Главные вкладки

    Общеразвивающие упражнения
    методическая разработка по физкультуре на тему

    Общеразвивающие упражнения для детей второй младшей, средней группы.

    Скачать:

    ВложениеРазмер
    Microsoft Office document icon obshcherazvivayushchie_urpazhneniya.doc136 КБ

    Предварительный просмотр:

    Общеразвивающие упражнения с большим мячом

    (каждое упражнение выполняется по 4-6 раз)

    1. И.п. – о.с. мяч внизу. 1-2 – мяч вверх, встать на носочки; 3-7 вращать пальцами, смотреть на мяч; 8 – и.п.
    2. И. п. – о.с. мяч за голову, ноги чуть согнуть. 1 – мяч вверх, смотреть на него; 2-и.п.
    3. И. п. – о.с. подбросить мяч вверх и подбросить, 8 раз.
    4. И.п. – сидя мяч зажать между ступнями, руки на полу. 1-3- поднять ноги вверх, руки развести в стороны; 4- и.п.
    5. И.п. – сидя, скрестив ноги. Катить мяч вокруг себя, стараться катить его как можно дальше от себя. То же повторить в другую строну.
    6. И.п. – то же. Подбросить мяч вверх и поймать.
    7. И.п. – стоя, ноги врозь. Наклониться и катать мяч между ног вперед – назад.
    8. И.п. – лежа на животе, мяч в руках, ноги вместе. 1- поднять руки и ноги вверх: («лодочка»); 2-3 – покачаться, 4 – и.п.
    9. И.п. – стоя, ноги на ширине ступни. Отбивать мяч правой и левой рукой попеременно. Положить ладонь с разведенными пальцами на мяч и толкать его вниз ладонью и пальцами одновременно. То же повторить с поворотом  вокруг себя.
    10. И.п. – стоя, мяч зажат между коленями, руки на поясе. Прыжки на двух ногах на месте и с поворотом вокруг себя.

    Общеразвивающие упражнения с большим мячом

    (каждое упражнение выполняется по 4-6 раз)

    1. И.п. – о.с. мяч внизу. 1-2 – мяч поднять вперед вверх, потянуться на носках; 3, 4, 5, 6, 7 – повороты вкруг себя на месте; 8 – и.п. То же повторить в левую строну.
    2. И.п. – стоя, мяч перед собой. Вращение  мяча пальцами рук от себя, к себе.
    3. И.п.  – стоя, мяч в правой руке. Поднимать вверх; то же повторить левой рукой.
    4. присесть, руки шире плеч, мяч на полу. Катать мяч от одной руки к другой.
    5. И.п. – сидя ноги вместе, мяч на полу справа. 1-1 поднять прямые ноги, прокатить под ними мяч; 2 – то же повторить слева
    6. И.п. – сидя по-турецки. Подбрасывать мяч вверх, ловить руками.
    7. И.п. – сидя, мяч зажат между ступнями. 1 – Лечь на спину, поднять ноги вверх и отпустить мяч, поймать руками; 2- и.п. («Качалочка»)
    8. И.п. – стоя, ноги на ширине ступни. Отбивать мяч об пол двумя руками.
    9. И.п. – лежа на животе, ноги вместе, мяч в прямых руках перед собой. Поднять прямые руки и ноги вверх, смотреть на мяч («Лодочка»).
    10. И.п. – стоя, ноги на ширине ступни. Отбивать мяч правой и левой руками. Пальцы рук развести, толкать мяч ладонью и пальцами вниз.
    11. И.п. – стоя, ноги на ширине ступни. Отбивать мяч поочередно правой и левой руками  с поворотом вокруг себя.
    12. И.п. – стоя, мяч зажат между коленями, руки на поясе. Прыжки на двух ногах, чередовать с ходьбой на месте.

