Конспекты занятий
план-конспект занятия по физкультуре по теме

Комплекс упражнений при плоскостопии (лечебная гимнастика).

Комплексы упражнений для физкультурных минут (направленных на восстановление утомленных глаз).

Комплекс 1.

1. И.п. - сидя или стоя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, а затем открыть их на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.

2. И.п. - сидя или стоя. Быстро поморгать 1-2 минуты.

3. И.п. - сидя или стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 секунды. Затем поставить палец руки на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 3-5 секунд. Опустить руку. Повторить 10-12 раз.

Комплекс 2.

1. И.п. - сидя или стоя, выставить палец руки вперед. 1- двигать палец вправо, глазами следить за пальцем; 2- двигать палец влево; 3-вверх, 4- вниз. Повторить 3 раза. Палец двигается по широкой амплитуде. Глаза неотрывно следят за пальцем.

2. И.п. - сидя. На счет 1,2 - не поворачивая головы, быстро перевести взгляд из правого верхнего угла в левый нижний; 3-4 - из левого верхнего угла в правый нижний.

3. И.п. - сидя или стоя. Закрыть веки и нежно массировать их круговыми движениями пальца в течение 1 минуты..

Профилактика гиподинамии

Избежать заболеваний, обусловленных гиподинамией, можно, если вести здоровый образ жизни. Разумный двигательный режим должен сочетаться с рациональным питанием и отказом от вредных привычек. Ежедневная получасовая физическая нагрузка, пешие прогулки (не менее 2 км) и утренняя зарядка могут творить чудеса!

Профилактика правильной осанки

Профилактика развития нарушений осанки и сколиозов должна быть комплексной и включать:    

а). сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине;
   б). правильная и точная коррекция обуви : устранение функционального укорочения конечности, возникшее за счет нарушений осанки; компенсация дефектов стоп ( плоскостопие, косолапость ).
   в). организация и строгое соблюдение правильного режима дня ( время сна , бодрствования, питания и т.д. );
   г). постоянная двигательная активность , включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плавание;
   д). отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения ( за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.д. );
   е). контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков , сумок, портфелей и др.;
   ж). плавание.

Конспект урока учителя физической культуры МОУ Синьковской СОШ № 2 Криущенко Л.П.

Тема урока: «Умей управлять собой».

Урок ориентирован на учащихся – девушек 10 – 11 класса со средним и ниже среднего уровнем развития физической подготовленности.

Цель: Обучение элементарным приемам аутотренинга и формирование знаний о правильной осанке .

Задачи урока:

1. Оздоровительные:

          а) Закрепление навыков правильной осанки.

          б) Помочь осознать детям, что главная ценность – здоровье.
         в)  Научить строить свою жизнь на основе знаний о здоровье.

2. Образовательные:

    а) Разучить комбинацию ритмической гимнастики.

    б) Познакомить с основными правилами по профилактике нарушения осанки.

в) Приемы аутотренинга

Рекомендации

 Урок ориентирован на учащихся – девушек 10 – 11 класса со средним и ниже среднего уровнем развития физической подготовленности. Оснащение учебно-спортивной базы образовательного учреждения – минимум обязательного спортивного оборудования и инвентаря.

Недостаток снарядов и оборудования можно компенсировать за счет дополнительных заданий, уменьшая время отдыха между подходами при выполнении комбинаций.

Необходимо, чтобы на уроке все учащиеся активно работали в меру своих сил и возможностей.

Девушкам, временно освобожденным от физических нагрузок, можно давать на уроках тестовые задания по теории предмета, также они могут быть активными помощниками учителя, оказывая методическую помощь своим товарищам в выполнении упражнений.

Приложение 1.    Тестовый контроль основ знаний, 10-11 класс

Вариант 1

1.     Здоровье – это …      

а) отсутствие болезней;

б) отсутствие физических дефектов;

в) состояние полного физического, духовного и социального благополучия.

      2. Основным средством физического воспитания являются:

          а) естественные силы природы;

          б) гигиенические факторы;

          в) физические упражнения.

      3. Какова структура урочных форм занятий?

          а) вводная, разминочная, восстановительная части;

          б) вводная, основная, заключительная;

          в) организационная, самостоятельная, низкоинтенсивная части.

      4. Наиболее информативным, объективным и широкоиспользуемым в     практике показателем реакции организма на физическую нагрузку является…

          а) ЖЕЛ (жизненная емкость легких);

          б) МПК (максимальное потребление кислорода);

          в) ЧСС (частота сердечных сокращений).

