Комплекс О.Р.У. перед началом занятий и для освобожденных от урока физкультуры
методическая разработка по физкультуре (5 класс) по теме

1. И.п. – сидя на стуле. Расправьте плечи и делайте вращательные движения головой, старайтесь коснуться ухом плеча

повторить 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против часовой.

Упражнение для разминки шейного отдела позвоночника

2.  И.п.- сидя на стуле. Правую руку вперед, ладонь кверху, левой кистью подпереть снизу правый локоть. Согнуть правую руку в локтевом суставе и разогнуть до отказа.

6 раз обеими руками

Упражнение на развитие локтевого сустава

3. И.п.– сидя на стуле. Поднимите плечи к ушам и опустите.  

10-12 раз

Упражнение на развитие мышц плечевого пояса.

4. И.п.- стоя боком у стула (парты), движение противоположной ногой: прямо на носок, в сторону, назад, в и.п. затем другим боком.

По 6-8 раз каждой ногой.

Упражнение на развитие тазобедренного сустава и ног.

5. И.п. ноги врозь, правая рука за головой, левая вдоль тела. 1- Наклон в лево, 2,3- пружинистое движение к низу, 4- и.п.

По 6-8 раз каждым боком

Упражнение на развитие косых мышц и пресса

6. И.п. – ноги врозь, руки вверх. 1- Наклон вперёд, 2,3- пружинистое движение, 4- в и.п.

6 раз

Упражнение на развитие мышц спины и рук

7. и.п.- основная стойка. Медленное потягивание вверх, руки вверх, вставая на мыски, глубокий вдох, удержание 4сек., резко на выдохе наклон вперёд (расслабляющий).

4 раза

Упражнение на общее расслабление тела

8. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз.

4 раза

Упражнение для глаз

1. И.п.-сидя на стуле, 1-2 - плавно наклонить голову назад, 3-4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать.

Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

Упражнение для улучшения  мозгового кровообращения и  разминка шейного отдела позвоночника.

2. И. п.— ноги врозь, руки вперед, пальцы в «замок». Приподнимая руки, согнуть их в локтевых суставах за голову и резко выпрямить в исходное положение.

4-6 раз

Упражнение на развитие локтевого сустава.

3. И. п.— руки в стороны. Отвести кисти вперед, затем назад.

И. п.— руки вперед, пальцы соединить в «замок». Вращательные движения кистями вправо и влево.

6 раз

Упражнение на развитие лучезапястных суставов

4. И. п.— ноги врозь, руки на пояс. Круговые движения плечевым поясом вправо и влево (поочередно), не изменяя исходного положения в поясничном отделе позвоночника

4-6 раз

Упражнение на развитие мышц плечевого пояса

5. Исходное положение – стоя, руки опущены. Нагнитесь вперед, постарайтесь коснуться руками пальцев ног, не сгибая при этом колен.

6 раз

Упражнение на развитие гибкости, мышц ног и спины.

6. И.п.- сидя на стуле,   опереться руками в стул. Подымая прямые ноги вверх, с удержанием 3 сек.  

6 раз

Упражнение на развитие силы мышц брюшного пресса и ног.

7. Исходное положение – стоя, руки опущены. Сцепите руки в замок и поднимите над головой, ладони должны быть направлены вверх. Встав на цыпочки. В и.п.

3-4 раза

Расслабляющее упражнение

8. Посмотреть на указательный палец, вытянутый руки на счет 1-4, потом перенести взгляд вдаль на счет 1-6.

4-5 раз упражнение для глаз

1. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - махом левую руку занести через

правое плечо, голову повернуть налево, 2 - и.п., 3-4 - то же правой рукой.

4-6 раз каждой рукой

Упражнение на улучшение кровообращения мозга

2. Соединив пальцы в "замок", поверните руки ладонями вперед-наружу и динамично прогибайте пальцы вперед.

6-8 раз

Упражнение на разминку кистей и суставов рук.

3. И. п.— ноги врозь, пальцы в «замок». Поворачивая ладони вперед, поднимать руки вперед, вытягивая их как можно больше.

6-8 раз

Упражнение на развитие локтевого сустава и кистей.

4. И. п.— ноги врозь, руки на пояс. Отвести плечи вперед, округлив спину, затем прогнуться сведя локти назад, в и.п.

6-8 раз

Упражнение на разминку мышц плечевого пояса

5. И.п.– сидя на стуле, ноги стоят на полу. Нагнитесь вперед, попытайтесь достать руками свои ступни. Выгните спину дугой, сосчитайте до 10. Вернитесь в и.п.

4-6 раз

Упражнение на развитие гибкость ног и мышц спины.

6. И.п.- стоя лицом к парте перевшись руками, ноги отведены назад, так чтобы они оказались на мыске, стараться тянутся пятками к полу пружинистыми движениями.  

6 раз

Упражнение на развитие мышц ног.

7. и.п.- основная стойка. Медленное потягивание вверх, руки вверх, вставая на мыски, глубокий вдох ,удержание 4сек., резко на выдохе наклон вперёд (расслабляющий).

3-4 раза

Расслабляющее упражнение

8. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6.

4-5 раз упражнение для глаз

1. И.п. -сидя на стуле, 1-2 - плавно наклонить голову назад, 3-4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать.

повторить 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против часовой.

Упражнение для разминки шейного отдела позвоночника

2. Соединив пальцы в "замок", поверните руки ладонями вперед-наружу и динамично прогибайте пальцы вперед.

6-8 раз

Упражнение на разминку кистей и суставов рук.

3. И.п.– сидя на стуле. Поднимите плечи к ушам и опустите.  

6-8 раз

Упражнение на разминку мышц плечевого пояса

4. И. п.— ноги врозь, руки на пояс. Круговые движения плечевым поясом вправо и влево (поочередно), не изменяя исходного положения в поясничном отделе позвоночника

6 раз

Упражнение на развитие лучезапястных суставов

5. Исходное положение – стоя, руки опущены. Нагнитесь вперед, постарайтесь коснуться руками пальцев ног, не сгибая при этом колен.

6 раз

Упражнение на развитие гибкости, мышц ног и спины.

6. И.п.- стоя лицом к парте перевшись руками, ноги отведены назад, так чтобы они оказались на мыске, стараться тянутся пятками к полу пружинистыми движениями

6 раз

Упражнение на развитие мышц ног

7. и.п.- основная стойка. Медленное потягивание вверх, руки вверх, вставая на мыски, глубокий вдох, удержание 4сек., резко на выдохе наклон вперёд (расслабляющий).

3-4 раза

Расслабляющее упражнение

Крепко зажмурить глаза (считать до 3), открыть, посмотреть вдаль (считать до 5).

Повторить 4-5 раз.

Упражнение для глаз