    Общеразвивающие упражнения с большим мячом

    (каждое упражнение выполняется по 4-6 раз)

    1. И.п. – стоя, мяч к груди. 1- выпрямить руки, мяч от себя; 2 – мяч к себе в и.п.
    2. 2. И.п. – стоя, мяч к груди, полуприседание, мяч вправо; 2 – и.п. 3- полуприседание, мяч влево.
    3. И.п. – стоя, ноги врозь, мяч вверху. 1 – отпустить мяч на пол, поймать после отскока двумя руками; 2 – и.п.
    4. И.п. – стоя, ноги на ширине ступни, мяч на правой ладони.  Поднимать руку вверх, стараться не уронить мяч; то же повторить левой рукой.
    5. И.п. – сидя по-турецки, спина прямая, мяч лежит справа. Катить руками мяч вокруг себя в одну строну, потом в другую.
    6. И.п. – сидя, по-турецки.  Подбрасывать мяч вверх и ловить двумя руками.
    7. и.п. – сидя, мяч зажат между ступнями, руки на полу. 1-3 поднять ноги вверх, руки развести в стороны; 4-и.п.
    8. И.п. – стоя, ноги врозь, мяч перед грудью. 1-3 – наклон вниз, прокатить мяч по икре правой ноги; 4- и.п. то же повторить по левой ноге.
    9. И.п. – стоя, мяч зажат между ладонью одной и тыльной стороной другой руки. Вращать мяч между ними.
    10. И.п. – сидя, ноги врозь, мяч лежит около пятки правой ноги. Катать мяч от пятки к пятке, ноги не сгибать.
    11. И.п. – стоя на коленях, отбивать мяч в пол правой и левой руками.
    12. И.п. – стоя, ноги на ширине ступни. Подбрасывать мяч вверх и ловить двумя руками.
    13. И.п. – стоя, ноги на ширине ступни, мяч внизу. Описывать большие круги мячом перед собой вправо и влево.

    Общеразвивающие упражнения с большим мячом

    (каждое упражнение выполняется по 4-6 раз)

    1. И.п. – о.с., мяч к груди. 1- выпрямить руки, мяч от себя; 2- мяч к себе, в и.п.
    2. И.п. – то же. 1- полуприседание, мяч вправо; 2-и.п.
    3. И.п. – стоя, ноги врозь, мяч вверху. 1-отпустить мяч на пол, поймать после отскока двумя руками; 2-и.п.
    4. И.п. – стоя,  ноги на ширине ступни, мяч на правой ладони. Поднимать руку вверх, стараться не уронить мяч; то же повторить левой рукой.
    5. И.п. – сидя по-турецки, спина прямая, мяч лежит справа. Катить руками мяч вокруг себя в одну сторону, потом в другую.
    6. И.п. – сидя по-турецки. Подбрасывать мяч вверх и ловить двумя руками.
    7. И.п. – сидя, мяч зажат между ступнями, руки на полу. 1-3- поднять ноги вверх, руки развести в стороны; 4-и.п.
    8. и.п. – стоя, ноги врозь, мяч перед грудью. 1-3 – наклон вниз, прокатить мяч по правой ноге; 4-и.п. то же повторить по левой ноге.
    9. И.п. – стоя, мяч зажат ладонью одной и тыльной стороной другой руки. Вращение мяча между ними.
    10. И.п. – сидя, ноги широко разведены, мяч лежит около пятки правой ноги. Катать мяч от пятки к пятке, ноги не сгибать.
    11. И.п. – стоя на коленях. Отбивать мяч правой и левой рукой.
    12. И.п. – стоя, ноги на ширине ступни. Подбрасывать мяч вверх и ловить двумя руками.
    13. И.п. – стоя, ноги на ширине ступни, мяч внизу. Описывать мячом большие круги перед собой вправо и влево.
    14. И.п. – стоя, мяч на полу, правая нога на мяче. Катить мяч пальцами ног вперед-назад. То же повторить левой ногой.
    15. И.п. – стоя, мяч зажат между ступней, руки на поясе. Прыжки на двух ногах. Чередовать с ходьбой.

    Общеразвивающие упражнения с большим мячом

    (каждое упражнение выполняется по 4-6 раз)

    1.И.п. —о.с.,мяч у груди. 1 — выпрямить руки, мяч от себя; 2 — мяч к себе,    в и.п.

    2.И.п. -тоже. 1 —полуприседание, мяч вправо; 2— и.п.

    1. И.п. — стоя, ноги врозь, мяч поднят вверх. 1 — отпустить мяч на пол, поймать после отскока двумя руками; 2 — и.п.
    2. И.п. — стоя, ноги на ширине ступни, мяч на правой ладони. Поднимать руку вверх, стараться не уронить мяч; то же повторить левой рукой.

