Здоровьесберегающие технологии
методическая разработка по физике (10 класс) по теме

ПЕРЕЧЕНЬ НОРМАТИВНЫХ ДОКУМЕНТОВ

ПО ПРОБЛЕМЕ «ОБРАЗОВАНИЕ И ЗДОРОВЬЕ»

(перечень подготовлен сотрудниками центра "Образование и здоровье" при МО РФ)

Письмо Министерства образования Российской Федерации от 28 апреля 2003 г. № 13-51-86/13: Методические рекомендации Об увеличении двигательной активности обучающихся  общеобразовательных учреждений. //Вестник образования России.-2003, июль, №13

Приведены основные подходы к организации двигательной активности общеобразовательных учреждений. Определены нормы интенсивности и продолжительности двигательной нагрузки школьников в течение учебных занятий с учетом закономерных изменений умственной работоспособности школьников. Рассмотрены формы эффективного отдыха учащихся.

Концепция профилактики злоупотребления психоактивными веществами в образовательной среде// Вестник образования.-2000, №8 апрель.

Рассмотрены основные направления профилактической антинаркотической деятельности.  Основная цель данной деятельности заключается в объединении образовательных, социальных и медицинских мер в рамках первичной, вторичной и третичной профилактики, обеспечивающих достижение общего результата. Описана наркотическая ситуация, сложившаяся в конце ХХ века, начале ХI века. Обсуждены основные факторы наркотизации детей и подростков. Приведены современные  зарубежные и отечественные представления о профилактике наркомании.  Рассмотрены вопросы первичной, вторичной и третичной профилактики в зависимости от психоактивных веществ, комплексной активной профилактики и реабилитации. К концепции представлены следующие приложения:

Приложение 1. Глоссарий; Приложение 2. Профилактическая антинаркотическая работа в образовательных учреждениях общего и начального профессионального образования; Приложение 3. Профилактическая антинаркотическая работа в образовательных учреждениях среднего и высшего профессионального образования; Приложение 4.Профилактическая антинаркотическая помощь семье; Приложение 5.Профилактическая антинаркотическая работа во внешкольных учреждениях и сфере досуга; Приложение 6. Основные принципы профилактики; Приложение 7. Концепция КАПР (Концепция комплексной активной профилактики и реабилитации).

К концепции также прилагается приложение 2 к приказу Минобразования России от 28.02.2000 №619, представляющее собой План мероприятий Минобразования России по реализации Концепции профилактики злоупотребления психоактивными веществами в образовательной среде на 2000-2001 годы.

Решение коллегии Министерства образования Российской Федерации (Минобразование России) 15.01.2002, Москва  №1 о реализации  решения коллегии от 08.02.2000 №3/1 «О концепции профилактики злоупотребления психоактивными веществами в образовательной среде»

Заслушав и обсудив сообщение заместителя Министра образования РФ Е.Е.Чепурных, коллегия отмечает, что первичной задачей борьбы с наркоманий среди детей и молодежи является организация профилактической работы, направленная на формирование ценностной ориентации на здоровый образ жизни.  План мероприятий МО РФ по реализации концепции профилактики злоупотребления психоактивными веществами в образовательной среде на 2000-2001 годы в основном выполнены.  Коллегия  рассмотрела План мероприятий по реализации концепции профилактики злоупотребления психоактивными венществами в образовательной среде на 2002-2004 годы. В Приложении к решению коллегии от 15.01.2002 №1 представлен План мероприятий Минобразовании России по реализации концепции профилактики злоупотребления психоактивными веществами в образовательной среде на 2002-2004 годы, состоящий из 2 этапов.

Инструктивное письмо от 25.10.96 №6 Об улучшении работы органов управления образованием и образовательных учреждений по предупреждению детского дорожного травматизма//Официальные документы в образовании.-24, 1996

Представлены рекомендации Руководителям органов управления образованием субъектов Российской Федерации, руководителям муниципальных органов управления образованием, руководителям образовательных учреждений,  Управлению инспектирования (В.Ф. Сауткину) о мероприятиях по профилактике детского дорожного травматизма.

Рекомендательное письмо от 12.07.2000 № 22-06-788 О создании безопасных условий жизнедеятельности обучающихся в образовательных учреждения// Официальные документы в образовании.-23, 2000

Рассмотрены вопросы состояния организации безопасных условий обеспечения жизнедеятельности обучающихся в учебных мастерских, в кабинетах химии, спортивных и актовых залах.  Подчеркивается неблагополучная ситуация с вентиляционным обеспечением образовательных учреждений.

Гигиенические критерии допустимых условий и видов работ для профессионального обучения и труда подростков//Официальные документы в образовании.-33, 2001

Представлены санитарные правила и нормы «О санитарно-эпидемиологическом благополучии населения. Представлены требования к условиям и видам работ для профессионального обучения и труда подростков. В таблицах представлены гигиенические критерии для установления профессий, предельно допустимые величины показателей тяжести трудового процесса подростков.

Примерный объем знаний и навыков школьников различных возрастных групп по вопросам гигиены и охраны здоровья. Методические рекомендации//Центральный научно-исследовательский институт санитарного просвещения Министерства здравоохранения СССР.- Москва, 1978

Рассматриваются объем знаний школьников по вопросам гигиены и охраны здоровья и необходимый уровень навыков, которыми они должны овладеть на протяжении всех лет обучения в общеобразовательной школе. Методические рекомендации разработаны Центральным научно-исследовательским институтом санитарного просвещения МЗ СССР и предназначены для медицинских работников школ, учителей и других групп взрослого населения, участвующих в гигиеническом обучении и воспитании школьников во время классной, внеклассной и внешкольной работы. В рекомендациях рассмотрены вопросы оздоровительного значения физической культуры и закаливания, гигиены умственного труда школьников, гигиены политехнического обучения, гигиены питания, профилактики травматизма, гигиенические аспекты полового воспитания, общественной и личной гигиены.

Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации, Министерства образования Российской Федерации от 31.05.2002 № 176/2017

О мерах по улучшению охраны здоровья детей в Российской Федерации//Официальные документы в образовании 20/2002.

Утвердить План неотложных мер по улучшению охраны здоровья детей по РФ на 2002-2003 гг. Разработать территориальные планы неотложных мер по улучшению охраны здоровья детей. Контроль за исполнением приказа возложен на О.В. Шарапову и Е.Е.Чепурных.

Письмо Министерства образования Российской Федерации от 3 мая 2001 г. № 29/1530-6//Вестник образования Июнь 11/2001

Министерства образования Российской Федерации рекомендует ректорам вузов разработать комплексную вузовскую программу «Образование и здоровье»; создать центры содействия укреплению здоровья обучающихся, обеспечить их квалифицированными кадрами, современным оборудованием; ввести в учебные планы курсы лекций по культуре здоровья; обеспечить библиотеки литературой по формированию у студентов культуры здоровья и здорового образа жизни; использовать опыт  высших учебных заведений, успешно работающих в этом направлении.

Приказ Министерства образования Российской Федерации от 15мая 2000 № 1418 Об утверждении примерного положения о центре содействия укреплению здоровья обучающихся, воспитанников образовательного учреждения// Вестник образования Июнь 12/2000.

Утвердить Примерное положение о Центре содействия укреплению здоровья обучающихся, воспитанников образовательного учреждения. Примерное положение определяет организационно-методическую основу деятельности Центра. Представлены цели и задачи Центра, основные направления его деятельности, организация деятельности Центра.

Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации от 03.07.2000 № 241 Об утверждении «Медицинской карты ребенка для образовательных учреждений».//Официальные документы в образовании 18/2001.

Утвердить медицинскую документацию форма № 026/у-2000 «Медицинская карта ребенка для образовательных учреждений»; инструкцию по заполнению. Руководителям органов управления здравоохранения субъектов РФ обеспечить введение медицинской документации с 1 сентября 2000 г. Отменить учетную форму, утвержденную приказом МЗ СССР от 04.10.80. Контроль за выполнением возложить на Шарапову О.В. В Приложении дан образец медицинской карты и инструкция о порядке ведения данной учетной формы.

Приказ Минздрава РФ и Минобразования РФ от 30 июня 1992 года № 186/272 О совершенствовании системы медицинского обеспечения детей в образовательных учреждениях//Вестник образования 1992 -№8

Утвердить Положение о профилактических осмотрах детей, посещающих образовательные учреждения (приложение 1); функциональные обязанности медицинских работников образовательных учреждений (приложение 2); критерии оценки состояния здоровья детей (приложение 3); критерии оценки биологической зрелости и функционального состояния (приложение 4). Разработать и утвердить программы подготовки и переподготовки средних медицинских работников для образовательных учреждений. Изучить систему медицинского обеспечения детей в государственных и негосударственных образовательных учреждениях. Обеспечить совместную работу педагогического и медицинского персонала образовательных учреждений в проведении лечебно-оздоровительных мероприятий.

Письмо Министерства общего и профессионального образования Российской Федерации от 22.02.99. № 220/11-12 О недопустимости перегрузок обучающихся начальной школы//Образование в документах IX 5/1999

В целях нормализации учебной нагрузки и недопущения перегрузок обучающихся обращается внимание руководителей органов управления образованием и образовательных учреждений на необходимость внимательного отношения к этому вопросу и выполнения нормативных актов, направленных на здоровьесберегающую организацию учебного процесса.

Инструктивное письмо Министерства просвещения СССР от 10 октября 1983 года №268-М О направлении положения о коллективе физической культуры общеобразовательной школы//Сборник приказов и инструкций МП РСФСР.-1984.-№4.

Даны общие положения, задачи коллектива физической культуры, организация и содержание работы коллектива, права совета коллектива, права и обязанности члена коллектива, учет и отчетность.

Приложение к письму Минобразования России от 23.01.2003 № 35/19-12 Рекомендации по организации физкультурно-оздоровительной и спортивной работы с обучающимися учреждений начального профессионального образования во внеучебное время//Официальные документы в образовании 6/2003

Рекомендации разработаны с целью дальнейшего развития массовых и индивидуальных форм физкультурно-оздоровительной и спортивной работы в образовательных учреждениях. Основной задачей является помощь практическим работникам в организации внеучебной физкультурно-оздоровительной и спортивной работы в конкретном образовательном учреждении в соответствии с имеющимися условиями, с учетом интересов обучающихся.

Письмо Министерства образования Российской Федерации от 5 сентября 2002 г. № 465/1912 О реализации Приказа Минобразования России, Минздрава России, Госкомспорта России, Российской академии образования от 16.07.02 № 2715/227/166/19 «О совершенствовании процесса физического воспитания в образовательных учреждениях Российской Федерации» в образовательных учреждениях начального профессионального образования в 2002/2003 учебном году//Вестник образования России Декабрь 24/2002

Рекомендовано предусмотреть в 2002-2003 учебном году в рабочих учебных планах планирование по предмету «Физическая культура» не менее 4 часов в неделю. Курс физической культуры может быть дополнен факультативными занятиями (2-4 часа в неделю) по решению педсовета.

 Письмо Министерства образования РФ от 24 августа 1993 года № 149-М О занятиях физической культурой и основами безопасности жизнедеятельности в образовательных учреждениях//Вестник образования12/1993

Рекомендовано выделять не менее 1 часа в неделю на ОБЖ на весь период обучения и создавать условия для материального обеспечения курса.

Инструктивное письмо Министерства образования Российской Федерации от 21.02.2001 № 1 О классах охраны зрения в общеобразовательных и специальных (коррекционных) образовательных учреждениях

Предназначено для руководства в организации деятельности классов охраны зрения общеобразовательных и специальных (коррекционных) образовательных учреждений. Указано на необходимость обеспечения психолого-медико-педагогичексого сопровождения образовательного процесса; на необходимость организации образовательного процесса с учетом недостатков зрения детей, создания щадящего режима, проведение диагностических исследований и коррекционно-развивающей работы.

Письмо Министерства образования Российской Федерации от 28.03.2002 № 199/13 Рекомендации по использованию компьютеров в начальной школе//Официальные документы в образовании 15/2002

Даны организационно-педагогические рекомендации по использованию компьютеров на уроках информатики в начальной школе; примерные  правила поведения учащихся в компьютерном классе, гигиенические требования к использованию персональных компьютеров в начальной школе.

Инструктивное письмо Министерства образования Российской Федерации от 14.12.2000. № 2 Об организации работы логопедического пункта общеобразовательного учреждения//Официальные документы в образовании 6/2001

Определяется порядок организации деятельности логопедического пункта как структурного подразделения государственного, муниципального общеобразовательного учреждения. Определены задачи логопедического пункта, порядок зачисления и работы с обучающимися, предельная наполняемость  пункта. В приложении 1 к письму содержится форма регистрации обследованных учащихся, в приложении 2 - речевая карта обучающегося, в приложении 3 – предельная наполняемость групп, в приложении 4 –форма отчета о результатах обучения в логопедическом пункте, в приложении 5 – список рекомендуемого оборудования логопедического пункта.

Организация горячего питания в образовательных учреждениях в условиях рынка и внедрение альтернативных форм обслуживания резол. МО//Официальные документы в образовании.-1995,№8.-с.76-78

О неудовлетворительном исполнении законодательства об охране здоровья обучающихся пис. МО//Официальные документы в образовании.-1997,№3.-с.66-71

О введении в действие санитарных правил «Гигиенические требования к условиям обучения школьников в различных видах современных общеобразовательных учреждений» прик. МЗ //Официальные документы в образовании.-2000,№1.-с.52-53

Санитарные правила "Гигиенические требования к условиям обучения школьников в различных видах современных общеобразовательных  учреждений"//Официальные документы в образовании.-2000,№1.-с.53-61; №3.-с.19-38; №4.-с.28-37Об обеспечении отдыха, оздоровления и занятости детей в 2000 году пост. Прав. //Официальные документы в образовании.-2000,№9.-с.7-10

О предупреждении (недопущении) чрезвычайных происшествий среди обучающихся в общеобразовательных учреждениях пис. МО//Официальные документы в образовании.-2000,№10.-с.88-89

О гигиенических требованиях к максимальной нагрузке на детей дошкольного возраста в организованных формах обучения (с приложением). пис. МО// Официальные документы в образовании.-2000,№12.- с.63-69

Об экспертизе настольных, компьютерных и иных игр, игрушек и игровых сооружений для детей (с приложениями). прик. МО// Официальные документы в образовании.-2000,№15.- с.73-83

О деятельности на территории России представителей   нетрадиционных религиозных объединений (с приложением) пис. МО// Официальные документы в образовании.-2000,№16.- с.6-9

О мероприятиях по развитию службы практической психологии в системе Министерства образования Российской Федерации в 2000.-2001 гг. пис. МО// Официальные документы в образовании.-2000,№19.- с.33-36

О признании утратившим силу приказа Минобразования России и Минздравмедпрома России от 18 июля 1994 года № 268/146, кроме пунктов 3 и 4. прик. МО, МЗ// Официальные документы в образовании.-2000,№20.- с.30

О финансировании оздоровления детей в 2001 году.    пост. ФСС// Официальные документы в образовании.-2001,№16.- с.4-6

Национальная стратегия охраны здоровья детей в России и ее правовое обеспечение   реком. парл. слуш.// Официальные документы в образовании.-2001,№18.- с.55-65

Об организации выезда несовершеннолетних граждан Российской Федерации из Российской Федерации на отдых, обучение или лечение (с приложением) пис. МО// Официальные документы в образовании.-2001,№20.- с.2-6

Организация медицинской помощи детям   подросткового возраста в современных условиях реш. колл. МЗ//Официальные документы в образовании.-2001,№35.- с.50-56

Об общероссийской системе мониторинга состояния    физического здоровья населения, физического развития детей, подростков и молодежи пост. Прав.// Официальные документы в образовании.-2002,№4.- с.66-69

Об организации обучения в первом классе        четырехлетней начальной школы (с приложением) пис. МО//Официальные документы в образовании.-2002,№6.- с.41-52

Об организации обучения первоклассников  в адаптационный период (с приложением) пис. МО//Официальные документы в образовании.-2002,№6.- с.53-59

О штатных нормативах медицинского   и педагогического персонала детских городских поликлиник (поликлинических отделений) в городах с населением свыше 25 тысяч человек (с приложением) прик. МЗ//Официальные документы в образовании.-2002,№9.- с.59-62

О реализации решения коллегии Минобразования России от 15.01.2002 № 1 (с приложением) прик. МО //Официальные документы в образовании.-2002,№11.- с.70-72

О внесении изменений в Положение  о приобретении, распределении, выдаче путевок на санаторно-курортное лечение и оздоровление работников и членов их семей пост. Прав. //Официальные документы в образовании.-2002,№12.- с.76

Об утверждении Положения о порядке подбора    и направления детей и подростков во всероссийские детские центры "Орленок" и "Океан" (с приложением) прик. МО//Официальные документы в образовании.-2002,№13.- с.41-55

Об обеспечении отдыха, оздоровления  и занятости детей в 2002 году пост. Прав.//Официальные документы в образовании.-2002,№13.- с.55-58

Об обеспечении отдыха и оздоровления детей   в 2002 году пост. ГГСВ //Официальные документы в образовании.-2002,№15.- с.65-68

Об утверждении перечня заболеваний,  препятствующих содержанию и обучению несовершеннолетних в специальных учебно-воспитательных учреждениях закрытого типа органов управления образованием пост. Прав. //Официальные документы в образовании.-2002,№23.- с.69-72

О порядке предоставления сведений о состоянии здоровья детей, оставшихся без попечения родителей, для внесения в государственный банк данных о детях, оставшихся без попечения родителей прик. МЗ//Официальные документы в образовании.-2002,№24.- с.51-54

О работе экспериментальных общеобразовательных учреждений по направлению "Здоровьесберегающие технологии" пис. МО //Официальные документы в образовании.-2002,№26.- с.60-63

О совершенствовании физической культуры учащейся молодежи в образовательных учреждениях среднего профессионального образования пис. МО//Официальные документы в образовании.-2002,№28.- с.10-11

Гигиенические требования к условиям обучения в общеобразовательных учреждениях, СанПиН 2.4.2.1178-02//Официальные документы в образовании.-2003,№3.- с.18-59

О проведении Всероссийского дня здоровья детей.- пис. МО//Официальные документы в образовании.-2003,№6.- с.38-41

Рекомендации по организации физкультурно-оздоровительной и спортивной работы с обучающимися учреждений начального профессионального образования во внеучебное время прил. к пис. МО   //Официальные документы в образовании.-2003,№6.- с.42-45

Постановления и распоряжения Правительства Российской Федерации

1.     Концепция развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2005 года. Распоряжение от 29.10.2002 г. № 1507-р. Официальные документы в образовании. № 33(203). – 2003. С. 4-13.

2.     Об общероссийской системе мониторинга состояния физического здоровья населения, физического развития детей, подростков и молодежи от 29 декабря 2001 г. № 916. Официальные документы в образовании. № 4. – 2002. С.66-69.

3.     Об обеспечении отдыха, оздоровления и занятости детей в 2002 году//Официальные документы в образовании. № 13. – 2002. С.55-58.

4.     Об утверждении типового положения об общеобразовательном учреждении. Постановление от 19 марта 2001 г. № 196. Вестник образования. – № 10. – 2001. С. 14-32.

Федеральные Законы

1.     Гигиенические требования к условиям обучения в общеобразовательных учреждениях, СанПиН 2.4.2.1178-02. Официальные документы в образовании. - № 3. – 2003. С. 18-59.

2.     Гигиенические требования к персональным электронно-вычислитель-ным машинам и организации работы, СанпиН 2.2.2/2.4.1240-03. Официальные документы в образовании. - № 25. – 2003. С. 74-93.

3.     О физической культуре и спорте в Российской Федерации от 29 апреля 1999 г. № 80-Ф3

4.   Федеральный компонент государственного образовательного стандарта общего образования по физической культуре

Приказы

1.     Об утверждении «Медицинской карты ребенка для образовательных учреждений». Официальные документы в образовании. - № 18. – 2001. С. 66-95.

2.     Об утверждении примерного положения о Центре содействия укреплению здоровья обучающихся, воспитанников образовательного учреждения. Приказ МО РФ от 15 мая 2000 г. № 1418. Вестник образования. – № 12. – 2000. С. 70-73.

3.     О введении в действие санитарно-эпидемических правил и норм СанПиН 2.4.2.1178-02 (постановление Минздрава России от 05.12.2002 № 3997). Вестник образования России. - № 16. – 2003. С. 21-33.

4.     О совершенствовании процесса физического воспитания в образовательных учреждениях Российской Федерации. Приказ МО РФ, МЗ РФ, Госкомспорта Росси и РАО от 16 июля 2002 г. № 2715/227/166/19. Вестник образования России. - № 18. – 2002. С. 38-44.

5.     О мерах по улучшению охраны здоровья детей в Российской Федерации. Приказ МЗ и МО. Официальные документы в образовании. - № 20. – 2002. С. 3-6.

6.     О штатных нормативах медицинского и педагогического персонала детских городских поликлиник (поликлинических отделений) в городах с населением свыше 25 тысяч человек. Приказ МЗ РФ от 16.10.2001 № 371. Официальные документы в образовании. – № 9. – 2002. С. 59-62.

Инструктивные письма

1.     Гигиенические критерии допустимых условий и видов работ для профессионального обучения и труда подростков// Официальные документы в образовании. № 33. – 2001. С. 53-61.

2.     Методические рекомендации по проведению гимнастики до учебных занятий и физкультурных минут на уроках/Сборник Приказов и инструкций МП РСФСР. –  № 32. – 1983.  С. 10-24.

3.     Методические рекомендации по организации и проведению подвижных игр и физических упражнений  на удлиненных переменах/Сборник Приказов и инструкций МП РСФСР. –  № 35. – 1983.  С. 11-20.

4.     Об организации работы логопедического пункта общеобразовательного учреждения//Официальные документы в образовании. № 6. – 2001. С.52-59.

5.     Об организации обучения в первом классе  четырехлетней начальной школы //Официальные документы в образовании. № 6. – 2002. С. 41-52.

6.     Об организации обучения первоклассников в адаптационный период//Официальные документы в образовании. № 6. – 2002. С.53-59.

7.     Об улучшении работы органов управления образованием и образовательных учреждений по предупреждению детского дорожного травматизма//Официальные документы в образовании. № 24. – 1996. С.54-55.

8.     О введении третьего дополнительного часа физической культуры в образовательных учреждениях Российской Федерации. Письмо Минобразования России от 12 августа 2002 г. № 13-51-99/14. Вестник образования России. - № 18. – 2002. С. 44-45.

9.     О деятельности на территории России представителей   нетрадиционных религиозных объединений // Официальные документы в образовании. № 16. – 2000. С. 6-9.

10. О занятиях по физической культуре в зимний период. Письмо Минобразования России от 27 ноября 1995 г. № 1355/11.

11. О классах охраны зрения в общеобразовательных и специальных (коррекционных) образовательных учреждениях//Официальные документы в образовании. № 10. – 2001. С.9-11.

12. О мероприятиях по развитию службы практической психологии в системе Министерства образования Российской Федерации в 2000.-2001 гг.// Официальные документы в образовании. № 19. – 2000 С..33-36.

13. О недопустимости перегрузок обучающихся начальной школы. Официальные документы в образовании. - № 5. – 1999. С.39-43.

14. О неудовлетворительном исполнении законодательства об охране здоровья обучающихся//Официальные документы в образовании. №3. –  1997. С. 66-71          

15. О порядке оплаты за внеклассную работу по физическому воспитанию учащихся от 17 января 1983 № 22-М/Сборник Приказов и инструкций МП РСФСР. –  № 7. – 1983.  С. 26-28.

