Конспект занятия по теме: "Развитие максимальной силы."
план-конспект урока по физкультуре (9 класс) по теме

Этапы

занятий

Содержание

Дозировка

Методические

указания

Организационный этап

Построение

Общая разминка

Беговые упражнения.

          1.Ходьба

          2. Бег

          3. С высоким подниманием бедра

          4. С захлёстыванием голени

          5. Спиной вперёд

Упражнения на месте.

I. И.п. – стойка ноги врозь

   - круговые движения головой

   - слева – направо, справа – налево,

   - наклоны головы вперёд – назад.

 II. И.п. – стойка ноги врозь, руки к плечам.

   - круговые движения рук вперёд.

   - И.п.

   - круговые движения рук назад.

   - И.п.    

12-13(мин.)

10-12раз

10-12раз

Сообщение темы, цели урока

3.Как можно выше поднимаем колени вверх

4.Пятками касаемся ягодиц

5. Смотрим через правое плечо назад

Полная амплитуда.

Кисти не отрывать от плеч.

Этапы

занятий

Содержание

Дозировка

Методические

указания

                     Основной  этап

III. И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх.

       - наклон к правой ноге.

       - наклон вперёд.

       - наклон к левой ноге.

       - И.п.

IV. И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе

       - круговые движения туловища влево.

       - И.п.

       - круговые движения туловища вправо.

       - И.п.

V. И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе.

     - круговые движения тазом вправо.

     - И.п.

     - круговые движения тазом влево.

     - И.п.

VI. И.п. – основная стойка, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд.

     - попеременные махи ног  

VII. И.п. – основная стойка.

        - глубокий присед.

        И.п.

1.Отжимания в упоре с отталкиванием

2. Лёжа на горизонтальной скамье жим    

    штанги .

3. Лёжа на горизонтальной скамье

    разведение рук с гантелями.

4. Лёжа на горизонтальной скамье

    французский жим лёжа.

5. Лёжа на горизонтальной скамье жим

    узким хватом.

6. Сидя на наклонной скамье разводка рук с

    гантелями.

7. Подтягивания широким хватом.

8. Сидя горизонтальная тяга рукояти

    блочного тренажера.

9. Наклоны туловища со штангой.

10. Сидя сгибания рук со штангой.

10-12раз

10-12раз

10-12раз

10-12раз

10-12раз

40(мин.)

8 пов./5 под-в.

6-1/5-8

5-3/5

5/5

6-1/5-8

8-6/5

8/5

10-8/6

8-5/5

12/4

Ноги в коленных суставах не сгибать.

Полная амплитуда.

Туловище находится в неподвижном положении.

Ноги прямые,

с максимальной амплитудой.

Пятки от пола не отрываем.

Таз, плечи, голову и стопы не отрываем от скамьи.

Локти в стороны не разводим.

Этапы

занятий

Содержание

Дозировка

Методические

указания

Подведения итогов

Релаксация.

1.Согнув руку за голову и опустив её за спину, необходимо пальцами другой руки коснуться за спиной.

2. И.п. основная стойка, наклониться вперёд, ноги прямые, стараемся коснуться ладонями пол.

3. И.п. основная стойка, руки в стороны опираясь кистями (дверной проём), пружинистые движения туловища вперёд.

4. Стоя около стены рукой взяться за согнутую ногу, притягивать голень к бедру.

5 И.п. лёжа на животе ладони на полу на уровне плеч, плавно разгибая руки прогнуться, голову максимально запрокинуть назад.

Вопросы занимающимся.

1. Сколько видов мышц в человеке, какие?

2. Какие мышцы работают при выполнении упражнения лёжа на горизонтальной скамье жим штанги.

8-9мин

3мин

Итого:63-65(мин.)

Упр-е направлено на растягивание разгибателей рук.

Растягивание тазобедренного сустава.

Растягивание грудных мышц.

Движения должны быть плавными.

Упр.выполнять без рывков, направлено на растягивание грудных и мышц пресса.

( 3вида, гладкие, скелетные и сердечная мышца.)

Грудь, трицепс, передние дельты.