Развитие физических качеств борцов вольного стиля
статья

Развитие физических качеств борцов вольного стиля

       Физическое воспитание и спортивная тренировка – это специализированные формы управления развитием способностей и свойств человека посредством освоения культуры двигательной деятельности. Соответственно их содержание, состав задач и целей, средств, методов и технологий должны дифференцироваться по этим сторонам и уровням развития. Физическое воспитание и спортивная тренировка отличаются друг от друга характером конечных целей, результатов и частично составом используемых средств и методов. В содержании физического воспитания обычно выделяют две стороны: обучение движениям и воспитание физических качеств; в содержании спортивной тренировки – четыре: физическую, техническую, тактическую и психологическую подготовку. В американской теории физического воспитания и спорта выделяют четыре уровня развития, которыми мы управляем: органическое, нейромышечное. Интеллектуальное и эмоциональное.

        Реально управление процессом индивидуального развития должно осуществляться, а его содержание развертываться в пределах одной и той же матрицы формирования способностей и свойств субъект-объекта воспитания и тренировки – человека.

      Современные достижения в спорте обусловлены большим объемом, высокой интенсивностью и психической напряженностью тренировочных и соревновательных нагрузок. Эти факторы нередко ставят спортсмена в экстремальные условия, требуя мобилизации всех его духовных и физических сил. Поэтому в настоящее время возникает необходимость в улучшении системы спортивной тренировки.

Первый шаг – углубление курса основ тренировки. В этом курсе надо широко, применительно к данному виду спорта, изложить следующие разделы:

• анатомо-физиологические особенности деятельности спортсмена;
• психолого-педагогические аспекты;
• биомеханические особенности спортивной техники, методики овладения и совершенствование в ней;
• данные врачебного контроля и профилактики спортивного травматизма.

         Непреложным остается одно – чем выше будет теоретический уровень подготовки наших специалистов, тем выше будут достижения.

        Теория физического воспитания есть наука об общих закономерностях, определяющих содержание и формы построения физического воспитания как педагогически организованного процесса, органически включенного в общую систему воспитания человека.

Теория физического воспитания имеет ряд крупных разделов и подразделов:

1. Общие основы теории и методологии физического воспитания.
2. Теория и методика основных направлений системы физического воспитания.
3. Теория и методика физического воспитания основных возрастных контингентов.

       Физическое воспитание в процессе физического образования как вид воспитания и составная часть физического образования есть специально организованный и сознательно управляемый педагогический процесс, направленный на формирование у людей твердой уверенности в своих силах, способности к решительным действиям, преодолению значительных физических нагрузок, а также потребности в систематических занятиях физическими упражнениями.

       Физическая подготовка как вид физического образования есть специально организованный и сознательно управляемый педагогический процесс, направленный на формирование физической готовности людей к выполнению социальных обязанностей в обществе.

Физическая тренировка как вид физической подготовки есть специально организованный и сознательно управляемый педагогический процесс, направленный на совершенствование или поддержание на необходимом уровне основных физических и специальных качеств, двигательных навыков и умений, функциональных возможностей различных органов и систем человека, а также связанных с ними знаний.

        Принципиальная структура общей теории спорта – в последние годы к этой области знаний все чаще относят название «спортивная педагогика». В нее входят: теория спортивной техники, теория спортивной тактики и теория спортивной работоспособности. Аналогичное положение занимает: теория спортивного отбора, теория и технология построения системы спортивной подготовки и соревнований (системы СПС).

Биологические аспекты теории спорта

Цель: более содержательно представить наряду с биомеханикой другие разделы биофизики спорта (в связи с проблемами спортивной техники) и создать ряд новых глав биохимии и физиологии спорта.

Социальные и психологические аспекты теории спорта отражают лишь историю и психологию спорта.

Спортивно-методические и спортивно-гигиенические аспекты. К ним относятся научно-прикладные знания, такие как психогигиена спорта.

Философические и методологические аспекты теории спорта. Применение диалектики и логики к познанию и истолкованию явления спорта. Сюда же относятся: метрологические аспекты теории спорта – дисциплина, дает общие принципы и технологию измерений в области спорта.

