Андреева, С.А. Анохина.//Вестник Санкт-Петербургского университете МВД России -2006. - №4. - С. 8-15.
6. Анохина, С.А. Особенности и тенденции развития стрессоустойчивости в подростковом возрасте [Текст] :/ С.А. Анохина. // Вестник Санкт-Петербургского университета. Серия 12 Социология -2008. - № 1 . - С. 28-32.
7. Баранов,        А.        А. Стрессоустойчивость и мастерство педагога [микроформа] : Монография / А. А. Баранов; Удмурт. гос. ун-т. - М. : РГБ, 2003.
8. Бодров, В.А. Система психической регуляции стрессоустойчивости человека-оператора [Текст]: / В.А. Бодров, А.А. Обознов // Психологический журнал. - 2000. - Т. 21. - № 4. - С. 32 - 44.
9. Божович, Л.И. Проблемы формирования личности [Текст] : / Л.И. Божович Избранные труды: //Под ред. Д.И. Фельдштейна. - М.: Московский психолого- социальный институт, Воронеж: НПО «МОДЭК», 2011. - 324 с.
10. Бондаренко,        А.Ф. Психологическая помощь: теория и практика [Текст] : / А.Ф. Бондаренко.- М.: Сфера, 2010.- 257 с.
11. Бурлачук        Л.Ф К психологической теории ситуации // [Текст] : / Л.Ф. Бурлачук Психологический журнал, - 2002. -№ 1. С. 47 .
12. Варданян,        Б.Х. Механизмы регуляции эмоциональной устойчивости [Текст] : / Б.Х. Варданян // Категории, принципы и методы психологии. Психические процессы. - М.: Наука, 1983. - 542-543 с.
13. Величковский, Б.Б. Многомерная оценка индивидуальной устойчивости к стрессу [Текст] : автореф. дис. канд.психол.наук / Б.Б. Величковский: - М.: Академический проект, 2007. - 28 с.
14. Выготский,        Л.С. Психология развития человека [Текст] : / Л.С. Выготский — М.: Изд-во Смысл; Эксмо, 2005. - 1136 с.
15. Газиева,        М.З. Стрессоустойчивость личности как предмет психолого- педагогического изучения [Текст] : / М. З. Газиева // Вестн. ПГЛУ. - 2008. - № 4. - С. 322.
16. Зильберман, П.Б. Эмоциональная устойчивость оператора [Текст]://Очерки психологии труда оператора. - Москва,1974. - 172 с.
17. Китаев-Смык,        Л.А. Психология стресса. Психологическая

антропология стресса [Текст]:/ Л.А. Китаев-Смык. -М.: Академический Проект, 2009. - 943 с.

18.Катунин,        А. П. Стрессоустойчивость как психологический феномен [Текст]: / А.П. Катунин.-// Молодой ученый. -2012.- № 9, -С.25-48.

19. Маклаков А.Г. Личностный адаптационный потенциал:   его

мобилизация и прогнозирование в экстремальных условиях. [Текст]: / Психологический журнал -2001. Т.22, №1. - С 44.

20. Левагина        О.В. Формирование рефлексии в учебном процессе: поведенческий аспект. [Текст]:/ Молодой ученый- 2013.- №7-С. 394397.

21.Мудрик,        А.В. Социальная педагогика [Текст]: /А.В. Мудрик.- Учеб.пособие для студ. пед. вузов: под редакцией В.А. Сластенина. - 5-е изд., доп. - М.: Академия, 2009. - 200 с.

22.Конопкин,        О.Л. психологические механизмы регуляции деятельности [Текст] / О.Л. Конопкин.- М. 2011.- 150 с.

23.Корнетов,        Н.А. Психогенные депрессии [Текст]: / Н.А. Корнетов.-// Томск ИздательствоТомского университета, 1993 - С. 4 .

24.Подольский        , А.И. Диагностика подростковой депрессивности [Текст]: /А. И. Подольский.-// Теория и практика. - Пб.: Питер, 2004.

• 208 с.

25.Реан,        А.А. Психология человека от рождения до смерти [Текст] : учеб.посбие. / А.А. Реан : - СПб.: ПРАЙМ-ЕВРОЗНАК, 2010. - 651 с.

26.Рейн,        Н.А. Социально-психологический тренинг как форма активного обучения [Текст]: /Н.А. Рейн.- Вестник социальногуманитарного образования и науки. - 2014. -№ 2.- С. 53.

27.Селье,        Г. Стресс без дистресса[Текст]: / Г. Селье.- М.: Книга по требованию, 2012. - 66 с.

28.Селье,        Г. Когда стресс не приносит горя [Текст]: / Г. Селье. - М., изд. «РЭНАР», 2002. - 387 с.

29.Селье ,Г. Очерки об адаптационном синдроме [Текст] : /Г. Селье .М. 2000. - 368 с.

30.Судаков        К.В. Системные механизмы эмоционального стресса. [Текст] : / К.В. Судаков - М., 1981.

31. Тарабрина Н.В. Практикум по психологии посттравматического стресса. [Текст]: / Н.В. Тарабарин.- СПб, 2001. - 268 с.

32.Скаткин,        М.Н. Школа и всестороннее развитие личности [Текст]: / М.Н. Скаткин.- М.: Просвещение,2010. - 144 с.

33.Тихомиров,        Т.С. Формирование стрессоустойчивости подростков [Текст]: / Т. С.Тихомирова.- Методическое пособие: М.: СИП РИА, 2003. - 88 с,ил.

34.Фейнгерберг,        И.М. Видеть - предвидеть - действовать [Текст]: / И.М. Фейнгерберг. - Психологические этюды. М.: Знание, 1986. - 160 с.