     5.И.п. — сидя по-турецки, спина прямая, мяч лежит справа. Катить

    руками мяч вокруг себя в одну сторону, потом в другую

    1. И.п. — сидя по-турецки. Подбрасывать мяч вверх и ловить двумя руками.
    2. И.п. — сидя, мяч зажат между ступнями, руки на полу. 1-3 — поднять ноги вверх, руки развести в стороны; 4 — и.п.
    3. И.п. — стоя, ноги врозь, мяч перед грудью. 1-3 — наклон вниз, прокатить мяч по икре правой ноги; 4 — и.п. То же повторить по левой ноге

    9.        И.п. — стоя, мяч зажат между ладонью одной и тыльной
    стороной други руки. Вращение мяча между ними.

    10.        И.п. — сидя, ноги широко расставлены, мяч лежит около
    пятки правой ноги. Катать мяч от пятки к пятке, ноги не сгибать.

    1. И.п. — стоя на коленях, отбивать мяч правой и левой ру-кой.
    2. И.п. — стоя, ноги на ширине ступни. Подбрасывать мяч вверх и ловить двумя руками (10 раз).

       13. И.п. — стоя, ноги на ширине ступни, мяч опущен. Описывать мячом болыпие круги перед собой вправо и влево.

    1. И.п. — стоя, мяч на полу, правая нога стоит на мяче. Ка тить мяч пальцами ног вперед-назад. То же повторить левой ногой.
    2. И.п. — стоя, мяч зажат между ступней, руки на поясе. Прыжки на двух ногах. Чередовать с ходьбой.

    Общеразвивающие упражнения с большим мячом

    (каждое упражнение выполняется по 4-6 раз)

    1. И.п. — стоя, ноги на ширине ступни, мяч внизу. 1-2 — мяч поднять вперед, вверх, стоять на носках; 3, 4, 5, 6,7 — повороты вокруг себя на месте; 8 — и.п. То же повторить в левую сторону.
    2. И.п. — стоя, мяч перед собой. Вращение мяча пальцами рук от себя, к себе.
    3. И.п. — стоя, мяч лежит на ладони правой руки. Поднимать мяч вверх; то же повторить левой рукой.
    4. И.п. — сидя, ноги вместе, мяч на полуспрана. 1. - поднять прямые ноги, прокатить под ними мяч; 2 — то же  повторить слева.
    5. И.п. — сидя по-турецки. Подбрасывать мяч вверх, ловить двумя руками.

           6.И.п. — сидя, мяч зажат между ступнями. 1 — Лечь на спину, поднять ноги вверх и бросить мяч в руки; 2 — и.п.

           7.И.п. — стоя, ноги на ширине ступни. Отбивать мяч об пол двумя руками.

          8. И.п. — лежа на животе, ноги вместе, мяч в прямых руках перед собой. Поднять прямые руки и ноги вверх, смотреть на мяч («лодочка»).

            9. И.п. — стоя, ноги на ширине ступни. Отбивать мяч правой и левой руками. Пальцы развести, толкать мяч ладонью и пальцами вниз.

    10.        И.п. — стоя, ноги на ширине ступни. Отбивать мяч правой
    и левой руками с поворотом вокруг себя.

    11.И.п. — стоя, мяч зажат между коленями, руки на поясе. Прыжки на двух ногах, чередовать с ходьбой на месте.

    Общеразвивающие упражнения с большим мячом

    (каждое упражнение выполняется по 4-6 раз)

    1. И.п. — о.с, мяч к груди. 1 — выпрямить руки, мяч от себя; 2 — мяч к себе, в и.п.

    1. И.п — то же. 1 — полуприседание, мяч вправо; 2 -- и.п.
    1. И.п. — стоя, ноги врозь, мяч вверху. 1 — отпустить мяч на пол, пойматьпосле отскока двумя руками; 2 — и.п.
    2. И.п. — стоя, ноги на ширине ступни, мяч на правой ладони. Поднимать руку вверх, стараться не уронить мяч; то же повторить левой рукой
    3. И.п. — сидя по-турецки, спина прямая, мяч лежит справа.  Катить руками мяч вокруг себя в одну сторону, потом в другую
    1. И.п. — сидя по-турецки. Подбрасывать мяч вверх и ловить двумя руками
    2. И.п. — сидя, мяч зажат между ступнями, руки лежат на полу. 1-3 — поднять ноги вверх, руки развести в стороны; 4 — и.п.
    3. И.п. — стоя, ноги врозь, мяч перед грудью. 1-3 — наклон вниз, прокатить мяч по икре правой ноги; 4 — и.п. То же повторить по левой ноге
    4. И.п. — стоя, мяч зажат между ладонью одной и тыльной стороной другой руки. Вращение мяча между ними.

