Комплекс разминки для урока (сидя на стуле)
материал

Комплекс разминки для урока (сидя на стуле)

Все упражнения выполняются сидя на стуле. Он поможет снять напряжение, улучшить кровообращение и вернуть концентрацию.

Рекомендации:

• Выполняйте упражнения медленно и плавно, без резких движений.
• Следите за дыханием: вдох - на подготовке к движению, выдох - на усилии.
• Амплитуда движений небольшая - чтобы не мешать соседям.
• Повторяйте каждое упражнение 4–6 раз (для гимнастики глаз - 4–5 раз).
• Темп - медленный или средний.

Комплекс упражнений

1. Для улучшения мозгового кровообращения

• Упражнение 1. И. п. - сидя, руки на поясе.

• 1–2 - плавно наклонить голову назад;
• 3–4 - плавно наклонить голову вперёд (плечи не поднимать).

• Упражнение 2. И. п. - сидя, руки на поясе.

• 1 - поворот головы направо;
• 2 - и. п.;
• 3 - поворот головы налево;
• 4 - и. п.

2. Для плечевого пояса и рук

• Упражнение 3. И. п. - сидя, руки на поясе.

• 1 - правую руку вперёд, левую вверх;
• 2 - поменять положение рук.

После 3–4 повторений - расслабленно опустить руки вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперёд.

• Упражнение 4. И. п. - сидя, кисти тыльной стороной на поясе.

• 1–2 - свести локти вперёд, голову наклонить вперёд;
• 3–4 - локти назад, слегка прогнуться.

После серии - руки вниз, потрясти расслабленно.

• Упражнение 5. И. п. - сидя, руки вверх.

• 1 - сжать кисти в кулак;
• 2 - разжать кисти.

После 6–8 повторений - руки расслабленно опустить и потрясти кистями.

3. Для мышц туловища

• Упражнение 6. И. п. - сидя, руки на поясе.

• 1 - прогнуться в спине, отводя локти назад (стараясь коснуться спинки стула), вдох;
• 2 - вернуться в и. п., выдох.

• Упражнение 7. И. п. - сидя, лицом к спинке стула, руки на коленях.

• 1–3 - наклон вправо;
• 2–4 - вернуться в и. п.

Повторить в другую сторону.

4. Для кистей (снятие утомления с мелких мышц)

• Упражнение 8. И. п. - сидя, руки перед собой, пальцы растопырены.

• Поочерёдно сгибать и разгибать пальцы, начиная с мизинца и заканчивая большим пальцем (как будто «бегут волны»).

Повторить 5–6 раз для каждой руки.

5. Гимнастика для глаз

• Упражнение 9. Быстро поморгать 10–15 секунд, затем закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5.
• Упражнение 10. Крепко зажмурить глаза (считать до 3), открыть, посмотреть вдаль (считать до 5).
• Упражнение 11. Вытянуть правую руку вперёд, указательный палец поднять вверх. Следить глазами за пальцем, не поворачивая головы, медленно перемещая руку влево и вправо, вверх и вниз.
• Упражнение 12. Посмотреть на кончик пальца вытянутой руки (счёт 1–4), затем перенести взгляд вдаль (счёт 1–6).
• Упражнение 13. В среднем темпе сделать 3–4 круговых движения глазами вправо, затем столько же влево. Расслабив мышцы, посмотреть вдаль на счёт

1–6.

Этот комплекс займёт всего 3–5 минут, но поможет взбодриться, снять напряжение с мышц и улучшить внимание.