35. Изучение стрессоустойчивости у подростков [Электронный ресурс ]. Режим доступа:https:// books.ru//izuchenie-stressoustoychivosti-u-podrostkov/

36. Как        формировать стрессоустойчивость в повседневной жизни? Какой ответ на этот вопрос дает концепция «поисковой активности?» [Электронный ресурс]. Режим доступа: http://studopedia.org/8-190809.html

ПРИЛОЖЕНИЕ 1.

Методика для определения вероятности развития стресса (по Т. А.

Немчину и Тейлору)

Текст опросника

1. Обычно я спокоен, и вывести меня из этого состояния нелегко.

“Нет”.

2. Мои нервы расстроены не более, чем у других людей. “Нет”.
3. У меня редко бывают запоры. “Нет”.
4. У меня редко бывают головные боли. “Нет”.
5. Я редко устаю. “Нет”.
6. Я почти всегда чувствую себя счастливым. “Нет”.
7. Я уверен в себе. “Нет”.
8. Я практически никогда не краснею. “Нет”.
9. Я человек смелый. “Нет”.
10. Я краснею не чаще, чем другие. “Нет”.
11. Я редко ощущаю сильное сердцебиение. “Нет”.
12. Обычно мои руки теплые (не очень боятся холода). “Нет”.
13. Я застенчив не более, чем другие. “Нет”.
14. Мне не хватает чувства уверенности в своих силах. “Да”.
15. Порою мне кажется, что я ни на что не годен. “Да”.
16. Бывают периоды беспокойства, не могу усидеть на месте. “Да”.
17. Меня часто беспокоит желудок. “Да”.
18. Не хватит духа вынести предстоящие трудности. “Да”.
19. Хочется быть счастливым, как другие. “Да”.
20. Кажется, передо мной трудности, которые мне не преодолеть. “Да”.
21. Мне снятся кошмарные сны. “Да”.
22. Когда волнуюсь, дрожат руки. “Да”.
23. У меня беспокойный сон, часто просыпаюсь. “Да”.

28. Я легко прихожу в замешательство. “Да”.
29. Почти все время испытываю неясную тревогу. “Да”.
30. Я склонен принимать всерьез даже пустяки. “Да”.
31. Я часто, переживаю и плачу. “Да”.
32. У меня бывают приступы тошноты и рвоты. “Да”.
33. Расстройство желудка у меня почти каждый месяц. “Да”.
34. Я боюсь, что при волнении сильно покраснею. “Да”.
35. Мне обычно трудно сосредоточиться на чем-то важном. “Да”.
36. Меня постоянно беспокоит желание улучшить своё материальное положение, хотя оно не хуже других. “Да”.
37. Нередко думаю, о чем не хотел бы поделиться с другими, стыдно.“Да”.

         38.Иногда из-за переживаний теряю сон. “Да”.

39.Когда волнуюсь, иногда сильно потею. “Да”.

40.Я иногда сильно потею, даже в холодные дни. “Да”.

41.Временами из-за волнений никак не могу заснуть. “Да”.

42.Я человек легко возбудимый. “Да”.

43.Иногда чувствую себя бесполезным человеком. “Да”.

44.Нередко из-за волнения могу легко выйти из себя. “Да”.

45.Я часто ощущаю смутную тревогу. “Да”.

46.Я чувствительнее многих своих товарищей. “Да”.

47.Почти все время испытываю чувство голода. “Да”.

48.Часто кажется, что меня преследуют болезни. “Да”.

49.Часто кажется, что за мной кто-то наблюдает “Да”.

50.Ожидание всегда меня нервирует. “Да”.

ПРИЛОЖЕНИЕ 2.

Конспекты занятий Занятие 1. «Учимся ставить цели»

Цель: формирование мотивационной сферы; осознание важности постановок целей.

Обсуждение: «Цели и ожидания от предстоящих занятий».

Преподаватель опираясь на ответы школьников, дает краткую информацию о предстоящей работе. Школьникам необходимо объяснить, что цель является ориентиром в их будущей работе над собой, придает ей смысл и позволяет оценить успешность.

1. Формирование отношений в группе.
2. Выработка правил.

Каждый учащийся высказывает свое мнение по поводу предлагаемых правил.

3. Актуализация трудных стрессовых ситуаций.

Закончить фразу «Мне трудно, когда ...», «Я злюсь, если...», «Меня радует, если...», анализ ситуаций.

4. Учимся ставить цели.

Результаты упражнения помогут школьникам в формировании умений ставить цели. Например если подросток написал «Я злюсь, когда меня обижают», то одной из его целей может стать «Хочу научиться справляться с обидой». После обсуждения в парах и определения целей в процессе группового обсуждения определяются задачи, необходимые на пути к главной цели.

5. Рефлексия занятия. Закончить предложение «Прошедшее занятие помогло мне понять».

Занятие 2. «Я и стресс»

Цель: Познакомить детей с понятием стресса, актуализировать полученные знания.

Мини-лекция:

Стресс(от англ.        Stress        -давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) — неспецифическая (общая)        реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса. По характеру воздействия выделяют нервно-психический, тепловой или холодовой, световой и другие стрессы.

Симптомы стресса

• Постоянное чувство раздраженности, подавленности, причем порой без особых на то причин.
• Плохой, беспокойный сон.
• Депрессия, физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать.
• Снижение концентрации внимания, затрудняющее учебу или работу. Проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса.
• Отсутствие интереса к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и близким людям.
• Постоянно возникающее желание поплакать, слезливость, иногда переходящая в рыдания, тоска, пессимизм, жалость к себе любимому.
• Снижение аппетита - хотя бывает и наоборот: чрезмерное поглощение пищи.
• Нередко появляются нервные тики и навязчивые привычки: человек покусывает губы, грызет ногти и т. п. Появляется суетливость, недоверие ко всем и к каждому.