    10. И.п. — сидя, ноги широко раоотавлены, мяч лежит около пятки правой ноги. Катать мяч от пятки к пятке, ноги не сгибать

            1 1.  И.п. — стоянаколенях, отбшшть мяч правой илевойрука-ми.

    1. И.п. — стоя, ноги на ширине ступни. Подбрасывать мяч вверх и ловить двумя руками (10 раз).
    2. И.п. — стоя, ноги на ширине стунп и, мяч опущен. Описывать большие круги мячом перед собой вправо и влево
    1. И.п. — стоя, ноги врозь. Отбивание мяча правой и  левой руками на месте, с поворотом вокруг себя.
    2. И.п. — стоя, мяч на полу, правая нога стоит на мяче. Ка тить мяч пальцами ног вперед-назад. То же повторить левой ногой.
    3. И.п. — стоя, мяч зажат между ступней. Прыжок вверх, колени к животу, бросить мяч в руки. Чередовать с ходьбой.    

    Общеразвивающие упражнения с флажками

    (каждое упражнение выполняется по 4 раза)

    1. И.п. — стоя,руки с флажками вниз. Поднимать поочередно правую и левую руки вверх, смотреть на флажки.
    2. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч; флажки у груди. 1 — наклон вперед, руки вытянуть вперед, помахать флажками; 2 — и.п.

    З.И.п. — стоя, руки согнутыв локтях. Вращение руками(«мо-торчик работает») с полуприседанием.

    4.        И.п. — стоя на коленях, руки подняты. 1 — сесть на пятки,
    лечь грудью на колени (сгруппироваться), руки поднять сзади вверх;

    2 — и.п.

    5.        И.п. — сидя, ноги вместе. 1-3 — поднять ноги вверх, руки

    развести в стороны; 4 — и.п.

    1. И.п. — сидя, флажки вставить между пальцами ног: первым и вторым. Поднять ноги вверх, ладони лежат на полу. Вращение вокругсебя («карусель»)
    2. И.п. — лежа на спине, флажки между пальцами ног. Пооче-редное сгибание коленей к груди («велосипед»).

          8.        И.п. — стоя, флажки вниз. Подбросить флажок вверх, пой-
    мать за палочку правой рукой. То же повторить левой рукой.

        9. И.п. — стоя, флажки лежат на полу. Поднимать пальцами
       ног поочередно правой и левой ногой за палочку.

    1. И.п. — стоя, флажки вверх. 1 — присесть, постучать концами палочек по полу; 2 — и.п.
    2. И.п. — присесть, флажки зажать под коленями. Повороты    вокруг себя, флажки стараться не уронить
    3.  И.п. — стоя, флажки лежат на полу. Прыжки на двух ногах через флажки: вперед, назад. Чередоватьсходьбой на месте.

    Общеразвивающие упражнеия с кубиками

    (каждое упражнение выполняется по 4-6 раз)

    Дети берут по два разных по цвету кубика и становятся на свои  места—«домики».

    1. И.п. — о.с: руки внизу. 1-3 — руки поднять через стороны вверх, стоять на носочках. Стучать кубиком о кубик; 4 — и.п.
    2. И.п. то же. 1-3 — присесть, постучать кубиками по коленям; 4 — и.п.
    3. И.п. — выпад правой ногой. 1 — поменять кубики под коленом; 2 — и.п. То же повторить левой ногой
    4. И.п. то же. 1-4 — положить кубик на колено, руки развести в стороны. То же повторить с левой ногой

           5.И.п. — сидя на полу, ноги вместе, руки сбоку. 1-3 — поднять ноги вверх, постучать кубиками под ногами; 4 — и.п

           6. И.п.—сидя, кубики зажаты между ступнями. 1-3 — под
    нять ноги вверх, руки развести в стороны; 4 — и.п.

    7.        И.п. — сидя по-турецки, руки перед грудью. Встать без помо-

    щи рук.

    8. И.п. — стоя, поставить на правую ладонь оба кубика. Поворот вокруг себя, смотреть на кубики. То же повторить с кубиками на левой руке

    9. И.п. — стоя, поставить на тыльную сторону правой руки два кубика. Поворот вокруг себя, смотреть на кубики. То же повторить с кубиками на левой руке.