      5. Оптимальный диапазон нагрузок в занятиях с оздоровительной целью должен составлять…

          а) 130 – 170 уд/мин;

          б) 80 – 90 уд/мин;

          в) не ниже 200 уд/мин.

      6. К объективным критериям самоконтроля можно отнести…

          а) настроение, самочувствие, аппетит, сон, желание заниматься;

          б) пульс, АД, частоту дыхания, ЖЕЛ, антропометрию;

          в) потоотделение, нарушение режима, наличие болевых ощущений.

      7. Показатель ЧСС в первую очередь характеризует…

          а) функциональное состояние сердечнососудистой системы;

          б) специальную работоспособность человека;

          в) функциональные возможности системы дыхания.

      8. Определяющую роль для состояния здоровья человека играет…

          а) образ жизни;

          б) наследственность;

          в) климат.

      9. Физическая нагрузка – это …

     10. Дозировать нагрузку – значит …

     11. Основной метод тренировки в оздоровительном беге …

     12. Надежным критерием интенсивности нагрузки в оздоровительном беге является …

Тестовый контроль основ знаний, 10-11 класс

Вариант 2

1.     Каким законом конкретизируются правовые основы занятий физической культурой и спортом в стране?

2.     Когда он был принят?

3.     Что представляет собой «Стандарт среднего (полного) общего образования по физической культуре»?

4.     Какими еще документами регламентируются занятия  физической культурой и спортом?

5.     Какие физические упражнения приносят наибольшую пользу здоровью?

6.     Утомление – это…

7.     Защитные действия в баскетболе:…

8.     Эстафетная палочка передается только в … метровой зоне передачи.

9.     Перечислите формы самостоятельных индивидуальных занятий физическими упражнениями.

10.                        Понятие «физическая культура личности».

Приложение 2. – Карточки задания

Карточка задание №1

Акробатическая комбинация                                                                                

«Складной нож» 7-10 раз                                                                                    

И.п.- основная стойка руки в стороны.                                                                

      1. мах левой (правой) вперед

      2.согнуть левую (правую) подтянуть к груди руки назад

      3.махом левой (правой) назад - равновесие

      4.выпад левой (правой) вперед, руки в стороны

      5.мах левой (правой) вперед, коснуться руками носка ноги

      6.основная стойка – упор присев

      7-8.два кувырка вперед в упор присев

      9.стойка на лопатках, касание носками ног за головой, руки вдоль туловища

     10.перекат в упор присев

     11.кувырок назад в полушпагат руки в  стороны

     12.сед, левая (правая) в сторону

     13.наклон к ноге

     14.сед ноги врозь – наклон вперед

     15.сед ноги вместе – наклон вперед

     16.сед в упоре сзади – ноги скрестно

     17. сед углом 10-20сек

Дополнительное задание 

1.     Сгибание и разгибание рук в упоре сзади на гимнастической скамейке,  10-15 раз

      2. Приседание руки за голову, 10-15 раз

Карточка задание №2

Комбинация упражнений в равновесии.                                                              

 Продольно.                                                                                                                                                                                                                                        1.сед углом
2.равновесие
3-8.ходьба на носках с движениями рук на пояс, в стороны, вверх, вперед, на бедра                                                           
9. упор, стоя на одном колене, руки на пояс
10. полушпагат, руки в стороны
11. прыжком упор присев
12. вставая, наклон вперед
13. ходьба: мах высокий, шаг короткий, руки на пояс
14. Присед
15. поворот в приседе на 180°
16. приставные шаги с подскоком
Поперек.
17. приставные шаги вправо (влево), руки на пояс
18. соскок прогнувшись

Дополнительное задание

1. Поднимание и опускание согнутых ног на  гимнастической стенке, 10-15 раз
2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа или   стоя на коленях, 7-20 раз

Мастер - класс учителя физической культуры МОУ Синьковской СОШ №2

Криущенко Ларисы Петровны

Место проведения: Спортивный зал
Инвентарь: Гимнастические палки, гимнастические маты, CD магнитола, свисток.

Цель: Обучение элементарным приемам аутотренинга и формирование знаний о профилактике      нарушений осанки.

Задачи:

1. Оздоровительные:

          а) Закрепление навыков правильной осанки.
         б) Помочь осознать участникам мастер - класса, что главная ценность – здоровье.
         в)  Научить строить свою жизнь на основе знаний о здоровье.