16. О преподавании физической культуры в общеобразовательных учреждениях. Письмо Минобразования России от 14 мая 1999 г. № 717/11-12

17. О проведении дней здоровья и спота в общеобразовательных школах (Рекомендации)/Сборник Приказов и инструкций МП РСФСР. –  № 33. – 1982.  С. 2-7.

18. О проведении Всероссийского дня здоровья детей//Официальные документы в образовании. № 6. – 2003. С.38-41.

19. О работе экспериментальных общеобразовательных учреждений по направлению "Здоровьесберегающие технологии" пис. МО //Официальные документы в образовании. № 26. – 2002. С.60-63.

20. Организация горячего питания в образовательных учреждениях в условиях рынка и внедрение альтернативных форм обслуживания//Официальные документы в образовании. № 8. – 1995. С.76-78.

21. Организация занятий по физическому воспитанию школьников, отнесенных к специальной медицинской группе (Методические рекомендации)//Сборник Приказов и инструкций МП СССР. –  № 21. – 1987.  С. 7-31.

22. Перечень учебного спортивного оборудования и методического обеспечения образовательного процесса по физической культуре для общеобразовательных учреждений России/Настольная книга учителя физкультуры: Справ.-метод. пособие/Сост. Б. И. Мишин. – М.: ООО «Издательство АСТ»: ООО «Издательство Астрель», 2003. – 526 с.

23. Рекомендации по использованию компьютеров в начальной школе. Официальные документы в образовании. – № 15. – 2002. С. 58-64

Утренняя гигиеническая гимнастика, гимнастика до занятий,

физкультурные минуты, подвижные перемены.

Составитель: С.В. Грабарь, учитель физической культуры

1. Утренняя гигиеническая гимнастика для детей разного возраста.

1. Гигиеническая гимнастика – один из видов гимнастики с оздоровительной направленностью, самый массовый и доступный для людей любого возраста, независимо от уровня физической подготовленности и состояния здоровья. Зарядкой её назвали потому, что выполненный после сна комплекс упражнений ускоряет переход от заторможенного состояния к бодрствованию. Тысячи импульсов от постепенно включаемых в работу мышц возбуждают мозг, центральную нервную систему, активизируя все процессы в организме, помогая ему быстрее войти в рабочее состояние, сохранить бодрость и высокую работоспособность в течение дня.

1. … Комплекс утренней зарядки строится по определённой, так называемой типовой схеме (плану). Разработанная специалистами последовательность упражнений с учётом их воздействия на организм позволяет постепенно проработать все основные группы мышц, повысить их тонус, увеличить подвижность во всех суставах. В комплексе используется принцип “рассеянной” нагрузки, т.е. её чередование на различные части тела с постепенным нарастанием самой физической нагрузки. Вот примерная очерёдность упражнений, их воздействие на организм и особенности выполнения.

1. Ходьба, вначале спокойная, а затем всё более энергичная. Для школьников среднего и старшего возраста ходьбу можно заканчивать лёгким бегом с небольшой дозировкой.
2. Упражнения в потягивании с движениями руками для повышения тонуса всей мускулатуры тела, выпрямления позвоночника, углубления дыхания и улучшения кровообращения в мышцах рук и плечевого пояса. Выполняются в медленном темпе, при потягивании – глубокий вдох, при возвращении в исходное положение – полный выдох.
3. Упражнения для мышц ног (поднимание, выпады, приседания), для их укрепления и увеличения подвижности в тазобедренных и коленных суставах. Улучшают кровообращение. Выполняются в медленном темпе с последующим ускорением до среднего. Полезно совмещать движения ногами с движениями руками или туловища. Дыхание равномерное.
4. Упражнения для мышц живота и спины (наклоны, повороты, круговые движения), для укрепления мышц брюшного пресса и спины, увеличения подвижности позвоночника. Темп медленный и средний, стараясь не задерживать дыхания в моменты напряжения мышц.
5. Упражнения для рук и плечевого пояса. Выполняются в среднем темпе, иногда с ускорением от быстрого. После напряжённых движений полезно расслаблять мышцы, встряхнуть руки, выполнить несколько свободных махов.
6. Упражнения для боковых мышц туловища (наклоны в сторону, вращения). Выполняются в медленном и среднем темпе, дыхание равномерное, без задержек.
7. Упражнения для рук и ног, выполняемые по широкой амплитуде (махи и пр.), для увеличения подвижности в суставах и усиления деятельности органов кровообращения и дыхания. Выполняются в среднем или ускоренном темпе.
8. Прыжки или бег для повышения общего обмена веществ и укрепления мышц и суставов. Выполняются в среднем или быстром темпе. Дыхание равномерное, с полным выдохом.
9. Заключительные упражнения: ходьба с постепенным замедлением темпа, упражнения на расслабление мышц или дыхательные. Цель упражнения – регулирование и успокоение деятельности органов дыхания и кровообращения.

1. Можно рекомендовать детям, чтобы “стряхнуть сон”, сделать два-три потягивания ещё лёжа в постели и несколько движений руками со сгибанием и разгибанием пальцев.
2. Надо ли строго придерживаться рекомендованной схемы? В целом – да, но с третьего по шестое упражнение. Очерёдность можно менять. Например, после потягивания выполняются круговые движения туловищем, затем упражнения для рук и плечевого пояса, а потом уже выпады, приседания и последующие упражнения. Главное – чередовать нагрузку на различные группы мышц и соблюдать общий принцип постепенного её нарастания.
3. Количество упражнений в комплексе изменяется в зависимости от возраста, стажа занятий, уровня физической подготовленности и лимита времени. Для детей младшего школьного возраста и начинающих достаточно включать 6-7 упражнений. Оптимальное количество – 8-9 упражнений. При использовании комбинированных упражнений ( сочетание движений различными частями тела) этого количества вполне достаточно. Школьники среднего и старшего возраста, систематически выполняющие утреннюю зарядку, могут включать и большее число упражнений, в том числе типа игровых заданий: броски и ловля мяча, прыжки со скакалкой, упражнения с обручем (броски, вращения и пр.), с гимнастической палкой и др.
4. Многие дети (как и взрослые) своё нежелание делать утреннюю гимнастику оправдывают нехваткой времени. Это, безусловно, не причина. Главное условие успеха – систематичность занятий. Упущенное за один день равнозначно потерям за неделю. Поэтому надо придерживаться строгого правила: даже если по какой-либо причине остаётся на зарядку мало времени, лучше выполнить сокращённый её вариант из 4-5 упражнений, чем пропускать ( например, упр. 1,2,4,5,8 или 2,3,3,5,6,9 и т.д.).
5. Вообще по всем вопросам подбора упражнений, их количества, дозировки и пр. следует советоваться с учителем физической культуры или с врачом, если дети по состоянию здоровья отнесены к специальной медицинской группе.
6. Как регулировать нагрузку? В первую очередь, количеством повторений каждого упражнения. Рекомендуется следующая дозировка: ходьба перед выполнением комплекса 1-2 мин.; упражнения в потягивании – 6-8 раз; упражнения для мышц ног, туловища, плечевого пояса и рук – от 6-8 до 12-16 раз каждое; до 30-40 прыжков или до 1-1,5 мин. бега. Это средние нормы. Начинать следует с минимальной дозировки и постепенно увеличивать число повторений. Школьники, подростки и юноши, втянувшиеся в занятия (а тем более юные спортсмены), могут постепенно повышать дозировку упражнений, однако это надо делать осторожно и постепенно, на протяжении нескольких месяцев. Доводить организм до утомления во время зарядки не следует.
7. В воскресные дни и в периоды каникул можно делать зарядку тренировочного характера. К примеру, в летние месяцы комплекс зарядки желательно дополнить специальными упражнениями на силу, прыгучесть, на ловкость и равновесие, на гибкость и выносливость.
8. …Именно утренняя гимнастика незаметно для школьника позволяет за месяцы и годы занятий накапливать двигательный опыт, необходимый в жизни, в трудовой деятельности, в занятиях спортом.
9. Чем младше возраст детей, тем чаще надо менять комплексы: школьникам 7-11 лет – примерно каждые 2-3 недели, подросткам – через месяц. Не обязательно менять весь комплекс сразу. Включать новые упражнения можно постепенно, для разностороннего воздействия на мышцы и суставы, заменяя ими отдельный упражнения, предлагая новые их варианты или меняя комплекс частями. Это доступно более опытным ребятам. При занятиях с малышами лучше проводить сразу полную смену упражнений, чередуя комплексы зарядки с различными предметами: с большим и маленьким мячом, с обручем,, гимнастической палкой, со скакалкой и пр. Периодически следует возвращаться к “старым” комплексам.
10. Эффективность упражнений зависит от их правильного выполнения. Важно добиться сознательного и активного отношения к занятиям, приучить детей следить за точностью и выразительностью движений в исходных, промежуточных и конечных положениях. Польза от занятий неизмеримо возрастает, если упражнения выполняются “ c чувством”. Рекомендуется не столько фиксировать ошибки , сколько давать указания, что делать для их исправления. Пусть дети чаще проверяют себя перед зеркалом – это хороший метод самоконтроля. Младшим школьникам все упражнения лучше показывать, а также применять метод имитации – образных сравнений.
11. Все упражнения надо обязательно проделывать в обе стороны, следить за ритмичным дыханием, напоминая о более целесообразных моментах вдоха и выдоха. Сама нагрузка регулируется не только количеством упражнений и числом их повторений, но и подбором упражнений: их сложностью, изменением исходных положений, применением отягощений (гантелей, эспандеров и т.д.), ускорением или замедлением темпа движений, длительностью пауз между упражнениями.

1. Комплексы упражнений утренней гигиенической зарядки.

Комплекс 1.

1. Ходьба с хлопками на каждый шаг. Шаг правой – хлопок спереди, шаг левой – хлопок за спиной. 20 шагов каждой ногой.
2. И.п. – о.с. Круги обеими руками вперёд. То же назад. По 10 раз.
3. И.п. – выпад левой влево, руки на пояс. Перенося массу тела на правую выпад правой вправо. То же влево. 5-6 раз.
4. И.п. – сед. Прямые ноги поднять, опустить. Принять положение упора лёжа сзади. 5-8 раз.
5. И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. Стойка на лопатках с поддержкой руками ( согнутыми в локтях) под поясницу. 3-5 раз.
6. Бег на месте высоко поднимая колени. 15-20 шагов.

Комплекс 2.

1. И.п. – о.с., руки за головой. Ходьба обычным шагом (4 шага), в приседе (4 шага), спина прямая. 4-5 раз.
2. И.п. – о.с., правая назад на носок, руки вверх , прогнуться. То же левой. 6-8 раз.
3. И.п. –о.с., руки на пояс. Выпад левой влево, руки в стороны. То же правой вправо. 6-8 раз.
4. И.п. – упор присев. Не отрывая рук от пола выпрямить ноги, смотреть вперёд. 5-7 раз.
5. И.п. – стойка на лопатках с поддержкой руками под поясницу. Движения ногами . как при езде на велосипеде. 7-10 движений.
6. И.п. – о.с. Равновесие на левой , руки вперёд (в стороны). То же на правой. По 5 раз на каждой ноге.

Комплекс 3.

1. Ходьба. На каждый шаг повороты туловища и движения руками вправо и влево. 15-20 шагов.
2. И.п. – о.с. Поднимаясь на носки, руки вверх , прогнуться. Опускаясь на всю ступню, руки вниз, спину слегка округлить. 5-7 раз.
3. И.п. – выпад правой, руки на опоре. Пружинящие движения. То же в выпаде левой. 8-10 раз.
4. И.п. – сед, руки согнуты, ноги на повышенной опоре. Пружинящие движения. То же в выпаде левой ногой. 6-8 раз.
5. И.п. – сед. Поднимая прямые ноги, перенести их влево. То же вправо. 6-8 раз.
6. Прыжки на левой и правой ноге. По 20-30 раз.

Комплексы гимнастики до уроков.

1. Гимнастика до уроков способствует повышению уровня возбудимости и функциональной подвижности нервной системы, улучшению других функций организма, развитию у ребят силы, ловкости. Координации движений, подвижности в суставах, подготавливает их к занятиям на первом уроке. Значительно увеличивается эффект гимнастики, если она проводится на открытом воздухе в тёплые дни осенне-весеннего периода учебного года.
2. Содержание гимнастики до уроков составляет комплекс упражнений для рук, ног, туловища, головы. Комплексы состоят из 6-8 упражнений, каждое из которых выполняется 6-8 раз. Меньшее число упражнений и их повторений, как правило, относится к учащимся первых классов. Продолжительность гимнастики до уроков – до 10 мин.
3. В комплексы гимнастики до уроков для младших школьников включаются такие движения для рук, ног, туловища, которые охватывают возможно большее количество мышечных групп и по сложности адекватны возрастным особенностям учащихся 1-3 классов.
4. … Учащиеся первых классов упражнения выполняют в основном из исходных положений “основная стойка” и “стойка ноги врозь”. В комплексы включаются движения рук вверх , в стороны, вперёд из положений рук за голову, на голову, вверх, а также движения кистями и пальцами в различных положениях рук; поочерёдное поднимание прямых ног вперёд, в сторону, назад; поочерёдное поднимание согнутых ног вперёд; поднимание на носках; приседы и упоры присев; наклоны туловища вперёд, вправо и влево; повороты туловища вправо и влево; повороты и наклоны головы вперёд, назад, вправо и влево; простые сочетания движений рук, ног, туловища и головы.
5. Для учащихся вторых классов: исходные положения – руки к плечам , руки перед грудью; сгибание и разгибание рук из положений – руки в стороны, вперёд, вверх; движения рук в боковой и лицевой плоскостях; поочерёдное движение руками; поочерёдные взмахи правой, левой ногами вперёд, в стороны, назад; приседания на всей ступне и на носках;  наклоны туловища вперёд с различным положением рук, до касания пола руками; наклоны туловища в сторону со скольжением рук вниз и вверх вдоль туловища; сочетание движений рук, ног, туловища и головы.
6. В комплексы гимнастики до уроков для учащихся третьих классов кроме вышеописанных движений включаются асимметричные движения руками ; опускание на одно колено с шагом вперёд, на оба колена без помощи рук; упор присев; наклоны туловища вперёд и назад в сочетании с движениями рук; наклоны и повороты туловища вправо и влево в сочетании с движениями рук, ног и головы.
7. Начинается гимнастика с ходьбы на месте, если она проводится в помещении школы, и с небольшой, лёгкой пробежки, если организуется на открытом воздухе. Первое упражнение типа потягивания, с подниманием рук вверх, вверх – в стороны из разных исходных положений, без поднимания и с подниманием на носках. Дальше следуют упражнения для рук , ног, туловища с наклонами и поворотами головы. При этом предусматривается поочерёдное включение новых групп мышц в работу, отдых только что работавшим мышцам, чередование напряжения с расслаблением мышц, чередование противоположных движений, например сгибания с разгибанием, наклонов вперёд с наклонами назад, наклонов вправо с наклонами влево, поворотов вправо с поворотами налево, вращение вправо с вращением влево и т.д. Завершается гимнастика до занятий прыжками, бегом на месте с последующим переходом на ходьбу и упражнениями на внимание.
8. Музыкальное сопровождение является обязательным компонентом гимнастики до уроков. Оно повышает эффект движений, положительно влияет на эмоциональный настрой учащихся.

Для первого класса.

Первый комплекс.

Ходьба на месте. 1. “Котята”. И.п. – ноги вместе, руки вниз. 1. Приподнять предплечья, кисти вверх, пальцы развести, плечи назад, туловище выпрямить.2. Расслабить мышцы – и.п.

2. “Косари”. И.п. – ноги на ширине плеч, руки как бы держат косу. Повороты туловища, подражая движениям косаря. 1. “Замах косой”. 2. “Скашивание травы”.

3. “Море волнуется”. И.п. – ноги на ширине ступни. 1. Подняться на носки, руки вперёд. 2. Встать на пятки, руки опустить и отвести назад.

4. “Петрушка”. И.п. – упор присев. 1. Встать, руки в стороны ладонями вперёд, пальцы развести. 2. Наклон вперёд, коснуться ладонями коленей. 3. Выпрямиться. 4. И.п.

5. “Маятник качается”. И.п. – руки вверху. 1-2. Наклон вправо. 3-4. Наклон влево.

6. “Конница”. И.п. – руки согнуты в локтях под прямым углом, ладони вниз. Бег на месте, касаясь руками коленей.

7. Ходьба на месте.

Второй комплекс.

Ходьба на месте.

1. “Силачи”.  И.п. – руки вниз, голова наклонена вперёд. 1. Согнуть руки, локти в стороны, пальцы сжать в кулаки, голова и туловище прямые. 2. Расслабить мышцы – и.п.
2. “Ванька-встанька”. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1. Наклон влево. 2. Наклон вправо.
3. “Пружинка”. И.п. – о.с. 1-2-3 – медленно присесть, руки вперёд. 4. И.п.
4. “Колка дров”. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вверх, пальцы сцеплены. 1. Наклон вперёд, руки вниз. 2. И.п.
5. “Снежинки кружатся”. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вверх, кисти расслаблены. 1. Потряхивая кистями, поворот туловища влево. 2. И.п. То же в другую сторону.
6. “Волчок”. И.п. – руки на пояс. Прыжки на двух ногах. 1-4 – прыжки с поворотами направо до и.п. 5-8 – то же, с поворотами налево.
7. Ходьба на месте.

Третий комплекс.

Ходьба на месте.

1. “Потягушки”. И.п. – руки внизу пальцы сцеплены. 1. Руки на затылок, локти отвести, туловище выпрямить. 2. И.п.
2. “Винтики”. И.п. – ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1. Поворот туловища влево. 2. То же, вправо, не останавливаясь.
3. “Кукла”. И.п. – о.с. 1-4 – переступая несгибающимися в коленях ногами влево, поворот на 360*. 5-8 – то же вправо.
4. “Ветер ёлочки качает”. И.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1. Наклон влево. 2. То же, вправо, не останавливаясь.
5. “Большие птицы летят”. И.п. – присед. 1. Выпрямиться, руки через стороны вверх. 2. Руки через стороны вниз. 3. И.п.
6. “Бегущие спортсмены”. И.п. – руки согнуты в локтях. Бег на месте.
7. Ходьба на месте.

Четвёртый комплекс.

Ходьба на месте.

1. И.п. – руки за голову, ноги на ширине плеч. 1. Подняться на носки, руки вверх, хлопок над головой. 2. И.п.
2. И.п. – о.с. 1. Правую ногу , согнутую в колене, вперёд, хлопок под ногой. 2. Опустить ногу, хлопок за спиной. То же, другой ногой.
3. И.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1. Туловище вправо, хлопок перед грудью. 2. И.п. То же, в другую сторону.
4. И.п. – руки за спину. 1. Присесть на носках, колени врозь, хлопок перед грудью. 2. И.п.
5. И.п. – о.с. 1. Правую ногу назад на носок, хлопок над головой. 2. И.п. То же, левой ногой.
6. И.п. – руки на пояс. 1-4. Подскоки на правой ноге. 5-8. Подскоки на левой ноге. 6-16. Ходьба на месте.
7. И.п. – о.с. 1-2. Подняться на носки, руки через стороны вверх. 3-4. И.п.

Пятый комплекс.

Ходьба на месте.

1. И.п. – руки за спину. 1. Подняться на носки, руки вперёд-вверх. 2. И.п
2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1. Наклон вперёд, хлопок за правой ногой. 2. И.п. То же, хлопок за левой ногой.
3. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1. Наклон назад, руки в стороны. 2. И.п.
4. И.п. – руки на пояс. 1. Наклон вправо, правую ногу в сторону на носок, левую руку вверх. 2. И.п. То же, в другую сторону.
5. И.п. – руки за голову. 1-2. Присед , руки в стороны. 3-4. И.п
6. И.п. – о.с. 1. Прыжок ноги врозь, руки в стороны. 2. Прыжком и.п. После прыжков ходьба на месте.
7. И.п. – о.с. 1. Правую ногу назад на носок, руки в стороны. 2. И.п. То же, другой ногой.

Для второго класса.

Первый комплекс.

Ходьба на месте.

1. И.п. – о.с. 1-2. Руки вверх, выпад правой вперёд, прогнуться. 3-4. И.п. То же, выпад левой ногой.
2. И.п. – упор присев. 1. Встать, подняться на носки, руки через стороны вверх. 2. И.п.
3. И.п. – о.с. 1-2. Наклон влево, левую ногу в сторону на носок. Левая рука скользит вдоль туловища вниз, правая вверх. 3-4. И.п. То же, вправо.
4. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1. Туловище влево, левую руку в сторону. 2. И.п. 3-4. То же, вправо.
5. И.п. – о.с. 1-3. Три пружинистых приседания, руки вперёд. 4. И.п.
6. И.п. – ноги на ширине плеч, руки за голову. 1-3. Три пружинистых наклона вперёд, руки в стороны. 4. И.п.
7. Бег на месте с переходом на ходьбу.

Второй комплекс.

Ходьба на месте.

1. И.п. – о.с. 1. Правой шаг вправо, подняться на носки, руки вверх, прогнуться. 2. И.п. 3-4. То же, влево.
2. И.п. – о.с. 1. Присесть , обхватить колени руками. 2. И.п.
3. И.п. – ноги врозь, руки за головой. 1. Наклон вперёд, пальцами коснуться пола. 2. И.п.
4. И.п. – ноги вместе, руки назад. 1. Согнутую ногу вперёд, захватить руками колено и подтянуть его к груди. 2. И.п. То же , другой ногой.
5. И.п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью. 1. Туловище вправо, руки в стороны. 2. И.п. 3-4. То же , в другую сторону.
6. И.п. – о.с. 1. Прыжок ноги врозь, руки через стороны вверх, хлопок. 2. И.п.
7. И.п. – руки к плечам. 1. Шаг правой вправо, руки в стороны-вверх, прогнуться. 2. И.п. 3-4. То же, левой ногой.

Третий комплекс.

Ходьба на месте.

1. И.п. – о.с. 1-3. Подняться на носки, руки вперёд-вверх-в стороны. 4. И.п.
2. И.п. – руки вверх. 1-2. Приседая на всей ступне, руки за голову, локти вперёд, подбородок к груди. 3-4. И.п.
3. И.п. – наклон вперёд, руки в стороны, ноги врозь. 1. Туловище вправо, левой рукой достать носка правой ноги. 2. То же, в другую сторону.
4. И.п. – руки за голову. 1. Наклон вправо, правую ногу вправо на носок. 2. И.п. То же, в другую сторону.
5. И.п. – руки вверх 1. Присесть, руки через стороны вниз, дотронуться руками до носков обуви. 2. И.п.
6. И.п. – руки на пояс. 1-3. Три прыжка на двух ногах. 4. Прыжком поворот кругом. 5-8. То же, с поворотом в и.п.
7. Ходьба на месте, поочерёдно выполняя движения руками: на пояс, к плечам, вверх, вниз.

Четвёртый комплекс.

Ходьба на месте.

1. И.п. – руки перед грудью. 1. Локти назад , подняться на носки. 2. И.п.
2. И.п. – ноги врозь, пошире, руки вверх. 1-2. Сгибая правую ногу, наклон к левой ноге, руками дотронуться до левой ноги. 3-4. И.п. То же, в другую сторону.
3. И.п. – руки к плечам. 1. Левую ногу влево, руки вверх, наклон влево. 2. И.п. 3-4. То же , вправо.
4. И.п. – ноги вместе, руки за спиной. 1. Присед на носках. 2. И.п.
5. И.п. – руки на пояс. 1. Правую ногу вперёд. 2. И.п. 3.Правую ногу в сторону. 4. И.п. 5. Правую ногу назад. 6. И.п. 7. Присед на носках. 8. И.п. То же, левой ногой.
6. И.п. – ноги скрестно, правая перед левой. 1. Прыжком ноги врозь, руки в стороны. 2. Прыжком ноги скрестно, левая перед правой..
7. И.п. – о.с. Ходьба на месте. После каждых четырёх шагов поворот направо. То же , с поворотом налево.

