"Танцевальная терапия против профессионального выгорания для педагогов"
методическая разработка

Танцевальная терапия против профессионального «выгорания»

В современной России, так же как и в развитых странах, все чаще стали говорить не только о профессиональном стрессе, но и о синдроме профессионального сгорания, или выгорания, работников.

Синдром выгорания — сложный психофизиологический феномен, который определяется как эмоциональное, умственное и физическое истощение из-за продолжительной эмоциональной нагрузки, выражается в депрессивном состоянии, чувстве усталости и опустошенности, недостатке энергии и энтузиазма, утрате способностей видеть положительные результаты своего труда, отрицательной установке в отношении работы и жизни вообще. Существуют различные мнения относительно причин возникновения выгорания и самих симптомов эмоционального «выгорания». Исследователи сходятся во мнении о том, что главный источник выгорания — это взаимодействие педагогов с детьми, родителями требующее особых эмоциональных затрат, приводящей к хронической усталости.

К основным группам симптомов «психического выгорания» относятся изменения в: чувствах (аффективные симптомы), системе отношений (с людьми, к себе, труду), познавательной сфере (когнитивные симптомы), соматическом здоровье (физические симптомы).

Особо опасно выгорание в начале своего развития, так как «выгорающий», как правило, не осознает его симптомы и изменения в этот период легче заметить со стороны. Выгорание легче предупредить, чем лечить, а значит важно обращать внимание на факторы, способствующие развитию этого явления.

Танцевальная терапия подразумевает решение нескольких задач:

1. Тц не только улучшает физическое состояние, но  и эмоциональное состояние участников.

2.  Танец позволяет сделать образ своего тела более привлекательным, что напрямую связано с более позитивным образом Я.

3. В группах, состоящих из практически здоровых людей, танцевальная терапия создает условия для творческого взаимодействия, позволяет преодолевать барьеры, возникающие при эмоциональном выгорании.

4.При творческом подходе танец приобретает экспрессивность, позволяющую высвободить подавляемые чувства и исследовать скрытые конфликты, которые могут быть источником психического напряжения. Танцевальные движения не только экспрессивны, но и обладают способностью снимать физическое напряжение, в особенности, если они включают раскачивание и растяжку.

 Первые несколько минут занятия часто занимает период разминки, помогающий участникам приготовить свои тела к работе наподобие того, как оркестр настраивает инструменты перед выступлением.

Разогрев помогает включиться в группу, лучше почувствовать свое состояние, сконцентрироваться. Эмоциональные состояния участников группы более полно выражаются и развиваются на телесном уровне, интегрируя мысли, чувства и действия. В результате разогрева участники группы. Самое важное в тренинге танцетерапии - исключить эмоциональную и физическую перегрузку, которая ведет к сопротивлению работе.

Танцевальная терапия — вид психотерапии, в котором движение используется как основное средство для достижения терапевтических целей.

Программа Танцевальная терапия онлайн состоит из:

1.Разминка-разогрев. Упражнения на разогрев всех групп мышц:

Голова-шея, плечи, локти, кисти, бедра, колени, ступни.

Музыка: среднего темпа, ритмичная. Время:10минут

2. Основная часть. Ритмические упражнения «Зеркало»

Музыка: быстрая. Время: 10 минут

Упражнения без музыки « Марионетки», «Потянулись-Сломались», «Ку  чер», - направленные на баланс расслабления и напряжения мышц.

Время:15 минут

3.Заключительная часть. Флешмоб « Танец дружбы»

В результате проведенной работы у испытуемых отмечалось существенное уменьшение признаков производственного стресса, что нашло свое отражение в показателях теста тренинга.

Методика танцевальной терапии показывает, что  между телом и разумом существует тесная связь. Хронический стресс воздействует на человека, поэтому очень важно поддерживать хорошую физическую форму с помощью танцевальных упражнений и положительного настроя, который сопровождает курс данной методики.

Можно подвести итог, полученный в процессе диагностики и проделанной тренинговой  работы. «Спасение утопающих -дело рук самих утопающих», для того чтобы избежать эмоционального выгорания нужно постоянно вести с ней борьбу, а именно проводить профилактические меры. Их набор достаточно огромен, это и отдых с компанией друзей, спорт, шопинг, посещение театров, то есть смена обычной рабочей обстановки на диаметрально противоположную. Потому что синдром эмоционального сгорания - это психофизиологическое и умственное истощение, которое возникает при  межличностном общении  и перегрузкой в  профессиональной деятельности. Выгорание затрагивает все сферы развития личности, оказывая разрушительное воздействие, поэтому нами была предложена программа танцетерапии, которая позволяет избавляться от напряжения и приносит удовольствие расходом положительной энергии в отличие от обычного движения.

Основа нашего исследования - это профилактические рекомендации, направленные на предотвращение синдрома выгорания, в нашем случае – это танцевальная терапия. Целительный потенциал танца, его гармонизирующие свойства, известны ещё с доисторических времен, поэтому нами был предложен курс танцетерапии, в контексте тренинга, направленный на борьбу с выгоранием. Данный метод используется как способ избавления от накопившегося напряжения, с помощью изменения сознания и личной трансформации.

Исследования показывают, что с помощью танца достигается положительный эффект:

1.Эндорфины, производимые во время танца, понижают болевые ощущения, действуют как транквилизаторы.

2. Энергетическая активность приводит к ослаблению отрицательных эмоций

3.Разрядка напряжения после активных двигательных упражнений, дольше, чем после медитации

4. Во время танцетерапии уменьшается общая тревожность.

В результате проведенной тренинговой работы по танцетерапии, у испытуемых отмечалось существенное уменьшение стресса, что нашло свое отражение в показателях повторного тестирования из этого можно следует вывод, что данная методика дает положительные результаты и  соблюдая перечисленные рекомендации, сам практикующий  психолог не только сможет предотвратить возникновение синдрома эмоционального выгорания, но и достичь снижения степени его выраженности. Методика танцевальной терапии показывает, что  между телом и разумом существует тесная связь, поэтому очень важно поддерживать хорошую физическую форму с помощью танцевальных упражнений и положительного настроя, для того, чтобы избежать синдрома выгороания.

Практическая работа нашего исследования доказывает, что лучший способ борьбы с выгоранием – профилактика. А именно: своевременная профилактика синдрома эмоционального выгорания, посредством танцевальной терапии, снижает риск его возникновения.