Средства и методы воспитания скоростно-силовых способностей у борцов вольного стиля
статья
Средства и методы воспитания скоростно-силовых способностей у борцов вольного стиля
Воспитание скоростно-силовых способностей (взрывной силы) является фундаментом подготовки в вольной борьбе. В этом виде спорта важно не просто быть сильным, а уметь проявлять максимум усилий за минимальный промежуток времени (бросок, проход в ноги, накат).
Наиболее благоприятным (сенситивным) возрастом для развития скоростно-силовых качеств у борцов является период 11–14 лет. В этом возрасте организм наиболее восприимчив к нагрузкам, улучшается работа нервно-мышечного аппарата, что позволяет эффективно закладывать «взрывную» силу. Тренировки требуют регулярности и использования специализированных упражнений.
Основные средства подготовки
Средства делятся на три основные группы в зависимости от их специфики:
1. Общеподготовительные (ОФП)
Используются для создания базы и развития общей мощности.
Упражнения с отягощениями: взятие штанги на грудь, рывок, толчок, приседания с выпрыгиванием, жим лежа в быстром темпе.
Плеометрика (работа с собственным весом): прыжки через барьеры, многоскоки, прыжки в глубину с последующим мгновенным выпрыгиванием («метод ударного воздействия»).
Метания и броски: Работа с набивными мячами (медболами), метание ядра или тяжелых камней.
2. Специально-подготовительные (СФП)
Упражнения, максимально приближенные к структуре борцовского поединка.
Работа с манекеном: броски чучела на скорость (например, максимальное количество прогибов за 30 секунд).
Упражнения с резиновыми амортизаторами: имитация входов в прием с сопротивлением резины.
Гимнастика и акробатика: рондаты, сальто, быстрые перевороты на мосту.
3. Соревновательные
Учебно-тренировочные схватки с установкой на проведение взрывных атак.
Схватки с партнерами разного веса (более легкими - для развития скорости, более тяжелыми - для силы).
Методы тренировки
Выбор метода зависит от этапа подготовки и конкретной задачи
Метод | Описание | Эффект |
Метод повторных усилий | Выполнение упражнения с весом 60-80% от максимума до появления легкого утомления | Рост мышечной массы и силы |
Метод динамических усилий | Выполнение упражнения с небольшим весом (30-50%), но с максимальной скоростью | Развитие именно «взрывного» компонента |
Интервальный метод | Работа сериями (например, 20 секунд спурт — 40 секунд отдых) | Повышение скоростно-силовой выносливости |
Круговой метод | Последовательное прохождение станций (штанга, прыжки, резина, манекен). | Комплексное воздействие на все группы мышц |
Ударный метод | Использование кинетической энергии падающего тела (прыжки в глубину) | Максимальная стимуляция нервно-мышечного аппарата |
Рекомендации по планированию
Чтобы тренировки были эффективными и не приводили к перетренированности, необходимо придерживаться следующих правил:
Принцип "Свежести": упражнения на скорость и взрывную силу выполняются в начале основной части тренировки, пока нервная система не утомлена.
Длительность нагрузки: скоростно-силовая работа не должна длиться долго (обычно от 6 до 15 секунд в одном подходе), чтобы организм не перешел в режим чистого выносливости.
Отдых: паузы между подходами должны обеспечивать почти полное восстановление (обычно 2–4 минуты), если цель — именно максимальная мощность. Вариативность: Борцу нельзя привыкать к однообразной нагрузке. Нужно постоянно менять вес отягощений, углы атаки в упражнениях с резиной и темп работы.
Специфика захвата: включайте в упражнения элементы, укрепляющие кисти (работа с канатом, подтягивания на куртках/полотенцах), так как взрывной прием начинается с жесткого захвата.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 sredstva_i_metody_vospitaniya_skorostno-silovyh_sposobnostey_u_bortsov_volnogo_stilya.docx | 16.83 КБ |
Предварительный просмотр:
Средства и методы воспитания скоростно-силовых способностей у борцов вольного стиля
Воспитание скоростно-силовых способностей (взрывной силы) является фундаментом подготовки в вольной борьбе. В этом виде спорта важно не просто быть сильным, а уметь проявлять максимум усилий за минимальный промежуток времени (бросок, проход в ноги, накат).
Наиболее благоприятным (сенситивным) возрастом для развития скоростно-силовых качеств у борцов является период 11–14 лет. В этом возрасте организм наиболее восприимчив к нагрузкам, улучшается работа нервно-мышечного аппарата, что позволяет эффективно закладывать «взрывную» силу. Тренировки требуют регулярности и использования специализированных упражнений.
