Тренировка волейболистов
учебно-методическое пособие по физкультуре (11 класс) на тему

Федеральное агентство по образованию

Государственное образовательное учреждение

Высшего профессионального образования

«Хакасский государственный университет

им. Н. Ф. Катанова»

Факультет физической культуры

Кафедра теории и методики физической культуры и спорта

Курсовая работа

Теоретико-методическое обоснование методики специальной физической подготовки волейболистов на этапе спортивного совершенствования.

Выполнил студент     курса группы ФК- 41_______________Михалёв А.С.

Проверил научный руководитель ______________ Коробейников  Д.Ю.

Абакан, 2009

Содержание

Введение        

1. ГЛАВА 1. Методы развития специальных физических качеств волейболистов…………………………………………………………………..

   1.1 Методика развития прыгучести        

   1.2 Ловкость,и упражнения для её развития        

   1.3 Тренировка скоростных качеств        

   1.4 Методика развитие максимальной силы с помощью изометрических упражнений        

2. ГЛАВА 2. Программа статического растягивания…………………..

   2.1 Растягивание мышц паховой области………………………………………

   2.2 Растягивание латеральной части бедра……………… 

   2.3 Растягивание мышц передней поверхности бедра…. 

Заключение        

Библиографический список        

Введение

Неотъемлемым компонентом системы управления учебно-тренировочным процессом служит и этап практической реализации планов подготовки. Особую остроту данный вопрос приобретает при реализации программ индивидуализированных нагрузок в командных спортивных играх. Это связано с тем, что в силу специфики соревновательной деятельности основной объем упражнений здесь составляют коллективные задания и тренировки. Однако, чем больше игроков, действия которых должны быть подчинены решению конкретной коллективной задачи, участвуют в упражнении, тем труднее индивидуализировать их нагрузку без ущерба для эффективности коллективных взаимодействий. Поэтому в данной ситуации предпочтение, как правило, отдается совершенствованию коллективных взаимодействий, независимо от индивидуальных возможностей отдельных спортсменов.

Максимальная же индивидуализация тренировочной нагрузки в командных спортивных играх осуществляется лишь во время индивидуальных тренировок или заданий. Вместе с тем эти формы проведения занятий или подобные упражнения не способствуют совершенствованию коллективных взаимодействий. Поэтому объем индивидуальных тренировок при построении процесса подготовки незначителен, хотя специалисты и рекомендуют увеличить его до 25-30% от всего времени подготовки.

Актуальность работы заключается в том, что необходимость совершенствования, индивидуализации тренировочной нагрузки

Представляется, что отсутствие научно обоснованной методологии учета индивидуальных особенностей спортсменов при их подготовке не позволяет устанавливать степень доступности и целесообразности планируемой общекомандной нагрузки, что снижает эффективность учебно-тренировочного процесса.

Цель данной работы - рассмотреть особенности тренировки волейболистов.

Задачи исследования:

  -- Анализ литературных источников по данной теме;

-- Рассмотреть систему тренировки и тренировочной деятельности;                         -- Провести экспериментальное исследование физической подготовки волейболистов;

Объект исследования – учебно-тренировочный процесс волейболистов на этапе спортивного совершенствования.

Предмет исследования – методика развития специальных физических качеств в системе тренировок волейболистов.

Гипотеза исследования: предполагает, что физическая подготовка влияет на функциональные возможности волейболистов.

Методы исследования: теоретический анализ специальной литературы;

эмпирическое исследование; разработка рекомендаций.

    Теоретическое значение: углубление знаний по уровню развития специальных физических качеств волейболистов на этапе спортивного совершенствования.

    Практическое значение: данную работу можно использовать студентам физической культуры, тренерам ДЮСШ по волейболу, спортсменам, волейболистам.

    Методологической основой данной работы являются научные работы  Железняк Ю.Д. “Юный волейболист” М., Ф. и С.;  Железняк Ю.Д. Служкий Л.Н. “Волейбол в школе”. Пособие для учителя. М.,  Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. -- М., ФиС,  Верхошанский Ю.В. Принципы организации тренировки спортсменов высокого класса в годичном цикле //Теория и практика физической культуры. – 1991.

    Управление тренировочным процессом включает в себя комплекс мероприятий, позволяющий тренеру целенаправленно переводить состояние организма спортсмена из исходного в запланированное. Важная задача управления – получение объективной информации о различных сторонах деятельности, об уровне подготовленности, индивидуальных особенностях спортсмена и создание моделей тренирующих воздействий, которые отражают пути индивидуализации тренировочного процесса. Только здесь можно найти резервы роста спортивных достижений. Критерием эффективности деятельности волейболиста служит точность пространственных, временных и силовых параметров, целесообразное сочетание которых является источником повышения точности.  

    В волейболе, как и в других видах спорта, можно достичь высоких результатов лишь при сочетании углубленной специализации с работой по общей физической подготовке. Спортивная специализация не исключает всестороннего развития. Напротив, наиболее значительный  прогресс в избранном виде спорта возможен лишь на основе общего подъема функциональных возможностей организма.

    Сохранение высокого уровня физической подготовленности игроков обеспечивается за счет большого объема и высокой интенсивности тренировки и участия в соревнованиях.

1.1 Методика развития прыгучести

Развитие прыгучести - одна из главных задач физической подготовки волейболиста. Прыгучесть зависит от скорости и силы разгибания мышц бедра и голени, сгибателя стопы и длинного сгибателя большого пальца. При этом большая нагрузка ложится на суставы стопы, голени и коленного сустава, а так же мышечно – связочно-сухожильный аппарат, обеспечивая работу этих суставов.  

Развивая прыгучесть, следует, прежде всего, укрепить голеностопный сустав, сделать его сильным, эластичным, способным противостоять травмам. Нужно ежедневно утром уделять не менее 5 минут укреплению ахиллова сухожилия и голеностопного сустава. Сначала нужно разогреть массажем мышцы голени. Затем приступить к сгибанию и разгибанию голеностопного сустава двумя ногами одновременно. Потом вращать стопы 1,5 - 2 мин. Затем проделать упражнения левой и правой ногами медленно - по 100 - 150 движений (для удобства обопритесь о стену или стол под углом 70 - 75 градусов). Полезно сгибать стопы с амортизатором, с отягощением или преодолевая сопротивление партнера. Хорошо использовать медицинболы - катать их стопами. Можно ходить и прыгать на носках с отягощением в руках или на плече. Эффективны для укрепления стопы и голени прыжки на песке.

Упражнения для тренировки прыжков.

На тренировках после кросса и гимнастики прыжки на прямых ногах с поднятыми вверх руками 3 - 4 раза по 1 мин (интервал 5 - 7 мин). Интервалы используются для развития других игровых качеств - быстроты, силы, ловкости, координации движений или совершенствование техники игры. Прыжки выполняются толчками 2 ног, приземление на заряженную стопу. Затрата времени на отталкивание от пола - минимальная.

_________________________

Осколкота В.А. Сунгуров М.С. “Волейбольное учебное пособие для за-нятий с начинающими”. М., Ф. и С., 1985. 

То же, что и предыдущее упражнение, но толчок и приземление выполняется с левой ноги на правую, и наоборот, - поочередно ( ноги чуть шире плеч). То же вперед - назад на расстояние нормального шага - "маятник".

Прыжки с поворотом на 180, 360 градусов с поднятыми вверх руками.

Прыжки в приседе (полезны не только для укрепления мышц голени, но и бедра, спины). Можно выполнять их в парах - спиной друг к другу, руки сцеплены в локтях. Продвижение в стороны, вперед - назад.

Толчки боком, спиной, грудью, выполняемые 2 игроками примерно одного роста и веса.

Прыжки в высоту через планку с мячом: игрок, ведя мяч, разбегается и с мячом в руках преодолевает планку, а в момент прыжка передает мяч тренеру или другому игроку. Высота планки зависит от индивидуальных возможностей игрока.

Прыжки с уступающее - преодолевающим воздействием : запрыгивание на тумбу и спрыгивание на пол.

Прыжки через гимнастическую скамейку на одной или двух ногах с ведением мяча вперед - назад, лицом, боком.

Прыжки с гирями, гантелями, "блинами". Можно имитировать обманные движения (передачу) во время прыжков.

Прыжки через обычную скакалку на 1 или 2 ногах до 5 мин.

Запрыгивание (затем спрыгивание) на препятствие высотой 50 см толчком голеностопов, не сгибая ног в коленях. Сериями по 23 - 30 прыжков подряд.

Серийные прыжки - "ножницы" с ведением 1 или 2 мячей. В каждом прыжке игрок выполняет мах ногами в стороны.

____________________________

   Климин В.П. Планирование и учет индивидуальной подготовки. -- М.: ФиС, 1985.-- c. 38-42.

Многоскоки на одной ноге с ведением мяча. Задача - делать как можно более дальние прыжки. Упражнение проходит в виде соревнований: кто из игроков затратит меньшее количество прыжков на длину площадки.

Серийные прыжки с подтягиванием коленей к животу. Игрок выполняет прыжки, одновременно удерживая мяч в вытянутых над головой руках. Сериями по 30 - 35 сек.

Серийные прыжки на двух ногах с доставанием определенной отметке на щите. Сериями по 20 -25 с. Высота отметок на щите зависит от ростовых данных каждого игрока.

Прыжки с ведением мяча через всю площадку. Игрок ловит мяч от щита,  и прыгнув к противоположному кольцу, стремится за 3 - 4 ведения мяча преодолеть площадку с двумя шагами забросить мяч в кольцо. Затем тоже задание за 2 ведения, и наконец, за 1 ведение.
Прыжки через гимнастического коня с мячом в руках. Конь может быть установлен вдоль или поперек направления прыжка.

Прыжки с подкидного мостика с мячом в руках и бросок по кольцу сверху двумя руками.

Забивание в кольцо сверху двух мячей в одном прыжке.

Броски в кольцо сверху с поворотом на 180 - 360 градусов.

Ловля и передача мяча в парах в одном прыжке. Партнеры ловят и передают мяч (или 2 мяча) в одном прыжке, передвигаясь от кольца к кольцу, и завершают упражнение броском из-под кольца.

Передача мяча в квадрате с сопротивлением одного или двух защитников. Все передачи выполняются в одном прыжке. Смена защитников происходит после каждой ошибки.

Передача мяча между тремя или пятью игроками по "восьмерке". Ловля и передача выполняется только в одном прыжке.

Прыжки вперед назад с длиной прыжка не более 50 см. Упражнение выполняется как соревнования на время: кто сделает больше прыжков за 1 мин.

Серийные прыжки с отягощением в виде штанги, гири, медицинбола. Выполняется в течении 25 - 30 с.

Программа разработана компанией TMT sports. Эта одна из самых популярных, на сегодняшний день, программ для увеличения прыжка. Программа требует серьёзного подхода и отношения к упражнениям. Пройдя полный курс (12 недель) вы увеличите свой прыжок на 20-30 см. Во время 3 месяцев выполнения вы должны обеспечить себе хороший сон, и питание.

Порядок выполнения упражнений:

1. РАЗОГРЕВ

Прыжки со скакалкой, бег на месте в течение 3-5 минут.

2. РАСТЯЖКА

Перед выполнением необходимо растянуть все группы мышц, которые участвуют в программе. Икры растягиваются упражнениями, похожими на степ-апы (ставите ногу на книгу, лестницу и пытаетесь дотянуться пяткой до пола). Для растяжки передней бедренной мышцы поставьте ногу на стул или стол и наклоните корпус к этой ноге. Подколенная мышца растягивается простыми наклонами.

3. ПРЫЖКИ В ВЫСОТУ

Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх, насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть - это один прыжок. Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражнения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды. Примечание: Вы должны чувствовать, что передняя бедренная мышца напрягается сильнее икр. Отдых между подходами: 3-4 минуты

4. ПОДЪЕМЫ НА НОСКАХ

Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга ~10cm). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, используя только икры, затем на другой ноге Отдых между подходами: 25 секунд

5. СТЕП-АПЫ

Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое. Отдых между подходами: 3-4 минуты

6. ПРЫЖКИ НА НОСКАХ

Встаньте на обе ноги и оттолкнитесь как можно сильнее, используя только икры. Смысл упражнения в том, чтобы подпрыгивать как можно выше и "задерживаться на земле" как можно меньше (чем быстрее вы выпрыгните после приземления, тем лучше) Примечание: следите за тем, чтобы при выполнение упражнения ноги не сгибались в коленях. Примечание: перерыв между подходами 1 минута

7. ВЫЖИГАНИЯ

Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Техника примерно та же, что и в предыдущем упражнение. Стоя на двух ногах нужно выпрыгивать, использую только икры. Здесь нужно выпрыгивать всего на 1-1,5 см., а основной упор делать на скорость выполнения и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки.

8. РАССЛАБЛЕНИЕ (РАСТЯЖКА)

Комплекс необходимо выполнять 5 дней в неделю и желательно в одно и то же время. Всего программа занимает 12 недель. Лучше всего выполнять программу в 13-15 часов дня (пик работы мышц)

СОВЕТУЕТСЯ КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ ВЕСТИ НАБЛЮДЕНИЯ ЗА СВОИМ ПРОГРЕССОМ.

ЧТО ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ:

Все упражнения необходимо выполнять на ковре.

Программу необходимо выполнять в кедах с ПЛОСКОЙ РЕЗИНОВОЙ подошвой.

Стул или другой предмет для степ-апов у книга или что-либо другое для подъемов на носках

Программа НЕ требует использование утяжелителей любых типов. Увеличение прыжка происходит только за счет вашего веса!

ПИТАНИЕ ЯВЛЯЕТСЯ ВАЖНОЙ ЧАСТЬЮ ПРОГРАММЫ:

Обязательным является минимум 2-х разовое питание.

Есть необходимо за 1-2 часа до выполнения

Не переедайте и хорошая еда обязательна не только в дни выполнения, но и в дни отдыха.

Еда должна содержать достаточно протеинов, карбогидратов (фрукты и овощи) и кальция (молоко).

Совершенствование системы подготовки квалифицированных волейболистов должно основываться на изучении закономерностей их соревновательной и тренировочной деятельности.

__________________________

Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов.-- М.: ФиC, 1986.-- 286 с.

Одним из основных компонентов соревновательной деятельности является прыжковая подготовленность игроков. Доказано, что 90-95% выигрыша очков в игре достигается в борьбе над сеткой (блок, нападение), поэтому прыжковая подготовленность волейболистов должна быть на высоком уровне. Анализ методических материалов и современная практика показывают, что методика совершенствования прыгучести волейболистов носит несистематизированный характер: не учитываются задачи этапов подготовки; большинство средств и методов, используемых для совершенствования прыгучести, по своей структуре не адекватны основным; ограниченный выбор средств прыжковой подготовленности снижает тренировочный эффект; отмечается нерациональное распределение прыжковых упражнений в тренировках. При анализе соревновательной деятельности фиксировалось качество прыжков при выполнении нападающих ударов и блоков. Запись велась на тренировках команды ХГУ и сельскохозяйственного колледжа. В тренировочной деятельности определяли содержание прыжковой подготовки (дозировки, количество прыжков на тренировке, на этапах подготовки; количество специфических и неспецифических прыжковых упражнений). Под наблюдением находилась мужская команда ХГУ. В подготовительном периоде сделаны три среза прыжковой подготовленности: I этап -19 дней; II этап -19 дней; III этап -19 дней (этапы ОФП, специальный и предсоревновательный этапы). В начале и в конце подготовительного периода выявлялся уровень прыгучести и прыжковой выносливости с помощью стандартных тестов. После сравнительного анализа тренировочной и соревновательной деятельности игроков составлена прыжковая тренировочная программа для каждого этапа соревновательного периода, внедрение которой в процессе тренировки было предписано тренером команды. В начале и в конце реализации программы проведены контрольное тестирование прыжковой подготовленности игроков и сравнительный анализ данных тестирования до и после педагогического эксперимента.

Результаты исследования.

На соревнованиях лидеры команд имеют значительную прыжковую нагрузку, при этом среднее количество блокирований и нападающих ударов примерно одинаково. Это предполагает использование в тренировочном процессе объемов прыжковых тренировочных средств никак не ниже соревновательного уровня. Техника выполнения прыжков на блок и для нападающего удара различается, что необходимо учитывать при планировании прыжковой подготовки как по объему, так и по биомеханике движений. На этапах подготовительного периода объем специфической прыжковой нагрузки (прыжки на блок и для нападающего удара) незначителен, а неспецифические для волейбола прыжковые упражнения (многоскоки, перепрыгивания через предметы, прыжки в длину, прыжки на одной ноге и др.) преобладают на всех этапах подготовки. Из-за нерационального распределения прыжковой нагрузки в подготовительном периоде и использования в большом объеме неадекватных (неспецифических) средств прыжковой подготовки прирост уровня прыгучести и прыжковой выносливости незначителен. В нашем исследовании наблюдается явное несоответствие тренировочной прыжковой нагрузки соревновательной, а анализ тренировочных занятий свидетельствует об отсутствии целенаправленных тренировок на развитие прыгучести и прыжковой выносливости на этапах подготовительного периода. На основании результатов наших исследований и данных, ранее выполненных научно-методических работ, составлены каталог прыжковых упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели тазобедренного, коленного и сгибатели голеностопного суставов и программа прыжковых тренировок.

Упражнения:

1. Прыжки вверх из положения приседа или полуприседа (угол между бедром и голенью перед прыжком - 130-140гр.).

_________________________

Верхошанский Ю.В. Принципы организации тренировки спортсменов высокого класса в годичном цикле //Теория и практика физической культуры. -- 1991, № 2, с. 24-31.

2. Запрыгивание на тумбу высотой 80-100 см.

3. Прыжки вверх с попеременным отталкиванием ногами.

4. Прыжки вверх ножницами (сильное сгибание и разгибание в голеностопных суставах).

5. Прыжки вверх из глубокого приседа (спина прямая): шаг - присед - прыжок.

6. Прыжки вверх с выпрямленными коленями, за счет голеностопного сустава.

7. Бег с высоко поднятыми коленями (колено поднимается быстро и высоко).

8. Перепрыгивание через барьер толчком двух ног из глубокого приседа (прыжок - поворот лицом к барьеру - прыжок - поворот и т.д.).

9. Имитация блока после одного приставного шага (выпрыгивание из полуприседа и глубокого приседа).

10. Прыжки с разбега толчком двумя ногами с доставанием маркировки как можно выше.

Программа прыжковой подготовки:

I этап.

Прыжковая тренировка комбинируется с основной. В каждой тренировке последовательно выполняются упражнения 2, 3, 4, 7. Дозировка: 20 прыжков (запрыгиваний) в серии (2-3 серии); отдых между сериями -1-2 мин. Интервал между упражнениями - 2-3 мин. Упражнения выполняются с набивными мячами (3-5 кг.).

II этап.

Прыжковая тренировка комбинируется с основной. Последовательно через день выполняются упражнения 1, 5, 8. Два раза в семидневном микроцикле с помощью этих же упражнений совершенствуется только прыжковая выносливость. Дозировки для прыгучести:  20 прыжков в серии (2 серии); во время отдыха между сериями - снижение пульса до 130 уд/мин. Дозировки для прыжковой выносливости:  15 прыжков в серии (4 серии); во время отдыха между сериями - снижение пульса до 120 - 130 уд/мин. Интервал между упражнениями на прыгучесть - 2-3 мин, на прыжковую выносливость - 3-5 мин.

III этап.

Прыжковая тренировка комбинируется с основной. Последовательно выполняются упражнения 6, 9, 10 в одной тренировке через день. Дозировка для прыгучести: 25 прыжков в серии (3-4 серии); во время отдыха между сериями - снижение пульса до 130 уд/мин. Интервал между упражнениями - 2-3 мин. Один раз в 7-дневном микроцикле совершенствуется прыжковая выносливость с помощью этих же упражнений. Дозировка для прыжковой выносливости: 20 прыжков в серии (4-5 серий); во время отдыха между сериями - снижение пульса до уровня 130 уд/мин. Интервал между упражнениями - 4-5 мин. Прирост показателей прыгучести и прыжковой выносливости значителен в сравнении с этими же показателями, полученными в ходе исследования прыжковой подготовки в подготовительном периоде, до внедрения экспериментальной программы. Прыжковая подготовка волейболистов эффективна и рекомендуется для использования в командах высокого уровня по волейболу.

1.2 Ловкость, и упражнения для её развития.

     Ловкость, необходима при выполнении  различных падений и перекатов во время приема далеко летящих мячей, с одной стороны, способствует принятию смелых решений, с другой – исключению серьезных травм. При этом быстрая группировка и использование силы инерции разбега помогают игроку быстро подняться и продолжить игру.

   Ловкость тесно связана с умением владеть своим телом при выполнении разнообразных падений, кувырков и перекатов, применяемых при приемах трудных мячей, а также при выполнении движений в без опорном положении (при нападающих ударах и блокировании). Волейболист должен уметь быстро передвигаться по площадке, меняя направление движения, преодолевать препятствия, возникающие на пути, не боясь падений, смело принимать далеко летящие мячи и ловко вставать после падений и перекатов для продолжения игры.  

     Общие упражнения для развития ловкости:

Кувырок вперед через голову с предварительным прыжком на согнутые в локтях руки. Освоив упражнение, можно делать до 10 кувырков.

Кувырок назад через голову с падением на согнутую в локте руку.

Те же кувырки, что в упр. 1, 2, но в стороны.

Падение назад и быстрое вставание.

Падение вперед и быстрое вставание.

Гимнастическое "колесо" влево и вправо.

Стойка на голове, вначале с опорой у стены.

Стойка на руках.

Ходьба на руках.

На линии штрафного броска устанавливается гимнастический подкидной мостик. Игрок разбегается, и отталкиваясь, забрасывает мяч в кольцо сверху.

_______________________________

Железняк Ю.Д. Служкий Л.Н. “Волейбол в школе”. Пособие для учителя. М., Просвещение. 1989

Бросок по кольцу с вращением мяча вокруг корпуса (1 или 2 раза) во время двух шагов.

Специальные упражнения для развития ловкости:

Прыжки на месте с поворотами на 90 - 130 градусов с ведением одного или двух мячей.

Рывок с ведением одного или двух мячей на 5 - 6 м. кувырок вперед с мячом в руках и вновь рывок.

Ходьба на руках с качением мяча перед собой. Партнер поддерживает ноги.

Передача мяча у стены в парах со сменой мест. Выполняются одним мячом.

Рывок с ведением мяча от центра поля к линии штрафного броска, кувырок вперед с мячом в руках и бросок по кольцу.

Серийные прыжки через барьеры с ведением мяча.

Рывок с ведение мяча на 5 - 6 м. прыжок через гимнастического козла с подкидной доски с мячом в руках.

Передача мяча в парах с сопротивлением. Игроки в паре передают друг другу мяч от земли, расстояние между ними 4 – 5 м. Защитник пытается перехватить мяч. Упражнение выполняется сначала на месте, потом в движении.

Мяч катится по земле с постоянной скоростью. Игроки перепрыгивают через катящийся мяч на 1 или 2 ногах. Проводится как соревнование: побеждает тот, кто сделает больше прыжков от лицевой до центральной линии или противоположной лицевой линии.

Прыжки через барьер с ловлей и передачей мяча. Игрок перепрыгивает через 10 - 12 барьеров, стоящих подряд. Во время каждого прыжка он ловит и отдает мяч.

Прыжки через гимнастические скамейки с ведение мяча. Прыжки выполняются на одной или двух ногах, боком или спиной.

Ходьба по гимнастическому бревну с одновременным жонглированием двумя мячами.

Прыжки через длинную скакалку в парах с передачами мяча. Крутящие скакалку игроки тоже отдают пас друг другу.

Броски по кольцу сверху после прыжка с двух ног с максимально дальнего от кольца расстояния.

Игрок выполняет 2 шага после быстрого ведения и делает 2 оборота мячом вокруг корпуса.

Два игрока находятся на противоположных линиях штрафного броска. По сигналу тренера они выполняют кувырок вперед и совершают рывок к центру поля, где лежит мяч. Игрок, завладевший мячом, атакует указанное тренером кольцо.

1.3 Тренировка скоростных качеств.

Упражнение со штангой или гирей весом 15 - 20% от собственного веса игрока развивают двигательную быстроту. Надо только следить, чтобы во время упражнений с такими весами скорость движений не снижалось. Работа с отягощениями 70 - 80% от собственного веса игрока способствуют развитию взрывной силы и стартовой скорости. Однако необходимо помнить, что применяющиеся в основном для укрепления связок изометрические упражнения противопоказаны для развития быстроты: мышцы теряют эластичность, их сокращение замедляются.

Упражнения для ног:

Приседания, выпрыгивания со штангой на одной или двух ногах с весами, упомянутыми выше.

Быстрые шаги без отягощения вперед, назад, влево, вправо с отягощением 25 - 30 кг. - от 30 с до 1 мин (по 2 - 3 шага).

Быстрые шаги без отягощения вперед, назад, влево, вправо с касанием земли рукой при каждой смене направления - 1 мин (по 2 -3 шага).

Те же шаги с касанием земли одной рукой и ведением мяча другой.

Высокие старты на дистанцию 5 - 10 м. по сигналу на время - в парах, тройках игроков, подобранных по весу, росту, скорости. Выполняется лицом вперед, затем спиной вперед.

Низкие старты на дистанцию 5 – 10 м. Выполняется так же, как в упр. 5, но с ведением мяча.

Старты лицом или спиной вперед на дистанцию 5 – 10. м. Мяч находится на расстоянии 3 м. от старта. Игрок должен взять мяч и вести его вперед. Можно выполнять в парах, тройках. Упражнение полезно для развития стартовой скорости.

То же, что и упр. 7, на дистанцию 50 - 100 м. - для развития двигательной скорости. Выполняется на время.

Бег на дистанцию 30 - 40 м. с высоким подниманием бедра, переходящий в ускорение на такую же дистанцию. Это же упр. можно выполнять с мячом.

Бег с касанием голенью ягодиц на дистанцию 30 - 40 м. с переходом в ускорение на ту же дистанцию.

Бег с подскоками попеременно на левой и правой ноге на 30 - 40 м. с переходом в ускорение на ту же дистанцию, можно с мячом.

Прыжки на 2 ногах вперед (ноги вместе) на дистанцию 30 - 40 м. с переходом в ускорение на ту же дистанцию. Можно выполнять с ведением мяча.

Бег с выбрасыванием прямых ног вперед (не сгибая колен) до 50 м. с переходом в ускорение на ту же дистанцию. Можно выполнять с ведением мяча.

Рывок на 15 - 40 - 60 м. с вращением мяча вокруг корпуса, шеи.

Быстрый бег с высокого старта с передачей мяча с руки на руку. Проводится как соревнование двух - трех игроков на время. Дистанция - до 50 м.

То же, что в упр. 15, с имитацией обманных движений.

Передача мяча в парах во время скоростного бега. Один игрок бежит лицом вперед, другой спиной вперед.

Скоростной бег лицом вперед двух игроков, удерживающих один мяч вытянутыми навстречу друг другу руками.

Скоростной бег приставными шагами двух игроков лицом друг к другу, удерживающих два мяча на вытянутых руках. Дистанция - до 50 м.

Скоростной бег центрового игрока спиной вперед с передачей ему 3 - 4 мячей игроками, которые двигаются лицом к нему, находясь на расстоянии 4 – 5 м. Дистанция - до 100 м.

___________________________

Набатникова М.Я. Некоторые перспективы совершенствования системы тренировочных нагрузок юных спортсменов //Структура тренировочных нагрузок в подготовке юных спортсменов циклических видов спорта: Сб. научн. тр.-- М., 1984, c.4-9.

Максимально быстрый подъем и спуск по лестнице с учетом частоты движений. Проводится как соревнование двух - трех игроков на время - от 20 до 40 сек.

Скоростной бег с поворотами с одним или двумя мячами в соревновании двух игроков. Дистанция - от 30 до 50 м.

То же, что и упр. 22, но с ведением мяча и бросками по кольцу, в парах и командах.

Командная эстафета с ведением мяча по легко - атлетическому стадиону на дистанции 100 м. Игроки должны передавать мяч из рук в руки после 100 метрового ускорения. В командах может быть 5 - 10 человек.

Скоростные передачи мяча тремя игроками в три паса с броском мяча в кольцо 5 - 7 раз подряд.

Скоростное ведение мяча от лицевой до штрафной линии, возвращение к щиту с набрасыванием мяча в кольцо. Затем ведение до центра и обратно, до противоположной штрафной и обратно. Проводится как соревнование двух игроков.

То же, что и упр. 27, но с ведением двух мячей.

Упражнения для рук

Ведение одного - двух мячей.

Передачи двух - трех мячей у стены на время - 30 - 40 сек.

Отбивание или ловля двух - трех теннисных мячей, стоя спиной к стене на расстоянии 2 – 3 м.

Передачи у стены правой руки с одновременным ведением левой руки.

Жонглирование двумя - тремя теннисными мячами одной и двумя руками.

Два игрока, лежа на животе на расстоянии 2 - 3 м. друг от друга, передают один - два - три мяча на время 30 - 40 с. Проводится как соревнование между парами на количество передач.

То же что и упр. 6, но в положении сидя.

Ведение 3 мячей на время.

Дриблинг у стены на вытянутых руках двумя мячами на время 30 - 40 с. Проводится как соревнование на количество ударов мяча.

Отбивание, ловля и передача 5 - 6 - 7 мячей в высоком темпе на время до 30 сек.

1.4 Методика развития максимальной силы с помощью изометрических упражнений.

Специалистам - тренерам по волейболу хорошо известно, что в процессе подготовки к спортивным состязаниям особое внимание следует уделять развитию мышечных групп, являющимися главными при выполнении технических элементов. Вместе с тем сравнительно редко встречаются методики, связанные с применением в процессе воспитания максимальной силы у волейболистов статических упражнений, в том числе с изометрической формой сокращения мышц.

Физические упражнения

Из упора руками попытаться сдвинуть с места неподвижно закрепленный предмет.

Из упора стоя на согнутых ногах давление (жим) на неподвижный предмет с целью сдвинуть его с места.

Разгибаясь, давить плечами вверх на закрепленную перекладину.

Из полуприседа попытка поднимать предмет, явно превышающий возможности занимающегося.

Из полуприседа и полунаклона попытаться выпрямиться, пытаясь поднять закрепленный предмет (например, каменную колонну).

Сидя, туловище закреплено, попытаться опустить (вниз) руки, лежащие на гимнастической стенке (столе, стуле...).

Попытаться поднять ноги из положения сед углом (ноги закреплены).

Сжимать стол (или какой-либо другой предмет), сдавливая его с боков.

Сгибание рук в локтевых суставах (кисти закреплены).

В положении стоя руками попытаться оторвать жердь от гимнастической стенки

Количество упражнений в одном занятии

В комплексы в течение 1-2 недель включать по 2-3 упражнения для каждой группы мышц. Всего с учетом хорошей подготовленности - до 9-10

Количество повторений упражнений в отдельной серии

До 8-10

Число серий в занятии

2-3

Число занятий в микроцикле

5 недель. 3 занятия в неделю.

Продолжительность упражнения

От 4-6 до 7 сек. При этом максимум напряжения должен приходиться на 3-4-ю сек.

Время серии упражнений

От 12-18 сек. в начале тренировок до 80 сек. - в конце

Величина усилий

Предельное

Время отдыха

внутри серии - около 20 сек.

между сериями - 30-120 сек.

между занятиями - от 24 ч до 2 дней после максимальных нагрузок

содержание отдыха - дыхательные упражнения, упражнения на расслабление и растягивание

2. ГЛАВА 2. Программа статического растягивания.

НАКЛОН

Растягиваемые Мышцы: Двуглавая м. бедра, ягодичная м., м. выпрямляющие позвоночник, приводящие м. бедра.

Положение ноги врозь.

Колени слегка согнуты, носки врозь под углом 45 .

Медленно согнуться в талии в направлении колена.

Держать спину прямо.

Сгибаться до появления напряжения в бицепсе бедра.

Удерживать 15 секунд.

НАКЛОН

Растягиваемые Мышцы: Двуглавая м. бедра, ягодичная м., м. выпрямляющие позвоночник, приводящие м. бедра.

Положение ноги врозь.

Колени слегка согнуты, носки врозь под углом 45 .

Медленно согнуться в талии до касания руками пола, перед собой.

Держать спину прямо.

Сгибаться до появления напряжения в бицепсе бедра.

Удерживать 15 секунд.

ВЫПАДЫ

Растягиваемые Мышцы: Приводящие м. бедра, двуглавая м. бедра.

Положение ноги врозь.

Слегка подать корпус вперед, медленно совершить выпад влево.

Держать спину прямо, носки врозь под углом 45 .

Не допускайте смещения левого колена за пределы левой ступни, по вертикали.

Ступня правой ноги смотрит вверх.

Удерживать 15 секунд.

Поменять ногу.

НАКЛОН ВПЕРЕД СКРЕСТИВ НОГИ

Растягиваемые Мышцы: Ягодичная м., двуглавая м. бедра, напрягатель широкой фасции, м. выпрямляющие позвоночник.

В положении стоя.

Скрестите ноги, правая нога перед левой.