Пятый комплекс.

Ходьба на месте.

1. И.п. – ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях, прижаты к груди, пальцы сжаты в кулаки. 1-2. Подняться на носки, руки в стороны-вверх, пальцы разжать. 3-4. И.п.
2. И.п. – ноги врозь пошире, руки в стороны. 1. Наклон вперёд, поворачивая туловище влево, правой рукой коснуться носка левой ноги. 2. И.п. 3-4. То же, к правой ноге.
3. И.п. – руки вперёд – в стороны, ладони вниз. 1. Поднять левую ногу и коснуться носком ладони правой руки. 2. И.п. 3-4. То же , другой ногой.
4. И.п. – о.с. 1. Выпад левой назад, руки назад. 2. И.п. 3-4. То же, другой ногой.
5. И.п. – о.с. 1-3. “Ласточка” на правой ноге, руки в стороны. 4. И.п. 5-8. То же , на левой ноге.
6. И.п. – руки на пояс. 1. Прыжком полуприсед. 2. Встать, правую ногу на пятку. 3. Прыжком полуприсед. 4. Встать, левую на пятку.
7. И.п. – руки за голову. 1. Подняться на носки, руки вверх, посмотреть на них. 2. И.п.

Для 3 класса.

Первый комплекс.

Ходьба на месте.

1. И.п. – руки верх, пальцы сцеплены. 1-2. Руки за голову, локти назад, подняться на носки. 3-4. И.п.
2. И.п. – о.с. 1. Левую ногу влево, правую руку вверх, левую на пояс, наклон влево. 2. И.п. 3-4. То же , в другую сторону.
3. И.п. – руки за спиной. 1. Присед, руки вперёд. 2. И.п. 3. Присед, руки в стороны. 4. И.п.
4. И.п. – ноги врозь пошире, руки перед грудью. 1. Туловище влево, руки в стороны. 2. И.п. 3. Наклон к левой ноге, руками коснуться носка левой ноги, правую согнуть. 4. И.п. То же , в другую сторону.
5. И.п. – руки вперёд. 1. Правую руку скрестно над левой. 2. Левую руку скрестно над правой. 3. Правую руку скрестно над левой. 4. Правую ногу назад, руки в стороны. 5-8. То же, но отставляя левую ногу назад.
6. И.п. – руки на пояс. 1. Прыжком правую ногу вперёд. 2. Прыжком встать на правую, левую вперёд. 3-4 Два прыжка на месте, на двух ногах.
7. И.п. – упор присев. 1. Встать , руки вверх. 2. Руки вниз. 3. Руки в стороны, правую ногу назад на носок. 4. И.п. 5-8. То же , но левую ногу назад.

Второй комплекс.

Ходьба на месте.

1. И.п. – о.с. 1. Шаг правой вправо, руки вверх. 2. Поворот вправо, руки в стороны. 3. Поворот влево, руки вверх. 4. И.п. 5-8. То же, левой ногой влево.
2. И.п. – руки вверх. 1-2. Руки вниз и, отводя их до предела назад, наклон вперёд. 3-4. И.п.
3. И.п. – руки на пояс. 1. Правую ногу вперёд, левую слегка согнуть, руки ладонями вперёд – вверх – в стороны. 2. И.п. 3. То же, на другой ноге.
4. И.п. – ноги на ширине плеч, руки за головой. 1-2. Два поворота туловища вправо. 3-4. Два наклона вправо. 5-6. Два поворота туловища влево. 7-8. Два наклона влево.
5. И.п. – о.с. 1. Выпад правой вперёд, руки за голову. 2. Наклон вперёд, руки назад до отказа. 3. Туловище прямо, руки за голову. 4. И.п. 5-8. То же, но выпад левой.
6. И.п. – руки на пояс. 1. Прыжок ноги врозь, руки в стороны. 2. Прыжок ноги скрестно, правая перед левой, руки на пояс. 3. Прыжок ноги врозь, руки в стороны. 4. Прыжок ноги скрестно, левая перед правой.
7. И.п. – о.с. 1. Руки на пояс, 2. Руки к плечам. 3. Руки вверх. 4. И.п.

Третий комплекс.

Ходьба на месте.

1. И.п. – о.с. 1. Правую ногу в сторону, руки к плечам, кисти в кулаки. 2-3. Подняться на носки, руки вверх, пальцы врозь, потянуться. 4. И.п.
2. И.п. – ноги врозь, руки за голову, наклон вперёд прогнувшись. 1. Поворот туловища вправо, левой рукой дотронуться до носка правой ноги. 2. И.п. 3-4. То же, с поворотом влево.
3. И.п. – руки в стороны. 1. Правую ногу в сторону на носок, руки за голову. 2-3. Два пружинистых наклона вправо. 4. И.п. 5-8. То же, в другую сторону.
4. И.п. – руки за спину скрестно. 1. Правую, согнутую в колене ногу вперёд, обхватить руками колено. 2-3. Колено к груди, туловище не наклонять. 4. И.п. То же , левой ногой.
5. И.п. – выпад правой вправо, руки на пояс. 1-2. Выпрямляя правую ногу и одновременно сгибая левую ногу, перейти в положение выпада левой влево. 3-4. И.п.
6. И.п. – руки на пояс. 1-3. Прыжки на двух ногах. 4. Прыжком повернуться на 180* направо. 5-7. Прыжки на двух ногах. 8. Прыжком повернуться на 180* направо. 9-16. То же, с поворотами налево.
7. И.п. –о.с. 1. Руки вперёд. 2. Руки в стороны. 3. Руки вверх. 4. Руки вниз.

Четвёртый комплекс.

Ходьба на месте.

1. И.п. –о.с. 1. Правую руку назад на носок, руки вверх, прогнуться. 2. И.п. 3-4. То же, левой ногой.
2. И.п. – ноги врозь, руки перед грудью, локти на уровне плеч, кисти сжаты в кулаки. 1. Поворот туловища вправо, правую руку в сторону, кулак разжать. 2. И.п. 3-4. То же, влево.
3. И.п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью. 1. Наклон вперёд прогнувшись, руки в стороны. 2. Туловище вправо. 3. Туловище влево. 4. И.п.
4. И.п. – руки в стороны. 1. Правую ногу в сторону на носок, руки за голову. 2-3. Два пружинистых наклона вправо, руки вверх. 4. И.п. 5-8. То же, влево.
5. И.п. – упор присев. 1. Встать , правой шаг вправо, руки к плечам. 2. Подняться на носки, руки вверх. 3. Опуститься на полную ступню, руки к плечам. 4. И.п. 5-8. То же, влево.
6. И.п. – руки на пояс. 1. Прыжок на правой, левую вперёд на носок. 2. Прыжок на правой, левую на пятку. 3-4. Два прыжка на двух ногах. 5-8. То же, прыгая на левой ноге.
7. И.п. – руки в стороны. 1-4. Большие круги руками назад. 5-8. То же, вперёд.

Пятый комплекс.

Ходьба на месте.

1. И.п. – о.с. 1. Шаг правой вправо, руки к плечам. 2. Подняться на носки , руки вверх. 3. Приставить правую ногу к левой , руки к плечам. 4. И.п. 5-8. То же, влево.
2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1. Наклон вперёд, правой рукой дотронуться до носка левой ноги. 2. И.п. 3-4. То же, левой рукой.
3. И.п. – о.с. 1. Правую ногу вправо на носок, наклон вправо, правую руку за спину, левую вверх над головой. 2. И.п. 3-4. То же, влево.
4. И.п. – руки на пояс. 1. Выпад правой вперёд, руки в стороны. 2. И.п. 3. Выпад правой в сторону , руки в стороны. 4. И.п. 5-8. То же , левой ногой.
5. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1. Наклон вперёд. 2. И.п. 3. Наклон вправо. 4. И.п. 5. Наклон назад. 6. И.п. 7. Наклон влево. 8. И.п.
6. И.п. – о.с. 1-3. Стоя на правой ноге, левую, согнутую в колене, в сторону , ступнёй касаться колена правой ноги. 4. И.п. 5-8. То же, на левой ноге.
7. И.п. – руки на пояс. 1. Прыжком полуприсед. 2. Прыжком, выпрямляясь, правую ногу на пятку. 3. Прыжком полуприсед.4. Прыжком, выпрямляясь, левую ногу на пятку.

После прыжков ходьба.

1. С гимнастики до учебных занятий начинается учебный день в школе, и вся работа по физическому воспитанию, проводимая ежедневно, несёт оздоровительную и воспитательную направленность.
2. С помощью проведения ежедневных физических упражнений до уроков у детей повышаются функциональные возможности организма. Гимнастика до уроков имеет большое организационное значение: выполнение физических упражнений помогает учащимся сосредоточить внимание, настроится на предстоящую учебную деятельность.
3. Гимнастика до учебных занятий проводится на школьной площадке в тёплое время года, в ненастную погоду при температуре – 10 * - в помещении школы. При выполнении физических упражнений учителю необходимо следить за правильностью исходных положений для ног, рук, туловища. Именно от исходного положения зависит не только правильность выполнения того или иного упражнения, но и нагрузка на отдельные мышечные группы, устойчивость тела в пространстве и т.д.
4. При выполнении физических упражнений важно следить также за тем, чтобы учащиеся не задерживали дыхание. Оно должно быть равномерным, и особое внимание следует уделять моменту вдоха, а не выдоха.
5. … Показ упражнений учителем должен быть чётким и кратким. Выполнение упражнений не должно вызывать утомления у детей, тем более у младших. Мышечное утомление может развиться при длительном удержании статической позы, поэтому переход от одного упражнения к другому должен быть своевременным.

Комплекс 1.

1. И.п. – о.с., руки за голову. Ходьба на носках. Дыхание свободное. 35-40 шагов.
2. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. Наклон головы вперёд-назад-влево-вправо. Дыхание свободное. 4 раза.
3. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. Согнуть левую вперёд – вернуться в и.п. То же правой. Дыхание свободное. 4 раза каждой ногой.
4. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. Наклон прогнувшись , руки в стороны – выдох. Вернуться в исходное положение – вдох. 6 раз.
5. И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову. Наклон влево – вернуться в и.п. То же вправо. Дыхание свободное. 4 раза в каждую сторону.
6. И.п. – сед, руки в стороны. Согнуть левую ногу, обхватить голень руками и подтянуть к груди – выдох. Вернуться в и.п. – вдох. То же правой ногой. 4 раза каждой ногой.
7. И.п. – о.с., руки на пояс. Прыжки на носках. Движение свободное. После 30-35 прыжков перейти на быструю ходьбу с постепенным замедлением.
8. И.п. – стоя у стены в положении правильной осанки ( касаясь стены затылком, спиной, ягодицами, пятками). Шаг вперёд левой, сохраняя правильную осанку, - вернуться в и.п. То же правой. Дыхание свободное. 6 раз каждой ногой.

Комплекс 2.

1. И.п. – о.с. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра. Дыхание свободное. Выполнять в течение 30-35 сек.
2. И.п. – стойка ноги врозь, левую на пояс. Три больших круга правой рукой внутрь – правую руку на пояс. То же левой рукой. Дыхание свободное. 4 раза каждой рукой.
3. И.п. – широкая стойка ноги врозь. Наклон вперёд, руками коснуться ступней – выдох. Вернуться в и.п. – вдох. 6 раз.
4. И.п. – сед. Согнуть ноги – выдох. Вернуться в и.п. – вдох. 6 раз.
5. И.п. – стойка ноги врозь, руки за спину. Поворот налево – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. То же направо. 4 раза в каждую сторону.
6. И.п. – о.с., руки на пояс. Левую поднять – выдох. Вернуться в и.п. – вдох. То же правой. 4 раза каждой ногой.
7. И.п. – стоя у стены в положении правильной осанки. Левую в сторону-вниз, руки в стороны – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. То же правой. 4 раза каждой ногой.
8. И.п. – о.с. Прыжком стойка ноги врозь, руки в стороны – вернуться в и.п. Дыхание свободное. После 30 прыжков перейти на быструю ходьбу с постепенным замедлением.
9. И.п. – стойка ноги врозь. Руки дугами наружу-вверх – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. 6 раз.

Комплекс 3.

1. И.п – о.с. Руки дугами наружу вверх – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. 6 раз.
2. И.п. – стойка ноги врозь, левую руку на пояс. Три круга правой рукой вперёд в боковой плоскости – правую руку на пояс. То же левой рукой. Дыхание свободное. 4 раза каждой рукой.
3. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. Наклон прогнувшись – выдох. Вернуться в и.п. – вдох. 6 раз.
4. И.п. – сед, руки в стороны. Ноги подтянуть к груди – выдох. Вернуться в и.п. – вдох. 8 раз.
5. И.п. – стойка ноги врозь. Руки в стороны. Поворот налево – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. То же направо. 4 раза в каждую сторону.
6. И.п. – о.с., руки на пояс. Леву в сторону – выдох. Вернуться в и.п. – вдох. То же правой. 4 раза каждой ногой.
7. И.п. – стоя у стены в положении правильной осанки. Согнутую в колене левую вперёд, руки в стороны – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. То же правой. 4 раза каждой ногой.
8. И.п. – стойка ноги врозь, правую вперёд, руки на пояс. Под каждый счёт прыжком смена положения ног. После 30 прыжков перейти на быструю ходьбу с постепенным замедлением.
9. И.п. – стойка ноги врозь. Руки вверх – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. 6 раз.

Комплекс 4. ( с большим резиновым мячом).

1. И.п. – о.с. Ходьба на месте с соблюдением правильной осанки. Дыхание свободное. Выполнять в течение 25-30 сек.
2. И.п. – о.с., мяч вниз. Подбросить мяч, хлопнуть в ладоши и поймать. Дыхание свободное. 8 раз.
3. И.п. – о.с., мяч вниз. Присесть, мяч вверх – выдох. Вернуться в и.п. – вдох. Темп медленный. 6 раз.
4. И.п. – широкая стойка ноги врозь, мяч вверх. Наклон вперёд, мячом коснуться пола за линией пяток – выдох. Вернуться в и.п. – вдох. 6 раз.
5. И.п. – о.с., мяч вверх. Наклон влево – вернуться в и.п. То же вправо. Дыхание свободное. 4 раза в каждую сторону.
6. И.п. – о.с, мяч вниз. Подбросить мяч вверх и после отскока от пола поймать двумя  руками. Дыхание свободное. 8 раз.
7. И.п. – о.с., мяч вниз. Бросить мяч снизу в стенку и после отскока поймать двумя руками. Дыхание свободное . 8 раз.
8. И.п. – о.с., мяч на полу возле носков ног. Прыжки через мяч вперёд, назад, вправо, влево. Дыхание свободное. Выполнять в течение 20 сек., затем перейти на ходьбу.

Комплекс 5.

1. И.п. – о.с. Ходьба на месте с соблюдением правильной осанки. Дыхание свободное. Выполнять в течение 30-40 сек.
2. И.п. – о.с., руки вперёд ладонями вниз. Руки вверх, ладони вперёд – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. 8 раз.
3. И.п. – стойка ноги врозь. Наклон вперёд прогнувшись, руки в стороны – выдох. Вернуться в и.п. – вдох. 8 раз.
4. И.п. – стойка ноги врозь. Наклон влево, правую руку согнуть. Вернуться в и.п. То же вправо. Дыхание свободное. 4 раза в каждую сторону.
5. И.п. – сед спиной к стене. Левую вверх – выдох. Вернуться в и.п. – вдох. То же правой. Дыхание свободное. 4 раза каждой ногой.
6. И.п. – стоя у стены в положении правильной осанки. Подняться на носки, руки в стороны – вдох. Присесть, легко скользя по стене (спина прямая) – выдох. Вернуться в и.п. – вдох. 6-8 раз.
7. И.п. – о.с., руки на пояс. Согнутую в колене левую вперёд – выпрямить – в сторону на носок. Вернуться в и.п. То же правой. Дыхание свободное. 4 раза каждой ногой.
8. И.п. – о.с., руки на пояс. Два прыжка на левой, согнутую в колене правую вперёд. То же на правой. Дыхание свободное. Выполнив 16 прыжков на каждой ноге, перейти на быструю ходьбу с постепенным замедлением.

1. Гимнастика до занятий, возбуждая центральную нервную систему, ускоряет вхождение организма в активную деятельность. Упражнения для рук, туловища, ног подбирают так, чтобы они охватывали возможно большее количество мышечных групп и по сложности были доступны детям. Заканчивают гимнастику упражнением на внимание.
2. Упражнения выполняют в школьной одежде, мальчики расстёгивают пиджаки, девочки фартуки и верхнюю пуговицу платья.

Комплекс 1.

1. “Аист”. И.п. – ноги вместе, руки вытянуты в стороны, голова поднята. Ходьба на месте, сгибая ногу в колене, вытягивая её вперёд и ставя на землю.
2. “Птицы летят”. И.п. – ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 – развести руки в стороны-вверх. 2 – вернуться в и.п.
3. “Сбор фруктов”. И.п. – ноги вместе. руки вдоль туловища. 1 – руки вверх, потянуться. 2 – наклон вперёд, руки вниз, “положить фрукт”.
4. “Косари”. И.п. – ноги на ширине плеч, руки как бы держат “косу”. Поворачивать туловище, подражая движениям косаря. 1 – “замах косой”. 2 – “скашивание травы”.
5. “Собираем землянику”. И.п. – ноги вместе, руки свободно опущены. 1 – наклон вперёд, коснуться пола кончиками пальцев. 2 – вернуться в и.п.
6. “Больной воробей”. И.п. – стоя на левой ноге, правая согнута в колене и взята правой рукой за щиколотку. Прыжки на левой 20-25 сек., затем на правой.
7. Ходьба на месте.
8. Упражнение на внимание. Выполнять команду учителя, если он перед ней сказал слово “класс”.

Комплекс 2.

1. “Великаны”. И.п. – стоя на носках, руки подняты вверх, туловище вытянуто вверх. Ходьба на месте, вытягиваясь всё выше и выше, не сводя взгляда с кончиков пальцев.
2. “Ветряная мельница”. И.п. – ноги на ширине плеч, руки опущены. Одновременные круговые движения рук вперёд и назад.
3. “Боксёр”. И.п. – одна рука впереди, другая сзади, руки согнуты в локтях перед грудью. 1 – резко вынести одну руку вперёд. 2 – вернуться в и.п. 3-4 – то же другой рукой.
4. “Колка дров”. И.п. – ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, пальцы сцеплены. 1 – наклониться вперёд опустить руки. 2 – вернуться в и.п.
5. “Собираем цветы”. И.п. – ноги вместе, руки свободно опущены. 1 – наклон вперёд, “ сорвали цветок”. 2 – вернуться в и.п.
6. “Прыгаем как лягушки”. И.п. – упор присев. 1 – выпрыгнуть вверх, расставив руки-“лапки” в стороны. 2 – вернуться в и.п.
7. Ходьба на месте.
8. Упражнение на внимание. Выполнять команду учителя, если он перед ней сказал слово “внимание”.

Комплекс 3.

1. Ходьба на месте
2. “Потягушки”. И.п. – стойка руки внизу перед туловищем, пальцы сплетены. 1 – положить руки на затылок, локти отвести, левую ногу назад на носок, прогнуться. 2- вернуться в и.п.
3. “Ванька-встанька”. И.п – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – наклон влево, 2 – наклон вправо.
4. “Винтики”. И.п. – ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1 – повернуть туловище налево. 2 – то же направо, не останавливаясь.
5. “Снежинки кружатся”. И.п. – ноги на ширине плеч, руки свободно подняты вверх, кисти расслаблены. 1 – потряхивая кистями, повернуть туловище налево. 2 – вернуться в и.п. 3-4 – то же в другую сторону.
6. “Пружинки”. И.п.- о.с. 1-2-3 – медленно присесть. 4 – быстро вернуться в и.п.
7. “Волчок”. И.п. – руки на поясе, ноги вместе. Прыжки на двух ногах. 1-4 – прыжки с поворотом направо до и.п. 5-8 – то же с поворотами налево.
8. Ходьба на месте.
9. Упражнение на внимание. Выполнять команду учителя, если он перед ней сказал слово “дети”.

Комплекс 4.

1. “Медведи”. Ходьба на месте на внешней стороне ступней.
2. “Силачи”. И.п. – ноги на ширине плеч, руки свободно опущены, голова наклонена вперёд. 1 – согнуть руки локтями в стороны, пальцы сжать в кулаки, голову и туловище выпрямить. 2 – расслабив мышцы вернуться в и.п.
3. “Ветряная мельница”. И.п. – ноги на ширине плеч, правая рука вверху , левая внизу. Попеременные круговые вращения рук вперёд и назад.
4. “Море волнуется”. И.п. – ноги на ширине ступни. 1 – подняться на носки, руки свободно поднять вперёд. 2  - встать на пятки, руки опустить и отвести назад.
5. “Петрушка”. И.п. – упор присев. 1 – выпрямиться , руки в стороны  ладонями вперёд, пальцы разведены. 2 – наклониться вперёд, коснуться ладонями коленей. 3 – выпрямиться. 4 – вернуться в и.п.
6. “Маятник качается”. И.п. – ноги вместе, руки свободно вверх. 1-2 – руки вправо, наклон вправо. 3-4 – руки влево, наклон влево.
7. “Цирковая лошадка”. И.п. – ноги вместе, руки согнуты в локтях, ладони вниз. Бег на месте с высоким подниманием коленей с касанием коленями ладоней рук.
8. Ходьба на месте.
9. Упражнение на внимание. Выполнять все команды учителя, кроме запрещённого упражнения, например “руки вверх”.

Комплекс 5.

1. Ходьба на месте.
2. “Котята”. И.п. – ноги вместе, руки свободно опущены. 1 – приподнять предплечья, кисти вверх, пальцы развести, плечи отвести назад, туловище выпрямить. 2 – расслабить мышцы, перейти в и.п.
3. “Ветер ёлочки качает”. И.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 – поворот налево, руки налево. 2 – то же направо, не останавливаясь.
4. “Кукла”. И.п. – о.с. 1-4 – переступая несгибающимися в коленях ногами влево, повернуться на 360*. 5-8 – то же в правую сторону.
5. “Веер раскрывается”. И.п. – упор присев. 1 – выпрямиться, поднять руки через стороны вверх. 2 – опустить руки в стороны вниз и вернуться в и.п. не останавливаясь.
6. “Перочинный ножик”. И.п. – о.с. 1 – наклон туловища вперёд как можно с большей амплитудой. 2- вернуться в и.п.
7. “Бегущие спортсмены”. Бег на месте , руки согнуты в локтях под прямым углом, движение в передне-заднем направлении, плечи свободно опущены вниз.
8. Ходьба на месте.
9. Упражнение на внимание. Выполнять все команды учителя, кроме запрещённого упражнения, например “присесть”.

1. Гимнастика до занятий регулирует состояние центральной нервной системы, активизирует внимание. В неё включаются упражнения для мышц плечевого пояса, рук, шеи, способствующие притоку крови к коре головного мозга. Включаемые в гимнастику до занятий упражнения должны быть несложными координационно и подобраны с учётом тех движений, которые выполняются детьми в повседневной жизни. Заканчивать гимнастику ходьбой, упражнениями на дыхание и координацию движений с небольшой физической нагрузкой, в среднем (спокойном) темпе, способствующем быстрому переключению школьников на умственную деятельность.