Стадии стресса

До сих пор учёные используют концепцию канадского физиолога и выделяют три стадии стресса по Селье:

1. Реакция тревоги.
2. Стадия сопротивления.
3. Стадия истощения.

Продолжительность каждой фазы развития стресса индивидуальна.

Первая фаза возникновения стресса характеризуется мобилизацией организма. Нарастает напряжённость. У кого-то она может длиться дни и недели, а кто-то уже через несколько минут переходит ко второй стадии стресса. Реагируют люди по-разному. У одних тревога ускоряет все реакции организма, они вдруг начинают быстро соображать и мгновенно принимают решения. У других - наоборот происходит замедление реакций, они становятся как бы заторможенными. Умеренный кратковременный стресс на первой стадии даже полезен. Гормональный всплеск даёт толчок организму, тренирует его, закаляет.

Вторая фаза наступает, если воздействие стрессовых факторов продолжается. Организм отреагировал на тревогу, мобилизовался и может преодолевать возникшие трудности. На стадии сопротивления организм может быть более устойчивым к вредным воздействиям, чем в спокойном состоянии. Внешне тоже всё выглядит благополучно, человек конструктивно решает проблемы, он активен, здоров.

Первый и второй этапы развития стресса ещё не несут угрожающих последствий.

Третья фаза, характеризующаяся истощением, начинается, если вторая стадия затягивается и организм не получает отдых. Мобилизованные ресурсы заканчиваются. Организм израсходовал свои адаптационные возможности, и его устойчивость снижается. На этом этапе проявляется физическое неблагополучие: нарушение сна, снижение аппетита, потеря веса, расстройства стула, нарушение сердечного ритма, повышение артериального давления, и т. п. Человек чувствует себя вялым, разбитым. Если и сейчас не отдохнуть, то могут начаться серьёзные физические заболевания, депрессия.

Как бы нам хотелось, чтобы жизнь приносила только приятные сюрпризы, чтобы радость стала постоянным спутником наших будней. Но, к сожалению (или нет?), в наш бурный век никому не удается избежать неприятностей. Переживая неприятности, человек находится в постоянном напряжении, он ощущает страх, тоску, чувство тревоги. Люди, не привыкшие прислушиваться к своим внутренним ощущениям, а тем более анализировать их, не могут понять, что с ними происходит. В науке это состояние называют «стресс».

Парадокс заключается в том, что чем дальше мы гоним стресс, тем сильнее в него погружаемся. Поэтому страшен не сам стресс, а отношение к нему.

Для начала небольшой тест. Ответьте утвердительно («да») или отрицательно («нет») на каждый приведенный ниже вопрос.

1. В последнее время вы часто испытываете страх?
2. Ощущаете ли вы себя несобранным?
3. Трудно ли вам сосредоточиться на чем-то одном?
4. Испытываете ли вы тревогу без видимых причин?
5. Трудно ли вам заснуть?
6. Вы часто раздражаетесь по пустякам?
7. Замечаете ли вы за собой излишнюю потливость?
8. Вам часто снятся кошмары?
9. Вы ощущаете потерю аппетита?
10. Часто ли вы срываетесь на окружающих?
11. Часто ли вы ощущаете учащение пульса?
12. Чувствуете ли усталость, проснувшись утром?

Вам стоит читать дальше, если хотя бы на половину вопросов вы ответили утвердительно.

Итак, у вас налицо почти все признаки стресса. Что делать?

РЕКОМЕНДАЦИИ ПСИХОЛОГА:

1. Внешние раздражители - их необходимо устранить или исправить. Внешними раздражителями часто являются:

• отвлекающая музыка (особенно если эта музыка не в нашем вкусе);
• шумы с улицы, доносящиеся до нас через открытое окно;
• сквозняки, дующие или на нашу шею, или по ногам;
•  слишком сухой или, наоборот, слишком влажный воздух в помещении, из-за чего нам трудновато дышать и мы чувствуем себя некомфортно;
• слишком тусклое или, наоборот, слишком яркое освещение, из-за которого напрягаются и сильно устают глаза;
• неприятные запахи;
• неудобное расположение оргтехники, особенно провода, о которых можно легко споткнуться и упасть;
• неудобное расположение мебели и каких-нибудь коробок;
• некомфортная температура в помещении;
• одежда из синтетики, которая потом электризуется и потихоньку, помаленьку, исподтишка бьёт нас током.

Это конечно не полный перечень внешних раздражителей. Однако для начала этого, наверное, вполне достаточно. Дальше - самостоятельно поищите вокруг себя то, что создаёт неблагоприятную обстановку. Постарайтесь создать комфорт и уют везде, где находитесь.

2.Внутренние раздражители: Боль. Самый простой для понимания внутренний раздражитель - это зубная боль или любая другая боль. Что здесь можно порекомендовать: следите за своим здоровьем.

3.Голод. Это ещё один вид внутреннего раздражителя. Из-за чувства голода и желания чего-нибудь поесть снижается тонус и бодрость, появляется усталость сначала в теле, затем в душе. Становится труднее концентрировать своё внимание и о чём-либо думать. Из-за чувства голода снижается эффективность, как физического труда, так и интеллектуального. В это время мы очень слабы и подвержены вредному воздействию стресса.