      2.   Образовательные:
         а) Разучить комбинацию ритмической гимнастики.
         б) Познакомить с основными правилами по профилактике нарушения осанки.
         в) Познакомить с основными приемами аутотренинга.

Введение

Движение по своему воздействию может заменить
любое лекарство, но ни одно лекарственное
средство не заменит движения.

Т. Тассо (итальянский поэт XVI в.).

В наши дни  в школе  большое  внимание уделяется  пропаганде здорового образа жизни и борьбе с вредными привычками. Вредные привычки мешают человеку в течение жизни успешно реализовать себя как личность, как представителя данного общества. Среди вредных привычек наиболее опасными являются систематическое употребление алкоголя, курение, избыточное питание, гиподинамия, злоупотребление медикаментами. Только изменение индивидуального образа жизни помогает избавиться от многих вредных привычек и приобрести новые, полезные, такие, которые помогут обеспечить здоровый образ жизни и активное долголетие.
         Я предлагаю вам побороться вместе со мной с одной из вредных привычек гиподинамия — своеобразная болезнь, определение которой звучит довольно угрожающе: «Нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности». Избежать заболеваний, обусловленных гиподинамией, можно, если вести здоровый образ жизни. Разумный двигательный режим должен сочетаться с рациональным питанием и отказом от вредных привычек. Ежедневная получасовая физическая нагрузка, пешие прогулки (не менее 2 км) и утренняя зарядка могут творить чудеса! И сегодня мы на нашем  занятии будем использовать как одно из средств борьбы  с гиподинамией.

Музыкально-ритмическую гимнастику.

Большая двигательная активность на фоне эмоционального подъема при выполнении музыкально-ритмической гимнастики несет мощный оздоровительный заряд.
Ритмическая гимнастика проводится с музыкальным сопровождением, что обогащает уроки эстетическим содержанием, выразительными, точными и красивыми движениями.  «Ритмическая гимнастика» хороша не только в структуре урока по физической культуре, но и прекрасным физическим методом  или физической подготовкой.  

Подготовительная часть (15 мин.)

КОМПЛЕКС    РИТМИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ  

(музыка — современные ритмические мелодии).

I. Подготовительная часть.

I.        И. п. — о. с.

1. — подняться на полупальцы;
2. — и. п.

II.        И. п. — о. с.

1. — поднять плечи;
2. — и. п.

III.        И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе.

1. — шаг правой вперед, вес тела перенести на правую ногу;
2. — вес тела перенести на левую;
3. — шаг правой назад, вес тела перенести на правую ногу;
4. — счет 2. Повторить 4 — 8 раз  

Затем  то же, но с другой ноги. Повторить 4 —8раз

IV.        И. п. — стойка ноги врозь.

1. — полуприсед, руки согнуты к плечам,

         2— выпрямляя ноги, поворот туловища вправо, левая рука   вверх, правая в стороны;

3        — положение счета 1;
4— поворот туловища влево, правая рука вверх, левая в сторону. При положении рук пальцы развести на последнем счете руки вниз..

V.        И. п. — стойка ноги врозь.
       1.— полуприсед с наклоном головы вперед;
       2.— и. п.;
       3.— полуприсед с наклоном головы влево;
       4.— и. п.;
       5.— полуприсед с наклоном головы назад;
       6.— и. п.;
       7.— полуприсед с наклоном головы вправо;
       8.— и. п.

То же, начиная поворот головы в другую сторону.

VI.        И. п. — стойка ноги врозь, руки вверх.

1— сгибая правую на носок, наклон туловища вперед — вправо, левая рука вверх, правая в сторону;
2— и. п.;
3— то же, что на счет 1, но в другую сторону и с другой ноги.
4— и. п.

VII.        И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны.
         1.— наклон вправо, уводя таз влево, левая рука вверх;
         2.— и. п.;
         3.— то же, что 1, но в другую сторону;
         4.— и. п.

VIII.        И. п. — то же, что в упр. III

1— наклон вперед прогнувшись;
2— и. п.;
3— наклон назад;
4— и. п.

XI.        И. п. — стойка ноги врозь, руки за спину в замок.

1. — полуприсед прогнувшись, голову назад, руки отвести вверх;
2. — и. п.

213090648. — наклон вперед, руки вверх;
213090649. — и. п.