И завершает систему науки о спорте теория организации и управления спортивным движением.

      Физическая подготовка подразделяется на общую, вспомогательную и специальную. Под общей физической подготовкой понимается процесс гармонического развития двигательных качеств, оказывающие положительное влияние на достижение в конкретном виде спорта и эффективность в тренировочном процессе. Вспомогательная физическая подготовка ориентирована на создание специальной основы необходимой для эффективного выполнения больших объемов работы, направленной на развитие специальных двигательных качеств. Специальная физическая подготовка направлена на развитие двигательных качеств, строго в соответствии с требованиями, предъявляемыми спецификой конкретного вида спорта, особенностями соревновательной деятельности в нем.

       Физическая подготовленность спортсмена тесно связана с его специализацией. В одних видах спорта и их отдельных дисциплинах спортивный результат определяется, прежде всего, скоростно-силовыми возможностями, уровнем развития анаэробной производительностью, выносливостью к длительной работе; в - третьих скоростно-силовыми и координационными способностями, в 4-х равномерным развитием различных физических качеств.

     Физическая подготовка состоит из общей физической подготовки (ОФП) и специальной физической подготовки (СФП). ОФП обеспечивает разностороннее развитие физических качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости. Специальная физическая подготовка, основывалась на ОФП, направлена на развитие специфических качеств, которые обеспечивают достижение высокого спортивного мастерства в классической борьбе. Достижение высоких результатов в современном спорте в значительной степени обусловливается физической подготовленностью занимающихся, причем основополагающую роль в этом играет своевременная специализация в той или иной области движений.

      В детском возрасте, когда происходит формирование важнейших систем и функций организма, очень важно учитывать периоды, наиболее благоприятные для развития определенных физических качеств. Выявление закономерностей их развития необходимо для правильной организации физического воспитания детей, подростков и юношей.

       Выносливость характеризуется продолжительностью выполнения работы определенной интенсивности или способностью организма бороться с утомлением.

        Хорошая физическая подготовка – основа для совершенствования всех сторон подготовки борца, и ей необходимо уделять большое внимание, как начинающим, так и спортсменам высокого класса.

        Для развития физических качеств используют преимущественно два метода – метод повторного выполнения упражнений (чередование работа-отдых) и метод непрерывного выполнения упражнения. При выполнении упражнений этими методами для развития силы и выносливости эти упражнения должны вызывать относительно глубокое утомление организма, а при развитии быстроты, гибкости, координации, наоборот, быстрого и глубокого утомления быть не должно. При развитии физических качеств величину нагрузки измеряют за счёт количества повторений упражнений, увеличения отягощений на мышцы, изменения скорости и продолжительности выполнения упражнений, амплитуды движений.

       Общая физическая подготовка должна проводиться в течение всего годичного цикла тренировки.

      Специальная физическая подготовка характеризуется уровнем развития физических способностей, возможностей органов и функциональных систем, непосредственно определяющих достижения в избранном виде спорта. Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения и специально подготовительные упражнения.

     Физическая подготовленность спортсмена тесно связана с его спортивной специализацией. В одних видах спорта и их отдельных дисциплинах спортивный результат определяется прежде все скоростно-силовыми возможностями, уровнем развития анаэробной производительности; в других - аэробной производительностью, выносливостью к длительной работе; в-третьих — скоростно-силовыми и координационными способностями; в-четвертых - равномерным развитием различных физических качеств.  Без определенного уровня развития силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости невозможно научить борьбе.  Между технической и физической подготовкой спортсмена существует взаимосвязь, обусловленная анатомическими и физиологическими закономерностями, общностью условно рефлекторного механизма, лежащего в основе развития, как двигательных навыков, так и физических качеств его организма.

Применение 8-недельной концентрации средств, скоростно-силовой подготовки юных борцов статически значимо повышает показатели физической и технико-тактической подготовленности.