4.Душевное переживание. Также одним из внутренних раздражителей является какое-либо душевное переживание, которое увлекает наши мысли в сторону и не даёт сконцентрировать внимание и полностью уйти в работу с головой. Например, семейный конфликт, ссора с близким человеком или унижение от начальника, и так далее - всё это может сильно «выбить из колеи». Что можно порекомендовать в данной ситуации:

• не думайте о неприятном, тем более не думайте о мести;
• простите всех и каждого, прощайте оптом и в розницу;
• прощайте сразу же после конфликта и авансом на всю жизнь вперёд;
• относитесь легче к жизни и на любую неприятность говорить: «это пустяк!»

5.Планируйте свои дела. Если на работе у вас завал и нужно решить сразу много дел, то вот вам совет: выполняя несколько дел одновременно, не рекомендуется всех их держать в голове также одновременно. Лучше всего записывать, например, в дневник всё, что нужно сделать. А уже потом из списка поочерёдно выбирать самое срочное и важное. Расставьте приоритеты, распланируйте, что будете делать сейчас, что после этого, что завтра, что послезавтра. Решив одну задачу, открываем дневник и снова выбираем то дело, которое на данный момент является самым срочным и самым важным одновременно. И так далее.

6. Мотивация: понимая        цель любой работы, легче перенести

перегрузки в процессе её выполнения. Осмысленность работы занимает мозг и не позволяет посторонним переживаниям и волнениям туда вклиниваться и мешать.

7.Настроение: Необходимо управлять своим внутренним настроем или состоянием, а для этого достаточно просто смотреть на всё с некоторой долей юмора. Причем здесь главное юмор не путать с иронией, сатирой, сарказмом.

8.Улыбка. Для поднятия настроения и увеличения стойкости перед стрессовой ситуацией рекомендуем найти зеркало и уединиться, просто посмотрите в зеркало и широко улыбнитесь самому себе. Расправьте плечи. Улыбайтесь в течение хотя бы 5 или 10 минут. И вы почувствуете результат

• весь день вы будете в приподнятом настроении.

9. Живите с удовольствием:

Если куда-нибудь идёте, то вышагивайте с удовольствием. Если сидите, то сидите так, чтобы вам было удобно, комфортно и приятно. Если на работе перебираете бумаги или делаете что- либо ещё, то всё это делайте с удовольствием. Для этого сначала создаём искусственное чувство удовольствия, а затем со временем появляется настоящее. Со временем такой стиль жизни войдёт в привычку. И вы просто будете жить с удовольствием, будете наслаждаться жизнью.

10. Ищите хорошее и не замечайте плохое. Рекомендуем не обращать большого внимания на негатив, ограничивайте себя в желании смотреть и обсуждать чьё-либо недостойное поведение или какую-нибудь неприятную ситуацию. Не тратьте на эту «грязь» своё время и свою жизнь, свои силы и энергию. Вокруг нас много хорошего, замечательного, красивого и чудесного ищите это, наслаждайтесь и любуйтесь, восхищайтесь и говорите об этом.

11. Дыхание помогает эффективно противостоять стрессу и снять напряжение: Сделайте обычный вдох, а потом длинный выдох. Пусть выдох будет примерно в 3 раза длиннее вдоха. И помните, что дышать лучше через нос, то есть рот рекомендуется держать закрытым. Затем опять обычный вдох и длинный выдох. Обычный вдох и длинный выдох. И так подышите хотя бы минуты 3. Вы почувствуете эффект: успокоение, расслабление, уходят головные боли и исчезают сердечные боли, понижается давление, и вы чувствуете, что вновь обрели состояние уравновешенности и вновь владеете собой.

12. Суставная разминка или простая гимнастика хотя бы 2 раза в неделю, например, вечерами после работы по вторникам и четвергам - это также хорошее средство для повышения стрессоустойчивости. При очень сильных стрессах рекомендуется заниматься спортом или фитнессом под руководством личного тренера.

13. Массаж: делайте 2 или 3 раза в неделю контактный массаж всего тела, не только спины. При этом, благодаря выполнению суставной разминки несколько раз в неделю, количество контактных массажей может сократиться до 0.

14. Движения: следите за плавностью своих движений. Двигайтесь грациозно и спокойно, как бы вальсируя. Резкие движения противопоказаны.

15. Расслабление: следите за напряжением в своём теле и не допускайте перенапряжения и спазмов мышц. Планируйте свой день таким образом, чтобы не бегать, не торопиться и не потеть, никуда не опаздывать. Будьте пунктуальными.

16. Релаксация. Для хорошего расслабления и восстановления сил есть специальные релаксационные упражнения, благодаря им снимается физическое и психическое напряжение.

17. Выходной: 1 день в неделю - настоящий полноценный отдых. Даже не думайте планировать и откладывать на этот выходной день походы по магазинам с тяжелыми сумками или генеральную уборку всего дома, или занятие спортом, или суставной разминкой, или выполнение работы, которую вы взяли на дом. Выходной - значит выходной, значит отдых и расслабление тела.. Встретьтесь или хотя бы созвонитесь, побеседуйте с родными, с близкими, с хорошими друзьями. Почитайте книжку, посмотрите кинокомедию, подбодрите родителей.

18. Сон желательно чтобы имел длительность от 7 часов и более. Если вы одну ночь недоспали, то рекомендуем запланировать и постараться в следующую ночь наверстать упущенное - выспаться и набраться сил.

19. Режим дня: если реально, то следите за распорядком дня, чтобы обеды и сон были в одно и то же время.

