Общеразвивающие упражнения
методическая разработка по физкультуре на тему

Общеразвивающие упражнения с большим мячом

(каждое упражнение выполняется по 4-6 раз)

1. И.п. – о.с. мяч внизу. 1-2 – мяч вверх, встать на носочки; 3-7 вращать пальцами, смотреть на мяч; 8 – и.п.
2. И. п. – о.с. мяч за голову, ноги чуть согнуть. 1 – мяч вверх, смотреть на него; 2-и.п.
3. И. п. – о.с. подбросить мяч вверх и подбросить, 8 раз.
4. И.п. – сидя мяч зажать между ступнями, руки на полу. 1-3- поднять ноги вверх, руки развести в стороны; 4- и.п.
5. И.п. – сидя, скрестив ноги. Катить мяч вокруг себя, стараться катить его как можно дальше от себя. То же повторить в другую строну.
6. И.п. – то же. Подбросить мяч вверх и поймать.
7. И.п. – стоя, ноги врозь. Наклониться и катать мяч между ног вперед – назад.
8. И.п. – лежа на животе, мяч в руках, ноги вместе. 1- поднять руки и ноги вверх: («лодочка»); 2-3 – покачаться, 4 – и.п.
9. И.п. – стоя, ноги на ширине ступни. Отбивать мяч правой и левой рукой попеременно. Положить ладонь с разведенными пальцами на мяч и толкать его вниз ладонью и пальцами одновременно. То же повторить с поворотом  вокруг себя.
10. И.п. – стоя, мяч зажат между коленями, руки на поясе. Прыжки на двух ногах на месте и с поворотом вокруг себя.

Общеразвивающие упражнения с большим мячом

(каждое упражнение выполняется по 4-6 раз)

1. И.п. – о.с. мяч внизу. 1-2 – мяч поднять вперед вверх, потянуться на носках; 3, 4, 5, 6, 7 – повороты вкруг себя на месте; 8 – и.п. То же повторить в левую строну.
2. И.п. – стоя, мяч перед собой. Вращение  мяча пальцами рук от себя, к себе.
3. И.п.  – стоя, мяч в правой руке. Поднимать вверх; то же повторить левой рукой.
4. присесть, руки шире плеч, мяч на полу. Катать мяч от одной руки к другой.
5. И.п. – сидя ноги вместе, мяч на полу справа. 1-1 поднять прямые ноги, прокатить под ними мяч; 2 – то же повторить слева
6. И.п. – сидя по-турецки. Подбрасывать мяч вверх, ловить руками.
7. И.п. – сидя, мяч зажат между ступнями. 1 – Лечь на спину, поднять ноги вверх и отпустить мяч, поймать руками; 2- и.п. («Качалочка»)
8. И.п. – стоя, ноги на ширине ступни. Отбивать мяч об пол двумя руками.
9. И.п. – лежа на животе, ноги вместе, мяч в прямых руках перед собой. Поднять прямые руки и ноги вверх, смотреть на мяч («Лодочка»).
10. И.п. – стоя, ноги на ширине ступни. Отбивать мяч правой и левой руками. Пальцы рук развести, толкать мяч ладонью и пальцами вниз.
11. И.п. – стоя, ноги на ширине ступни. Отбивать мяч поочередно правой и левой руками  с поворотом вокруг себя.
12. И.п. – стоя, мяч зажат между коленями, руки на поясе. Прыжки на двух ногах, чередовать с ходьбой на месте.

Общеразвивающие упражнения с большим мячом

(каждое упражнение выполняется по 4-6 раз)

