Материал творческой лаборатории тренера по самбо. Конспект занятия для обучающихся 4-5 года обучения "Изучение и совершенствование технических действий в борьбе лёжа "
план-конспект по физкультуре

Части занятия Продолжительность

Содержание учебно-тренировочного материала

Дозировка

Организационно-методические указания

Вводная часть

 3 мин

Построение группы, рапорт, сообщение задач. Проверка гигиенического состояния занимающихся.

Проверить внешний вид, форму одежды.

Подготовительная  часть 25 мин.

I. Разминка

1. Ходьба и ее разновидности:

а) обычная;

б) на внешней стороне стопы;

в) на внутренней стороне стопы;

г) перекаты с пятки на носок;

д) в полуприседе.

2. Бег и его разновидности:

а) обычный;

б) боком;

в) спиной вперед;

г) с подниманием бедра;

д) с захлестом голени.

3. Кувырки и их разновидности:

а) вперед;

б) назад;

в) «длинный».

4. Разминка всех частей опорно-двигательного аппарата.

Построение группы в круг и выполнение специальных упражнений.

15´

При беге и ходьбе обратить внимание на осанку.

Следить за дистанцией между занимающимися.                 Следить за правильным дыханием.                                          

     Кувырок вперед выполняется в группировке.
 

Все упражнения должны выполняться с максимальной амплитудой.                              

II. Игра "ПРОВЕДИ БОЛЕВОЙ"

Борцовский ковер ограничивается двумя лицевыми линиями, которые отделяют игровое пространство от площади "городов". Через центр ковра, параллельно лицевым линиям, проводят среднюю линию. Расстояние между лицевыми линиями и средней линией - 3-4 м. Играющие, разделившись на две команды, рассчитываются по порядку номеров. После чего игроки каждой команды располагаются вдоль средней линии около соперников с одноименными номерами. Спортсмены одной из команд садятся на ковер, повернувшись правым боком к разноименному боку противника. И захватив его левую стопу под плечо своей правой руки, сгибают ногу соперника в колене и накладывают свою правую ногу, подколенным сгибом на левое бедро соперника, сгибая захваченную ногу в колене. После сигнала руководителя представители первой команды стараются захватить куртку соперника и, подтянувшись к нему, провести болевой прием - "Узел бедра". Игроки  защищающейся команды стремятся освободиться от захватов, встать в положение стойки или переползти (перекатиться) на территории своего "города". В случае удачного проведения болевого приема борцы из атакующей команды приносят своей группе призовой балл. Игра продолжается до тех пор, пока все пары не прекратят борьбу и после чего команды меняются ролями. По окончании первых встреч судья подсчитывает количество призовых оценок в каждой команде, и первый игрок нападавшей команды садится рядом с соперником, который имеет последний порядковый номер, а остальные участники из атаковавшей группы передвигаются к соперникам, имеющим на один порядковый номер ниже, и игра возобновляется. Состязания продолжаются до тех пор, пока все играющие одной команды не проведут встречи с каждым из игроков противоборствующей группы. Побеждает команда, сумевшая одержать наибольшее количество побед..

10'

Следить за соблюдением правил.

Основная часть 75 мин.

I. Обучение болевым приемам на руки из различных взаиморасположений борцов.

1. Показ болевых приемов.

2. Выполнение болевых приемов методом расчленено-конструктивного разучивания (техническое действие расчленяется на основные опорные точки (ООТ)).

II. Закрепление умений и навыков удержания универсальных захватов в борьбе лежа.

1. УТС ( учебно-тренировочные схватки ):

После защитных действий атакуемого от ущемления ахиллова сухожилия,

 атакующий выполняет  рычага локтя.  

2. УТС: После оборонительных действий атакуемого от удержания сбоку , удержания верхом, атакующий проводит рычаг или  узел плеча.

III. Развитие скоростно-силовых способностей.

1. Проведение болевых приемов по сигналу. Партнеры принимают заданные исходные положения и по сигналу, опережая друг друга, пытаются провести болевой прием на руку.

2. Учебно-тренировочные схватки

 (3×2'×3' отдыха) с максимальным количеством атакующих действий.

IV. Игра «Линейная эстафета»

20'

5'

15'

20'

10'

10'

20'

8'

12'

5'

Обратить внимание на плотность захвата ногами атакуемой конечности.

Плотный захват, сковывать движения соперника.

Обратить внимание на правильность выполнения болевых приемов.

V. Специальные скоростно-силовые упражнения.

а) На развитие мышц рук.

10 отжиманий из упора лежа + 10 подтягиваний на низкой перекладине (на поясе партнера) без интервала отдыха десять повторений.

б) На развитие мышц спины.

10 подъемов туловища из положения лежа на животе + 10 подъемов туловища из положения лежа на спине без интервала отдыха десять повторений.

10'

Руки сгибать и разгибать до

отказа.

Выполнять без рывков, чтобы не нанести микротравму позвоночнику.

Заключительная часть 5 мин.

1. Построение.

2. Подведение итогов.

1'

4'

Поощрить  отличившихся.