Рекомендации по закаливанию.
материал по физкультуре по теме

ЗАКАЛИВАНИЕ

Если спросить у ребят в классе, полезны ли для здоровья солнце, воздух и вода, то все, конечно, скажут — полезны. Но знаешь ли ты, что это не всегда так? Ведь если целый день лежать на солнце, купаться в холодной воде, то можно не укрепить здоровье, а заболеть. Поэтому, прежде чем начать закаливание, запомни несколько правил.

►        Начинай   закаливание  в   тёплую   погоду, когда можно одновременно принимать воздушные и солнечные ванны. Это время игры, прогулок (пеших и на велосипеде). Водные процедуры начинай во время купания в реке, озере.

►        Ходи босиком по лесной тропинке, песку, мягкой траве, гальке.

• Продолжительность закаливающих процедур вначале должна быть небольшой, а температура воздуха и воды соответствовать рекомендуемым.

• Температуру воды для обливания, обтирания, душа и ножных ванн надо снижать постепенно каждые три дня на 1—2°С.

► После водных процедур разотри тело сухим полотенцем до лёгкого покраснения.

►Если начал закаляться, то делай это каждый день! Если пропустил 1—2 недели, то надо начинать всё сначала.

► Выполняй закаливающие процедуры будучи здоровым.

► Если во время купания появились озноб, то немедленно выйди из воды, разотрись полотенцем, надень сухую одежду, побегай. Чтобы предохранить себя во время закаливающих процедур от перегревания или переохлаждения, следует также соблюдать несколько несложных, но важных правил.

• Немедленно прекращай закаливающие процедуры при ухудшении самочувствия.

• Не оставайся под прямыми солнечными лучами в первые жаркие дни более 10 минут.

• Надевай на голову лёгкую шапочку из светлой ткани.

• Быстро смени верхнюю одежду, носки и обувь, если они намокли в холодную погоду.