1. И.п. – стоя, мяч к груди. 1- выпрямить руки, мяч от себя; 2 – мяч к себе в и.п.
2. 2. И.п. – стоя, мяч к груди, полуприседание, мяч вправо; 2 – и.п. 3- полуприседание, мяч влево.
3. И.п. – стоя, ноги врозь, мяч вверху. 1 – отпустить мяч на пол, поймать после отскока двумя руками; 2 – и.п.
4. И.п. – стоя, ноги на ширине ступни, мяч на правой ладони.  Поднимать руку вверх, стараться не уронить мяч; то же повторить левой рукой.
5. И.п. – сидя по-турецки, спина прямая, мяч лежит справа. Катить руками мяч вокруг себя в одну строну, потом в другую.
6. И.п. – сидя, по-турецки.  Подбрасывать мяч вверх и ловить двумя руками.
7. и.п. – сидя, мяч зажат между ступнями, руки на полу. 1-3 поднять ноги вверх, руки развести в стороны; 4-и.п.
8. И.п. – стоя, ноги врозь, мяч перед грудью. 1-3 – наклон вниз, прокатить мяч по икре правой ноги; 4- и.п. то же повторить по левой ноге.
9. И.п. – стоя, мяч зажат между ладонью одной и тыльной стороной другой руки. Вращать мяч между ними.
10. И.п. – сидя, ноги врозь, мяч лежит около пятки правой ноги. Катать мяч от пятки к пятке, ноги не сгибать.
11. И.п. – стоя на коленях, отбивать мяч в пол правой и левой руками.
12. И.п. – стоя, ноги на ширине ступни. Подбрасывать мяч вверх и ловить двумя руками.
13. И.п. – стоя, ноги на ширине ступни, мяч внизу. Описывать большие круги мячом перед собой вправо и влево.

Общеразвивающие упражнения с большим мячом

(каждое упражнение выполняется по 4-6 раз)

1. И.п. – о.с., мяч к груди. 1- выпрямить руки, мяч от себя; 2- мяч к себе, в и.п.
2. И.п. – то же. 1- полуприседание, мяч вправо; 2-и.п.
3. И.п. – стоя, ноги врозь, мяч вверху. 1-отпустить мяч на пол, поймать после отскока двумя руками; 2-и.п.
4. И.п. – стоя,  ноги на ширине ступни, мяч на правой ладони. Поднимать руку вверх, стараться не уронить мяч; то же повторить левой рукой.
5. И.п. – сидя по-турецки, спина прямая, мяч лежит справа. Катить руками мяч вокруг себя в одну сторону, потом в другую.
6. И.п. – сидя по-турецки. Подбрасывать мяч вверх и ловить двумя руками.
7. И.п. – сидя, мяч зажат между ступнями, руки на полу. 1-3- поднять ноги вверх, руки развести в стороны; 4-и.п.
8. и.п. – стоя, ноги врозь, мяч перед грудью. 1-3 – наклон вниз, прокатить мяч по правой ноге; 4-и.п. то же повторить по левой ноге.
9. И.п. – стоя, мяч зажат ладонью одной и тыльной стороной другой руки. Вращение мяча между ними.
10. И.п. – сидя, ноги широко разведены, мяч лежит около пятки правой ноги. Катать мяч от пятки к пятке, ноги не сгибать.
11. И.п. – стоя на коленях. Отбивать мяч правой и левой рукой.
12. И.п. – стоя, ноги на ширине ступни. Подбрасывать мяч вверх и ловить двумя руками.
13. И.п. – стоя, ноги на ширине ступни, мяч внизу. Описывать мячом большие круги перед собой вправо и влево.
14. И.п. – стоя, мяч на полу, правая нога на мяче. Катить мяч пальцами ног вперед-назад. То же повторить левой ногой.
15. И.п. – стоя, мяч зажат между ступней, руки на поясе. Прыжки на двух ногах. Чередовать с ходьбой.

Общеразвивающие упражнения с большим мячом

(каждое упражнение выполняется по 4-6 раз)

1.И.п. —о.с.,мяч у груди. 1 — выпрямить руки, мяч от себя; 2 — мяч к себе,    в и.п.

2.И.п. -тоже. 1 —полуприседание, мяч вправо; 2— и.п.

1. И.п. — стоя, ноги врозь, мяч поднят вверх. 1 — отпустить мяч на пол, поймать после отскока двумя руками; 2 — и.п.
2. И.п. — стоя, ноги на ширине ступни, мяч на правой ладони. Поднимать руку вверх, стараться не уронить мяч; то же повторить левой рукой.