20. Питание. В плане питания следите, чтобы рацион был богат всеми необходимыми витаминами, белками, углеводами и так далее

21. Лексикон. Да, как это не странно и не парадоксально, наш словарный запас, лексикон, то есть те слова, которые мы часто используем в жизни - они влияют на наше самочувствие. Особенно на настроение. Таким образом, мы сильны и стрессоустойчивы. У нас есть иммунитет. Рекомендация очень простая: во-первых, старайтесь вообще не произносить такие слова, как: трудно, сложно, тяжело, проблема, бороться. Уберите эти слова из лексикона. И при этом, наоборот, старайтесь чаще произносить такие слова как: хорошо, прекрасно, легко, просто.

22. Переименовывайте негатив в позитив. Следите за своей речью и отфильтровывайте все негативные слова и фразы. Говорите в основном о хорошем и приятном. А если что-то вдруг идёт не так, как хотелось бы, то вместо трёхэтажных матов вдохните и на выдохе скажите: «Это пустяк!» И одновременно поднимите руку и опустите, проще говоря - махните на этот пустяк рукой. Рекомендуем прямо сейчас прорепетировать: на вдохе поднимите руку, а на выдохе опустите и скажите: «Это пустяк!» Ну, а в самых тяжёлых ситуациях можно сказать крепкое слово, например: «Ну, это нормально!» Сделайте инфляцию любому негативу, обесценивайте его. Переименовывайте негатив в позитив.

23. Формируйте свою позитивную реальность. Будьте готовы и философски относитесь к самому худшему, но при этом стремитесь к самому лучшему. Для этого ожидайте от жизни хороших и благоприятных для вас событий. Даём простую рекомендацию: Представляйте и фантазируйте, как та или иная ситуация должна развиваться, какой именно у неё должен быть сценарий, чтобы вы остались довольны результатом. Будьте режиссёром своей судьбы, режиссёром своей жизни.

24. Репетиции. Основательно подготовьтесь к предстоящей стрессовой ситуации, будь то деловая встреча, переговоры, презентация, выступление, интервью, собеседование и т.д. Станьте одновременно режиссером и актером. Несколько раз вслух произнесите весь тот текст, который собираетесь сказать в тот волнующий момент. И вы заметите, как волнение куда-то испарится и вместо неё вас наполнит чувство уверенности.

25. Поднимайте себе самооценку. Устраняйте комплекс неполноценности.

26. Хвалите, благодарите и одаривайте комплиментами людей, и не только людей. Похвалите и поблагодарите за примерный труд, например, свой компьютер, принтер за стойкость и качественную печать, телефон за надёжность, лампочку за свет и помощь в работе, воздух, мебель и т.д. И даже свои «золотые» руки и «светлую» голову тоже стоит похвалить.

27. Восхищайтесь всем и всеми. Наверное, понятно, что не желательно отзываться о чем-либо или о ком-либо плохо и негативно.

28.Устраняйте причины возможных стрессов. Дальновидный стратег просчитывает не только свои действия в будущем, но и анализирует, что было в прошлом причиной конфликтов или стрессовых ситуаций. И, если та или иная стрессовая ситуация может повториться, то лучше устранить все возможные причины.

29.Не зацикливайтесь на прошлом, а смотрите в будущее. Рекомендуем не пережёвывать прошлые обиды и не переживать заново прошедшие стрессовые ситуации снова и снова. Это было и прошло, его не вернуть и не изменить, но можно изменить своё будущее! Простите и отпустите прошлое, сделайте выводы и оставьте прошлое в прошлом, чтобы жить в настоящем и смотреть в будущее с улыбкой и с осанкой счастливого человека.

30. Будьте самим собой. Т.е. не копируйте других, не завидуйте их успеху и не создавайте себе кумиров, чтобы потом быть на них похожим и стремиться к тем же целям. Все люди разные и судьбы - тоже разные. Лучше всего заниматься своим любимым делом, то есть именно тем, что нравится, от чего не устаешь, а, наоборот, набираешься сил. Будет замечательно, если в итоге получится так, что любимым делом вы будете заниматься весь день и к тому же получать за это хорошие деньги. Это прекрасно! Но ведь не каждое любимое дело может перерасти в высокодоходный бизнес. И не каждое должно в это перерастать. займитесь любимым делом хотя бы по вечерам после основной своей работы, пусть это станет вашим хобби. Займитесь тем, о чём мечтали с детства. Например, рисуйте картины, пишите стихи, сочиняйте сказки или рассказывайте их детям, путешествуйте по окрестным населённым пунктам, а на выходных можете скататься даже в другую страну, на край света. Главное - стать самим собой, а не играть роль.

Упражнение «Смятый лист»

Участников просят вспомнить о какой-либо проблеме, решение которой они хотят найти, которая вызывает тревожные мысли, подумать о ней 2 — 3 минуты, после чего кратко, в одном — двух предложениях, описать ее суть. Затем каждый участник берет лист бумаги, сильно сминает его, а потом опять разглаживает. Участников просят внимательно рассмотреть узор, образованный линиями, по которым лист был смят, и разглядеть какой-либо рисунок (2 — 3 минуты). Потом участники обводят карандашом тот рисунок, который им удалось разглядеть в узоре (5 — 7 минут).

Когда изображение готово, участников просят внимательно присмотреться к нему, еще раз перечитать выполненное ранее описание проблемы, а потом выдвинуть и записать как можно больше идей (ассоциаций) о том, как выполненный рисунок может быть связан с поставленной проблемой и возможными способами ее решения. Фиксируется все, что приходит в голову (4 — 6 минут).

Описанные выше этапы работы выполняются индивидуально.

Далее участники объединяются в подгруппы по 4 — 5 человек, где поочередно демонстрируют свои рисунки, комментируют, что именно на них изображено, кратко рассказывают суть

поставленной проблемы и делятся возникшими идеями о том, как изображение может быть связано с этой проблемой и способами ее решения. Если у участников, выступающих в роли слушателей, возникают еще какие-то идеи по этому поводу, они тоже делятся ими. Время работы 4

• 6 минут на человека.