Колени слегка согнуты.

Сгибайтесь медленно, скользя руками к голеностопному суставу сзади стоящей ноги.

Поменяйте ноги и повторите растягивание.

Удерживать 15 секунд.

2.1 Растягивание мышц паховой области.

Растягиваемые Мышцы: Приводящие м. бедра.

В положении сидя, подошвы ступней вместе, колени врозь.

Локтями прижимать колени к полу.

Разводить колени до появления напряжения в паху.

Удерживать 15 секунд.

ПОДТЯГИВАНИЕ КОЛЕНА К ГРУДИ

Растягиваемые Мышцы: Ягодичная м., м. выпрямляющие позвоночник. В положении лежа на спине. Немного согнуть колено выпрямленной ноги. Медленно подтяните колено другой ноги к груди, до ощущения хорошего натяжения. Поменять ногу, повторить растягивание. Удерживать 15 секунд.

РАСТЯГИВАНИЕ БИЦЕПСА БЕДРА

Растягиваемые Мышцы: Двуглавая м. бедра, икроножная м., ягодичная м..

В положении лежа на спине.

Прижать колено к груди и медленно выпрямить ногу.

Пальцы стопы поднятой ноги потянуть на себя, сократив для этого мышцу голени.

Удерживать 10 секунд.

Отвести пальцы стопы, расслабив мышцу голени.

Снова повторить удержание в течение 10 секунд.

Поменять ногу.

_____________________________

Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов.-- М.: ФиC, 1986.-- 286 с.

ПЕРЕКРЕСТНОЕ РАСТЯГИВАНИЕ

Растягиваемые Мышцы: Ягодичная м., косые м. живота, м. брюшного пресса, напрягатель широкой фасции, м. выпрямляющие позвоночник.

В положении лежа на спине, медленно перенести одну ногу через другую, стараться сохранять угол примерно 90 , руки развести врозь.

Вынести ногу к руке.

Плечи прижимать к полу.

Удерживать 15 секунд.

Поменять ногу.

2.2 Растягивание латеральной (Внешней) части бедра.

Растягиваемые Мышцы: Грушевидная м., ягодичная м., напрягатель широкой фасции.

В положении лежа на спине. Положить голень левой ноги на колено правой.

Голеностоп левой ноги должен касаться правого колена.

Спину, плечи и голову прижимать к полу.

Ухватившись за левое колено, медленно потянуть ногу на себя, до ощущения натяжения в мышцах бедра.

Удерживать 15 секунд.

Поменять ногу.

ПЕРЕКРЕСТНОЕ РАСТЯГИВАНИЕ

Растягиваемые Мышцы: М. выпрямляющие позвоночник, ягодичная м., м. брюшного пресса.

В положении сидя. Поместить правую руку позади себя и повернуть голову и плечи вправо в сторону руки.

Левая нога выпрямлена.

Согнуть правую ногу в колене и перекинуть через левую, так чтобы стопа правой ноги оказалась около колена левой.

Локтем левой руки упереться, с внешней стороны правого колена, при этом, скручивая туловище вправо, до ощущения натяжение.

Удерживать 15 секунд.

Поменять ногу

ВЫШАГИВАНИЯ

Растягиваемые Мышцы: Подвздошно - поясничная м., прямая м. бедра.

В положении стоя, выполнить выпад вперед, правой ногой.

Колено должно быть стабильно и не двигаться из стороны в сторону.

Стараться выдвинуть бедро правой ноги вперед.

Удерживать 15 секунд.

Поменять ногу

_____________________________

     Шестаков М.М. Структура соревновательной деятельности и критерии ее эффективности в футболе.-- Краснодар: КГАФК, 1993. -- 28 с.

2.3 Растягивание мышц передней поверхности бедра.

Растягиваемые Мышцы: Четырехглавая м. бедра, передняя большеберцовая м.

В положении стоя, опереться о стену или стул.

Ухватить правую ногу за стопу и подтянуть к ягодичным мышцам.

Выдвинуть правое бедро вперед для лучшего растягивания.

Удерживать 15 секунд.

Поменять ногу

РАСТЯГИВАНИЕ ИКРОНОЖНОЙ МЫШЦЫ

Растягиваемые Мышцы: Прямая нога - икроножная м.; согнутая нога - камбаловидная м.

В положении стоя, опереться о стену для упора, сделать выпад вперед, одной ногой.

Прижать к полу пятку ноги расположенной позади. Сохраняя ногу в выпрямленном положении.

Удерживать 15 секунд, затем, немного согнув колено, удерживать еще 15 секунд.

Поменять ногу

Заключение.

Спортивная деятельность всегда характеризуется интенсивными физическими усилиями. Подготовка к высоким спортивным достижениям не может вместиться в рамки свободного времени и становится профессиональным трудом. Результатом такого усилия является участие в крупнейших соревнованиях, привлекающих миллионные массы зрителей.

Частая смена лидеров говорит о возросшей значимости этапа предсоревновательной подготовки волейболистов, а также о недостаточном научно-методическом обеспечении данной подготовки.

В ходе выполнения данной работы была рассмотрена система тренировки и тренировочной деятельности волейболистов, методика развития прыгучести, упражнения для развития ловкости, методика развития максимальной силы с помощью изометрических упражнений, программа статического растягивания.

Волейбол предъявляет высокие требования к функциональным возможностям занимающихся. Систематичное развитие физических качеств содействует успешному овладению приёмами техники игры и тактического взаимодействия.

Рассматривая методику развития прыгучести мы пришли к выводу, что из-за нерационального распределения прыжковой нагрузки в подготовительном периоде и использования в большом объеме неадекватных (неспецифических) средств прыжковой подготовки прирост уровня прыгучести и прыжковой выносливости незначителен, и в последующих периодах наверстать это очень сложно. Нами были рассмотрены и выбраны наиболее эффективные упражнения для развития прыгучести. Данные упражнения использовались в процессе тренировок и показали свою эффективность в подготовке волейболистов.

Так же нами была составлена программа статического растягивания, которая помогает спортсменам хорошо подготовить мышцы к работе, а после нагрузки восстановить мышцы.

При достижении высокого уровня профессионализма спортсменов процент специальной физической подготовки увеличивается за счет уменьшения общей, поэтому волейболисты уделяют наибольшее внимание тренировке специальных физических качеств.

Библиографический список:

1. Осколкота В.А. Сунгуров М.С. “Волейбольное учебное пособие для занятий с начинающими”. М., Ф. и С., 1985.
2. Железняк Ю.Д. Служкий Л.Н. “Волейбол в школе”. Пособие для учителя. М., Просвещение. 1989.
3. “Спортивные  игры”. Учебник для студентов педагогических институ- тов по специальности “Физ.воспитание”. Ред. Неварева В.Д. Просвещение. 1985.
4. Железняк Ю.Д. “Юный волейболист” М., Ф. и С., 1988.
5. Осколота В.А. Сунгуров М.С. “Техника и тактика игры в волейбол”. М., Ф. и С., 1991.
6.  http://www.muscul.ru
7. Айрапетьянц Л.Р., М.А.Годик. Спортивные игры. Ташкент: Изд-во им.Ибн-Сины, 1991.-- 156 с.
8. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. -- М., ФиС, 1985.-- 136 с.
9. Верхошанский Ю.В. Принципы организации тренировки спортсменов высокого класса в годичном цикле //Теория и практика физической культуры. -- 1991, № 2, с. 24-31.
10. Климин В.П. Планирование и учет индивидуальной подготовки. -- М.: ФиС, 1985.-- c. 38-42.
11. Куликов Л.М. Управление спортивной тренировкой: системность, адаптация, здоровье. -- М.: ФОН, 1995.-- 395 с.
12. Набатникова М.Я. Некоторые перспективы совершенствования системы тренировочных нагрузок юных спортсменов //Структура тренировочных нагрузок в подготовке юных спортсменов циклических видов спорта: Сб. научн. тр.-- М., 1984, c.4-9.
13. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов.-- М.: ФиC, 1986.-- 286 с.
14. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте.- Киев: Вища школа, 1997.-- 583 стр.
15. Шапошникова В.И. Индивидуализация и прогноз в спорте. -- М.: ФиC, 1984.-- 159 с.
16. Шестаков М.М. Структура соревновательной деятельности и критерии ее эффективности в футболе.- Краснодар: КГАФК, 1993. -- 28 с.

ББК 75.569 М54

Оформление серии

А. Ю. Литвиненко

М 54                 Методика обучения игре в волейбол. - М.: ЧЕЛОВЕК, Олимпия, 2007. - 56 с. (Библиотечка тренера).

ISBN 978-5-903508-07-5

Методическое пособие для студентов факультетов физической культуры. Разработано Заслуженным тренером России В. Ю. Шнейдером

ББК 75.569

© Всероссийская федерация волейбола, 2007

 © Издательство «Олимпия», оформление, 2007

 © Издательство «ЧЕЛОВЕК», издание, 2007

ISBN 978-5-903508-07-5

ПРЕДИСЛОВИЕ

Пособие «Методика обучения игре в волейбол» предназначено для студентов Вузов, обучающихся по специальности «Физическая культура и спорт» и содержит:

• описание требований технического минимума для начинающих, включающего стойки, перемещения, передачи и подачи.
• описание требований к технике выполнения нападающих ударов и блокирования;
• перечень типичных ошибок в технике, наиболее часто возникающих в процессе обучения,
• упражнения для исправления ошибок в технике, одновременно являющиеся базовыми упражнениями для обучения,
• упражнения, включающие начальные игровые ситуации.
• характеристика интегральной подготовки, как системы тренировочных воздействий, призванной максимально использовать тренировочные эффекты всех видов подготовки в соревновательной деятельности волейболистов;
• методические рекомендации по реализации дидактических принципов обучения в волейболе;
• отдельные вопросы педагогического контроля и профилактики травматизма в волейболе.

Упражнения расположены в методической последовательности, обеспечивающей максимальную эффективность обучения.

Нападающие удары и блок являются эмоционально насыщенными и психологически привлекательными игровыми элементами. Освоение этих приемов делает волейбол острее и динамичнее. Азарт, с которым юные спортсмены осваивают новые ступени мастерства, имеет и обратную сторону: именно в борьбе у сетки получают игроки всех уровней наибольшее количество травм. Неукоснительное соблюдение дидактических принципов обучения, профилактика травм с помощью специальных упражнений должны стать обязательным правилом для спортивных педагогов, обучающих игре в волейбол.

Материал пособия может быть полезен для преподавателей физической культуры, детских тренеров групп начальной подготовки, инструкторов оздоровительных групп физической подготовки и всех тех, кто интересуется волейболом.

Глава 1

ОРГАНИЗАЦИОННЫЙ ЭТАП ПОДГОТОВКИ

Перед занятиями с новичками преподавателю необходимо:

• провести медицинское обследование занимающихся,
• оценить физическое развитие и уточнить уровень индивидуальных игровых возможностей каждого игрока.

На основе этих данных подготовить:

• рабочую программу занятий,
• инвентарь и оборудование /площадка, сетка, мячи/,
• учебный материал /книги, видеофильмы, плакаты/. Провести с занимающимися инструктаж по технике безопасности, требованиям к спортивной форме и другим организационным вопросам.

1.1. Основные разделы учебно-тренировочной работы.

 Основные разделы учебно-тренировочной работы содержат:

а)  предварительную тренировку для освоения индивидуальных игровых действий с мячом, включающую:

•  общую физическую подготовку,
•  развитие специальной ловкости и тренировку управления мячом,
•  игры для начинающих с перемещением (подвижные игры и эстафеты);

б) освоение технического минимума, включающего:

• основные стойки, перемещения, и остановки,
• нижнюю передачу,
• нижнюю подачу (боковую и прямую),
• верхнюю подачу (для игроков с достаточным уровнем развития силы),
• верхнюю передачу,
• введение в начальные игровые ситуации;

в) дальнейшее обучение технике, включающее:

• передачи на удар,

• нападающие удары,
• прием нападающих ударов,
• верхнюю подачу,
• введение в игры с передачей на удар и нападением; г) овладение полным технико-тактическим арсеналом,

включающим:

• блокирование и страховку,
• введение в игры с контратакой и доигровкой,
• введение в игры с полной защитной игрой.

Примерный план—график технической подготовки для группы начальной подготовки на полугодие

Занятия проводятся 1—2 раза в неделю по 2 часа. Итого: 42—84 часа за полугодие.

1.2. Учет педагогических принципов в работе с начинающими.

1) Дети боятся мяча, брошенного им навстречу. Первый шаг в тренировке начинающих — устранение этого страха.

2) Многие детские игры с мячом содержат ловлю, броски и удары по мячу. Можно внести в такую игру элементы волейбола.

3) Большинство начинающих хотят играть. Им нравятся разнообразные тренировочные занятия. Хороший преподаватель умело использует моделирование основных игровых ситуаций для закрепления освоенных приемов.

4) Для игры в волейбол необходимы, по крайней мере, два элемента: подача на сторону соперника и возврат поданного мяча на сторону соперника.

5)  В волейболе задержка мяча при приеме запрещена правилами. Верхняя передача мяча является сложным по координации двигательным действием.

Достаточно сложны в координационном плане и остальные элементы игры: подача, нападающие удары, прием быстро летящего мяча после подачи и нападающих ударов. Для повышения эффективности обучения преподаватель должен умело применять подготовительные и подводящие упражнения.

6) Следует использовать различные подводящие и волейбольные игры на уменьшенных площадках и с меньшим числом игроков (2x2, 3x3, 4x4) в соревновательных условиях. Способности детей существенно отличаются от показателей взрослых. Это требует введения специальных правил для детей даже в подводящих играх.

7)  Повышение физической подготовленности занимающихся — одна из целей тренировки.

Из таблиц 1.1 и 1.2 видно, что физические показатели могут быть улучшены, когда игроки регулярно тренируются в течение длительного времени всего по 2 раза в неделю.

8) В занятиях с начинающими следует:

—  соблюдать принципы систематичности и доступности тренировочных средств и методов в целях повышения технико-тактического мастерства и улучшения физической подготовленности;

— использовать средства других видов спорта и игр с мячом для развития основных физических качеств.

9)  В большинстве упражнений не должно быть более 10—15 повторений в одной серии. После 40—60 минут тренировки необходимо вводить перерыв 5—10 минут.

10) «Тяжелые» тренировочные методы (интенсивное выполнение передач с набрасывания тренера, большой объем перемещений и т. д.) не следует использовать в работе с детьми младше 12 лет.

11)  Разминка и подготовительные упражнения для всей группы проводятся в обязательном порядке.

12) Не принуждайте занимающихся к высокому умственному напряжению на тренировках и в игре, не оказывайте на них психологического давления. Создание благоприятной психологической обстановки стимулирует интерес к учебно-тренировочным занятиям и повышает мотивацию.

13) Следите за здоровьем и психологическим состоянием занимающихся, с целью создания у них уверенности в себе.

14) Давайте игрокам равные возможности на участие в игровых ситуациях.

Не ориентируйте занимающихся на выигрыш любой ценой, объясняя им, что усилия во время тренировки более важны, чем результат соревнований.

Таблица 1 1

Показатели подготовленности игроков и не занимающихся. Данные ФИВБ

Таблица 1 2

Динамика показателей группы

физической подготовки

(женщины, 40 лет за 9 месяцев занятий

(два раза в неделю по 2 часа). Данные ФИВБ

Глава 2

МЕТОДИКА ПОДГОТОВКИ НАЧИНАЮЩИХ

При обучении начинающих элементам волейбола необходимо:

• начинать с простейших упражнений для овладения основными приемами игры,
• предотвращать ситуации, вызывающие у игроков болезненные ощущения, подбирая условия выполнения упражнений, соответствующие их физическим и психологическим возможностям,
• исключать введение сложных игровых ситуаций без освоения подводящих упражнений,
• вводить большинство начальных игровых ситуаций сразу после освоения занимающимися техники передачи и подачи.

2.1. Упражнения с мячом для развития специальной ловкости.

1. Вращение мяча вокруг туловища, вокруг и между ног (восьмерка).

2.  Дриблинг одной и двумя руками с продвижением различными способами (лицом, спиной, боком приставными и скрестными шагами, в приседе, прыжками и т. д. ), или катить мяч.

3.  Броски и ловля мяча одной и двумя руками (стоя, в приседе, в прыжке), на месте и после перемещения различными способами.

4.  Броски мяча из-за спины и ловля за спиной одной и двумя руками.

5.  Перемещения и повороты с мячом, зажатым между ног.

6.  Боковые перекаты, лежа с мячом в вытянутых руках или зажатым между ног.

7. Перекаты бедра — живот — грудь с прогнутой спиной в положении лежа на животе (мяч в руках).

8. Удержание наклона сидя с мячом в вытянутых руках.

Примечание: упражнения 1 и 2 после освоения выполняются без зрительного контроля. 9. Броски мяча партнеру одной и двумя руками снизу, сверху, от груди из различных исходных положений (лицом к партнеру, спиной, боком), стоя, сидя, в прыжке, в приседе.

10. Сочетание бросков и ловли мяча с перемещением по площадке одного или обоих игроков.

11.  Поймать мяч в прыжке и до приземления бросить партнеру.

12.   Бросить мяч партнеру с последующим падением вперед в упор на руки.

13.  Передавать мяч партнеру:

• с закручиванием туловища в одну или разные стороны,
• между ног и над головой.

2.2. Технический минимум начинающего волейболиста.

Основными техническими приемами игры в волейбол являются:

1. Стойки и перемещения.

2. Нижняя передача.

3.  Подача.

4. Верхняя передача.

5. Нападающий удар.

6. Блокирование.

Для игры в волейбол на начальном этапе достаточно первых трех элементов. Переход к командной игре с розыгрышем в два и три касания возможен после овладения верхней передачей мяча. Освоение нападающих ударов и блокирования позволяет использовать атакующие действия, что делает игру еще более привлекательной.

Стойки и перемещения.

Стойка — исходное положение игрока для перемещения, или выполнения игрового элемента. Существуют следующие виды стоек:

• стойка для перемещения на блоке, или для блокирования,
• стойка для перемещения при приеме подачи, или для приема подачи,
• стойка для перемещения при приеме нападающих ударов, или для приема нападающих ударов,
• стойка для перемещения при передаче на удар, или для верхней передачи,
• стойка для разбега на удар.

При всех видах стоек ноги согнуты в коленях. Центр масс тела вынесен вперед. Ступни стоят, или на одном уровне, или одна впереди, что практически не влияет на стартовую скорость:

время преодоления первого метра ускорения из стойки: при параллельных ступнях — 0,82 сек.

одна стопа впереди другой — 0,82 сек.

при опоре на пятки — 0,85 сек.

Руки в стойке для приема нападающего удара должны быть вынесены вперед на уровне пояса по причине высокой скорости полета мяча (скорость полета мяча при нападающем ударе у мужчин — 27 м/сек, у женщин 18 м/сек, время полета мяча от сетки до задней линии — 0,33 сек и 0,50 сек соответственно). И из—за различия в скорости выноса рук для приема (движение руки от колена к плечу — 0,44 сек., а от плеча к колену — 0,38 сек).

Типичные ошибки в стартовых стойках: При подготовке к перемещению:

1.  Ноги выпрямлены в коленях.

2.  Ноги излишне согнуты в коленях.

3. Ступни стоят узко.

4. Ступни стоят излишне широко.

5. Одна нога значительно впереди.

6.  Нет наклона туловища при старте (пятки прижаты к полу).

7. Излишний наклон туловища при старте.

8.  При подготовке к выходу под мяч опущены руки.

9. Игрок готовится статично, или напряженно.

10.  Игрок готовится суетливо.

Основные виды перемещений к мячу:

а) вперед:

• левая — правая (правая — левая),
• перемещение приставными шагами;

б) в сторону:

• перемещение приставными шагами,
• перемещение скрестными шагами;

в) назад:

• шагами назад,
• скрестными шагами назад под углом 45 градусов,
• поворот на 180 градусов и бегом;

г) сложные перемещения в стороны и остановки (передачи на удар, прием подачи и нападающих ударов, блок, удары по переходящим мячам):

• перемещение в сторону и остановка приставным шагом (два и более шага),
• перемещение в сторону приставным и остановка скрестным шагом,
• перемещение в сторону скрестным и остановка приставным шагом,
• поворот, бег, остановка приставным шагом.

Когда игроки перемещаются в сторону на три и более шага, скрестный шаг является наиболее пригодным для перемещений.

Среднее время перемещения на 3 метра в сторону, под углом 45 градусов (по результатам измерений в женских командах мастеров):

• используя приставной шаг — 1,51 сек,
• используя скрестный шаг — 1,42 сек.

Остановки.

Классификация остановок:

• выпадом,
• приставлением ноги (шагом),
• скачком,
• на две ноги (прыжком). Требования к перемещениям и остановкам:

1. Определив точку встречи с мячом, перемещаться быстро.

2.  Поворачиваться в направлении предполагаемой передачи.

3. Перед передачей желательно останавливаться.

Типичные ошибки при перемещениях и остановках:

1.  Низкая скорость перемещения.

2.  Недостаточное количество шагов.

3.  Низкая частота бега.

4.  Излишне широкие шаги.

5.  Перемещение в высокой стойке.

6.  Неточный выход под мяч.

7.  Нет остановки.

8.  Нет поворота в направлении передачи.

Подводящие упражнения к перемещениям:

1.  Бег:

• лицом вперед,
• приставными шагами в сторону,
• скрестными шагами в сторону,
• спиной вперед.

2. Бег лицом, или спиной вперед, или приставными шагами:

• с высоким подниманием бедра или с захлестыванием голени.

3.  Прыжки с продвижением вперед:

• отталкиваясь ногами поочередно,
• отталкиваясь ногами одновременно,
• в приседе.

4. Ходьба и прыжки в приседе и полуприседе.

5.  Бег с заданиями, выполняемыми по звуковым, или зрительным сигналам:

• с изменениями направления, способа перемещения, или ускорениями,
• с остановками различными способами.

6. Старты из различных исходных положений и стоек.

7. Челночный бег:

• одним способом (лицом вперед, или приставными шагами и т. д.),
• различными способами (сочетание).

8. Упражнения для развития специальной ловкости (см.

раздел 2. 1.) .

Прыжки (передача на удар, нападающий удар, блок).

Нижняя передача.

Нижние передачи можно классифицировать:

а) по способу передачи:

• двумя руками,
• одной рукой;

б) по высоте обработки:

• стоя,
• в приседе;

в) по направлению передачи:

• над собой,
• вперед,
• за спину,
• боком;

г) по положению относительно сетки:

• лицом к сетке,
• спиной к сетке,
• боком к сетке.

Требования к технике нижней передачи:

1.  Перед передачей ступни на одном уровне, или одна впереди другой на 0,5—1 ступни. Ступни на расстоянии не менее ширины плеч.

2.  При передаче вперед туловище наклонено вперед (во всех фазах), при передаче за спину — вертикально.

3.   Ноги согнуты в коленях, начинают выпрямляться раньше рук.

4. Перед передачей руки (предплечья и кисти) находятся на уровне пояса, локти впереди туловища.

5.  Кисти сложены в «замок» (одна сжата, другая обхватывает) и опущены.

6.  Руки выпрямлены в локтях и плотно сложены. Мяч принимается на предплечья, чуть выше лучезапястных суставов. Положение рук позволяет игроку зрительно контролировать мяч в момент приема.

7.  При приеме мяча, летящего в стороне от игрока, ближнее к мячу плечо поднимается до того, как руки складываются.

8.  После приема руки остаются в положении приема, или незначительно сопровождают мяч.

При выполнении нижней передачи возможны ошибки:

Подготовительная фаза:

1. Ноги выпрямлены в коленях.

2.  Ноги излишне согнуты в коленях.

3. Ступни стоят узко.

4. Ступни стоят излишне широко.

5. Ступни не развернуты в направлении передачи.

6. Одна нога значительно впереди другой.

7.  Пятки прижаты к полу.

8.  Нет наклона.

9. Большой наклон.

10. Руки опущены.

11. Рано складываются руки.

12. Разворот туловища без необходимости.

13.  При приеме мяча в стороне не поднято наружное плечо.

Рабочая фаза:

14. Плечи подняты.

15. Недостаточно натянуты руки.

16. Не плотно сложены руки.

17. Руки близко к туловищу.

18. Кисти подняты.

19. Кисти излишне опущены.

20.  Прием одной рукой.

Завершающая фаза:

21.  После приема руки высоко.

22.  После приема руки отдергиваются.

23. После приема нет контакта с опорой (прыжок).

Подводящие упражнения к нижней передаче:

1. Сочетание положения обеих рук и основной стойки.

Преподаватель или партнер давит на предплечья.

2.  Подбросить мяч, после отскока от пола подставить под мяч сложенные руки, после вертикального отскока от рук поймать мяч.

3.  Бросить мяч в стену, после отскока от пола подставить под мяч руки, направляя его в стену вверх—вперед, от стены поймать мяч.

4.  Подбросить мяч, подставить под мяч сложенные руки. После вертикального отскока от рук поймать мяч.

5. С точного броска преподавателя вернуть мяч нижней передачей.

6. Бросить мяч в стену, подставить под мяч руки, направляя его в стену, от стены поймать мяч.

7.  Бросить мяч вверх—вперед, переместиться, выполнить нижнюю передачу над собой, поймать мяч.

8. Двукратное, и многократное выполнение нижней передачи:

• над собой,
• со стеной.

9.  Выполнить нижнюю передачу с неточного набрасывания преподавателя или партнера. Мяч набрасывается:

• впереди или через игрока,
• слева или справа от игрока.

10.  Нижняя передача от игрока к игроку.

11.  Нижняя передача над собой с перемещением:

• вперед или назад,
• в сторону.

Верхняя передача.

Верхние передачи можно классифицировать:

а) по способу передачи:

• двумя руками,
• одной рукой;

б) по высоте обработки:

• стоя,
• в прыжке,
• в приседе;

в) по направлению передачи:

• над собой,
• вперед,
• за спину,
• боком;

г) по положению относительно сетки:

• передачи на удар от сетки,
• передачи на удар из глубины площадки.

Требования к верхней передаче:

1.  Перед передачей ступни на одном уровне, или одна впереди другой на 0,5—1 ступни. Ступни на расстоянии не более ширины плеч.

2.  При передаче вперед туловище наклонено вперед (во всех фазах), при передаче за спину — вертикально.

3.  Голова удерживается как можно ближе к вертикали.

4.   Ноги согнуты в коленях, начинают выпрямляться раньше рук.

5.  Перед передачей руки, согнутые в локтях, кратчайшим путем выносятся вверх. Кисти чуть выше головы. Локти на уровне плечевого сустава, или чуть выше. Расстояние между локтями определяется свободным положением мышц плечевого пояса (для контроля расслабленную руку игрока взять за запястье и поднять до исходного положения).

6.  Во всех фазах передачи ладони развернуты внутрь. Кисти и пальцы, образуя сферу чуть большего, чем мяч, размера, обхватывают мяч и гасят его скорость, исключая его срыв и провал.

7.  Руки выпрямляясь в локтевых суставах, выталкивают мяч. Кисти и пальцы сопровождают его, придавая необходимое направление. Вектор вылета мяча должен совпадать с вектором, соединяющим плечевой и лучезапястные суставы.

8.  В завершающей фазе, движение рук, пальцев и кистей продолжается по инерции, затем оно мягко угасает. Руки, кисти и пальцы располагаясь симметрично, показывают направление вылета мяча.

При выполнении верхней передачи возможны ошибки:

Подготовительная фаза:

1. Ступни стоят широко.

2. Ноги выпрямлены в коленях.

3.  Перед передачей вперед ближняя к сетке нога впереди другой.

4.  Перед передачей вперед дальняя от сетки нога значительно впереди другой.

5.  Корпус отклонен.

6.  Голова запрокинута назад.

7. Локти разведены излишне широко.

8.  Руки разведены излишне широко.

9.  Руки опущены.

10.  Большие пальцы не отведены.

11. Руки выносятся по широкой амплитуде.

Рабочая фаза:

12. При передаче нет опоры.

13. Позднее начало работы ног.

14.  Недостаточная работа ног.

15.  Корпус отклонен назад.

16.  Руки встречают мяч высоко над головой.

17. Руки встречают мяч низко.

18. Руки излишне разведены.

19.  Кисти заброшены назад.

20.  Большие пальцы впереди.

21. Указательные пальцы разведены.

22.  Пальцы полностью выпрямлены.

23.  Пальцы излишне согнуты.

24.  Мяч задержан.

25. «Втыкание» в мяч.

Завершающая фаза:

26.  Руки недостаточно сопровождают мяч.

27.  Руки отдергиваются назад.

28.  Руки разведены.

29. Кисти разведены.

30.  Кисти заброшены назад.

31.  Кисти излишне закрыты.

32. Одна рука (кисть) выше.

33.  Пальцы излишне согнуты.

Подводящие упражнения к верхней передаче:

1. Обхватить мяч (имитация положения кистей на мяче).

2.  Поднять мяч с пола, сохраняя положение кистей на мяче.

3.  Низкий дриблинг мяча в пол /10—20см/ двумя руками на месте.

4. Верхняя передача в пол без зрительного контроля на месте.

5. Верхняя передача в пол с перемещением:

• лицом или спиной по ходу движения,
• боком приставным или скрестным шагом.

6.  Верхняя передача в стену на минимальном расстоянии /5—10см/.

7. Верхняя передача в стену без зрительного контроля.

8.  Верхняя передача над собой на минимальную высоту /5—10см/.

9. Верхняя передача над собой без зрительного контроля.

10.  Верхняя передача в пол с перемещением различными способами без зрительного контроля.

11.  Верхняя передача со стеной на близком /5—20см/ расстоянии:

• перемещаясь вдоль стены,
• опускаясь в присед и вставая,
• без зрительного контроля.

12. Верхняя передача над собой на минимальную высоту:

• сидя и лежа/чередование/,
• тоже, без зрительного контроля.

13.  Подбросить мяч, поймать в положении верхней передачи:

• после одного отскока от пола,
• без отскока,
• после перемещения.

14. Подбросить мяч, выполнить верхнюю передачу:

• на среднюю высоту /1—3 м/ и поймать мяч,
• на максимальную высоту,
• на максимальную дальность,
• после перемещения.

15.  Верхняя передача с точного броска преподавателя /партнера/.

16. Бросить мяч в стену, выполнить верхнюю передачу:

• над собой,
• в стену.

17.  Верхняя передача над собой на месте серией 2—10 раз.

18.  Верхняя передача со стеной серией 2—15 раз.

19. Верхняя передача с неточного броска преподавателя /партнера/.

20.  Верхняя передача над собой с перемещением различными способами.

21.  Верхняя передача от игрока к игроку.

22. Подбросить мяч, выполнить верхнюю передачу за голову.

23.  Стоя спиной к стене, подбросить мяч, выполнить верхнюю передачу за голову в стену, повернуться и поймать мяч.

Примечание: упражнения групп 1—4, 6—7, 15—18, 21 можно выполнять сидя /облегченные условия/ или в приседе /усложненные условия/.

Подача.

Подачи можно классифицировать:

а) по высоте обработки (удара по мячу):

• нижняя,
• верхняя;

б) по положению относительно сетки:

• прямая,
• боковая;

в) по характеру полета мяча:

• с вращением,
• без вращения.

Требования к технике нижней подачи:

1. Перед нижней прямой подачей ступни направлены в сторону сетки, перед нижней боковой подачей ступни располагаются параллельно сетке на ширине плеч.

2. Перед нижней прямой подачей ступня, разноименная с бьющей рукой, стоит впереди другой на 0,5—1,5 ступни.

3.  Ноги перед подачей слегка согнуты в коленях.

4.  Рука с мячом перед подбрасыванием находится на уровне пояса.

5. Положение бьющей руки в замахе: при нижней прямой

подаче опущенная рука отводится назад, при нижней боковой подаче прямая рука отводится вниз — назад — в сторону.

6. Подбрасывание выполняется на высоту, обеспечивающую точность попадания по мячу и достаточное время для замаха. Игроки со слабой координацией движений могут выполнять подачу без подбрасывания.

7. Рука для замаха отводится мягко, без рывка. При нижней прямой подаче туловище слегка наклонено вперед, а при нижней боковой подаче туловище незначительно закручивается в сторону замаха.

8. Удар наносится основанием напряженной ладони, или

кулаком.

9.  Если подача выполняется с руки, удерживающая мяч

рука должна быть неподвижна в момент удара.

10.  После подачи масса тела переносится на ближайшую к сетке ногу.

11.  После подачи рука показывает направление вылета мяча. При нижней прямой подаче наклон туловища сохраняется.

При выполнении нижней подачи возможны ошибки:

Подготовительная фаза:

1. Туловище излишне развернуто влево (вправо).

2.  Рука с мячом перед подбрасыванием низко.

3.  Рука с мячом перед подбрасыванием высоко.

4.  Подбрасывание выполнено высоко.

5.  Подбрасывание выполнено низко.

6.  Подбрасывание выполнено неточно.

7.  Подбрасывание выполнено с вращением.

8.  При нижней боковой подаче рука в замахе низко.

9.  При нижней боковой подаче рука в замахе высоко.

