Как бороться с ленью
консультация

«Как побороть лень»

 Причины развития лени

Список факторов, влияющих на появление состояния ленивости, крайне широк, так что как от нее избавиться, решается в отношении конкретного человека. Возможно, для окончательного преодоления лени придется обращаться к медикам, обследоваться и проходить полноценное лечение.

Часто, как друзья и знакомые говорят, да и сами произносим фразу: «Не могу побороть лень, не знаю, как снять с себя это бремя, выбить апатию!».

Значение, ей, тем не менее, придаем редко. Ведь подобное состояние в глазах большинства людей – проявление слабой воли, неумения организовать свое время или дурного характера.

Однако это не всегда так. Прокрастинация (она же – лень) не характерна для человека, как вида. Порой, это может оказаться признаком серьезного нарушения, развившегося в физической или психологической сфере.

Психология советует, прежде чем решать, как навсегда убить в себе лень, как бороться с ней и нежеланием работать, научиться прогонять ее, и начать на работе показывать высокие результаты, установить, что конкретно стало причиной возникновения такой аномалии.

Физические факторы

Причинами отсутствия активности у человека может служить не склад характера и явное нежелание улучшать свое существование. Чтобы понять, как победить в себе свою лень и изменить собственную жизнь, начать действовать, работать над собой, какие способы могут заставить заниматься делами, бывает полезно пройти обследование физического здоровья. Определить, все ли в организме человека работает так, как требуется.

Нездоровый образ жизни и некоторые заболевания могут поспособствовать развитию этой неприятной черты личности:

1.Хроническая усталость и дефицит сна. Распространенные и часто недооцененные причины, которые вынуждают организм в какой-то момент экономить силы и старательно лениться. Даже привычные способы взбодрить себя, в виде тонизирующих напитков, уже не помогают. Так как он приблизился к грани опасного нервного истощения.

2.Вредные привычки. Злоупотребление никотином, наркотиками и алкоголем плохо для мозга. Кроме всего прочего, зависимость обеспечивает постоянное отравление, с которым организм вынужден бороться. На это уходит большинство сил, поэтому продуктивность и работоспособность резко снижается.

3.Неправильное питание. Переизбыток сахара и легкоусвояемых углеводов, дефицит витаминов и полезных веществ, особенно в период зимы и ранней весны, отрицательно сказываются на работоспособности мозга и мышц.

4.Нехватка воды. Недостаток принятой влаги приводит к крайне опасному состоянию – обезвоживанию. В таком положении организм начинает экономить силы, чтобы продлить жизнь. Активность, работоспособность мозга, ощутимо падают.

5.Недостаток физической или интеллектуальной активности. При показателях недостаточной ежедневной подвижности, тело входит в такой ритм и считает его нормой. В итоге, такая привычка приводит к невозможности переключиться в более деятельный режим.

6.Гормональный дисбаланс. В частности, нарушения работы щитовидной железы способны привести к постоянному состоянию полной апатии. Человек считает невозможным поднять себя с кровати и заняться делами.

Прежде чем решать, как заставить себя развиваться, побороть и прогнать лень, искоренить в себе апатию, идти за призывом: «Убей свою лень!», проверьте состояние здоровья.

Иначе никакие способы и проверенные другими людьми методы не помогут прийти в себя на приемлемый срок.

Психологические факторы

Нам часто советуют старшие люди и родственники, как перестать лениться и бездельничать, и начать действовать, заняться собой и делом, жить, а не пропускать молодость на диване. Однако такие советы далеко не всегда действенны. Потому что не решают главную проблему – устранение причины возникновения такого состояния.

Если физические проблемы можно обнаружить при обследовании в клинике, то с психологическим дискомфортом бороться нужно другими подходами и методами.

Распространенные психологические проблемы, убивающие желание человека к чему-то стремиться:

1. Недостаток мотивации. Непонимание цели выполняемого дела ведет к полному нежеланию его заканчивать. Поэтому в первую очередь, если вам категорически не хочется что-то делать, задумайтесь, а к каким положительным результатам эти действия способны привести. Найдите для себя выгоду, которая сможет зацепить, заставит шевелиться. Тогда и неприятное чувство пропадет, и мыслительные способности улучшатся.

2. Депрессивное состояние. Нестабильность психического состояния, угнетенность, погруженность в себя и отсутствие желания жить. Такой настрой также часто становится триггером для лени. Человек сталкивается не с нежеланием выполнять конкретные действия, а просто с тотальной апатией. Без помощи врача, депрессивное состояние не преодолеть.

