Методические рекомендации «Организация силовой тренировки лыжников-гонщиков на нестандартном оборудовании»
учебно-методический материал (физкультура и спорт) по теме

                        ПАСПОРТ ЭКСПЛУАТАЦИИ

СПЕЦИАЛЬНОГО СПОРТИВНОГО ОБОРУДОВАНИЯ

«НАКЛОННАЯ ТЕЛЕЖКА»

Тренажёр разработан в 1993 году

1. Заслуженным работником физической культуры

Мастером спорта СССР по л/гонкам

Директором ДЮСШ г.Омутнинска

Порубовым Евгением Александровичем

2. Изготовлен выпускником ДЮСШ г.Омутнинска

Толкачёвым Владимиром

                        ПАСПОРТ ЭКСПЛУАТАЦИИ

СПЕЦИАЛЬНОГО СПОРТИВНОГО ОБОРУДОВАНИЯ

«МОДЕРНИЗИРОВАННЫЙ СТАНОК»

Тренажёр разработан в 1993 году

1. Заслуженным работником физической культуры

Мастером спорта СССР по л/гонкам

Директором ДЮСШ г.Омутнинска

Порубовым Евгением Александровичем

2. Изготовлен выпускником ДЮСШ г.Омутнинска

Толкачёвым Владимиром

                        ПАСПОРТ ЭКСПЛУАТАЦИИ

СПЕЦИАЛЬНОГО СПОРТИВНОГО ОБОРУДОВАНИЯ

«РЕЗИНОВАЯ КАМЕРА НАБИТАЯ ПЕСКОМ»

Тренажёр разработан в 1993 году

1. Заслуженным работником физической культуры

Мастером спорта СССР по л/гонкам

Директором ДЮСШ г.Омутнинска

Порубовым Евгением Александровичем

2. Изготовлен выпускником ДЮСШ г.Омутнинска

Толкачёвым Владимиром

                        ПАСПОРТ ЭКСПЛУАТАЦИИ

СПЕЦИАЛЬНОГО СПОРТИВНОГО ОБОРУДОВАНИЯ

«АМОРТИЗАТОР»

Тренажёр разработан в 1993 году

1. Заслуженным работником физической культуры

Мастером спорта СССР по л/гонкам

Директором ДЮСШ г.Омутнинска

Порубовым Евгением Александровичем

2. Изготовлен выпускником ДЮСШ г.Омутнинска

Толкачёвым Владимиром

ВВЕДЕНИЕ:

Тренировка на «Наклонной тележке» очень эффективна. Вы можете развить общую выносливость, а также укрепить сердечно-сосудистую систему, мышцы ног и рук.

Положительный эффект от тренировки на  тренажёре «Наклонная тележка»  включает в себя:

- Укрепление сердечной мышцы;

- Тренировка мышц ног;

- Тренировка мышц рук;

- Улучшение кровообращения в мышцах;

- Повышения работоспособности ;

- Снижение риска получения стресса.

Меры предосторожности при занятиях на тренажёре «Наклонная тележка».

В целом, тренироваться на тренажёре « Наклонная тележка»  может каждый соблюдая правила безопасности. Но ради Вашего здоровья , Вам не следует проводить тренировки на тренажёре «Наклонная тележка». Ели Вы:

- страдаете острыми заболеваниями, повышенной температурой, кашлем, гриппом или испытываете другие проблемы со здоровьем;

- плохо себя чувствуете.

Для оптимального успеха тренировки Вы должны учитывать следующие моменты:

- провести разминку перед каждой тренировкой;

- для развития силы ног отрегулируйте угол наклона доски 30 градусов;

- для развития силу рук отрегулируйте угол наклона доски 25 градусов;

- максимальное количество повторений работы ногами в течении 1 минуты;

- максимальное количество повторений работы руками в течении 1 минуты.

- лучше всего контролировать интенсивность Вашей тренировки с помощью измерения ЧСС;

- вам рекомендуется чередовать упражнения на тренажёре «Наклонная тележка» с  упражнениями на других тренажёрах.

Цели тренировки:

- повышение общего уровня силовых возможностей спортсменов;

- развитие силы специфическими средствами, используя методы развития, специальные средства подготовки для увеличения мышечной массы и количество мышечных волокон.