1. ”Лошадка”. И.п. – руки на поясе. Ходьба на месте, высоко поднимая колени. При сгибании ноги носок должен быть опущен. Спину и голову держать прямо, локти развести в стороны.
2. “Силачи”. И.п. – стойка ноги врозь.1-2 – сжимая кисти в кулаки, с силой согнуть руки в локтях – вдох. 3-4 – свободно опустить руки – выдох. При выполнении упражнения грудь развернуть, голову держать прямо.
3. “Пружинки”. И.п. – ноги слегка расставлены. Ступни параллельны. 1 – присесть, опираясь ладонями о колени – выдох. 2 – встать, руки вниз. Во время приседаний спина прямая, локти в стороны, движения пружинящие.
4. “Насос”. И.п. – широкая стойка. 1 – наклон влево, левая рука скользит по ноге вниз; правая, сгибаясь, скользит по телу вверх – выдох. 2 – и.п. – вдох. 3-4 – то же в другую сторону. Движения выполнять без остановки, в одной плоскости. Голову держать прямо, ноги прямые.
5. “Петрушка”. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, ладонями вперёд , пальцы разведены. 1 – полунаклоны вперёд, сохраняя прямое положение спины, ладонями коснуться голеней ног. 2 – выпрямиться в и.п., сохраняя нормальную осанку.
6. “Винтик”. И.п. – руки на поясе. Прыжки на месте с поворотами ( в среднем на 60-90*) без задержек.

Комплекс гимнастики до занятий с применением имитационных упражнений.

 Учитель: раз-два – все вдыхаем

Три-четыре – выдыхаем.

Дети: Мы привыкли все к порядку,

Дружно делаем зарядку.

Потому, что каждый знает –

Нам зарядка помогает.

Комплекс утренней гимнастики.

Упр.1.

Мы зарядку начинаем

И на месте все шагаем.

Руки вверх подняли выше,

Опустили, чётко дышим.

Взгляд, ребята, тоже выше,

Может, Карлсон есть на крыше?

Упр. 2.

Упражнение второе:

Руки ставь за головою.

Словно бабочки летаем,

Крылья сводим – расправляем.

Раз – два – раз – два,

Дружно делает наш класс.

Упр. 3.

Упражнение номер три:

Вверх немножечко смотри.

Руки вверх поочерёдно,

Делай просто и удобно.

Раз – два – три – четыре,

Расправляем плечи шире.

Упр. 4.

Руки набок, ноги врозь,

Так давно уж повелось:

Физкультура каждый день

Прогоняет сон и лень,

Три наклона сделай вниз,

На “четыре” – поднимись!

Упр. 5.

Гибкость всем нужна на свете,

Наклоняться будем, дети.

И направо, и налево,

Пусть мужает наше тело!

Раз – направо, два – налево,

Пусть мужает наше тело!

Упр.6.

Очень хорошее есть упражнение:

Руки к плечам, круговые движения.

Вперёд – вперёд, назад – назад,

Физкультуре каждый рад.

Раз и два, и три, четыре

В дружбе мы живём и мире.

Упр. 7.

В заключенье, в добрый час,

Мы попрыгаем сейчас.

Раз – два – три – четыре,

Три – четыре – раз – два

Вырастает и мужает

Дорогая детвора.

По окончании разминки – ходьба на месте с выполнением дыхательных упражнений.

Двигаясь по залу (площадке), каждый ученик берёт малый мяч.

Учитель:

Чтоб учиться вам на пять,

Надо всем нам поиграть.

Мяч повыше вы бросайте,

Но ловите, не теряйте!

Дети произвольно бросают вверх, играя с мячом. Звучат слова учителя: “Раз – два – три, мяч поймай и покажи!”. Ребята останавливаются и показывают свои мячи, после чего строятся в колонну и в обходе по залу (площадке) произносят слова:

“Все идут, идут, идут

все мячи свои несут”.

Подходя к исходному рубежу, складывают мячи.

Учитель:

Отдохнули, поиграли,

А теперь пора нам в класс.

Чтобы все вас уважали,

Чтобы все любили вас.  

Примерные комплексы упражнений гимнастики до учебных занятий.

Для школьников 1-3 классов.

Расслабив мышцы туловища , опустив руки свободно вниз. 2 – сохранить принятое положение (выдох).

1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. 1-3 – поднять руки вверх, встать на носки , потянуться (вдох). 4-6 – расслабив мышцы, вернуться в и.п. (выдох).
2. И.п. – о.с. 1 – присесть ,). 3 – вернуться в и.п. 4 – пауза (вдох).
3. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вверху. 1 – наклониться вперёд и сделать мах руками между ногами , колени не сгибать (выдох). 2-3 – и.п. (вдох).
4. И.п. – ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. 1 – повернуть туловище влево, хлопнуть в ладоши над головой. 2 – и.п. 3-4 – то же в правую сторону.
5. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-2 – два наклона влево. 3-4 – два наклона вправо ( в и.п. не останавливаться).
6. И.п. – о.с. 1-2 – поднять руки вверх, встать на носки (вдох). 3-4 – опустить руки, встать на полную ступню.

Для школьников 4-6 классов.

1. Ходьба на месте с энергичными движениями рук . Варианты: ходьба с высоким подниманием коленей; ходьба с изменением темпа; чередование ходьбы и беге на месте.
2. И.п. – о.с. 1 – руки в стороны. 2 – руки вверх, потянуться. 3 – руки в стороны. 4 – руки вниз. Варианты: то же , поднимаясь на носки на счёт 2; то же, делая шаг в сторону на счёт 1 и приставляя ногу на счёт 4.
3. И.п. – широкая стойка , ноги врозь, руки на поясе. 1 – присесть на левой ноге, руки вперёд. 2 – и.п. 3-4 – то же, приседая на правой ноге .Варианты: пружинистые приседания 2-3 раза подряд.
4. И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – наклон вперёд. 2 – выпрямиться. 3 – наклон назад. 4 – и.п. Варианты: по два пружинистых наклона вперёд и назад, насчёт 2 – повторить наклон вперёд прогнувшись , руки в стороны.
5.  И.п. – о.с., руки в стороны. 1-2 – круги руками вперёд, то же назад. Варианты: последовательные круги (одна рука отстаёт на полкруга); большие одновременные круги;чередуя их со средними кругами вперёд и назад (локти прижимают к туловищу); большие встречные круги с поворотами туловища.
6. И.п. – стойка ноги врозь. 1 – наклон вправо, правая рука скользит по бедру вниз; левая, сгибаясь, скользит по телу вверх. 2 – и.п. 3-4 – то же в другую сторону. Варианты: то же, делая по два пружинистых наклона без остановок в и.п.
7. И.п. – стойка ноги вместе, руки в стороны. 1 – прыжок ноги врозь, руки вниз. 2 – прыжок ноги вместе, руки в стороны. Варианты: дополнить упражнение движениями рук вверх. После прыжков -–ходьба на месте.
8. И.п. – стойка ноги вместе, руки на поясе. 1 – правую руку вперёд.2 – в сторону. 3 – назад. 4 – приставить правую ногу. То же левой ногой (поочерёдно). Варианты: то же с движениями рук вперёд, в стороны, вперёд и на пояс.

Для школьников 7-8 классов.

1. Ходьба на месте с энергичными движениями рук.
2. И.п. – о.с. 1 – шаг левой в сторону, руки к плечам; 2 – руки вверх, потянуться; 3 – руки к плечам; 4 – приставить левую ногу, руки вниз. Варианты: то же, поднимаясь на носки на счёт 2; на счёт 1 с силой сжать кисти в кулак, а на счёт 2 широко развести пальцы.
3. И.п. – стойка ноги вместе, руки на поясе . 1- правую ногу в сторону ; 2 – выпад правой ногой вправо; 3 – отталкиваясь правой, стойка на левой, правая в сторону; 4 – приставить правую ногу. Варианты: дополнить упражнение движениями рук в стороны.
4. И.п. – о.с. 1 – наклон вперёд, туловище прямое, руки к плечам; 2 – выпрямиться . руки вниз. Варианты: в наклоне на счёт 1 руки за голову.
5. И.п. – стойка ноги вместе, руки в стороны. 1-2 – два круга руками книзу; 3-4 – два круга руками кверху. Варианты: на счёт 3 с силой согнуть руки к плечам, сжимая кисти в кулаки, на счёт 4 – в стороны.
6. И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – правую руку в сторону с поворотом туловища направо; 2 – и.п.; 3 – то же в другую сторону. Варианты: по два пружинистых поворота направо и налево без остановок в и.п.; повороты туловища с разведением рук в стороны, ладонями кверху, рывок ими назад.
7. И.п. – стойка ноги вместе, руки в стороны. 1 – согнуть правую ногу вперёд, 2 – и.п., 3-4 – то же сгибая левую ногу. Варианты: руки вперёд ладонями книзу.
8. И.п. – стойка ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах с поворотами на 90 и 180 градусов. Варианты: поворот на каждый четвёртый прыжок; поворот на каждый второй прыжок. Повороты чередовать. После прыжков ходьба на месте.
9. И.п. – стойка ноги врозь. 1 – руки за голову, 2 – левую руку верх, правую вперёд; 3 – руки за голову; 4 – руки вниз. То же , меняя положение рук на счёт 2. Варианты: На счёт 1-3 – руки в стороны, поочерёдные движения руками в сторону, вверх, в сторону и вниз, начиная с правой руки ( левая отстаёт на один счёт). То же , но левая рука включается последовательно ( на четыре счёта).

Для школьников 9-10 классов.

1. Ходьба на месте с энергичными движениями рук.
2. И.п. – о.с. 1 – руки вперёд, соединить пальцы в замок.; 2-3 – руки вверх, поворачивая их ладонями кверху, потянуться; 4 – дугами наружу, руки вниз. Варианты: то же поднимаясь на носки на счёт 2; то же, отставляя назад правую или левую ногу (поочерёдно).
3. И.п. – о.с. 1 – отставляя правую ногу назад , выпад на левую, руки в стороны; 2 – и.п.; 3-4 – то же на другой ноге. Варианты: то же с 2-3 пружинистыми покачиваниями в выпаде; то же, опираясь руками о колено; то же, делая выпады вперёд.
4. И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – наклоны к левой ноге, сгибая правую , коснуться правой рукой левого носка. 2 – и.п., 3-4 – то же в другую сторону. Варианты: то же ,не сгибая ноги; то же, дополнив упражнение на счёт 1 и 3: правая рука в сторону с поворотом туловища направо; то же . делая два пружинистых наклона.
5. И.п. – о.с. 1 – с силой согнуть руки к плечам, сжимая кисти в кулак. 2 – руки в стороны, широко разводя пальцы; 3-4 – руки вверх; 5-6 – руки вперёд; 7-8 – руки вниз. Варианты: из и.п. руки перед грудью. 1 – рывок локтями назад; 2 – правая рука вверх, левая вниз, кисти сжать в кулаки и рывок назад; 3 – повторить счёт1; 4 – повторить счёт 2, сменив положение рук.
6. И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1-4 – круговые движения туловищем вправо, то же влево. Варианты: то же по два круга подряд, но руки за голову.
7. И.п. – стойка ноги вместе, руки вверх. 1 – дугами вперёд руки назад с полунаклоном вперёд, согнуть правую ногу вперёд; 2 – и.п.; 3-4 – то же , сгибая левую ногу. Варианты: руки вперёд, ногу поднять.
8. И.п. – о.с. Сочетания прыжков на одной и двух ногах. Варианты: 1 – прыжок на двух ногах; 2 – прыжок на правой, левую вперёд (в сторону или назад); 3 – прыжок на двух; 4 – прыжок на левой , правую вперёд. После прыжков ходьба на месте.
9. И.п. – стойка с сомкнутыми носками. 1-2 – два пружинистых полуприседания со встречными свободными махами рук вперёд и назад и поворотами туловища налево и направо; 3-4 – пружинистое полуприседание и встречный круг руками.

Комплекс упражнений физкультурных минуток ( ФМ).

1. Физкультурные минутки – это физические упражнения, проводимые в классе во время урока. Правильно и вовремя проведённые ФМ являются эффективным средством для повышения внимания и активности детей и лучшего усвоения ими учебного материала. Кроме того, они благотворно влияют на организм учащихся.
2. Дети младших классов, особенно первых и вторых, довольно быстро утомляются, внимание их ослабевает, они начинают отвлекаться от занятий, разговаривать. Объясняются эти влияния тем, что относительно однообразная работа требует длительного раздражения определённых участков коры головного мозга, которое затем сменяется внутренним торможением.
3. Выполнение физических упражнений вызывает возбуждение в других участках коры головного мозга. Это создаёт возможность кратковременного отдыха тех участков, раздражение которых происходило во время учебных занятий. После активного отдыха внимание детей улучшается, повышается степень усвояемости учебного материала.
4. Учебные занятия  в классе связаны с длительным сидением детей за партой в определённом положении, часто в довольно напряжённом состоянии. Это вызывает нежелательные явления в организме детей: застойные явления крови в ногах, в области таза, живота; изменения в положении позвоночника, плеч, грудной клетки. Противодействуя этим явлениям, физические упражнения улучшают кровообращение, содействуют выпрямлению позвоночника, активизируют организм учащихся.

5. С введением комплексной программы физического воспитания в обязанности учителей общеобразовательных предметов вменяется ежедневное проведение физкультминуток. Особенно актуальна эта форма работы для шестилеток, поскольку дети данного возраста не могут длительно сосредоточивать внимание, подвержены быстрому утомлению. Это а первую очередь относится к началу учебного года, когда идёт адаптация к учебной деятельности.
6. Проводя педагогические наблюдения за шестилетками на уроках, мы отмечали первые признаки расконцентрации внимания уже на первом уроке, на вторм уроке возникало двигательное беспокойство, которое усиливалось на третьем уроке как защитная функция организма на утомление. В результате утомления учащиеся низко наклоняют голову при письме, принимают неправильную позу, закрепление которой ведёт к нарушению осанки.
7. Всё это говорит о том, что шестилетнему школьнику необходим активный отдых на уроке, и прежде всего различные виды физкультминуток. Физкультурные минутки способствуют снижению утомления, вызванного учебной деятельностью, уменьшают влияние статической нагрузки на мышцы туловища и кисти, повышают положительные эмоции.
8. … В одну серию входит 5 комплексов, каждый состоит из 3-4 упражнений, среди них наиболее типичными являются потягивания, прогибания, наклоны, полунаклоны, приседы, полуприседы, упражнения для кистей рук и лёгкие пружинистые прыжки. Главные требования к упражнениям, входящим в комплексы: они должны быть просты, знакомы детям и удобны для выполнения на ограниченной площади.
9. В недельном расписании удобно использовать две серии. Например, в понедельник – серия 1, во вторник – серия 2, в среду – серия 1 и т.д. Серии меняют один раз в месяц. Исходя из деятельности на уроке , учитель может поменять местами комплексы данной серии или заменить полностью один комплекс другим. Продолжительность комплексов 1 –2 мин. Темп медленный и средний, исходные положения – сидя за партой либо стоя возле парты. В каждый урок включается два комплекса из серии, примерно на 10 и 20 минутах урока.

Серия 1.

Комплекс 1.

“Мы считали” – рекомендуется для урока математики.

“Мы считали и устали. Дружно все и тихо встали. Ручками похлопали, раз-два-три. Ножками потопали раз-два-три. И ещё потопали и дружнеё похлопали. Сели, встали, встали, сели и друг друга не задели, мы немножко отдохнём и опять считать начнём”.

1. И.п. – сидя за партой, руки на пояс. 1 – 4 – одновременные круговые движения плечами назад. 1 – 2 раза. Темп медленный.
2. Ип. – о.с. 1- 3 – руки через стороны вверх, потянуться , два хлопка над головой. 4 – и.п., 5-8 – 3 притопа, 2-3 раза . Темп средний.
3. И.п. – стойка ноги врозь , руки на пояс. 1 – присед , руки вперёд ладонями вниз , выдох. 2 – и.п. , вдох. 2-4 раза , темп средний.
4. И.п. – сидя за партой , руки вниз. 1 – руки через стороны вверх, посмотреть на пальцы – вдох. 2 – руки через стороны вниз , расслабиться – выдох. 2 раза , темп медленный.

Методические указания. Упражнение 1 улучшает вентиляцию лёгких. Голову держать прямо, плечи развёрнуты, спина прямая , дыхание не задерживать. Упражнение 2 способствует глубокому дыханию. Выполняя хлопки, смотреть на руки. Выполняя притопы , следить за осанкой. Упражнение 3 направлено на формирование правильной осанки. Приседая , колени слегка развести в стороны, спина прямая, смотреть вперёд, сохранять равновесие. Упражнение 4 направлено на улучшение вентиляции лёгких и расслабление. Учить детей правильно расслаблять мышцы.

Комплекс 2. “Паучок”

/Белорусская народная песня/ - рекомендуется для урока чтения.

“Паучок на лавку упал. Нечаянно лапку сломал. В городскую лавку сходил и другую лапку купил. Ты смотри, паучок, не зевай, больше себе лапок не ломай”.

1. И.п. – стойка ноги врозь , руки к плечам. 1 – локти в стороны, 2 – и.п., 3-4 – то же, 5 – упор присев, 6 – и.п. 1-2 раза, темп средний.
2. И.п – стоя на правой , левая согнута в колене, руки на пояс. 1-2 – лёгкие пружинистые подскоки на правой, 3-4 – то же на левой со сменой положения ног. 8-10 подскоков , темп средний.
3. И.п. – стойка ноги вместе , руки за голову. 1 – левую вперёд на пятку, 2 – левую назад на носок, 3-4 –  в и.п. 2 притопа; 5-8 – то же с правой. 4 раза , темп средний.

Методические указания. Комплекс выполняется  в лёгком плясовом ритме. Дети произносят нараспев последнюю фразу. В упражнении 1 следить за осанкой, упор присев принимать плавно. Упражнение 2 способствует формированию чувства равновесия. Подскоки выполняются мягко, с приземлением на носки, туловище вперёд не наклонять. Упражнение 3 – имитация народной пляски.

Комплекс 3 – рекомендуется для урока чтения.

1. И.п. – сидя за партой , руки вниз. 1 – руки плечам , 2 – руки вверх , потянуться , посмотреть на кисти – выдох; 3 – руки к плечам; 4 – и.п., расслабиться – выдох. 2-3 раза, темп медленный.
2. И.п. – о.с. 1 – руки вверх , левую назад на носок, 2 – и.п.; 3-4 – то же , но правую назад. 2-4 раза , темп медленный.
3. И.п. – о.с., руки вперёд. 1 – поворот налево, левую руку в сторону-назад, посмотреть на пальцы; 2 – и.п.; 3-4 – то же с поворотом направо. 2-4 раза , темп средний.

Методические указания. Упражнение 1 и 2 способствуют глубокому дыханию , формированию правильной осанки. Упражнение 3 – голову держать прямо, при поворотах руки в локтях не сгибать.

Комплекс 4. “Лошадки” – рекомендуется для урока письма.

“Вот помощники мои , их как хочешь поверни. По дорожке белой, гладкой скачут пальцы, как лошадки. Чок-чок-чок, чок-чок-чок , скачет резвый табунок”.

1. И.п. – сидя за партой , руки на парте ладонями вниз. 1-4 – поочерёдное продвижение вперёд то левой, то правой руки с одновременным сгибанием и разгибанием пальцев. 2-4 раза, темп средний.
2. И.п. – то же. 1 – ладони вверх, 2 – и.п.; 3-4 – то же. 2-4 раза, темп медленный.
3. И.п. – то же. 1-3 – сгибание и разгибание пальцев; 4 – пауза. 1-2 раза, темп средний.
4. И.п. – о.с. 1-2 – одновременные круговые движения рук назад; 3-4 – то же поочерёдно то левой, то правой рукой. 2 раза , темп средний.
5. И.п. – стойка ноги врозь, наклон вперёд, руки вниз. Маятникообразные движения рук слева направо и справа налево. 4 раза , темп медленный.

Методические указания. Дети произносят последнюю фразу. Упражнения 1, 2, 3 выполняются легко и энергично. Упражнение 4 направлено на формирование правильной осанки. Руки в локтях не сгибать, голову держать прямо. Упражнение 5 направлено на расслабление мышц. Выполняя маятникообразные движения, имитировать полоскание белья.

Комплекс 5. “Маятник”- рекомендуется для урока письма.

1. И.п. – о.с., руки вперёд. Одновременные движения рук вперёд-назад. 4 раза , темп медленный.
2. И.п. – о.с. , правую руку вперёд , левую назад. Попеременная смена положения рук. 4 раза темп медленный.
3. И.п. – стойка ноги врозь , руки в стороны. Слегка приседая, правую руку вперёд, левую назад, затем наоборот. 4 раза , темп медленный.

Методические указания. Комплекс выполнять в течение 1 мин., можно импровизировать под музыку. Упражнения выполняются плавно , неторопливо. Следить за осанкой, выразительностью движений.

Серия 2.

Комплекс 1. “Жук” – рекомендуется для урока письма.

“На лужайке по ромашкам жук летал в цветной рубашке. Жу-жу-жу, я с ромашками дружу , тихо на ветру качаюсь, низко-низко наклоняюсь”.

1. И.п. – сидя за партой , руки на парте ладонями вниз. 1-4 – сгибая и разгибая пальцы , медленно поднять руки вверх , развести пальцы веером; 5-8 – и.п. 2 раза, темп медленный.
2. И.п. – о.с., руки в стороны. 1 – наклон влево , переступая ногами. 2 – то же вправо. 2 раза , темп средний.
3. И.п. – стойка ноги врозь , наклон вперёд , руки вниз. 1-3 – одновременные маятникообразные движения рук слева напрво и справа налево. 4 – и.п. 2 раза , темп медленный.

Методические указания. Дети произносят последнюю фразу. Упражнение 1 выполняется легко, спина прямая. Упражнение 2 имитирует полёт жука. Следить за осанкой. Произнесение звуков “жу-жу-жу” способствует глубокому выдоху. Упражнение 3 направлено на расслабление мышц.

Комплекс 2 .  “Пружинки” - рекомендуется для урока чтения.

1. И.п. – о.с. , руки на пояс. 1-2 – полуприседы, 3 – и.п. 4 раза, темп средний.
2. И.п. – то же. Прыжки на месте на двух ногах , слегка отрывая носки. 4-8 подскоков , темп средний.

Методические указания. Движения лёгкие , пружинистые , плясового характера. Следить за осанкой , дыхание свободное. Упражнение 1 выполнять без остановок. Упражнение 2 – при подскоках колени слегка сгибать.

 Комплекс 3 - рекомендуется для урока чтения.

1. И.п. – сидя за партой , руки к плечам. 1-3 – одновременные круговые движения руками назад; 4 – и.п., 2 раза, темп средний.
2. И.п. – стойка ноги врозь , руки к плечам. 1 – поворот налево, 2 – и.п., 3-4 – то же направо. 2-4 раза, темп средний.
3. И.п. – о.с., руки на пояс. 1-3 – медленно присесть, 4 – быстро вернуться в исходное положение. 2-4 раза.

Методические указания. Упражнение 1 направлено на формирование правильной осанки. Дыхание равномерное , круговые движения выполнять с полной амплитудой. Упражнение 2 -  следить за осанкой. Упражнение 3 имитирует пружинку. Стремиться сохранять равновесие.

Комплекс 4 “Физкульт-привет!” – рекомендуется для урока математики.

“На болоте две подружки , две зелёные лягушки утром рано умывались , полотенцем растирались, ножками топали, ручками хлопали, вправо, влево наклонялись и обратно возвращались. Вот здоровья в чём секрет, всем друзьям физкульт-привет!”

