План-конспект по пауэрлифтингу для учебно-тренировочной группы 1-го года обучения
план-конспект занятия (11 класс)

Содержание материала

Дозировка

Организационно-методические указания

Бег.

Разминка на месте:

1.исходное положение (и.п.) –основная стойка ( о.с.). Руки через стороны  вверх, потянуться за руками; вернуться в и.п.

2. и.п. – о.с., руки на поясе. Наклоны головы вперед, назад, вправо, влево.

3.и.п. – руки к плечам. Вращения круговые 5 вперед, 5 назад.

4. и.п. – о.с., руки на поясе.

Повороты туловища влево, вправо.

5. и.п. – о.с., руки на поясе.

3 наклона вперед до касания руками пола и вернуться в и.п.

6. Растяжка. Низкий перекат

7. Сгибание рук в упоре лежа

3 мин

2 мин

4 р

10 р

8 р

10 р

Узнать самочувствие детей.

 Пульс за 15 секунд

Норма не более 25 у.с.

Следить за правильностью выполнения движений.

Не сгибать колени

Специальная разминка

8. Гиперэкстензия

9. и.п. – о.с., руки на поясе.

Приседания, руки вперед, вернуться в и.п.

10. и.п. – о.с.  Руки вперед, вверх, в стороны, вниз (дыхательные упражнения).  

3п х 15 раз

15 р

2 мин.

Следить за положением спины,  следить за дыханием

Содержание материала

Дозировка

Организационно-методические указания

1. Приседания

2. Приседания 70%

3. Жим ног на тренажере

4. Приседания с прыжками

5. Жим штанги лежа

6. Бицепс стоя одновременный

7. Бицепс попеременный

5п. х 5р

2п. х 10р

5п. х 10р

2п. х 10-15р

4п. х 10р

По 3п. х 10р

В момент приседания стремиться чтобы колени не выступали за «носки», а верхняя точка бедра была чуть ниже верхушки коленного сустава. Спина во всех случаях прямая. Выдох осуществляется в верхней трети подъема из приседа.

Делать прыжки как можно выше

Не отрывать стопы от пола. При опускании штанги делать вдох, при поднятии делать выдох. Жим с паузой на груди.

Локоть остается на месте и сгибается в суставе с умеренной скоростью по максимальной амплитуде.

Содержание материала

Дозировка

Организационно-методические указания

1. Пресс

2.  Растяжка

Подведение итогов