Методическая разработка "Эксертьюб .Обучение техники выполнения упражнений"
презентация к уроку (9, 10, 11 класс) на тему
Презентация к занятия с нестандартным оборудованием.Почему эксертьюб?Одним из больших плюсов данного аммортизатора является его компактность и мобильность.Благодаря его многофункциональности можно неплохо проработать отдельные группы мышц.Только один минус данного эспандера это то, что со временем он станет совсем бесполезен для тренировок и будет подходить лишь для разминки или разогрева.В дальнейшем для развития мышц рук лучше всего использовать базовые многосуставные упражнения: жимы, тяги,а изолирующие: сгибание рук,разгибание только как вспомогательные.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 Эксертьюб. Обучение техники. | 506.88 КБ |
Предварительный просмотр:
Подписи к слайдам:
Мышцы рук Мышц на руке более трёх десятков, но назову три мышцы, на которые будет делается акцент на наших занятиях: дельтовидные мышцы бицепсы трицепсы. Функции этих мышц : при помощи дельты мы можем поднимать и опускать руку, а также вращать ее в разных направлениях при помощи бицепса мы сгибаем руку в локтевом суставе трицепса – разгибаем. Наша задача сделать руки сильными, красивыми, подтянутыми, грациозными! Помните, что быстрого результата ждать не приходится, тренировки нужны регулярные и эффективные, чтобы получить видимый эффект придется потрудиться. Но результат, поверьте, стоит того.
БИЦЕПС двуглавая мышца плеча Главной задачей бицепса является сгибание руки в локтевом суставе Плечевая и лучевая мышцы также помогают бицепсу при сгибании руки в локтевом суставе
ЭКСЕРТЬЮБ ТРУБЧАТЫЙ АМОРТИЗАТОР Вид нагрузки . При использовании действует сила упругости, то есть мышцы испытывают сопротивление в виде плотной пружины или резинового жгута. Пик нагрузки на тренируемую мышцу будет всегда приходиться на момент сжатия пружины.
Техника выполнения упражнений на бицепс с эксертьюбом В исходном положении локти должны находиться строго вертикально по сторонам туловища. ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ВАЖНО НЕ РАЗВОДИТЬ ЛОКТИ В СТОРОНЫ И НЕ СМЕЩАТЬ ИХ ВПЕРЕД И НАЗАД . ТЕМ САМЫМ ВЫ СНИМАЕТЕ НАГРУЗКУ С ЦЕЛЕВОЙ МЫШЦЫ ПЛЕЧИ СВОБОДНЫ И НАПРАВЛЕНЫ ВНИЗ. Поднимаем до уровня плеч , но никак не выше . Поясница и плечи подвергаются опасной нагрузке ,если Вы нарушаете это правило . Нагрузка с бицепса уходит на передний пучок дельтоидов Используйте такую ширину хвата, чтобы ваши кисти располагались чуть шире бедер. Главное это подобрать такую ширину хвата, при которой вам будет максимально удобно
В исходном положении нужно стоять прямо, держа эксертьюб на вытянутых руках. Следует немного согнуть колени Ноги должны стоять на ширине плеч Ч тобы снять нагрузку с поясницы Такое положение обеспечит максимальное равновесие Внимательно следите за И.п. от начала до самого конца выполнения упражнения КРАЙНЕ ВАЖНО!!! Во время сгибания зафиксировать положение запястий Существует опасность травмирования локтевого сустава и самих запястий
Дыхание Во время подъема Делаем выдох Опуская Делаем вдох Правильное дыхание при выполнении силовых упражнений поможет развить большую силу, а также способствует улучшению окислительно-восстановительных процессов в мышцах.
Упражнения на растягивание Выполняются в интервалах отдыха между подходами для работающих групп мышц, что способствует снижению мышечного тонуса, улучшению кровообращения и быстрому восстановлению работоспособности утомленной мышцы . Увеличивают амплитуду движений и помогают избежать травм
ОШИБКИ
Рекомендации
ВСЕГДА ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ КОМПЛЕКСНОГО ПОДХОДА
Элементы техники Локти. Держите локти строго по сторонам корпуса. Не поднимайте их и не смещайте вперед. Колени. Для снятия нагрузки с поясницы держите колени слегка согнутыми. 3. Руки. При выполнении упражнений на бицепс руки должны располагаться так, чтобы вам было максимально комфортно выполнять подъем . 4. Кисти. Зафиксируйте кисти! Во время подъема не сгибайте и не отгибайте их. Паузы. Делайте короткие паузы в нижней и верхней точке движения, но не в коем случае не расслабляйте бицепсы. Дыхание .Выдох на усилие, при растягивании - вдох помогут вам четко и правильно выполнять упражнения
Всем успешного освоения новых упражнений!!!!
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Открытое занятие по теме«Обучение упражнений со штангой на верхний плечевой пояс и мышцы ног. Обучение и совершенствование техники выполнения упражнений на тренажёрах».
Открытое занятие...
«Методика обучения техники выполнения подач в волейболе»
laquo;Методика обучения техники выполнения подач в волейболе»...
ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ВЕРХНЕЙ ПРЯМОЙ ПОДАЧИ
Подача мяча – это начальный удар, которым мяч вводится в игру. Производится кистью выпрямленной руки. При прямой верхней подаче...
Методическое пособие "Обучение технике акробатических упражнений"
Целью написания данного методического пособия является то, что оно может быть рекомендовано в помощь молодым специалистам, учителям, тренерам, а также другим работникам в области физическо...
Открытый урок по физической культуре «Гимнастика с элементами акробатики» Тема: «Совершенствование техники выполнения упражнений «гимнастический мост», «стойка на лопатках».
Подготовила: учитель по физической культуре Кононыхина Елена Анатольевна,Государственное автономное профессиональное образовательное учреждения города Москвы «Московский образовательный ко...
Формирование правильной осанки, обучение технике выполнения стойки на лопатках.
Повышение компетентности учащихся в вопросе формирования правильной осанки и её роли в жизнедеятельности человека...
Конспект урока по физической культуре в 4 классе на тему: Обучение техники выполнения опорного прыжка через гимнастического козла способом «согнув ноги» Совершенствование техники кувырка вперёд, назад.
Конспект урока по физической культуре в 4 классе на тему: Обучение техники выполнения опорного прыжка через гимнастического козла способом «согнув ноги» Совершенствование техники кувырка в...