Упражнение "Римская становая тяга с гантелями" и его значение для бега
учебно-методический материал

  Римская становая тяга с гантелями      

Выполнение:

1. Встаньте прямо, слегка согнутые в коленях ноги на ширине плеч, носки немного разведены. Держите гантели в свободно опущенных руках прямым хватом. Сохраняйте естественный изгиб поясницы.
2. Постепенно наклонитесь от поясницы. Спина прямая. Сохраняйте естественный изгиб поясницы. Гантели опускаются вниз по ногам по мере наклона корпуса.
3. Достигнув нижней точки, в которой вы не можете опуститься еще ниже, вернитесь в исходное положение.

Работающие мышцы:

Основные: задняя группа мышц бедра, большая ягодичная мышца.

Вспомогательные: мышца, выпрямляющая позвоночник (подвздошно-реберная мышца, длиннейшая мышца, остистая мышца).

Значение для бега:

Это интенсивное упражнение делает акцент на мышцах верхней части ног, особенно на задней группе мышц бедра и мышцах ягодиц. Оно в высшей степени функционально, поскольку в ходе его выполнения мышцы прорабатываются примерно так же, как во время бега, во всяком случае, более функционально, чем сгибание ног на тренажере. Как отмечалось выше, баланс между двумя крупными группами мышц (передней и задней группами мышц бедра) является ключевым для выпрямления ноги и толчка во время бега. Чтобы обеспечить непрерывность тренировок и избежать травм, следует ввести в тренировочную программу такие упражнения, как римская становая тяга. Упражнения такого рода помогают одновременно укрепить и растянуть заднюю группу мышц бедра. Кроме того, если говорить о требованиях, которые налагает скоростной бег на заднюю группу мышц бедра, то следует отметить, что быстро переключающиеся волокна этих мышц лучше прорабатываются с помощью высокоинтенсивных упражнений, таких как римская становая тяга с гантелями.