Техника носит проективный характер: как правило, после размышления о проблеме и описания ее сути человек «видит» в хаотичном наборе линий, возникших при смятии листа, нечто связанное с этой проблемой и возможными способами ее решения. Осознание этой связи может позволить разглядеть проблему в новом, непривычном ракурсе, обнаружить неожиданный способ ее решения. Обсуждение.

Упражнение «Я и стресс»

Цель: Помощь участникам в осознании и вербализации своих представлений о стрессе, определении своего отношения к данному феномену. Выявление субъективных трудностей, переживаемых членами группы в настоящий момент, и личных ресурсов противостояния стрессовым ситуациям.

Инструкция: Тренер готовит заранее бумагу формата А4 (по числу участников), цветные фломастеры. Участники тренинга располагаются комфортно (в кругу или за кругом). Ведущий предупреждает их о том, что данное упражнение носит конфиденциальный характер, поэтому в ходе проведения упражнения не стоит задавать друг другу никаких вопросов.

«Нарисуйте, пожалуйста, рисунок «Я и стресс». Он может быть выполнен в любой форме — реалистической, абстрактной, символической, художественной. Большее значение имеет ваша степень искренности, то есть желание изобразить свои мысли, чувства, образы, которые пришли вам в голову сразу после того, как вы услышали тему. Этот рисунок сможет стать тем ключом, который на протяжении всего тренинга будет помогать вам осознавать трудности, находить уже имеющиеся ресурсы, вырабатывать новые успешные стратегии управления стрессом. При необходимости можно воспользоваться цветными фломастерами. Вы имеете полное право не показывать ваш рисунок в группе, если вы этого захотите». Участники рисуют в течение 4-5 минут. Затем тренер начинает задавать вопросы, на которые участники отвечают самостоятельно (мысленно), не записывая ответы на бумаге, не произнося их вслух. После каждого вопроса тренер дает участникам от 15 до 40 секунд для внесения изменений и дополнений в рисунок.

Вопросы для рефлексии:

Посмотрите внимательно на свой рисунок.

1. Использован ли в вашем рисунке цвет? Посмотрите, какие цвета (или какой цвет) преобладает в рисунке. Что для вас значит именно этот цвет?
2. Где вы изобразили себя? Пометьте себя буквой «Я» на рисунке.
3. Как вы изобразили стресс? В виде живого существа, абстрактной фигуры, конкретного человека?
4. Посмотрите, сколько места занимает на листе ваше изображение и сколько

• стресс. Почему?

5. При изображении себя и стресса использовали ли вы похожие цвета? Какие?
6. Мысленно разделите лист пополам горизонтальной и вертикальной чертами. Г де оказалась ваша фигура?
7. Есть ли на рисунке какой-либо барьер между вами и стрессом? Может

быть, вы держите в руках саблю, зонт или что-то еще? Если вы почувствовали необходимость, нарисуйте еще что-либо, что может защитить вас от стресса.

8. Есть ли у вас почва под ногами, на что вы опираетесь? Или вы висите в воздухе? А в жизни на кого вы можете опереться? Если такие люди существуют в вашей реальной жизни, но их почему-то нет на рисунке — дорисуйте их.
9. Какие свои сильные стороны во взаимодействии со стрессовой ситуацией вы могли бы отметить? Постарайтесь найти не менее трех позиций, по которым вы чувствуете себя уверенно. Какие личностные качества помогают вам добиваться успеха?
10. Что бы вам хотелось изменить или как бы вам хотелось улучшить свое состояние в стрессовой ситуации? Какие личностные качества и/или другие факторы мешают вам улучшить его?
11. Какие еще ваши ресурсы вы видите в этом рисунке или хотите добавить в него? Нарисуйте их, пожалуйста.

       Обсуждение. После того как участники ответят на последний вопрос, тренер просит их объединиться в подгруппы по 4-5 человек. Как правило, создаются группы по принципу совпадения каких-либо позиций, касающихся восприятия понятия «Стресс», стратегий и ресурсов, проявившихся в рисунках. В каждой сформированной группе желающие могут высказаться по поводу своих ощущений, мыслей и т. д., возникших в процессе рисования. При этом остальные слушают, дополняют, высказывают свою точку зрения, задают вопросы, но не критикуют. Говоря о том, что помогает и что мешает эффективно действовать в ситуации стресса, можно высказываться как по поводу своего личного опыта, так и, основываясь на наблюдениях за поведением людей, умеющих преодолевать стрессы. Затем каждая подгруппа формулирует несколько основных позиций, по которым они хотели бы что - то изменить в своих реакциях на стрессоры.

Все участники возвращаются в круг. Тренер предлагает желающим высказаться по поводу проделанной работы или по поводу своих ощущений. Представители от подгрупп зачитывают свои списки. Тренер разъясняет участникам, над какими проблемами возможна работа на тренинге.

Рефлексия прошедшего занятия

Занятие 3. «Искусство общения»

Цель:        формирование        коммуникативных        навыков        как        одного из

компонентов стрессоустойчивости.

1. Приветствие.
2. Создание групповой атмосферы.
3. Портрет коммуникабельного человека.
4. Развитие навыков невербального общения.
5. Развитие навыков общения с группой.