3.Эмоциональное опустошение или выгорание. Часто с этой проблемой сталкиваются люди профессий типа «человек-человек». Постоянное нервное напряжение, необходимость на все эмоционально реагировать подтачивает наши силы. В итоге даже приводит к нежеланию выполнять те или иные задачи, к откровенной ненависти к ним. В этом случае человеку необходим перерыв, смена деятельности, или восстановительная терапия.

4.Обострение психических расстройств. В период перед началом приступа некоторых заболеваний психики человек становится крайне апатичным, ленивым и безвольным. Утрачивает способность заставить себя выполнять даже простейшие задачи по самообслуживанию. Это становится одним из заметных симптомов, говорящих о необходимости обратиться к врачу для прохождения курса лечения.

В каждом конкретном случае нужно подбирать особые аргументы для человека, отвечая на вопрос, можно ли преодолеть лень и как начать действовать и заниматься делами, изменить свою жизнь.

Действенные способы побороть лень

Практически у каждого человека время от времени случаются приступы апатии, когда не просто не хочется, а нет внутренних сил для того, чтобы встать и начать активно действовать.

В таком случае первым шагом к спасению будет осознание не здоровости подобного состояния и поиск путей к решению проблемы.

Психология разработала способы, помогающие как побороть лень в себе и начать действовать, все успевать, заниматься собой и делами, так и работать и получать свою мотивацию для новых свершений.

• Работа над мотивацией. Перед началом каждого дела еще раз вспомните, какого результата вы хотите добиться и почему. Представьте себе это в подробностях.

• Внимание к желаниям. Не игнорируйте свое состояние и желания, возникающие у вас. Используйте их в качестве мотиватора для выполнения поставленных задач.

• Приобретение полезных привычек. Внедряйте полезные привычки и старайтесь следовать им без отговорок. Выпивайте по утрам стакан холодной воды, принимайте контрастный душ и делайте зарядку. Составляйте расписание на день и старайтесь строго ему следовать. Так вы не оставите времени себе на лень и улучшите работу мозга.

• Вознаграждение, поощрение. Придумайте для себя награду за каждое выполненное дело и переборенную лень.

• Синхронизуйте биоритмы. Для каждого они свои. Определите для себя время дня, когда вы продуктивны, и сместите к этому периоду сложные задачи.

• Устранение приборов, пожирающих ваше время. Избавьтесь на время работы от вещей, которые постоянно вас отвлекают, забирают время, которое можно было бы потратить с пользой. Как правило, это влияние на мозг компьютера, телефона и социальных сетей. Желание вернуть доступ к гаджетам станет дополнительным стимулом для скорейшего завершения работы.

Экстренные методы

Иногда решить, как побороть лентяйство и избавиться от желания лежать и не шевелить ни единым пальцем, нужно быстро. Подобные случаи, когда на переход в активное рабочее состояние нет времени, встречаются в жизни каждого. Примеров масса: дедлайн на работе, время сдавать долги по учебе, домашние дела, которые уже нельзя отложить.

В таком случае для того, чтобы взбодриться и экстренно вернуть себе работоспособность, помогут практические рекомендации:

• Примите контрастный душ. Смена деятельности уже позволит взбодриться и встряхнуться. А перемена температуры во время водных процедур улучшает кровообращение. В том числе – способствует питанию мозга кислородом, повышает работоспособность и дает заряд бодрости.

• Выпейте стакан чистой прохладной воды без примесей. Ведь есть вероятность, что состояние ленивости спровоцировано обезвоживанием.

• Сядьте ровно. Если дело необходимо выполнять в сидячем положении, примите официальную позу. Расположитесь так, чтоб избежать зажатых и скрещенных конечностей, с прямой спиной. Так восстанавливается кровообращение. К тому же принятие официальной позы – психологический трюк, заставляющий наш мозг работать интенсивнее.

• Расслабьтесь, отвлекитесь. Если дело невыносимо не хочется делать, потратьте 5-10 минут на полное расслабление. Посидите в тишине, выровняйте дыхание, стабилизируйте работу мозга медитацией. В это время также можно представить конечную цель того, что вы делаете, тот результат, который вас мотивирует и радует.

Как справиться с апатией, убрать из своей жизни очень сильную лень, быть активной, пересилить и заставить себя действовать, когда одолело желание прокрастинации, которое убивает мечту.

Для стабилизации самочувствия и поднятия активности, необходимо:

• Добавьте больше физической активности. Регулярные тренировки улучшают психологическое состояние человека. А небольшой перерыв для разминки станет отличным отдыхом и поможет справиться с желанием побездельничать.