X.        И. п. — широкая стойка руки в сторону

1.        — с поворотом направо выпад левая рука на   бедре правой   ноги, правую отвести назад;
2. — и. п.;
3.— то же, что I, но в другую сторону.

XI.        И. п. — широкая стойка.

1. — глубокий выпад влево, руки на полу.
2. — выпрямиться с хлопком в ладони над головой;
3. —-глубокий выпад в другую сторону;

4 — выпрямиться с хлопком в ладони над головой. На последнем счете встать в основную стойку.

XII.        И. п. — о. с.

1        — сгибая правую вперед скрестно перед левой, локтем левой руки коснуться колена правой;
2        — стойка ноги врозь, руки в и. п.;
3— мах согнутой правой вперед скрестно перед левой, локтем левой руки коснуться колена правой;
4        — и. п.
5—8 — то же, что на счет 1 — 4, но с другой ноги.

Выполнив такой комплекс упражнений, все  получают хорошую нагрузку на все группы мышц.

         «Здоровье – это всё, но всё без здоровья – ничто». Эта сократовская мысль приобретает в наши дни большую актуальность. К сожалению, в последние годы отмечается ухудшение показателей здоровья учащихся. Наиболее частые заболевания у детей – гастрит, хронический пиелонефрит, вегетативно-сосудистая дистония, плоскостопие, сколиоз. Физкультура в школе имеет и свои проблемы. Среди них можно назвать проблему физического воспитания детей с различными отклонениями в состоянии психического и физического здоровья. Таких детей часто просто освобождают от занятий, а ведь ослабленные дети еще в большей степени нуждаются в благотворном влиянии физкультуры на организм. Учителя должны обратить на это особенно пристальное внимание. 

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ  (15 мин.)

Рассказ учителя.

Осанка – это положение тела во время ходьбы, сидения, стояния. У человека с правильной осанкой стройная, красивая фигура: спина прямая, плечи развёрнуты, голова приподнята, живот втянут. При неправильной осанке плечи и голова опущены, спина сутулая, живот выпячен, колени согнуты.

Правильная осанка не только делает человека стройным и красивым. При правильной осанке происходит нормальное дыхание, хорошо работает сердце, свободно движется кровь по телу. Выработке правильной осанки способствуют утренняя зарядка, подвижные игры, спорт.

- А давайте проверим вашу осанку.

 Практическая работа.

Проверь свою осанку.

В положении стоя:

Встать спиной к стене так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались стены. В таком положении человек должен стоять и ходить.

(Выходят 2-3 занимающихся, встают к стене и показывают, как надо проверять свою осанку)

- Чтобы у вас была правильная осанка, не меньше двух раз в день вставать к стене и проверять свою осанку. Можно походить с книжкой на голове.

Комплекс упражнений для детей с нарушенной осанкой по профилактике нарушений осанки

1. Полное вытягивание позвоночника: встаньте, слегка согнув колени, руки сцепите спереди. Во время вдоха поднимите руки вверх, ладонями к потолку, поднимая плечи и грудную клетку. По мере опускания плеч вниз распрямляйте их. По мере того, как вы медленно опускаете руки, плечи расслабляются.
2. Наклоны в сторону: встаньте и наклоните голову направо так, чтобы ухом коснуться плеча. Снова встаньте прямо и повторите в другую сторону.
3. Повторите упражнение на полное вытягивание позвоночника.
4. Встать у стены, касаясь ее затылком, спиной и пятками, сделать шаг в сторону, потом вперед; положение, принятое у стены, проверьте перед зеркалом, чтобы запомнить его зрительно. В такой позе пройдите по комнате.
5. Стоя у стены и прижавшись к ней, присесть на корточки с прямой спиной, касаясь затылком стены.
6. Стоя у стены в том же положении, сделать несколько движений: руки вверх – в стороны – вперед – на пояс; медленно поднять согнутую ногу, захватив ее руками, прижать к туловищу, не отклоняясь от стены.

Задача: разучить специальные упражнения на формирование правильной осанки, дать занимающимся знания, необходимые для самостоятельных занятий, ознакомить со способами наблюдения за осанкой.

РАБОТА С КОМПЛЕКСОМ УПРАЖНЕНИЙ

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, опущенными руками держим гимнастическую палку за концы. 1 – поднять руки вверх, 2 – наклон влево, 3 – стать прямо, 4 – руки опустить. То же, наклон вправо.