    Общеразвивающие упражнеия с кубиками

    (каждое упражнение выполняется по 4-6 раз)

    Дети берут по два разных по цвету кубика и становятся на свои
    места—«домики».        

    1. И.п. — о.с, руки внизу. 1-3 — руки поднять через стороны вверх, стоять на носочках» Стучать кубиком о кубик; 4 — и.п.

          2.И.п. то же. 1-3 — присесть, постучать кубиками по коленям; 4 — и.п.

          3. И.п. — выпад правой ногой. 1 — поменять кубики под правым коленом; 2 — и.п. То же повторить под левым коленом

          4. И.п. то же. 1-4 — положить 1 кубик на колено, руки разве-

    сти в стороны. То же повторить другой ногой

     5. И.п. — сидя на полу, ноги вместе, кубики в руках. 1-3 — поднять ноги вверх, постучать кубиками под ногами; 4 — и.п.

    1. И.п. — сидя, кубики зажаты между ступнями. 1-3 — под нять ноги вверх, руки развести в стороны; 4 — и.п.
    2. И.п. — сидя по-турецки, руки перед грудью. Встать без помопци рук.
    3. И.п. - стоя, построить пирамидку на правой ладони. Поворот вокруг себя, смотреть на кубики. То же повторить на левой руке
    4. И.п. — то же на тыльной стороне кисти руки. Поворот вок руг себя, смотреть на кубики. То же повторить на левой руке
    1. И.п. — стоя. Положить 1 кубик на голову, поворот вокруг себя
    2. И.п. — стоя. Подбросить 1 кубик, поймать с хлопком.
    3. И.п. — стоя, кубики лежат на полу. Переворачивать пальцами правой ноги 8 раз. То же повторить левой ногой.

    Общеразвивающие упражнеия со средним мячом

    (каждое управжнение выполняется по 4-6 раз)

    1. И.п. — стоя, руки внизу, мяч в правой руке. 1 — руки поднять вверх, встать на носочки, переложить мяч в левую руку, 2 — и.п. То же левой рукой.
    2. И.п. — стоя, мяч в правой руке. Подбросить мяч перед собой правой рукой, поймать левой. То же повторить левой рукой.
    3. И.п. —о.с, руки в стороны, мяч в правой руке. 1 — повернуться влево, ноги не сдвигать, взять мяч левой рукой, 2 — и.п. 3-4 — тоже повторить вправо.
    4. И.п. — сидя, ноги вместе, мяч в правой руке сбоку. 1 — поднять левую ногу, переложить мяч под коленом в левую руку; 2 — и.п. То же повторить с правой ногой
    5. И.п. — сидя, ноги врозь, мяч на полу. 1-3 — Наклониться вперед, катить мяч как можно далыпе от себя, ноги не сгибать; 4 — и.п.
    6. И.п. — стоя, ноги на ширине ступни. Подбросить мяч вверх, поймать после хлопка.
    7. И.п. — стоя, руки развести в стороны, мяч в правой руке. 1 — переложить мяч в левую руку за спиной; 2 — и.п. То же повторить с правой рукой.
    8. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, мяч в правой руке внизу. 1 — наклониться вниз, переложить мяч в другую руку под правым коленом, колени не сгибать; 2 — и.п. То же повторить с левой ногой
    9. И.п. — стоя, мяч в правой руке. 1 — поднять правое колено, переложить мяч под ним в другую руку; 2 — и.п. То же повторить под левым коленом.

    10.        И.п. — стоя, мяч зажат между ступнями, руки на поясе.
    Прыжки вверх на двух ногах. Чередовать с ходьбой.

    Общеразвивающие упражнения с круглой палкой

    (каждое управжнение выполняется по 4-6 раз)

    1. И.п. — о.с, палка внизу. 1-3 — палку поднять вверх — назад, встать на носочки, потянуться вверх; 4 — и.п.
    2. И.п. —стоя, ноги на ширине плеч, палка сзади, хват снизу. 1 —накдон вперед вниз, смотреть на колени, руки поднять вверх.
    3. И.п. — стоя, взять палку за конец правой рукой. Стоя на носочках, поднимать палку вверх — «достать до потолка». То же повторить левой рукой.
    4. И.п. — сидя наполу, ноги вместе, палка лежит на ногах. 1 —поднять ноги и перенести их через палку; 2 — и.п.
    5. И.п. — стоя, палка на полу. Поднимать палку с пола за конец пальцащи правой ноги; то же повторить левой
    6. И.п. — сидя по-турецки, узкий хват сверху. Встать без по-мощирук.