 5.И.п. — сидя по-турецки, спина прямая, мяч лежит справа. Катить

руками мяч вокруг себя в одну сторону, потом в другую

1. И.п. — сидя по-турецки. Подбрасывать мяч вверх и ловить двумя руками.
2. И.п. — сидя, мяч зажат между ступнями, руки на полу. 1-3 — поднять ноги вверх, руки развести в стороны; 4 — и.п.
3. И.п. — стоя, ноги врозь, мяч перед грудью. 1-3 — наклон вниз, прокатить мяч по икре правой ноги; 4 — и.п. То же повторить по левой ноге

9.        И.п. — стоя, мяч зажат между ладонью одной и тыльной
стороной други руки. Вращение мяча между ними.

10.        И.п. — сидя, ноги широко расставлены, мяч лежит около
пятки правой ноги. Катать мяч от пятки к пятке, ноги не сгибать.

1. И.п. — стоя на коленях, отбивать мяч правой и левой ру-кой.
2. И.п. — стоя, ноги на ширине ступни. Подбрасывать мяч вверх и ловить двумя руками (10 раз).

   13. И.п. — стоя, ноги на ширине ступни, мяч опущен. Описывать мячом болыпие круги перед собой вправо и влево.

1. И.п. — стоя, мяч на полу, правая нога стоит на мяче. Ка тить мяч пальцами ног вперед-назад. То же повторить левой ногой.
2. И.п. — стоя, мяч зажат между ступней, руки на поясе. Прыжки на двух ногах. Чередовать с ходьбой.

Общеразвивающие упражнения с большим мячом

(каждое упражнение выполняется по 4-6 раз)

1. И.п. — стоя, ноги на ширине ступни, мяч внизу. 1-2 — мяч поднять вперед, вверх, стоять на носках; 3, 4, 5, 6,7 — повороты вокруг себя на месте; 8 — и.п. То же повторить в левую сторону.
2. И.п. — стоя, мяч перед собой. Вращение мяча пальцами рук от себя, к себе.
3. И.п. — стоя, мяч лежит на ладони правой руки. Поднимать мяч вверх; то же повторить левой рукой.
4. И.п. — сидя, ноги вместе, мяч на полуспрана. 1. - поднять прямые ноги, прокатить под ними мяч; 2 — то же  повторить слева.
5. И.п. — сидя по-турецки. Подбрасывать мяч вверх, ловить двумя руками.

       6.И.п. — сидя, мяч зажат между ступнями. 1 — Лечь на спину, поднять ноги вверх и бросить мяч в руки; 2 — и.п.

       7.И.п. — стоя, ноги на ширине ступни. Отбивать мяч об пол двумя руками.

      8. И.п. — лежа на животе, ноги вместе, мяч в прямых руках перед собой. Поднять прямые руки и ноги вверх, смотреть на мяч («лодочка»).

        9. И.п. — стоя, ноги на ширине ступни. Отбивать мяч правой и левой руками. Пальцы развести, толкать мяч ладонью и пальцами вниз.

10.        И.п. — стоя, ноги на ширине ступни. Отбивать мяч правой
и левой руками с поворотом вокруг себя.

11.И.п. — стоя, мяч зажат между коленями, руки на поясе. Прыжки на двух ногах, чередовать с ходьбой на месте.

Общеразвивающие упражнения с большим мячом

(каждое упражнение выполняется по 4-6 раз)

1. И.п. — о.с, мяч к груди. 1 — выпрямить руки, мяч от себя; 2 — мяч к себе, в и.п.

1. И.п — то же. 1 — полуприседание, мяч вправо; 2 -- и.п.

1. И.п. — стоя, ноги врозь, мяч вверху. 1 — отпустить мяч на пол, пойматьпосле отскока двумя руками; 2 — и.п.
2. И.п. — стоя, ноги на ширине ступни, мяч на правой ладони. Поднимать руку вверх, стараться не уронить мяч; то же повторить левой рукой
3. И.п. — сидя по-турецки, спина прямая, мяч лежит справа.  Катить руками мяч вокруг себя в одну сторону, потом в другую

1. И.п. — сидя по-турецки. Подбрасывать мяч вверх и ловить двумя руками
2. И.п. — сидя, мяч зажат между ступнями, руки лежат на полу. 1-3 — поднять ноги вверх, руки развести в стороны; 4 — и.п.
3. И.п. — стоя, ноги врозь, мяч перед грудью. 1-3 — наклон вниз, прокатить мяч по икре правой ноги; 4 — и.п. То же повторить по левой ноге
4. И.п. — стоя, мяч зажат между ладонью одной и тыльной стороной другой руки. Вращение мяча между ними.