1. И.п. – стойка ноги врозь , руки в стороны , 1-4 – сгибание и разгибание рук. 2 раза, темп медленный.
2. И.п. – о.с., руки на пояс. 1 – наклон вперёд прогнувшись, 2 – и.п., 2 раза, темп средний.
3. И.п. – о.с. 1-3 – три шага на месте, 4-6 – три хлопка перед грудью. 2-4 раза, темп средний.
4. И.п. – стойка ноги врозь , руки за спину. 1 – наклон влево, 2 – то же вправо. Дыхание свободное. 2-4 раза , темп средний.
5. И.п. – о.с. Произнести приветствие , подняв руки вверх и соединив ладони. 1 раз.

Методические указания. Упражнение 1 – следить за осанкой , локти не опускать. Упражнение 2 – при наклонах смотреть вперёд. Упражнение 3 – шаги на месте начинать с левой ноги. Упражнение 4 имитирует качание маятника. Следить за осанкой , ноги прямые.

Комплекс 5 “Буратино” – рекомендуется для урока математики.

“Буратино потянулся. Раз – нагнулся. Два – нагнулся. Руки в стороны развёл , ключик , видно , не нашёл. Чтобы ключик вам достать , нужно на носочки встать”.

1. И.п. – сидя за партой , руки к плечам. 1 – локти вверх , 2 – и.п., 2-4 раза, темп медленный.
2. И.п. – о.с. 1 – наклон к левой , коснуться пальцами пола, 2 – и.п., 3 – то же к правой, 4 – и.п. 2-4 раза , темп средний.
3. И.п. – о.с. 1 – руки в стороны , 2 – и.п. 2-3 раза , темп средний.
4. И.п. – о.с. 1 – встать на носки , руки вверх , посмотреть на пальцы – вдох, 2 – и.п. – выдох. 2-3 раза ,темп медленный.

Методические указания. Упражнение 1 направлено на формирование правильной осанки. Плечи отвести назад. Упражнение 2 – вдох делать в и.п., выдох в наклоне. Ноги прямые. Упражнение 3 и 4 способствует глубокому дыханию.

Серия 3.

Комплекс 1 “Ёлочка” – рекомендуется для урока математики.

“Ёлочки зелёные на ветру качаются , на ветру качаются , низко наклоняются. Сколько ёлочек зелёных , столько сделайте наклонов. Приседайте столько раз , сколько бабочек у нас. Сколько беленьких кружков , столько сделайте прыжков”.

1. И.п. – о.с., руки вверх. 1-2 – плавные одновременные движения рук слева направо и справа налево, 3 – наклон вперёд , руки вниз ; 4 – и.п. 2 раза , темп медленный.
2. И.п. – стойка ноги врозь. 1-3 – пружинистые наклоны вперёд прогнувшись , руки в стороны – выдох; 4 – и.п. – вдох. 4 раза , темп средний.
3. И.п. – левая перед правой , руки на пояс. 1-4 – прыжки на двух; 5-8 – то же со сменой положения ног. 8 прыжков , темп средний.
4. И.п. – о.с., руки в стороны. 1 – присед, руки за голову, 2 – и.п. 4 раза , темп средний.

Методические указания. Упражнение 1 направлено на расслабление мышц рук. Следить за осанкой. Упражнение 2 – ноги прямые , смотреть вперёд , дыхание не задерживать. Упражнение 3 направлено на укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Прыжки выполнять легко , мягко приземляясь на носки. Упражнение 4 направлено на формирование правильной осанки. В приседе спина прямая , колени слегка разведены.

Комплекс 2 – рекомендуется для урока чтения.

1. И.п. – сидя за партой , руки за голову , пальцы сцеплены в замок; 1-2 – руки вверх ладонями вверх , посмотреть на кисти – вдох; 3-4 – и.п. – выдох. 3-4 раза , темп медленный.
2. И.п. – стойка ноги врозь , руки на пояс. 1 – наклон вправо , левую руку вверх; 2 – и.п., 3-4 – то же влево. 4-6 раз , темп средний.
3. И.п. – стойка ноги врозь , руки на пояс. 1 – поворот налево , руки в стороны ; 2 – и.п.; 3-4 – то же направо. 4-6 раз , темп средний.

Методические указания. Упражнение 1 способствует формированию правильной осанки , улучшению вентиляции лёгких. Упражнение 2 – спина прямая , вперёд не наклоняться , дыхание не задерживать. Упражнение 3 – следить за осанкой.

Комплекс 3 “Весёлые матрёшки” – рекомендуется для урока чтения.

“ Мы весёлые матрёшки , ладушки , ладушки. На ногах у нас сапожки , ладушки , ладушки. В сарафанах наших пёстрых , ладушки , ладушки. Мы похожи, словно сёстры , ладушки , ладушки”.

1. И.п. – о.с. , руки на пояс. 1 – поворот налево , 2 – и.п., 3-4 – то же направо.
2. И.п. – о.с. , руки перед грудью , правое предплечье над левым. 1 – левую вперёд на пятку. 2-3—покачать носком слева направо; 4 – и.п.; 5-8 – то же со сменой положения ног
3. И.п. – о.с. 1-2 – два хлопка в ладоши слева; 3-4 – то же справа.

Методические указания. Дети читают речитатив вместе с учителем. Следить за осанкой. Движения лёгкие , плясовые. Дыхание свободное.

Комплекс 4 – рекомендуется для урока письма.

“Мы писали , мы писали , наши пальчики устали. Вы скачите , пальчики, как солнечные зайчики. Прыг-скок , прыг-скок , прискакали на лужок. Ветер травушку качает, влево, вправо наклоняет. Вы не бойтесь ветра, зайки , веселитесь на лужайке”.

1. И.п. – сидя за партой , руки на парте. 1-4 – поочерёдное сгибание и разгибание пальцев рук. 4-6 раз , темп средний.
2. И.п. – то же. 1-4 – продвижение рук вперёд с одновременным сгибанием и разгибанием пальцев. 6 раз , темп средний.
3. И.п. – стойка ноги врозь , руки вверх. 1 – наклон влево, 2 – и.п., 3-4 – то же вправо. 4 раза , темп медленный.
4. И.п. – о.с. , руки на пояс. 1- присед – выдох. 2- и.п. – вдох. 4-6 раз, темп средний.

Методические указания. Дети произносят последнюю фразу. Упражнение 1 и 2 направлены на отдых пальцев рук. Упражнение 3 – следить за осанкой , дыхание не задерживать. Упражнение 4 – спина прямая , смотреть вперёд.

Комплекс 5 “Пловцы” – рекомендуется для урока письма.

1. И.п. – стойка ноги врозь , руки , согнутые в локтях , прижаты к туловищу ладонями вниз. 1 – руки вперёд, 2 – руки в стороны, 3-4 – и.п. 4 раза.
2. И.п. – о.с. 1-4 – попеременные круговые движения рук вперёд. 4 раза.
3. И.п. – о.с. 1-4 – одновременные круговые движения рук назад. 4 раза.
4. И.п. – о.с. 1 – присед , руки через стороны вверх , 2 – и.п. 4 раза.
5. И.п. – о.с. , руки вперёд. 1 – поворот налево , имитируя хлопки по воде; 2 – и.п., 3-4 – то же направо. 4 раза.

Методические указания. Следить за осанкой , дыхание произвольное.

Серия 4.

Комплекс 1 “Марш лягушат” – рекомендуется для урока чтения. 

“Мы лягушки-попрыгушки , неразлучные подружки , животы зелёные , с детства закалённые. Мы не хнычем , мы не плачем , дружим , не ругаемся. Целый день по лужам скачем , спортом занимаемся”.

1. И.п. – о.с. 1 – подняться на носки , потянуться; 2-3 – полуприсед , руки, согнутые в локтях , ладонями вперёд; 4 – и.п. 4-6 раз , темп медленный.
2. И.п. – о.с. 1 – поворот налево , руки в стороны , левую в сторону на носок – вдох. 2 – и.п. – выдох. 3-4 – то же направо. 4-6 раз , темп средний.
3. И.п. – о.с. 1 – руки в стороны , прыжок ноги врозь; 2 – и.п. 6 прыжков , темп средний.

Методические указания. Упражнение 1 направлено на формирование правильной осанки. Голову держать прямо , дыхание свободное. Упражнение 2 улучшает вентиляцию лёгких. Руки разводить с большой амплитудой , соединяя лопатки. Упражнение 3 благоприятно влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Приземляться на носки.

Комплекс 2 – рекомендуется для урока письма.

1. И.п. – сидя за партой , руки на парте. 1-4 – одновременное сгибание и разгибание пальцев рук. 4-6 раз , темп средний.
2. И.п. – сидя за партой , руки к плечам. 1 – поворот налево , руки вверх – вдох; 2 – и.п. – выдох; 3-4 – то же в другую сторону. 4-6 раз , темп средний.
3. И.п. – стойка ноги врозь. 1 – наклон вперёд , 2-3 – одновременные движения рук слева направо и справа налево. 4 – и.п. 2-4 раза , темп медленный.

Методические указания. Упражнение 1 направлено на отдых пальцев рук. Упражнение 2 направлено на формирование правильной осанки , улучшение вентиляции лёгких. Упражнение 3 направлено на расслабление в плечевом поясе. Имитация полоскания белья.

Комплекс 3 “Зайчик” – рекомендуется для урока письма.

“Зайчик беленький сидит и ушами шевелит. Зайке холодно сидеть , нужно лапочки погреть. Лапки вверх , лапки вниз , на носочки поднимись. Лапки ставит на бочок , на носочках скок-скок-скок , а затем вприсядку , чтоб не мёрзли лапки”.

1. И.п. – сидя за партой , руки согнуты в локтях , большие пальцы прижаты к вискам ( как ушки у зайчика). Сгибание и разгибание пальцев рук. 4 раза , темп медленный.
2. И.п. – о.с. 1 – руки через стороны вверх , подняться на носки – вдох; 2 – и.п. – выдох. 2-4 раза , темп средний.
3. И.п. – о.с. , прыжки на двух. 6-8 прыжков , темп средний.
4. И.п. – стойка ноги врозь , руки на пояс. 1 – присед, 2 – и.п., 3 – правую вперёд на пятку; 4 – и.п.; 5-8 – то же , но левую вперёд. 4 раза , темп средний.

Методические указания. Упражнение 1 можно выполнять с поворотом головы налево-направо. Упражнение 2 направлено на формирование правильной осанки , улучшение вентиляции лёгких. Плечи развести , смотреть на пальцы рук , дыхание не задерживать. Упражнение 3 направлено на укрепление мышц ног. Туловище вперёд не наклонять , приземляться мягко на носки. Упражнение 4 плясового характера , можно сочетать с хлопками в ладоши.

Комплекс 4 “Утро” – рекомендуется для урока математики.

“Спал цветок и вдруг проснулся , больше спать не захотел. Шевельнулся , потянулся , взвился вверх и полетел (бабочка). Солнце утром лишь проснётся , пчёлка кружит , пчёлка вьётся. Собирает свежий мёд и домой к себе несёт”.

1. И.п. – сидя за партой , голову вниз , руки на коленях , спину расслабить. 1 – руки через стороны вверх – вдох. 2 – и.п. – выдох. 2-4 раза , темп медленный.
2. И.п. – о.с. 1 – плавным движением руки вверх ,  смотреть на пальцы; 2 – руки вниз; 3 – присед; 4 – и.п. 4-6 раз , темп медленный.

Методические указания. Упражнение 1 – руки поднимать и опускать плавно , с небольшими паузами , смотреть на пальцы. Упражнение 2 имитирует движение пчелы и бабочки. Приседая, вперёд не наклоняться.

Комплекс 5 – рекомендуется для урока математики.

1. “Пропеллер” И.п. – стойка ноги врозь , руки в стороны. Круговые движения прямыми руками назад. 4 раза , темп средний.
2. “Море волнуется”. И.п. – о.с. 1 – наклон вперёд , голову вниз , руки вперёд; 2 – выпрямиться , прогнуться , руки назад. 4-6 раз , темп медленный.
3. “Насос”. И.п. – стойка ноги врозь. 1 – наклон влево , левая рука скользит по бедру вниз, правая , сгибаясь , по туловищу вверх. 2 – и.п.; 3-4 – то же в другую сторону. 4-6 раз , темп средний.
4. “Качалка”. И.п. – о.с., руки на пояс. 1-2 – подняться на носки; 3-4 – опуститься с перекатом на пятки. 4-6 раз , темп средний.

Методические указания. Упражнение 1 – руки в локтях не сгибать , следить за осанкой. Упражнение 2 направлено на формирование гибкости , плавности движений. Дыхание свободное. В упражнении 3 на выдохе произносить удлинённый звук “ш”. Упражнение 4 – на равновесие. Ноги прямые , дыхание свободное.

1. Школьные занятия, сочетающие в себе психическую, статическую, динамическую нагрузки на отдельные органы и системы и на весь организм в целом, требуют проведения на уроках ФМ общего воздействия.

ФМ для улучшения мозгового кровообращения.

1. И.П. – сидя на стуле. 1-2 – отвести голову назад и плавно наклонить назад, 3-4 – голову наклонить вперёд, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. И.П. – сидя, руки на поясе. 1 – поворот головы направо, 2 – и.п., 3 – поворот головы налево, 4 – и.п. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
3. И.П. – стоя или сидя, руки на поясе. 1 – махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 – и.п., 3-4 то же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук.

1. И.П. – стоя или сидя руки на поясе. 1- правую руку вперёд, левую вверх. 2 – переменить положение рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперёд. Темп средний.
2. И.П. – стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе . 1-2 – свести локти вперёд, голову наклонить вперёд. 3-3 – локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.
3. И.П. – сидя, руки вверх. 1 – сжать кисти в кулак. 2 – разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки отпустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.
4. И.П. – стойка ноги врозь, руки за голову. 1 – резко повернуть таз направо. 2 – резко повернуть таз налево. Во время поворотов оставить плечевой пояс неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
5. И.П. – стойка ноги врозь, руки за голову. 1-3 – круговые движения тазом в одну сторону. 4-6 то же в другую сторону. 7-8 – руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
6. И.П. – стойка ноги врозь. 1-2 – наклон вперёд, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх. 3-4 – и.п., 5-8 – то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

Комплексы ФМ с применением имитационных упражнений.

Комплекс 1.

Упр.1. “Карлики и великаны”. И.П.- о.с. 1-2 – полуприсед, 3-4 – встать, подняться на носки , руки вверх (6-8 повт).

Упр 2. И.П. – руки на пояс. 1 –руки вперёд, 2 – руки вверх, 3 – руки в стороны, 4 – и.п. (6-8 повт.).

Упр3. “Часы”. И.П. – руки на пояс. Наклоны в стороны с речитативом:” Тик-так, тик-так, целый день вот так” (12 повт.).

Упр.4. И.П. – О.С. 1- поднять левую, согнутую в колене, и сделать хлопок под ней, 2 – и.п., 3-4 – то же с хлопком под правой ( 6-8 повт.).

Комплекс 3.

Упр.1. “ Высокие деревья”. И.П. –о.с. 1 – подняться на носки, правую руку вверх, 2 – и.п., 3-4 – то же, левую руку вверх (6-8 повторений).

Упр. 2. И.П. – руки на пояс. 1 – поворот туловища вправо, правая рука в сторону, 2 – и.п., 3-4 – то же влево со сменой положения рук. ( 6-8 повт.).

Упр. 3. И.П. – о.с. 1 – присед, руки вперёд, 2 – и.п. (8-10 повт.).

Упр.4. И.П. – о.с. 1 – руки вверх, 2 – руки вперёд, 3 – руки в стороны, 4 – и.п.

Комплекс 4.

 Упр.1. “ Боксёры”. И.П. – руки согнуты в локтях. На каждый счёт поочерёдное разгибание и сгибание рук. (10-12 повт.).

Упр.2. И.П. – руки на пояс. 1- наклон вперёд, 2 – и.п., 3 – наклон назад, 4 – и.п. (6-8 повт.).

Упр.3. И.П. – руки на пояс. 1 – шаг правой в сторону, 2 – подняться на носки, руки вверх, 3 – опуститься на всю ступню, руки на пояс,4 – и.п., 5-8 – то же шагом левой (4-6 повт.).

Упр.4. “Море волнуется”. И.П. – стойка ноги врозь, руки вверх, кисти опущены. 1 – встать на пятки, кисти вверх, 2 – встать на носки, кисти вниз (6-8 повт.).

1. ФМ общего воздействия комплектуются из упражнений для разных групп мышц с учётом их напряжения в процессе деятельности.

Комплекс упражнений ФМ для младших школьников на уроках с элементами письма.

1. Упражнения для улучшения мозгового кровообращения.

И.П. – сидя, руки на поясе. 1 – поворот головы направо, 2 – и.п., 3 – поворот головы налево, 4 – и.п., 5 – плавно наклонить голову назад, 6 – и.п., 7 – голову наклонить вперёд, 8 – и.п. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. Упражнения для снятия утомления для мелких мышц кисти.

И.П. – сидя, руки подняты вверх. 1 – сжать кисти в кулак, 2 – разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

3. Упражнения для снятия утомления с мышц туловища.

И.П. – стойка ноги врозь, руки за голову. 1 – резко повернуть таз направо. 2 – резко повернуть таз налево. Во время поворота плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

4. Упражнение для мобилизации внимания.

И.П. – стоя, руки вдоль туловища. 1 – праву руку на пояс, 2 – левую руку на пояс, 3 – правую руку на плечо, 4 – левую руку на плечо, 5 – правую руку вверх, 6 – левую руку вверх, 7-8 – хлопки руками над головой, 9 – опустить левую руку на плечо, 10 – правую руку на плечо, 11 – левую руку на пояс, 12 – правую руку на пояс, 13 – хлопки руками по бёдрам. Повторить 4-6 раз. Темп первый раз медленный, 2-3 раза – средний, 4-5 – быстрый , 6 – медленный.

Комплекс упражнений для гимнастики глаз.

1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4-5 раз.
2. Крепко зажмурить глаза ( считать до 3 ), открыть их и посмотреть вдаль ( считать до 5 ). Повторить 4-5 раз.
3. Вытянуть правую руку вперёд. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4-5 раз.
4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки  на счёт 1-4, потом перенести взор вдаль на счёт 1-6. Повторить 4-5 раз.
5. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счёт 1-6. Повторить 1-2 раза.

1. Задачу профилактики нарушения осанки помогают решить специальные упражнения, включаемые в физкультурные минуты. Упражнения для них подбирают , придерживаясь такой схемы: на формирование стереотипа правильной осанки, в потягивании с глубоким дыханием, на мышцы разгибатели позвоночника, на мышцы брюшного пресса, на мышцы нижних конечностей, на мелкие мышцы кистей ( упражнения выполняют на уроках письма ) , с глубоким дыханием и расслаблением. Комплекс содержит 6-7 упражнений. Продолжительность его выполнения – 1,5-2 мин. Темп средний и медленный. Исходные положения: сидя за партой или стоя около неё.

Примерные комплексы  ФМ:

Комплекс 1. “Дом цыплёнка”

Речитатив: “Был чудесный белый дом. Что-то застучало в нём. Дом разбился, и оттуда появилось просто чудо! Необычное такое, мягкое и золотое”.

Содержание. 1. И.П. – о.с. 1 – руки назад , ладонями вперёд, 2 – и.п. 4-6 раз. Темп медленный.

2.     и.п. – о.с. 1 – подняться на носки, руки за голову, локти отвести назад – вдох, 2-3 – держать,      4- и.п. , выдох. 4 раза. Темп медленный.

1. и.п. – ноги врозь , руки в стороны. 1- прогнуться , руки к плечам, ладони вперёд . 2 – и.п. 4-6 раз. Темп средний.

7. И.п. – о.с. 1 – наклон вперёд, коснуться руками пола , 2-3 – наклон назад , руки вверх, левую ногу назад на носок, 4 – и.п., 5-8 – то же правой ногой. 4-6 раз . Темп медленный.
8. И.п. – сидя за партой, боком, удерживаясь сзади за сиденье. 1 – сед углом, 2-3 – скрестные движения ног в стороны (“ножницы”), 4 – и.п. 4-6 раз. Темп средний.
9. И.п. – о.с. 1 – полуприсед, руки за голову, локти отвести назад. 2 – и.п., выдох, расслабиться.

Методические указания. Речитатив произносит проводящий ФМ учитель. Упражнение 1 выполняют под счёт без речитатива, с открытыми или закрытыми глазами. Речитатив начинается со второго упражнения. Для выполнения 4-6 повторений после каждого предложения даётся счёт, например: “Был чудесный белый дом 1-2-3-4, 1-2-3-4, 1-2-3-4.” Упражнения выполняют с мышечным напряжением. В упражнении 4 и 5 колени выпрямить. В упражнении 6 спину держать ровно. Учить детей правильно расслабляться. Комплекс можно использовать на уроках чтения.

Комплекс 2. “ Азбука”.

Речитатив: “Зайка азбуку учил. Зайка буквы позабыл. Тут заплакал наш зайчонок, подошёл к нему котёнок, говорит: “Не плачь, зайчонок, буквы выучим с тобой”.

Содержание.

1. и.п. – сидя за партой , руки опущены. 1 – руки к плечам , ладони вперёд, прогнуться, 2-3 – держать, 4 – и.п. 4 раза. Темп медленный.
2. И.п. – о.с. 1 – руки к плечам , 2 – вверх , 3 – к плечам, 4 – и.п. 6 раз . Темп средний.
3. И.п. – руки за спину. 1 – прогнуться, левую ногу назад на носок, 2 – и.п., 3-4 то же правой ногой. 4-6 раз. Темп средний.
4. И.п. – сидя за партой, боком , удерживаясь сзади за сиденье. 1 – сед углом , одна нога полусогнута, 2-5 – смена положения ног /“велосипед”/, 6 – и.п. 4-6 раз. Темп средний.
5. И.п. – о.с. 1-4 – прыжки ноги вместе, ноги врозь, с хлопками над головой. 6-8 прыжков. Темп средний.
6. И.п. – о.с. 1 – подняться на носки , руки через стороны вверх, вдох. 2 – и.п., выдох , расслабиться. Темп медленный.

Методические указания. Речитатив произносит учитель, дети говорят только часть фразы, выполняя упражнение 6: “…буквы выучим с тобой!”. Выполняя упражнение 3, ногу в колене выпрямить, спину держать ровно. После каждой части предложения даётся счёт. Упражнение 4 выполняют на часть предложения “… подошёл к нему котёнок 1-2-3-4…”, а упражнения 5 и 6 – на последующие части. Учить детей правильно расслабиться. Комплекс можно использовать на уроках чтения.

Комплекс 3. “ Витамины – наши друзья”.

Речитатив: “ Пейте все томатный сок, кушайте морковку! Все ребята будете сильными и ловкими. Грипп, ангину, скарлатину – всё прогонят витамины !”

Содержание.

1. и.п. – о.с. 1 – левую согнуть вперёд , руки на пояс , 2 – и.п., 3-4 – тоже правой ногой. 4-6 раз. Темп медленный.
2. И.П. – руки за голову , пальцы переплетены. 1-3 – руки вверх , ладонями наружу, вдох. 4 – и.п., выдох. 4-6 раз. Темп медленный.
3. И.п. – руки перед грудью, локти назад. 1-3 – имитация движения рук при плавании способом “брасс”, 4 – и.п. 6-8 раз. Темп медленный.
4. И.п – о.с. 1-3 – наклон назад, руки за голову. 4 – и.п., 4-6 раз. Темп медленный.
5. И.п. – о.с. 1- присед , руки на пояс , локти назад. 2-3 – держать, 4 – и.п. 4-6 раз. Темп медленный.
6. И.п. – о.с. 1-3 – руки через стороны вверх , сжимая и разжимая пальцы , 4 – и.п. 4-6 раз. Темп средний.
7. Ходьба на месте высоко поднимая колени. 10 сек. Темп средний , переходящий в медленный.

