Недельный микроцикл занятий по лыжным гонкам
календарно-тематическое планирование по физкультуре по теме
варианты планов недельного микроцикла для учебно-тренировочных групп 3 года обучения на специально-подготовительный этап подготовки, сентябрь-октябрь. План может быть интересен тренерам по лыжным гонкам. Схемы мной опробованы в течение периода 2009-2013гг.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 32.5 КБ |
Предварительный просмотр:
План тренировок
Автор: Речков Андрей Капитонович, тренер-преподаватель по лыжным гонкам ГБОУ ДОД НАО «ДЮЦ «Лидер», г. Нарьян-Мар.
Предлагаю варианты планов недельного микроцикла для учебно-тренировочных групп 3 года обучения на специально-подготовительный этап подготовки, сентябрь-октябрь. План может быть интересен тренерам по лыжным гонкам. Схемы мной опробованы в течение периода 2009-2013гг.
Задачи этапа: 1.Повысить уровень общей и специальной выносливости.
2.Поднять на более высокий уровень функциональные возможности.
Вариант I
Вторник. Развитие общей выносливости.
Равномерный метод тренировки. Кросс 9-18км (140-160 уд/мин).
Среда. Развитие специальной и силовой выносливости.
Переменный метод тренировки. Лыжероллеры классический стиль с отягощением (использую покрышки от колес или пояса) 1ч-1ч 30мин(140-180 уд/мин).
Силовая. Круговой метод тренировки.
Четверг. Восстановительная тренировка.
Игра в футбол в течение 1ч. Сауна.
Пятница. Развитие специальной и силовой выносливости.
Переменный метод тренировки. Лыжероллеры классический стиль с отягощением 1ч- 1ч 30мин(140-180 уд/мин).
Суббота. Развитие скоростно-силовой выносливости.
Интервальный метод тренировки(140-180 уд/мин). Кросс 6-15км. Ускорения 150, 200, 250, 200, 150; отдых до 120 уд/мин между подходами.
Воскресенье. Развитие специальной выносливости.
Равномерный (объемный) метод тренировки. Лыжероллеры классический стиль 3ч-3ч 30мин(140-180 уд/мин).
Понедельник. Выходной день.
Вариант II
Вторник. Развитие общей и силовой выносливости.
Равномерный метод тренировки. Кросс 2*3км.
Силовая гимнастика. Круговой метод.
Среда. Развитие специальной и силовой выносливости.
Переменный метод тренировки. Лыжероллеры классический стиль с отягощением (использую покрышки от колес или пояса) 1ч-1ч 30мин(140-180 уд/мин).
Многоскоки 3 серии.
Четверг. Восстановительная тренировка.
Игра в футбол в течение 1ч. Сауна.
Пятница. Развитие общей и силовой выносливости.
Равномерный метод тренировки. Кросс 2*3км.
Силовая гимнастика. Круговой метод.
Суббота. Развитие общей выносливости.
Переменный метод. Лыжероллеры свободный стиль 1ч.
Многоскоки 3 серии.
Воскресенье. Развитие общей выносливости.
Равномерный метод. Лыжероллеры свободный стиль 3ч.
Понедельник. Выходной день.
Вариант III
Вторник. Развитие общей и специальной выносливости.
Переменный метод. Кросс с имитацией 1ч. Многоскоки 3 серии.
Среда. Развитие общей и силовой выносливости.
Переменный метод. Лыжероллеры классический стиль 1ч.
Силовая гимнастика.
Четверг. Восстановительная тренировка.
Игра в футбол в течение 1ч. Сауна.
Пятница. Развитие общей выносливости.
Повторный метод. Лыжероллеры классический стиль 10*300
Силовая гимнастика.
Суббота. Развитие общей и специальной выносливости.
Переменный метод. Лыжероллеры свободный стиль 2ч.
Многоскоки 3 серии.
Воскресенье. Развитие общей выносливости.
Переменный метод. Кросс с имитацией 1ч.
Силовая гимнастика.
Понедельник. Выходной день.
Недельные схемы тренировок должны быть предсказуемы, похожи друг на друга. При составлении такой схемы важно учитывать характер тренировок, дни недели, в которые доступны определенные условия, расписание соревнований. Например, за интенсивными тренировками должна следовать легкая тренировка, длительные тренировки лучше проводить по субботам и воскресеньям, когда достаточно времени, силовые удобнее проводить в среду, пятницу. В схеме обязательно предусматривается восстановление в виде бега или день без тренировок. Низкоинтенсивные тренировки так же способствуют лучшему кровообращению, удалению продуктов распада.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2012/02/07/picture-57003.jpg)
конспект занятия по лыжным гонкам
конспект урока по лыжной подготовке в рамках школьной программы, расчитан на учащихся 6 классов....
Тренировочное занятие по лыжным гонкам УТГ-4
Тренировочное занятие по лыжным гонкам учебно-тренировочной группы-4....
Конспекты учебно - тренировочных занятий по лыжным гонкам
Конспекты занятий содержат подбор упражнений для развития силовых качеств, а также выносливости, упражнения на совершенствование техники лыжных ходов...
![](/sites/default/files/pictures/2015/10/15/picture-688540-1444881068.jpg)
Методические рекомендации "Использование игровых технологий на занятиях по лыжным гонкам"
В физическом воспитании лыжный спорт занимает одно из ведущих мест. Лыжи доступны для людей самого разного возраста. Ходьба на лыжах оказывает всестороннее влияние на организм. При передвижении п...
![](/sites/default/files/pictures/2016/09/26/picture-660973-1474883835.jpg)
Открытое тренировочное занятие по лыжным гонкам
Основной целью данного тренировоного занятия является ознакомить родителей занимающихся в группе детей с результатами обучения детей способам передвижения на лыжах....
![](/sites/default/files/pictures/2017/02/03/picture-883856-1486119883.jpg)
План-конспект занятия по лыжным гонкам группы ЭНП -2
План-конспект занятия по лыжным гонкам группы ЭНП -2...
![](/sites/default/files/pictures/2017/08/03/picture-937868-1501777695.jpg)
план конспект открытого занятия по лыжным гонкам
Открытое занятие содержит цель, задачи(воспитательные, образовательные), подробные методические рекомендации в каждой части занятия....