Инструкция: группа разбивается на пары. В первой части один играет роль журналиста и задает открытые вопросы другому. Второй в своем ответе говорит любую информацию о себе. ( Например: «Где ты живешь?» «Я живу в своем доме на улице Граничная». Каждый участник находиться в своей роли 5-7 минут.) Во второй части один из участников начинает разговор с истории о себе или связанной с его семьей. Задача второго как можно дольше поддерживать разговор. Между первой и второй частью, необходимо дать время на то, чтобы участники успели поменяться ролями и поделиться впечатлениями.

                       6.Рефлексия прошедшего занятия.

Занятие 4. «Учимся ценить жизнь»

Цель: формирование ценностного отношения к жизни.

Задачи:

1. Развитие коммуникативных навыков и навыков диалогического общения.
2. Формировать способности видеть положительные стороны негативных сторон различных ситуаций.
3. Формирование адекватной самооценки.

Приветствие, рефлексия прошлого занятия.

Упражнение «Подарок»

1. Создание групповой атмосферы
2. Развитие навыков невербального общения

Инструкция: каждый из участников должен не вербально «подарить

подарок» соседу справа. «Получатель» должен угадать, что ему подарили.

Упражнение «Стекло»

Цель: Формирование взаимопонимания партнеров по общению на невербальном уровне.

Инструкция: один из участников записывает 2-3 предложения на бумагу.

И как будто через стекло невербально передает остальным участникам содержание, мимикой и жестами, а другие рассказывают, то,  что поняли из рассказа. Степень совпадения угаданного и записанного текста свидетельствует об уровне умения устанавливать контакт.

Упражнение «Полет»

Цель: формирование навыков релаксации.

Инструкция: встаньте прямо, закрыв глаза, опустите руки вдоль туловища. Мысленно «заставляйте» руки подниматься вверх без малейшего напряжения. Представьте, что вы летите. Медленно «приземляйтесь», понемногу опуская руки вниз. Почувствуйте полное расслабление. Откройте глаза.

Рефлексия прошедшего занятия.

Занятие 5. «Учимся ценить жизнь»

Цель: формирование ценностного отношения к жизни.

Задачи:

1. Развитие коммуникативных навыков и навыков диалогического общения.
2. Формировать способности видеть положительные стороны негативных сторон различных ситуаций.
3. Формирование адекватной самооценки.

Приветствие. Каждый участник рассказывает о хороших событиях за прошедшую неделю.

Упражнение «Подводная лодка».

Цель: формирование ценностного отношения к жизни, осознание своих положительных качеств.

Инструкция:        Тренер рассказывает историю, как все участники

тренинга плывут на подводной лодке. Есть спасательные жилеты, которых хватит только на трех человек. Участники должны выбрать тех, кто должен спастись. При том, что воздух закончится через двадцать минут. Начинается отсчет времени. После выполнения участники обсуждают результаты данного упражнения, они должны рассказать какие эмоции и трудности они испытали.

Упражнение «Воздушный шар».

Цель: научиться снимать напряжение.

Инструкция: Представьте, что вы большой воздушный шар, который медленно надувают. На глубоком вдохе, медленно поднимите руки, и полностью напрягите все мышцы тела на несколько секунд. Затем представьте, что в шаре появилась маленькая дырочка, из которой медленно выходит воздух. На выдохе, начните постепенно расслаблять все мышцы. Закончить упражнение состоянием полного расслабления.

Рефлексия прошедшего занятия.

Занятие 6. «Как бороться со стрессом»

Цель: формирование способности выбирать эффективные методы борьбы со стрессом.

Задачи:

1. Формирование представления о профилактике стресса.
2. Развитие навыков снятия стресса
3. Развитие навыков общения с группой.
4. Формирование адекватной самооценки.

Приветствие. Каждый участник рассказывает о хороших событиях за прошедшую неделю.

Упражнение «Ассоциации».

Цель: повышение уверенности в себе, осознание собственных мыслей, эмоций, переживаний.

Инструкция:        участникам        предлагается        прослушать        специально

подобранные музыкальные отрывки, затем каждый рассказывает, какие мысли, эмоции и ассоциации возникли во время прослушивания.

Упражнение «Лекарство от стресса»

Цель: обобщение полученных знаний и обмен опытом между участниками.

Инструкция: Участники готовят плакат на тему «Лекарство от стресса».

Рефлексия прошедшего занятия.

Занятие 7. «Я люблю себя»

Цель: формирование ценностного отношения к себе.

Задачи:

1. Формирование адекватной самооценки.
2. Развитие навыков снятия напряжения.
3. Развитие ценностного отношения к жизни.

Приветствие. Каждый участник рассказывает о хороших событиях за прошедшую неделю.

Упражнение «Кто самый спокойный».

Цель: развитие навыков визуализации с элементами пластичного тренинга.

Инструкция: вспомните животное или предмет, которое ассоциируется у вас с состоянием полного покоя (например лес, нирвана, расслабленность). Когда участники выберут подходящие образы, тренер предлагает участникам побыть в этих ролях несколько минут, двигаться и взаимодействовать друг с другом, оставаясь в выбранной ими роли. После выполнения задание - участники рассказывают о своих эмоциях и ощущениях.

Упражнение « Автопортрет»

Цель:        визуализация и осознание собственных сильных сторон,

повышение уверенности в себе.

Инструкция: участники тренинга получают карандаши, листы бумаги. Тренер предлагает каждому нарисовать себя (от портрета до абстракции) и четырех своих спутников (например домашние животные, знакомые и незнакомые). По завершению каждый должен рассказать о своем рисунке. Тренер и участники группы высказывают свои ассоциации, которые вызывает тот или иной рисунок.

Рефлексия прошедшего занятия.

Занятие 8. «Борьба со стрессом»

Цель:        формирование        навыка        замены        негативных        мыслей        на

позитивные; устранение напряжения.

