семинар-практикум
материал на тему

№

Содержание материала

дозировка

Организационно- метод. указания

1.

2.

3.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:

• лечь на спину на коврик, коррекция осанки, тракция;
• повернуться на правый бок в позу эмбриона (руки согнуты под правой щекой, ноги согнуты в коленях, колени подтянуты к груди);
• повернуться на левый бок в позу эмбриона;
• повернуться на спину , руки вверх, потянуться.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Упражнения для туловища

• лежа на спине, руки вверх, ноги выпрямлены,

-  поднимание верхней части туловища и ног «складка»

• лежа на животе поднять руки и ноги в стороны-вверх, прогнуться;

*

• * лежа на животе, руки  за спиной в «замке» ладони наружу;
• - поднять верхнюю часть туловища, руки отвести повыше; 

• лежа на животе руки согнуты, подбородок на кистях, ноги  вверх согнутые в коленях;

-  положить ноги вправо, не поворачивая плеч, вернуться в и.п.;

-  положить ноги влево, вернуться в и.п.;

• лежа на животе, руки в упоре  у груди;

  -  выпрямить руки, прогнуться, смотреть вверх, вернуться в и.п.;

• сесть на пятки, наклонить туловище вперед, руки вперед, потянуться вперед (тракционное упражнение), расслабиться;

• стоя на коленях, руки вверх, ладони во внутрь, потянуться вверх, смотреть на потолок (тракционное упражнение), расслабиться;

Упражнения для стопы

• сесть, ноги выпрямлены, раскрыть пальцы ног, сжать.

• Носки на себя, от себя.
• Соединить стопы ног, «стопошки» (пятки соединены - хлопающие движения передней часть стопы).

Упражнения с пробками

а) захватить пальцами ног, приподнять, опустить, раскрыть пальцы ног.

Упражнения в движении:

  -  ходьба в упоре на коленях и локтях;

  -  ходьба в упоре на коленях («на четве-реньках»);

  -  ходьба на выпрямленных ногах с упором на руки;

  -  ходьба, прыжки в полном приседе;

Массажная дорожка

-  ходьба на носках

- ходьба на пятках

- ходьба на внешней части стопы

- подскоки

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

  Поднять руки вверх – потянуться – вдох; опустить руки – расслабиться – выдох;

Все стали лицом к зеркалу и принимают правильную осанку.

  Вопросы, пожелания -  чаще встречаться, рекомендательные предложения и комплексы упражнений для педагогов и воспитанников.

2-3 мин.

30 мин.

5-6 раз

4-5 раз

4-5 раз

4-5-раз

по 3-4 раза

4-5 раз

4-5 раз

10 раз

по 3-4 раза

по 5-6 раз

по 5-6 раз

1 круг

1 круг

1 круг

1 круг

По одной дорожке

2-3 мин.

по 4-5

вдохов-выдохов

Смотреть вверх на потолок.

Повороты выполнять медленно

Натянуть туловище

Ноги в коленях не сгибать

Ноги не сгибать

Смотреть верх

Руки в локтях не сгибать

Плечи не поворачивать

Спина прогнута

смотреть вперед

Спину держать ровно.

Спина прямая

Руки в упоре сзади

Спину держать ровно

по необходимости поправить

Смотреть вперед, спина прогнута

Спина прогнута, стопа расслаблена.

Смотреть вперед, тяжесть тела распределена равномерно и на руки и на ноги.

Прыгать на носках, спину держать ровно.

Руки на поясе, спину держать ровно, подбо-родок припод-нят.

Спину держать ровно.

Плечи широко расправлены, подбородок приподнят, руки прижаты к средней линии бедра, пятки вместе, носки врозь.