Основные средства подготовки
Средства делятся на три основные группы в зависимости от их специфики:
1. Общеподготовительные (ОФП)
Используются для создания базы и развития общей мощности.
Упражнения с отягощениями: взятие штанги на грудь, рывок, толчок, приседания с выпрыгиванием, жим лежа в быстром темпе.
Плеометрика (работа с собственным весом): прыжки через барьеры, многоскоки, прыжки в глубину с последующим мгновенным выпрыгиванием («метод ударного воздействия»).
Метания и броски: Работа с набивными мячами (медболами), метание ядра или тяжелых камней.
2. Специально-подготовительные (СФП)
Упражнения, максимально приближенные к структуре борцовского поединка.
Работа с манекеном: броски чучела на скорость (например, максимальное количество прогибов за 30 секунд).
Упражнения с резиновыми амортизаторами: имитация входов в прием с сопротивлением резины.
Гимнастика и акробатика: рондаты, сальто, быстрые перевороты на мосту.
3. Соревновательные
Учебно-тренировочные схватки с установкой на проведение взрывных атак.
Схватки с партнерами разного веса (более легкими - для развития скорости, более тяжелыми - для силы).
Методы тренировки
Выбор метода зависит от этапа подготовки и конкретной задачи
Метод | Описание | Эффект |
Метод повторных усилий | Выполнение упражнения с весом 60-80% от максимума до появления легкого утомления | Рост мышечной массы и силы |
Метод динамических усилий | Выполнение упражнения с небольшим весом (30-50%), но с максимальной скоростью | Развитие именно «взрывного» компонента |
Интервальный метод | Работа сериями (например, 20 секунд спурт — 40 секунд отдых) | Повышение скоростно-силовой выносливости |
Круговой метод | Последовательное прохождение станций (штанга, прыжки, резина, манекен). | Комплексное воздействие на все группы мышц |
Ударный метод | Использование кинетической энергии падающего тела (прыжки в глубину) | Максимальная стимуляция нервно-мышечного аппарата |
Рекомендации по планированию
Чтобы тренировки были эффективными и не приводили к перетренированности, необходимо придерживаться следующих правил:
Принцип "Свежести": упражнения на скорость и взрывную силу выполняются в начале основной части тренировки, пока нервная система не утомлена.
Длительность нагрузки: скоростно-силовая работа не должна длиться долго (обычно от 6 до 15 секунд в одном подходе), чтобы организм не перешел в режим чистого выносливости.
Отдых: паузы между подходами должны обеспечивать почти полное восстановление (обычно 2–4 минуты), если цель — именно максимальная мощность. Вариативность: Борцу нельзя привыкать к однообразной нагрузке. Нужно постоянно менять вес отягощений, углы атаки в упражнениях с резиной и темп работы.
Специфика захвата: включайте в упражнения элементы, укрепляющие кисти (работа с канатом, подтягивания на куртках/полотенцах), так как взрывной прием начинается с жесткого захвата.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Средства и методы воспитания собственно-силовых и скоростно-силовых качеств у детей школьного возраста.
Средства и методы воспитания собственно-силовых искоростно-силовых качеств у детей школьноговозраста....
Тактическая подготовка борцов вольного стиля
При значительном числе исследований и методических работ по технике и тактике борьбы необходимо отметить, что одной из проблем теории и практики спортивной борьбы остается отсутствие разработанной мет...
ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ ВОЛЕВЫХ КАЧЕСТВ У БОРЦОВ ВОЛЬНОГО СТИЛЯ
Данное исследование посвящено вопросам волевой подготовки в спортивной борьбе, на основе общетеоретических вопросов воспитания воли в спортивной деятельности, исследованы особенности важнейших волевых...
Воспитание скоростно -силовых способностей у детей 13 -14 лет средствами базовой аэробики.
Аэробика- это комплекс упражнений на выносливость, которые продолжаются относительно долго и связаны с достижением баланса между потребностями организма в кислороде и его доставкой. Ответ организма на...
Особенности методики воспитания скоростно-силовых способностей для оптимального развития скоростной выносливости, через систему упражнений, используемых на тренировках для подготовки школьников к испытаниям "Легкая атлетика"..
Опыт представлен описанием системы работы по формированию скоростно-силовых способностей через упражнения, которые позволяют учителю развивать и поддерживать данное физическое качество. По степени нов...