Физкультурные паузы на уроке
опыты и эксперименты по технологии (5 класс) на тему

Физкультурные паузы на уроке и дома.

        Физкультурные паузы – важный элемент снижения утомляемости, накопившегося на уроке напряжения и повышения работоспособности учащихся на уроках технологии.

     Комплекс, выполняемых упражнений учитывает специфику выполняемых учащимися работ: при работе с тканью обязательным является включение упражнений, снимающих напряжение мышц плечевого пояса, спины,  мелких мышц кистей рук и упражнения для глаз.

Позно – тонические упражнения

• Откинуться на спинку стула, выпрямить ноги вперед, руки опущены. Опустить голову, закрыть глаза, расслабиться (15-20 сек);
• Исходное положение – сидя на стуле, руки вниз , голова опущена.

1-2 – руки за голову, пальцы переплетены, прогнуться, откинув голову назад,  3-4 -- исходное положение (Темп – медленный, 3-4 раза)

• Исходное положение – сидя на стуле, руки на поясе. 1 – руки к плечам, кисть в кулак, 2 – руки вверх, потянуться, кисти выпрямить,

3 – руки к плечам, кисти в кулак, 4 – «уронить руки вниз» (Темп – медленный, 3-4 раза)

• Исходное положение – сидя на стуле, руки опущены. 1-2 – поднять плечи, пытаясь коснуться мочек ушей,  3-4 -- исходное положение (Темп – средний, 4-6 раз)
• Исходное положение – сидя на стуле, руки на поясе. 1 – 2 -  два пружинистых наклона влево, рукой коснуться пола, 3-4 – то же вправо

           (Темп – средний, 3-5 раз)

• Исходное положение – сидя на стуле, руки опущены, ступни ног на полу.  1-2 – поднять пятки, опустить, 3-4 – поднять носки, опустить. (Темп – средний, 3-4 раза)

 Упражнения для рук

• Исходное положение – сидя на стуле, руки опущены, 1-4 – поднимая руки в стороны, круговые движения в лучезапястных суставах внутрь,

5-8 – то же, соединяя руки впереди перед собой. Продолжать круговые движения в лучезапястных суставах, разводя руки в стороны, затем опустить вниз.  (Темп – средний, 2-3 раза)

• Исходное положение – сидя на стуле, руки согнуты в локтях. 1- сильно сжать пальцы в кулак, 2- расслабить, 3- сильно развести  пальцывеером, 4- расслабить.(Темп – средний, 3-5 раз)

Упражнения для глаз

• Закрыть лаза на 10-15 секунд, открыть и посмотреть вправо и влево, затем вверх и вниз, проделать несколько круговых движений справо налево и обратно, посмотреть свободно, без напряжения (повторить 3-4 раза)
• Посмотреть на кончик пальца или карандаша, удерживаемого на расстоянии20-30 см, затем вдаль на предмет, находящийся на той же линии на расстоянии 7-10 метров (повторить 3-4 раза)
• Крепко зажмурить глаза на3-5 сек, открыть на 3-5 сек и вновь зажмуриться  (повторить 3-4 раза)