10. Рука в замахе согнута в локтевом суставе.

11.  Рука в замахе недостаточно отведена.

Рабочая фаза:

12. Рука согнута в локтевом суставе.

13.  Рука «болтается».

14.  Кисть расслаблена.

15.  Подбрасывающая рука движется в направлении сетки мяча.

16.  Неточный удар по мячу.

Завершающая фаза:

17.  При нижней прямой подаче правая нога излишне впереди.

18.  При  нижней  прямой  подаче предплечье уходит вверх.

19.  При нижней боковой подаче предплечье уходит влево.

Подводящие упражнения для нижней подачи:

1.  Положение подбрасывающей руки без мяча и с мячом.

2.  Положение бьющей руки для замаха и имитация замаха.

3. Имитация подбрасывания и подбрасывание мяча без удара.

4. Удар бьющей рукой по ладони подбрасывающей руки.

5.  Удар бьющей рукой по мячу, находящемуся неподвижно в другой руке.

6.  Имитация подбрасывания и подачи в целом.

7.  Нижняя подача с близкого расстояния в стену.

8.  Нижняя подача с близкого расстояния партнеру.

9. Нижняя подача через сетку с близкого расстояния. 10. Нижняя подача через сетку с места подачи.

Требования к технике верхней подачи:

1. Перед подачей ступни направлены в сторону предполагаемого вылета мяча.

2.  Перед подачей ступня, разноименная с бьющей рукой, стоит впереди другой на 0,5—1,5 ступни.

3.  Рука с мячом перед подбрасыванием находится выше пояса и слегка согнута.

4.  Положение бьющей руки в замахе: кисть над плечевым суставом выше головы, локоть выше плеча.

5. Подбрасывание выполняется вертикально.

Правильность подбрасывания проверяется следующим образом: без удара мяч падает перед носком правой ноги на расстоянии 0,5—2 ступни.

6.  Замах начинается с отведения плеча, туловище отклоняется незначительно,  рука отводится мягко, без рывка.

7.  Кисть в замахе располагается в фронтальной плоскости .

8. Удар начинается с движения плеча вперед.

9.  Рука при ударе выпрямляется в локтевом суставе, двигаясь в сагиттальной плоскости.

10.  Удар по мячу наносится основанием напряженной ладони, или кулаком.

11.  После подачи масса тела переносится на впереди стоящую ногу.

12. После подачи рука показывает направление вылета мяча.

При выполнении верхней подачи возможны ошибки:

Подготовительная фаза:

1 . Туловище излишне развернуто влево (вправо).

2. Стопа (стопы) развернуты в сторону.

3.  Рука с мячом перед подбрасыванием низко.

4. Подбрасывание выполнено высоко.

5.  Подбрасывание выполнено низко.

6.  Подбрасывание выполнено неточно.

7.  Подбрасывание выполнено с вращением.

8.  Плечо не отведено.

9.  Рука в замахе зафиксирована низко.

10. Рука в замахе зафиксирована в стороне.

11. Рука в замахе «завалена» за голову.

12. Кисть развернута наружу.

13.  Кисть «завалена» влево или назад.

Рабочая фаза:

14.  Рука согнута в локтевом суставе.

15. Рука «болтается».

16. Кисть расслаблена.

17.  Неточный удар по мячу.

Завершающая фаза:

18. Туловище «завалено» влево.

19.  Правое бедро (нога) излишне впереди.

20.  Предплечье уходит влево.

.

Подводящие упражнения для верхней подачи:

1. Положение подбрасывающей руки без мяча и с мячом.

2.  Положение бьющей руки для замаха и имитация замаха.

3. Имитация подбрасывания и подбрасывание мяча без удара.

4. Удар бьющей рукой по тыльной стороне ладони подбрасывающей руки.

5.  Удар бьющей рукой по мячу, находящемуся неподвижно в другой руке.

6.  Имитация подбрасывания и подачи в целом.

7.  Верхняя подача с близкого расстояния в стену.

8.  Верхняя подача с близкого расстояния партнеру.

9.  Верхняя подача через сетку с близкого расстояния.

10. Верхняя подача через сетку партнеру с близкого расстояния.

11.  Верхняя подача через сетку с места подачи.

2.3. Подводящие игры.

1. «Мяч через сетку» /броски и ловля мяча/. Начинается игра броском мяча в площадку соперника через сетку. Команда касается мяча один-два раза. Сначала игрокам разрешается перемещаться с мячом в руках, далее на такое действие налагается ограничение /один-два шага/.

2. Игра «Мяч через сетку» в три касания с обязательным первым броском в зону 3 и вторым броском /набрасыванием/ в зону 4 (2).

3. Игра «Мяч через сетку» в три касания с обязательной первой нижней передачей в зону 3 , набрасыванием в зону 4 (2) , и нижней (верхней) передачей на площадку соперника через сетку. Первую ловлю игроки выполняют после одного отскока от пола, или без отскока /сразу/.

Глава 3

НАПАДАЮЩИЕ УДАРЫ

Нападающие удары можно классифицировать:

а) по направлению удара:

• по ходу разбега,
• с переводом;

б) по высоте передач:

• с высокой передачи,
• со средней передачи,
• с низкой передачи;

в) по месту отталкивания:

• с передней линии,
• со второй линии;

г) обманные.

Требования к технике прямого нападающего удара по ходу:

1.  Разбег обычно выполняется в два-три шага.

2.  Перед разбегом в три шага движение начинается с шага одноименной с бьющей рукой ноги, а в два шага — с разноименной с бьющей рукой ноги.

3.  В начале разбега туловище наклонено вперед, руки удерживаются впереди — внизу.

4. Первый шаг — короткий, обеспечивает скорость разбега за счет выведения общего центра тяжести вперед за опору.

5. После двух шагов (при разбеге в три шага) игрок выполняет напрыгивание на две ноги: правая нога ставится с пятки перекатом, левая нога приставляется, «догоняя» правую ногу.

6. Руки помогают прыжку: в начале напрыгивания отводятся в стороны назад, а при отталкивании выполняют мах вперед — вверх, описывая дуги.

7. Ноги выполняют отталкивание согласованно с махом рук.

8.  Замах начинается с отведения плеча, туловище отклоняется незначительно, рука фиксируется в положении замаха.

9.  Положение бьющей руки в замахе: кисть над плечевым суставом выше головы, локоть выше плеча.

10. Кисть в замахе располагается во фронтальной плоскости.

11 . Левая рука (при ударе правой рукой) в момент замаха занимает положение противовеса: не ниже головы, напротив левого плечевого сустава.

12. Удар начинается с движения плеча вперед.

13.  Рука при ударе выпрямляется в локтевом суставе, двигаясь в сагиттальной плоскости.

14. Удар по мячу наносится в высшей точке напряженной ладонью, кисть принимает форму сферы, пальцы вместе, большой палец отведен в сторону.

15.  После удара туловище сгибается вперед, подаваясь в направлении удара.

16.  Бьющая рука показывает направление вылета мяча, или опускается вниз.

При выполнении нападающего удара возможны ошибки: Ошибки при разбеге:

1.  Недостаточная длина разбега.

2.  При ударе из 3-ей и 4-ой зон прямой разбег.

3. При ударе из 2-ой зоны косой разбег.

4.  Нет наклона вперед при подготовке и в начале разбега.

5.  Низкая скорость разбега.

6. Не хватает скоростных качеств.

7. Количество шагов не соответствует расстоянию.

8. Ранний разбег.

9. Поздний разбег.

10.  Руки на старте опущены.

11.  Размахивание или скрещивание рук при разбеге.

Подготовительная фаза:

12. Нет вращения рук.

13.  Вращение излишне согнутыми руками.

14. Высокое вращение рук.

15.  Вращение прямыми руками.

16. Напрыгивание на две ноги одновременно.

17.  Напрыгивание на носки.

18.  Недостаточное стопорение правой ногой (короткий шаг) для правшей.

19. Левая нога приставляется поздно.

20. Левая нога ставится далеко вперед.

21.  Вялое напрыгивание.

22.  Излишне высокое напрыгивание.

23.  Напрыгивание боком.

24.  Прыжок в длину.

25.  Прыжок не в полную силу.

26.  Не хватает прыгучести.

27.  Руки (обе, или левая) не помогают прыжку (останавливаются).

28.  Низкая скорость взмаха руками.

29.  Прогиб в пояснице.

30.  Корпус завален влево.

31.  Поворот боком к сетке.

32.  Рука не зафиксирована в замахе.

33.  Рука завалена влево.

34. Низко предплечье.

35. Низко локоть.

36. Кисть не закреплена при замахе.

37. Кисть развернута.

38.  Пальцы разведены,

39.  Не отведен большой палец.

Рабочая фаза:

40. При ударе нет посыла локтя вверх.

41. Удар согнутой рукой.

42.  Не дорабатывает предплечье.

43. Не дорабатывает кисть.

44.  Излишний уход руки назад после удара.

45.  Излишний уход руки влево после удара.

46. Недостаточная скорость руки при ударе.

47. Удар поздно по ритму.

48. Удар чрезмерно круто вниз.

49.  При обманном ударе нет имитации замаха.

50.  При обманном ударе опускается локоть.

51. При обманном ударе заброшена кисть.

52.  При обманном ударе расслаблены пальцы.

53.  При обманном ударе излишнее сопровождение.

54. Обманный удар по низкой траектории.

55.  Недостаточно резкий обманный удар.

56.  Потеря высоты удара при переводе.

57.  При переводе кисть недостаточно накрывает мяч.

58. При ударе выше блока недостаточный накат.

59. Удар через сильнейшего блокирующего игрока.

60.  Необоснованная попытка «чисто» обвести блок.

61. Удар в зону сильнейшего защитника.

62. Удар в защитника.

63.  Перевод в линию с узкой передачи.

64.  Удар прямо со 2-ой линии (при недостаточно высоком прыжке).

65. Обманный удар в руки.

66.  Нападение без плана.

67. Нападение без учета обстановки.

68. Отказ от выполнения удара в сложной обстановке.

69.  Необоснованный риск при выборе нападающих действий.

Завершающая фаза:

70.  Локоть бьющей руки опускается быстрее кисти.

71.  При переводе вправо без поворота после удара кисть наружу.

72.  Приземление на одну ногу.

73.  Жесткое приземление.

74.  Игрок не готов к следующим действиям. Подводящие упражнения для нападающего удара:

Обучение разбегу и прыжку:

1. Одиночные и серийные взмахи руками на месте.

2.  Прыжок на месте с взмахом рук.

3. Напрыгивание с одного шага и прыжок с отведением и взмахом рук.

4. Напрыгивание с двух шагов и прыжок с отведением и взмахом рук.

5.  Разбег в 1—2 шага, имитация верхней передачи в прыжке.

6.  Разбег в 1—2 шага, верхняя передача мяча в держателе или в руке преподавателя (партнера).

7.  Разбег в 1—2 шага, верхняя передача мяча в стену или через сетку — с низкого подбрасывания преподавателя (партнера) «в темп».

• с высокого подбрасывания преподавателя (партнера).
• с собственного набрасывания.

Обучение ударному движению:

8. Правая рука в положении замаха, левая рука впереди на уровне лица.

Смена рук с поворотом корпуса вокруг вертикальной оси.

9.  Взмах руками и постановка руки в замах:

• на месте
• в прыжке

10. Из положения замаха выполнить нападающий удар:

• по тыльной стороне кисти вытянутой вперед — вверх левой руки
• по мячу в левой руке
• без мяча с опусканием руки
• пол — стена с руки
• пол — стена после подбрасывания

Обучение нападающему удару с разбега в прыжке:

11. Разбег в 1—2 шага, нападающий удар по мячу в держателе или в руке преподавателя (партнера):

• в пол
• через сетку

12.  Имитация нападающего удара в прыжке с разбега в 1 —2 шага.

п. Разбег в 1—2 шага, нападающий удар по мячу:

•  с низкого набрасывания преподавателя (партнера) «в темп»

•  с высокого набрасывания преподавателя (партнера)

•  с собственного набрасывания

13.  Нападающий удар с передачи преподавателя или партнера.

Примечание: Перед обучением нападающему удару в прыжке с разбега игроки с недостаточной координацией предварительно осваивают верхнюю передачу одной рукой в прыжке и обманный удар. Наибольшая сложность при освоении нападающего удара состоит в том, что игрок должен точно рассчитать свои действия в соответствии с высотой и направлением полета мяча и произвести удар по мячу в высшей точке прыжка.

Большинство ошибок при изучении нападающего удара происходит от неумения занимающегося своевременно выйти на мяч. Игрок часто прыгает слишком рано или запаздывает с прыжком. В результате мяч оказывается сзади игрока, далеко впереди или в стороне от него. Такие недостатки затрудняют овладение правильным ударом по мячу и надолго затягивают формирование двигательного навыка нападающего удара. Поэтому не нужно торопиться переходить от верхней передачи в прыжке через сетку (атака верхней передачей) к нападающему удару. Необходимо сначала прочно закрепить навык точного выхода на мяч.

После освоения нападающего удара, полезно время от времени возвращаться к верхней передаче через сетку, контролируя скорость и точность выхода под мяч.

Глава 4

БЛОКИРОВАНИЕ

Блок можно классифицировать:

а) по количеству участвующих игроков:

• одиночный,
• групповой(двойной и тройной);

б) по месту отталкивания:

• на месте,
• после перемещения;

в) по тактической направленности:

• зонный,
• ловящий.

Требования к технике блокирования:

1. Игрок располагается в непосредственной близости у сетки, ноги на расстоянии 1 —1,5 ступней от сетки, на ширине плеч, согнуты в коленях.

2.  Руки согнуты в локтях, ладонями вперед.

3. Перемещение осуществляется приставными или скрестными шагами, заканчивается напрыгиванием с последующим отталкиванием двумя ногами.

4.  Руки помогают прыжку, как при нападающем ударе, но со значительно меньшей амплитудой и больше согнуты в локтях

5.  После отталкивания руки выносятся вверх — вперед кратчайшим путем. Расстояние между руками и сеткой минимальное, препятствующее прохождению мяча между предплечьями и сеткой. Жесткость блока обеспечивается натяжением рук вперед — вверх (контролируются локтевые суставы) и напряжением кистей и пальцев.

6. В момент прыжка и при блокировании туловище вертикально, живот слегка втянут, голова ровно.

7.  Выбор места отталкивания определяется характером разбега нападающего соперников: блокирующий занимает позицию на воображаемой линии, продолжающей разбег нападающего.

8.  Выбор времени отталкивания зависит от высоты передачи для нападающего удара: чем выше передача, тем позже отталкивание.

9.  После блокирования руки опускаются не сразу, а некоторое время удерживаются вверху. После приземления игрок готов к следующим действиям.

При выполнении блокирования возможны следующие ошибки:

Подготовка и перемещение:

1.  Игрок стоит далеко от сетки.

2. Игрок стоит близко к сетке.

3.  Игрок стоит далеко от антенны.

4.  Игрок стоит далеко от вероятного места атаки.

5.  Игрок невнимательно следит за связующим игроком соперника.

6. Недостаточно согнуты ноги.

7. Узко стоят ступни.

8.  Игрок стоит боком к сетке.

9.  При перемещении недостаточно согнуты ноги.

10. При перемещении развернуты стопы и корпус.

11 . Поздний старт.

12.  Ранний старт.

13.  Низкая скорость перемещения.

14. Опущены руки перед прыжком.

Подготовительная фаза:

15. При напрыгивании стопы развернуты в сторону перемещения.

16.  Вялое напрыгивание.

17. Напрыгивание на носки.

18.  При напрыгивании недостаточно согнуты ноги.

19.  Поздний прыжок.

20.  Ранний прыжок.

21.  Прыжок в длину (на сетку).

22.  Прыжок в сторону.

Рабочая фаза:

23. Руки выносятся из-за головы.

24.  В момент постановки руки расслаблены.

25.  Руки согнуты в локтях.

26.  Широкая постановка рук.

27. Узкая постановка рук.

28.  Недостаточно натянуты плечи.

29. Живот выставлен вперед.

30.  Голова запрокинута.

31. Запрокинуты кисти.

32.  Кисти разведены.

33. В момент удара излишнее накрывание мяча кистями.

34.  Кисти расслаблены.

35.  Большие пальцы впереди.

36.  Пальцы узко.

37.  Пальцы расслаблены.

38.  Руки не развернуты в 6-ю зону.

39.  Игрок смотрит на мяч в момент удара.

40.  Основной блокирующий не пристроился (дыра в блоке).

41.  Игроки перекрывают друг друга.

Завершающая фаза:

42. Высокая стойка после приземления.

43 . После приземления узко поставлены ноги.

44. Жесткое приземление.

45.  Игрок не готов к следующим действиям.

Подводящие упражнения к блокированию: Освоение техники блокирования на месте:

1.  В стойке готовности распрямить руки в локтевых суставах, сохраняя между кистями расстояние чуть меньше диаметра мяча.

2. То же, но у стены с ударом ладонями о стену.

3.  В стойке готовности распрямить руки в локтевых суставах, выполнить прыжок вверх,  руки вытянуть вверх — вперед. Не замахиваться: движение рук — по кратчайшему пути.

4.  Упражнение выполняется в парах, игроки стоят лицом друг к другу. Один игрок занимает исходное положение, как в 3. Партнер давит на предплечья (толчок), игрок пытается удержать напряженные руки в исходном положении.

5.  Выполнить одиночное блокирование в прыжке:

а) у стены;

б) у сетки.

6. Блокирование мячей (брошенных нападающим игроком или тренером), стоя на подставке (бросок в руки):

а) поролоновые мячи;

б) волейбольные мячи.

7.  Блокирование нападающего удара по мячу, установленному в держателе, стоя на подставке.

8. То же, что в 6, но блокирование в прыжке.

9.  То же, что в 8, но мяч набрасывают над сеткой несколько левее или правее блокирующего. Выполнить приставной шаг и сблокировать мяч.

10. В парах через сетку — один игрок имитирует нападающий удар с разбега, другой определяет место и время прыжка по направлению разбега нападающего игрока (прыжок против нападающего).

11.  В парах через сетку — нападающий игрок выполняет удар с собственного подбрасывания, второй игрок выполняет блокирование в прыжке. Необходимо закрыть известное направление мяча.

12. То же, что в 11, но нападающий удар выполняется из зоны 4 с передачи для удара игроком зоны 3.

13. То же, что в 12, но нападающий удар из других зон.

14. То же, что в 12 и 13, но нападающий удар с различных по высоте, скорости и траектории передач.

15.  То же, что в 12,13, 14, но направление удара неизвестно.

Освоение техники блокирования после перемещения:

1. Имитация блока после перемещения вдоль сетки:

а) вправо-влево приставным шагом (1—2 шага);

б) скачком боком и с поворотом туловища (1 скачок);

в)  перемещение на 1,5—3 м с поворотом туловища (движение начинает нога, ближняя к месту прыжка, с последующим стопорящим шагом внутренней частью стопы).

2. Челночный бег (2x2 м, 3x3 м. 2x3 м. 3x4 м) различными способами передвижения (приставной шаг, скачок, бег с поворотом туловища) с имитацией блокирования в конце каждого отрезка дистанции.

3. То же, но с чередованием в одной серии различных способов передвижения (например, влево — приставным шагом, вправо — бег с поворотом туловища).

4.  Один игрок блокирует, его партнер (или несколько) выполняют нападающие удары с разбега с собственного подбрасывания. Исходное положение блокирующего в 1 метре (или более) от зоны нападения (передвижения влево — вправо).

5.  Блокирование нападающий ударов. Удары выполняются из зон 4 и 2 с передачи игрока зоны 3.

6.  То же, но нападающий удар с длинной передачи из зоны 2 (4) в зону 4 (2).

7.  Блокирование нападающий ударов. Удары выполняются двумя нападающими игроками: а) из зон 4 и 3; б) из зон 2 и 3.

8.  Блокирование нападающий ударов. Удары выполняются из зон 4 и 2 с передачи игрока зоны 2 (4).

Примечание: главная задача в каждом упражнении — совершенствование способа передвижения. Дозировки: продолжительность одной серии — 15—20 прыжков, отдых между сериями — 1—2 мин, количество серий — 5—8.

При выполнении блокирования после перемещения в левую и правую сторону имеет место правосторонняя асимметрия. Это связано с тем, что более 50% нападающих ударов осуществляется из зоны 4, что накладывает отпечаток и на методику тренировки нападающих и защитных действий (блокирования).

Скрытый период (определение зоны атаки) и время перемещения из зоны 3 влево составляют 0,476 и 1Д75 мс соответственно, а скрытый период и время перемещения вправо (в зону 2) составляют 0,442 и 1,121 мс. Незначительное запаздывание к месту встречи с нападающим игроком зоны 2 (в сравнении с перемещением вправо) влияет на качество блока. Поэтому в тренировках при совершенствовании блокирования нужно распределять поровну время для атак из зон 4 и 2.

Быстрое перемещение к месту блокирования — одна из составляющих эффективного индивидуального блокирования.

Вторая составляющая блокирования — своевременная постановка рук на пути мяча, направленного со стороны соперника. Это зависит прежде всего от определенных качеств и способностей (умение предвосхищать ситуацию, правильно воспринимать и оценивать положение нападающего и мяча относительно сетки и т. д.), которые развиваются с помощью специальных упражнений.

Мнение, что блокирование необходимо осваивать только после овладения нападающим ударом, ошибочно. По мере изучения подводящих упражнений для нападающих ударов применяются подводящие упражнения для блокирования. Если этого не придерживаться, то происходит отрицательная интерференция — навык концентрации взгляда на мяче при выполнении нападающего удара переносится на действия игрока при блокировании.

Глава 5

ИНТЕГРАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА

Интегральная подготовка, по определению заслуженного тренера СССР, профессора Ю. Д. Железняка, представляет собой систему тренировочных воздействий, призванную максимально использовать тренировочные эффекты технической, тактической, физической и других видов подготовки в соревновательной деятельности волейболистов.

В стремлении победить слиты воедино действия всех членов команды, а в их действиях находят отражение все стороны подготовки.

Эффективность любого двигательного действия во многом зависит от уровня определенных физических способностей (первая ступень). Физические способности позволяют достигать результата в игре через технику конкретных приемов (вторая ступень), а технические приемы, в свою очередь, — через тактические действия (третья ступень). Вполне понятно, что, чем шире и совершеннее арсенал техники, тем больше возможности максимально использовать в игре физический потенциал; а чем шире арсенал тактики и совершеннее, тем больше возможностей максимально реализовать в игре технический потенциал.

В арсенале волейболистов соревновательных действий (приемов) много, и их надо выполнять многократно в течение одной встречи, а таких встреч в соревнованиях всегда несколько. Поэтому очень важно добиться, чтобы всё, что изучает спортсмен, он мог реализовать в игровых действиях, где слиты воедино техника и тактика, физические, моральные и волевые качества, теоретические знания и т. п.

Взаимосвязь сторон подготовки требует специального, целенаправленного воздействия. Именно в этом смысле и говорится об интеграции всех качеств, навыков, умений и знаний.

Нельзя, однако, сводить интегральную подготовку к двусторонним играм и соревнованиям. Это целенаправленный процесс выработки связей между факторами, обусловливающими эффективность игровых действий волейболиста и комплексное воздействие игровой деятельности, включая соревновательную.

Ведущими средствами интегральной подготовки являются:

• упражнения, направленные на решение задач двух видов подготовки;
• чередование различных по характеру упражнений (подготовительных, подводящих, по технике, тактике);
• упражнения в переключениях (различных заданий из всех видов подготовки);
• учебные двусторонние игры с заданиями по технике и тактике;
• контрольные и календарные игры с так называемыми установками на игру.

Главные методы интегральной подготовки — методы сопряженных воздействий, игровой, соревновательный. Высшей формой интегральной подготовки являются спортивные соревнования по волейболу.

Взаимосвязь физической и технической подготовки достигается следующим образом:

1.  при развитии физических способностей, необходимых для выполнения конкретного приема игры;

2.  при развитии физических способностей в рамках структуры приемов;

3.  в-третьих, при развитии специальных физических способностей применительно к отдельным приемам в процессе многократного их повторения с повышенной интенсивностью (превышающей соревновательную).

Важнейшее значение имеет достижение единства технической и тактической подготовки. Чем совершеннее техника, тем больше у волейболиста возможностей реализовать свои физические способности. Чем совершеннее тактическая подготовленность и богаче тактический арсенал, тем большими возможностями располагают спортсмен и команда в целом для максимальной реализации своей технической подготовленности.

Единства тактической и технической подготовки достигают, совершенствуя технические приемы в рамках тактических действий и многократно выполняя тактические действия с повышенной интенсивностью, что содействует совершенствованию техники.

Метод сопряженных воздействий способствует взаимосвязи нескольких видов подготовки.

Взаимосвязь двух видов и всех основных видов подготовки осуществляется следующим образом. Первоначально решают задачи, специфические для каждого вида подготовки в отдельности. Затем вопросы взаимосвязи — содействие решению задач одного вида подготовки средствами другого вида. Взаимосвязь сторон подготовки осуществляется в определенной последовательности: физическая и техническая, физическая и тактическая, техническая и тактическая, наконец, все три вида подготовки—в учебных и контрольных играх, соревнованиях.

С позиции задач интегральной подготовки необходимо рассматривать структуру становления навыков игры, средства и методы, виды подготовки, этапы обучения технике и тактике. На каждой стадии становления навыка должны быть задействованы такие средства, которые создают определенную преемственность и связь сторон подготовки.

Как было сказано выше, высшей формой интегральной подготовки являются соревнования. Соревнования служат своего рода ядром, вокруг которого развертывается спортивная деятельность.

Результат отдельной встречи в волейболе, есть итог соревновательной деятельности обеих, участвовавших в игре команд победа присуждается одной команде, но это было бы невозможно без участия другой команды. Это же можно сказать и о результатах соревнований, которые являются результатами соревновательной деятельности всех участвующих команд. Поэтому в процессе тренировки нельзя в полной мере создать специфические соревновательные условия — двусторонние учебные игры только частично решают эту проблему. В многолетней подготовке волейболистов обязательна хорошо продуманная соревновательная подготовка.

При планировании соревновательной подготовки следует руководствоваться следующими положениями:

• соревнования должны подбираться таким образом, чтобы по направленности и степени трудности они строго соответствовали задачам и особенностям построения многолетней подготовки;
• привлекать к участию в соревнованиях только достаточно подготовленных к ним юных спортсменов;
• планировать соотношение соревновательной и тренировочной деятельности так, чтобы способствовать наиболее эффективному осуществлению процесса подготовки и возможно более полному раскрытию в соревнованиях возможностей юных волейболистов; • состав участников  и  программа соревнований должны обеспечить необходимую конкуренцию и условия для максимальной реализации функциональных возможностей.

В многолетних циклах и каждом годичном цикле выделяют соревнования, имеющие наибольшее значение для конкретного коллектива спортсменов (спортивной школы, сборной города или республики). Их принято называть основными. Все остальные соревнования, которые предшествуют основным, называют подводящими (подготовительными).

К основным соревнованиям ведется специальная подготовка с учетом условий проведения (климатических, географических и т. п.) и состава участников. Подводящие соревнования входят составной частью в тренировочные микроциклы и являются специфическими формами соревновательной подготовки. Особое место здесь занимают контрольные игры и различные турниры. Тем же целям подчинены и официальные соревнования, если они не являются основными. Основные соревнования годичного цикла служат подготовительными к основным, которые приходятся на конец многолетнего цикла.

Число соревнований должно быть достаточным для обеспечения полноценной соревновательной подготовки.

Таким образом, соревнования органически входят в систему подготовки волейболистов. Они не только являются непосредственной целью тренировки, но и служат эффективным средством специальной подготовки. В настоящее время в спорте трудно добиться успеха, просто регулярно тренируясь, наращивая объем и интенсивность тренировочных нагрузок.

Соревнования — обязательный компонент подготовки волейболистов. Однако, неправильно считать, что конечная цель работы с волейболистами, особенно с юными, — успешное выступление в ближайших соревнованиях.

В годовых циклах контрольные и подводящие соревнования служат основным средством соревновательной подготовки к главному соревнованию года, а в многолетнем цикле главные соревнования года являются средством соревновательной подготовки к завершающему соревнованию цикла. В системе подготовки резервов основные соревнования служат подводящими, с точки зрения, достижения главной цели: подготовки волейболистов высокой квалификации. Необходимо добиваться оптимального сочетания видов соревнований с учетом закономерностей становления навыков игры, технической, тактической, физической, психологической подготовленности и спортивной формы.

Глава 6

ВОПРОСЫ МЕТОДИКИ

6.1. Реализация дидактических принципов обучения.

В спортивных играх двигательная активность, а, следовательно, и оздоровительный эффект существенно зависят от степени овладения техникой игры. Такая зависимость выражена в большей или меньшей степени в различных играх. Например, в футболе можно получить значительную физическую нагрузку, совершенно не умея обрабатывать, не освоив передачи и удары. Овладение техникой в данном случае делает игру более содержательной, но прямого влияния на характер двигательной активности не оказывает.

Специфика волейбола, выражающаяся в удержании мяча в воздухе в течение длительного времени посредством технических приемов, выполняемых без задержек, причем, оцениваемых судьями экспертно, позволяет отнести волейбол к технически сложным играм. Эмоциональная привлекательность, доступность и простота оборудования (сетка и мяч), отчасти позволяют компенсировать сложность в обучении, сохраняя интерес к волейболу. Но очевидно, что успешное овладение техникой игры — единственный путь эффективного использования волейбола в оздоровительных целях.

Методика обучения в волейболе сделала значительный шаг вперед в восьмидесятые годы. «Омоложение» и без того юных спортсменов, приходящих в ДЮСШ, заставило специалистов ведущих волейбольных центров страны задуматься над тем, как в 6—8 лет научить ребенка выполнять высококоординированные движения в сложных пространственно-временных условиях.

Многие средства тренировки уже стали общим достоянием и используются на всех уровнях обучения. К сожалению, слепое копирование упражнений, без осмысления задач, стоящих на каждом этапе обучения, не решает проблемы подготовки высокотехничных, перспективных игроков тренерами ДЮСШ. В общеобразовательных школах такой механический подход не позволяет конвертировать достижения методики спорта резервов в оздоровительную физкультуру.

Ряд ключевых положений, которые будут здесь высказаны, не выходят за рамки основных принципов дидактики. В этом контексте всех обучающих (тренеров) можно условно разделить на три группы.

Первая — самая многочисленная. Общие положения теории они не воплощают в конкретные действенные средства по многочисленным причинам: невнимательность, отсутствие обратной связи, неумение расставить акценты и ряду других. Результаты обучения неудовлетворительные.

Вторая группа — это те спортивные педагоги, которым в результате длительной практики удалось отобрать эффективные средства тренировки. Основные положения спортивной теории они используют интуитивно и почти всегда правильно, но только «почти». Результаты обучения удовлетворительные и хорошие.

Третья группа. Они тщательно анализируют каждый компонент движения, каждую фазу, подходя к ним с точки зрения биомеханики, физиологии, психологии и теории тренировки, что позволяет их ученикам реализовать свой сенсомоторный потенциал в полном объеме. Результаты обучения стабильно хорошие. Воспитанники этих тренеров могут уступить сопернику по разным причинам, но только не из-за слабой технической подготовленности.

Основные проблемы, связанные с обучением технике выполнения игровых элементов, в самом общем виде можно сформулировать следующим образом. Как научить игровому элементу:

а) без ошибок,

б) быстро.

Научение без ошибок, является необходимым условием быстрого обучения (на исправление ошибок у преподавателя уходит времени намного больше, чем на освоение игрового элемента), но недостаточным, ибо желание избежать ошибок часто приводит к многократному повторению уже освоенных упражнений. Этому способствует неумение отделить грубые ошибки от мелких погрешностей и недочетов в технике, которые на эффективность игровых действий влияют незначительно.

Результаты наблюдения за работой тренеров детских волейбольных центров Екатеринбурга, Москвы и Подмосковья, Ижевска, Иванова, Челябинска позволяют сделать следующий вывод: основной причиной, тормозящей эффективное и быстрое овладение техникой является излишне большое количество повторений в, упражнениях. Основанием для этого утверждения служат законы психофизиологии, детерминирующие объем, устойчивость и интенсивность внимания обучающихся, а также особенности влияния последствий тормозных процессов на формирование двигательного навыка.

Именно «лишние» десятки (а иногда и сотни) повторений на этапе обучения замедляют процесс дифференциации возбуждения в двигательных зонах коры головного мозга. Традиционная формула «количество переходит в качество» не работает в данной ситуации, поскольку для обучения существенно количество «правильных» движений, а не общее количество повторений. Кроме того, двигательная память намного быстрее схватывает то, что осознано, а компоненты движения, находящиеся вне поля внимания игрока, фиксируются рефлекторно по принципу «как удобно», вместо «как выгодно».

Анализ режимов тренировки ведущих детских тренеров России позволяет определить следующие требования, являющиеся реализацией принципов доступности и постепенности в обучении.

Упражнение мгновенно прекращается, если игрок перестает контролировать движение. Это количество, по мнению спортивных психологов, для сложных движений равняется 1—2 повторениям, для движений средней сложности оно равно 3—10 повторениям и для простых движений не превышает 30-ти.