     Детский и подростковый возраст располагают потенциальными возможностями для развития физических качеств на всех этапах многолетней тренировки и преимущественного воспитания, отдельных из них в возрастные периоды, наиболее благоприятные для формирования двигательных умений и навыков.

        Спортивная подготовка в юном возрасте, особенно в силовых видах, требует от тренера не только знаний особенностей влияния тех или иных нагрузок на функциональное состояния и физическое развитие организма, но и того, как эти знания можно применить при разработке методики тренировки.

      Применительно к тренировке юных спортсменов предполагает органическую взаимосвязь общей и специальной подготовки при доминирующем значении общей подготовки на первых этапах многолетней спортивной тренировки. Подготовку юных спортсменов следует рассматривать как многолетний педагогический процесс, направленный на использование всей совокупности тренировочных форм, с помощью которых обеспечивается всестороннее развитие личности юного спортсмена.

       Эффективность технических действий зависит от способности борца к взрывному проявлению усилий. В то же время, чтобы эффективно проявлять скоростно-силовые качества и выполнять технические действия на протяжении всей схватки борцу необходимо отменная выносливость усвоение. Формирование навыков борьбы и выполнение конкретных технических и тактических действий.

      По мнению большинства тренеров, физическая подготовка нужна для достижения высоких и стабильных результатов в спорте первостепенное значение имеет уровень физической подготовки. Следует уделять большое внимание развитию физической подготовки борцов.

      Специальная физическая подготовка направлена преимущественно на укрепление органов и систем, повышение их функциональных возможностей, развитие двигательных качеств, строго применительно к требованиям избранного вида спорта.

    Современный спорт требует от спортсмена достижения весьма высокого функционального уровня, способности переносить очень большие тренировочные и соревновательные нагрузки, быстро восстанавливаться после них. Для этого нужен специальный фундамент, точно соответствующий требованиям избранного вида спорта и обеспечивающий подготовленность для эффективного и всего дальнейшего тренировочного процесса. Развития силы и гибкости выполняются упражнения с наклонами, поворотами, пригибаниями, маховыми движениями, силовыми сгибаниями и выпрямлениями рук и ног.

      Опытные тренера говорят, какой толк оттого, что такой слабенький и не развитый физически мальчик будет знать, как проводить те или иные борцовские приемы? Ведь провести их как следует, у него силенок не хватит. Поэтому запомни вначале подготовьте себя физически для борьбы, развейте необходимые качества окрепните, а потом уж боритесь. А важное для борца качество - физическая сила придет к тебе со временем.

       В чём же заключается физическая подготовка борца? Для того чтобы побороть своего соперника, положить его на лопатки, нужны сила, ловкость, выносливость, быстрота. Не менее важны эти качества и при отражении атак соперника. Сочетание этих качеств, степень их развития и определяют физическое развитие борца. Воспитание физических качеств это, по существу, процесс управления физическим процессом человека, направленный на всесторонние совершенствование организма, с использованием разнообразных, педагогически обоснованных средств и методов воздействия.

        Индивидуализация физической подготовки борцов разных категорий направлена на то чтобы:

-содействовать полному проявлению и развитию природных двигательных способностей;

-расширить функциональные возможности организма;

-целенаправленно развивать специальные физические качества;

-выработать навыки преодоления противодействия соперника и выполнения тактика технического действия;

-совершенствовать способности к наиболее полной реализации двигательных потенций в структуре излюбленных (коронных) тактика технических действий.

      Показатели: быстрота простой и сложной реакции, время одиночного движения частота и темп локальных движений комплексных форм быстроты и динамики скорости в циклических движения (время бега максимальная и средняя скорость, быстрота достижения продолжительность удержания максимальной быстроты стартового ускорения).

       Абсолютная сила – это вся сила, проявляемая человеком в каком – либо упражнении (в положении при ударе, при сгибании сустава и т. п.), без учета веса мышц или всего тела.

     Относительная сила – сила человека, проявляемая в каком – либо упражнении (в движении, положении при разгибании, при сгибании сустава, при ударе и т. п.), приходящаяся на 1кг. Веса тела.

