Материал творческой лаборатории тренера по самбо . Конспект занятия для учащихся объединения Самбо.
план-конспект по теме

Части занятия\ Продолжительность

Содержание учебно-тренировочного материала

Дозировка

Организационно-методические указания

Вводная часть

3 мин

Построение группы, рапорт, сообщение задач. Проверка гигиенического состояния занимающихся.

Проверить внешний вид, форму одежды.

Подготовительная часть 25 мин.

I. Разминка

1. Бег и его разновидности:

а) обычный;

б) боком;

в) спиной вперед;

г) с подниманием бедра;

д) с захлестом голени.

2. Ходьба и ее разновидности:

а) обычная;

б) на внешней стороне стопы;

в) на внутренней стороне стопы;

г) перекаты с пятки на носок;

д) в полуприседе.

3. Кувырки и их разновидности:

а) вперед;

б) назад;

в) «длинный».

4. Разминка всех частей опорно-двигательного аппарата.

Построение группы в круг и выполнение специальных упражнений.

II. Игра «Регби на коленях»

15´

10´

При беге и ходьбе обратить внимание на осанку.

Кувырок вперед выполняется в группировке.

Все упражнения должны выполняться с максимальной амплитудой.

Основная часть 75 мин.

I. Обучение болевым приемам на ноги из различных взаиморасположений борцов.

1. Показ болевых приемов.

2. Выполнение болевых приемов методом расчленено-конструктивного разучивания (техническое действие расчленяется на основные опорные точки (ООТ)).

II. Закрепление умений и навыков удержания универсальных захватов в борьбе лежа.

1. УТС ( учебно-тренировочные схватки ):

После защитных действий атакуемого от рычага колена атакующий выполняет ущемление ахиллова сухожилия, ущемление икроножной мышцы или узел ноги.

2. УТС: После оборонительных действий атакуемого от ущемления ахиллова сухожилия атакующий выполняет узел ноги или рычаг колена.

III. Развитие скоростно-силовых способностей.

1. Проведение болевых приемов по сигналу. Партнеры принимают заданные исходные положения и по сигналу, опережая друг друга, пытаются провести болевой прием на ногу.

2. Учебно-тренировочные схватки

 (3×2'×3' отдыха) с максимальным количеством атакующих действий.

3. Игра «Линейная эстафета»

4. Специальные скоростно-силовые упражнения

а) На развитие мышц рук.

10 отжиманий из упора лежа + 10 подтягиваний на низкой перекладине (на поясе партнера) без интервала отдыха десять повторений.

б) На развитее мышц спины.

10 подъемов туловища из положения лежа на животе + 10 подъемов туловища из положения лежа на спине без интервала отдыха десять повторений.

20'

5'

15'

20'

10'

10'

20'

8'

12'

5'

10'

Обратить внимание на плотность захвата ногами атакуемой конечности.

Плотный захват, сковывать движения соперника.

Обратить внимание на правильность выполнения болевых приемов.

Руки сгибать и разгибать до отказа.

Выполнять без рывков, чтобы не нанести микротравму позвоночнику.

Заключительная часть

5 мин.

1. Построение.

2. Подведение итогов.

5'