10. И.п. — сидя, ноги широко раоотавлены, мяч лежит около пятки правой ноги. Катать мяч от пятки к пятке, ноги не сгибать

        1 1.  И.п. — стоянаколенях, отбшшть мяч правой илевойрука-ми.

1. И.п. — стоя, ноги на ширине ступни. Подбрасывать мяч вверх и ловить двумя руками (10 раз).
2. И.п. — стоя, ноги на ширине стунп и, мяч опущен. Описывать большие круги мячом перед собой вправо и влево

1. И.п. — стоя, ноги врозь. Отбивание мяча правой и  левой руками на месте, с поворотом вокруг себя.
2. И.п. — стоя, мяч на полу, правая нога стоит на мяче. Ка тить мяч пальцами ног вперед-назад. То же повторить левой ногой.
3. И.п. — стоя, мяч зажат между ступней. Прыжок вверх, колени к животу, бросить мяч в руки. Чередовать с ходьбой.    

Общеразвивающие упражнения с флажками

(каждое упражнение выполняется по 4 раза)

1. И.п. — стоя,руки с флажками вниз. Поднимать поочередно правую и левую руки вверх, смотреть на флажки.
2. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч; флажки у груди. 1 — наклон вперед, руки вытянуть вперед, помахать флажками; 2 — и.п.

З.И.п. — стоя, руки согнутыв локтях. Вращение руками(«мо-торчик работает») с полуприседанием.

4.        И.п. — стоя на коленях, руки подняты. 1 — сесть на пятки,
лечь грудью на колени (сгруппироваться), руки поднять сзади вверх;

2 — и.п.

5.        И.п. — сидя, ноги вместе. 1-3 — поднять ноги вверх, руки

развести в стороны; 4 — и.п.

1. И.п. — сидя, флажки вставить между пальцами ног: первым и вторым. Поднять ноги вверх, ладони лежат на полу. Вращение вокругсебя («карусель»)
2. И.п. — лежа на спине, флажки между пальцами ног. Пооче-редное сгибание коленей к груди («велосипед»).

      8.        И.п. — стоя, флажки вниз. Подбросить флажок вверх, пой-
мать за палочку правой рукой. То же повторить левой рукой.

    9. И.п. — стоя, флажки лежат на полу. Поднимать пальцами
   ног поочередно правой и левой ногой за палочку.

1. И.п. — стоя, флажки вверх. 1 — присесть, постучать концами палочек по полу; 2 — и.п.
2. И.п. — присесть, флажки зажать под коленями. Повороты    вокруг себя, флажки стараться не уронить
3.  И.п. — стоя, флажки лежат на полу. Прыжки на двух ногах через флажки: вперед, назад. Чередоватьсходьбой на месте.

Общеразвивающие упражнеия с кубиками

(каждое упражнение выполняется по 4-6 раз)

Дети берут по два разных по цвету кубика и становятся на свои  места—«домики».

1. И.п. — о.с: руки внизу. 1-3 — руки поднять через стороны вверх, стоять на носочках. Стучать кубиком о кубик; 4 — и.п.
2. И.п. то же. 1-3 — присесть, постучать кубиками по коленям; 4 — и.п.
3. И.п. — выпад правой ногой. 1 — поменять кубики под коленом; 2 — и.п. То же повторить левой ногой
4. И.п. то же. 1-4 — положить кубик на колено, руки развести в стороны. То же повторить с левой ногой

       5.И.п. — сидя на полу, ноги вместе, руки сбоку. 1-3 — поднять ноги вверх, постучать кубиками под ногами; 4 — и.п

       6. И.п.—сидя, кубики зажаты между ступнями. 1-3 — под
нять ноги вверх, руки развести в стороны; 4 — и.п.