Упражнение не должно применяться в обучении, если игрок не может выполнить предлагаемое движение со второй, максимум с третьей попытки. Создание правильного представления необходимо, но недостаточно, потому что у игрока может просто не хватать двигательной базы для освоения приема. Движение расчленяется на доступные элементы. От тренера здесь требуется умение правильно подобрать подводящие упражнения, исходя из принципа постепенного усложнения заданий. Система многочисленных имитационных упражнений и упражнений в упрощенных условиях — необходимый компонент эффективного обучения технике.

Обилие упражнений не должно заслонять игроку задачу, стоящую при обучении. Упражнений может быть несколько десятков, но все они должны быть подчинены одной задаче, стоящей в тренировке. Пример: при обучении верхней передаче задачей первостепенной важности является правильное положение пальцев и кистей на мяче во всех трех фазах передачи. Эта проблема решается путем сосредоточения на положении пальцев и кистей при выполнении одиночных передач и множества коротких серий в разнообразных условиях, исключающих отвлечения на другие звенья (близкое полом и стеной, не глядя, сидя, лежа и т. д.).

Уже несколько десятилетий назад разработана концепция опоры на идеомоторные представления в обучении двигательным действиям, защищены диссертации на эту тему, но, как и прежде, большинство тренеров при обучении технике опираются на создание внешней кинематической схемы. Опора на ощущения позволяет избавиться от лишних напряжений, которые даже при правильной структуре движения снижают точность и эффективность обработки мяча. Высокоэффективным в этом случае является выполнение упражнений без зрительного контроля, повышающее точность движений, улучшающее «мышечное чувство» и «чувство мяча», снижая в итоге количество технических ошибок.

Полностью избежать ошибок при освоении движения не удается никому. Более того, в обучении без них не обойтись, поскольку они являются индикатором уровня сложности применяемого упражнения. Главная опасность при этом — выполнение движения с количеством ошибок, превышающим некоторый индивидуальный порог, за которым возможно создание нерационального динамического стереотипа. Задание необходимо усложнять до появления редких, единичных ошибок, которые игрок пытается устранить, приводя движение в соответствие с моделью технического элемента (или его компонента) на данном этапе (принцип оптимальной трудности). Важнейшим фактором успеха в этом процессе является диагностика и дифференцирование ошибок, которые можно назвать краеугольным камнем методического мастерства спортивного педагога. Опытный тренер усложняет упражнение шаг за шагом до появления ошибок (ценность опыта в том и состоит, чтобы остановиться за один шаг до появления ошибки) и затем устраняет основные недостатки в структуре движения, игнорируя второстепенные.

Важно научить игрока тому, чтобы он сам мог регулировать параметры выполнения упражнения (скорость и дальность перемещения, расстояние до мяча, сила ударов и т. д.), исходя из принципов доступности, оптимальной трудности и сознательного выполнения упражнений. В таком сближении менталитета игрока и тренера кроется успех самостоятельной работы спортсмена и его состоятельности в спорте, как личности.

6. 2. Расчет эффективности игровых действий.

Эффективность тренировочного процесса, а, следовательно, и спортивные результаты в значительной степени зависят от наличия обратной связи в спортивном поединке. Волейбол, как командная спортивная игра, включает в себя множество ситуаций и действий, с участием нескольких игроков, взаимовлияние которых носит разноплановый характер и трудно поддается прогнозу. Желание тренеров получить информацию о ходе игры, с целью использования ее в тренировке, привело к возникновению большого количества различных систем записи. В целом, волейбол здесь находится в достаточно выигрышной ситуации, поскольку хорошо поддается формализации (описание процесса игры с помощью математики). Шесть зон, шесть игроков, ограничение одного розыгрыша тремя касаниями — все это неплохо выражается языком цифр и формул.

Существует несколько систем оценки эффективности игровых действий волейболистов. В последнее время многие тренеры пользуется системой записи», отражающей вероятность выигрыша игрового эпизода (В. К. Лисянский). Все игровые ситуации делятся на сходные, затем для каждой группы ситуаций статистически высчиты-вается коэффициенты вероятности выигрыша игрового эпизода.

Пример: игрок нашей команды точно принял мяч, проведена комбинационная атака, такая ситуация в нескольких играх встретилась N раз. Из всего этого количества ситуаций, Т игровых эпизодов закончилось выигрышем нашей команды. Показатель T/N в данном случае будет являться коэффициентом вероятности выигрыша эпизода (мяча) и варьируется от нуля до единицы. Ноль — все мячи проиграны, единица — все выиграны.

При достаточно большом N можно с большой долей уверенности утверждать, что T/N x 100% эпизодов в сходных ситуациях тоже закончатся выигрышем нашей команды. Таковы законы математической статистики. В этом случае мы говорим, что коэффициент вероятности выигрыша мяча T/N является достоверным.

Предположим, мы выделили X групп сходных ситуаций. Тогда нам понадобится для каждой группы вышеуказанным образом определить коэффициенты вероятности выигрыша эпизода (мяча). Перемножив коэффициенты на количество ситуаций в каждой группе соответственно и разделив сумму всех произведений на общее количество приемов мы получим Кэф. Этот показатель называется коэффициентом эффективности игрового элемента и также изменяется от нуля до единицы. Он показывает, какова вероятность выигрыша игрового эпизода при данном качестве выполнения приема.

Пример: в результате обработки записи (как пишется игра — чуть позже) мы получили коэффициент приема подачи 0. 40. Это означает, что качество приема подачи позволяет команде из 100 игровых эпизодов (которые начинались ее приемом) 40 закончить выигрышем. Или, говоря иначе, команда принимает так, что 40% принятых мячей она в итоге выиграет.

Изменения и дополнения в действующих правилах волейбола, принятые в 1998 году облегчает эти подсчеты, так как количество выигранных эпизодов равно количеству выигранных очков.

В зависимости от количества групп ситуаций система записи и подсчета будет иметь различную сложность. Чем больше групп ситуаций мы выделяем, тем больше информации можно получить, но тем сложнее система записи. Упрощенные варианты с меньшим количеством групп ситуаций дают меньше информации, но более доступны. Наиболее простой является трехкодовая система записи, при которой фиксируются выигранные мячи, проигранные и оставленные в игре (эпизод продолжается). Запись может вестись по игрокам, зонам и расстановкам в зависимости от квалификации и количества кодировщиков. Имея компьютерную программу на ноутбуке можно обрабатывать запись в реальном времени, если портативной системы нет, запись обрабатывается вручную, информация в этом случае будет у тренера позже.

Например, игрок, принимая подачу семь раз, два раза довел, четыре раза не довел, и один раз ошибся. Сначала на основе статистических данных необходимо определить, чему равны коэффициенты вероятности выигрыша мяча при доведенных и не доведенных мячах.

Предположим, что на основе записи нескольких десятков игр данной команды, просчитав все окончания игровых эпизодов, мы получили коэффициент вероятности выигрыша игрового эпизода при доведенных мячах приблизительно равный 50%, а при не доведенных мячах — 20% (при ошибке, естественно, — 0%).

В данном примере итоговый коэффициент выигрыша мяча равен:

(2 х 0. 5 + 4 х 0. 2 + 1 х 0) : 7 = 0. 25 и говорит о том, что из 100 предполагаемых выполненных игровых элементов 0.25 х 100% = 25 игровых эпизодов закончится выигрышем нашей команды.

Зная уровень игры соперника можно с высокой точностью определить достаточный уровень качества того, или иного игрового элемента, необходимый для победы в данной игре. Исходя из этого уровня, даются индивидуальные задания игрокам и команде в целом. Запись и обработка показателей своей команды позволяет определить качество отдельных компонентов в каждой игре и в течение всего соревнования.

6. 3. Профилактика травматизма в волейболе.

Основными причинами травматизма при игре в волейбол являются, прежде всего, недостатки в организации и проведении игры, вступление в игру без хорошей разминки, неудовлетворительное состояние игрового поля и инвентаря. Важную роль играет дисциплинированность игроков, соблюдение гигиенических требований к местам тренировок и игр.

Травмы в большинстве случаев можно предупредить при условии хорошей организации игровых занятий, при индивидуальной предварительной подготовке (тренировке). Также необходима разминка каждого играющего, образцовая дисциплина и внимательность всех играющих друг к другу и, разумеется, отличное состояние игрового поля и оборудования для игры.

Упражнения для профилактики травматизма в волейболе:

1.  Переступание через скакалку одной ногой вперед и назад. 10 раз.

2.  То же, но двумя ногами по—очереди. 1 мин. в среднем темпе.

3.  Прыжки через натянутую скакалку двумя ногами

а) вперед;

б) назад;

в) вперед — назад;

     2 серии по 10 раз, отдых 1 мин.

4.  Подскоки с сопротивлением.

3 серии по 10 раз в быстром темпе, отдых 30 сек.

5.  Прыжки из приседа с продвижением. Скакалка на животе, партнер удерживает.

     3 серии по 10 раз, отдых 1 мин.

6. То же, со сменой ног в выпаде с активным махом рук.

7.  Прыжки боком на одной (на двух) с сопротивлением партнера.

8. Ускорение 5—6 метров в максимальном темпе с сопротивлением партнера.

    4 серии, отдых 10 сек.

9. Сед на одной ноге, другая в сторону, прыжки на опорной ноге.

    2 серии на каждой ноге по 10 раз, отдых 20 сек.

10.  В выпаде прыжки на опорной ноге по 10 раз на каждой ноге.

11.  В выпаде прыжки со сменой через препятствие. 2 серии по 10 раз, отдых 30 сек.

12. Стоя на коленях (носки назад) встать махом рук и выполнить ускорение 4—5 метров.

       2 серии по 5 раз, отдых 30 сек.

13. Прыжки в длину с активным махом рук. 3—6 серий по 10— 12 раз.

14.  Прыжки боком на одной и двух ногах.

15.  Прыжки спиной вперед на одной и двух ногах.

16. Из выпада прыжки над препятствием со сведением ног.

17.  Из выпада в сторону прыжки с продвижением махом рук.

18.  Один сидит, второй стоит у него на ступнях. Первый встает махом рук.

                    2 серии по 5—8 раз.

19.  Второй сидит на ступнях у первого, тот садится медленно (уступающая работа). По 5—8 раз.

20. Один стоит на коленях, второй у него на ступнях:

а) прыгнуть махом рук;

б) лечь и подняться.

21 . Лежа, с партнером, сидящим на спине,

а) удары по полу из замаха для нападающего удара;

б) замахи с сопротивлением и без. 2 серии по 10 раз.

22.  Имитация удара по мячу стоя и стоя на правом колене, движение завершается ударом по левому колену.

23.  На месте, или в движении массируем согнутыми руками боковую поверхность туловища (можно разделить: только вперед, или только назад). 20 раз.

24.  То же, но предплечье массирует от подреберья до бедра. 20 раз.

25.  Поочередный массаж открытой ладонью предплечья (смена рук с выпрямлением). 20 раз.

26.  Одна рука за голову, другая за спину, смена с массажем поясницы и ягодиц. 20 раз.

27.  Пальцы в замок, прижать руки к груди, локти к туловищу, партнер сбоку удерживает одной за спину, другой за руки. Выпрямить руки вперед. 20 раз.

28.  Руки согнуты, прижаты к туловищу. Поднять локти на уровень плеч с сопротивлением партнера.

29.  Исходное положение тоже, но руки выпрямляются вперед, а партнер сзади держит за плечо, ближе к ладоням (легко).

30.  Поднять прямые руки вперед с сопротивлением партнера.

Нападающие удары и блок являются эмоционально насыщенными и психологически привлекательными игровыми элементами. Освоение этих приемов делает волейбол острее и динамичнее. Азарт, с которым юные спортсмены осваивают новые ступени мастерства, имеет и обратную сторону: именно в борьбе у сетки получают игроки всех уровней наибольшее количество травм. Неукоснительное соблюдение дидактических принципов обучения, профилактика травм с помощью специальных упражнений должны стать обязательным правилом для спортивных педагогов, обучающих игре в волейбол.

На соревнованиях по волейболу должен присутствовать врач, поэтому при любой травме необходимо обратиться к специалисту. Если врача нет, нужно обратиться к тренеру. Спортсмен сам должен уметь оказывать первую помощь при травмах.

При получении ссадины пораженное место нужно обработать перекисью водорода, а затем смазать 2%-ным раствором бриллиантовой зелени и наложить повязку. Небольшие ссадины после обработки остаются открытыми.

При ушибах и растяжениях травмированное место охлаждается, затем на него накладывается давящая (тугая) повязка.

Всегда рядом на занятиях и играх должна находиться аптечка.

В заключение — советы спортивных врачей по профилактике травм.

• Постоянно улучшайте общую тренированность.
• Неукоснительно соблюдайте спортивный режим.
• Совершенствуйте технику игры.
• Обязательно проводите качественную разминку перед тренировкой и соревнованиями.
• Укрепляйте связки рук и ног.
• Содержите в порядке свою спортивную одежду и обувь.
• Следите за состоянием спортивной площадки.
• Применяйте  восстановительные средства  (баня, массаж и др. )
• Не переносите болезни «на ногах», при простудах не тренируйтесь и не участвуйте в соревнованиях.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Эффективность технических действий в волейболе является вариативным фактором, определяющим результат игры. По этой причине основное внимание преподавателя при обучении игре в волейбол должно быть направлено на техническую подготовку занимающихся.

В начале обучения игрок должен имитировать модель движения как можно точнее. Этой моделью, обычно, является преподаватель, или спортсмен достаточно высокой квалификации. Для воспроизведения модели, игроку важно иметь точное мысленное представление, образ движения. Для преподавателя существенно важно на этой стадии сосредоточить внимание занимающихся на основных элементах движения.

Для эффективного обучения необходимо понимание физических законов и принципов биомеханики, основ управления движением тела. Такой подход позволяет решать преподавателю, что правильно и важно, а что — нет.

Кроме требований к модели движения, важна диагностика ошибок, неизбежно возникающих в процессе обучения, и методически правильный подбор средств для своевременной коррекции движения. Это означает соблюдение базовых принципов в позиционировании, направлении перемещений, динамики и временных характеристик, порядке выполнения отдельных элементов и т. д., для того, чтобы занимающийся имел правильное ощущение требуемого движения.

На стадии освоения движения, требования задач постепенно приближаются к реальным условиям выполнения движения.

Преподаватель постепенно повышает требования к занимающимся, одновременно поддерживая необходимый уровень качества исполнения. Не рекомендуется усложнять упражнения до тех пор, пока игрок не выполнит требования в предыдущем упражнении. Выбор упражнений и их порядок должны стимулировать рост технического мастерства, а не только поддерживать существующий уровень навыков. Постепенность в повышении трудности задач, ставящихся перед игроками, должна быть, как в двигательном плане, так и в плане восприятия.

Серия «Библиотечка тренера»

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ИГРЕ В ВОЛЕЙБОЛ

Телефоны отдела реализации

(495) 983-35-34

(495) 983-35-38

E-mail: olimppress@yandex.ru 

www.olimppress.ru

Подписано в печать 7.05.2007. Формат 84 х 108у32-

Гарнитура «Прагматика». Печать офсетная.

Усл. печ, л. 2,93. Тираж 800 экз. Издат. № 15.

Заказ №158.

Издательство «Олимпия»

117218, Москва, а/я 111

Издательство «ЧЕЛОВЕК»

105005, Москва, ул. Бауманская, д44, стр. 1

Обучение технике игры в волейбол и ее совершенствование

ББК 75.569 0 26

Оформление серии

 А. Ю. Литвиненко

О 26 Обучение технике игры в волейбол и ее совершенствование. Методическое пособие.- М.: ЧЕЛОВЕК,

Олимпия, 2007. - 56 с. (Библиотечка тренера).

ISBN 978-5-903508-06-8

Методическое пособие подготовлено доцентом кафедры волейбола и подвижных игр РГУФК, кандидатом педагогических наук А. В. Беляевым.

ББК 75.569

© Всероссийская федерация волейбола, 2007 © Издательство «Олимпия», оформление, 2007 © Издательство «ЧЕЛОВЕК», издание, 2007

ISBN 978-5-903508-06-8

ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

Техника волейбола включает стойки и перемещения, подачи и прием мяча, передачи, нападающие удары и блокирование. Хотя структура отдельных технических приемов кажется довольно простой, эффективное применение их в игре связано с определенными трудностями:

— кратковременность касания мяча, вследствие чего невозможно исправить ошибку;

— малая площадь соприкосновения с мячом усложняет достижение точности выполнения приема;

— три касания мяча требуют высокой точности исполнения и целенаправленности.

Поэтому овладение рациональной техникой игры — главная задача в технической подготовке волейболистов. Выполнение этой задачи будет успешным, если в тренировочном процессе используются:

а) принцип постепенности при обучении технике игры (не закрепив один двигательный навык, не переходить к другому);

б) целенаправленная физическая подготовка, как основа для образования двигательных навыков;

г) знание причин возникновения ошибок при обучении и совершенствовании техники игры и исправление этих ошибок;

д) подводящие упражнения, тренажеры, обучающие устройства, которые делают технику движений доступной для детей без искажения ее сущности.

Обучение осуществляется посредством восприятия и переработки соответствующей информации. Для качественного изучения техники нужна точная информация.

Процесс овладения техникой игры в волейбол подчиняется закономерностям формирования двигательных навыков.

При формировании двигательного навыка различают фазы, следующие в определенном порядке друг за другом и их надо рассматривать с физиологической, психологической и методической точек зрения.

1-я фаза — в ней создается первое представление о двигательном действии и формируется первоначальное умение (этап начального разучивания). Сначала упражнение выполняется неверно и приблизительно похожее на конечный вариант. Выполнение сопровождается излишними мышечными усилиями и значительным повышением обмена веществ. Здесь отмечается генерализация возбуждения центральной нервной системы (ЦНС). Недостаточное совершенство координации в работе мышц приводит к скованности движений.

Методическая задача и приемы обучения — овладеть основами техники и общим ритмом действия (внимание устранению ненужных движений и лишних мышечных напряжений). Обучение сконцентрировано по времени, ибо длительные перерывы между занятиями снижают его действенность. Слишком частые повторения упражнения в течение одного занятия не целесообразны, поскольку образование новых координации быстро утомляет нервную систему. Изучение сложного технического приемы (например: нападающего удара) по частям, а более простых — в целом.

Используются словесные, акустические, зрительные способы передачи информации.

2-я фаза — формирование умения совершенного выполнения двигательного действия (этап углубленного разучивания). Двигательные ощущения становятся более четкими. Появляется возможность уточнить движения. В коре больших полушарий происходит концентрация нервных процессов с развитием внутреннего торможения.

Методическая задача и приемы- обучения — детальное изучение двигательного действия с исправлением выявленных ошибок. Число повторений в одном занятии повышено. Перерыв между занятиями в 2-3 дня не снижает эффективности в обучении.

Используются методы обучения, которые опираются на двигательное восприятие (словесный, наглядный, сопряженного воздействия, идеомоторный).

3-я фаза — стабилизация и автоматизация действия (этап закрепления и дальнейшего совершенствования двигательного навыка). При выполнении действия не требуется сосредоточения внимания. Движение устойчиво к сбивающим факторам и не поддается внешнему торможению.

Методическая задача и приемы воздействия — дальнейшее совершенствование технических деталей двигательного действия, доводя его до автоматизма; достижение вариабельного навыка (гибкого, подвижного) не поддающегося влиянию помех (шум, свет и др. ). Совершенствование мастерства должно идти в соответствии с индивидуальными особенностями спортсмена. Применяются словесный, наглядный, сопряженный, идеомоторный методы тренировки, технические средства с многократным повторением упражнений в стандартных и изменяющихся условиях при максимальном напряжении мышечных и волевых усилий.

* * *

Овладение спортивной техникой волейбола в процессе обучения осуществляется по следующей схеме (для всех технических приемов игры):

1.  Назвать терминологически правильно приемы.

2.  Показ приема тренером или на слайдах, плакатах, видеотехнике с комментариями о его роли в игре.

3. Объяснить технику выполнения приема с демонстрацией (положение звеньев тела до выполнения, в момент выполнения, после выполнения технического приема).

4. Делаются попытки практического выполнения приема — исходное положение (стойка), перемещение, имитация в целом или по частям.

5. Упражнения с мячами с партнером в самых простых условиях.

6.  Работа на тренажерах, специальном оборудовании (если необходимо) с мячами и без мячей.7.  По мере усвоения двигательных действий условия выполнения упражнений усложняются (увеличение количества мячей, партнеров, дополнительные задания и т. д. ).

8.  Выполнение технического приема (приемов) в условиях приближенных к игре.

На всех стадиях обучения технике необходимо исправлять ошибки сразу же после их возникновения. Чем раньше приступают к исправлению ошибок в технике, тем больше вероятность успеха в овладении рациональной техникой.

Типичными причинами ошибок при обучении технике игры в волейбол являются:

а)  недостатки в развитии физических качеств (ловкости, быстроты, силы);

б)  спортсмен неправильно представляет движение в техническом приеме;

в)  волейболист неверно ощущает мышечные восприятия;

г)  нет анатомических предпосылок для изучения того или иного приема;

д) несистематическое посещение тренировок, в результате чего двигательный навык не стабилизируется;

е) спортсмен мало соревнуется и поэтому нет стабилизации техники приемов.

Зная типичные ошибки и причины их возникновения можно сформулировать основные методические приемы их исправления:

— ясное понимание спортсменом принципиальных основ техники движений;

—  создание условий, в которых неправильное выполнение движения невозможно;

— направленное прочувствование движений с внешней помощью;

—  избирательные упражнения в отдельных компонентах движения;

— сопоставление ошибочного и правильного выполнения приема (словесное объяснение, видеозапись, плакаты и др. )

Закрепление техники и ее дальнейшее совершенствование будет проходить тем успешнее, чем качественнее будут исправляться ошибки, допускаемые волейболистами. Определять причины ошибок следует совместно со спортсменом. Сначала исправляются основные ошибки, так как второстепенные нередко являются производными от основных.

Следует отметить, что ошибки, допускаемые волейболистами, нередко являются результатом неправильных действий самого тренера (недооценка значения подготовки спортсменов к активному восприятию показа и объяснения; некачественный показ, затянутые объяснения; недоведение до сознания волейболиста ошибок при выполнении им упражнения; отсутствие индивидуального подхода и др. )

ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ВОЛЕЙБОЛА

По целевому (признаку организации действий техника игры делится на технику нападения и технику защиты.

Техника нападения

Техника нападения включает в себя технику перемещений (стойки и разновидности перемещений) и технику владения мячом (подачи, передачи для нападающего удара, нападающие удары и перебивания).

Стойки — приобретение готовности к перемещению и выхода в исходное положение для выполнения технического приема. Виды стоек: устойчивая и неустойчивая. В зависимости от предстоящих игровых действий игрок выполняет стойку, рациональную для определенного вида деятельности. Для стоек характерно следующее положение: одна нога впереди, вторая чуть сзади, туловище слегка наклонено вперед, предплечья согнуты в локтевых суставах, ладони на уровне пояса, ноги переступают.

Перемещения — выбор места для выполнения технического приема. Виды перемещений: шаг обычный (вперед, назад, в стороны); бег обычный (вперед, назад, в стороны); скачок, выпад; прыжок (толчком одной-двумя ногами, с разбега, с места, с поворотом — без поворота туловища). Все виды перемещений объединяет плавность и мягкость их выполнения, что достигается благодаря неполному выпрямлению ног в коленных суставах и отсутствию маховых движений руками.

Примерные упражнения для обучения:

1.  В стойке, приставные шаги вправо, влево (шагом вперед, на зад).

2.  В стойке, скрестные шаги вправо, влево.

3.  В стойке, двойной шаг вперед, назад.

4. Скачок вперед, назад в стойку.

5. От линии нападения двойным шагом (скачком) остановиться у сетки и поворот в стойку.

6.  По лицевой линии бег из зоны 1 в зону 6, остановка, поворот к сетке в стойку.

7.  В стойке перемещения по периметру площадки лицом к сетке.

8.  Перемещения по зонам площадки с остановками в стойке.

9. То же, но из стойки прыжок вверх.

10.  Челночный бег от линии нападения лицом вперед до сетки, остановка в стойке, прыжок вверх — перемещение назад спиной вперед до линии нападения, остановка в стойке, прыжок вверх и т. д.

11.  Бег лицом вперед к сетке до линии нападения, боком — до сетки, другим боком до линии нападения другой стороны площадки и спиной вперед до лицевой линии (на рубежах — остановка и стойка).

12.  В стойке перемещения по сигналу тренера в стороны, вперед, назад, прыжок.

13. Ловля мяча руками (мяч набрасывает партнер не точно) после перемещения разными способами.

14.  Сочетание различных способов перемещений с остановками и принятием стойки.

Верхняя прямая подача — средство введения мяча в игру и средство нападения. Волейболист поддерживает мяч левой (правой) рукой на уровне чуть выше пояса, а правая (левая) рука лежит на мяче, разноименная бьющей руке нога впереди. Подброс мяча на высоту чуть выше вытянутой руки вверх, оптимальная амплитуда замаха, незначительное отклонение туловища назад, перенос веса тела на впереди стоящую ногу. Бьющая рука движется к мячу с нарастающей скоростью. Удар по мячу плоской напряженной кистью, кулаком, полукулаком по центру мяча.

Подача с разбега в прыжке — и. п. игрока в 3-5 м от лицевой линии. Подброс мяча одной или двумя руками вверх-вперед. Далее действия игрока как при прямом нападающем ударе. Верхняя боковая подача — исходное положение игрока боком к сетке или в полоборота к ней. Одна нога чуть впереди другой или обе стоят параллельно. Подброс мяча чуть выше вытянутой руки. В момент подброса правое (левое) плечо опускается с одновременным замахом руки (отведение ее вниз в сторону), ноги слегка сгибаются в коленных суставах. Движение руки к мячу с нарастающей скоростью. Удар по центру мяча плоской напряженной кистью или основанием ладони. В момент удара по мячу бьющая рука почти выпрямлена.

Планирующая подача (прямая и боковая) — высота подброса незначительна, чуть выше головы нефиксирую-щим дистальные звенья руки в положении удара. Удар по мячу плоской напряженной кистью по центру мяча.

Примерные упражнения для обучения:

1.  Имитация — на счет раз — из стойки вскинуть руку в положении замаха; на счет два — подброс мяча; на счет три — ударное движение.

2.  Из положения руки с мячом внизу вскинуть вверх (но не заносить мяч за голову) и бросок мяча вперед (для прямых подач).

3. То же, но бросок одной рукой с переводом мяча в одну руку.

4.  Бросок мяча одной рукой (руки держат мяч правой (левой) сверху левой (правой) снизу чуть выше пояса; вскинуть мяч вперед-вверх и в конце вскидывания левую (правую) руку отводят от мяча.

5.  Подброс мяча перед собой на высоту чуть выше вытянутой руки. В момент подброса замах для удара и удар по мячу с поддерживанием мяча не бьющей рукой (для прямых и боковых подач).

6.  В стойке — удар по подвешенному мячу (для прямых и боковых подач).

7. Подача в стену, в партнера, через сетку с 3, 6, 9 м.

Ошибки при обучении подачам:

— подброс мяча не оптимальный по высоте;

— подброс мяча не в сагитальной плоскости;

— удар по мячу не точный (сверху, сбоку);

— скорость бьющей руки незначительна;

— встреча бьющей руки с мячом не на оптимальной высоте.

Передача вперед с опоры —

и. п. (исходное положение) — туловище вертикально, ноги слегка согнуты в коленных и голеностопных суставах в зависимости от высоты траектории полета мяча; кисти рук перед лицом образуют «ковш», локти слегка разведены, большие и указательные пальцы почти соединены в треугольнике. Кисти и пальцы рук после тыльного сгибания, взаимодействуя с мячом, упруго и эластично выпрямляются вместе с разгибанием рук в локтевом суставе.

Передача назад с опоры —

руки подняты выше, чем в передаче вперед, тыльная сторона ладоней над головой, голова отклоняется назад. Передача осуществляется за счет вращения рук в плечевом суставе и движения туловища назад в верх с помощью незначительного прогибания в поясничной части позвоночника.

Передача вперед в прыжке —

осуществляется с места и после перемещения. Руки выносят во время взлета перед лицом несколько выше, чем в опоре. Встречное ударное движение характерно активной работой рук. Руки должны касаться мяча в высшей точке прыжка или в момент набора высоты. Передача мяча ближнему партнеру осуществляется за счет короткого движения кистей и пальцев рук.

Передача назад в прыжке —

техника движения рук и туловища та же, что и при передачах назад с опоры.

Примерные упражнения для обучения:

1.  В стойке, имитация передачи.

2.  В стойке, выталкивание мяча вперед — вверх, назад — вверх.

3.  Подбросить мяч вверх и поймать его в и. п. для выполнения передачи.

4.  В парах — один набрасывает мяч, другой ловит его в и. п. для выполнения передачи.

5. То же, но наброс мяча в сторону от игрока.

6.  Выталкивание мяча в баскетбольное кольцо или в мишень на стене.

7.  Подброс мяча над собой и передача партнеру (партнер ловит мяч в и. п. для передачи).

8.  В паре — один набрасывает мяч точно партнеру, тот выполняет передачу.

9. То же, но наброс не точно.

10. Тоже, но передача в баскетбольное кольцо.

11. Удар мячом об пол, после отскока переместиться под мяч и выполнить передачу.

12.  Передача в стену, в парах, в тройках и др.

Ошибки при обучении передачам

— неточный выход под мяч (мяч не перед лицом);

— большие пальцы направлены вперед;

— локти слишком широко разведены или наоборот;

— кисти рук не образуют «ковш»;

— кисти встречают мяч при почти выпрямленных в локтевых суставах руках.

Прямой нападающий удар —

состоит из разбега, прыжка, удара по мячу и приземления. Обучение проводить только расчленено в такой последовательности: прыжок вверх с места толчком двумя ногами, разбег вместе с прыжком и замахом, удар по мячу. Во время выполнения разбега и прыжка решаются две задачи: достижение максимальной точности по отношению к траектории гюлета мяча и оптимальной высоты прыжка. Не определив характера траектории полета мяча, волейболист выполняет один-два ступающих шага в замедленном темпе (1-ая фаза разбега). Определив характер траектории полета мяча, спортсмен корректирует скорость своего перемещения (2-ая фаза). Затем напрыгивание — стопорящий шаг (3-ая фаза). В последнем шаге нога выносится вытянутой вперед скачком и ставится на пятку. Руки отводятся назад и в момент приставления сзади стоящей ноги к стопорящей делают ма-

ховое движение вперед-вверх. Небьющая рука выносится при махе до уровня груди, головы. Перед отталкиванием наиболее рациональным является параллельное положение стоп или небольшой разворот их к наружи. Высота прыжка зависит в основном от угла сгибания ног в коленных суставах.

Прямой нападающий удар с переводом влево —

разбег и прыжок обычны. Замах, как при нападающем ударе по ходу разбега, но перед соприкосновением с мячом резким движением предплечья и особенно кисти перевести мяч влево. Кисть соприкасается с мячом справа-сверху (для правшей).

Прямой нападающий удар с переводом вправо —

разбег, прыжок, замах обычны, но при выполнении удара игрок поворачивает туловище влево. В фазе удара бьющую руку развернуть несколько к наружи и резким движением кисти в этом же направлении перевести вправо. Кисть ложится на мяч с левой стороны (для правшей).

Обманный удар —

разбег, толчок, прыжок обычны. В ударном движении руку выносят на вертикаль несколько согнутой в локте (локтем вперед). Удар по мячу производится за счет разгибания руки в локте и хлесткообразным движением кисти.

Примерные упражнения для обучения:

1. Прыжок с места вверх с махом рук.

2. То же, но с поворотом на 90, 180, 360.

3.  Прыжок вверх толчком двумя ногами после одного шага вперед, в сторону.

4. Прыжки с подкидного мостика.

5. Спрыгивание с возвышения:

а) Сделать вперед широкий шаг, ставя ногу на пятку — приставить другую ногу и выполнить прыжок (в момент первого шага руки отводятся назад);

б) То же, но выполнить быстро;

в)  То же, но первый (стопорящий) шаг выполнить скачком;

г) То же, но выполнить с 2-х, 3-х шагов;

д) То же, но с доставанием предмета на высоте;

е) То же, но разбег с линии нападения.

При прыжке обе руки махом выносятся вверх.

