Методическая разработка по общей физической подготовке
методическая разработка на тему

Государственное бюджетное образовательное учреждение

школа № 456 Колпинского района Санкт-Петербурга

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

 «Общая физическая подготовка»

Автор – составитель:

Педагог дополнительного образования

Ковзель Елена Генриховна

Санкт- Петербург

20015

Аннотация

Методическая разработка предназначена для педагогов работающих по образовательным программам физкультурно-спортивной и туристско-краеведческой направленности («Спортивное ориентирование» и «Юный турист»).

Хорошая физическая подготовка – обязательное условие в подготовке юных ориентировщиков и туристов.

Методическая разработка призвана помочь педагогу в проведении разнообразных и увлекательных занятий по общей физической подготовке учащихся и тем самым способствовать улучшению их физического состояния и результативности.

Проведение занятия по ОФП

Занятие должно состоять из трёх частей:

1. Разминка

2. Комплекс физических упражнений

3. Подвижные игры или кросс.

РАЗМИНКА

Проведение разминки в спортзале следует начать с пробежки по кругу. Чтобы разнообразить это упражнение, можно ввести в пробежку такие элементы, как:

1. Бег приставными шагами. Приставную ногу нужно менять через 3 шага.

2. Бег спиной.

3. Бег с поворотами на 360° . Попеременно меняя плечо, через которое делается поворот.

4. Бег с высоким поднятием колен.

5. Бег с захлёстом ног.

Общая продолжительность бега должна составлять не более 7 минут. Необходимость упражнения состоит в подготовке мышц к дальнейшей нагрузке.

Следующим этапом разминки является разминка на месте, которая включает в себя:

1. Вращательные движения руками.

2. Рывки руками боковые и вертикальные.

3. Наклоны корпуса вперёд, назад, в стороны.

4. Повороты корпуса вокруг своей оси.

5. 10 прыжков из полного приседа.

6. По 5 махов каждой ногой.

7. Полушпагат.

8. Выпады вперёд с переменой ног.

Продолжительность второго этапа разминки ориентировочно 5 минут.

ОФП

Предлагается делать 2 блока из одних и тех же упражнений, основным отличием которых будет большая нагрузка на второй блок:

Блок№1

1. Отжимания 15 раз (для особо одарённы на кулаках).

2. Приседания 18 раз.

3. Пресс 20 раз.

4. Лёжа на животе руки за головой, ноги на ширине плеч, поднятие корпуса 20 раз.

5. Подтягивание (для мальчиков) 11 раз.

6. Первый берёт второго за ноги, и второй идёт на руках поперёк зала до белой линии, после чего меняются местами.

7. Ходьба гуськом по всему периметру зала.

8. Поднятие ног на шведской стенке (турнике) б раз.

Блок № 2

1. Отжимания 25.

2. Приседания 30.

3. Пресс 28.

4. Лёжа на животе руки за головой, ноги на ширине плеч, поднятие корпуса 27.

5. Подтягивание (для мальчиков) 11 раз.

6. Первый берёт второго за ноги, и второй идёт на руках поперёк зала до белой линии после чего меняются местами.

7. Ходьба гуськом по всему периметру зала.

8. Поднятие ног на шведской стенке (турнике) б раз.

Комплекс ОФП предположительно не должен превышать 15 минут.

ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ

Не исключено, что ребятам может просто скучно заниматься первым и вторым блоком, поэтому можно предложить им футбол или баскетбол на таких условиях, что если команда пропускает гол, то вторая должна выполнить какое-либо упражнение из ОФП - 10 раз.

После каждого пропущенного мяча упражнение лучше менять.

Игра проводится в 2 тайма по 12 минут. Перерыв между таймами 5 минут.

КРОССЫ

Чтобы подготовить детей пробежать кросс, нужно бежать кросс. Начинать с дистанции в 1 км, начальное время 5 минут, затем довести до 3,5. Следующей дистанцией будет 3 км начальное 15, контрольное 11,5. Раз в месяц необходимо бежать 5 км. Можете не учитывает время, но лучше, если оно будет 21-23 минуты.

КАК ПОДГОТОВИТЬ ДЕТЕЙ К БЕГУ

Для того чтобы дети могли пробежать нужный им норматив, они должны бежать. При подготовке к коротким и длинным дистанциям необходимо чётко представлять: для длинной дистанции (3 км) нужна выносливость, а для 100-метровки нужна сила. Поэтому предлагаются следующие способы подготовки.

100 м-в зале.

Очень хорошим упражнением является челночный бег. Дистанция-расстояние между двум параллельными длинными белыми линиями в зале. На одной находятся два участника, а на второй два кубика. Задача спортсменов - как можно быстрее перенести эти кубики на другую сторону.

Второе упражнение, это ускорения. То есть просто, кто первым добежит от одной стенки зала до другой, при этом стенки нельзя касаться руками или тормозиться об неё корпусом со всего разбега.

Третье упражнение ускорение, но с утяжелением, в качестве утяжеления используется партнёр сидящий на спине. Упражнение изначально мужское, поэтому девушки участвуют только в качестве наездниц.

Четвёртое. Бег в равномерном темпе по периметру зала ускорение делается по вашему хлопку и прекращается также. Учитывайте то, что хватает 5-7 секунд.

Простейшие физические упражнения, которые могут помочь в подготовке.

1. Прыжки через скамейку змейкой – З раза.

2.  Различные виды прыжков. (можно поиграть в чехарду)

З. Бег с высоким поднятием колен и с захлёстом ног.

4. Бег в невысоком темпе с высокими прыжками вверх с одной ноги. На каждый прыжок своя нога.

Чтобы они пробежали 3 км – пусть просто  бегут эти З км.