    7.И.п. — стоя. Подбросить палку, поймать ее за середину пра вой рукой; то же повторить левой рукой.

    1. И.п. — стоя, пальцы правой ноги на палке. Раскатывать палку ступней (от пальцев до пятки). То же повторить левой ногой
    2. И.п. — стоя. Взять палку за нижний конец правой рукой. Перехватывать палку одной рукой снизу вверх. То же повторить левой рукой.

    1. И.п. — стоя, палка лежит на полу, Ходитьпо палке прямо, носкиврозь.
    2. И.п. — лежа на животе, ноги вместе, палка в руках. Под нять одновременно вверх прямые руки и ноги («лодочка»).
    3. И.п. —-стоя, руки прямо, хват сверху. 1 — правую руку под нять вверх, палка располагается вертикально; 2 — и.п.; 3 — левую руку вверх, палка располагается вертикально; 4 — и.п.
    4. И.п. — палка лежит на полу, стоятьуконцапалки. Прыж-ки боком, продвигаясь вперед до конца палки, то же повторить в Другую сторону. Чередовать с ходьбой.

    Общеразвивающие упражнения с круглой палкой

    (каждое управжнение выполняется по 4-6 раз)

    1. И.п. — о.с, палка внизу. 1-3 —~ палку поднять вверх — назад, встать на носочки, потянуться вверх; 4 — и.п.
    2. И.п. — стоя, ноги наширине плеч, палка сзади, хватснизу. 1 — наклон вперед вниз, смотреть на колени, руки поднять вверх

    3. И.п. — стоя, взять палку за конец правой рукой. Стоя на носочках, поднимать палку вверх — «достать до потолка». То же повторить левой рукой.

    4. И.п. — сидя на полу, ноги вместе, палка лежит на ногах. 1— поднять ноги и перенести их через палку; 2— и.п.

    1. И.п. — стоя, палка на полу. Поднимать палку с пола за ко нец пальцами правой ноги; то же повторить левой.
    2. И.п. — сидя по-турецки, узкий хват сверху. Встать без помо-щи рук.
    3. И.п. — стоя, подбросить палку, поймать ее за середину пра вой рукой; то же повторить левой рукой.

    8. И.п. — стоя, пальцы правой ноги на палке. Раскатывать палку ступней (от пальцев до пятки). То же повторить левой ногой.

    9.И.п. — стоя. Взять палку за нижний конец правой рукой.
    Перехватывать палку одной рукой снизу вверх. То же повторить
    левойрукой.

    1. И.п. — стоя, палка лежит на полу. Ходить по палке прямо, носкиврозь.
    2. И.п. — лежа на животе, ноги вместе, палка в руках. Поднять одновременно ввёрх прямые руки и ноги (« лодочка»).
    3. И.п. — стоя, руки прямо, хват сверху. 1 — правую руку поднять вверх, палка располагается вертикально; 2 — и.п.; 3 — левую руку вверх, палка располагается вертикально; 4 — и.п.
    4. И.п. — палка лежит на полу, стоять у конца палки. Прыжки боком, продвигаясь вперед до конца палки, то же повторить в другую сторону. Чередовать с ходьбой.

    Общеразвивающие упражнения с короткой скаклкой

    (каждое упражнение выполняется по 4 раза)

    Выполняются под музыку «Полкис» на аудиокассете А.И. Бу-рениной.

    1. И.п.: о.с, скакалку, сложенную вчетверо, держать внизу, в обеих руках. Поочередно высоко поднимать пятки.
    2. И.п.: то же. Покачивание скакалки в стороны.
    3. И.п.: то же. Руки вперед — вверх — вперед — вниз.
    4. И.п.: о.с, полуприсев, скакалка лежит наплечах. 1 —- ска калку поднять вверх, ноги выпрямить, поворот направо; 2 — и.п. то же повторить в левую сторону.
    5. И.п.: стоя, руки вытянуты вперед. 1 — поднять правую руку вверх, левая внизу; 2 — поднять левую руку вверх, правая внизу.

           6.И.п.: сидя, скакалкасложенавдвое, ступни ног зацепить за середину скакалки. 1 — поднять ноги вверх и одновременно лечь на спину; 2 — и.п.