— Имитация ударного движения на месте, в прыжке, с разбега;

— Удар по мячу кистью стоя на коленях;

— Удар по подвешенному на высоте вытянутой руки мячу;

— Удар в стену через пол на месте и в прыжке;

— Нападающий удар в парах на месте и в прыжке (один набрасывает мяч или пасует);

—  Броски теннисных мячей через сетку на месте и с разбега;

— Удар через сетку стоя на возвышении с собственного подброса;

— То же, но мяч набрасывает партнер

—  Удар через сетку с места в прыжке с собственного подброса

— То же, но мяч набрасывает партнер

— То же, но с одного, двух, трех шагов

— То же, но с передачи партнера

Ошибки при обучении нападающему удару

1. Стопорящий шаг на носок

2.  Остановка перед отталкиванием (за исключением удара «Морита»)

3.  Нет махового движения вперед-вверх небьющей руки

4. Удар согнутой в локте рукой

5. В момент удара опускание локтя вниз

6.  Ранний или поздний разбег

7.  Неправильные ритм и темп разбега

8.  Неправильная глубина приседа перед отталкиванием и постановка стоп

9.  Медленное отталкивание

10. Недостаточная сила удара и неточное наложение кисти на мяче

11.  Приземление после удара на прямые ноги

Техника защиты

Защитные действия волейболиста складываются из техники перемещений, стоек и техники владения мячом (прием мяча после подачи, нападающих ударов и блокирование).

Стойки —

для защитных действий стойки динамические со значительным сгибанием ног в коленных суставах. Руки, согнутые в локтях, находятся на уровне пояса, ноги переступают. Для блокирования сгибание ног незначительно, но переступание обязательно.

Перемещения —

осуществляются шагом, бегом, скачком, выпадами и падениями.

Прием мяча снизу двумя руками —

в конечном после перемещения и. п. ноги согнуты в коленных и голеностопных суставах и переступают; туловище незначительно наклонено вперед, руки в локтевых и луче-запястных суставах выпрямлены, кисти соединены. Перед встречей с мячом увеличивается сгибание ног, в результате чего руки опускаются вниз. Из этого положения начинается разгибание ног, выпрямление туловища и движение рук вперед-вверх. Встречная скорость движения рук к мячу тем выше, чем меньше скорость полета мяча. При значительной скорости полета мяча в момент соприкосновения рук с мячом движения их в пространстве не происходит. Амортизация обеспечивается за счет незначительного опускания прямых рук вниз и приподнятого положения туловища в момент приема.

При приеме мячей, летящих сбоку от игрока, делается выпад в сторону ближней к мячу ногой и плоскость рук должна быть направлена под углом к площадке.

Примерные упражнения для обучения:

1.  В и. п. — имитация приема перед собой и сбоку

2. То же, но после перемещения

3.  В паре — один кладет мяч на предплечья второму и давит слегка на мяч; второй имитирует прием

4. В паре — один набрасывает мяч точно перед вторым игроком, тот отбивает его снизу двумя руками

5. То же, но мяч недоброшен

6. То же, но мяч набрасывается в сторону от игрока

7.  Передача над собой сверху двумя руками, после чего снизу двумя руками направить мяч в стену

8. То же, но в паре

9.  В паре, от лицевой линии — один ударяет мячом об пол, второй перемещается к мячу и подбивает мяч снизу двумя руками над собой

10. То же, но второй игрок после приема мяча снизу над собой, поворачивается кругом и передачей сверху двумя руками возвращает мяч партнеру

11. В паре — один осуществляет нападающий удар, второй принимает мяч снизу двумя руками

12.  То же, но после нападающего удара через сетку с собственного подбрасывания

13. Прием мяча, переброшенного через сетку

14. То же, но после подачи через сетку с 3, 6, 9 метров

Ошибки при обучении

— в момент приема руки в локтях согнуты

— руки почти параллельно полу

— резкое встречное движение рук к мячу

— при приеме мячей сбоку плоскость рук не под углом к полу

— статическая стойка перед приемом

— прием мяча кистями рук (на кулачки)

— туловище отклонено назад

Прием мяча одной рукой с падением вперед — перед приемом перемещение по площадке, отталкивание от опоры, в безопорной фазе прием мяча и приземление с опорой на руки и перекатом на грудь-живот-бедра. Отталкивание от опоры может быть одной или двумя ногами. Наклон туловища вперед значительный. Удар (прием) производится напряженной кистью (ладонью или тыльной стороной). Приземление начинается с опоры на руки. Руки сгибаются в локтевых суставах, туловище прогибается в поясничной части. Приземление на грудь со скольжением, голова отклоняется назад, носки ног оттянуты.

Примерные упражнения для обучения:

1. Лежа на груди вынести руки в стороны, прогнуться в грудной и поясничной частях туловища, согнуть в коленях ноги, отвести их назад и выполнить покачивание на груди

2. Один игрок в упоре лежа на руках, другой держит его за голеностопные суставы. Первый игрок сгибает руки и выполняет перекат на грудь

3. С одного шага из низкой стойки игрок толчком одной ногой выполняет перекат на груди

4.  В парах — один против другого. Один в положении глубокого приседа. Партнер набрасывает мяч впереди игрока, который выполняет удар по мячу и далее падение с перекатом на грудь-живот-бедра

5. То же, но мяч набрасывается чуть дальше от игрока, который делает шаг-выпад к мячу, ударяет по нему и одновременно отталкиваясь сзади стоящей ногой, выполняет перекат на грудь-живот-бедра

6.  То же, но мяч набрасывается по разным направлениям,  с различной скоростью и траекторией полета

Ошибки при обучении

— высокая стойка перед приемом

— перед, приземлением нет прогиба в поясничной области туловища

— приземление на прямые руки

— ноги перед приземлением не сгибаются в коленных суставах

Подбивание мяча, отскочившего от сетки — выполняется одной и двумя руками. Отскок мяча от сетки почти отвесный. Стойка перед выполнением этого приема предельно низкая. При игре одной рукой удар по мячу наносится напряженной ладонью, тыльной стороной кисти или ребром ладони стоя лицом или боком к сетке. Если по счету этот прием второй, то мяч возвращается в глубину площадки или подбивается над собой. Обучение этому приему складывается из многократных бросков мяча в сетку с попытками подбива мяча над собой (или возврат мяча в глубину площадки) одной или двумя руками. Расположение обучаемого игрока близко к сетке.

Ошибки при обучении: высокая стойка перед выполнением приема; игрок не видит полета мяча; при ударе одной рукой кисть не напряжена.

Блокирование.

Стойка готовности — ноги незначительно согнуты, стопы параллельны и на ширине плеч. Руки на уровне груди или лица. Перемещение к предполагаемому месту встречи с мячом приставным шагом, скачком или бегом. На расстояние до 1—2 метров перемещаются скачком, на 2-3 метра — приставными шагами, более 3-х метров — обычным бегом, поворачиваясь затем к сетке лицом. Последний шаг выполняется как стопорящий внутренней частью стопы. Отрываясь от опоры, руки разгибают в локтевых суставах и двигают вперед-вверх. Пальцы рук разведены и оптимально напряжены. Расстояние между кистями рук — чуть меньше диаметра мяча.

При ударах со средних и высоких передач блокирующий прыгает после прыжка нападающего (прыжок в момент замаха руки нападающего игрока). При ударах с низких и быстрых передач блокирующий должен прыгать вместе с нападающим игроком. В прыжке, в момент постановки блока, игрок должен следить за действиями нападающего игрока и видеть мяч.

Перенос рук через сетку целесообразен при нападающем ударе с близких к сетке передач.

При блокировании нападающих ударов с далеких от сетки передач с переносом рук возможны травмы пальцев.

При блокировании нападающих ударов с краев сетки одна ладонь (правая или левая) разворачивается таким образом, чтобы перекрыть направление отскока мяча в аут.

Примерные упражнения для обучения:

1.  Имитация блока с места у сетки

2.  То же, но после перемещения вдоль сетки вправо-влево скачком, приставными шагами, бегом

3. В парах через сетку — имитация блокирования с ударом кистями над сеткой

4.  Броски мяча двумя руками через сетку (внимание на движение кистей)

5.  В паре через сетку — один имитирует нападающий удар, другой определяет место и время прыжка по разбегу нападающего, перемещается туда и закрывает руками воображаемое направление полета мяча

6. То же, но нападающий выполняет удар с собственного подбрасывания, а другой игрок ставит блок, закрывая известное ему направление полета мяча

7. То же, но нападающий удар из зоны 4 (2) с передачи мяча игроком зоны 3. Блокирующий стремится закрыть вначале известное направление удара, а затем и неизвестное. Это упражнение можно выполнять при блокировании нападающих ударов и из других зон

8.  То же, но блокирование нападающих ударов с различных по высоте, скорости, траектории передач

Ошибки при обучении

— большое маховое движение руками перед прыжком

— опускание рук после блока через стороны

— пальцы и запястья рук при блоке не напряжены

— пальцы при блоке не разведены

— статическая стойка перед прыжком

— неумение анализировать высоту, скорость, траекторию, полета мяча, удаленность мяча от сетки

Техника группового блокирования (2—3 игрока) предполагает, прежде всего, согласованность действий игроков. На этой основе и строится методика обучения.

Примерные упражнения для обучения:

1. В паре имитация блока на месте

2.  То же, после перемещения влево-вправо на один приставной шаг

3. То же, но после перемещения игрока из зоны 3 в зону 2(4)

4. То же, но после перемещения игрока из зоны 2(4) в зону 3

5.  Групповое блокирование на месте в зоне 2(4) нападающих ударов произведенных игроками с собственного подбрасывания из зоны 4(2) противоположной стороны площадки

6. То же, но исходное положение одного блокирующего в зоне 3

7.  Групповое блокирование на месте в зоне 2(4) нападающих ударов после второй передачи из зоны 3

8. То же, но исходное положение одного блокирующего в зоне 3.

Для согласования действий игроков можно, условно, дать функции блокирующим игрокам — основной и вспомогательный. Основной блокирующий определяет вид блока — зонный или ловящий. Вспомогательный блокирующий, определив действия основного игрока, вплотную присоединяет свои кисти к кистям основного в безопорной фазе.

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИЧЕСКИХ ПРИЕМОВ ВОЛЕЙБОЛА

В волейболе техника приобретает ведущее значение, т. к. подвергается оценке судьи и тем самым непосредственно влияет на результат.

Высокий уровень технической подготовленности мастера волейбола характеризуется следующими критериями:

— надежностью — стабильное выполнение технических приемов, несмотря на сбивающие факторы;

— разносторонностью — владение всеми техническими приемами и умение выполнять их совершенными способами;

— Приспособляемостью — умение использовать арсенал технических приемов и способов в различных игровых ситуациях при активном противодействии соперника;

—  специализацией — владение в совершенстве комплексом приемов при выполнении определенных функций в команде;

— координированностью.

Процесс совершенствования техники сугубо индивидуален, но основная направленность тренировок для всех волейболистов такова, чтобы посредством различных упражнений и методических приемов выработать у игроков надежность, разносторонность и помехоустойчивость технических действий в процессе соревнований. Этого совершенства можно добиться только многократным повторением упражнений, создавая определенные трудности (сбивающие факторы) при выполнении технических приемов (дополнительная физическая нагрузка, не стандартное выполнение заданий, психическая нагрузка, тренировки не идеальными мячами в залах с недостаточным освещением и т. д.).

В практике волейбола используются (как основные) упражнения приближенные к характеру игры с решением индивидуальных тактических задач, комплексные упражнения, игровые формы совершенствования.

Используя комплексные упражнения и игровые формы тренировки тренер обязан помнить о том, что игрокам надо предлагать только технически посильные упражнения, продумывать детали при совершенствовании элементов техники, воспитывать способность понимать, над чем работают спортсмены, почему тренируются так, а не иначе, совершенствовать технику только при хорошем самочувствии.

Ниже приведены основные комплексы упражнений для совершенствования технических приемов волейбола. При творческом подходе к тренировочному процессу, сохраняя структуру самих упражнений, можно увеличить количество вариантов данных упражнений.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ТЕХНИЧЕСКИХ ПРИЕМОВ ВОЛЕЙБОЛА

Условные обозначения:

ПОДАЧА

Подача одно из средств активного нападения, с помощью которой можно выиграть очко или нарушить организацию атакующих действий соперника. Это достигается точностью, разнообразием и силой подач. Анализ игры команды соперника позволяет игроку, выполняющему подачу, решить одну из выигрышных тактических задач:

— подавать в зону нападения, к лицевой и боковым линиям;

—  подавать на слабо владеющего приемом мяча, на выходящего для второй передачи, на выходящего на замену, на допустившего ошибку при приеме мяча;

— подача между игроками.

По данным исследований «чистый» выигрыш от подач составляет 7—10%, при этом затруднение в приеме мяча с подачи имеет место в 35—60% случаев.

При совершенствовании техники подач необходимо выполнять следующие положения:

— сначала точность, потом сила

— в одной попытке выполнять 5—10 подач

Примерные упражнения

1.  Подачи в зоны площадки

2. Серия подач через 5 сек. на точность при одинаковой удаленности цели от сетки

3. Подача между сеткой и шнуром над сеткой (0,7—1 м)

4.  И. П. игрока спиной к сетке. После подброса мяча повернуться лицом к сетке и выполнить подачу в цель

5. Серия подач на точность после имитации блокирования в зонах 3 и 2, имитация приема мяча с падением

6. Серия подач на точность после серий приема мяча в защите

7.  Серия подач на точность после челночного бега

8.  Подача на точность, затем перемещение в зону 5 и прием мяча в защите от игрока зоны 4. Перемещение   в   зону   1 —прием мяча в защите от игрока зоны 2. Перемещение в зону 6 — прием мяча в защите от тренера и на подачу.  

9. Серия подач на точность — планирующая, силовая

(чередовать виды и способы подач)

10. Подача в «уязвимые» места на площадке (6 игроков в расстановке сознательно дают «уязвимые» места на площадке)

ПРИЕМ ПОДАЧ

Прием подач является средством тактической подготовки нападающих ударов и должен соответствовать по направлению, длине и высоте особенностям расположения игроков на площадке и выбранного стиля игры. Прием подач всегда увязан с атакой и поэтому посылаемый связующему или атакующему игроку мяч должен быть легко обрабатываем, т. е. должна быть точная посылка мяча в намеченную точку. Почти все команды используют основной способ приема подач в современной игре — прием мяча снизу двумя руками.

Перед приемом мяча необходимо сосредоточиться, расслабить мышцы туловища, принять исходное положение для приема подачи постоянно переступая ногами, определить способ подачи и возможную траекторию полета мяча, не «дергаться» преждевременно и не бросаться в последний момент к мячу. Принимая подачу, перемещаться устойчивым мелким шагом, помня об условной зоне своих действий.

Примерные упражнения

1. Подача в стену — прием (расстояние от стены 9—12 м)

2. Подача в парах через сетку (один подает, другой принимает над собой и подача в первого)

3.  Игрок в центре площадки спиной к сетке. По сигналу на подачу мяча, поворачивается лицом к сетке и принимает мяч в цель

4.4—5 игроков располагаются в шеренге у сетки лицом к подающим подачи игрокам. Подача в зону 5. После подброса мяча для подачи левофланговый игрок у сетки быстро перемещается в зону 5 и принимает мяч, после чего встает в шеренгу справа (вариант: прием подачи на левофлангового игрока у сетки, тот выполняет передачу для нападающего удара за линию нападения игроку принявшего подачу и тот атакует)

5. То же, но расположение принимающих    подачу игроков в левой стороне площадки и подача в зону один (вариант: в любую зону подача)

6.  Прием мяча двумя (тремя) игроками. После каждого приема смена зон

7. Прием мяча двумя парами игроков. Синхронная подача из зоны 1 в зону 5 и из зоны 5 в зону 1. После приема мяча пара отходит за лицевую линию. Принимает подачу другая пара. На следующую попытку в паре смена зон.

8.  Прием мяча двумя игроками после кувырка и смены зон (кувырок-прием-смена зон)

9.  Прием мяча двумя (тремя) игроками. После приема рывок до сетки и на и. п. (вариант: и. п. сидя на полу спиной к сетке).

10. Прием подач на закрытой сетке (после приема смена зон)

11.  И. П. двух пар игроков у сетки в зонах 4 и 2 лицом к сетке. После подброса мяча игроком подающим подачу одна пара спортсменов быстро перемещается в зоны 1 и 5 и принимает подачу (вариант: синхронная подача из зон 1 и 5)

12.  Игрок (2—3 игрока) жонглирует мячом в 6—7 м от сетки. В это время с другой стороны площадки производится подача. Принять подачу

13.  Прием подачи в зоне 5 (6, 1) после пробегания игроком отрезка 12-15 м, стартуя из зоны 1 другой стороны площадки (пробегание за пределами площадки)

14.  Прием подач в расстановке команды

Примечание: в каждом упражнении прием мяча в зону нападения по заданию, или на связующего игрока, или в целевые точки.

ПЕРЕДАЧА СВЕРХУ ДВУМЯ РУКАМИ.

Передача сверху — один из важнейших, точных технических приемов. Их, условно, можно разделить на первые и вторые. Первые подачи в приеме — передаче мяча после подачи и перекидки, когда мяч на сторону обороняющейся команды переходит с небольшой скоростью, а вторые передачи предназначены для подготовки нападающего удара.

Совершенствование передач может быть индивидуальным, групповым с помощью комбинированных упражнений и игровых форм тренировки.

Примерные упражнения

Индивидуальная подготовка.

1.  Передача в стену (траектория полета мяча — высокая — низкая, лицом — боком к направлению передачи). Вариант: в прыжке.

2. Передача в стену в цель, затем поворот на 360°

3. Передача в стену, отскок от пола, выход под мяч и передача в цель

4. Передача через сетку (подлезая под сетку) с продвижением вперед от зоны 2 в зону 4

5. Удар мячом в пол, переместиться под мяч — передача в баскетбольное кольцо (вариант: в прыжке и за голову)

6.  Передача над собой в движении не касаясь предметов, расположенных на площадке

7.  Передача в стену с перемещением влево-вправо

8. Передача над собой в зоне 1, далее в зону 6. Переместиться под мяч — передача над

9. То же, но передача за голову, после поворота на 180°

10. Передача в ребристую стенку, вертикальный батут

11.  Передача над собой — передача за голову, быстро повернуться, выйти под мяч — передача над собой — за голову и т. д.

12.  Передача над собой — сесть, сидя передача над собой — встать

13.  Передача мяча над собой, идя по гимнастической скамейке

14.  Передача над собой в прыжке

15.  В углу зала передача в лицевую и боковую стену поочередно (вариант: в прыжке)

В парах.

1.  У стены (в 3-5 м) партнеры стоят в колонне. Первый — передача над собой или за голову; второй в стену (вариант: со сменой ролей)

2.  У стены (в 3-5 м) партнеры стоят в шеренге в 2-3 м, друг от друга. Передача в стену одним мячом (вариант: в прыжке)

3.  Расстояние между игроками 6-8 м. После передачи прыжок через скамейку (вариант: после передачи — кувырок)

4.  Высокая передача и одновременно футбольным мячом пас ногами

5.  Один выполняет дриблинг баскетбольным мячом и пасует, другой — только пасует

6.  Передача над собой, поворот на 180° и передача назад за голову

7.  После выполнения передачи игрок обегает партнера. Партнер выполняет одну передачу над собой и вторую партнеру, а сам обегает партнера. Первый над собой и партнеру, обегает его и т. д.

8.  Передача в прыжке вдоль сетки. После передачи — имитация блока

9. Передача в сторону от партнера, переместиться под мяч и выполнить ответную передачу (вариант: в прыжке)

10.  Передача двумя мячами

11.  И. П. игроков на лицевой и линии нападения. После передачи игрок на линии нападения должен коснуться сетки и на и. п.

12.  И. П. игроков на боковых линиях. Передача высокая — партнер выходит под мяч и выполняет короткую передачу первому и рывок на место. Первый возвращает мяч второму и на и. п. и т. д.

13.  И. П. игроков — рядом. Один бьет мячом в пол, второй делает рывок к мячу — передача над собой и партнеру после чего быстро возвращается на и. п. После серии передач партнеры меняются ролями

14.  Передача мяча при сближении партнеров до 2-3 м и их расхождение до 7-9 м (вариант: в прыжке)

15. Один игрок стоит спиной к партнеру (расстояние 6. -8 м). Первый выполняя передачу, дает условный сигнал; второй повернувшись, выполняет ответную передачу и поворачивается спиной к партнеру

16.  И. П. игроков рядом на лицевой линии. Один игрок ударяет мячом об пол, перемещается под мяч и выполняет передачу над собой. Второй игрок после перемещения к мячу, выполняет передачу в зону 2 или 4

17.  Передача мяча в мишень с передач партнера после: серии нападающих ударов, серии блокирования или серии приемов мяча в защите

18.  Передача мяча в движении через площадку (расстояние между партнерами 6-8 м). Вариант: в прыжке

В тройках

1. И. П. игроков в зонах 2, 3, 4. Из зоны 2 длинная передача в зону 4, из зоны 4 в зону 3, из зоны 3 назад за голову в зону 2 и т. д. После серии передач смена зон (вариант: в прыжке)

2.  И. П. игроков — два в зонах 1 и 5 на лицевой линии, один — на линии нападения в центре площадки. Поочередная передача мяча от лицевой линии к линии нападения в сторону от игрока на 2-3 м (два мяча)

3. И. П. игроков по форме равнобедренного треугольника фас-стояние между игроками 5-6 м). Поочередные передачи мяча в одного игрока в прыжке (два мяча)

4. То же, но передача по кругу двумя мячами

5. То же, но передача назад за голову (вариант: в прыжке)

6. И. П. игроков в зонах 4, 3 и в зоне 2 на другой стороне площадки. Передача из зоны 4 в зону 3, из 3 в 4 для нападающего удара; из зоны 4 в прыжке в зону 2 на другую сторону площадки. После передачи игрок зоны 3 переходит на другую сторону площадки и выполняет передачу для нападающего удара игроку зоны 2, после чего переходит на другую сторону площадки. Игрок зоны 2 в прыжке адресует мяч игроку зоны 4.

7. То же, но после передачи игрок зоны 4 переходит на другую сторону площадки в зону 3, а игрок зоны 3 занимает место игрока зоны 4. Далее действия игроков зон 2 и 3 те же, что и в начале упражнения.

8.  И. П. игроков на боковых линиях (2-1). 1-ый пасует 2-му и обегает его; второй пасует 3-му, которые возвращает мяч 2-му и обегает его (вариант: в прыжке)

9. И. П. игроков в зонах 4, 3, 2. Передача над собой, поворот на 180 и передача партнеру назад за голову. Путь передачи: 4-3-2-4 (вариант: в прыжке)

10.  И. П. игроков в зоне 2 (два игрока) и 4 (один игрок). Передача из зоны 2 в 4 и смена мест вслед за мячом (вариант: в прыжке и за голову)

11.  То же, но передача назад за голову после передачи над собой и поворота на 180

12.  И. П. игроков в зонах 1, 2, 4. Передача из зоны 1 в 2, из 2 в 4, из 4 в 5, из 5 в 1 и т. д. После передачи переход в противоположную сторону от передачи (из 1 в 5, из 2 в 1, из 4 в 2, из 5 в 4)

13. И. П. игроков в зонах 6, 3, 4. Из зоны б передача в зону 3, оттуда — в зону 4 и нападающий удар (варианты: нападающие удары из зоны 2 и 3, за спиной игрока зоны 3)

14. То же, но игрок зоны б принимает мяч после удара игроком зоны 3.

15. То же, но удар в зону 6 выполняет игрок зоны 4.

16. То же, но передача для нападающего удара из зоны 2 в 4 и из зоны 4 в 2.

17.  Игроки с мячами в зонах 4 и 2, игрок зоны 3 между ними. Игроки зон 4 и 2 поочередно передают мяч чуть впереди себя, а игрок зоны 3 после быстрого перемещения выполняет высокую передачу.

18. Игрок, выполняющий передачу для нападающего удара, располагается между 1 и 2 зонами. Игрок зоны 6 ударом об пол направляет мяч в зоны 2 и 3, куда перемещается пасующий игрок и выполняет передачу в зону 4.

19. То же, но игрок зоны 6 принимает мяч после удара игроком зоны 4.

20. То же, но выход пасующего игрока из зоны 5 и передача мяча в зону 2 для нападающего удара.

Четыре и большее количество игроков

1.  И. П. — по два игрока на боковых линиях (2-3 м между игроками). Передача двумя мячами в парах. Начало передач с одной стороны. После передачи смена мест на линии.

2.  Игроки 2 и 3 выполняют передачу назад за голову (ва-           ,*"""■>? "~*"ч риант: двумя мячами начинают игроки 1 и 4 одновременно

3. Передача игроку зоны 4. Вместе с передачей игрок 2 перемещается в центр площадки и ему передача от игрока 4. Ответная передача и перемещение к сетке в зону 3. Игрок 4 пасует в зону 3, оттуда игрок 2 пасует за голову в зону 2 и возвращается на и. п. То же повторяет игрок 3.

4. Передача вдоль сетки. Начало упражнения от двух игроков. После передачи переместиться под сетку на другую сторону площадки (вариант: в прыжке; над собой с поворотом кругом и назад за голову)

5. Передача по диагонали (после передачи рывок до боковой линии и в конец, колонны). Вариант: над собой, поворот кругом и передача назад за голову.

6. Игрок зоны 3 первый мяч адресует игроку зоны 4, второй — игроку         зоны 2. Далее по схеме

7. Передача через сетку в прыжке по схеме: 4—2—3— 5—6—4 и т. д.

8. Передача двумя мячами одновременно (перемещение вслед за мячом)

9. Передача тремя мячами одновременно (перемещение вслед за мячом)

10. Игрок зоны 1 поочерёдно вводит 3 мяча. Передачи мяча по схеме — 1—2—6— 4—5—3—1 и т. д.

11. После передачи игроки у сетки имитируют блокирование в зоне 3, после чего быстро возвращаются на исходные позиции. Игроки задней линии выполняют одну передачу над собой.

12. 1-й вариант: игроки А и Б ловят мячи, обегают шеренги и начинают снова выполнять передачи 2-й вариант: без ловли обратные передачи

13. Передача мяча одновременно (два мяча). Следующий круг через игрока зоны 4. Через сетку передача в прыжке.

14. Передача 4-мя мячами одновременно из зон 1 и 2. Передачи по схеме: 1—3, 2—4; 4—1, 3—2. Через сетку передача в прыжке

15. 5 поворотов на 360° — рывок до мяча и 10 передач над собой (высота 1,5—2 м), далее рывок на исходную позицию;

4 поворота — «------«

3 поворота — «------«

2 поворота — «------«

1 поворот — «------«

(кто быстрее)

ПЕРЕДАЧА ДЛЯ НАПАДАЮЩЕГО УДАРА

Вторые передачи должны соответствовать (по направлению, длине, высоте, скорости) индивидуальным особенностям нападающих игроков и являются важным средством подготовки атаки. Темп атак регулирует связующий игрок.

В практике волейбола, в основном, применяются передачи вперед, за голову, передачи боком к сетке, в прыжке.

Выполняя вторую передачу для нападающего удара связующий игрок должен:

— оценить качество первого приема

—  видеть расположение блокирующих и защитников соперника

— видеть, кто из партнеров находится в наиболее удобной позиции для атаки

— учитывать, кто из нападающих игроков наиболее результативен в данной игре

— быть активным на протяжении всей игры

— из трудных положений передачу мяча осуществлять простым способом без риска

Основу совершенствования второй передачи составляют упражнения, выполняемые в стандартных и усложненных условиях с целевой установкой и с выполнением специфических заданий:

а) передача по мишени у сетки (в зоне нападения)

б) упражнения с нападающим игроком

в) упражнения с приемом подач, нападающим игроком, с блоком

Примерные упражнения

1.  Передача в мишень (вертикальное или горизонтальное кольцо на стойке диаметром до 70 см) из зон 3 и 2 в зону 4 после передачи над собой

2. То же, но мишень в зоне 2 (передача из зон 4 и 3)

3. То же, но мяч адресуется связующему игроку из зоны 6 ассистентом после приема подачи

4. То же, но передача в мишень из глубины площадки

5.  То же, но после перемещения связующего>1грока к месту встречи с мячом (прием мяча не точный)

6.  Передачи в мишени на стене с расстояния 3-5 м от стены (три мишени диаметром 50 см.расположены вертикально друг над другом — 1-ая на высоте 5 м, 2-ая на высоте 4 м, 3-я на высоте 3 м от пола)

7. То же, но 3-4 мишени расположены горизонтально на высоте 3-4 м от пола

8.   Передача нападающему игроку в зависимости от скорости и направления разбега (первая передача от игрока зоны 6)

9.  То же, но в прыжке после имитации нападающего удара

10. Передача из зон 2, 3, 4 вперед, назад, боком к сетке, в прыжке в различные зоны с различными траекториями полета мяча (первая передача от игрока зоны 6, или после приема подачи)

11. Игрок 4 бьет в игрока 6 — прием мяча в зону выхода связующего игрока и передача для нападающего удара игроку зоны 2 или 4

12. То же, но связующий располагается в зоне 2 и в зоне 4

21. Тоже, что в NN 13, 14, 15, 16, 17, но с одним блокирующим игроком

22. То же, что в NN 18, 19, 20, но с двумя, тремя блокирующими игроками

23.  Нападающий удар со стороны А в зону 1 — прием  мяча связующим игроком. Игрок 6 бросает мяч в зону выхода — передача мяча для нападающего удара в зону 4. Действия игроков на стороне А такие   же    (вариант: связующий игрок блокирует атаку и выполняет передачу из глубины площадки).

24.  Игрок зоны 6 направляет мяч связующему, который чередует передачи для атаки в зоны 4 и 2. Игроки этих зон тихим ударом направляет   мяч   через сетку в зоны 1 или 5. Игроки этих зон возвращают мяч в зону 6. Все игроки меняются местами

25. Тренер посылает мяч через сетку игроку зоны 4 (3, 2), который принимает мяч в зону выхода связующего игрока. Связующий выполняет передачу в зону 4 (3, 2) для атаки. После атаки повторение задания

26.  Нападающий удар из зоны 4 стороны А. Связующий на стороне Б ставит   блок.    После приземления ему идет передача на 3  м  от сетки от игрока зоны 4. Передача на удар, связующий на стороне А ставит блок и т. д.

27.   Нападающий удар с собственного подбро-са со стороны А. Прием мяча на связку, который выполняет передачу игроку 6 для атаки.    Нападающий игрок стороны А ставит блок.

28.  Прием подач на связку между зонами 2-3 — розыгрыш    комбинаций, после чего тренер набрасывает 2-3 мяча на линию нападения, которые связка должен «поднять» и занять и. п. для выхода из зоны 1.

НАПАДАЮЩИЙ УДАР

Нападающий удар является основным тактическим средством ведения борьбы с соперником. Нападающий игрок, в зависимости от направления и высоты передач, зоны атаки, расположения блока и защитников соперника, старается выбрать наиболее рациональный (для конкретной обстановки) способ удара. Отсутствие вариативности в технике нападающих ударов приводит к проигрышу очка или подачи.

Игрок выполняющий удар должен:

—  оценить качество второй передачи и выбрать способ выполнения нападающего удара

— следить за перемещениями блокирующих и защитников соперника

— с «неудобных» передач не проиграть мяч

—  владеть ударами с переводом мяча влево-вправо, обманными ударами, ударами от блока и т. д.

—  перед разбегом для нападающего удара быстрый взгляд на сторону соперника для

оценки расположения игроков обороняющейся команды

Совершенствование техники нападающих ударов включает следующие группы упражнений:

а) нападающие удары со всех видов передач по цели

б) нападающие удары против одиночного и группового блока с определенным заданием для противоборствующих сторон

в)  нападающие удары в защитников с определенным заданием для противоборствующих сторон

г) нападающие удары после приема подач против блока и защитников

Примерные упражнения

1. Н/у через сетку по цели с собственного подбрасывания

2. Н/у по цели с краев сетки с передачи игрока зоны 3

3. То же, но с передач игрока из зон 2 и 4

4.  То же, но нападающий игрок отталкивается от подкидного мостика

5.  Н/у с неожиданных (для атакующего игрока) вторых тередач из зон 2, 3, 4

6.  Поочередные н/у одним спортсменом в зонах 4, 3, 2, 3, 4 с различных передач

7. Нападающий игрок в зоне 4. Передача из зоны б в 3,

из 3 в 4 и н/у. Далее нападающий игрок имитирует блок в зоне 3 — перемещается в зону 2, выполняет н/у с передачи игрока зоны 3, далее блок в зоне 3, н/у в зоне 4 и т. д.

8. Н/у с низких, коротких передач перед связующим игроком и за его спиной (первая передача из глубины площадки)

9.  Н/у со всех видов передач в зоны свободные от защитников (в момент разбега нападающего игрока 1-2 защитника меняют зоны своего первоначального расположения)

10.  Н/у со второй передачи игрока зоны 3 (2, 4) против одиночного блока в незащищенную зону площадки (задание блокирующему игроку: закрыть блоком определенную зону площадки)

11.  Н/у от блока в аут (первая передача из глубины площадки)

12.  Н/у против одиночного блока с низких и коротких вторых передач перед связующим игроком из-за его спиной (первая передача из глубины площадки)

13.  Н/у с краев сетки со вторых передач из зон 2, 4 против группового блока (от блока в аут, в незащищенную зону площадки, обманные удары)

14.  То же, но один блокирующий игрок эпизодические выполняет прыжок па блок и не выполняет (вариант: один низкорослый блокирующий в момент разбега нападающего игрока меняется местами с высокорослым блокирующим). Задание нападающему игроку: удар в уязвимое место на блоке.

