школа мяча
статья

Упражнения в жонглировании мячом

1. Вращение мяча на пальце. Вращать мяч на указательном пальце правой, затем левой руки. (Рис. 15)
2. Удержать мяч на кончиках пальцев над головой, подняться на носки, опустить руку.
3. Воронка – тоже, но с кончиков пальцев на тыльную сторону ладони. Опустить руку до пола и вернуть вверх на кончики пальцев.
4. Двухсторонняя ловля. Держа мяч на ладони, подбросить его вверх и поймать тыльной стороной кисти. Вновь подбросить вверх и, повернуть кисть, опять поймать на ладонь. Упражнение выполняют как на месте, так и в движении.
5. Перекатывание. Удерживать мяч на ладони над головой. Выпрямляя руку, движением кисти перевести мяч на кончики пальцев. Опуская руку вперед, перекатить мяч на тыльную сторону кисти. То же в обратном порядке.
6. Перебрасывание мяча кончиками пальцев. Перебрасывать мяч с руки на руку, контролируя его кончиками пальцев. Начинать на уровне головы, затем постепенно поднимать руки вверх и опускать их до уровня коленей.
7. Вращение мяча вокруг шеи. Вращать мяч вокруг щей, передавая его с руки на руку в одну, затем в другую сторону.

1. Вокруг тела. Вращать мяч вокруг тела, передавая его с руки на руку в одну, затем в другую сторону. Голова поднята.
2. Вокруг ног. Поставить ноги вместе и слегка согнуть их. Вращать мяч вокруг ног, передавая его с руки на руку в одну, затем в другую сторону. Голова поднята.

8.        Вокруг ноги. Вращать мяч вокруг выставленной вперед ноги,
передавая его с руки на руку в одну, затем в другую сторону. Голова поднята.

9.        Восьмерка. В параллельной стойке вращать мяч вокруг и между ног по восьмерке сначала в одну, затем в другую сторону. Голова поднята.

1. Восьмерка во время бега на месте. Вращать мяч вокруг и между ног по восьмерке во время бега на месте сначала в одну, затем в другую сторону.
2. «Шагом марш». Двигаться прямо, пронося мяч между ногами слева - направо и справа - налево. Стараться не поднимать высоко ноги. По мере усвоения упражнений выполнять его без зрительного контроля, увеличивая скорость движения.
3. Хлопок - мяч над головой. Стоя прямо, удерживать мяч обеими руками за головой. Отпустить мяч, хлопнуть в ладоши перед собой и снова поймать мяч обеими руками за спиной, у пояса, прежде чем он упадет на пол.
4. Хлопок по бедрам. Стоя прямо, удерживать мяч обеими руками впереди у пояса. Кистевым движением подбросить мяч до уровня головы, хлопнуть по бедрам и вновь поймать мяч у пояса. Продолжать подбрасывать мяч и стараться выполнить максимально возможное количество хлопков, не давая мячу упасть на пол.

14. Ловкость рук. В выпаде, продев снаружи руку с мячом под бедро впереди стоящей ноги, движением кисти слегка подбросить мяч и вновь поймать его той же рукой.

15.        «Люлька». Стоя в параллельной стойке, удерживать мяч обеими руками между ногами, правой рукой спереди, левой сзади. Поменять
положение рук, не давая мячу упасть на пол. Увеличивать скорость движения рук по мере усвоения.

1. «Укрощение мяча». Стоя в параллельной стойке, поднять мяч обеими руками над головой и с силой послать его в пол перед собой. Поймать отскочивший от пола мяч обеими руками на уровне пояса. Проделать так несколько раз, затем ловить мяч на уровне коленей, приседая при ловле. Освоив и эту ловлю, постараться поймать мяч обеими руками как можно ближе к полу.
2. Кисть - плечо. Удерживать мяч на ладони вытянутой вперед в сторону руки. Движением кисти послать мяч к плечу. Ударом плеча по мячу вернуть его обратно. Проделать это упражнение несколько раз правой, затем левой рукой. Можно смотреть на мяч.
3. «Автомат». Последовательное подбивание мяча внутренней стороной локтя. Удар по мячу производят в момент разгибания руки в локте.
4. Рикошет. Поставить ноги на ширину плеч, удерживая мяч обеими руками за спиной. С силой послать мяч в пол между ногами так, чтобы он отскочил вперед, и поймать его обеими руками перед собой. Обратным движением вернуть мяч в исходное положение.

20. «Волейбол». Прыгая вверх, подбрасывать мяч движением кисти правой руки (как при добивании мяча в корзину) 25 раз подряд. То же левой рукой.