Методические указания. Речитатив произносит учитель. Используется счёт. Выполняя упражнение 1, спину держать ровно, локти отвести назад, сблизить лопатки, носок оттянуть , голова прямо . Упражнение выполняют на первую часть предложения: “ Пейте все томатный сок, …”. Упражнение 2 направлено на выпрямление позвоночника в сочетании с глубоким дыханием. Выполняя смотреть на кисти рук. Имитируя плавание способом “брасс” , движения выполнять с мышечным напряжением, сближая лопатки. Выполняя упражнение 4, локти выпрямить колени не сгибать, дыхание не задерживать. Упражнение 5 направлено на умение сохранять правильную осанку в различных положениях. Выполняя упражнение, вперёд не наклоняться, спина как бы съезжает по вертикальной стене вниз. В приседе сохранять устойчивое положение, колени слегка развести в стороны. Упражнение 6 направлено на мелкие мышцы кистей рук в сочетании с дыханием. Ходьбу выполняют на вторую часть последнего предложения. Комплекс можно использовать на уроках письма.

Комплекс 4. “Лежебока”.

Речитатив: “ Раз, два, три, четыре, пять любим числа мы считать. Про ленивого кота всем хотим вам рассказать. Лежебока рыжий кот отлежал себе живот. Кушать хочется лень ворочаться. Вот и ждёт ленивый кот, может, миска подползёт!”

Содержание.

1. и.п. – сидя за партой , руки опущены. 1 – прогнуться , руки за спину, пальцы переплетены , 2-3 – держать, 4-5 – и.п. 4 раза темп медленный.
2. И.п. – сидя за партой , руки к плечам. 1 – поворот направо , руки вверх, вдох. 2 – и.п., выдох. 3-4 -  то же с поворотом налево. 4-6 раз. Темп средний.
3. И.п. – сидя за партой , руки к плечам. 1-3 – круговые движения локтями. 4- и.п. 6 раз. Темп средний.
4. И.п. – сидя за партой, боком , удерживаясь сзади за сиденье. 1- поднять прямые ноги под углом 45*, 2-3 – держать, 4 – и.п. 4 раза. Темп медленный.
5. И.п. – ноги врозь. 1-3 – пружинистые наклоны вперёд, прогнувшись, руки за голову. 4 – и.п. 4-6 раз. Темп средний.
6. Ходьба на месте, на носках, руки за голову. 10 сек. Темп средний.
7. И.п. – о.с. 1 – подняться на носки. Руки через стороны вверх, вдох. 2 – и.п., выдох, расслабиться. 4 – раза .Темп медленный.

Методические указания. Речитатив произносит учитель. Выполняя упражнение 1, локти выпрямить , смотреть прямо. При выполнении упражнения 2 смотреть на кисти рук. Круговые движения в упражнении 3 выполнять с большой амплитудой, сближая лопатки. Туловище держать ровно. Выполняя наклоны в упражнении 5, смотреть вперёд, колени выпрямить. При выполнении комплекса используют счёт, комплекс можно использовать на уроке математики.

Комплекс 5. “Важные правила”.

Для уроков письма.

Речитатив: “Сяду ровно не согнусь. За работу я возьмусь. Я тетрадь свою раскрою, уголочком положу. И от вас , друзья, не скрою, ручку правильно держу”.

Содержание.

1. И.п. – сидя за партой, руки на пояс. 1 – прогнуться. Локти отвести назад. 2 – и.п. 4-6 раз. Темп медленный.
2. И.п. – сидя за партой , руки к плечам. 1 – руки вверх , вдох. 2 – и.п., выдох. 4 раза. Темп медленный.
3. И.п. – ноги врозь, руки на пояс. 1 – поворот направо, руки в стороны, 2 – и.п., 3-4 – то же с поворотом налево. 4-6 раз. Темп средний.
4. И.п. – ноги врозь, руки на пояс. 1-3 – наклон назад, 4 – и.п. 4 раза. Темп медленный.
5. И.п. – о.с. 1 – присед , руки через стороны вверх, вдох. 2-3 – держать , 4 – и.п. 4-6 раз. Темп средний.
6. И.п. – сидя за партой, руки на крышке стола, ладонями вниз. 1-3 – сгибание и разгибание поочерёдно в пястно-фаланговых суставах с продвижением вперёд, 4 – и.п. 4-6 раз. Темп средний.
7. И.п. – сидя за партой , руки к плечам. 1 – локти вверх , вдох. 2 – и.п., выдох. 4 раза. Темп медленный.

Методические указания. Речитатив произносит учитель. Используют счёт. Упражнение 1 , направленное на формирование стереотипа правильной осанки, выполняют с мышечным напряжением. Дыхание не задерживать. Выполняя упражнение 2 , необходимо хорошо потянуться вверх, смотреть на кисти рук. При выполнении упражнения 3 руки разводить на уровне плечевого пояса, локти и колени выпрямить. Упражнение 4 направлено на мышцы разгибатели туловища. Выполняя упражнение, ноги в коленях не сгибать. Выполняя присед ( упражнение 5 ), спину держать ровно, колени чуть развести. Упражнение 6 направлено на мелкие мышцы кистей рук. Выполняя его, спину держать ровно. Упражнение на дыхание выполнять прогнувшись. Комплекс можно использовать на письменных уроках.

Для устных уроков.

Речитатив: “ Сяду ровно, не согнусь. За работу я возьмусь. Я учебник свой открою, на подставку положу. И от вас, друзья, не скрою, спину ровно я держу”.

Содержание.

1. И.п. – сидя за партой, руки за голову. 1 – локти назад, 2-3 – держать, 4 – и.п. 4 раза. Темп медленный.
2. И.п. – сидя за партой , руки на пояс, локти назад. 1 – наклон головы вперёд , 2 – и.п., 3 – наклон головы назад, 4 – и.п. 4 раза. Темп медленный.  
3. И.п. – о.с. 1 – руки на пояс, 2 – руки к плечам, 3 – руки вверх, 4 – через стороны и.п. 4 раза. Темп средний.
4. И.п. – ноги врозь, 1-3 – пружинистые наклоны вперёд, руки за голову, 4 – и.п. 4 раза. Темп средний.
5. И.п. – руки за голову. 1 – прогнуться, левую ногу назад, на носок,2 – и.п., 3-4 – то же правой ногой. 4-6 раз. Темп средний.
6. И.п. – ноги врозь , руки на пояс. 1 – прыжок , руки вверх , хлопок , 2 – и.п. 6 прыжков. Темп средний.
7. Ходьба на месте, высоко поднимая колени – 10 сек. Темп средний, переходящий в медленный.

Методические указания. Упражнение 1 выполняют с мышечным напряжением. Выполняя наклоны головы, туловище держать ровно. При выполнении упражнения 3 необходимо хорошо потянуться вверх, посмотреть на кисти. Выполняя наклоны, колени выпрямить, смотреть вперёд. Прыжки выполнять мягко, приземляясь на носки. Речитатив служит напоминанием школьникам о необходимости сохранять правильную осанку на уроках.

Комплекс 6. “Друзья”.

Речитатив: “Никогда и не в чём мы друзей не подведём. Наши радость и успех делим поровну на всех. Мир и счастье всей планете! Пусть не будет войн на свете”.

Содержание.

1. И.п. – о.с. 1 – прогнуться , руки на пояс , 2 – и.п., 4 раза. Темп средний.
2. И.п. – руки на пояс. 1 – локти отвести назад, 2-3 – держать, 4 – и.п. 4 раза. Темп медленный.
3. И.п. – ноги врозь, руки в стороны. 1 – левую согнуть вперёд, руки к плечам, ладонями вперёд, 2 – и.п., 3-4 – то же правой ногой. 4-6 раз. Темп средний.
4. И.п. – сидя за партой , боком, ноги врозь, руки на пояс. 1-3 – пружинистые наклоны вперёд , касаясь руками стоп, 4 – и.п. 4-6 раз. Темп средний.
5. И.п. – о.с. 1-3 – круговые движения туловищем влево, 4 – и.п., 5-8 – то же вправо. 4-6 раз. Темп медленный.
6. И.п. – о.с. 1-2 – присед , руки за голову, 3-4 – и.п. 4 раза Темп медленный.
7. И.п. – о.с. 1 – подняться на носки , руки через стороны вверх , вдох. 2 – и.п., выдох. 4 раза , темп медленный.

Методические указания. Речитатив произносит учитель. Используют счёт. Упражнения 1 и 2 выполняют с открытыми или закрытыми глазами для формирования стереотипа правильной осанки, с мышечным напряжением. Выполняя упражнение 3, спину держать ровно, сохранять равновесие, ногу сгибать под углом 90*. Упражнение выполняют, слегка приплясывая. Выполняя пружинистые наклоны вперёд, колени выпрямить. Круговые движения туловищем выполнять со средней амплитудой. Выполняя упражнение 6, вперёд не наклоняться, спина как бы съезжает по вертикальной стене вниз, колени слегка развести в стороны. При выполнении упражнения 7 хорошо потянуться, смотреть на кисти рук. Комплекс можно использовать на уроках чтения.

Комплекс 7. “ Первоклассники”.

Речитатив: “ Время тратим не напрасно. Чтоб всегда всё было ясно, знаем азбуку на пять! Любим строить , рисовать. Книги, ручки и тетрадки держим мы всегда в порядке”.

Содержание.

1. И.п. – о.с. 1 – подняться на носки, руки за голову , локти назад. 2-3 – держать , 4 – и.п. 4 раза. Темп медленный.
2. И.п. – руки за голову. 1-3 – руки вверх , ладонями наружу, вдох. 4 – и.п. , выдох. 4 раза. Темп медленный.
3. И.п. – ноги врозь. 1 – наклон вперёд, прогнувшись , руки в стороны. 2-3 – держать, 4 – и.п. 4-6 раз . Темп средний.
4. И.п. – сидя за партой , боком , удерживаясь сзади за сиденье. 1 – сед углом, 2-3 – держать, 4- и.п. 4-6 раз. Темп медленный.
5. И.п. – о.с. 1-3 – наклон назад , руки за голову. 4 – и.п. 4-6 раз. Темп медленный.
6. И.п. – о.с. 1-4 – прыжки ноги вместе , ноги врозь с хлопками перед грудью. 6-8 прыжков. Темп средний.
7. И.п. – о.с. 1 – подняться на носки , руки через стороны вверх, вдох. 2 – и.п. , выдох , расслабиться. 4 раза. Темп медленный.

Методические указания. Речитатив произносит учитель. Используют счёт. Упражнение 1 выполняют со зрительным контролем и без контроля, с открытыми и закрытыми глазами. Речитатив вступает со второго упражнения. В упражнении 1 даётся счёт. В упражнении 2 смотреть на кисти рук. Выполняя упражнение 3 , колени выпрямить, смотреть прямо, лопатки сблизить. При выполнении упражнения 4 плечи развернуть. Наклоняясь назад колени не сгибать. Прыжки выполнять мягко, приземляясь на носки. Учит детей правильно расслабляться. Комплекс можно использовать на уроках чтения.

Комплекс 8. “Отличник”.

Речитатив: “ По бульвару , напевая, наш Данилка – прыг да скок! Три пятёрки на уроках заработал паренёк! Стоп! Красный свет – дороги нет! На жёлтый – подожди. Когда горит зелёный свет – счастливого пути!”

Содержание .

1. И.п. – о.с. 1 – прогнуться , руки за спину. 2-3 – держать, 4 – и.п. 4 раза. Темп медленный.
2. И.п. – о.с. 1 – руки к плечам , 2 – подняться на носки , руки вверх , вдох. 4 – и.п. 4 – раза. Темп медленный.
3. И.п. – о.с. 1 – поворот налево , руки за голову , локти назад. 2 – и.п., 3-4 – то же направо. 4-6 раз. Темп средний.
4. И.п. – руки на пояс. 1-2 – присед, 3-4 – и.п. 4 раза. Темп медленный.
5. И.п. – стдя за партой , боком , удерживаясь сзади за сиденье. Сед углом , скрестные движения в стороны (“ножницы”). Произвольно. Темп средний.
6. И.п. – ноги врозь , руки на пояс. 1 –  наклон назад, 2 – наклон вперёд , 3 – наклон назад , 4 – и.п. 4 раза. Темп средний.
7. И.п. – о.с. 1 – руки через стороны вверх , вдох. 2-4 – сжимание и разжимание пальцев , и.п., выдох. 4 раза. Темп медленный.

Методические указания. Речитатив произносит учитель. Используется счёт. Упражнение 1 направлено на формирование стереотипа правильной осанки , выполнять с мышечным напряжением. Выполняя упражнение 2 , смотреть на кисти. В упражнении 3 колени выпрямить , локти отвести назад. Присед выполнять с прямой спиной , вперёд не наклоняться , сохранять равновесие. Выполняя имитационное упражнение “ ножницы” ,  колени выпрямить, носки оттянуть. В упражнении 6 колени выпрямить , одновременно выполнять наклоны головы. Выполняя упражнение 7 , смотреть на пальцы рук. Комплекс можно использовать на уроках письма.

Примерные комплексы ФМ общего воздействия с применением сюжетных и имитационных упражнений.

Комплекс 1.

“Гуси-лебеди летели, на лужайку тихо сели. Походили, покивали, потом быстро побежали”.

1. И.п. – руки в стороны , 1-4 -2 полуприседа с волной руками в стороны на каждый полуприсед.
2. И.п. – руки вперёд. 1-4 –4 шага на месте, на каждый шаг волна руками вперёд.
3. И.п. – то же. 1-8 – 8 шагов на месте , на шаг левой – пальцы в кулаки, наклон головы вперёд, на шаг правой – руки к плечам – пальцы разогнуть , выпрямиться.
4. 1-8 – 8 шагов бега на месте.

Комплекс 2.

“Ветер дует нам в лицо , закачалось деревцо. Ветерок всё тише, тише. Деревцо всё выше, выше”.

1. И.п. – руки вперёд , ладонями вверх. 1-4 – 4 шага на месте , на шаг левой - руки к плечам , на шаг правой – и.п.
2. И.п. – руки вверх. 1 – наклон влево; 2 – наклон вправо; 3 – наклон вперёд; 4 – наклон назад.
3. И.п. – о.с. 1-2 – присед , пальцы в кулаки; 3-4 – о.с.
4. И.п. – о.с. 1-2 – встать на носки , руки вверх , потянуться – вдох; 3-4 – о.с. – выдох.

Комплекс 3.

“Осторожно ветер из-за дома вышел , постучал в окошко , пробежал по крыше. Покачал тихонько ветками черёмух , пожурил за что-то воробьёв знакомых. И, расправив гордо молодые крылья, полетел куда-то вперемежку с пылью”.

1. И.п. – руки вперёд. 1-8 – 8 шагов на месте на носках с поворотом на 360*.
2. И.п. – руки вперёд. 1-2 – пальцы в кулаки; 3-4 – пальцы разогнуть.
3. 1-8 – 8 шагов бега на месте , на шаг левой – пальцы рук в кулаки , на шаг правой – пальцы разогнуть.
4. И.п. – руки вверх. 1-2 – наклон влево; 3-4 – наклон вправо.
5. И.п. – о.с. 1-4 – 4 поочерёдных наклона головы влево и вправо.
6. И.п. – руки в стороны. 1-4 – встать на носки , прогнуться.
7. 1-8 – 8 шагов на месте с волной руками в стороны на каждые 2 шага.

Комплекс 4.

“Мы скачем , скачем по дорожке , сменяя быстро ножки. Поскакали, поскакали, а потом, как аист, встали”.

1. И.п. – руки на пояс.1-4 – 4 подскока на левой; 1-4 – 4 подскока на правой; 1-4 – 4 подскока на двух.
2. 1-2 – стойка на левой , правую согнуть назад, руки вверх – вдох; 3-4 – дугами наружу руки вниз – выдох.

Комплекс 5.

“Шёл король по лесу , по лесу. Нашёл себе принцессу, принцессу. Давай с тобой попрыгаем, попрыгаем. Ещё разок попрыгаем, попрыгаем. И ручками похлопаем , похлопаем. И ножками потопаем, потопаем”.

1. И.п.- о.с. 1-6 – 6 шагов на месте на носках, на шаг левой – пальцы в кулаки, на шаг правой – пальцы разогнуть.
2. 1-6 – 6 шагов на месте на ноках, на шаг левой – хлопок в ладоши справа, на шаг правой – хлопок в ладоши слева.
3. 1-6 – 6 подскоков на месте с поворотом на 360*.
4. 1-6 – 6 подскоков на месте поочерёдно на левой и правой: на подскок правой – мах вперёд-вниз левой, на подскок левой – мах вперёд-вниз правой.
5. 1-6 – 6 шагов на месте, на шаг правой – хлопок в ладоши слева, на шаг левой – хлопок в ладошисправа.
6. 1-6 – 6 шагов на месте с хлопком в ладоши перед собой на каждый шаг.

Комплекс 6.

“Лягушечки-квакушечки по берегу гуляют, комариков-судариков и мошек собирают. Журавлики-кораблики летят под небесами, все серые и белые, с длинными носами. Лягушечки-квакушечки, коль живы быть хотите, то поскорей от журавлей в болото уходите”.

1. И.п. – о.с. 1-8 – 8 подскоков на носках на месте, на шаг левой – пальцы в кулаки, на шаг правой – пальцы разогнуть.
2. И.п. – руки в стороны. 1-8 – 4 приседа с хлопком в ладоши на каждый присед.
3. И.п. – руки вперёд. 1-8 – 8 шагов на месте с волной руками вперёд на каждый шаг.
4. И.п. – руки на пояс. 1-8 – 8 шагов на месте с волной руками вперёд на каждый шаг.
5. И.п. – о.с.1-4 – 4 подскока на носках с поворотом налево на 360*; 5-8 – то же направо.
6. 1-8 – 8 подскоков в полуприседе на носках, на каждый подскок – хлопок в ладоши над головой.

Комплекс 7.

“Вышли мышки как-то раз посмотреть, который час. Раз-два, три-четыре, мыши дёрнули за гири. Вдруг раздался страшный звон, убежали мыши вон”.

1. И.п. – о.с. 1-4 – 4 шага на месте, на шаг левой – пальцы рук в кулаки, на шаг правой – пальцы разогнуть.
2. 1-2 – наклон головы вперёд, 3-4 – то же вперёд.
3. 1-2 – 2 хлопка в ладоши слева; 3-4 – 2 хлопка в ладоши справа; 5-6 – руки вверх; 7-8 – руки вниз.
4. 1-4 – 4 хлопка в ладоши над головой.
5. 1-8 – 8 шагов бега на месте.

Комплекс 8.

“Это очень просто – покачай насос ты. Налево-направо руками скользя, назад и вперёд наклоняться нельзя”.

1. И.п. – о.с. 1-8 – поочерёдные наклоны вперёд и назад.
2. 1-2 – 2 наклона влево; 3-4 – 2 наклона вправо.
3. 1 – наклон назад, 2 – наклон вперёд.
4. 1 – поворот головы влево, 2 – поворот головы вправо.

Комплекс 9 .

“Подуем на плечо, подуем на второе. На солнце горячо пекло дневной порою. Подуем на живот, как трубка станет рот. Ну , а теперь на облака – и остановимся пока ”.

1. И.п. – о.с. 1-2 – вдох; 3-4 – наклон влево, поворот головы налево – выдох.
2. 1-2 – вдох; 3-4 – наклон вправо, поворот головы направо – выдох.
3. 1-2 – руки вверх, наклон головы назад – вдох; 3-4 – наклон головы вперёд, руки вперёд -  выдох.
4. 1-2 – 2 движения предплечьями и кистями внутрь – вдох; 3-4 – то же, что1-2 – выдох.
5. 1-2 – руки на пояс – вдох; 3-4 – полунаклон вперёд – выдох.
6. 1-2 – руки вверх – вдох; 3-4 – наклон назад – выдох.

Комплекс 10.

“Каждый бутончик склониться бы рад влево и вправо, вперёд и назад. От ветра и зноя бутончики эти спрятались живо в цветочном букете”.

1. И.п. – руки на пояс.1 – наклон вперёд – вдох; 2 – наклон назад – выдох. 3-4 – то же , что и 1-2.
2. 1 – наклон влево – вдох; 2 – наклон вправо – выдох; 3 – наклон вперёд – вдох; 4 – наклон назад – выдох.
3. 1-2 – руки вперёд, ладонями вверх – вдох; 3-4 – 2 движения предплечьями и кистями внутрь – выдох.
4. 1-2 – присед, закрыть ладонями лицо – вдох; 3-4 – о.с. – выдох.

Комплекс 11.

“По порядку стройтесь в ряд! На зарядку все подряд! Мы растём смелыми, на солнце загорелыми. Ноги наши быстрые, метки наши выстрелы. Крепки на мускулы, и глаза не тусклые. По порядку стройся в ряд! На зарядку все подряд!”

1. И.п. – о.с. 1-8 – 8 шагов на месте на носках, на шаг левой – пальцы в кулаки, на шаг правой – пальцы разогнуть.
2. 1 – руки вверх, пальцы развести – вдох; 2 – руки вперёд , пальцы соединить – выдох; 3 – руки на пояс – вдох; 4 – наклон головы вперёд – выдох; 5 – наклон головы назад – вдох; 6 – наклон головы влево – выдох; 7 – наклон головы вправо – вдох; 8 – о.с. – выдох.
3. 1 – присед, хлопок в ладоши перед собой; 2 – встать, хлопок в ладоши над головой ( повторить 4 раза ).
4. 1-4 – 4 шага на месте; 5-8 – имитация стрельбы из винтовки стоя.
5. 1-2 – руки к плечам; 3-4 – руки в стороны; 5-8 – кисти к глазам, пальцы согнуть ( смотреть в бинокль).
6. 1-8 – 8 шагов на месте на носках.

Комплекс 12.

“Мы писали, мы писали, наши пальчики устали. Мы немножко отдохнём и опять писать начнём”.

1. И.п. – руки вперёд. 1-4 – 4 шага на месте, на шаг левой – пальцы в кулаки, на шаг правой – пальцы разогнуть.
2. И.п. – руки вверх. 1-4 – 4 шага на месте с круговыми движениями кистями внутрь на каждый шаг.
3. И.п. – руки в стороны. 1-4 – 4 шага на месте с круговыми движениями кистями наружу на каждый шаг.
4. И.п. – руки вниз. 1-4 – 4 шага на месте, на шаг левой - пальцы в кулаки, на шаг правой – пальцы разогнуть.

Комплекс 13.

“Буратино потянулся , раз нагнулся, два нагнулся, зашагал и по порядку начал делать он зарядку. Раз-два, три-четыре, пять-шесть, семь-восемь”.

1. И.п. – о.с. 1-4 – встать на носки, руки вверх, потянуться – вдох.
2. 1-2 – 2 пружинящих наклона вперёд – выдох; 3-4 – два пружинящих наклона назад – вдох.
3. 1-8 – 8 шагов на носках на месте, на шаг левой – хлопок в ладоши справа, на шаг правой – хлопок в ладоши слева.
4. И.п. – руки вверх, пальцы в кулаки. 1-2 – наклон назад – вдох; 3-4 – руки в стороны, пальцы разогнуть, наклон вперёд – выдох.
5. И.п. – тоже. 1-2 – наклон влево – вдох; 3-4 – руки вниз, пальцы разогнуть – выдох.