15. Н/у с краев сетки из зон 4 и 2 со второй передачи игрока зон 2 и 4 против одиночного блока и страхующего игрока (страховки нет — обманный удар, страховка есть — удар по задней линии)

16.  То же, но 2 защитника и удар или обман в незащищенное место площадки

17. То же, но с групповым блоком

18.  Серийные н/у из зоны 4 (2, 3) со второй передачи после приема подач нападающим игроком (удар по цели)

19. То же, но с одиночным блоком 20. То же, но с групповым блоком

21.  То же, но с одиночным блоком и страхующим игроком

22. То же, но с групповым блоком и двумя защитниками

23. Серийные нападающие удары из зоны 4 (2, 3) со второй передачи после приема подач нападающим игроком (удар по цели). После каждого удара прием мяча в защите (удар от тренера) 24. То же, но с одиночным, групповым блоком, с одним и двумя защитниками

25.  Серийные н/у со второй передачи из всех зон нападения после приема подач не нападающим игроком:

— со всех видов передач по цели

— против одиночного и группового блока

— против блока и защитников

26.  Н/у с первых передач из разных зон нападения без блока, с одиночным блоком (первая передача выполняется: разных зон после перекидки мяча с другой стороны площадки)

27. Н/у и 2-ым темпом после приема подач не атакующими игроками, с блоком и защитниками

ПРИЕМ НАПАДАЮЩИХ УДАРОВ

Защитник должен уметь правильно анализировать игровые ситуации и мгновенно реагировать на их изменения, быть в постоянной готовности, чтобы реагировать на мяч в более короткое время.

При совершенствовании защитных действий необходимо создавать обстановку повышенного эмоционального состояния игроков путем речевой стимуляции тренера и активных действий самих спортсменов, а так же разнообразие и усложнение выполнения упражнений.

Техника владения мячом при приеме нападающих ударов, в основном, складывается из приема мяча снизу двумя руками, приема мяча одной рукой с падением вперед или в сторону (техника этих приемов описана в разделе «Методика обучения технике волейбола»).

Совершенствование приема нападающих ударов целесообразно разбить на две группы упражнений:

группа А — прием нападающих ударов не в «игровых»

условиях (удары не через сетку)

группа Б — прием нападающих ударов, выполняемых через сетку

Примерные упражнения группы А

1.  В парах — один бьет, другой принимает мяч

2. То же, но прием мяча после кувырка

3. То же, но прием мяча после поворота на 360°

4.  То же, но чередовать силовые удары с обманными (вперед, в стороны)

5. То же, но после приема мяча игрок обегает партнера (атакующий игрок выполняет две-три передачи над собой)

6. То же, по после каждого приема мяча игрок касается рукой пола в стороне 1,5-2 метрах от и. п.

7. То же, но оба партнера поочередно бьют и принимают мяч

8. В тройках — два игрока с мячами на лицевой линии в 5-6 м друг от друга, третий (на линии нападения) принимает мячи после поочередных ударов от партнеров

9.  То же, но принимающий игрок перемещается перед приемом мяча в линию перед атакующими игроками

10.  В тройках — игроки стоят в линию (игрок в центре без мяча). Поочередный прием мячей центральным игроком с поворотом на 180°

11.  В тройках (игроки стоят по треугольнику) — один бьет, второй принимает мяч, третий пасует на удар

12.  В четверках — по два игрока (у двоих мячи) на боковых линиях в парах друг против друга — одновременные удары в своего партнера, после чего игроки меняются местами

13. Четыре игрока с мячами стоят в углах одной стороны площадки, пятый — в середине площадки. Поочередные удары в игрока, стоящего в центре площадки

14. То же, но после каждого приема мяча кувырок

15. И. П. четырех игроков с мячами на лицевой линии в 2-х метрах друг от друга, пятый — на линии нападения против левофлангового.  Прием поочередных ударов, перемещаясь по линии нападения

16. Удар из зоны 4 в игрока зоны 5 — прием на связку — передача на удар игроку

зоны 2. После приема игрок зоны 5 перемещается в зону 1 и там принимает мяч от игрока зоны 2. Далее перемещение в зону 5 — прием мяча от игрока 4 и т. д.

Примерные упражнения группы Б

1.  Игроки в парах па разных сторонах площадки. Н/у с собственного подбрасывания из зон 4, 3, 2 в зоны 1, б, 5 — прием мяча

2. То же, н/у не только в защитника напротив, но и в других направлениях

3. То же, но нападающие игроки делают обманный удар в зону нападения или удар на заднюю линию

4.  Из зоны 4 н/у в зону 1 или обманный удар; из зоны 2 н/у в зону 1

5. И. п. защитника в зоне 6. В зависимости от направления н/у защитник перемещается в ту или иную зону для приема мяча

6.  И. п. двух защитников в зоне 5, а нападающих игроков с мячами в зонах 4 и 2. Н/у из зоны 2 в 5 — прием мяча первым защитником и быстрое перемещение в зону 4 — прием мяча от игрока зоны 4;  перемещение защитника по линии нападения в  зону 1         и прием мяча от игрока зоны 4. Это же задание выполняет и         второй защитник. Н/у с собственного подбрасывания

7. То же, но прием мячей только в зоне 5, после чего дополнительный прием 2-4 мячей от тренера

8. Прием серии мячей, посланных тренером после нападающего удара

9. Н/у с собственного подбрасывания из зоны 2 в зону 5 — прием мяча в зону 2, оттуда удар в зону 5 — прием мяча в зону выхода связующего игрока

10. После н/у из любой зоны атаки тренер или бьет в         защитников, или делает обманный удар, или передача         броском на н/у на другую сторону площадки

11. Н/у с передачи игрока зоны 3 в зоны 5 или 1. После каждого приема мяча защитники меняются местами

12. Н/у из зоны 4 в зону 4 одним мячом. Задача:         держать мяч в игре

13. Подача в зону 5 — прием па связку — передача         для н/у и п/у в зону 1, где мяч принимает игрок выполнивший подачу      

14. Синхронная подача в игроков зоны 5 — прием мяча на связку, далее передача мяча за голову и н/у игроками, совершившими подачу в зону 5 — прием мяча

15. Прием мячей после н/у из зоны 4(2). Защитники         должны выйти из-за блока и принимать мячи. Атакующие игроки чередуют силовые         удары с обманными

16. Прием н/у, выполненных из-за линии нападения

17. Прием н/у игроками зон 1, 5, б на закрытой сетке

18. Н/у против группового блока. Игрок зоны 6 — страхует, игроки зон 1 и 5 выходят из-за блока и принимают мячи. Н/у силовые и обманные

19. Прием нападающих ударов в зоне 5 и страховка игроком зоны 1. Н/у силовые и обманные

20. Страховка в зоне 4 после выполнения подачи

БЛОКИРОВАНИЕ

Блокирование является первой линией обороны против атаки соперника и от правильного исполнения блока в значительной мере зависит эффективность страховки блокирующих, выбора места для приема нападающих ударов.

Качество блока зависит от своевременности прыжка и взаимодействия блокирующих при групповом блоке.

В первую очередь блокирующего игрока (игроков) должна интересовать информация о траектории полета мяча после передачи для нападающего удара. Внимательно следить за мячом, примерно, до половины его пути, равного отрезку траектории от рук связующего, до бьющей ладони нападающего игрока. После этого резко перевести взгляд на нападающего игрока, при этом объектом его прямого зрения должно стать лицо нападающего игрока. Атакующий игрок делает стопорящий шаг с отводом рук назад и с этого момента блокирующий также начинает активные приготовления к отталкиванию от опоры (перемещение, сгибание ног). К моменту начала ударного движения нападающего игрока блокирующий должен оказаться в оптимальной точке своего прыжка.

Совершенствовать блокирование можно с мячом и без него. Упражнения без мяча направлены на развитие скорости перемещения, прыжковой выносливости, согласованности при групповом блоке.

Упражнения с мячом применяются с целью совершенствования конкретной системы игры команды в защите.

Примерные упражнения без мяча

1. Многократные прыжки у стенки (сетки) с имитацией блокирования

2.  В парах друг против друга — зеркальная имитация блока

3. То же, но один имитирует кистевой н/у, другой закрывает направление удара

4. То же, но одновременная имитация блока с касанием кистей над сеткой с перемещением вдоль сетки

5. Перемещаясь из зоны 4(2) два игрока ставят групповой блок в зонах 4, 3, 2

6.  Два игрока в зонах 4 и 2. Поочередное выполнение группового блока в зонах 2 и 4 (после каждого блокирования вернуться на исходные позиции)

7. Трое блокирующих располагаются в зонах 4, 3, 2. Игрок зоны 3 поочередно перемещается к игрокам зон 2 и 4 для постановки двойного блока

8. Три игрока в зонах 4, 3, 2 и еще один игрок за пределами площадки в зоне 4. Он перемещается к игроку зоны 4 и вместе выполняют блокирование, после чего остается на месте, а его партнер перемещается в зону 3 и выполняет блокирование вместе с игроком зоны 3. Аналогичное блокирование выполняется в зоне 2

9.  Игроки в зонах 4, 3, 2. Блокирующие зон 3 и 2 переместившись вправо, ставят блок в зоне 2, а игрок зоны 4 — блок в своей зоне. После этого все три игрока перемещаются в зону 3 и ставят тройной блок

10. Игроки в зонах 4, 3, 2. Крайние блокирующие зон 4 и 2 перемещаются в зону 3 и ставят тройной блок

Примерные упражнения с мячами

1.  Нападающие игроки стоят с мячами в колоннах в зонах 4 и 2. В зоне 3 на другой стороне площадки блокирующий игрок. По сигналу игрок зоны 4 с разбега и с собственного подбрасывания мяча выполняет н/у. Игрок зоны 3 ставит блок и возвращается в и. п. Затем ставится блок игроку зоны 2

2. То же, но нападающие игроки в зонах 4, 3, 2

3. Нападающий удар из зоны 4 после передачи из зоны 3. В момент касания мяча пассующим игроком, блокирующий имитирует блок в зоне 3 после чего перемещается в зону 2 для блокирования н/у

4.  В зоне 2 выполняется н/у с низкой передачи, в зоне 4 — с высокой. Поочередное блокирование н/у игроком зоны 3

5.  Игрок зоны 6 выполняет первую передачу на удар в зону 2. Блокирующий зоны 4 должен поставить блок и успеть переместиться на откидку в зону 3

6.  Блокирующие в зонах 4, 3, 2, а с противоположной стороны площадки нападающие игроки чередуют удары со вторых передач из зон 4 и 2. Двойной блок в зонах 4 и 2

7. То же, но три нападающих игрока. При н/у из зон 4 и 2 — двойной блок, из зоны 3 — тройной блок

8. Н/у из зоны 3 — с низких передач, из зон 4 и 2 — с быстрых и низких передач. Индивидуальное блокирование тремя игроками

9. Поочередное одиночное блокирование н/у в зонах 4, 3, 2, После блока в каждой зоне прием ударов на своей стороне площадки от игроков зон 1, 6, 5

10. Блокирование н/у после выполнения комбинаций

Примечание: с упражнения N 3 целесообразен прием мяча после подачи

Комбинированные упражнения

для совершенствования техники волейбола

1. Н/у в 6 — прием на связку — передача в зону 4 — н/у в 6 другой стороны площадки

2. Розыгрыш мяча для атаки из зоны 4 из-за линии нападения — н/у (или обман) — игрок зоны 2 ставит блок. Далее действия те же, что и в начале упражнения. Смена зон по кругу после каждого розыгрыша мяча

3. Игра 4 х 4 с атакой из-за линии нападения. Проигравший мяч игрок (на приеме, в нападении) заменяется игроком из зоны подачи

4. Синхронные подачи — розыгрыш мяча и н/у на заднюю линию. Задача: держать мяч в игре

5. Игроки с мячами 1, 6, 5 ударом направляют мячи па заднюю         линию противоположной стороны площадки. Прием мяча на         игрока у сетки, тот бьет в принимавшего подачу — снова прием на         игрока         у сетки — передача для н/у игроку задней линии и н/у в         игрока задней линии противоположной площадки. Действия игроков далее те же, что и вначале упражнения

6. Н/у в зону 5 — прием на игрока 1 — удар в 6 — прием в 1 передача для н/у в зону 5 и н/у через сетку в 6 или 4. Далее как в начале упражнения. После каждого розыгрыша мяча смена троек, а в тройках смена зон

7. Подача в 6 — прием на связку — передача в зону 4 или 2 н/у — поставить групповой блок. Принимавший подачу игрок занимает зону атаковавшего игрока, а атаковавший на прием

8. После подачи — страховка блокирующих игроков. После блока игрок из зоны 2 идет на подачу, а страхующий занимает место в зоне 3

9. После блока отход от сетки игроков зон 2 и 4 для приема мяча после подачи и последующего розыгрыша для атаки

10. Подача — прием — передача — н/у. После блока отход всей тройки от сетки для приема подачи и организации атаки

11. После подачи поочередный прием мячей в защите в зонах 1, 6, 5. В зоне 5 прием мяча на связующего игрока, который переходит с другой стороны площадки — передача для н/у и н/у игроком 1 против группового блока

12. Подача в 5 — прием мяча в 2 — перебивание мяча из 2 в 6 другой стороны площадки. Далее, игрок подававший подачу пасует мяч в зону 4 и н/у в зону 5

13. Синхронная подача в зоны 1 и 5 — прием мяча на связку — передача для н/у игроку, принявшему подачу — н/у. Подававшие подачу игрока играют в защите.

14. Подача — прием подачи — связка разыгрывает атакующие комбинации в зонах 2 и 4 — групповой блок. Свободный от блока страхует, а игрок выполнивший подачу играет в защите

15. Розыгрыш мяча для атаки на каждой стороне площадки первой тройкой (прием — передача — н/у). После атаки первая тройка уходит за вторую. Задача: держать мяч в игре

Контроль за уровнем технической подготовленности

Контроль предполагает три вида оценки технической подготовленности: оценка самой спортивной техники; определение результата, достигнутого благодаря использованию данной техники; оценка эффективности применения техники в соревновательных условиях.

1. Проверка правильности выполнения технических приемов с помощью кинографии, хроноциклографии, видеозаписи и т. п.

2. Определение результата:

а) подача на точность в зоны площадки

б) верхние передачи с 4-6 м в баскетбольное кольцо или вертикальное кольцо (диаметр 50 см) на высоте 3 м; в мишень (диаметр 50 см) на стене на высоте 3—4 м.

в) прием подач в горизонтальное кольцо (диаметр 1 м) на высоте 150-180 см (расстояние до кольца 3—5 м)

г) прямые н/у и удары с переводом вправо-влево в цели на площадки из различных зон

Каждый технический прием выполняется не менее 6-10 раз подряд.

3. Запись эффективности применения техники в соревновательных условиях.

Серия «Библиотечка тренера»

ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ ИГРЫ

В ВОЛЕЙБОЛ И ЕЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ

(Методическое пособие)

Телефоны отдела реализации

(495) 983-35-34

(495) 983-35-38

E-mail: olimppress@yandex.ru 

www.olimppress.ru

Подписано в печать 7.05.2007. Формат 84 х 1О8'/з2-

Гарнитура «Прагматика». Печать офсетная. Усл. печ. л. 2,93. Тираж 800 экз. Издат. № 16. Заказ №157.

Издательство «Олимпия» 117218, Москва, а/я 111

Издательство «ЧЕЛОВЕК» 105005, Москва, ул. Бауманская, д44, стр. 1

План реферата:

1. Атлетическая гимнастика………………….…………….2

2. Гигиена…………………………………………………..….5

3. Тренажёры…………………………………………..……...7

4. Тренировка………………………………..………………..9

5. Перетренированность……………………………………10

6. Распространённые симптомы перетренировки….…..12

7. Питание……………………………………………………12

8. Приложение……………………………………………….14

9. Список литературы………………………………………20

АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА, система разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и укрепление здоровья. Атлетическая гимнастика укрепляет здоровье, избавляет от многих физических изъянов (сутулость, впалая грудь, неправильная осанка, слаборазвитые мышцы и др.). Режим упражнений в сочетании с рациональным питанием позволяет избавиться от излишних жировых отложений или прибавить в весе в тех случаях, когда это необходимо. Система упражнений Тренирует сердечно-сосудистую (мышечную массу нередко называют вторым сердцем) и другие жизненно важные системы организма, через развитие мускулатуры активно и благотворно воздействует на работу внутренних органов, делает тело мускулистым и красивым, позволяет направленно управлять своим телосложением. с гантелями, гирями, штангой, собственным весом (отжимания, подтягивание на турнике), на специальных тренажёрах способствует достижению высокого уровня силы, развитию выносливости, укреплению нервной системы, исключению или резкому снижению вредного воздействия на организм так называемых факторов риска Женщинам эти занятия позволяют обрести грациозность, довести фигуру до совершенства, способствуют более быстрому послеродовому восстановлению организма. Гимнастикой решают вопросы досуга молодёжи, отвлекают от вредных привычек, прививают самодисциплину, она является средством активного отдыха и формирования здорового образа жизни.

Положительное влияние атлетической гимнастики умножается, если сочетать силовые упражнения с упражнениями на выносливость (бег, лыжи, плавание, велосипед).

Занятия с гантелями в сочетании с другими оздоровительно- физкультурными мероприятиями помогают поддерживать свой жизненный тонус, не позволяют мышцам ослабевать. Гантели можно использовать а любом помещении, элементарно просто разнообразя выполняемые упражнения, воздействуя практически на каждую мышцу всего тела. Предлагаемый ниже гантельный комплекс с успехом может использоваться начинающими атлетами и лицами со средним опытом занятий атлетизмом (до года), позволяет подготовиться к занятиям со штангой и на специальных тренажёрах, успешно овладеть силовыми и скоростно-силовыми упражнениями.

Для занятий нужен набор разных по массе гантелей (от 5 до 25 кг и более), иначе на определённом этапе, когда организм привыкнет к нагрузкам, рост результативности занятий может приостановиться, а при работе с недостаточной интенсивностью возможны и регрессивные тенденции. Для развития силы и выносливости рекомендуется следующая методика. Начальный вес гантелей должен позволять выполнение 10— 12 повторений, после чего — отдых до восстановления дыхания, а затем — выполнение очередной серии того же упражнения. Отдых можно постепенно сокращать от 2 мин до 30 с, поднимая тем самым интенсивность тренировок. После достижения 15 повторений во всех подходах в упражнениях для крупных мышц к гантелям добавляется 2—3 кг, для мелких групп мышц — 1 кг, начинайте снова работать по 8—10 повторений в серии. Начинать занятие необходимо с хорошей разминки (до лёгкой испарины): для этого подойдет любой комплекс утренней зарядки на 5—10 мин, без отягощении. Частота занятий — 3—7 раз в неделю. Приступать к тренировке следует не позднее чем за 1 час до и не ранее чем через 2 часа после еды; по утрам серьезные нагрузки не рекомендуются. В комплекс включают до 12—15 упражнений, а количество серий — в зависимости от физической подготовленности и предыдущей нагрузки. Начинающие в течение 1—2 недель выполняют по 1 подходу, затем, в зависимости от самочувствия, добавляют 1—2 подхода. Для более слабых групп мышц можно делать впоследствии по 4—6 серий, для остальных — 2—4 серии. Повторения в сериях выполняются плавно, без рывков, с полной амплитудой. В конце занятий необходимы успокаивающие и расслабляющие упражнения (медленный бег, ходьба, подъём рук в стороны, потягивание). После занятий полезно посидеть или полежать 5—10 мин. затем обязательно принять тёплый душ или растереться жёстким мокрым полотенцем.

Комплекс упражнений с гантелями для определённых групп мышц.

Дельтовидные мышцы:

1. Жимы гантелей от плеч с разными положениями кистей (вперёд, параллельно).

2. Подъём гантелей вперед (фронтальная часть дельты).

3. Разведение рук с гантелями в стороны (боковая часть дельты).

4. Разведение гантелей в наклоне (задняя часть дельты).

Бицепсы:

5. Сгибание рук с гантелями (стоя, сидя), хват снизу, сверху, параллельно, одной рукой, с опорой локтя в колено, попеременно.

6. Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье, хват ладонями внутрь, вперед.

Трицепсы:

7. Выпрямление руки вверх с гантелью (стоя, сидя), двигается только предплечье, плечо фиксировано строго вверх.

8. Выпрямление рук, лёжа на скамье, хват гантелей ладонями внутрь, плечо фиксировано вертикально, двигаются только предплечья.

9. Выпрямление одной руки (поочередно) назад, в наклоне, плечо фиксировано горизонтально, двигаются только предплечья.

Мышцы спины:

10. Тяга гантелей к поясу в наклоне, другая рука в упоре
(колено, табурет)

11. Отведение гантелей назад-вверх в наклоне (имитация гребка) с задержкой в верхней позиции на 1— 2 с.

12. Лёжа животом на скамье, тяга гантелей вверх до сгибания рук или разведение прямыми руками назад- вверх.

Грудные мышцы:

13. Разведение рук с гантелями, лёжа на горизонтальной или наклонной скамье (варьировать угол наклона).

14. Отведение выпрямленных рук назад, лёжа на горизонтальной скамье (так наз. «пуловер»).

15. Жим тяжёлых гантелей лёжа, с различными положениями кистей (ладони вперёд, параллельно).

Мышцы живота:

16. Подъём туловища из положения лёжа, руки с гантелью за головой, ступни закреплены.

17. Подъём ног в положении лёжа, гантель прикреплена к ступням, руки в зацепе за головой.

Разгибатели спины:

18. Наклон вперёд, гантель в руках за головой.

19. Имитация рубки дров с гантелью в руках.

Мышцы бедра:

20. Приседание, руки с гантелями у плеч или опущены вниз.

21. Сидя на высокой скамье выпрямлять ногу с гантелью, прикрепленной к ступне.

22. Лёжа на животе, сгибать ноги с гантелями, прикреплёнными к ступням.

Мышцы голени:

23. Подъём на носки, стоя на невысоком бруске, гантели у плеч.

24. Подъём на носок одной ноги, одна рука удерживает равновесие, другая, опущенная, — гантель.

Оздоровительная направленность занятий с гирями заключается в укреплении и развитии мышечной системы, суставов и связок. Развиваются и укрепляются сердечно-сосудистая и нервная системы, значительно увеличивается и специальная работоспособность человека. Методика тренировки заключается в использовании основных закономерностей развития силовой выносливости. С этой целью гиря поднимается максимальное число раз. После отдыха (3—4 мин) упражнение повторяется, выполнение упражнения проходит в среднем и медленном темпе. Этот метод может использоваться во все периоды тренировки. Считается, что эффективным является также снижение веса отягощении. Сначала упражнение выполняется с гирей большого веса максимальное число раз. Затем, не отдыхая, выполняется то же упражнение с гирей, но уже меньшего веса и также максимальное число раз. Используется также метод смешанных отягощении, при котором в ходе выполнения одного упражнения от подхода к подходу изменяются вес гири, число повторений и темп выполнения упражнения. Во время тренировки упражнения выполняются в малом (12 подъёмов гири в минуту), среднем (17—19) и быстром (23—27) темпах. Тренировка в постоянном темпе замедляет рост результатов. Условно принято, что в начале тренировки должны выполняться темповые упражнения (рывки, толчки, швунги), затем жим, тяга и приседания, после которых включают бег и упражнения на расслабление. Важно не допускать одних и тех же упражнений в ходе одной тренировки и стремиться не допускать их повторения от тренировки к тренировке, т.е. соблюдать принцип чередования.

Обязательными при занятиях с гирями являются врачебный контроль и самоконтроль, позволяющие не допускать резких физических пере напряжений и переутомления.

Для начинающих заниматься с гирями продолжительность тренировки не более 30 мин. Тренироваться рекомендуется 3 раза в неделю. Начинать занятия лучше всего с 16-килограммовых гирь. Примерно через месяц-полтора можно переходить к занятиям с гирями в 24 кг и, наконец, — с «двух пудовиками».

Количество повторений каждого упpажнeния не менее 5—6, но не более 15—16. Необходимо соблюдать правила дыхания.

Примерный комплекс упражнений с гирями

1. Лежа спиной на скамье, гири у плеч: сгибание и разгибание рук.

2. Стоя, гиря в опущенной правой руке: слегка согнув ноги, выполняйте круги гирей вперед и назад. Повторите левой рукой.

3. Стоя, гиря в правой руке у плеча: присядьте, выпрямляя руку, встаньте с выпрямленной рукой, согните руку. Повторите левой рукой.

4. Стоя, ноги вместе, гири в обеих руках у плеч: сделайте выпад вправо, приседая на правой ноге и выпрямляя руки над головой: вставая, согните руки к плечам. Повторите упражнение в левую сторону.

5. Стоя, гири у плеч: сделайте выпад правой ногой, выталкивая гири вверх на выпрямленные руки. вернитесь в исходное положение. Повторите выпад левой ногой.

6. Широкая стойка, руки вверх, держа гирю за дужку днищем вверх: выполняйте круги туловищем в горизонтальной плоскости сначала в правую сторону, затем в левую.

7. Стоя, лицом к песочной или опилочной яме, гиря в правой руке: выполняйте броски гири поочерёдно правой и левой рукой с поворотами туловища.

8. Широкая стойка, гиря в опущенной правой руке: подбросьте гирю прямой рукой вперёд-вверх так. чтобы она вращалась ручкой от себя; поймайте гирю левой рукой и повторите упражнение. Повторите упражнение с вращением гири на себя.

9. Стоя на двух стульях, гиря на полу между стульями, наклонитесь и согните ноги в коленях: выпрямляя ноги и туловище, согните руки и поднимите гирю вверх до уровня подбородка.

10. Стоя, гири у плеч: слегка согнув ноги в коленях и резко выпрямляя их, вытолкните гири вверх на прямые руки.

11. Стоя, гиря в опущенной правой руке: поднимите гирю вверх, глубоко присядьте, не сгибая руку; встаньте на левое колено, левой рукой обопритесь об пол, сядьте на пол, вы тяните ноги вперед, а затем ложитесь на спину с выпрямленной вверх рукой; снова сядьте, согните ноги, встаньте, не сгибая правую руку. Повторите со сменой руки.

Домашние занятия с гантелями и гирями атлетической гимнастикой развивают физические качества только до определенной степени. Если это удовлетворяет, можно продолжать заниматься, поддерживая достигнутый уровень. Занятия спортивной атлетической гимнастикой предусматривают наращивание объема и интенсивности нагрузок за счёт использования более мощного инвентаря, прежде всего штанги. В этом случае целесообразнее заниматься. под наблюдением тренера в клубе или секции по атлетической гимнастике. Необходимо освободиться от примитивных и ошибочных взглядов типа «накачки мышц в кратчайшие сроки» или «бери штангу потяжелее и выжимай её подольше». Влияние атлетической гимнастики на организм достаточно индивидуально, поэтому необходимо искать свой путь тренировок.

ГИГИЕНА ЛИЧНАЯ

ГИГИЕНА ЛИЧНАЯ, совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека. Включает общие гигиенические правила, одинаковые для людей любого возраста: правильное чередование умственного и физического труда, занятия физической культурой, регулярное полноценное питание, чередование труда и активного отдыха, полноценный сон. К личной гигиене в узком понимании относятся гигиенические требования к содержанию в чистоте тела, белья, одежды, обуви, жилища, а также к приготовлению пищи. Навыки личной гигиены нужно прививать с раннего возраста
Неотъемлемым элементом личной гигиены, индивидуальной профилактики заболеваний является здоровый образ жизни, особое место в котором принадлежит режиму (распорядку) дня (недели) жизни и деятельности человека.

У большинства людей ежедневное время заполнено определенными обязанностями и делами. Режим дня, подчинённый определенным биологическим ритмом, свойственным всем процессам в организме, — важнейшая предпосылка крепкого здоровья, хорошего самочувствия и высокой работоспособности.

Жизнь по установившемуся распорядку дня целесообразна, ибо на его основе у человека формируется динамический стереотип деятельности. Это физиологическая, условно-рефлекторная основа привычек, облегчающая
(автоматизирующая) работу центральной нервной системы. Являясь своеобразным фундаментом. на котором должно строиться проведение как будничных, так и выходных дней, распорядок дня у различных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, возраста, возможностей. привычек, склонностей, бытовых условий. Беспорядок же в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы. Нарушать. долго и безнаказанно разумный распорядок жизни нельзя. Отступления от ежедневного распорядка дня могут быть лишь в случае непредвиденных чрезвычайных обстоятельств. Беспорядочный образ жизни на протяжении длительного времени, как правило, приводит к перенапряжению нервной системы, нарушению ее функций. Многих распространённых в настоящее время хронических заболеваний можно было бы избежать, лишь строго соблюдая режим. Болезни чаще всего являются следствием неправильного образа жизни, пренебрежением правилами личной гигиены. Вот почему так благоприятно действует на многих правильно построенный гигиенический режим в санаториях, профилакториях и т.д.

Внедрение четкого распорядка позволяет также устранить из повседневной жизни суетливость и спешку, вредно влияющие на деятельность нервной системы.

Уход за телом. Соблюдение чистоты тела является первоочередным в личной гигиене. На поверхности кожных покровов открываются выводные протоки потовых и» сальных желез, скапливаются отторгнувшиеся чешуйки поверхностного слоя, пыль, сажа, микроорганизмы из воздуха и от вещей.
Кожный жир (в течение недели сальные железы выделяют его 100—300 г), компоненты пота (3,5—7 л), чешуйки, пыль закупоривают поры и сальные железы, нарушают функции кожи, являются благоприятной питательной средой для микробов. Накопившаяся на коже грязь, разлагаясь, образует неприятно пахнущие и раздражающие кожу вещества, которые могут способствовать развитию кожных заболеваний (гнойничковых, грибковых). Одновременно может отмечаться снижение объёма кожного дыхания и расстройства терморегуляции.

Не реже 1—2 раз в неделю надо мыться теплой водой с мылом и мочалкой полностью. Лучше всего мыться пол душем, в проточной воде. Душ помимо термического раздражения, действует и механически, поскольку струи волы попадают на тело пол давлением. Мытье в ванне, с точки зрения гигиены, менее предпочтительно, так как человек находится в непроточной воде. загрязняемой поступающими в нее с кожи микробами, жиром, солями пота. пылью. Поэтому после мытья в ванне необходимо обязательно ополоснуться чистой водой или под душем. Ноли в квартире нет душевой установки, обмывают открытые участки тела, подмышечные впадины, кожу под молочными железами тёплой водой с мылом. Большой популярностью пользуются бани, имеющие не только гигиеническое, но и большое оздоровительное значение.

Не чаще 1 раза в месяц в подмышечных впадинах сбривают волосы. Для этого лучше пользоваться безопасной бритвой. Подмышки предварительно намыливают туалетным мылом, мыльной палочкой или кремом для бритья, а поело процедуры промывают водой или протирают лосьоном . Если появилось раздражение от бритья, прикладывают на 5—10 мин марлевые салфетки, смоченные в растворе борной кислоты (1 чайная ложка на 1 стакан воды).

Порезы обязательно обрабатывают спиртом, спиртовым раствором йода или бриллиантовой зелени, предупреждая тем самым гнойничковые заболевания кожи.

Проконсультировавшись с врачом, можно попробовать устранить некоторые из дефектов кожи с помощью природных средств. Например, многие виды бородавок исчезают после регулярного смазывания их соком травы череды, молочая, тысячелистника, соком травы и корней чистотела, одуванчика, кашицей и соком лука, чеснока и др.

В последнее время для дезодорации кожи тела широко применяются химические средства, используемые в виде аэрозолей, эфирные масла или синтетические пахучие вещества. Дезодоранты уничтожают неприятные запахи, однако кожу они не очищают, скрыть запах немытой кожи не могут и никоим образом даже частично не способны заменять воду и мыло — основные гигиенические средства.

Очень легко загрязняются открытые части тела — руки, шея, лицо.

ТРЕНАЖЕРЫ учебно-тренировочные устройства для развития двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости), совершенствования спортивной техники и анализаторных функций организма. Применяются преимущественно в физкультуре и спорте. Тренажёры могут быть индивидуального и коллективного использования, а их воздействие на организм — локальным (когда в работе участвуют отдельные мышечные группы), региональным (в работе участвует примерно третья часть мышц) и общим (в работе задействовано большинство мышц).

Технические особенности тренажёров зависят от конструкторских решений, которые определяются необходимостью преимущественного развития одного или одновременно нескольких двигательных качеств. Например, такие технические устройства, как «бегущая дорожка», ве-логребные и др. подобные тренажёры позволяют направленно развивать общую, скоростную и силовую выносливость; различные конструкции тяговых устройств, эспандеров, роллеров способствуют развитию динамической силы и гибкости; занятия на минибатуте совершенствуют ловкость и координацию движений. Различные по направленности воздействия на организм тренажёры могут быть объединены в одном универсальном устройстве.

