Физкульминутки для учащихся
методическая разработка по физкультуре на тему

Комплексы упражнений физкульминуток для учащихся.

Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения.

1. Исходное положение - сидя на стуле. Голову наклонить вправо, влево, наклонить вперед, не поднимая плечи. Повторить 3-4 раза в медленном темпе.
2. Исходное положение – сидя на стуле, руки на поясе. Круговые вращения головы в разные стороны. Повторить 4-5 раз. Темп медленный.

Физкультминутка для снятия утомления с плечевого пояса и рук.

1. Исходное положение – стоя, руки на поясе. Правую руку вперед, левую вверх. Поменять положение рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Затем повторить еще 3-4 раза. Темп средний.
2. Исходное положение стоя или сидя, руки на поясе. Свести локти вперед, голову при этом наклонить вперед, затем локти отвести назад, прогнуться. Повторить 5-6 раз. Темп медленный.
3. Исходное положение – сидя, руки вверх. Сжать кисти в кулак, разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

Физкультминутка для снятия напряжения с туловища.

1. Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки за голову. Выполнять круговые движения тазом в одну сторону, затем в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
2. Исходное положение – стойка ноги врозь. Наклон в сторону, правая рука скользит вдоль ног вниз, левая согнута, вдоль тела вверх. Затем выполнить в другую сторону. Повторить 5-6 раз. Темп средний.
3. Шаг влево, руки к плечам, прогнуться. То же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
4. Исходное положение – руки скрещены перед грудью. Взмах правой ногой в сторону, руки дугами в книзу, в стороны. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

Физкультминутка для нормализации осанки.

1. Стоя, пятки вместе, носки врозь, плечи отведены, лопатки соединить, живот подтянуть, подбородок приподнять.
2. Обычная ходьба, следя за осанкой.
3. Ходьба на пятках, руки за головой.
4. Ходьба на пятках, руки на поясе.
5. Ходьба на наружном крае стопы, пальцы ног поджаты, руки на поясе, локти отведены назад.
6. Поднять руки вверх, отводя ногу назад, сделать вдох. Вернуться в исходное положение (выдох). То же самое другой ногой.
7. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Развести локти в стороны, сводя лопатки – вдох. Исходное положение – выдох.
8. Приседание с прямой спиной на носках. Колени развести в стороны, руки вперед или в стороны на счет 1-2. на счет 3-4 – медленно вернуться в исходное положение.
9. Ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Вращение плечевых суставов назад.
10. Ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Наклон корпуса вперед с прямой спиной.
11. «Мельница». Соединять кисти рук за спиной (сверху то правая, то левая рука).
12.  Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращение рук назад.
13. Поднимание прямых рук через стороны вверх – вдох. Вращение и возвращение в исходное положение – выдох.

Физкультминутка для снятия утомления.

1. Сложить руки в замок, обхватить ими затылок, направить локти вперед. Подтянуть голову к локтям, не сопротивляться, растягивать шейный отдел позвоночника. Тянуть ровно – так, чтобы было приятно.
2.  Растереть ладонями уши – вначале только мочки, а затем все ухо целиком: вверх-вниз, вперед-назад. При этом поцокать языком, как лошадка.
3. Сложить ладони перед грудью, пальцами вверх, не дышать, сдавить со всех сил основания ладоней. Напряжены мускулы плеч и грудь. Втянуть живот и подняться вверх, как будто опираясь на руки, выглядывая из окна. Повторить 2 раза.