7.        И.п. — сидя по-турецки, руки перед грудью. Встать без помо-

щи рук.

8. И.п. — стоя, поставить на правую ладонь оба кубика. Поворот вокруг себя, смотреть на кубики. То же повторить с кубиками на левой руке

9. И.п. — стоя, поставить на тыльную сторону правой руки два кубика. Поворот вокруг себя, смотреть на кубики. То же повторить с кубиками на левой руке.

Общеразвивающие упражнеия с кубиками

(каждое упражнение выполняется по 4-6 раз)

Дети берут по два разных по цвету кубика и становятся на свои
места—«домики».        

1. И.п. — о.с, руки внизу. 1-3 — руки поднять через стороны вверх, стоять на носочках» Стучать кубиком о кубик; 4 — и.п.

      2.И.п. то же. 1-3 — присесть, постучать кубиками по коленям; 4 — и.п.

      3. И.п. — выпад правой ногой. 1 — поменять кубики под правым коленом; 2 — и.п. То же повторить под левым коленом

      4. И.п. то же. 1-4 — положить 1 кубик на колено, руки разве-

сти в стороны. То же повторить другой ногой

 5. И.п. — сидя на полу, ноги вместе, кубики в руках. 1-3 — поднять ноги вверх, постучать кубиками под ногами; 4 — и.п.

1. И.п. — сидя, кубики зажаты между ступнями. 1-3 — под нять ноги вверх, руки развести в стороны; 4 — и.п.
2. И.п. — сидя по-турецки, руки перед грудью. Встать без помопци рук.
3. И.п. - стоя, построить пирамидку на правой ладони. Поворот вокруг себя, смотреть на кубики. То же повторить на левой руке
4. И.п. — то же на тыльной стороне кисти руки. Поворот вок руг себя, смотреть на кубики. То же повторить на левой руке

1. И.п. — стоя. Положить 1 кубик на голову, поворот вокруг себя
2. И.п. — стоя. Подбросить 1 кубик, поймать с хлопком.
3. И.п. — стоя, кубики лежат на полу. Переворачивать пальцами правой ноги 8 раз. То же повторить левой ногой.

Общеразвивающие упражнеия со средним мячом

(каждое управжнение выполняется по 4-6 раз)

1. И.п. — стоя, руки внизу, мяч в правой руке. 1 — руки поднять вверх, встать на носочки, переложить мяч в левую руку, 2 — и.п. То же левой рукой.
2. И.п. — стоя, мяч в правой руке. Подбросить мяч перед собой правой рукой, поймать левой. То же повторить левой рукой.
3. И.п. —о.с, руки в стороны, мяч в правой руке. 1 — повернуться влево, ноги не сдвигать, взять мяч левой рукой, 2 — и.п. 3-4 — тоже повторить вправо.
4. И.п. — сидя, ноги вместе, мяч в правой руке сбоку. 1 — поднять левую ногу, переложить мяч под коленом в левую руку; 2 — и.п. То же повторить с правой ногой
5. И.п. — сидя, ноги врозь, мяч на полу. 1-3 — Наклониться вперед, катить мяч как можно далыпе от себя, ноги не сгибать; 4 — и.п.
6. И.п. — стоя, ноги на ширине ступни. Подбросить мяч вверх, поймать после хлопка.
7. И.п. — стоя, руки развести в стороны, мяч в правой руке. 1 — переложить мяч в левую руку за спиной; 2 — и.п. То же повторить с правой рукой.
8. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, мяч в правой руке внизу. 1 — наклониться вниз, переложить мяч в другую руку под правым коленом, колени не сгибать; 2 — и.п. То же повторить с левой ногой
9. И.п. — стоя, мяч в правой руке. 1 — поднять правое колено, переложить мяч под ним в другую руку; 2 — и.п. То же повторить под левым коленом.

10.        И.п. — стоя, мяч зажат между ступнями, руки на поясе.
Прыжки вверх на двух ногах. Чередовать с ходьбой.

