Главные вкладки

    Конспект занятия по теме: "Развитие максимальной силы."
    план-конспект урока по физкультуре (9 класс) по теме

    Чурбанов Александр Николаевич

    Развитие максимальной силы

    Скачать:

    ВложениеРазмер
    Файл plan_otkryt.no1_.docx21.72 КБ

    Предварительный просмотр:

    план открытого занятия

    детского объединения

    «Атлетическая гимнастика»

    Педагог дополнительного образования

    Чурбанов Александр Николаевич.

    Тема: Развитие максимальной силы.

    Задачи: 1.Формирование систем двигательных умений и навыков.

            2. Гармоническое развитие форм и функций организма.

                              3. Формирование высоких, моральных и волевых качеств.

               Место проведения: Дом детского творчества.

               Оборудование: гриф, блины, жимовая скамья, гимнастический коврик,                                                                                                

               гантели.

    Ход занятий.

    Этапы

    занятий

    Содержание

    Дозировка

    Методические

    указания

    Организационный этап

    Построение

    Общая разминка

    Беговые упражнения.

              1.Ходьба

              2. Бег

              3. С высоким подниманием бедра

              4. С захлёстыванием голени

              5. Спиной вперёд

               

    Упражнения на месте.

    I. И.п. – стойка ноги врозь

       - круговые движения головой

       - слева – направо, справа – налево,

       - наклоны головы вперёд – назад.

     II. И.п. – стойка ноги врозь, руки к плечам.

       - круговые движения рук вперёд.

       - И.п.

       - круговые движения рук назад.

       - И.п.    

           

    12-13(мин.)

    10-12раз

    10-12раз

    Сообщение темы, цели урока

    3.Как можно выше поднимаем колени вверх

    4.Пятками касаемся ягодиц

    5. Смотрим через правое плечо назад

    Полная амплитуда.

    Кисти не отрывать от плеч.

    Этапы

    занятий

    Содержание

    Дозировка

    Методические

    указания

                         Основной  этап

    III. И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх.

           - наклон к правой ноге.

           - наклон вперёд.

           - наклон к левой ноге.

           - И.п.

    IV. И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе

           - круговые движения туловища влево.

           - И.п.

           - круговые движения туловища вправо.

           - И.п.

    V. И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе.

         - круговые движения тазом вправо.

         - И.п.

         - круговые движения тазом влево.

         - И.п.

    VI. И.п. – основная стойка, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд.

         - попеременные махи ног  

           

    VII. И.п. – основная стойка.

            - глубокий присед.

            И.п.

     

       

    1.Отжимания в упоре с отталкиванием

    2. Лёжа на горизонтальной скамье жим    

        штанги .

    3. Лёжа на горизонтальной скамье

        разведение рук с гантелями.

    4. Лёжа на горизонтальной скамье

        французский жим лёжа.

    5. Лёжа на горизонтальной скамье жим

        узким хватом.

    6. Сидя на наклонной скамье разводка рук с

        гантелями.

    7. Подтягивания широким хватом.

    8. Сидя горизонтальная тяга рукояти

        блочного тренажера.

    9. Наклоны туловища со штангой.

    10. Сидя сгибания рук со штангой.

    10-12раз

    10-12раз

    10-12раз

    10-12раз

    10-12раз

    40(мин.)

    8 пов./5 под-в.

    6-1/5-8

    5-3/5

    5/5

    6-1/5-8

    8-6/5

    8/5

    10-8/6

    8-5/5

    12/4

    Ноги в коленных суставах не сгибать.

    Полная амплитуда.

    Туловище находится в неподвижном положении.

    Ноги прямые,

    с максимальной амплитудой.

    Пятки от пола не отрываем.

    Таз, плечи, голову и стопы не отрываем от скамьи.

    Локти в стороны не разводим.

    Этапы

    занятий

    Содержание

    Дозировка

    Методические

    указания

    Подведения итогов

    Релаксация.

    1.Согнув руку за голову и опустив её за спину, необходимо пальцами другой руки коснуться за спиной.

    2. И.п. основная стойка, наклониться вперёд, ноги прямые, стараемся коснуться ладонями пол.

    3. И.п. основная стойка, руки в стороны опираясь кистями (дверной проём), пружинистые движения туловища вперёд.

    4. Стоя около стены рукой взяться за согнутую ногу, притягивать голень к бедру.


    5 И.п. лёжа на животе ладони на полу на уровне плеч, плавно разгибая руки прогнуться, голову максимально запрокинуть назад.

    Вопросы занимающимся.

    1. Сколько видов мышц в человеке, какие?

    2. Какие мышцы работают при выполнении упражнения лёжа на горизонтальной скамье жим штанги.

    8-9мин

    3мин

    Итого:63-65(мин.)

    Упр-е направлено на растягивание разгибателей рук.

    Растягивание тазобедренного сустава.

    Растягивание грудных мышц.

    Движения должны быть плавными.

    Упр.выполнять без рывков, направлено на растягивание грудных и мышц пресса.

    ( 3вида, гладкие, скелетные и сердечная мышца.)

    Грудь, трицепс, передние дельты.


    По теме: методические разработки, презентации и конспекты

    Конспект урока по теме «Развитие навыков чтения с полным пониманием содержания прочитанного текста». “ The man with the golden gun”, Ian Lancaster Fleming.

    Класс: 7Учебник: Афанасьева, Михеева,7класс, изд-во Дрофа.Цели: - развитие навыков чтения с полным пониманием содержания           - закрепление грамм...

    Конспект урока по теме "Развитие скоростно-силовых качеств учащихся в лёгкой атлетике".

    Конспект составлен по программе " Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11 классов", под редакцией В.И. Лях, А.А. Зданевич, 2011 г. Раздел программы: Лёгкая атлетикаЦель урока: Разви...

    конспект по теме:"Развитие общества, его источники и движущие силы"

    Данный материал помогает подготовить старшеклассников к сдаче ЕГЭ по обществознанию...

    План-конспект открытого занятия по теме: «Развитие координации посредством ритмопластики»

    Цель занятия: улучшение координации движений и эмоциональной выразительности учащихся путем повторения и отработки пройденных движений. Выявление уровня освоения программы.Задачи занятия:Образовательн...

    Презентация занятия по теме "Развитие зрительных дифференцировок на материале букв о - а" (3 класс)

    Тема: развитие зрительных дифференцировок на материале букв о - а. Цель: практическое усвоение навыка различения на письме букв о - а....

    Конспект урока по теме: "Развитие координации движений"

    Тема  урока: Развитие координации движений Цель урока:Развитие координационных способностей               Задачи:...