Так, например, с помощью гимнастического комплекса «Здоровье» можно развивать практически все двигательные качества. Существуют различные классификации тренажёров: по назначению (для физической, технической, тактической подготовки, для восстановления работоспособности, контроля и т. д.); по структуре (механические, электрические, с обратной связью, со срочной информацией и т. д.); по принципу действий (светозвукотехнические, электромеханические, цифровые моделирующие, кибернетические и т. д.); по форме обучения (индивидуального, группового и поточного использования); по логике работы (с линейной или разветвлённой программой, с альтернативным выбором двигательного действия или со свободным конструированием программы ответа и т. п.).

Тренажёры могут эффективно использоваться в оздоровительных целях, обеспечивая ряд преимуществ перед традиционными средствами: строгую дозировку нагрузки, направленность тренировки определённых групп мышц, а также широко применяются в период восстановительного лечения в лечебной практике. Для улучшения физической подготовки населения перспективно создание тренировочных центров с использованием тренажеров на производстве и в зонах отдыха. Они не требуют больших площадей, привлекают новизной восприятия.

В физическом воспитании детей тренажёры позволяют в более короткие сроки решать задачу развития двигательных качеств школьников. Особенно эффективно использование тренажёров при занятиях с детьми, страдающими от избыточной массы. Такие дети охотно занимаются на тренажёрах, в то время как на стандартных гимнастических снарядах от них трудно добиться активности. Для более эффективного внедрения тренажёров в процесс физического воспитания необходимо, чтобы они имели доступную стоимость, небольшие габариты и массу, обладали простотой и надёжностью в обращении, безотказностью в работе, эстетичностью, возможностью дозирования нагрузки, соответствовали антропометрическим и функциональным особенностям занимающихся. Необходимы также эффективные программы занятий. Желающие заниматься на тренажёрах могут сконструировать их самостоятельно (примеры см. на рисунках).

ТРЕНИРОВКА

ТРЕНИРОВКА, систематически повторяющееся воздействие на функциональные системы организма, способствующее выявлению духовных и физических способностей человека и обеспечивающее широкий диапазон приспособления к требованиям социально-экологических условий жизни; универсальный способ совершенствования организма. Цель тренировки вытекает из общих социальных и личностных установок на воспитание и самовоспитание человека и заключается в достижении им такого уровня здоровья и физической подготовленности, который обеспечивал бы полноценную жизнедеятельность гармонически развитой личности. Биологической основой тренировочного эффекта в данном случае является адаптация организма к физическим нагрузкам в процессе тренировки.

Тренировка функциональных систем лежит в основе подготовки человека к любой общественно полезной деятельности и позволяет достигнуть совершенства памяти, мышления, любых профессиональных занятий и умений, физического совершенства, высокого уровня здоровья, работоспособности и др. Она лежит в основе всех форм воспитания и обучения, составляет базу физического воспитания и спортивной подготовки, играет огромную роль в умственном развитии человека.

Посредством тренировок формируются автоматизированные стереотипы деятельности функциональных систем, постоянно проявляющиеся в умственной и поведенческой деятельности человека. Самосовершенствование функциональной системы в процессе тренировки внешне проявляется двумя основными качествами: экономизацией (выполняется больший объём полезной работы при минимальных затратах) и расширением резервных возможностей (обеспечивается больший результат за более короткое время). В зависимости от необходимого результата подбирается арсенал средств и метод тренировки.
Физическая тренировка — эффективная форма воздействий на организм человека, направленных на позитивное изменение его физического потенциала и достижение других социально важных целей физического воспитания и самовоспитания. Вследствие систематической физической тренировки в организме происходят морфологические и физиологические изменения, которые позволяют расширить функциональные возможности практически всех органов и систем, совершенствовать регуляторные механизмы. В результате повышается сопротивляемость к действию неблагоприятных метеорологических факторов окружающей среды, приспособляемость к различным нагрузкам, улучшаются показатели физического развития.

Важнейшая роль в этих изменениях, связанных с тренировкой, принадлежит нервной системе. Увеличиваются сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов, значительно ускоряется двигательная реакция. Совершенствуется функция анализаторов, что обусловлено большим разнообразием раздражителей в процессе занятий. Увеличивается число эритроцитов и содержание гемоглобина в крови, что способствует повышению кислородной емкости крови. Возрастают запасы энергетических веществ в мышцах, головном мозге, мышце сердца.
Изменяется и опорно-двигательный аппарат: повышается прочность костей и связок, увеличивается масса и объем мышц, возрастает мышечная сила. При регулярных тренировках развиваются дыхательные мышцы, увеличиваются подвижность грудной клетки, жизненная ёмкость лёгких. Дыхание становится более редким и глубоким, выдох удлиняется. Сердце работает в более благоприятных условиях: частота его сокращений несколько замедляется при увеличении их силы, что говорит о его экономной работе.

Основным правилом физической тренировки следует считать соответствие параметров тренировочных нагрузок текущему состоянию занимающегося и их соразмерность с естественным ритмом развития его двигательной функции.

Руководствуясь этим, следует выбирать тренировочные нагрузки такого содержания, характера и направленности, которые бы учитывали единство генетических предпосылок развития двигательной активности человека и функциональных свойств его организма (изменчивости, пластичности, способности к обучению и совершенствованию).

В процессе физической тренировки воспитываются высокие морально- волевые качества (активность, настойчивость, решительность, дисциплинированность) и эстетический вкус, формируются новые и совершенствуются сложившиеся двигательные навыки, развиваются физические качества (сила, быстрота, ловкость и др.). Существенную роль в тренировке играет возраст и пол, например, скоростные качества у девочек развиваются в основном до 12—.. 13 лет, у мальчиков до 13—14 лет, сила—в 20—25 лет. В пожилом и особенно в старческом возрасте приспособительная морфофункцио- нальная перестройка органов и тканей под воздействием физической тренировки значительно замедляется. В связи с этим скоростные нагрузки в таком возрасте нецелесообразны, однако время, отводимое для тренировок, с возрастом должно не уменьшаться, а увеличиваться. Регулярные тренировки на аэробную выносливость препятствуют нарастанию естественных старческих изменений в организме, способствуют сохранению здоровья, активному долголетию и обеспечивают физиологическое приспособление к психоэмоциональным и физическим нагрузкам. Физическую тренировку широко применяют при подготовке людей, работающих в экстремальных ситуациях
(лётчиков, космонавтов, подводников), для восстановления утраченных двигательных способностей в результате перенесённых травм и заболеваний.

При несоблюдении основных закономерностей физической тренировки могут развиться переутомление, перетренированность и перенапряжение звеньев функциональных систем.

ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ

ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ, нарушение тренированности в результате систематического перенапряжения. сопровождающееся снижением работоспособности, а в части случаев и ухудшением здоровья. При перетренированности нарушается деятельность всего организма, наиболее существенно поражаются нервная система и кровообращение. При первой степени перетренированности прекращается рост спортивных результатов или наблюдается их снижение, появляются жалобы на нарушение сна, общую вялость, нежелание тренироваться; особенно выражено нарушение приспособления к нагрузкам скоростного характера. При второй степени выраженность перечисленных признаков нарастает, отмечается плохая приспособляемость ко всем видам нагрузок. При третьей степени у спортсменов отмечаются бессонница, повышенная раздражительность или апатия, ухудшение аппетита, отвращение к тренировке, страх при выполнении сложных упражнений, боязнь соревнований, ухудшаются вестибулярная устойчивость и точность воспроизведения заданных движений, нередко появляются боли или неприятные ощущения в области сердца, нарушения сердечного ритма, одышка, чувство тяжести в правом подреберье, возникают значительные изменения электрокардиограммы.

Изменение нервной регуляции, общего состояния, снижение энергетических ресурсов, ухудшение функционального состояния отдельных органов и систем обусловливают падение работоспособности, ухудшение спортивных результатов, повышенную утомляемость, снижение силы, скорости, ухудшение координации движений. Ослабление защитных сил организма способствует возникновению простудных заболеваний и травм, обострению скрыто протекающих заболеваний, у женщин в ряде случаев может нарушаться течение менструального цикла.

Развитию перетренированности способствуют нарушения в состоянии здоровья (очаги хронической инфекции, скрыто протекающие заболевания, тренировка или соревнования в болезненном состоянии или вскоре после него); несоответствие методики проведения занятий состоянию здоровья, возрасту, уровню подготовленности, индивидуальным особенностям; погрешности общего режима (перегрузка на работе или учёбе, недосыпание или неполноценное по составу питание, недостаток витаминов, курение, употребление алкоголя, различные бытовые неурядицы и нервные потрясения и др.), нерациональный режим и методика тренировки (форсированная тренировка, частое применение максимальных нагрузок и их монотонность, нарушения при комплектовании спортивных групп, недостаточный отдых, плохие гигиенические условия проведения занятий и др.). Чаще всего перетренированность возникает при преждевременном повышении интенсивности нагрузок или при недостаточных интервалах отдыха между тренировками и выступлениями на соревнованиях.

При первых симптомах перетренированности необходимо обратиться к врачу и вместе с ним внести коррективы в тренировочный режим. Для восстановления работоспособности следует уменьшить объем и изменить характер нагрузки, разнообразить тренировку (например, перенести занятия из закрытого помещения на воздух — в парк, лес, на берег реки), строго соблюдать режим дня, увеличить время отдыха между занятиями. Полезны прогулки на свежем воздухе, небольшие пробежки, плавание. Участие в соревнованиях необходимо исключить. Обычно при первой степени перетренированности этих мер оказывается достаточно. При второй степени в течение 1—2 месяцев к перечисленному добавляются восстанавливающие средства для ликвидации утомления. При третьей степени требуется 2—3 недели полного отдыха с последующим переходом к активному отдыху (3—4 недели), назначение медикаментов (восстанавливающие средства, витамины, калий, кальций и др.).

Лёгкие формы перетренированности при соответствующих мерах могут быть ликвидированы в течение 10—30 дней. Самочувствие спортсмена страдает и в том случае, если, заболев, он не прекратил тренировок, а выздоровев, сразу же начал заниматься с той же интенсивностью, что и до болезни. При правильной организации тренировочного процесса с учетом индивидуальных особенностей организма и уровня его общей и специальной физической подготовленности, при рациональной организации отдыха, питания, всего жизненного режима перетренированность не возникает.

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ СИМПТОМЫ ПЕРЕТРЕНИРОВКИ

Ниже перечислены 10 наиболее распространенных симптомов, возникающих при перегрузке. Если Вы нашли у себя более 2-х симптомов из указанных в перечне, то вы находитесь на краю перетренировки.

- Постоянный недостаток энергии

- Постоянная болезненность мышц или суставов

- Учащение пульса в спокойном состоянии при ходьбе

- Повышенное утреннее кровяное давление

- Раздражительность

- Бессонница

- Потеря аппетита

- Нарушение координации движений

- Потеря желания тренироваться

- Травмы или болезни

ПИТАНИЕ

Питание - процесс поступления в организм и усвоения им веществ, необходимых для покрытия энергетических и пластических затрат, построения и возобновления тканей тела и регуляции функций; важная составная часть обмена веществ. Одним из основополагающих условий здорового образа жизни является соответствующее возрасту, полу и характеру трудовой деятельности питание. Его количественная и качественная полноценность предопределяет степень реализации наследственной программы физического развития, работоспособность и производительность труда, устойчивость к негативным факторам окружающей среды, включая стрессы, вредные факторы производства, погодно-климатические влияния и др. Полноценное во всех отношениях питание способствует активному долголетию.

Решающее влияние питания на здоровье обусловлено тем, что пища является источником жизненно необходимой для организма энергии и веществ, используемых для построения его тканей. Этот процесс происходит в организме не только во время его формирования и развития. В зрелом возрасте функциональные структуры организма не становятся стабильными даже на непродолжительное время. Находясь в состоянии непрерывного изменения, они постоянно разрушаются и вновь создаются. Интенсивность этих процессов и их направленность неодинаковы в течение жизни. В детском и юношеском возрасте преобладают реакции синтеза и процессы создания тканей, в зрелом возрасте имеет место динамическое равновесие, в старости преобладают деструктивные процессы. Участвующие в этих процессах химические элементы и соединения принято называть пищевыми веществами, или нутриентами. Основными из них являются белки, жиры и углеводы, а также минеральные вещества и витамины.

Для жизненного равновесия организму необходимо более 60 видов пищевых веществ. Сведения о пищевой ценности некоторых основных, наиболее употребляемых продуктов питания приведены в таблице.

Полноценное во всех отношениях питание принято называть рациональным, то есть удовлетворяющим энергетические, пластические и другие потребности организма. Следует отметить, что в большинстве вариантов вкусное и сытное питание требованиям рационального питания не соответствует. Оптимальное удовлетворение энергетической потребности организма за счет питания происходит при равенстве энергетического потенциала рациона, выражаемого в килокалориях (ккал), суммарному количеству тепловой энергии, расходуемой организмом в течение суток для поддержания жизни и осуществления трудовой деятельности. Обычно это составляет 2500—4500 ккал. Потребность человека в энергии формируется ее расходом на жизнеобеспечение (энергетическое обеспечение обмена веществ, функционирование внутренних органов и обеспечение минимального мышечного тонуса) и на осуществляемую им трудовую деятельность. Первый компонент энергозатрат. называемый основным обменом, предопределяется возрастом, полом и массой тела. Считают, что уровень основного обмена у здорового человека соответствует расходу 1 ккал в час на 1 кг массы тела. Для молодых мужчин с массой тела 70 кг он ориентировочно составляет 1680 ккал, для женщин этого же возраста с массой тела 60 кг — 1440 ккал в сутки. После приема пищи расход энергии на основной обмен повышается примерно на 10%, что также учитывается. Эти энергозатраты у взрослого здорового человека являются стабильными. Энергозатраты на обеспечение выполняемой работы в полной мере зависят от её вида и длительности. Менее всего энергии тратится при умственном, более всего — при тяжелом физическом труде.

Список литературы:

1. "Здоровье без лекарств" - Популярная энциклопедия Минск, 1994г.
2. "Как тренируются звёзды" Джо Уайдер Москва,1997г.
3. "Сила и красота" – журнал №7, 1999г.

1.Место и значение игр, эстафет и круговых тренировок на занятиях по гимнастике.

Круговая тренировка предусматривает поточное, последовательное выполнение комплекса ОРУ для развития и совершенствования силы, быстроты, выносливости. Занимающиеся переходят от одного упражнения к выполнению другого, от снаряда к снаряду, от одного места выполнения – к другому, передвигаясь как бы по кругу.

Выделяют несколько вариантов круговой тренировки.

1.По месту длительного непрерывного упражнения.

2.По методу экстенсивного интервального упражнения.

3.По методу интенсивного интервального упражнения.

4.По методу повторного упражнения.
Для проведения круговой тренировки.
1.Составляется комплекс упражнений;
2.Определяют места на которых будут выполнятся упражнения («станции»).
3.На первом занятии проводят испытания на максимальный тест по каждому упражнению при условии их правильного выполнения;
4.Устанавливают систему повышения нагрузки от занятия к занятию.
5.На последнем занятии рекомендуется проверить максимальный тест по каждому упражнению и сравнить полученные результаты с исходными.
Применение игр, эстафет и круговых тренировок на занятиях по гимнастике особенно способствуют развитию комплексных форм физических качеств – силовой выносливости, скоростной выносливости и скоростной силы.
|2.Особенности занятий гимнастикой с учениками подготовительной и специальной медицинских групп.
В соответствии с состоянием здоровья, физическим развитием, уровнем ОФП и тренированности детей школьного возраста делят на три медицинские группы; основную, подготовительную и специальную.
1.Основная. Без отклонений в состоянии здоровья, достаточная физическая подготовленность. Занятия в полном объеме без ограничений в соответствии с учебным планом.
2.Подготовительная.Незначительные отклонения в физическом развитии и состоянии здоровья, недостаточная физическая подготовленность. В данной группе используются все виды занятий в соответствии с учебной программой, но при этом условии постепенного освоения упражнений, предъявляющих повышенные требования к организму. Дети, отнесенные к этой группе, нуждаются в некотором ограничении нагрузок и постепенном освоении комплекса двигательных умений и навыков.
3.Специальная. Отклонения в состоянии здоровья, которые являются противопоказанием к повышенной физ - ой нагрузке . Занятия в этой группе должны проводиться по специально разработанной программе. При значительных отклонениях необходимы занятия упражнениями ЛФК.
|3.Физические упражнения в оздоровит-х целях (технология применения).
Две позиции обоснования оздоровительной эффективности физических упражнений:
1.Долговременное использование физических нагрузок с целью повышения уровня функциональных возможностей основных систем жизнеобеспечения организма.
2.Профилактикой воздействия на организм отрицательных факторов производственной деятельности.
Для достижения оздоровит-ого эффекта необходимо соблюсти следующие условия выполнения упражнения: а) участие в работе больших мышечных групп; б) ритмический характер мышечной деятельности; в) энергообеспечение работы мышц в основном за счет аэробных процессов.
Технология применения (цели, задачи, методы).
Цели:
1.Использование упражнений с целью профилактики заболеваний.
2.Испльзование в лечебных целях в случае наличия какой-либо патологии (т.е. задачи, средства и методы ЛФК).
Методы:
В случае применения упражнений в лечебных целях (ЛФК), в зависимости от вида заболевания применяются: а) упражнения локального воздействия (на тот или иной орган или системы).
Б) упражнения циклического характера при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
|4.Особенности проведения занятий в группах общеподготовительной направленности для людей среднего и пожилого возраста.
Особенность – применение метода показа и музыкальное сопровождение, учет индивидуальных особенностей при дозировании нагрузок. Нагрузка в этом возрасте должна составлять 60% от МПК и ее необходимо плавно и постепенно повышать до 90% МПК.
Циклические двигательные действия в умеренном режиме интенсивности наиболее эффективны для воздействия на сердечно-сосудистую систему.