    1. И.п.: лежа на спине, скакалка сложена вдвое, лежит на но-гах. 1 - согнуть ноги, колени к груди, перенести их через скакалку; 2 — и.п.
    2. И.п.: стоя, скакалка, вдвое, в обеих руках перед собой, натя:-нута. Вращение скакалки перед собой к себе и от себя с полуприсе-данием.
    3. И.п.: стоя, скакалка развернута — держать за ручки в обеих руках. Прыжки через качающуюся скакалку.
    1. И.п.: стоя, скакалка сложена вчетверо, руки вверху. 1 — поднять правое колено, скакалку положить на него; 2 — и.п. То же повторить с левой ногой.
    2. И.п.: стоя, скакалка сложена вчетверо в одной руке. Вра щение скакалки кистью с одновременными прыжками — « имита ция прыжков через скакалку».
    3. И.п.: стоя, скакалка сложена вчетверо, за спиной, хватсни-зу, ноги на ширине плеч. 1 — наклон вниз, смотреть на колени, скакалку поднять вверх; 2 — и.п.
    4. И.п.: стоя правой ногой на скакалке, держать ее за ручки. 1-4 — поднять руки вверх, поднимая ногу, согнутую в колене; то же повторить левой ногой.
    5. И.п.: стоя, скакалка лежит на полу. Прыжки через скакал ку. Чередовать с ходьбой.

    Общеразвивающие упражнения с короткой скаклкой

    (каждое упражнение выполняется по 4 раза)

    Выполняются под музыку «Полкис» (на аудиокассете А.И. Бу-рениной).

     1. И.п.: о.с., скакалку сложить вчетверо, держать в обеих, ру ках, внизу Поочередно высоко поднимать пятки.

    1. .И.и..: о.с. Покачивание скакалки в стороны.
    2. И.п.: о.с. Руки вперед — вверх— вперед — вниз.
    3. И.п.: о.с, полуприсев, скакалка лежит наплечах. 1 — ска калку поднять вверх, ногивыпрямить, поворот направо; 2 — и.п. то же повторить в левую сторону.
    4. И.п.: стоя, рукивытянуты вперед. 1 — поднять правуюруку вверх, левая внизу; 2 — цоднять левую руку вверх, правая внизу.
    1. И.п.: сидя, скакалка сложенавдвое, ступни ногзацепить за сере дину скакалки. 1— поднять ноги вверх и одновременно лечь на спину; 2 — и.п.
    2. И.п.: лежанаспине, скакалка сложенавдвое, лежит на но-гах. 1 —: согнуть ноги, колени к груди, перенести их через скакалку; 2 — и.п.

    1. И.п.: стоя, скакалка сложена вдвое, в обеих; руках перед собой, натянута. Вращение скакалки перед собой к себе и от себя с полуприседанием.
    2. И.п.: стоя, скакалка развернута, держать за ручки в обеих руках. Прыжки через качающуюся скакалку.

    10.        И.п.: стоя, скакалка сложена вчетверо, руки вверху. 1 —
    поднять правое колено, скакалку положить на него; 2 — и.п. То же
    повторить с левойногой.

    11. И.п.: стоя, скакалка сложена вчетверо в одной руке. Вра-щенио скакалки кистью с одновременными прыжками на месте — «имитация прыжков через скакалку» .

    12.И.п. оя, скакалка сложена вчетве ро, за спиной, хват снизу, ноги на ширине плеч. 1 — наклон вниз, смотреть на колени, скакал ку поднять вверх; 2 —и.п.

    13И.п.стоя правой погой па скакалке, скакалку взятьза ручки. 1 I поднять руки вверх, поднимая ногу, согнутую В колене; то же повторить левой ногой.

    14.И.стоя, скакалка лежит на полу. Прыжки через скакалку. Мередовать с ходьбой.

    Общеразвивающие упражнения со средним (малым) мячом

    (каждое упражнение выполняется по 4 раза)

    1. И.п. — о.с, мяч в правой руке. 1 — руки поднять вверх, стоять на носочках, переложить мяч в левую руку, 2 — и.п. То же повторить левой рукой.
    2. И.п. — то же. Подбросить мяч перед собой правой рукой, поймать левой. То же повторить левой рукой.
    3. И.п. — о.с, руки в стороны. 1 — повернуться влево, ноги не сдвигать, взять мяч левой рукой, 2 — и.п. 3-4 — то же повторить вправо.
    4. И.п. — сидя, ноги вместе, мяч в правой руке сбоку. 1 — под нять левую ногу, переложить мяч под коленом в левую руку; 2 — и.п. То же повторить под правой ногой.