Задачи:

1. Развитие навыков снятия напряжения.
2. развитие ценностного отношения к жизни.

Упражнение «Мыльные пузыри»

Цель:        формирование        навыка        замены        негативных        мыслей        на

позитивные; повышение самоуважения.

Инструкция: Возьмите карандаш и бумагу. Проанализируйте свои мысли о том, что вас беспокоит. Сравните, как слова соотносятся с вашими чувствами. Если вы скажете: «Я себя плохо чувствую», — вы действительно себя почувствуете плохо. Скажите себе: «Я вздремну и буду чувствовать себя лучше».

На чистом листе бумаги нарисуйте голову, из которой вылетают мыльные пузыри ваших мыслей вправо и влево. На пузырях слева напишите ваши негативные мысли, а на пузырях справа — позитивные.

Это будет выглядеть так:

Упражнение «Шаги к успеху»

Цель:        овладение методом устранения напряжения, вызванного

подготовкой к открытому мероприятию; отработка навыка решения проблемы.

Инструкция:

1. На левой стороне листа нарисуйте лестницу. На каждой ступеньке напишите действие, которое приведет вас к успеху (на вершину лестницы). Например, ваша цель — подготовка к открытому занятию, тогда пять шагов будут какими?

Пример:

• выбор темы,
• составление необходимых этапов занятия,
• составление плана занятия,
• написание работы по плану,
• редактирование окончательного варианта.

2.Закройте глаза и представьте себе каждый шаг. Вы увидите слова и образы, которые им соответствуют, например: «пишу за столом». Не открывайте глаза, пока отчетливо не увидите каждый шаг.

3.Составьте список всего, что вам мешает. Например, вас отвлекают мысли о телевизионной программе или о чьих-то неприятных словах; страх и волнение. Глубоко вдохните и «выдохните» отвлекающие мысли.

Упражнение "Аплодисменты по кругу"

Цель:        упражнение на сплоченность группы. Формирование

позитивного заключительного настроя группы.

Инструкция: Мы хорошо поработали сегодня, и мне хочется предложить вам игру, в ходе которой аплодисменты сначала звучат тихонько, а затем становятся все сильнее и сильнее.

Ведущий начинает тихонько хлопать в ладоши, глядя и постепенно подходя к одному из участников. Затем этот участник выбирает из группы следующего, кому они аплодируют вдвоем. Третий выбирает четвертого и т.д. последнему участнику аплодирует уже вся группа.

Рефлексия прошедшего занятия.

Занятие 9. «Я умею бороться со стрессом»

Цель: развитие способности борьбы со стрессом.

Задачи:

1. Развитие навыков эффективного совладающего поведения.
2. Развитие навыков работы в группе.

Упражнение «Вредные советы»

Цель: осознание собственных стереотипных деструктивных способов провокации стрессовых ситуаций.

Инструкция: участники делятся на две команды. Каждая из команд готовит проект (сценка, рисунок, схема) на тему: «Вредные советы по преодолению стресса», после представления проектов обратная связь от участников.

Упражнение «Встреча»

Цель: понимание собственной индивидуальности и саморазвития.

Инструкция: представьте, что вы сейчас у себя дома, в комнате где вы отдыхаете, где вам всегда хорошо и уютно. Расслабьтесь и почувствуйте, как вам спокойно. А теперь представьте, что у вас назначена очень важная встреча. Вы ждали ее давно и многое от нее ожидали. И так вы собрались, подходите к двери и открываете ее, и выходите из дома. Сегодня на улице солнечно, поют птички. К вам подошел человек, который похож на вас. Ваша встреча именно с ним, этот человек и есть вы сам, но другой идеальный, он умнее вас, спокойнее, увереннее в себе. Встреченный человек - это ваш идеальный образ. Подойдите к нему, посмотрите на него внимательно. Что он говорит, как он это делает? Как одет? Что бы вы хотели у него узнать? Задайте ему этот вопрос и постарайтесь услышать ответ. А теперь возвращайтесь домой. Ваша встреча закончилась. После выполнения задания обсуждение.

Рефлексия прошедшего занятия.

Занятие 10. Заключительное

Цель: закрепление полученных знаний и умений по проблеме совладающего поведения.

Задачи:

1. Развитие и проработка конструктивных способов борьбы со стрессом.
2. Развитие навыков группового взаимодействия.
3. Формирование коммуникативных навыков.

Приветствие. Каждый участник рассказывает о хороших событиях за прошедшую неделю.

Упражнение «Комплимент».

Цель: формирование благоприятной групповой атмосферы.

Инструкция: каждый участник должен сделать комплимент соседу слева без слов, используя только жесты. После чего «получатель» должен ответить на вопрос. «Какой комплимент тебе сделали?»

Упражнение «Хорошо-плохо».

Цель: развить навыки объективной оценки ситуации.

Инструкция: каждому предлагается написать ситуацию на листе бумаги, которая тревожит больше всего. После этого лист делиться на два столбика: в один пишутся негативные последствия данной проблемы, в другой пути предотвращения этих последствий либо положительные стороны. После этого происходит обсуждение.

Упражнения «Три ответа».

Цель: развитие способностей определить адекватный способ поведения при взаимодействии.

Инструкция: каждый участник придумывает ситуацию (записывает), в которой человек оказывается неожиданно и ему необходимо немедленно реагировать. Все листочки складываются в мешок. Каждый по кругу достает по одному и отвечает. Написанную ситуацию участник читает группе, и ему необходимо предложить три варианта ответов: уверенный, агрессивный, неуверенный. Каждый высказывает мнение,  в каком порядке прозвучали ответы.

Рефлексия прошедшего занятия, подведение итогов.