Силовая тренировка на тренажёре «Наклонная тележка»

- повысить силовую выносливость;

- эффективно для укрепления мышц ног и рук;

-помогает тренировать выносливость, чтобы выдержать длительные силовые нагрузки.

Как правильно выполнять упражнения:

1. «Отталкивание ногами на наклонной тележке».

И.П. лёжа на спине, максимальное отталкивание двумя ногами от платформы ( установленной перпендикулярно к оси движения тела), передвигающейся по наклонной доске  (угол доски 30 градусов).

2. «Одновременная работа рук на наклонной тележке».

И.П. лёжа на тележке лицом вниз, одновременная работа руками в течении 1 минуты (угол доски 25 градусов).

Мы надеемся, что помогли Вам в подготовительном периоде продолжить работу над совершенствованием технических навыков, устранения ошибок в технике, развитие специальных качеств лыжников.

УВАЖАЕВЫЕ СПОРТСМЕНЫ, ДЕРЗАЙТЕ!

ВСЁ В ВАШИХ РУКАХ!

Тренажёр испытан и опробован .

Акты испытания  имеются и прилагаются .

ВВЕДЕНИЕ:

Тренировка на «Модернизированном станке» очень эффективна. Вы можете развить общую выносливость, а также укрепить сердечно-сосудистую систему, мышцы ног и рук, совершенствовать технические навыки, устранить ошибки в технике, развить специальные качества.

Положительный эффект от тренировки на  тренажёре «Модернизированном станке» включает в себя:

- Укрепление сердечной мышцы;

- Тренировка мышц рук;

- Совершенствование технических навыков;

- Устранение ошибок в технике;

- Развитие специальных качеств лыжника;

- Улучшение кровообращения в мышцах;

- Повышения работоспособности ;

- Снижение риска получения стресса.

Меры предосторожности при занятиях на тренажёре«Модернизированном станке» .

В целом, тренироваться на тренажёре «Модернизированном станке»  может каждый, соблюдая правила безопасности. Но ради Вашего здоровья , Вам не следует проводить тренировки на тренажёре «Модернизированном станке» ели Вы:

- страдаете острыми заболеваниями, повышенной температурой, кашлем, гриппом или испытываете другие проблемы со здоровьем;

- плохо себя чувствуете.

Для оптимального успеха тренировки Вы должны учитывать следующие моменты:

- провести разминку перед каждой тренировкой;

- правильно подобрать палки для выполнения данного упражнения;

- максимальное работа палками в течении 1 мин.

- лучше всего контролировать интенсивность Вашей тренировки с помощью измерения ЧСС;

- вам рекомендуется чередовать упражнения на тренажёре «Модернизированном станке»  с  упражнениями на других тренажёрах.

Цели тренировки:

- повышение общего уровня силовых возможностей спортсменов;

- развитие силы специфическими средствами, используя методы развития, специальные средства подготовки для увеличения мышечной массы и количество мышечных волокон.

Силовая тренировка на тренажёре«Модернизированном станке»  

- повысить силовую выносливость;

- устранит ошибки в технике;

- развивает специальные качества лыжника;

- эффективно для укрепления мышц рук;

-помогает тренировать выносливость, чтобы выдержать длительные силовые нагрузки.

Как правильно выполнять упражнения:

    И.П. основная стойка бесшажного хода, одновременное и попеременное движение рук с лыжными палками на станке.

Мы надеемся, что помогли Вам в подготовительном периоде продолжить работу над совершенствованием технических навыков, устранения ошибок в технике, развитие специальных качеств лыжников.

УВАЖАЕВЫЕ СПОРТСМЕНЫ, ДЕРЗАЙТЕ!

ВСЁ В ВАШИХ РУКАХ!

Тренажёр испытан и опробован .

Акты испытания  имеются и прилагаются .

ВВЕДЕНИЕ:

Тренировка с резиновой камерой набитой песком очень эффективна. Вы можете развить общую выносливость, а также укрепить сердечно-сосудистую систему, мышцы шейного позвонка и спины.

Положительный эффект от тренировки с резиновой камерой набитой пеком  включает в себя:

- Укрепление сердечной мышцы;

- Тренировка мышц спины;

- Тренировка мышц ног;

- Улучшение кровообращения в мышцах;

- Повышения работоспособности ;

- Снижение риска получения стресса.

Меры предосторожности при занятиях с резиновой камерой набитой песком.

