Классификация упражнений в степ аэробике
план-конспект по теме

МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ  «ЦЕНТР РАЗВИТИЯ ТВОРЧЕСТВА ДЕТЕЙ И ЮНОШЕСТВА» ПОСЕЛКА ГОРОДСКОГО ТИПА ЧЕРНОМОРСКОГО МУНИЦИПАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ  СЕВЕРСКИЙ РАЙОН

ПЛАН КОНСПЕКТ

Тема №5 «Степ аэробика»

Вопросы:

5.3. Классификация упражнений

 Тип занятия: теоретическое и практическое  занятие (круговая тренировка)

Цель занятия: Изучить  классификацию упражнений в степ аэробике.

Задачи:

1. Обучающие: классификацию упражнений в степ аэробике..
2. Развивающие: развить у воспитанников чувство ритма, и креативное мышление, физическую выносливость, и др. физические возможности
3. Воспитательные: сформировать у воспитанников мотивацию вести здоровый образ жизни, регулярно посещать тренировки.  

Время занятия: 2 часа

Оборудование: Спортивно-прикладное: гантели, коврики, тренажеры, степплатформы. Музыкальное сопровождение.

1. Ход занятия:

1. Приветствие воспитанников.
2. Проверка посещаемости
3. Проверка подготовки воспитанников к практической части занятия (наличие сменной спортивной одежды и обуви)
4. Сообщение темы и цели занятия

Классификация упражнений

Условно можно выделить несколько групп движений в зависимости от:

1) направления вертикального перемещения (вверх или вниз):

• шаги вверх (Up Step) – движения, которые начинаются на полу и выполняются на платформу;
• шаги вниз (Down Step) – движения, которые начинаются с платформы на пол;

2) ведущей ноги:

• с одной и той же ноги – элементы, которые выполняются с одной и той же ноги на 4 счета;
• со сменой ног – движения на 4 счета со сменой ног;

3) наличия или отсутствия вращательного момента вокруг продольной оси, что позволяет разделять элементы на следующие два вида:

• без поворота – переместительные;
• с поворотом – вращательные;

4) наличия или отсутствия опорной фазы, что позволяет классифицировать движения на:

• шаги;
• подскоки и скачки.

Теоретическая часть урока включает в себя лекцию, которая длится 45 минут.

Довожу до воспитанников основные требования при выполнении упражнений на степплатформах.

Далее перехожу к практической в танцевальном и тренажерном зале, круговым методом  под музыку:

1.Провожу разминку, с использованием степплатформы.  Музыка 120 акц/мин. Делаю глубокий вдох выдох, поочередные повороты плечевого пояса из положения стоя, на 2 и 4 счета. Круговыми движениями провожу разминку кистей, локтей и плечевого пояса, на 4- 8 счетов. Далее выпады вправо и лево со скольжением на согнутое опорное колено, на 8 -16 счетов. Затем следуют простые шаги степ аэробики, используя метод музыкальной интерпретации,  поочередно, на право и лево, на 8 счетов выполняю следующую комбинацию упражнений (2 оупен степ, 2 колено, 2 кик+2Vстеп  ).   Делаю по 4 повтора данной комбинации. Затем, заканчиваю открытым шагом на степ платформе, с махами руками на 8 повторений, и перехожу в выпады – приседания  на опорное правое и левое бедро поочередно на 16 повторений. Затем  меняю центр тяжести, делая поворот корпусом, так что бы степплатформы оказалась с правой стороны, выполняю скручивающие движения туловищем, одновременно приседая на опорной ноге. Так же выполняю все упражнения на левую ногу. Разминка длится 10 минут.

2. С целью вариативности и недопущения переутомления учащихся, перевожу группу в тренажерный зал. Каждый из учащихся в течении 5 минут занимается на одном из кардиотренажеров.    В течении занятия учащиеся меняются дважды тренажерами.

3. Группа перемещается в танцевальный зал. Используя линейный метод, с учащимися разучивается хореографическая связка на степплатформах по типу (ланч сайт+2захлест+3 колена+форвард). Данная часть занятия длится 10 минут. Данная композиция представляет  все варианты упражнений изученных на теоретической части урока.

4. Затем воспитанники переходят в тренажерный зал. Каждый из учащихся в течении 5 минут занимается на одном из силовых тренажеров.    В течении занятия учащиеся меняются дважды тренажерами. (10 минут)

5. Занятие заканчивается упражнениями на пресс, спину, и легким стрейчингом. (5 минут)

В данном занятии с целью разнообразить занятие и снизить нагрузку на учащихся  используется вариативность. (смена типов тренировки).

Заключительная часть

Подведение итогов занятия

Уборка на место инвентаря (коврики, гантели)

Литература:

        1.Методические рекомендации «Методика преподавания оздоровительной аэробики»/ В.Ю. Довыдов, Т.Г.Коваленко, Г.О. Краснова; Министерство образования Российской Федерации Волгоградский государственный университет, Волгоградская государственная академия физической культуры.

2.«Все о фитнесе»/Ю. Виес.- Мн.: Книжный дом, 2011. – 512 с.: ил.   3.«Оздоровительная классическая аэробика»: учебное пособие / Е.О.

Ковшура. –   Ростов н/Д : Феникс, 2013. – 167 с.: ил.-(Высшее образование).

Педагог дополнительного образования __________________ В.В. Евтищенко «25» августа 2014 года