           5.И.п. —сидя, ноги врозь, мяч лежит на полу. 1-3 — накло-ниться вперед, ноги не сгибать, катить мяч как мржно далыпе; 4 — и.п.

    1. И.п. —стоя, ноги на ширине ступни. Подбросить мяч вверх, поймать после хлопка.
    2. И.п. —стоя, мяч в правой руке. 1 — переложить мяч в левую рукузаспиной, 2 — и.п. Тоже повторить с правой рукой.
    3. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, 1 — Наклониться вниз, не сгибая колени, переложить мяч в другую руку под правым коле ном; 2 — и.п. То же повторить под левым коленом.
    4. И.п. — стоя, мяч в правой руке. 1 — поднять правое колено, переложить мяч под ним в другую руку; 2 — и.п. То же повторить под левым коленом.
    5. И.п.- стоя, мяч зажат между ступнями, руки на поясе. Прыжки вверх на двух ногах. Чередовать ходьбой.

    Общеразвивающие упражнения с обручем

    (каждое упражнение выполняется по 4 раза)

    1. И.п. — стоя, обруч внизу в обеих руках. 1,2,3 — подняться на носочках, обруч вверх горизонтальне; смотреть в него, с места не сходить; 4 — отпустить обруч вниз по телу, чтобы он упал на пол, руки поднять вверх.
    2. И.п. — выпад левой ногой, обруч стоит наполу передсобой. 1-продеть правую ногу в обруч; 2 — и.п. То же повторить левой ногой.
    3. И.п. — стоя, обруч в прямых руках перед собой, хват с боков. Повороты в стороны, ноги не едвигать.

    4.        И.п. — сидя, обруч стойт на ногах. 1-3 — обе ноги продеть
    в обруч, 4 — и.п.

    1. И.п. — сидя по-турецки, обруч перед собой, хват с боков. Встать без помощи рук.
    2. И.п. — стоя, обруч стоит на полу. Раскрутить обруч одной рукой, не брать в руки, пока он сам не остановитея.
    3. И.п. — стоя, обруч в правой руке. Подбросить обруч вверх (на себя) и поймать этой же рукой. То же повторить левой рукой.

    9.        И.п. — стоя, обруч перед грудью, хват с боков. 1-4 — наде-
    вать обруч на себя снизу вверх, чередуя ноги.

    1. И.п. — стоя, обруч на правой руке. 1-8 вращать его на за-пястье правой руки. То же повторить левой рукой.
    2. И.п. — стоя, обруч.лежит на полу. Поднять его пальцами правой ноги, то же повторить левой ногой.
    3. И.п. — стоя в обруче, ноги вместе. Прыжки: ноги врозь за обруч, ноги вместе в обруч.
    4. И.п. -— стоя в обруче. Ходьба по обручу пальцами, ходьба пообручупятками


    По теме: методические разработки, презентации и конспекты

    Общеразвивающие упражнения с набивными мячами

    Данное учебно-методическое пособие посвящено организации и проведению занятий по физической культуре с использованием набивных мячей. Цель данного пособия - повышение уровня физической подготовленност...

    Комплекс общеразвивающих упражнений на гимнастической скамейке с музыкальным сопровождением

    В данном учебно-методическом пособии представлены доступные общеразвивающие упражнения на гимнастической скамейке для урочных и внеурочных форм занятий....

    Тематический комплекс общеразвивающих упражнений.

    Данные комплексы можно подбирать в соответствии моделью тематического планирования дошкольного учреждения....

    Технология использования общеразвивающих упражнений на уроках физической культуры в начальной школе.

    Технология использования нетрадиционных общеразвивающих упражнений на уроках физической культуры в начальной школе в условиях введения ФГОС НОО В работе представлено место нетрадиционных упражнен...

    Комплексы общеразвивающих упражнений

    комплаксы упражнений для подготовки к экзамену...

    Комплекс общеразвивающих упражнений

    Комплекс общеразвивающих упражнений можно проводить в первой части урока....

    План-конспект урока для учащихся 10 класса на тему "Гимнастика. Строевые упражнения. Общеразвивающие упражнения", "Физическая культура" под ред. В.И. Лях

    План-конспект урока для учащихся 10 класса на тему "Гимнастика. Строевые упражнения. Общеразвивающие упражнения", "Физическая культура" под ред. В.И. Лях...