Общеразвивающие упражнения с круглой палкой

(каждое управжнение выполняется по 4-6 раз)

1. И.п. — о.с, палка внизу. 1-3 — палку поднять вверх — назад, встать на носочки, потянуться вверх; 4 — и.п.
2. И.п. —стоя, ноги на ширине плеч, палка сзади, хват снизу. 1 —накдон вперед вниз, смотреть на колени, руки поднять вверх.
3. И.п. — стоя, взять палку за конец правой рукой. Стоя на носочках, поднимать палку вверх — «достать до потолка». То же повторить левой рукой.
4. И.п. — сидя наполу, ноги вместе, палка лежит на ногах. 1 —поднять ноги и перенести их через палку; 2 — и.п.
5. И.п. — стоя, палка на полу. Поднимать палку с пола за конец пальцащи правой ноги; то же повторить левой
6. И.п. — сидя по-турецки, узкий хват сверху. Встать без по-мощирук.

7.И.п. — стоя. Подбросить палку, поймать ее за середину пра вой рукой; то же повторить левой рукой.

1. И.п. — стоя, пальцы правой ноги на палке. Раскатывать палку ступней (от пальцев до пятки). То же повторить левой ногой
2. И.п. — стоя. Взять палку за нижний конец правой рукой. Перехватывать палку одной рукой снизу вверх. То же повторить левой рукой.

1. И.п. — стоя, палка лежит на полу, Ходитьпо палке прямо, носкиврозь.
2. И.п. — лежа на животе, ноги вместе, палка в руках. Под нять одновременно вверх прямые руки и ноги («лодочка»).
3. И.п. —-стоя, руки прямо, хват сверху. 1 — правую руку под нять вверх, палка располагается вертикально; 2 — и.п.; 3 — левую руку вверх, палка располагается вертикально; 4 — и.п.
4. И.п. — палка лежит на полу, стоятьуконцапалки. Прыж-ки боком, продвигаясь вперед до конца палки, то же повторить в Другую сторону. Чередовать с ходьбой.

Общеразвивающие упражнения с круглой палкой

(каждое управжнение выполняется по 4-6 раз)

1. И.п. — о.с, палка внизу. 1-3 —~ палку поднять вверх — назад, встать на носочки, потянуться вверх; 4 — и.п.
2. И.п. — стоя, ноги наширине плеч, палка сзади, хватснизу. 1 — наклон вперед вниз, смотреть на колени, руки поднять вверх

3. И.п. — стоя, взять палку за конец правой рукой. Стоя на носочках, поднимать палку вверх — «достать до потолка». То же повторить левой рукой.

4. И.п. — сидя на полу, ноги вместе, палка лежит на ногах. 1— поднять ноги и перенести их через палку; 2— и.п.

1. И.п. — стоя, палка на полу. Поднимать палку с пола за ко нец пальцами правой ноги; то же повторить левой.
2. И.п. — сидя по-турецки, узкий хват сверху. Встать без помо-щи рук.
3. И.п. — стоя, подбросить палку, поймать ее за середину пра вой рукой; то же повторить левой рукой.

8. И.п. — стоя, пальцы правой ноги на палке. Раскатывать палку ступней (от пальцев до пятки). То же повторить левой ногой.

9.И.п. — стоя. Взять палку за нижний конец правой рукой.
Перехватывать палку одной рукой снизу вверх. То же повторить
левойрукой.

1. И.п. — стоя, палка лежит на полу. Ходить по палке прямо, носкиврозь.
2. И.п. — лежа на животе, ноги вместе, палка в руках. Поднять одновременно ввёрх прямые руки и ноги (« лодочка»).
3. И.п. — стоя, руки прямо, хват сверху. 1 — правую руку поднять вверх, палка располагается вертикально; 2 — и.п.; 3 — левую руку вверх, палка располагается вертикально; 4 — и.п.
4. И.п. — палка лежит на полу, стоять у конца палки. Прыжки боком, продвигаясь вперед до конца палки, то же повторить в другую сторону. Чередовать с ходьбой.

Общеразвивающие упражнения с короткой скаклкой

(каждое упражнение выполняется по 4 раза)

Выполняются под музыку «Полкис» на аудиокассете А.И. Бу-рениной.