21. «Туннель» - стоя в параллельной стойке, наклониться вперед, удерживая мяч в опущенных вниз  выпрямленных руках. Движением кисти послать мяч между ногами назад – поймать сзади. За ногами – также вернуть

22. «Арка». Мяч удерживают обеими руками за спиной на уровне пояса. Подбросить мяч движением кистей так, чтобы он перелетел над головой вперед. Поймать мяч обеими руками впереди. Упражнение выполняют на месте и в движении. При выполнении упражнения стараться не наклоняться вперед.

1. Поймай сзади. Подбросить мяч обеими руками над головой. Сделать шаг вперед и поймать мяч за спиной у пояса.
2. Повороты – стоя в параллельной стойке удерживание мяча двумя руками за головой, послать в пол за спиной. Выполнить поворот и поймать мяч двумя руками. Чередовать повороты в правую и левую сторону

    Упражнения двумя мячами

1. Балансировать в положении мяч на мяч, ловить мяч на мяч, подбивать нижним верхний.
2. Ловля пирамиды. Подбросить оба мяча на уровень головы, поймать нижний руками, верхний нижним мячом.
3. Восстановление пирамиды – то же, но поймать верхний, на него остановить нижний.
4. Смена пирамиды – два мяча, одна рука сверху, другая снизу. Быстро поменять руки, не нарушая пирамиду.
5. Смена горизонтальной пирамиды – то же, только мячи горизонтально удерживаются руками. Сделать хлопок и удержать мячи.
6. Подбрасывание мячей: вверх – одновременно, попеременно.
7. Перебрасывание мячей у стены: мяч в каждой руке, одновременно перебрасывать с руки на руку, а один по прямой в стену.
8. Подбрасывание поочередно двух мячей и ловля двумя руками.
9.  У стены: броски двух мячей поочередно.

10. Ведение двух мячей на месте, в движении, с переводом.

1. Передачи – жонглирование трех мячей в паре.

     Упражнения в ведении мяча

1. В стену. Стоя у стены, вести мяч, посылая его кончиками пальцев в стену. Перемещаться вправо и влево вдоль стены, приседать и выпрямляться, переводить мяч с руки на руку.
2. Вверх-вниз. Стоя в параллельной стойке, вести мяч на месте, чередуя высокий и низкий отскок мяча. Упражнение выполнять правой и левой рукой.
3. Переводы мяча перед собой на месте. Стоя в параллельной стойке, вести мяч перед собой, переводя его попеременно с руки на руку.

Перейти постепенно в положение приседа, затем выпрямиться.

1. Вперед-назад. Стоя в параллельной стойке, вести мяч сбоку одной рукой, посылая его первым ударом вперед, а вторым назад. Упражнение выполняют правой и левой рукой.
2. Ведение вокруг ноги. Выставить вперед правую ногу, убрав левую руку за спину. Правой рукой вести мяч вокруг правой ноги сначала в одну, затем в другую сторону. То же левой рукой вокруг выставленной вперед левой ноги.
3. Ведение по восьмерке. В параллельной стойке вести мяч по восьмерке вокруг ног и между ними, переводя его с руки на руку. Через некоторое время то же в обратном направлении.

1. Ведение вокруг ног. Поставить ноги вместе и слегка согнуть их. Вести мяч вокруг ног сначала в одну, затем в другую сторону.
2. Переводы за спиной на месте. Стоя в параллельной стойке, вести мяч за спиной, попеременно переводя его с руки на руку.
3. Перевод между ногами на месте. Стоя в параллельной стойке, вести мяч, попеременно переводя его с руки на руку ударом в пол между ногами.
4.  С опорой на руку. Вести мяч правой рукой с опорой на одну руку сначала вперед, затем назад. Выполнив несколько раз, поменять руку.
5.  Переводы перед собой в движении. Вести мяч, изменяя направление движения переводом перед собой.
6.  Переводы за спиной в движении. Вести мяч, изменяя направление движения переводом за спиной.
7.  Повороты в движении. Вести мяч, изменяя направление движения поворотом.
8.  Переводы между ногами в движении. Вести мяч, изменяя направление движения переводом между ногами сзади вперед и спереди назад.
9.  Сесть-встать. Ведя мяч по прямой, остановиться, сесть на пол, не прекращая ведения, подняться и продолжить ведение вперед. Выполнять задание через каждые 5-6 шагов.
10.  «Слалом». Вести мяч с изменением направления движения перед препятствиями, произвольно расположенными на площадке.