• Планируйте свой день, выделяя время и для отдыха, безделья.

• Не откладывайте в долгий ящик неприятные, но важные дела. Ведь чем быстрее вы с ними справитесь, тем быстрее они перестанут над вами довлеть.

• Ставьте перед собой посильные цели, постепенно их усложняя.

• Чаще хвалите себя за небольшие свершения.

Существует множество способов, как побороться с ленью, изгнать ее из своей жизни и отучиться строить из себя тюленя на диване.

Однако все они действенны в одном случае:

 если вы действительно хотите привнести изменения в жизнь.

«7 способов побороть лень!»

У лени есть масса причин. Но основная и самая нелюбимая из всех - это "страх". Под тем, что мы называем "валяться на диване и ничего не делать" может быть избегание ответственности, страх новизны, неизвестности, боязнь что-то потерять, страх с чем-то столкнуться, страх ошибки....все, что когда-то побудило нас усомниться, испугаться, отступить однажды начинает нами управлять.

Желание забить на все и лежать на диване при наличии достаточной энергии на действия (человек жив и не болен) - это ничто иное как тот самый страх. Давайте скорее со всем этим расправимся!

Упражнение 1

Это упражнение, если честно, мне рассказал один знакомый психолог. А ему - его знакомый психолог. Да и вообще недавно я его встретила в открытом доступе, поэтому обязательно поделюсь со всеми. Итак, ничего делать не хотите и это вас тяготит, жить мешает? 

Встаньте и стойте. В любом углу дома, посередине комнаты. В тишине и "ничегонеделании". Стойте столько, сколько нужно для того, чтобы ваше желание пойти и сделать хоть что-нибудь просто не вытолкнуло вас вперед. Так вы, кстати, убедитесь, что "ничего не делать" - не является истинным желанием вашей психики. Все намного сложнее.

Упражнение 2

Вербализуйте свою лень. Расскажите о ней или напишите о ней, возьмите карандаш и нарисуйте ее. Посмотрите на нее со стороны и мысленно поговорите с ней. При наличии фантазии и склонности к самоанализу, у вас получится отличный внутренний диалог, с помощью которого вы сможете понять природу своей лени и сделать выводы на будущее.

Упражнение 3

Видеоролики Youtube - прекрасное дополнение ко всем упражнением. Ищем по фразе "мотивация" и смотрим, увлеченно и так долго, как нужно, пока нам не попадется на глаза "то самое видео", которое сумеет нас воодушевить и замотивировать. Все это можно сделать и самому, просто представив, что произойдет, если вы не сделаете то, что нужно и что произойдет, если все свершится и вы сделаете. Самомотивация для ленивого человека смерти подобна, но, однако, если есть необходимость, потратьте свое время на нее. Мотивация - это тот мускул, который еще можно и натренировать.

Упражнение 4

Поставьте на кон деньги, пообещайте домашним, дайте слово другу, что сделаете то, что должны. Тогда страх победит страх и работа будет выполнена. В борьбе все средства хороши.

Упражнение 5

Ищите причины своей лени. Напишите на бумажке симптомы своей лени: "Я ленюсь дописывать свой доклад, доделывать отчет, гулять с подругой". Напротив выделите колонку для написания возможных причин этой лени. Например: "Потому что я хочу сделать что-то другое", "Потому что мне надоело работать", "Потому что я не хочу дружить с этой подругой" и т.д. Причин может быть масса. И причин выполнять это упражнение - тоже!

Упражнение 6

Разложите свое дело, которое вам надо делать на много маленьких дел. Например, вам нужно написать доклад. Распишите это действие. Например: 

• встать с дивана
• налить воды
• выпить воду
• подойти к компьютеру
• подготовить необходимые бумаги для доклада
• включить компьютер
• найти нужную иконку и открыть черновик

и т.д., вычеркивая каждое дело по мере того, как вы его сделаете. Успешное завершение маленьких шагов в этом направлении придаст вам сил.

Упражнение 7

Придумайте себе вознаграждение за сделанное. Например, скажите себе и зафиксируйте где-то, что, если вы закончите к завтрашнему дню свой отчет, то вы купите себе тот самый торт или те самые шорты, или сходите в кафе, которое давно хотели посетить. Все, что вашей душе будет угодно - подарите себе за работу. Отблагодарите себя.

* Видео по теме этой статьи:     https://youtu.be/V9_y2-xIIaU