В целом, тренироваться с резиновой камерой набитой песком  может каждый соблюдая правила безопасности. Но ради Вашего здоровья , Вам не следует проводить тренировки с резиновой камерой набитой песком ели Вы:

- страдаете острыми заболеваниями, повышенной температурой, кашлем, гриппом или испытываете другие проблемы со здоровьем;

- плохо себя чувствуете.

Для оптимального успеха тренировки Вы должны учитывать следующие моменты:

- провести разминку перед каждой тренировкой;

- для развития силы выбрать оптимальный вес камеры для каждого лично;

- максимальное количество приседаний в течении 1 минуты;

- максимальное количество наклонов в течении 1 минуты.

- лучше всего контролировать интенсивность Вашей тренировки с помощью измерения ЧСС;

- вам рекомендуется чередовать упражнения с резиновой камерой набитой песком с  упражнениями на других тренажёрах.

Цели тренировки:

- повышение общего уровня силовых возможностей спортсменов;

- развитие силы специфическими средствами, используя методы развития, специальные средства подготовки для увеличения мышечной массы и количество мышечных волокон.

Силовая тренировка с резиновой камерой набитой песком :

- повысить силовую выносливость;

- эффективно для укрепления мышц ног, спины .плечевого пояса;

-помогает тренировать выносливость, чтобы выдержать длительные силовые нагрузки.

Как правильно выполнять упражнения:

1. И.П. основная стойка бесшажного хода с камерой набитой песком на плечах, приседание на двух ногах.
2. И.П. основная стойка бесшажного хода с камерой набитой песком на плечах, наклоны вперёд до горизонтального положения туловища.

Мы надеемся, что помогли Вам в подготовительном периоде продолжить работу над совершенствованием технических навыков, устранения ошибок в технике, развитие специальных качеств лыжников.

УВАЖАЕВЫЕ СПОРТСМЕНЫ, ДЕРЗАЙТЕ!

ВСЁ В ВАШИХ РУКАХ!

Тренажёр испытан и опробован .

Акты испытания  имеются и прилагаются .

ВВЕДЕНИЕ:

Тренировка на  «Амортизаторе» очень эффективна. Вы можете развить общую выносливость, а также укрепить сердечно-сосудистую систему, мышцы ног и рук.

Положительный эффект от тренировки на  тренажёре «Амортизатор»  включает в себя:

- Укрепление сердечной мышцы;

- Тренировка мышц рук;

- Улучшение кровообращения в мышцах;

- Повышения работоспособности ;

- Снижение риска получения стресса.

Меры предосторожности при занятиях на тренажёре «Амортизатор».

В целом, тренироваться на тренажёре «Амортизатор»  может каждый соблюдая правила безопасности. Но ради Вашего здоровья , Вам не следует проводить тренировки на тренажёре «Амортизатор» если Вы:

- страдаете острыми заболеваниями, повышенной температурой, кашлем, гриппом или испытываете другие проблемы со здоровьем;

- плохо себя чувствуете.

Для оптимального успеха тренировки Вы должны учитывать следующие моменты:

- провести разминку перед каждой тренировкой;

- максимальное количество  работы руками в течении 5 минут;

- лучше всего контролировать интенсивность Вашей тренировки с помощью измерения ЧСС;

- вам рекомендуется чередовать упражнения на тренажёре  «Амортизатор» с  упражнениями на других тренажёрах.

Цели тренировки:

- повышение общего уровня силовых возможностей спортсменов;

- развитие силы специфическими средствами, используя методы развития, специальные средства подготовки для увеличения мышечной массы и количество мышечных волокон.

Силовая тренировка на тренажёре «Амортизатор»

- повысить силовую выносливость;

- совершенствует технику попеременного бесшажного хода;

- эффективно для укрепления мышц  рук;

-помогает тренировать выносливость, чтобы выдержать длительные силовые нагрузки.

Как правильно выполнять упражнения:

1. И.П. основная стойка попеременного двухшажного хода. Попеременная работа рук в течении 5 минут.

Мы надеемся, что помогли Вам в подготовительном периоде продолжить работу над совершенствованием технических навыков, устранения ошибок в технике, развитие специальных качеств лыжников.

УВАЖАЕВЫЕ СПОРТСМЕНЫ, ДЕРЗАЙТЕ!

ВСЁ В ВАШИХ РУКАХ!

Тренажёр испытан и опробован .

Акты испытания  имеются и прилагаются .