1. И.п.: о.с, скакалку, сложенную вчетверо, держать внизу, в обеих руках. Поочередно высоко поднимать пятки.
2. И.п.: то же. Покачивание скакалки в стороны.
3. И.п.: то же. Руки вперед — вверх — вперед — вниз.
4. И.п.: о.с, полуприсев, скакалка лежит наплечах. 1 —- ска калку поднять вверх, ноги выпрямить, поворот направо; 2 — и.п. то же повторить в левую сторону.
5. И.п.: стоя, руки вытянуты вперед. 1 — поднять правую руку вверх, левая внизу; 2 — поднять левую руку вверх, правая внизу.

       6.И.п.: сидя, скакалкасложенавдвое, ступни ног зацепить за середину скакалки. 1 — поднять ноги вверх и одновременно лечь на спину; 2 — и.п.

1. И.п.: лежа на спине, скакалка сложена вдвое, лежит на но-гах. 1 - согнуть ноги, колени к груди, перенести их через скакалку; 2 — и.п.
2. И.п.: стоя, скакалка, вдвое, в обеих руках перед собой, натя:-нута. Вращение скакалки перед собой к себе и от себя с полуприсе-данием.
3. И.п.: стоя, скакалка развернута — держать за ручки в обеих руках. Прыжки через качающуюся скакалку.

1. И.п.: стоя, скакалка сложена вчетверо, руки вверху. 1 — поднять правое колено, скакалку положить на него; 2 — и.п. То же повторить с левой ногой.
2. И.п.: стоя, скакалка сложена вчетверо в одной руке. Вра щение скакалки кистью с одновременными прыжками — « имита ция прыжков через скакалку».
3. И.п.: стоя, скакалка сложена вчетверо, за спиной, хватсни-зу, ноги на ширине плеч. 1 — наклон вниз, смотреть на колени, скакалку поднять вверх; 2 — и.п.
4. И.п.: стоя правой ногой на скакалке, держать ее за ручки. 1-4 — поднять руки вверх, поднимая ногу, согнутую в колене; то же повторить левой ногой.
5. И.п.: стоя, скакалка лежит на полу. Прыжки через скакал ку. Чередовать с ходьбой.

Общеразвивающие упражнения с короткой скаклкой

(каждое упражнение выполняется по 4 раза)

Выполняются под музыку «Полкис» (на аудиокассете А.И. Бу-рениной).

 1. И.п.: о.с., скакалку сложить вчетверо, держать в обеих, ру ках, внизу Поочередно высоко поднимать пятки.

1. .И.и..: о.с. Покачивание скакалки в стороны.
2. И.п.: о.с. Руки вперед — вверх— вперед — вниз.
3. И.п.: о.с, полуприсев, скакалка лежит наплечах. 1 — ска калку поднять вверх, ногивыпрямить, поворот направо; 2 — и.п. то же повторить в левую сторону.
4. И.п.: стоя, рукивытянуты вперед. 1 — поднять правуюруку вверх, левая внизу; 2 — цоднять левую руку вверх, правая внизу.

1. И.п.: сидя, скакалка сложенавдвое, ступни ногзацепить за сере дину скакалки. 1— поднять ноги вверх и одновременно лечь на спину; 2 — и.п.
2. И.п.: лежанаспине, скакалка сложенавдвое, лежит на но-гах. 1 —: согнуть ноги, колени к груди, перенести их через скакалку; 2 — и.п.

1. И.п.: стоя, скакалка сложена вдвое, в обеих; руках перед собой, натянута. Вращение скакалки перед собой к себе и от себя с полуприседанием.
2. И.п.: стоя, скакалка развернута, держать за ручки в обеих руках. Прыжки через качающуюся скакалку.

10.        И.п.: стоя, скакалка сложена вчетверо, руки вверху. 1 —
поднять правое колено, скакалку положить на него; 2 — и.п. То же
повторить с левойногой.

11. И.п.: стоя, скакалка сложена вчетверо в одной руке. Вра-щенио скакалки кистью с одновременными прыжками на месте — «имитация прыжков через скакалку» .