И.п.: стоя, ноги вместе, держим палку вертикально за спиной (одна рука над головой, другая – на уровне поясницы), затылок и ягодицы касаются палки. 1–2 – присесть, держа спину прямо, 3–4 – вернуться в исходное положение. Поменять руки и повторить упражнение.

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, держим палку вертикально за спиной (одна рука над головой, другая – на уровне поясницы). 1–2 – наклон вправо, 3–4 – наклон влево. Поменять руки и повторить упражнение.

И.п.: лежа на животе, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1–3 – руки вытянуть вперед, поднять голову и ноги, прогнуться, 4–5 – зафиксировать позу, 6–8 – медленно вернуться в исходное положение.

И.п.: стоя спиной к стене (удобное расстояние каждый определяет сам), ноги на ширине плеч. 1 – поднять руки вверх, 2–3 – прогнувшись назад, коснуться стены руками, 4 – вернуться в исходное положение.

И.п.: стоя, пятки, ягодицы, лопатки и затылок касаются стенки. Отойти от стенки, сохраняя осанку. Каждое упражнение делать по 10–12 раз.

Учитель обращает внимание занимающихся на то, что при приседании и наклонах туловища затылок и ягодицы должны постоянно касаться гимнастической палки.

Через две-три недели эти упражнения надо усложнить – выполнять их с мешочком на голове.

Физкультура в школе в старших классах призвана сформировать привычку к занятиям физкультурой на всю оставшуюся жизнь. Физкультура в школе должна воспитать ориентацию на здоровый образ жизни. Физкультура в школе в старших классах должна стимулировать человека к дальнейшим занятиям физкультурой, в том числе и самостоятельно.
Я хочу предложить вам один из способов заключительной части урока (5 мин.)

Аутогенная тренировка.

Аутогенная тренировка является научной психологической дисциплиной. Она имеет свою теорию и практику и дает возможность переносить представления, образы, эмоциональные состояния, поведенческие намерения человека на деятельность его органов, управляемых вегетативной нервной системой.

Методика обучения аутогенной тренировке.

Обучение приемам аутогенной тренировки проводится в три этапа:

1. разучивание поз, которые используются при ее проведении;
2. освоение формул самовнушения и команд выхода;
3. освоение сокращенного варианта тренировки

Аутогенная Тренировка - это тренировка состояния внутреннего спокойствия, состояния внутреннего душевного равновесия (релаксационного состояния).

В процессе систематических тренировок состояние внутреннего душевного равновесия и
комфорта достигается быстрее, удерживается дольше и становится привычным.

Чтобы уметь плавать в море, надо сначала научиться удерживать равновесие тела наплаву.

Аналогично, чтобы уметь плавать в море жизни, необходимо научиться удерживать душевное
равновесие в сложных ситуациях.

Комплекс аутогенной тренировки №1.

«Расслабление и релаксация» (5 мин.26 с.)

           
       Вы сами убедились, что этот комплекс очень прост его можно проводить не только с детьми на уроках, но и с учителями после уроков и на педагогических советах, а так - же у себя дома, что не маловажно в нашей сложной рабочей суете хоть немного времени уделить себе и уметь правильно расслабиться.

       Аутогенная Тренировка даёт возможность полноценно и качественно

- расслабить все части тела,
- снять мышечные зажимы и спазмы,
- восстановить естественное питание внутренних органов.
- нормализуются пульс, давление;
- улучшается общий гормональный фон организма, нормализуется кислотность желудочного сока (рН);
- полчаса аутогенной тренировки равносильны 3 – 4 часам полноценного сна;
- снижается чувство тревожности.

Очевидно, что здоровье зависит не только от лечебно-профилактических мероприятий, но и от самого человека. Не случайно все больше людей посвящают свой досуг занятиям спортом, туризму. Наряду с этим имеет место и безответственное отношение к своему здоровью: самолечение, несоблюдение элементарных гигиенических требований, табакокурение, злоупотребление алкоголем. К малоподвижному образу жизни приводят комфортные условия в доме, механизация и автоматизация на производстве, развитие транспорта, улучшение питания – к перееданию.
         Физическая активность стимулирует многие жизненно важные функции организма, а ее ослабление вызывает опасные нарушения. Поэтому не стоит пренебрегать утренней зарядкой, следует стараться хотя бы спускаться вниз по лестнице, вместо того, чтобы пользоваться лифтом, и уезжать загород в свободные дни. Но главное – больше ходить пешком.
        До свидания! До следующей встречи!