Комплекс 14.

“Раз-два, встали, руки вверх подняли. Похлопали в ладошки, побежали ножки, стали на носочки, присели. Как грибочки. Встали, как дубочки. Сели, встали. И за парту тихо сели”.

1. 1-2 – встать у парт; 3-4 – руки вверх.
2. 1-4 – 4 шага на месте с хлопком в ладоши на каждый шаг.
3. 1-8 – 8 шагов бега на месте.
4. 1-4 – встать на носки, руки вверх, наклон головы назад, потянуться.
5. 1-4 – присед, руки за голову.
6. 1-4 – встать на носки, руки вверх, наклон головы назад, потянуться.
7. 1-2 – присед, руки вперёд, пальцы в кулаки; 3-4 – встать на носки, руки за голову.
8. 1-4 – сесть за парту.

1. … Физкультурные минутки проводят на занятиях как необходимый кратковременный, но эффективный отдых, который снимает застойные явления, вызываемые продолжительным сидением за партой. Перерыв в работе необходим и для органов зрения и слуха, для мышц туловища ( особенно спины) и мелких мышц кистей.
2. ФМ необходимо проводить на всех общеобразовательных уроках, включая пение, труд и др. Продолжительность и количество их на уроке даётся в зависимости от степени утомления детей. Упражнения подбирают в зависимости от вида деятельности на уроке. Например, если это письо или рисование, то дают упражнения на расслабление кистей рук и мышц туловища. Дополнительным фактором эффективного отдыха являются музыкальное сопровождение или проведение физкультминутки под декламирование всем классом стихотворений.

1. Раз, два – выше голова.

 Три, четыре – руки шире.

Пять, шесть – тихо сесть. (Последняя строчка произносится шёпотом).

2. Раз – подняться, потянуться.

Два – согнуться, разогнуться.

Три – в ладоши три хлопка, головою три кивка.

На четыре – руки шире.

Пять – руками помахать

Шесть – за парту тихо сесть.

3.От зелёного причала

Оттолкнулся теплоход. (Встать из-за парт)

Он назад шагнул сначала, (Шаг назад)

А потом шагнул вперёд (Шаг вперёд)

И поплыл , поплыл по речке, (Волнообразные движения руками)

Набирая полный ход. (Ходьба на месте)

4.Вечер зимний (Встают из-за парт)

В небе синем

Звёзды синие зажёг ( Становяться на носки, поднимают руки вверх, тянуться )

Ветви сыплют (Руки свободно подняты вверх, кисти расслаблены )

Синий иней (Потряхивая кистями, поварачиваться налево, направо, постепенно присесть)

На подсинённый снежок.

5.На горе стоит лесок, (Круговые движения руками перед собой)

Он не низок, не высок (Садяться и встают, подняв руки вверх)

Удивительная птица (Поднимают глаза вверх , руки вверх)

Подаёт нам голосок (Тянуться)

По тропинке два туритста (Ходьба на месте)

Шли домой из далека

Говорят: -  такого свиста

Не слыхали мы пока (Поднимание плеч).

6.Ветер по морю гуляет (Машут руками из стороны в сторону)

И кораблик подгоняет: (Отталкивание руками от себя вперёд)

Он бежит себе в волнах

На поднятых парусах (Круговые движения руками перед собой)

7.Птицы на юг улетают – (Движения руками от себя)

Гуси , грачи, журавли. (Прощальные движения кистями)

Вот уж последняя стая

Крыльями машет вдали . (Движения руками – “летят”).

8.1-2-3-4-5. Будем пальчики считать.

Крепкие, дружные.

Все такие нужные.

На другой руке опять:

1-2-3-4-5.

Пальчики быстрые,

Хоть не очень чистые.

9.Прилетели птички, (Изображают полёт птиц)

птички-невелички.

Смотрят к нам в окошко, (Поворачивают голову из стороны в сторону)

Просят хлеба крошку.

Мы им крошек насыпали, (“Сыплют крошки”)

Птички весело клевали. (“Клюют”)

9.Вышла курочка гулять, (Стоя у парты, широкий взмах руками вверх-вниз)

Свежей травки пощипать.

А за ней ребятки – жёлтые цыплятки. ( Подскоки на месте , взмах кистями)

Ко-ко-ко, ко-ко-ко

Не ходите далеко (Ходьба на месте, колени подняты высоко, одновременно грозить пальцем, рука в локте согнута)

Лапками гребите,

Зёрнышки ищите.

Съели толстого жука, (Садятся на корточки около парты, постукивают пальцами по полу – “клюют”)

Дождевого червяка.

Выпили водицы (Низко наклоняют голову и поднимают – “пьют”)

Полные корытца.

11.Солнце спит, небо спит, (Кладут голову на руки)

Даже ветер не шумит.

Рано утром солнце встало,

Всем лучи свои послало. (Встают, руки вверх с растопыренными пальцами)

Вдруг повеял ветерок, (Машут руками из стороны в сторону)

Небо тучей заволок (Круговые движения руками)

И деревья раскачал. (Раскачивают руками в стороны)

Дождь по крышам застучал.

Барабанит дождь по крыше. (Барабанят пальцами по столу)

Солнце клонится всё ниже.

Вот и спряталось за тучи,

Ни один не виден лучик. (Постепенно садятся и кладут голову на руки).

12.Мы строгали, мы строгали, (Изображают строгание рубанком)

Доски гладенькими стали.

Мы пилили, мы пилили, (Изображают работу с пилой)

Чтобы ровными все были.

Мы сложили их рядком, (Показывают, как складывают и сбивают скворечник)

Прибивали молотком.

Прибивали молотком,

Получился птичий дом.

Мы на улицу пойдём, (Маршируют)

Высоко его прибьём, (Поднимают руки, как будто прибивают)

Чтобы птички залетали, (Машут руками – “летят”)

А котята не достали. (Грозят пальцем)

13.Дети поворачиваются лицом друг к другу по двое, делают руки крест-накрест, начинают “пилить доски” , чтобы “построить” домик зайке.

Пила, пила, пили живей,

Мы строим домик для зверей.

В нём серый зайка будет жить,

И с нами будет он дружить. (Делают медленно движения. Затем движения ускоряются).

14.Дети встают из-за парт; идут друг за другом “гуськом” вслед за учителем на “прогулку”.

Капля – раз, капля – два,

Капли медленно сперва… (На “раз” и “два” делают хлопки в ладоши)

Стали капли поспевать,

Капля каплю догонять:

Кап, кап, кап, кап…

(Приседают возле парт , стучат пальцами по крышке, вначале медленно, потом быстрее, прикрывают голову ладонями – воображаемым зонтиком, садятся за парты. Дождя нет , продолжают работать.)

15.Вышли зайцы погулять,

Свои лапки поразмять. (Бегут на носках на месте , руки перед грудью)

Прыг-скок, прыг-скок, (Прыгают)

Свои лапки поразмять.

Ой-ой-ой, какой мороз,

Отморозить можно нос . (Трут нос)

Прыг-скок, прыг-скок.

Отморозить можно нос.

Возле ёлочки сидят, (Присели)

Уши мёрзнут у зайчат! (Трут уши)

Прыг-скок, прыг-скок,

Уши мёрзнут у зайчат !

Стали зайцы плясать, (Пляшут)

Свои лапки согревать.

16.Ча-ча-ча (Три хлопка в ладоши)

Печка очень горяча. (Три полуприседания)

Чи-чи-чи, (Три хлопка в лодоши)

Печёт печка калачи . (Три приседания)

Чу-чу-чу, (Три хлопка)

Будет всем по калачу . (Три приседания)

Чо-чо-чо (Три хлопка)

Осторожно , горячо ! (Два прыжка высоко).

17.Вышли уточки на луг. Кря-кря-кря! (Идут как утки)

Пролетел мохнатый жук. Ж-ж-ж-ж! (Машут руками)

Гуси шею выгибают. Га-га-га! (Машут “крыльями”)

Звонко квакают лягушки. Ква-ква-ква! (Опираясь ладонями о парту подпрыгивают)

Как подружки-говорушки. Ква-ква-ква!

Ветер ветки раскачал. У-у-у! (Руки над головой , наклоны в стороны)

Шарик тоже зарычал. Р-р-р! (Приседают)

Зашептал в воде камыш. Ш-ш-ш! (Потирают ладонями друг о друга)

И опять настала тишь. Ш-ш-ш! (Тихо садятся).

Комплексы физкультминуток (сидя за партой).

Комплекс 1.

1. И.п. – руки на парту вперёд. 1-2 – поднять руки вверх, прогнуться; 3-4 – и.п.
2. И.п. – руки на край парты, согнуты и сжаты в кулаки. 1-4 – выпрямляя руки и разжимая пальцы, дотронуться до противоположного края парты; 5-8 – и.п.
3. И.п. – руки за голову, локти вперёд. 1-2 – развести локти в стороны, 3-4 – и.п.
4. И.п. – руки к плечам. 1-3 – локти в стороны, 4 – и.п.

Комплекс 2.

1. И.п. – сидя за партой, руки за голову, локти свести. 1-2 – локти в стороны, прогнуться; 3-4 – расслабляя мышцы – и.п.
2. И.п. – сидя за партой , руки за голову. 1-2 – поворот вправо, руку в сторону, коснуться сзади стоящей парты; 3-4 – и.п. То же влево.
3. И.п. – сидя за партой, руки к плечам, пальцы сжаты в кулаки. 1 – руки вперёд, пальцы разжать, 2 – вверх, 3 – в стороны, 4 – и.п.

Комплекс 3.

1. И.п. – сидя за партой, руки к плечам, ноги расставлены. 1-2 – поворот туловища вправо, руки вверх; 3-4 – и.п.
2. И.п. – сидя за партой, руки за голову. 1-2 – поднять руки вверх, туловище держать прямо; 3-4 – и.п.
3. И.п. – стоя за партой, руки на парту. 1-2 – сесть за парту; 3-4 – и.п.
4. И.п. – стоя за партой руки на пояс. 1 – руки в стороны, 2 – руки вверх, потянуться; 3 – руки в стороны; 4 – и.п.

Комплекс 4.

1. И.п. – сидя за партой, руки за голову. 1-2 – руки вверх, потянуться; 3-4 – и.п.
2. И.п. – сидя за партой, ноги на ширину плеч, руки на пояс. 1-2 – наклон вправо; 3-4 – и.п. То же влево.
3. И.п. – сидя за партой.1-2 – встать , выпрямиться; 3-4 – и.п.
4. И.п. – сидя за партой, руки к плечам. 1-2 – руки вверх; 3-4 – и.п.

Комплекс 5.

1. И.п. – сидя за партой, руки на парту ладонями вниз. 1-4 – поочерёдное продвижение вперёд то левой, то правой руки с одновременным сгибанием и разгибанием пальцев.
2. И.п. – о.с. у парты, руки к плечам. 1-4 – одновременные круговые движения вперёд; 5-8 – назад; пауза. Повторить 3 раза.
3. И.п. – сидя за партой, руки за голову, пальцы в “замок”. 1-2 – руки вверх ладонями вверх; 3-4 – и.п. Темп средний.
4. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – поворот вправо, руки в стороны; 2 – и.п. То же влево

Динамичкские перемены.

1. Организованное проведение перемен.

2. Перемены должны использоваться для разумного отдыха детей и наиболее эффективной подготовки их к очередному уроку.

3. Учитель с первых дней пребывания детей в школе приучает их к правильному поведению на переменах и создаёт необходимые условия для активного отдыха. Дети должны хорошо знать, что можно делать на переменах и чего делать нельзя.

4. …Дети во время перемены должны быть вне класса. Осенью и весной в хорошую погоду школьникам лучше находиться на открытом воздухе, на игровой или спортивной площадке, а в ненастную погоду и зимнее время – в рекреационных помещениях, которые проветриваются во время уроков.

5. Во время больших перемен желательно, чтобы и зимой дети были на открытом воздухе. Для этого в школе организуется выдача и приём одежды таким образом, чтобы не менее чем за три минуты до начала очередного урока все ученики были в классах и в спокойной обстановке готовились бы к урокам.

6. …К мероприятиям для организованного проведения перемен предъявляются общепедагогические: они должны соответствовать возрастным особенностям детей и не должны излишне утомлять и возбуждать их.

7. Выбор игр в значительной степени зависит от места проведения. На пришкольной площадке проводятся игры с большей подвижностью, а в помещении более спокойные.

8. …На переменах дети пользуются полной свободой выбора игр и развлечений (из числа рекомендуемых). Надо, чтобы ученики сами включались в коллективные игры и развлечения. Только в этом случае указанные мероприятия на переменах являются средством активного отдыха детей.

1. Другой вариант проведения динамических перемен предлагают авторы из Минска, где присутствует чёткая организация всего занятия по примеру урока физической культуры.

Динамическая перемена – это организованная форма активного отдыха на открытом воздухе. Проводится после второго урока , продолжительностью 35 мин. Как и урок физкультуры, динамическая перемена состоит из трёх частей, преимущественно игрового характера. В первой части (6-8 мин) решают задачи подготовки к предстоящей двигательной деятельности. Её содержание – построение, сообщение учителя о содержании динамической перемены, ходьба . медленный бег, общеразвивающие упражнения в игровой форме. Вторая, основная часть (22-25 мин), включает в себя подвижные игры, игры-эстафеты, освоение спортивных упражнений ( велосипед, лыжи, коньки, санки), элементы спортивных игр ( городки, бадминтон, настольный теннис, баскетбол, футбол, хоккей), закрепление пройденного материала на уроках физкультуры и специальные подготовительные упражнения для освоения новых упражнений, самостоятельные игры и спортивные развлечения. Третья часть (4-6мин) завершает активный отдых школьников. В неё входят: построения, спокойная ходьба с заданиями, общеразвивающие упражнения, упражнения на внимание, подведение итогов, организованное возвращение в школу. На динамическую перемену дети одеваются так же, как на урок физкультуры на открытом воздухе.

Примерные варианты динамических перемен в осенний и весенний периоды.

Первый вариант:

1. Построение. Сообщение учителя о содержании динамической перемены. Игра “Сделай фигуру”.
2. Игра “Плетень”, “Волк во рву”. Самостоятельные игры и спортивные развлечения с использованием спортивного инвентаря (8 мин).
3. Построение. Ходьба с заданиями. Организованное возвращение в школу.

Второй вариант:

1. Построение. Сообщение учителя о содержании динамической перемены. Ходьба с выполнением дополнительных движений руками, ногами, туловищем. Медленный бег 400-500 м.
2. Игра “Автогонки”.

Для мальчиков – элементы спортивных игр ( футбол): передача мяча друг другу, отбивая его правой и левой ногой ( расстояние 3-4м); подкидывание мяча ногой и ловля руками. Ведение мяча “змейкой” между предметами.

Для девочек – прыжки со скакалкой; вращение обруча; игра в классы; упражнения с мячом.

3. Построение. Ходьба с заданиями. Подведение итогов динамической перемены.    Организованное возвращение в школу.

Третий вариант:

1. Построение. Сообщение учителя о содержании динамической перемены. Ходьба с выполнением дополнительных движений руками, ногами, туловищем. Медленный бег 400-500 м.
2. Элементы спортивных игр (настольный теннис).

Игра “Удержи мяч на ракетке”.

Игра “С ракетки на ракетку”.

Игра “Передай мяч на ракетку”.

3. Построение парами. Игра “Круговорот”. Дети идут парами ровным шагом в направлении школы. По сигналу последняя пара (один идёт слева, другой справа от колонны) старается обогнать ребят быстрым шагом ( бежать нельзя!) и стать впереди колонны. Организованное возвращение в школу.

Четвёртый вариант:

1. Построение. Сообщение учителя о содержании динамической перемены. Ходьба с заданиями. Общеразвивающие упражнения с разъяснением и показом учителя. Медленный бег 400-500м.
2. Дети делятся на две группы. Одна ездит на велосипеде, другая играет в городки, затем меняются местами.

Спортивные упражнения (велосипед). Выполнять повороты направо, налево, по кругу, “змейкой”, отталкивание, торможение и остановки по сигналу.

        Игра “Не задень предмет”.

Элементы спортивных игр (городки): броски биты от плеча и сбоку, выбивать городки из кона (5-6 м.)

3. Построение. Ходьба с заданиями. Подведение итогов. Организованное возвращение в школу.

Пятый вариант:

1. Построение. Сообщение учителя о содержании динамической перемены. Ходьба с заданиями. Медленный бег 500-600м.
2. Элементы спортивных игр (бадминтон).

Игра “Подбей волан”.

Игра “Загони волан в круг”.

Игра “Волан по кругу”.

Самостоятельные игры и спортивные развлечения с использованием спортивного инвентаря (8 мин).

3. Построение. Ходьба с заданиями. Подведение итогов. Организованное возвращение в школу.

Примерные варианты динамических перемен в зимний период.

Первый вариант:

1. Построение. Сообщение учителя о содержании динамической перемены. Ходьба с выполнением дополнительных движений руками, ногами, туловищем. Медленный бег ( 1мин).
2. Катание на ботинках. Скольжение по гладкой снежной или ледяной поверхности. Сохраняя равновесие.

Катание втроём.

Скольжение по льду с разбега (разбегаться по снегу).

Скольжение вниз по отлогому склону.

Самостоятельные игры и развлечения с использованием спортивного инвентаря (8 мин).

3. Построение. Подведение итогов. Организованное возвращение в школу.

Второй вариант:  

1. Построение. Сообщение учителя о содержании динамической перемены. Ходьба, прыжки по снегу, метание снежков. Медленный бег (1мин).
2. Эстафеты с  санками.

Самостоятельные игры и спортивные развлечения (5 мин).

3. Построение. Подведение итогов. Организованное возвращение в школу.

Третий вариант:

1. Построение. Сообщение о содержании динамической перемены. Ходьба , прыжки, метание снежков, бег по снегу “змейкой” (1мин).
2. Спуск с горы на санках с заданиями.

Самостоятельные игры и спортивные развлечения (5мин).

3. Построение. Подведение итогов. Организованное возвращение в школу.

Четвёртый вариант:

1. Построение. Сообщение о содержании динамической перемены. Ходьба с выполнением дополнительных движений руками, ногами, туловищем.
2. Ходьба на лыжах без палок 1-2 круга (200-300м.)

Игра “Кто дальше” (на лыжах).

Игра “Снежком по мячу” (при спуске с горы на лыжах).

Самостоятельные игры или ходьба на лыжах (8мин).

3. Построение. Подведение итогов. Организованное возвращение в школу.

Пятый вариант:

1. Сообщение учителя о содержании динамической перемены. Хождение по снегу след в след с идущим впереди. Бег в умеренном темпе (1мин.).

Игра “Попади в летящий мяч”.

2. Для мальчиков – элементы хоккея: ведение шайбы клюшкой, не отрывая её от шайбы; передача шайбы клюшкой друг другу ( расстояние 2-3м); броски шайбы по воротам.

Для девочек – коньки: свободное катание по краю площадки с переходом на отталкивание одной ногой (“ёлочка”).

3.    Построение. Подведение итогов. Организованное возвращение в школу.

Активная или подвижная перемена.

1. Регулярное выполнение физических упражнений и подвижных игр на активной перемене повышает тонус всего организма, восстанавливает работоспособность.

2. Комплексы физических упражнений, выполняемые под музыку, и подвижные игры необходимо подбирать с учётом возрастных особенностей учащихся. При этом используется материал учебной программы по физической культуре: общеразвивающие и танцевальные упражнения, подвижные игры, элементы спортивных игр, упражнения с мелким спортивным инвентарём и др.

3. Ученики младших классов не имеют ещё достаточного двигательного опыта, чтобы самостоятельно организовывать игры. Поэтому в данном случае роль учителя становится первостепенной. Дети очень любят, когда игры сопровождаются советами и подбадриванием.

4. Школьники 3-4 классов более самостоятельны и предпочитают игры, в которых требуется проявлять инициативу, принимать быстрые решения. Тем не менее классный руководитель должен помогать им в организации игр, судействе.

5. …Одним из основных условий активных перемен является произвольный характер отдыха, не принуждающий учащихся к обязательному выполнению намеченных игр и упражнений. Нужно, чтобы учащиеся избрали для расширения двигательной активности тот вид двигательной деятельности, который им хорошо знаком и наиболее интересен.

Для детей младших классов рекомендуются следующие подвижные игры и физические упражнения  (описания их даны в брошюре “Подвижные игры в школах с продлённым днём”. М.: ФиС, 1986 и многих других изданиях).

1. Игры с бегом: “Хитрая лиса”,”Быстро возьми”,”Перемени предмет”,”Ноги от земли”,”ловишка в кругу”,”Совушка”,”Чьё звено скорее соберётся?”,”Кто скорее докатит обруч до флажка?”,”Два Мороза”,”Горелки”,”Весёлые соревнования” и др.

2. Игры с прыжками: “Лягушка и цапля”,”Не попадись!”,”Волк во рву”.

3. Игры с лазаньем: “Перелёт птиц”,”Ловля обезьян”.

4. Игры с метанием и ловлей: “Охотники и звери”,”Ловушка с мячом”,”Стой!”,”Кого назвали, тот и ловит”.

5. Игры с несколькими движениями. Несложные эстафеты ( с бегом, прыжками, подлезанием, перешагиванием и др.)

6. Игры с элементами спорта, длля выполнения которых ребята должны научиться выполнять некоторые упражнения, характерные для этих видов спорта.

…Игры способствуют развитию и совершенствованию ловкости, силы, быстроты, выносливости, а также гибкости и способности произвольно расслаблять мышцы.

1. Для развития ловкости целесообразно использование игр, побуждающих учеников незамедлительно переходить от одних действий к другим соответственно изменяющейся обстановке. ( “Салки” – 1 класс, ”Зайцы в огороде ” – 2 класс, “Подвижная цель” – 3 класс).
2. В младшем школьном возрасте быстро совершенствуется способность к различным точным движениям, характеризующим ловкость и координацию. Этому помогают игры с метанием мяча в цель, подбрасыванием, перебрасыванием и ловлей мяча, различные сложные манипуляции с мелкими предметами – палочками, колечками, кубиками и т.д.

1. Одним из проявлений ловкости является умение сохранять равновесие тела в статическом положении. Основными упражнениями для воспитания равновесия служат игры-эстафеты, включающие ходьбу и бег по скамейке или бревну различными способами (например, эстафета с лазаньем и перелазанием и пр.).
2. Игры, рекомендуемые для развития силы, не должны быть предельными по нагрузке. Максимальные напряжения и предельные по объёму нагрузки связаны с большими энергозатратами, а это может привести к общей задержке роста школьников. В младшем школьном возрасте воспитание силы мышц может применяться только как основа для развития быстроты и выносливости.
3. Для воспитания силы подходят игры, требующие проявления кратковременных скоростно-силовых напряжений, умеренных по нагрузке (“Кто дальше бросит – 1-2 классы,”Альпинисты” – 3 класс и др.)
4. Для воспитания силовой выносливости у школьников младших классов используются игры и упражнения, требующие достаточно длительного сохранения определённых поз: стояние на носках, упражнение “ласточка”, смешанные висы, упоры и др.
5. Для совершенствования статической выносливости может применяться игра “Замри”, игры-эстафеты ”Не упади! ”,”Дни недели” и др.
6. К играм, способствующим воспитанию силовой выносливости динамического характера, относятся двигательные действия с многократным сгибанием и разгибанием рук в положении упора, смешанные висы, приседания, переползания и др. (“Черз речку по бревну”,”Кролики”,”Пчёлы и медвежата”,”Пройди под шнуром” и др.)
7. Основное внимание на динамической перемене должно отводиться играм, совершенствующим быстроту жвижений. При воспитании быстроты ставятся две основные задачи: увеличение скорости одиночных простых движений и увеличение частоты движений в действиях, связанных с передвижением всего тела в пространстве.