1. Максимальная изометрическая, (статическая) сила – показатель силы, проявляемой при удержание определенного времени, предельных отягощений или сопротивлений с максимальным напряжением мышц.
2. Медленная динамическая (жимовая) сила, проявляемая, например, во время перемещения предметов большой массы, когда скорость практически не имеет значения, а прилагаемые усилия достигают максимальных значений.
3. Скоростно-динамическая сила характеризуется способностью человека к перемещению в ограниченное время больших (субмаксимальных) отягощений с ускорением ниже максимального.
4. Взрывная сила - способность преодолевать сопротивление с максимальным мышечным напряжением.
5. Амортизационная сила характеризуется развитием усилия в короткое время в уступающем режиме работе мышц, например, при приземлении на опору различного вида прыжка, или при преодолении препятствий, в рукопашном бою и т.д.

     Физические упражнения, позволяют поддерживать высокий уровень специальной работоспособности дыхательной и сердечно-сосудистой организма спортсмена. Какими упражнениями могут быть спортивные упражнения, выполняемые с умеренной и не несколько большей интенсивностью (по отношению к соревновательной) равномерным и переменным методами. Особое значение при удержании достигнутого уровня силовой выносливости имеет разносторонняя целенаправленная физическая подготовка, которая является в данном случае средством переключения, необходимого для восстановления специальной работоспособности.

     В настоящее время в большинстве видов спорта в тренировке применяются разнообразные дополнительные общеразвивающие и специальные упражнения.

      В специальных упражнениях различают две группы-упражнения, которые развивают основные двигательные качества, и упражнения, которые помогают основные двигательные качества. И упражнения, которые помогают совершенствовать элементы техники движений. Разумеется, такое деление специальных упражнений несколько условно, так как, развивая специальные двигательные качества, в определенной мере совершенствуют и технику движений. Но это бывает не всегда. Обе эти задачи могут решаться одновременно лишь в том случае, если применяемые средства тренировки будут соответствовать биохимическим и анатомо-физиологическим особенностям развиваемых усилий в спортивном упражнении. Поэтому к специальным средствам тренировки, направленным на развитие двигательных качеств, относятся:

А) упражнения, имеющие соответствие с основными динамическими фазами спортивного упражнения не только по характеру нервно-мышечных усилий и режиму работы организма в целом, но и по структуре движений.

Б) упражнения, направленные на развитие отдельны мышечных групп, несущих основную нагрузку при выполнении спортивного упражнения, в соответствии с динамикой развивающих усилий по фазам движения.

    Спортивная деятельность характеризуется непривычным для организма режимом поведения. Организм приспособлено реагирует на него всем комплексом систем, составляющих центрально-нервную, соматическую, вегетативную и психическую сферы. Соответствующие сдвиги в этих сферах находятся в определенной взаимосвязи морфофункциональных приспособительных перестроек в организме, определяющих его работоспособность. В зависимости от вида спорта работоспособность организма обретает определенную качественную специфичность. Так говорят о преимущественном развитии способности человека к проявлению силы, быстроты, выносливости и т.п. и называют это ведущей качественной характеристикой его двигательной функции.

      Вольная борьба предъявляет высокие требования к уровню развития физических качеств. Борцы считают мышечное чувство, взрывную силу, скорость реакции, координированность, выносливость, быстроту, силовую выносливость, основными-ловкость, гибкость, скоростную силу, стартовую скорость, максимальную силу; дополнительными-статическую силу.

    Однако это означает, что необходимо добиваться максимального развития всех физических способностей. Борцу не обязательно иметь силу тяжелоатлета или выносливость бегуна. Необходимо оптимальное сочетание таких физических качеств, которые способствуют совершенствованию в избранном виде борьбы.  Достижения высоких результатов в борьбе спортсмен должен не только обладать высокой работоспособностью, но и иметь соответствующий уровень развития физических качеств. Как показывают исследования, у борцов высокого класса хорошо развита мышечная и взрывная сила, гибкость, выносливость, быстрота и ловкость.