12.И.п. оя, скакалка сложена вчетве ро, за спиной, хват снизу, ноги на ширине плеч. 1 — наклон вниз, смотреть на колени, скакал ку поднять вверх; 2 —и.п.

13И.п.стоя правой погой па скакалке, скакалку взятьза ручки. 1 I поднять руки вверх, поднимая ногу, согнутую В колене; то же повторить левой ногой.

14.И.стоя, скакалка лежит на полу. Прыжки через скакалку. Мередовать с ходьбой.

Общеразвивающие упражнения со средним (малым) мячом

(каждое упражнение выполняется по 4 раза)

1. И.п. — о.с, мяч в правой руке. 1 — руки поднять вверх, стоять на носочках, переложить мяч в левую руку, 2 — и.п. То же повторить левой рукой.
2. И.п. — то же. Подбросить мяч перед собой правой рукой, поймать левой. То же повторить левой рукой.
3. И.п. — о.с, руки в стороны. 1 — повернуться влево, ноги не сдвигать, взять мяч левой рукой, 2 — и.п. 3-4 — то же повторить вправо.
4. И.п. — сидя, ноги вместе, мяч в правой руке сбоку. 1 — под нять левую ногу, переложить мяч под коленом в левую руку; 2 — и.п. То же повторить под правой ногой.

       5.И.п. —сидя, ноги врозь, мяч лежит на полу. 1-3 — накло-ниться вперед, ноги не сгибать, катить мяч как мржно далыпе; 4 — и.п.

1. И.п. —стоя, ноги на ширине ступни. Подбросить мяч вверх, поймать после хлопка.
2. И.п. —стоя, мяч в правой руке. 1 — переложить мяч в левую рукузаспиной, 2 — и.п. Тоже повторить с правой рукой.
3. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, 1 — Наклониться вниз, не сгибая колени, переложить мяч в другую руку под правым коле ном; 2 — и.п. То же повторить под левым коленом.
4. И.п. — стоя, мяч в правой руке. 1 — поднять правое колено, переложить мяч под ним в другую руку; 2 — и.п. То же повторить под левым коленом.
5. И.п.- стоя, мяч зажат между ступнями, руки на поясе. Прыжки вверх на двух ногах. Чередовать ходьбой.

Общеразвивающие упражнения с обручем

(каждое упражнение выполняется по 4 раза)

1. И.п. — стоя, обруч внизу в обеих руках. 1,2,3 — подняться на носочках, обруч вверх горизонтальне; смотреть в него, с места не сходить; 4 — отпустить обруч вниз по телу, чтобы он упал на пол, руки поднять вверх.
2. И.п. — выпад левой ногой, обруч стоит наполу передсобой. 1-продеть правую ногу в обруч; 2 — и.п. То же повторить левой ногой.
3. И.п. — стоя, обруч в прямых руках перед собой, хват с боков. Повороты в стороны, ноги не едвигать.

4.        И.п. — сидя, обруч стойт на ногах. 1-3 — обе ноги продеть
в обруч, 4 — и.п.

1. И.п. — сидя по-турецки, обруч перед собой, хват с боков. Встать без помощи рук.
2. И.п. — стоя, обруч стоит на полу. Раскрутить обруч одной рукой, не брать в руки, пока он сам не остановитея.
3. И.п. — стоя, обруч в правой руке. Подбросить обруч вверх (на себя) и поймать этой же рукой. То же повторить левой рукой.

9.        И.п. — стоя, обруч перед грудью, хват с боков. 1-4 — наде-
вать обруч на себя снизу вверх, чередуя ноги.

1. И.п. — стоя, обруч на правой руке. 1-8 вращать его на за-пястье правой руки. То же повторить левой рукой.
2. И.п. — стоя, обруч.лежит на полу. Поднять его пальцами правой ноги, то же повторить левой ногой.
3. И.п. — стоя в обруче, ноги вместе. Прыжки: ноги врозь за обруч, ноги вместе в обруч.
4. И.п. -— стоя в обруче. Ходьба по обручу пальцами, ходьба пообручупятками