физкульминутки
методическая разработка на тему

                                                Физкультминутки

        Активно внедряю «физкультминутки» в структуру урока. На своих уроках я провожу различные виды физкультминуток, стараюсь их разнообразить. Физкультминутки   могут проводиться в различной форме и воздействовать на различные органы.

1.    Комплекс упражнений « Мы - спортсмены».

  Мы плаваем (махи руками вперед, назад.)

  Мы -  штангисты (ноги на ширине плеч, наклоны, имитируем поднятие штанги).

  Мы – бегуны (имитируем ходьбу и бег на месте).

  Мы – боксеры (руки в кулак, имитируем удары с резким выдохом).

2. Физические упражнения для формирования правильной осанки.

«Великан»

 Встать на носочки, поднять вверх руки, тянуть туловище вверх, ходить на месте.

« Обезьянка»

 Руки вверх, лезем по канату, считаем до пяти, затем руки встряхиваем.

«Военный на параде».

 Вытянуть руки по швам, прижать их к телу и маршировать как военный, вытягивая носок прямой ноги, ногу ставить на всю ступню.

«Ворота»

Встать спиной друг к другу, поднять вверх руки и взять соседа за руки, сделать шаг вперед, спину прогнуть назад.

3. Упражнения для укрепления « мышечного корсета».

Эти упражнения применяются с целью развития силы и выносливости мышечных групп, обеспечивают функцию равновесия. Выполнять их нужно медленно, руки полусогнуты.

- пальцы сжаты в кулаки, поднимаем руки до уровня плеч;

- пальцы сжаты в кулак, руки поднимаем над головой, тыльные стороны руки соприкасаются, опускаем вниз;

- наклоняем туловище чуть вперед, руки полусогнуты, разводим их в стороны, лопатки «сходятся»;

- руки перед собой, сжаты в кулаки, делаем круговые движения назад, руки разводим за спиной.

4. Упражнения для глаз.

- движение зрачков влево, вправо, вверх, вниз;

- крепко зажмурить глаза на 10-20 секунд;

- массаж век, бровей, области вокруг глаз кончиками пальцев;

- созерцание точки на расстоянии 5 метров в течение 10-15 секунд;

- сидя, руки на поясе, повернуть голову вправо - посмотреть на правый локоть, влево – на  левый;

- сидя, руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх - следить за пальцами, руки опустить, выдох.

5. Релаксационные упражнения для мимики лица.

- сморщить лоб, поднять брови (удивиться);

- нахмуриться, расслабить брови (рассердиться);

- расширить глаза (страх, ужас);

- расширить ноздри (вдыхаем запах);

- зажмуриться (ужас);

- поднять верхнюю губу, сморщить нос (презрение);

- оскалить зубы, ослабить щеки и рот (улыбка);

6. Упражнения, способствующие выработке правильного дыхания.

- вдох через рот, выдох через нос (и наоборот);

- быстрый вдох, медленный выдох;

-  медленный вдох, выдох толчками;

- на одном выдохе произнести звуки: ж, ж ; з, з; р, р; с, с;

- «свеча» плавно дуть на пламя свечи, как бы положив его;

- «задуй свечу» резкий выдох;

- на вдохе произнести 5-10 звуков «ф», делая паузы;

- произнести скороговорку, считалку на одном дыхании;

 Слежу за правильностью осанки учеников. На уроках использую релаксации. Тренировка дыхания, не занимая много времени, позволяет не только развивать дыхательную систему, но и способствует повышению культуры общения.