план конспект урока
план-конспект урока физкультуры (8 класс) по теме

Часть урока

Содержание частей урока

Дозировка

ОМУ

1

Подготовительная часть

Построение, рапорт, приветствие.

Сообщение задач урока.

Выход на учебный круг

Разминка на лыжах:

А) пройти на лыжах разминочный круг скользящим шагом без палок.

Б) пройти разминочный круг на лыжах с палками используя ранее изученные движения.

В) пройти на лыжах разминочный круг с максимальной скоростью используя любой лыжный ход.

ОРУ на месте.

1. стоя ноги врозь вращать руками в плечевом суставе вперед, назад.
2. стоя ноги врозь правая вверху, левая внизу. Отведение рук назад.
3. стоя ноги врозь руки за голову в замок. Повороты туловища влево, вправо.
4. стоя ноги врозь, туловище наклонено вперед руки в стороны. Повороты влево, вправо.
5. приседание с опорой на лыжные палки.

выпад правой вперед опереться на палки, пружинящие движения на растяжку мышц ног.

10 -12 мин

250 м

250м

250 м

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

12 раз

12 раз

Проверить у детей соответствие формы одежды к занятиям на улице. Проверить исправность лыжного инвентаря. Напомнить основные требования безопасности при занятиях на уроках лыжной подготовки.

Соблюдать интервал во время движения 2 метра . акцентировать внимание у детей на скольжение на 1 лыже.

Построить детей, чтобы сильные ученики оказались впереди.

Все упражнения выполняются с максимальной амплитудой.

2

Скользящий шаг

- короткие скользящие шаги без работы руками (без палок, руки

свободно опущены);

- махи руками на месте и затем скользящие шаги с махами руками (без

палок);

- то же упражнение, но с удлиненным прокатом на каждой лыже и

полным переносом массы тела во время скольжения с одной ноги на

другую;

- удлиненные скользящие шаги с палками, взятыми за середину, и

махами руками вдоль лыжни (палки держать кольцами назад);

- скольжение на двух лыжах за счет поочередного отталкивания только

руками — попеременный бесшажный ход с акцентом на постановку

палки ударом и небольшой навал туловища на палку;

- лыжный «самокат» — продолжительное скольжение на одной и той же лыже за счет многократного отталкивания другой (руки опущены,

повторить на другой лыже);

 передвижение полушагом с наклоном -туловища почти до

горизонтального положения (палки поперек);

- скользящие шаги руки за спиной с акцентом на подседание и

отталкивание ногой;

- длительное скольжение то на одной, то на другой лыже с поочередным

отталкиванием руками, (палки при удлиненном одноопорном

скольжении держать навису);

- попеременный двухшажный классический ход в полной координации движений с естественным ритмом толчков и махов руками и ногами.

Торможение

15-20 мин

5-8 мин

При выполнении указанных упражнений необходимо добиваться

правильного сочетания работы рук и ног. Вынос руки вперед должен

совпадать по времени с выдвижением противоположной ноги. Нижний конец

палки не обгоняет кисть одноименной руки. Толчки палками производятся с

постепенно нарастающим усилием до полного выпрямления рук. Эти

упражнения лучше выполнять, скользя под небольшой уклон и при хорошей

опоре для палок.

Торможение "плугом" выполняется следующим образом. При спуске в основной стойке лыжник пружинисто распрямляет ноги в коленях и, слегка "подкинув" тело вверх (облегчив давление на пятки лыж), сильным нажимом, скользящим движением разводит лыжи пятками в сторону. Лыжи становятся на внутренние ребра (канты лыж), а носки их остаются вместе; коленки сводятся вместе, вес тела распределен равномерно на обе лыжи, а туловище слегка отклоняется назад, и руки принимают положение, как при спуске в основной стойке. Увеличение угла разведения лыж и постановка их больше на ребра значительно усиливают торможение.

Лыжник переносит вес тела на верхнюю (скользящую прямо) лыжу, а нижнюю ставит в положение упора: пятка в сторону, носки удерживаются вместе, лыжа закантована на внутреннее ребро. Увеличение угла отведения и кантования лыжи усиливает торможение. Масса тела на протяжении всего торможения остается на лыже, скользящей прямо (верхней), хотя частичный перенос массы тела на лыжу, находящуюся в упоре, приведет к изменению направления движения, т.е. к повороту упором.

3

Построение, подведение итогов занятия, разобрать ошибки если имели место. Выставление оценок за работу на уроке.

Домашнее задание: выполнять передвижение на лыжах используя изученные ранее ходы. Уход с места занятий.

1 мин

1-2 мин

Отметить учащихся справившихся с задачами урока.

Выставление оценок за урок