      В учебно-тренировочном процессе тренеру очень важно получать сведения об изменении уровня развития физических качеств и в зависимости от этого оценивать эффективность применяемой методики тренировки, вовремя вносить коррективы в учебно-тренировочный процесс. Одним из условий эффективного управления подготовкой высококвалифицированных борцов является знание специфики физической подготовленности представителей различных тактических манер ведения схватки, а также, в частности, динамики скоростно-силовой подготовленности спортсменов на этапах годичного цикла.

     Нами было проведено комплексное исследование физической подготовленности борцов различных тактических манер ведения схватки. Кроме этого, исследовалась динамика скоростно-силовых показателей на подготовительных этапах. Годовой цикл подразделяется: на подготовительный период (6 месяцев-с сентября по февраль), основной период (4 месяца-с марта по июнь) и двух месячный период активного отдыха с выполнением индивидуальных домашних заданий по развитию физических качеств.

    Особо следует указать на то, что при начальной подготовке детей наиболее целесообразно применение щадящего режима физических нагрузок в игровой форме. Надо помнить, что борьба в детском возрасте – это, прежде всего игра, протекающая на остром эмоциональном фоне. Общая физическая нагрузка на учебно-тренировочном занятии не должна быть максимальной для юного спортсмена. При определении величины нагрузок следует стремиться к тому, чтобы, уходя после занятий из спортивного зала, юные борцы испытывали желание потренироваться еще немного. Этим методическим приемом достигаются сразу две цели: во-первых, предотвращается очень опасное для растущего организма физическое перенапряжение, а во-вторых, предупреждается чувством пресыщения занятиями.

   Разносторонняя целенаправленная силовая подготовка. Для силовой подготовки спортсменов высших разрядов характерна разносторонняя целенаправленная подготовка, в процессе которой решаются задачи силового развития мышечных групп, несущих основную и вспомогательную нагрузку при выполнении спортивного упражнения, применительно к характеру нервно-мышечных напряжений в данном виде спорта.

     У спортсменов, тренирующихся преимущественно на выносливость, к соревновательному периоду нарастает физиологическая дилатация полости левого желудочка сердца, наблюдается переход от нормотонического к парасимпатотоническому типу регуляции ритма сердца и снижается экскреция катехоламинов.

     Наоборот, у спортсменов со скоростно-силовой направленностью тренировочного процесса и высоким уровнем нервно-эмоционального напряжения адаптация к систематическим физическим нагрузкам осуществляется в основном за счет изменения сократительной активности миокарда. На соревновательном этапе у них снижается экономичность сердечного сокращения, уменьшается выраженность синусовой аритмии и существенно возрастает экскреция с мочой адреналина, норадреналина, дофамина.

     Долговременная адаптация сердца САС к физическим нагрузкам у спортсменов, развивающих как выносливость, так и скоростно-силовые качества, отличается рядом особенностей. Свойственные им признаки умеренной физиологической дилатации полости левого желудочка сердца, также, как и показатели сократительной активности миокарда и активности САС, существенно не изменяются к соревновательному этапу подготовки. В переходном же периоде для этой группы спортсменов характерно увеличение размеров полости левого желудочка сердца и снижение экскреции катехоламинов, свидетельствующие об относительной экономизации функции САС только к этому периоду подготовки).

      Основная причина, приводящая к улучшению рекордов, - изменение методики тренировки. Определенное влияние на рост рекордов могут оказать также и изменение условий соревнований.

     Воздействуя в процессе воспитания на одно из физических качеств, мы влияем и на остальные. Характер и величина этого влияния зависят от 2-х причин: 1) применяемых нагрузок, 2) уровня физической подготовленности. У людей с низким уровнем физической подготовленности упражнение, требующее преимущественного проявления одного физического качества, предъявит значительные требования и к другим. Например, для новичков бег на 100 м явится испытанием не только их быстроты, но в значительной мере и силы, выносливости, ловкости.

     Большинства тренеров считают, что без достаточно развитых силовых и скоростных способностей, выносливости, гибкости нельзя достичь высоких результатов даже при хорошей технической и тактической подготовленности.