Как юному футболисту значительно увеличить свою эффективность на поле
статья

Как юному футболисту значительно увеличить свою эффективность

на поле?

Физическая подготовка – основа прогресса в футболе для детей 8-11 лет. В этом возрасте особенно эффективно развивать скорость, ловкость, гибкость, силу и координацию.

Перед началом тренировок важно оценить уровень физической подготовки. Это необходимо для разработки индивидуальных планов тренировок.

Простейшие тесты:

⦁   Бег на короткие дистанции (15 и 30 метров)

⦁   Прыжок в длину с места

⦁   Оценка ловкости

Упражнение для оценки ловкости: бег по размеченной площадке (25 метров, разделенных на отрезки по 5 метров). Участник бежит лицом вперед, приставным шагом левым боком, спиной вперед, приставным шагом правым боком и снова лицом вперед.

Нормативы для возраста 8-11 лет (следует уточнить по таблицам или у специалистов).

Зная исходный уровень, можно приступать к тренировкам, направленным на улучшение физических качеств. Рекомендуется включать элементы ОФП в каждое занятие. Для детей 8-9 лет – 3-4 тренировки в неделю, для 10-11 лет – 4-5 тренировок.

Примеры упражнений:

⦁   Ходьба в различных вариациях (на носках, пятках, с высоким подниманием колен и т.д.)

⦁   Бег (обычный, змейкой, с захлестыванием голени, скрестным шагом, с ускорениями и замедлениями, с преодолением препятствий)

⦁   Прыжки (на одной и двух ногах, с места, со скакалкой, с касанием мяча головой, через предметы)

Упражнения на быстроту и ловкость:

⦁   Беговые упражнения (в парах, для соревновательного духа)

⦁   Рывки на короткие дистанции из различных положений (лицом вперед, боком, спиной, сидя, лежа)

⦁   Бег с касанием конусов и возвратом спиной вперед

⦁   Эстафеты с мячом, оббеганием конусов, преодолением препятствий

Подвижные игры: «День и Ночь», «Простые салки», «Рыбаки и Рыбки», «Найди своего капитана», «Найди свой мяч».

Упражнения на укрепление мышц спины:

⦁   Лежа на животе, руки вытянуты вперед. Одновременно поднимать руки, голову и грудь над полом, задерживаясь в этом положении на несколько секунд. Или выполнять поочередный подъем правой руки и левой ноги, затем левой руки и правой ноги (упражнение "Лодочка").

⦁   "Мостик" (для укрепления спины и ягодиц): Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, стопы на полу. Поднимать таз вверх, формируя прямую линию от плеч до колен.

Дополнительные советы для увеличения эффективности на поле:

⦁   Работа с мячом: Не забывайте о регулярных тренировках с мячом – дриблинг, передачи, удары по воротам. Техника владения мячом – это ключевой элемент для футболиста.

⦁   Развитие игрового мышления: Учите детей видеть поле, принимать быстрые решения, понимать тактику игры (хотя в этом возрасте это скорее основы позиционной игры).

⦁   Гибкость и растяжка: Включение упражнений на растяжку после каждой тренировки помогает предотвратить травмы и улучшает диапазон движений.

⦁   Правильное питание и режим: Объясните важность сбалансированного питания и достаточного сна для восстановления и роста.

⦁   Восстановление: Легкие прогулки, достаточный сон, сбалансированное питание – важные составляющие для восстановления после тренировок.

⦁   Мотивация и психологический аспект: Поддерживайте интерес к футболу, хвалите за усилия, а не только за результат. Учите справляться с поражениями и быть частью команды.

Помните, что тренировки должны быть разнообразными, интересными и соответствовать возрасту, чтобы поддерживать мотивацию юного футболиста.