1. Чтобы совершенствовать у детей способность быстро улавливать глазами движущийся предмет, используются подвижные игры с большими и малыми мячами ( для тенниса, настольного тенниса), воланами для бадминтона.
2. Реакция выбора – это нахождение наилучшего способа действия или ответа на действия противника. В предлагаемой игре количество возможных вариантов сначала должно быть очень небольшим. Каждый из них заранее хорошо осваивается детьми, и только после этого игра или упражнение осваивается полностью (например , ”Космонавты”,”Туристы” и др.).
3. Имеется и другой метод совершенствования реакции выбора, при котором воспитатель ставит перед учащимися только общую задачу, например, предлагает преодолеть в максимально быстром темпе несколько препятствий, составленных из разных предметов. Каким способом преодолеть каждое из них и в каком порядке, учащиеся выбирают сами, соответственно своим физическим возможностям.

1. На динамической перемене для тренировки у школьников быстроты реакции на внезапный звуковой, зрительный сигналы широко используются игры “Совушка” – (1 класс),”Вызов номеров” – (2 класс), эстафета с бегом - (3 класс).

1. Для воспитания быстроты движений применяются игры-упражнения, с преодолением небольших расстояний в кратчайшее время ( “Команда быстроногих” – 1 класс, “Сквозь стенку” – 2 класс,”Стой - беги” – 3 класс).
2. Кроме развития быстроты в задачи динамической перемены входит также формирование у школьников способности выполнять скоростную работу возможно более длительное время.

1. Выносливость воспитывается путём применения физических упражнений и игр с общей физической нагрузкой, несколько больше той, которую школьник привык переносить. В процессе выполнения таких нагрузок организм постепенно адаптируется к состоянию утомления, приобретается способность выполнять то или иное движение более длительно, а затем быстро восстанавливать силы после физических нагрузок.

1. Для воспитания выносливости у школьников подготовительных и младших классов широко применяются игры с краткими повторениями действий и с непрерывным движением, связанным со значительной затратой сил и энергии.
2. Предлагая ребятам игру, развивающую общую выносливость, воспитатель должен учитывать, что общее число повторных действий должно быть невелико и чередоваться с короткими перерывами отдыха. На непрерывную деятельность играющих должно отводиться до 2 – 2,5 мин.

Для оценки эффективности воздействия различных форм занятий физическими упражнениями на уровень развития физических качеств учащихся, изменение их функциональных и двигательных возможностей рекомендуется ежемесячная оценка своего физического состояния по показателям, отражающим физическое развитие, двигательную подготовленность и состояние кардио-респираторной системы.

Желательно в последнее воскресенье месяца, проведя предварительное тестирование в домашних условиях, заполнять дневник здоровья.

1. Литература:

1. Баранцев С.А., Береуцин Г.В., Довгаль Г.И., Столяк И.Н. Физкультурно-оздоровительная работа в школе / Под ред. А.М. Шлемина.- М.: Просвещение, 1988.
2. Васильков Г.А. Утренняя гигиеническая гимнастика для детей разного возраста // Физическая культура в школе. – 1989.-№ 8.- С. 54-57.
3. Волков В.Н., Бурмистрова Н.И. Физкультминутки на уроках //Физическая культура в школе – 1987.-№ 8.- С.39-43.
4. Иванова О.А. Формула красоты.- М.: Советский спорт, 1990.

1. Лебедева Н.Т., Фарино Н.Ф., Глейзеров В.И. и др. Физическая культура шестилеток: Кн.для учителя / Под ред. Н.Т. Лебедевой. – Мн.: Нар. асвета, 1986. – с.85-87.

5. Мирончук Б.А. 14 комплексов физкультминуток //Физическая культура в школе -  1990.- №2. – С. 50-53.
6. Неправский М.М. Комплексы утренней гимнастики // Физическая культура в школе. - 1986.-№ 1.- С. 54-56.
7. Пензулаева Л.И. Физическое воспитание в малокомплектной школе: Книга для учителя. – М.: Просвещение, 1990.
8. Соколовская А.П. Методическая разработка: на уроках физической культуры с учащимися младших классов по применению сюжетных игр и имитационных упражнений. – Львов;1986.
9. Страковская В.Л. Подвижные игры в терапии больных и ослабленных детей – М.: Медицина, 1987.
10. Хрущёв С.В., Дубогай А.Д. Физкультура в школе продлённого дня. – М.; ФиС, 1986.
11. Худолеева О.В. В Дивинской сельской школе //  Физическая культура в школе. - 1986 .-№ 1.- С. 58-61.
12. Шурухина В.К. Гимнастика до уроков для учащихся 1-3 классов // Физическая культура в школе. - 1991 .-№ 3.- С. 44-47.

Модель проведения динамических перемен “Юный Олимпионик”. /Автор: С.В. Грабарь/.

1-2 четверть.

Модель  проведения динамических перемен “Юный Олимпионик” расчитана на школы , где нет возможности организовать эти перемены в специально оборудованном спортивном помещении или на спортивной площадке. Для осуществления этой модели также не потребуется большого количества инвентаря.  Отличительной особенностью её является использование нестандартной разметки и исключительно соревновательная направленность, в которой сочетаются игры малой , средней и большой интенсивности.

Проводить динамическую перемену “Юный Олимпионик” можно в небольшом рекреационом помещении или на открытой площадке.

Начинать динамическую перемену рекомендуется с игр малой и средней интенсивности. В основной части перемены дети с хорошей кондиционной готовностью могут участвовать в играх высокой интенсивности , тогда как дети с низкой функциональной и двигательной подготовкой могут продолжать игры малой и средней интенсивности.

1.Игра “Тропинка медвежонка”.

1. Цели и задачи игры: развитие подвижности голеностопных и тазобедренных суставов, позвоночного столба ; развитие чувства равновесия и точности движений.

2. Правила игры : ходьба и прыжки осуществляются точно по разметкам , при выходе за разметку или потерю равновесия исполнитель прекращает игру и возвращается в исходное положение. Каждому играющему даётся 5 попыток.

1-6 шаг – 1 очко

7-12 шаги – 2 очка

13-20 шаги – 4 очка

21 прыжок – 5 очков

22-25 прыжок -  6 очков

26-28 прыжок – 7 очков

Победитель определяется по наибольшей сумме набранных очков.

3.Разметка:  Рис 1.

л

    1      3         5       7                 9            11       13           15       17        19

    2            4        6                 8               10                    12          14        16              18              20        21

                                                                                                                                                                             22    23

п

      24                              25                    26               27           28  

л – левая нога; п – правая нога;       - направление расположения стоп;       - движение выполняется прыжком , одновременно двумя ногами;            - место касания пола кистями рук.

4.  Методические указания. Следить за точностью постановки стоп на разметки. Расстояние между разметками не более 70 см.

2.Игра “Прыжковый лабиринт”.

1. Цель игры: развитие чувства равновесия и точности движений.
2. Правила игры: играющий прыгает на одной ноге по разметкам , стараясь точно приземлиться на них и не потерять равновесие.

1-3 квадрат – 1 очко

4-6 квадрат – 3 очка

7-8 квадрат – 4 очка

9-10 квадрат – 5 очков

Прыжки осуществляются по очереди на левой и правой ноге , по три попытки на каждую ногу. Победитель определяется по наибольшей сумме набранных очков.

3. Разметка: Рис 2.

1          2               5               7        9

                    3      4                6      8               10

4. Методические указания. Следить за точностью приземления. В квадратах рисуется стопа (длина 45см., ширина 10-15см.). Направление расположения стоп показано стрелками.

3. Игра “Кегельбан”.

1. Цели игры: развитие точности и координации движений.
2. Правила игры: 5 кеглей устанавливаются на расстоянии 6 м. от игрока. Участник игры должен  сбить все кегли за наименьшее количество попыток.

1. кегли сбиты с первой попытки – 10 очков
2. кегли сбиты со второй попытки – 8 очков
3. кегли сбиты с третьей попытки – 6 очков
4. кегли сбиты с четвёртой попытки – 4 очка
5. кегли сбиты с пятой попытки – 2 очка

Если кегли не сбиты с пяти попыток игрок получает “0” очков.

3. Разметка и инвентарь: кегли ( могут быть изготовлены из пластиковых бутылок , в которые насыпан песок ), набивные мячи ( могут быть изготовлены из старых покрышек от волейбольных или футбольных мячей ). Рис.3 – разметка:

1                                                                      

                                                                           2

                                                                                                                5

3

                                                                                          4

1 – линия , с которой производятся попытки; 2 – кегли ; 3 – расположение игрока; 4 – судьи; 5 – информационное табло (можно нарисовать на стене , результаты игры пишутся мелом ).

4. Методические указания: следить , чтобы игроки катали мяч , а не бросали. Ногой за контрольную линию заступать нельзя.

4.Игра “Классы”.

1. Цели игры: развитие точности движений , равновесия , ловкости.
2. Правила игры : участницы игры прыгают по разметкам на двух ногах , стараясь не потерять равновесие и точно приземляться на разметки.

6. 1-3 квадрат – 1 очко
7. 4-6 квадрат  - 3 очка
8. 7-8 квадрат – 4 очка
9. 9-10 квадрат – 5 очков

Участницы игры могут сделать по три попытки. Победитель определяется по наибольшей сумме набранных очков.

3. Разметка: Рис. 4

                   1       2                      5                     8                     10

                              3         4          6         7                     9

10.       направление постановки стоп ( в каждом квадрате рисуется две стопы размером 35-49 см. – длина; 15-17 см – ширина ).

4. Методические указания: следить за точностью постановки стоп ; прыжки осуществлять в порядке нумерации квадратов.

5. Игра “Прыжки по кочкам”.

1. Цели игры : развитие прыгучести и точности движений.
2. Правила игры: Прыжки осуществляются с контрольной линии на разметку. За приземление  вне разметки очки не начисляются. При потере равновесия и выходе за разметку игрок также не получает очков.

11. 1 уровень – 40см – 1 очко
12. 2 уровень – 60см – 2 очка
13. 3 уровень – 80 см – 3 очка
14. 4 уровень – 100см – 4 очка
15. 5 уровень – 140 см – 5 очков.

3. Разметка: Рис. 5

                                                                                                             5 очков                

                                                                                              4 очка

                                                               3 очка                                      

             1 очко               2 очка                                                      

                                       контрольная линия

4.Методические указания: Следить за точностью приземления на разметки. Прыжки осуществлять не заступая за контрольную линию.

4. Игра “Снайпер”.

1. Цели игры: развитие глазомера и точности движений.
2. Правила игры: Броски по баскетбольному кольцу осуществляются мешочками , наполненными песком (150-250 гр.), с расстояния 3м и 6м. Кольцо устанавливается на высоте  200-220см. Из пяти бросков с 3м игрок должен попасть не менее 3 раз, чтобы перейти на второй уровень и бросить 5 раз с 6м. За каждое попадание с трёхметровой отметки игрок получает одно очко , с шестиметрово1 – 2 очка. Победитель определяется по наибольшей сумме набранных очков с трёх подходов.
3. Разметка и инвентарь: баскетбольные кольца (устанавливаются различными способами), мешочки с песком.  Разметка (рис 6).

                                                1                              2                                                            

                                                                                                                                             3

1 – шестиметровая разметка; 2 – трёхметровая разметка; 3 – баскетбольное кольцо.

Методические указания: Следить , чтобы во время бросков никто не находился под баскетбольным кольцом. Броски можно осуществлять одной и двумя руками.

7.Игра “Скакалка”.

1. Цели игры: развитие координационных способностей и динамической силовой выносливости.
2. Правила игры: Участник на первом уровне должен прыгнуть со скакалкой 20 прыжков без остановки , за что получает одно очко. На втором уровне необходимо осуществить без ошибок 30 прыжков – 2 очка. 3 уровень – 40 прыжков (3 очка); 4 уровень -  50 прыжков (4 очка); 5 уровень – 60 прыжков ( 5 очков). Играющий может осуществить не более 3 подходов.
3. Разметка и инвентарь: скакалки. Разметка (Рис 7).

             20 - 1                     30 - 2                   40 - 3                 50 - 4                    60 - 5

4. Методические указания: Прыжки выполняются на двух ногах. Если игрок прыгает на одной ноге , то сделав половину прыжков уровня он может без остановки сменить ногу.

3-4 четверть. “Быстрее, выше, сильнее!”

1.Игра “Клякса”.

1. Задачи игры: развитие координационных способностей

2. Правила игры: 2 участника игры по команде начинают ставить ладони по разметкам, нарисованным на стенде (стенд крепится на стену). Выигрывает тот, кто первым пройдёт все разметки (при неточной постановке ладони на разметку игрок выбывает из игры). За победу присуждается одно очко. Играющий имеет право на три попытки.

3. Разметка и инвентарь:  Разметка (Рис 8)

1 вариант:

4. Методические указания  (1 вариант игры): на стенде рисуются ладони правой и левой руки. Цифры указывают в какой очерёдности необходимо поставить ту или иную руку. Для двух играющих изготавливаются два одинаковых варианта стенда. По прошествии 1-2 недель очерёдность прохождения разметки меняется. ( Усложнённый вариант игры: если стенда касается левая ладонь – ученик стоит на левой ноге; правая ладонь – ученик стоит на правой ноге).

2 вариант: (Рис. 9)

5. Методические указания  (2 вариант игры): Правая и левая ладони ставятся на стенд одновременно. Для двух играющих изготавливаются два одинаковых варианта стенда. По прошествии 1-2 недель очерёдность прохождения разметки меняется.

2.Игра “Канатоходцы”.

1. Задачи игры:    развитие координационных способностей и равновесия

2. Правила игры:  участник игры встаёт  перед линией старта в и.п. -  носок правой стопы подставлен к пятке левой стопы (или наоборот) так, чтобы стопы находились на одной линии.  (Рис. 10)

Продвижение вперёд (назад, в сторону) осуществляется через носок правой стопы или через пятку левой стопы (или наоборот), причём стопы находятся постоянно на одной линии и не разъединяются. Выигрывает тот кто пройдёт до конечного пункта по нарисованному лабиринту не теряя равновесие, и, сохраняя стопы на одной линии. Победитель получает три очка.

Примерная схема перемещения стоп: Рис. 11

3. Разметка и инвентарь:  Примерная схема разметки лабиринта: Рис. 12

4.  Методические указания : следить за точностью прохождения лабиринта и сохранению равновесия. Руки участника игры расположены произвольно и помогают сохранить равновесие.

3.Игра “Курочка Ряба”.

1. Задачи игры:    развитие координационных способностей и гибкости
2. Правила игры:  участники игры встают  перед линией старта. По команде они начинают собирать фишки, рассыпанные в кругах перед каждым играющим. Брать можно только одну фишку и класть её в корзинку, расположенную на уровне груди или выше играющего. При наклоне за фишкой ноги в коленном суставе не сгибать (рис. 13)  Второй вариант игры -  присесть. Выигрывает тот, кто первым сложит все фишки в корзину. За победу в игре играющий получает одно очко. Участники игры могут сделать три попытки.  

3. Разметка и инвентарь: нарисовать 2 круга диаметрами по 1м., 24-30 фишек (можно использовать шашки, кубики и т.д.),  2коробки или корзинки.

4. Методические указания: 1.для усложнения игры фишками можно выкладывать словосочетание “курочка Ряба”, тогда на каждой фишке необходимо написать по одной букве из этих слов; 2. для усложнения игры после того, как игрок взял фишку ему создаётся дополнительная преграда: натянутая на уровне15-30 см резинка, через которую необходимо перепрыгнуть, чтобы положить фишку; или ставится тумба, которую необходимо обежать и т.д.

4.Игра “Кегельбан - 2”.

1. Задачи игры:    развитие координационных  и силовых способностей

2. Правила игры:  участники встают в колонну на контрольной линии и по команде по очереди стараются закатить набивной мяч в лузу. За каждое попадание игрок получает одно очко. Игра прекращается, когда все мячи окажутся закатившимися в цель.

3. Разметка и инвентарь: 5-10 набивных мячей, куб с отверстиями для мячей, контрольная линия (рис. 14):

Методические указания: мячи бросать нельзя, а только катать (за нарушение правил игрок отстраняется от игры), размер луз под мячи можно выбрать произвольно; расстояние от контрольной линии до куба выбирается также произвольно.

5.Игра “По горкам”.

1. Задачи игры:    развитие координационных  и силовых способностей

Правила игры:   2 участника игры по команде стараются закатить набивной мяч на вершину пирамиды так, чтобы мяч на вершине пирамиды не “прыгнул с трамплина” и скатился без подскоков. Выигрывает тот участник, мяч которого докатится до препятствия первым. За каждую победу играющий получает одно очко. Можно сделать не более трёх попыток.

Разметка и инвентарь: 2 набивных мяча; пирамида (изготавливается из ДСП, пластика и т.д.) Рис. 15.

Методические указания: особое внимание необходимо обращать на то, чтобы мяч не выпрыгивал после прохождения вершины пирамиды.

6.Игра “Парашют”.

1. Задачи игры:  развитие быстроты, координации, подвижности плечевых и локтевых суставов  

2. Правила игры:  1) по команде игрок бросает волан как можно дальше (можно с 3-5 шагов разбега). Затем второй участник старается бросить волан дальше соперника. Побеждает тот игрок, чей волан приземлится дальше. Выигравший получает одно очко. Каждому участнику можно сделать до трёх попыток. 2) по команде игрок бросает волан и старается попасть в нарисованный круг (первый круг – одно очко, второй круг – два очка, третий круг – три очка). Каждый участник игры делает три попытки. Усложнённый вариант игры: броски волана совершаются в баскетбольные кольца, закреплённые на разной высоте.

3. Разметка и инвентарь: волан для игры в бадминтон, контрольная линия, нарисованные круги диаметром 50см ( расстояние от контрольной линии до первого круга 3м, до второго – 4м, до третьего – 5м)

4. Методические указания: волан бросать можно различными способами.

7.Игра “Лабиринт”.

1. Задачи игры:  развитие скоростно-силовой динамической выносливости, координации, гибкости
2. Правила игры: по команде два игрока начинают движение по лабиринтам. Кто первый пройдёт лабиринт получает два очка. Каждый участник может сделать три попытки. Рис 16.

                                                        5

                           8   7                      

                          1  2               3    6 4

1 – прыжок, 2 – наклон, 3-4 – прыжок, 5 – прыжок, 6 – наклон, 7 – прыжок, 8 – наклон.

3. Разметка и инвентарь: 14 стоек (деревянные или пластиковые), резиновый шнур.

4. Методические указания: при прохождении лабиринта запрещается задевать резиновый шнур или стойки.

Методические указания по проведению динамической перемены “Юный Олимпионик”.

На первом этапе подготовки к проведению динамической перемены “Юный Олимпионик” классные руководители проводят беседу , где объясняют учащимся о целях проведения игр , знакомят с историей проведения Олимпийских игр, рассказывают  о том , кого в Древней Греции называли “олимпиониками” , приводят несколько примеров. Ученики вместе с учителем готовят личные дневники “олимпиоников” , в которые будут заноситься набранные очки. Затем классные руководители объясняют правила выполнения каждого этапа и технику безопасности.

При проведении динамических перемен классные руководители вначале осуществляют судейство и контроль за правильностью выполнения упражнений , затем из школьников освобождённых от уроков физической культуры готовится “судейский корпус”, и ,по мере их готовности, они будут осуществлять судейство и проставлять учащимся в их дневники набранные очки.

В конце каждой динамической перемены ученики сдают дневники своим классным руководителям, которые подводят итоги и выявляют трёх лучших “ олимпиоников” класса. Лидеры класса награждаются олимпийским флажком , который у них стоит на парте до подведения следующих итогов. В рекреации вывешивается стенд , где отражаются итоги трёх лучших “олимпиоников” и количество набранных ими очков за неделю, месяц, четверть, полугодие, год. Лучший класс по итогам недели награждается Олимпийским флагом , который вывешивается на входе в классное помещение.

Динамическая перемена в рекреации или на площадке чередуется с кроссовым бегом , ездой на велосипеде, катанием на роликовых коньках и т.п. Каждый пройденный километр даёт  “олимпионику” пять очков. Каждый класс заочно должен за год добежать до города , где проводятся следующие Олимпийские Игры. Километры подсчитываются следующим образом: количество пройденных километров каждым учащимся в классе суммируется и получается количество пройденных километров классом. В рекреации на стенде отражается ход продвижения каждого класса и отмечаются лидеры.

Один раз в четверть или полугодие желательно организовать соревнование на динамической перемене классов со сборной командой родителей. Лучшим же вариантом является ,по возможности, регулярное участие родителей в динамической перемене , где набранные ими очки могут прибавляться в зачёт того класса , в котором учатся их дети. Классные руководители также могут принимать участие в играх и беге , количество набранных ими очков,  идёт в зачёт их классу.

Использование свето-цветовой среды.

Опираясь на данные о влиянии функциональной музыки , цвета и света на эффективность учебной деятельности необходимо учитывать факторы среды и для организации физического воспитания школьников (особенно начальной школы).

Известно, что свето-цветовая среда, даже оптимально организованная, скоро утрачивает свой положительный эффект и начинает восприниматься как монотонный раздражитель. Чтобы избежать этого, необходимо привести её в соответствие с особенностями деятельности учащихся. Иначе говоря, необходимо сделать её динамичной.

Существуют различные способы создания динамичной звуко-цветовой среды. Наиболее оптимальный путь – создание специальных функциональных зон. При этом необходимо исходить из того, что одна группа цветов (красный, жёлтый, зелёный) действуют на организм возбуждающе, другая (все оттенки синих цветов) дают успокаивающий эффект.

Опираясь на эти принципы, мы можем подойти к оформлению рекреации следующим образом:

1. Потолок и верхняя часть стен – белый цвет.
2. Нижняя часть стен (панели) – голубой цвет
3. Пол – жёлто-зелёный цвет
4. Игра “Тропинка медвежонка” – зелёный цвет ( игра малой интенсивности – раздражение малой интенсивности , но активизацию внимания на координированные движения мы осуществляем.).
5. Игра “Прыжковый лабиринт” – желательно сами квадраты покрасить в зелёный цвет (для активизации внимания и координации движений), а стопы внутри квадрата – жёлтый или красный. Лучше жёлтый , так как эта игра не на спортивный результат в чистом виде, и максимальной дальности прыжков в ней не надо. Прыжки, по дальности, носят регламентированный характер, поэтому и цветом мы их немного “придержим”.
6. Игра “Кегельбан” – кегли – красный цвет, 1/3 верхней части кегли – можно жёлтый  Поле для игры (сама игровая зона – пол , желательно покрасить в зелёный цвет).
7. Игра “Классы” – то же, что и прыжковый лабиринт.
8. Игра “Прыжки по кочкам” – первый овал – зелёный; второй  и третий овал – жёлтый; четвёртый и пятый овал – красный. ( Дальность прыжка увеличивается, поэтому и степень зрительного раздражения нарастает).
9. Игра “Снайпер” – круг №2 – полукруг, который расположен ближе к баскетбольному кольцу – красный, дальний полукруг – жёлтый. Линии можно сделать белые.
10. Игра “Скакалка” – то же , что игра “Прыжки по кочкам”.

Световой режим.

Начало динамичесой перемены – горят лампы красного и зелёного цвета (примерно первые 5 мин). Основная часть перемены – только лампы красного цвета (так как основная направленность перемены носит соревновательный характер). Заключительная часть – лампы синего цвета.