| |
|5.Характеристика |6.Педагогические |7.Принципы |8. Возрастная |
|строевых и |методы регуляций |спортивной |характеристика |
|общеразвивающих |физических |тренировки как |физических |
|упражнений (ОРУ), |нагрузок. |научно-обоснованна|качеств. |
|классифик-я ОРУ. |Решающее значение |я методика |Особенности |
|Строевые |для возможно |физического |реакции организма |
|упражнения |большего объема |воспитания. |на нагрузку в |
|используются для |полезной нагрузки |В основу |зависимости от |
|решения ряда |на уроке является |тренировки |возраста. |
|педагогических |обеспечение |спортсменов |Физические |
|задач, воспитания |плотности урока. |положены 2 группы |качества у детей |
|чувства ритма и |Нормирование и |принципов: |формируются |
|темпа, |регулирование |Первая охватывает |гетерохронно, в |
|формирования |нагрузки важная |общие принципы |разные возрастные |
|навыков |составляющая |дидактики, |периоды. |
|коллективного |тренировочного |характерные для |Дети этого |
|действия и |процесса. |любо-го процесса |возраста |
|классифицируются |К регулированию |обучения и |отличаются при |
|следующим образом:|нагрузки относятся |воспита-ния: |физических |
| |2 группы методов: |научность, |нагрузках быстрым |
|1.Строевые приемы.|1.Стандартно-повтор|воспитывающий |врабатыванием и |
| |ного упражнения. |характер обучения,|быстрым |
|2.Передвижения. |2.Переменного |сознательно-сть и |восстановлением. В|
|3.Построения и |упражнения. |активность, |этом возрасте |
|перемещения. |Внутри каждой |наглядность, |характерны малая |
|4.Размыкания и |группы различают: |прочность, |выраженность |
|смыкания. |методы непрерывного|систематичность и |устойчивого |
|Основные понятия: |упражнения и методы|последовательность|состояния и |
|строй, фланг, |интервального |, доступность, |быстрое развитие |
|фронт, шеренга, |упражнения, и |индивидуальный |утомления. Для них|
|интервал, колонна,|комбинированные |подход. |непереносима |
|дистанция, |методы. |Вторая группа – |монотонная |
|направляющий, |Интенсивность, |специфические |деятельность и |
|замыкающий. |величина и |принципы |тяжелы |
|ОРУ – движения |направленность |спортивной |статистические |
|руками, ногами, |протекания |тренировки, |нагрузки. В этом |
|туловищем, |адаптационных |отражающие |возрасте дети |
|головой, |процессов в |закономерные связи|легче переносят |
|выполняемые с |организме |между |нагрузки аэробного|
|различными |определяются |тренировочными |характера и мало |
|мышечными |характером, |воздейст-виями и |адаптированы к |
|направлениями, |величиной и |реакцией на них |анаэробной работе.|
|разной скоростью и|направленностью |орга-низма | |
|амплитудой, целью |нагрузок. По |спортсмена, а |Процессы аэробной |
|которых является |характеру нагрузки |также между |энергопродукции у |
|общее физическое |могут быть |различными |подростков |
|развитие и |подразделены на |составляющими |достигают |
|подготовка |тренировочные и |содер-жания |основного |
|занимающихся к |соревновательные, |спортивной |развития, что |
|овладению более |специфические и |тренировки: |приводит к |
|сложными |неспецифические: по|А) Устремленность |повышению аэробных|
|двигательными |величине – на |к высшим |возможностей |
|действиями. |малые, средние, |дос-тижениям |организма и |
|Характерные |значительные |реализуется в |величины МПК. |
|особенности ОРУ: |(околопредельные); |исполь-зовании |Максимальных |
|1.Просты и |большие |наиболее |значений |
|доступны всем |(предельные); по |эффективных |абсолютные |
|категориям |направленности – |средств и методов |величины МПК |
|занимающихся. |способствующие |тренировки, |достигают в 14-15 |
|2.Оказывают |развитию отдельных |постоянной |лет. Длительность |
|относительно |двигательных |интенсификации |устойчивого |
|изолированное |способностей |тре-нировочного |состояния короче, |
|воздействие на |(скоростных, |процесса и |чем у взрослых, |
|отдельные части |силовых, |соревно-вательной |утомление |
|тела и группы |координационных, |деятельности, |развивается |
|мышц. |выносливости, |оптими-зации |быстрее. КЗ на |
|3.Позволяют легко |гибкости) или их |режима жизни, |работу в этом |
|регулировать |компонентов |применении |возрасте выше, чем|
|нагрузку. |(например, |специальной |у взрослых. |
|Классификация ОРУ:|алактатных или |системы питания, |Почти все |
|(в основу положен |лактатных |отдыха и |физические |
|анатомический |анаэробных |восстановления и |качества с |
|признак разделения|возможностей, |т.п.: |возрастом |
|упражнений на |аэробных |Б) Невозможно |ухудшаются, лучше |
|группы по их |возможностей). |одновременно |сохраняются сила и|
|воздействию на | |до-биться |выносливость |
|отдельные части | |одинаково высоких |(особенно |
|тела): | |дости-жений не |аэробная). При |
|1.Упражнения для | |только в различных|занятиях у лиц |
|рук плечевого | |видах спорта, но и|данной группы |
|пояса. | |в различных |вызывают |
|2.Упражнения для | |дисциплинах одного|затруднения |
|мышц шеи и | |и того же вида, |выполнение |
|туловища. | |поэтому в |упражнений |
|3.Упражнения для | |тренировке |игрового характера|
|мышц ног. | |необ-ходимо |и |
|4.Упражнения для | |соблюдать принцип |сложнокоординирова|
|мышц всего тела. | |углуб-ленной |нных движений. |
|Упражнения всех | |спортивной |Затруднены |
|4-х групп могут | |специализации. В) |физические |
|быть направлены на| |Непрерывность |упражнения, |
|развитие силы, | |тренировочного |выполняемые в |
|гибкости и | |процесса: |быстром темпе. |
|быстроты. | |а) спортивная | |
| | |тренировка | |
| | |строит-ся как | |
| | |многолетний и | |
| | |круглого-дичный | |
| | |процесс, все | |
| | |звенья | |
| | |взаи-мосвязаны и | |
| | |подчинены задаче | |
| | |достижения max сп.| |
| | |результатов; | |
| | |б) воздействие | |
| | |каждого | |
| | |после-дующего | |
| | |тренировочного | |
| | |занятия | |
| | |наслаивается на | |
| | |результаты | |
| | |пре-дыдущих, | |
| | |закрепляя и | |
| | |развивая их; | |
| | |в) работа и отдых | |
| | |регламентиру-ется | |
| | |таким образом, | |
| | |чтобы обес-печить | |
| | |оптимальное | |
| | |развитие ка-честв | |
| | |и способностей. | |
| | |Г) Постепенное | |
| | |увеличение | |
| | |нагрузок. | |
| | |Вариативность | |
| | |нагрузок позволяет| |
| | |обеспечить | |
| | |всестороннее | |
| | |развитие качеств, | |
| | |определяющих | |
| | |уровень спортивных| |
| | |достижений, а | |
| | |также их отдельных| |
| | |компонентов. | |
| | |Цикличность | |
| | |тренировочного | |
| | |процесса. | |
| | |Волнообразность | |
| | |динамики нагрузок.| |
| | | | |
| | |Единство и | |
| | |взаимосвязь | |
| | |структуры | |
| | |соревновательной | |
| | |деятельности и | |
| | |структуры | |
| | |подготовленности. | |
|9. Условия |10. Работа, |11. Ритмическая |12. Атлетическая |
|достижения |нагрузка, |гимнастика. |гимнастика. |
|оздоровительного |восстановление – |Задачи, |Задачи, |
|эффекта |составляющие |содержание, основы|содержание, основы|
|физкультурно-оздор|тренировочного |методики. |методики. |
|овительных |процесса |Ритмическая |Задачи: а) |
|занятий. |(характеристика, |гимнастика (то же,|формирование |
|Для получения |взаимосвязь). |что и аэробика) – |правильной осанки;|
|наибольшего |Нагрузка – это |выполнение |б) гармоничное |
|оздоровительного |определенная |упражнений |развитие |
|эффекта и макс-ого|величина |аэробного режима |мускулатуры всего |
|повышения |воздействия |работы, под |тела; в) |
|работоспособности |физических упр-ий |музыку. Различают |исправление |
|необходимо |на организм |спортивную и |недостаточности |
|соблюдать |занимающихся. |оздоровительную |фигуры и |
|оптимальные |Величина нагрузки |аэробику. Основной|физического |
|двигательные |зависит от ее |задачей спортивной|развития |
|режимы, |объема и |аэробики является:|(корригирующее |
|разработанные с |интенсивности. Под |достижение |значение); г) |
|учетом возрастных |объемом нагрузки |наивысших |развитие |
|особенностей: 1. |понимают как |спортивных |физических |
|Оптимальный объем |длительность |результатов. |качеств: силовых |
|физической |выполнения физич. |Задачами |способностей, |
|нагрузки по |упр-ий, так и |оздоровительной |гибкости, |
|количеству часов в|суммарное кол-во |аэробики являются:|ловкости. |
|неделю: а) 6-8 лет|физической работы, |укрепление |В качестве средств|
|– 13-14; 9-12 лет |выполненной в |физического и |используются: |
|– 12-13; 13-14 лет|течение |психического |К средствам |
|– 11-12; 16-20 лет|определенного |здоровья, создание|развития силовых |
|– 8-9; 24-30 лет –|времени (за одно |базы для |способностей |
|7-8; 30-60 лет – |занятие, неделю, |плодотворного |относятся: 1. |
|5-6; для пожилых |месяц и т.д.). |умственного и |Упражнения с |
|лиц – 8-10 часов. |Интенсивность |физического труда,|внешним |
|2. Оптимальная |нагрузки – это сила|сдерживание |сопротивлением. 2.|
|физическая |воздействия |процессов |Упражнения с |
|нагрузка – при ЧСС|физической работы |инволюции. |преодолением веса |
|от 65% до 85% от |на организм |Разновидности в |собственного тела.|
|макс-ого ЧСС. |человека в данный |зависимости от |3 Изометрические |
|Минимальная |момент, ее |содержания |упражнения. |
|интенсивность |напряженность и |комплексов: |Методика |
|нагрузки, при |степень |Аэробика – |(структура, |
|которой происходит|концентрации объема|использование в |отражающая |
|повышение |нагрузки во |качестве средств |соответствие целей|
|функциональных |времени. |комплексы ОРУ; |процесса и |
|возможностей |Нагрузка бывает: а)|Каратобика (тайбо)|результата |
|организма, равна: |стандартной – |– использование в |обучения). При |
|макс-му ЧСС (220 |практически |комплексах |проведении занятий|
|уд/мин) – возраст |одинаковой по своим|движений, |атлетической |
|(количество лет). |внешним параметрам |имитирующих |гимнастикой |
|3. Величина |(скорости и темпу |каратэ; |применяются |
|тренировочной |движений, весу |Йогоаэробика – |основные методы |
|нагрузки: а) |отягощений и др.) в|использование в |развития силовых |
|частота |каждый момент |комплексах |способностей: 1. |
|тренировочных |воздействия; б) |движений, |Метод максимальных|
|занятий – 3-5 дней|переменной |имитирующих |усилий. 2. Метод |
|в неделю; б) |(вариативной), |хатха-йогу; |повторных усилий. |
|интенсивность |изменяющейся в ходе|Аэробокс – |3. Метод |
|работы – 65-85% от|выполнения |использование в |динамических |
|макс-ого ЧСС или |упражнения. |комплексах |усилий. 4. Метод |
|50-80% от МПК; в) |Нагрузка может |движений, |изометрических |
|длительность |иметь непрерывный |имитирующих |усилий. 5. |
|занятий – 20-30 |характер, когда при|боксера. В |«Ударный метод». |
|минут непрерывной |выполнении |зависимости от | |
|аэробной работы в |упражнения |музыкального | |
|зависимости от |отсутствуют паузы |сопровождения | |
|интенсивности; г) |отдыха, либо |(музыкального | |
|вид упражнений – |прерывной, когда |акцента) аэробика | |
|любые упражнения с|между повторениями |бывает | |
|использованием |одного и того же |высокоударой | |
|больших мышечных |упражнения или |(частый темп) и | |
|групп при |упражне-ниями |низкоударной | |
|ритмичной и |разными имеются |(низкий темп). | |
|аэробной работе |интервалы отдыха, |Кроме того, | |
|(бег, плавание, |обеспечивающие |различают аэробику| |
|лыжи и т.п.); д) |восстанов-ление |высокой (ноги | |
|упражнения с |уровня |отрываются от | |
|сопротивлением – |работоспособности, |пола) и низкой | |
|8-10 упражнений на|снизившееся в |интенсивности | |
|большие мышечные |результате работы. |(ноги не | |
|группы, по меньшей|В зависимости от |отрываются). | |
|мере, 2 раза в |того, в какой фазе |Продолжительность | |
|неделю. |восстановления |комплекса | |
| |работоспособ-ности |упражнений | |
| |осуществляется |аэробики 30-40 | |
| |очередное |минут. | |
| |выполнение | | |
| |упражнения, | | |
| |различают следующие| | |
| |типы интервалов | | |
| |отдыха: | | |
| |субкомпенсационные | | |
| |(неполные); | | |
| |компенсационные | | |
| |(полные); | | |
| |супер-компенсационн| | |
| |ые (экстремальные);| | |
| |постсуперкомпенсаци| | |
| |онные (длинные). | | |
| |По своему характеру| | |
| |отдых может быть: | | |
| |а) пассивным | | |
| |(относительный | | |
| |покой, отсутствие | | |
| |активной | | |
| |дви-гательной | | |
| |деятельности); б) | | |
| |ак-тивный | | |
| |(переключение на | | |
| |какую-либо | | |
| |деятельность, | | |
| |отличную от той, | | |
| |которая вызвала | | |
| |утомление – в беге,| | |
| |например: это будет| | |
| |спо-койная ходьба, | | |
| |в плавании – | | |
| |неторопливые | | |
| |движения в воде и | | |
| |т.п.). В зав-ти от | | |
| |решаемых за-дач, | | |
| |величины и | | |
| |характера | | |
| |нагруз-ки, степени | | |
| |развития утомления | | |
| |у занимающихся | | |
| |возможны | | |
| |определен-ные | | |
| |сочетания активного| | |
| |и пасси-вного | | |
| |отдыха. Этот вид | | |
| |отдыха называется | | |
| |смешанным | | |
| |(комбини-рованным).| | |
| |Восстановление – | | |
| |вся совокупность | | |
| |физических, | | |
| |биохи-мических и | | |
| |структурных | | |
| |изменений, | | |
| |происходящих в | | |
| |период перехода | | |
| |организма от | | |
| |рабочего уровня к | | |
| |исходному | | |
| |состоянию. | | |
|13. Аэробика. |14. Интегральные |15. Гимнастика на |16. Гимнастика, |
|Задачи, |показатели и |производстве. |как |
|разновидности, |механизмы |Формы занятий, |спортивно-педагоги|
|основы методики. |энергообеспечения, |принципы подбора |ческая дисциплина |
|Термин аэробика |обуславливающие |упражнений в |(классификация |
|введен |спортивные |зависимости от |видов гимнастики).|
|американским |достижения в |профессии. |Гимнастика – одна |
|врачом |циклических видах, |Занятия |из основных |
|профилактической |связанных с |производственной |дисциплин высших |
|медицины Кеннетом |проявлением |гимнас-тикой |учебных заведений,|
|Купером и |выносливости. |решают следующие |готовящих |
|подразумевал | |специфи-ческие |специалистов по |
|использование | |задачи. 1. |физической |
|любых видов | |Содействуют |культуре и спорту.|
|двигательной | |включению |Владение данной |
|активности | |работников в |дисциплиной имеет |
|аэробного режима | |произво-дств-ую |важное значение |
|работы (бег, | |деятельность без |для |
|плавание, езда на | |лишнего напряжения|тренера-преподават|
|велосипеде и т.п.)| |организма. 2. |еля любого вида |
|В отечественной | |Обеспе-чивают |спорта, поскольку |
|системе | |необходимый отдых |нет ни одного |
|физического | |в про-цессе труда |вида, где бы не |
|воспитания | |(за счет |применялись |
|используется | |переклюю-чения на |гимнастические |
|термин ритмическая| |другой род |упражнения (в |
|гимнастика – | |деятельнос-ти). 3.|качестве средств |
|выполнение | |Улучшают здоровье |ОФП и СФП, а также|
|упражнений | |рабо-тников и их |упражнений, |
|аэробного режима | |физическое |помогающих освоить|
|работы, под | |развитие. 4. |технику основных |
|музыку. Различают | |Содействуют |движений данного |
|спортивную и | |воспитанию |вида спорта – т.е.|
|оздоровительную | |кол-лективизма, |подводящих). |
|аэробику. Основной| |организованности и|Гимнастика также |
|задачей спортивной| |улучшению |содействует |
|аэробики является:| |производственной |воспитанию |
|достижение | |дисциплины. 5. |организованности и|
|наивысших | |Способствуют |дисциплине (за |
|спортивных | |вов-лечению в |счет строевых |
|результатов. | |систематические |упражнений – |
|Задачами | |заня-тия |строгий порядок |
|оздоровительной | |различными видами |точная |
|аэробики являются:| |двигатель-ной |регламентация |
|укрепление | |активности. |деятельности |
|физического и | |Формы проведения. |занимающихся, |
|психического | |(Физкультурная |выполнение |
|здоровья, создание| |пауза и вводная |упражнений точно |
|базы для | |гимнастика): а) |по команде). |
|плодотворного | |вводная гимнастика|Виды гимнастики: |
|умственного и | |и физкультур-ная |1. |
|физического труда,| |пауза организуется|Общеразвивающие: |
|сдерживание | |и прово-дится |а)Основная |
|процессов | |групповым методом;|гимнастика (для |
|инволюции. | |б) уп-ражнения |разных возрастных |
|Разновидности в | |выполняются сразу |категорий: для |
|зависимости от | |после |детей дошкольного |
|содержания | |производственных |и младшего |
|комплексов: | |трудовых |школьного |
|Аэробика – | |движе-ний, не |возраста; для |
|использование в | |снимая спецодежду;|детей среднего и |
|качестве средств | |в) руководит |старшего школьного|
|комплексы ОРУ; | |занятиями |возраста и т.п.; |
|Каратобика (тайбо)| |методист, который |б) Гигиеническая |
|– использование в | |показывает упр-я и|(индивидуальная и |
|комплексах | |сле-дит за |групповая); в) |
|движений, | |правильност. их |Атлетическая |
|имитирующих | |выпол-ия. |гимнастика; г) |
|каратэ; | |При составлении |Ритмическая |
|Йогоаэробика – | |комплексов |гимнастика; д) |
|использование в | |учи-тываются |Аэробика. 2. |
|комплексах | |следующие проф. |Спортивные виды: |
|движений, | |группы: |а) Собственно |
|имитирующих | |1.Профессии, в |спортивная; б) |
|хатха-йогу; | |которых |Спортивная |
|Аэробокс – | |преобла-дает |акробатика; в) |
|использование в | |нервное напряжение|Художественная |
|комплексах | |при |гимнастика. 3. |
|движений, | |нез-начительной |Прикладные виды: |
|имитирующих | |физической |а) |
|боксера. В | |нагрузке и |Спортивно-прикладн|
|зависимости от | |однообразии |ая; б) |
|музыкального | |рабочих движений |Военно-прикладная;|
|сопровождения | |(монотонный труд |в) |
|(музыкального | |сидя). 2. |Производственная; |
|акцента) аэробика | |Про-фессии, в |г) |
|бывает | |которых равномерно|Профессионально-пр|
|высокоударой | |сочетаются |икладная; д) |
|(частый темп) и | |физическая и |Лечебная |
|низкоударной | |умст-венная |гимнастика. |
|(низкий темп). | |деятельность при | |
|Кроме того, | |средней физической| |
|различают аэробику| |нагрузке (работа | |
|высокой (ноги | |стоя с частой | |
|отрываются от | |сменой движений и | |
|пола) и низкой | |статич. положений | |
|интенсивности | |при постоянном | |
|(ноги не | |напряжении | |
|отрываются). | |внимания и | |
|Продолжительность | |зрении). 3. | |
|комплекса | |Профессии, | |
|упражнений | |требующие больших | |
|аэробики 30-40 | |физич. напряжений | |
|минут. | |и разнообразия | |
| | |рабочих операций | |
| | |(работа стоя с | |
| | |частой сменой поз | |
| | |и разнообр. | |
| | |Движениями). 4. | |
| | |Профессии | |
| | |умственного труда:| |
| | |а) творчес-кого | |
| | |мышления; б) | |
| | |точного и | |
| | |быс-трого | |
| | |реагирования на | |
| | |раздра-жители, | |
| | |напряжения | |
| | |внимания и | |
| | |анализаторов. | |
|17. Факторы, |18. Методические |19. Особенности |20. Гипокинезия и |
|обуславливающие |подходы к |фронтального и |гиподинамия – |
|подбор средств в |составлению |поточного методов |болезнь |
|оздоровительной |оздоровительных |организации |цивилизованного |
|физкультуре |программ занятий |занятий (на |мира. Влияние |
|(Увязать с 3,4 и |физическими |конкретных |недостатка |
|9). |упражнениями со |примерах). |двигательной |
|Для получения |взрослым |Основные методы |активности на |
|наибольшего |контингентом. |ведения уроков: |организм человека.|
|оздоровительного |Проведение занятий |фронтальный, |Гинокинезия (Гк) –|
|эффекта и макс-ого|с данным |поточный, |пониженная |
|повышения |контингентом |посменный, |двигательная |
|работоспособности |строится в 3 этапа:|групповой и |активность. |
|необходимо |1 этап (1-3 |индивидуальный. |Гинодинамия (Гд) –|
|соблюдать |месяца). Выявление |Фронтальный |понижение мышечных|
|оптимальные |у занимающихся их |способ. Упражнения|усилий, когда |
|двигательные |возрастно-биологиче|выполняются |движения |
|режимы, |ских особенностей, |одновременно всеми|осуществляются при|
|разработан-ные с |применение |учащимися, |крайне малых |
|учетом возрастных |корригирующих |преимуществом |нагрузках на |
|особе-нностей: 1. |упражнений на |которого является |мышечный аппарат. |
|Оптимальный объем |улучшение осанки, |большой охват |Во всех |
|физической |улучшение гибкости,|занимающихся, |перечисленных |
|нагрузки по |восстановление |достижение высокой|случаях скелетных |
|количеству часов в|координационных |плотности урока и |мышцы недостаточно|
|неделю: а) 6-8 лет|способностей. |большой нагрузки. |нагружены, |
|– 13-14; 9-12 лет |Продолжительность |Поточный способ. |вследствие чего |
|– 12-13; 13-14 лет|занятий на данном |Одно и то же |воз-никает дефицит|
|– 11-12; 16-20 лет|этапе 40-60 мин, |упражнение |биологической |
|– 8-9; 24-30 лет –|моторная плотность |учащиеся выполняют|потребности в |
|7-8; 30-60 лет – |занятий 60-70%. 2 |по очереди, один |движениях, что в |
|5-6; для пожилых |этап (4-6 месяцев).|за другим, |свою очередь резко|
|лиц – 8-10 часов. |Расширение |беспрерывным |снижает |
|2. Оптимальная |физических |потоком. |функ-циональное |
|физическая |возможностей, |Используется при |состояние и |
|нагрузка – при ЧСС|обучение |наличии нескольких|работос-пособность|
|от 65% до 85% от |двигательным |одинаковых |организма. |
|макс-ого ЧСС. |навыкам, развитие |снарядов (2-3 |При недостаточной |
|Минимальная |двигательных |планок, бревен и |двигательной |
|интенсивность |качеств, применение|т.п.) |активности в |
|нагрузки, при |упражнений на |Преимущество: |организме человека|
|которой происходит|развитие физических|большая |происходят |
|повышение |качеств. |возможность |следующие |
|функциональных |Продолжительность |наблюдать за |патологи-ческие |
|возможностей |занятий на данном |индивидуальным |изменения: 1. |
|организма, равна: |этапе 60-75 минут, |выполнением |Меняется |
|макс-му ЧСС (220 |моторная плотность |упражнений. |психическая и |
|уд/мин) – возраст |занятий 70-80%. 3 |Разновидностью |эмоциональная |
|(количество лет). |этап (свыше 6 |поточного способа |сфера, ухудш-ся |
|3. Величина |месяцев). |является |функционирование |
|тренировочной |Поддержание |поочередное |сенсорных систем. |
|нагрузки: а) |достигнутого |выполнение |Ухудшение |
|частота |уровня, обучение |нескольких |ко-ординации |
|тренировочных |более сложным |последовательных |двигательных |
|занятий – 3-5 дней|двигательным |упражнений (пройти|актов, возникают |
|в неделю; б) |навыкам. |по скамейке, |ошибки в адресации|
|интенсивность |Продолжительность |перелезть через |моторных команд, |
|работы – 65-85% от|занятий на данном |бревно, прыгнуть |неумение |
|макс-ого ЧСС или |этапе 80-90 минут, |через планку). |оцени-вать текущее|
|50-80% от МПК; в) |моторная плотность | |состояние мышц и |
|длительность |занятий 80-85%. | |вносить коррекции |
|занятий – 20-30 | | |в программы |
|минут непрерывной | | |действий. 2. В |
|аэробной работы в | | |двигательном |
|зависимости от | | |ап-парате атрофия |
|интенсивности; г) | | |мышечных волокон –|
|вид упражнений – | | |снижение веса и |
|любые упражнения с| | |объема мышц, их |
|использованием | | |сократительных |
|больших мышечных | | |свойств. |
|групп при | | |Ухудшается |
|ритмичной и | | |кровоснабжение |
|аэробной работе | | |мышц, энергообмен.|
|(бег, плавание, | | |Происходит падение|
|лыжи и т.п.); д) | | |мышечной силы, |
|упражнения с | | |точности, |
|сопротивлением – | | |быстро-ты, |
|8-10 упражнений на| | |выносливости. 3. В|
|большие мышечные | | |дыхате-льной |
|группы, по меньшей| | |системе отмечается|
|мере, 2 раза в | | |умень-шение ЖЕЛ, |
|неделю. | | |глубины дыхания, |
| | | |МОД и МВЛ. Резко |
| | | |увеличиваются КЗ и|
| | | |КД при работе, |
| | | |Основной обмен |
| | | |снижается. 4. В |
| | | |ССС отмечаются |
| | | |атрофия сердечной |
| | | |мышцы, ухудша-ется|
| | | |питание миокарда, |
| | | |что ведет к |
| | | |развитию |
| | | |ишемической |
| | | |болезни. |
| | | |Уменьшение |
| | | |систолического и |
| | | |минутного объемов |
| | | |крови. ЧСС |
| | | |повышается как в |
| | | |покое, так и при |
| | | |физических |
| | | |нагрузках. 5. В |
| | | |системе крови |
| | | |отмечается |
| | | |умень-шение оттока|
| | | |венозной крови из |
| | | |скелетных мышц |
| | | |вследствие |
| | | |ослаб-ления |
| | | |«мышечного |
| | | |насоса». Время |
| | | |кругооборота |
| | | |возрастает, а |
| | | |кол-во |
| | | |циркулируемой |
| | | |крови |
| | | |уменьша-ется. 6. В|
| | | |эндокринной |
| | | |системе отмечается|
| | | |снижение функций |
| | | |же-лез внутр. |
| | | |секреции, |
| | | |уменьшается |
| | | |продукция их |
| | | |гормонов. |
|21. Объяснить |22. Объяснить |23. Основы |24. Меры |
|технику выполнения|порядок выполнения |обучения |предупреждения |
|перестроений: из |перестроений |физическим |травматизма при |
|одной шеренги в |поворотом в |упражнениям (на |занятиях |
|две и обратно; из |движении, |примере избранного|гимнастикой. |
|колонны по одному |размыканий на |вида спорта). |Принципы травм при|
|в колонну по два и|интервалы и |Система принципов:|занятиях |
|обратно. Подать |дистанцию | |гимнастикой: |
|соответствующие |приставными шагами.|Закономерность – |Несоблюдение |
|команды. |Подать |то, что подчинено |правил организации|
|Перестроение из |ответствующие |чему-либо |занятий (Проверка |
|одной шеренги в |команды и |независимо от |перед началом |
|две. После |распоряжения. |нашего сознания. |занятий инвентаря |
|предварительного |Перестроение из |Принципы – |и оборудования, |
|расчета на |колонны по 1 в |первоначально, |вход занимающихся |
|первый-второй |колонну по 2 |руководящая идея, |только с |
|подается команда: |поворотом в |исходное положение|разрешения |
|«В две шеренги |движении: При |какого-либо |преподавателя, |
|–СТРОЙСЯ!» при |движении колонны на|(дидактика). |правильно |
|этом 2-е номера |верхней или нижней |Специальные |разместить |
|делают левой ногой|границе зала |принципы обучения:|снаряды, проверить|
|шаг назад (раз), |подается команда: | |качество крепления|
|правой ногой, не |«В колонну по 2 – |Всестороннее |снарядов и т.п.). |
|приставляя ее, шаг|МАРШ!». Для |развитие личности.|Нарушение правил |
|вправо (два) и, |обратного | |методики |
|становясь в |перестроения |Оздоровительная |тренировки |
|затылок 1-м |подаются команды: |направленность. |(исключение |
|номерам, |«Напра-ВО!», «В |3. Принцип |упражнений, |
|приставляют левую |колонну по 1 |прикладного |превышающих |
|ногу (три). При |направо в обход |характера. |физические, |
|перестроении из |шагом – МАРШ!». |Общеобразовательны|технические |
|2-х шеренг в одну |Размыкание на |е принципы: |возможности, четко|
|вся происходит в |интервалы. Команда:|Сознательности и |регламентировать |
|обратном порядке. |«Направо на |активности (уметь |нагрузку и т.п.). |
|Перестроение из |столько-то шагов |отделять главное |Отсутствие |
|колонны по 1 в |разов-КНИСЬ!», при |от |необходимой работы|
|колонну по 2 |этом все, за |второстепенного). |по воспитанию |
|дроблением и |исключением того, |Наглядности. |дисциплины. |
|сведением: |от кого |Последовательность|Недооценка приемов|
|Перестроение |производится |и систематичность.|страховки и |
|выполняется в |размыкание, | |помощи. Не |
|движении. На одной|выполняют поворот |Доступность. |достаточное |
|из середин зала |направо и, |Связь теории с |обучение приемам |
|подается команда: |продвинувшись на |практикой. |страховки. |
|«Через центр – |указанную |Прочность |Отсутствие |
|МАРШ!», на |дистанцию, |Возможности (пол, |медицинского |
|противоположной |поворачиваются |возраст, т.е. учет|контроля, |
|середине подается |лицом к фронту. Для|индивидуальных |самоконтроля и |
|команда: «В |смыкания подается |особенностей). |нарушение режимов |
|колонны по 1-му |команда: «Налево |Специальные |тренировки. |
|направо и налево в|сом-КНИСЬ!», при |принципы: |Технического |
|обход – МАРШ!», |этом все действия |Непрерывность |характера. Не |
|при этом 1-е |выполняются в |физической |рациональное |
|номера идут |обратном порядке. |нагрузки. |размещение, |
|направо, 2-е |Размещение |Системное |установки и |
|налево в обход. |приставными шагами:|чередование |проверка |
|Обратное |Производится по |нагрузки и отдыха.|гимнастического |
|перестроение |фронту. Команда: | |инвентаря |
|называется |«От середины, на 2 |Постепенное |(Соблюдение |
|разведением или |шага приставными |наращивание |требований |
|сведением. |шагами |(максимальных |безопасности к |
|Команда: «В |разом-КНИСЬ». Для |нагрузок, |используемому |
|колонны по одному |смыкания подается |развивающих |оборудованию и |
|направо и налево в|команда: «К |тренировочных |снарядам, |
|обход – МАРШ!», |середине |воздействий, |неисправность |
|при этом правая |приставными шагами,|сложности |оборудования, |
|колонна идет |сом-КНИСЬ!». |двигательных |неправильная |
|направо в обход, | |действий). |расстановка |
|левая – налево. | |Цикличность |снарядов и др.). |
|При встрече колонн| |построения |Непродуманные |
|на противоположной| |занятий. |переходы. |
|середине подается | |Учет |Личностного |
|команда: «В | |возрастно-силовых |характера. |
|колонну по 1 через| |качеств | |
|центр –МАРШ!». | |занимающихся. | |
| | |Спортивная | |
| | |спецификация. | |
| | |Принцип спортивных| |
| | |достижений. | |
| | |Единство общей и | |
| | |специальной | |
| | |подготовки. | |
|25. Массовые |26. Конструирование|27. |28. Целостный и |
|гимнастические |общеразвивающих |Подготовительные и|расчлененный |
|выступления на |упражнений (ОРУ). |подводящие |методы обучения |
|снарядах, сложные |Правила записи, и |упражнения |гимнастическим |
|сольные, парные и |составления |(определение, |упражнениям. |
|групповые |комплексов ОРУ. При|назначение, |В зависимости от |
|акробатические, |составлении |технология |сложности техники |
|отражение темы |комплексов ОРУ |применения). |двигательными |
|смысловыми |необходимо |Разучивая движения|действиями, |
|построениями (в |учиты-вать, место и|наряду с основными|обучение может |
|начале и в конце |время проведения, |методами |проводиться с |
|мероприятия). |возраст, пол и |(разучивания |использованием |
|Содержание: |физич. |упражнения в целом|следующих методов:|
|Должно быть |подготов-ленность |и по частям) | |
|зрелищным, с |занимающихся, объем|используется ряд |1. Целостного |
|хорошим |и содержание |вспомогательных |разучивания |
|музыкальным и |упражнений. |методических |заключается в том,|
|художественным |При подборе |приемов. Как |что двигательное |
|оформлением, |необходимо |правило, особенно |действие |
|дикторским |руковод-ств-ться |если сложное |разучивается и |
|текстом, с |следующими |действие |отрабатывается при|
|отличной |требованиями: |разучивают в |многократном его |
|согласованностью |Должны отвечать |целом, широко |повторении |
|движений. |назначению |применяется так |целиком. Данный |
|Должно быть |комплекса. |называемые |метод используется|
|спортивным, |Должны оказывать |«подводящие» |при начальном |
|агитирующим за |всестороннее |упражнения, |разучивании |
|физическую |воздействие на |которые как бы |сравнительно |
|культуру и спорт, |занимающихся. |подводят к |несложных по |
|убеждающим зрителя|Должны быть |освоению нового |технике |
|в пользе |доступными. |действия путем его|двигательных |
|систематических |При определении |целостной |действий. |
|занятий. |очередности |имитации, либо |Он имеет варианты:|
|Программа |упражнений в |частичного | |
|составляется с |комплексе |воспроизведения и |а) метод |
|учетом половых и |необходимо |в упрощенной |целостного |
|возрастных |соблюдать следующие|форме. |многократного |
|особенностей |правила: |Метод подводящих |выполнения |
|участников. |1-м должно быть |упр. заключ-ся в |двигательного |
|Этапы: |упражнение на |целостном |действия; |
|Подготовительная |ощущение правильной|выполнении ранее |б) метод |
|организационная |осанки. |изученных, |сопряженного |
|работа (цель |2-м и 3-м – |самостоятельных и |воздействия. |
|выступления, |упражнения, в |структурно сходных|2. Обучение |
|состав участников,|которых заняты |с новым упр-й. |действия по частям|
|определения места |большие группы | |наиболее эффектно |
|выступления, |мышц. | |при начальном |
|материальная база,|Затем упражнения | |обучении |
|сроки и место |для различных групп| |сложнотехническим |
|выступления и |мышц. | |действиям. |
|т.д.). |Далее наиболее | | |
|Составление |интенсивные и | |Основными |
|плана-сценария и |сложные упражнения | |разновидностями |
|общего плана |для всех частей | |этого метода |
|подготовки |тела. | |являются: |
|выступления |Упражнения силового| |а) раздольное |
|(определение |характера должны | |разучивание частей|
|художественного и |предшествовать | |действия с |
|музыкального |упражнениям на | |последующим их |
|оформления, фигур |растягивание. После| |объединением в |
|построений, |напряженной работы | |целое (так, |
|составление |целесообразно | |например, |
|графика |выполнить | |разучивают способы|
|передвижения |упражнения на | |плавания); |
|участников и |расслабление. | |б) |
|т.п.). |В конце комплекса | |последовательное |
|Составление |выполняются | |обучение частям |
|эскизов |упражнения | |действия с |
|художественного |умеренной | |постепе6нным их |
|оформления |интенсивности и | |соединением друг с|
|(костюмы, |упражнением на | |другом (построение|
|реквизиты и т.п.).|ощущение правильной| |двигательного |
| |осанки. | |действия способом |
|Составление |Правила записи ОРУ:| |«наращивания»); |
|упражнений | | |в) кратковременное|
|(определение |При записи | |вычленение части |
|фигуры строя, |отдельного | |действия для |
|последовательности|движения: | |уточнения; |
|выполнения |1.И.п., из которого| |г) отработка |
|упражнений, |начинается | |частей действия в |
|порядок следования|движение. | |форме «подводящих |
|элементов в |2. Название | |упражнений». |
|упражнениях и |движений – основной| | |
|т.п.). |термин (наклон, | | |
|Репетиции. |поворот, мах). | | |
| |3. Направление | | |
| |движения – | | |
| |Дополнительный | | |
| |термин (вправо). | | |
| |Например: | | |
| |И.п. – стойка на | | |
| |коленях, руки за | | |
| |голову. 1. Наклон | | |
| |назад, руки | | |
| |вверх-наружу. 2. | | |
| |И.П. | | |
| |При записи | | |
| |нескольких | | |
| |движений, | | |
| |выполняемых | | |
| |одновременно, | | |
| |раньше указывается | | |
| |основное движение, | | |
| |а затем – | | |
| |второстепенные. | | |
| |Например: | | |
| |И.п. – стойка ноги | | |
| |врозь, руки к | | |
| |плечам. 1-2. Сгибая| | |
| |левую, наклон | | |
| |вправо, руки в | | |
| |стороны. 3-4. И.п. | | |
|29. Реализация |30. Легкая |31. Ведущие |32. Правила, |
|принципа |атлетика, как часть|компоненты |организация и ТБ |
|наглядности при |физической культуры|профессиограммы |при проведении |
|обучении |и ее место в |специалиста в |массовых |
|гимнастическим |системе оценки |современных |соревнований по |
|упражнениям. Метод|уровня физической |условиях в связи |прыжкам и |
|показа и его |подготовленности |со структурными |метаниям. |
|разновидности. |населения (в |изменениями рынка |Во время занятий |
|Принцип |общеобразовательных|труда в сфере |по прыжкам |
|наглядности |школах, СУЗах, |физической |необходимо |
|предусматривает |ВУЗах, Вооруженных |культуры. |следить: |
|формирование у |силах). |С приходом |а) место |
|занимающихся |Легкая атлетика |рыночных отношений|приземления было |
|точного |имеет |и появлением |хорошо |
|чувственного |основополагающее |конкуренции за |подготовлено: яма |
|образа (модели |значение т.к. это |рабо-чие места, в |для прыжков в |
|деятельности) |естественные виды |связи с |длину должны быть |
|техники, тактики, |двигательной |отсутствием |достаточно глубоко|
|проявляемых |активности |распределения и |вскопана и |
|физических |человека, |необходимостью |выровнена, в ней |
|способностей не |показатели которых |трудоустраиваться |должно быть (не |
|только по |легко измерить и |самостоятел-ьно, |ниже уровня |
|зрительным |описать. |актуальной |площадки разбега);|
|ощущениям, но и по|ЛА явл-ся составной|становится | |
|совокупности |частью физ. |проблема активной |б) и прыжках в |
|ощущений, |культуры и обладает|жизненной позиции |высоту и с шестом |
|поступающих с |всеми присущими ей |специалистов в |поролоновые маты |
|других органов |ф-циями. Объединяет|сфере физической |должны быть плотно|
|чувств: слуха, |естественные |культуры. При |и ровно уложены; |
|вестибулярного |движения человека. |анализе социальных|в) места разбега и|
|аппарата, | |успехов личности |отталкивания |
|рецепторов мышц. |Она представлена: |выделяют обычно |должны быть |
|Основными формами |1. в спорте (46 |два типа: тип |ровными, чистыми и|
|чувственного |видов в Олимп. |мыслящий и тип |сухими. |
|познания в |программе). |действующий. В |На занятиях по |
|реализации |2. В системе физ. |жизни большего |метаниям: |
|принципа |воспитания и |успеха добиваются |а) не проводить |
|наглядности |контроля уровня |люди действия, так|встречных метаний |
|являются ощущения,|физ. |как целью любого |(при невозможности|
|восприятия и |подготов-ленности |учения является не|располагать группы|
|представления. |различных слоев |сумма |так, чтобы между |
|Ощущения отражают |населения. |приобретенных |ними было |
|отдельные свойства|3. в рекреации и |знаний, а |достаточно большое|
|физических |организации досуга |способ-ность их |расстояние); |
|упражнений |населения. |применения на |б) строго |
|(например: быстро,|4. в реабилитации |практике. |устанавливать |
|сильно, медленно, |населения |Организаторские |очередность |
|слабо и т.д.). Под|средствами физ. |способности |метания снарядов; |
|восприятием |культуры. |че-ловека могут |в) при метаниях |
|принято понимать |В школах, средних |быть реализованы |диска и молота |
|процесс целостного|учебных заве-дениях|при |место для метания |
|отражения |и вооруженных силах|соответствующем |должно быть |
|изучаемого |ЛА представлена 6 |уровне |отгорожено |
|двигательного |видами, в ВУЗах – |ком-муникационных |предохранительной |
|действия |4. |качеств. |сеткой, а зона |
|(например:: бег, | |Способность |падения снарядов |
|прыжки, плавание).| |специалиста |обозначена |
|Представление | |убедить других в |табличками; |
|характеризуется | |важности и |г) запрещается |
|мысленным | |необходимос-ти |стоять рядом с |
|воспроизведением | |занятий физ. |метающим со |
|двигательной | |упр-ми, позво-лит,|стороны бросковой |
|деятельности. | |обеспечить себе |руки; брать |
|Степень и характер| |рабочее место, и |снаряды, бросать |
|применения | |повысить |снаряды, идти за |
|наглядности | |эффективность |снарядом, заходить|
|различны в | |своей |за зону |
|зависимости от | |деятельности. |ограниченную для |
|этапа обучения, | |В настоящее время |метания. |
|возраста, пола, | |успех в любом виде| |
|подготовленности и| |деятельности | |
|типологических | |определяется тем, | |
|оснобенностей | |как она | |
|нервной системы | |рекламируется. | |
|занимающихся. | |Физ. культура | |
|Целенаправленное | |обладает | |
|использование | |уникальной | |
|комплексных форм | |возможностью | |
|наглядности | |поддерживать и | |
|существенно | |повышать | |
|повышает | |функциональные | |
|эффективность | |возмож-ности | |
|учебно-воспитатель| |иммунной системы | |
|ного процесса. | |человека, что в | |
|Метод показа | |первую очередь | |
|относится к | |определяет | |
|методам | |самочувствие и | |
|натуральной | |уровень здоровья | |
|(опосредованной) | |населения. Данное | |
|демонстрации и | |обстоятельство | |
|заключается в | |давно осознано в | |
|непосредственном | |развитых стра-нах,| |
|показе самих | |и физ. упр. широко| |
|упражнений (в | |исполь-зуются для | |
|целом по | |поддержания и | |
|элементам, | |укреп-ления | |
|замедленно или в | |здоровья широкими | |
|обычном темпе и | |слоями населения | |
|т.д.). | |вне зависимости от| |
| | |их социального | |
| | |пожелания. Лечение| |
| | |стоит достаточно | |
| | |дорого, | |
| | |следо-вательно, | |
| | |людей постепенно | |
| | |надо доводить к | |
| | |осознанию того, | |
| | |что о здоровье, | |
| | |надо думать, и | |
| | |занима-ться им | |
| | |пока еще здоров. | |
|33. Легкая |34. Методика |35. |36. Организация |
|атлетика как |проведения занятий |Легкоатлетические |занимающихся и |
|естественно-эмпири|оздоровительным |упражнения как |обеспечение ТБ при|
|ческая основа |бегом (выбор |средства |обучении технике |
|теории и методики |времени и мест |тренировки, |метаний в условиях|
|физического |занятий, техника |релаксации и |зала и открытых |
|воспитания и |бега, регулирование|реабилитации в |площадок. |
|спорта |нагрузки). |различных видах |Во время занятий |
|(исторический |С помощью |спорта. |по прыжкам |
|аспект). |равномерного бега в|Для восстановления|необходимо |
|ЛА явилась |различном темпе |функционального |следить: |
|эмпирической базой|могут решаться |состояния. |а) место |
|теории спортивной |такие задачи как: | |приземления было |
|тренировки и |1. Укрепление | |хорошо |
|теории физического|здоровья и | |подготовлено: яма |
|воспитания. Это |профилактика | |для прыжков в |
|обусловлено |некоторых | |длину должно быть |
|историческим |заболеваний. | |достаточно глубоко|
|фактором, широким |2. Сохранение и | |вскопана и |
|распростране-нием |восстановление | |выровнена, в ней |
|в мире, |двигательных | |должно быть |
|возможностью точно|функций, общей | |достаточное |
|дозировать |работоспособности. | |количество песка |
|тренировочную |3.Повышение | |(не ниже уровня |
|работу и учитывать|выносливости и | |площадки разбега);|
|нагрузку, |формирование | | |
|получаемую |двигательных | |б) в прыжках в |
|спортсменом и |навыков, | |высоту и с шестом |
|объективностью |необходимых в | |поролоновые маты |
|регистрации |повседневной жизни,| |должны быть плотно|
|параметров работы |воспитание привычки| |и ровно уложены; |
|и нагрузки. |к систематическим | |в) места разбега и|
|На всем протяжении|занятиям | |отталкивания |
|человеч. ис-тории |физическими | |должны быть |
|физ.упр-я широко |упражнениями. | |ровными, чистыми и|
|исполь-зовались |4.Продление | |сухими. |
|для подготовки |творческого | |На занятиях по |
|людей к исполнению|долголетия. | |метаниям: |
|своих социальных |Техника | |а) не проводить |
|ф-ций. От умения |оздоровительного | |встречных метаний |
|быстро бегать, |бега в отличие от | |(при невозможности|
|точно и далеко |спортивного | |располагать группы|
|менять, далеко и |характеризуется | |так, чтобы между |
|высоко прыгать |меньшими усилиями и| |ними было |
|зависела жизнь |амплитудой | |достаточно большое|
|древнего человека.|движений, длиной и | |расстояние); |
|Создание сильного |частотой шагов. | |б) строго |
|войска. В XIX в |Занимающихся | |устанавливать |
|уже использовались|оздоровительным | |очередность |
|пробеги для |бегом разделяют на | |метания снарядов; |
|повышения физ. |3 группы: | |в) при метаниях |
|подготовки солдат |Люди с ослабленным | |диска и молота |
|и матросов. В 1930|здоровьем и | |место для метания |
|введен комплекс |излишним весом | |должно быть |
|ГТО, способствовал|(15-20 кг выше | |отгорожено |
|улучшению спорт. |нормы). | |предохранительной |
|работы по ЛА. |Рекомендуются | |сеткой, а зона |
|Обобщение |занятия бегом в | |падения снарядов |
|практического |чередовании с | |обозначена |
|опыта, |ходьбой. | |табличками; |
|преимущественно на|Люди практически | |г) запрещается: |
|примерах из ЛА и |здоровые, но | |стоять рядом с |
|данных |имеющие | |метающими со |
|фундаментальных |недостаточную | |стороны бросковой |
|наук, позволило к |физическую | |руки, брать |
|середине 20-х |подготовленность. | |снаряды, бросать |
|годов сделать |Здоровые люди | |снаряды, идти за |
|первую попытку |молодого и среднего| |снарядом, заходить|
|формулирования |возраста, имеющие | |за зону |
|теории физ. |хорошую физическую | |ограниченную для |
|культуры |подготовку. | |метания. |
|(Дюпперон, 1925). | | | |
| | | | |
|Отмечается высокая| | | |
|эффективность | | | |
|использования | | | |
|естественных физ. | | | |
|упр. с целью | | | |
|укрепления | | | |
|здоровья. | | | |
|37. Классификация |38. Стратегия |39. Правила, |40. Влияние |
|видов легкой |многолетий |организация и ТБ |техники бега на |
|атлетики и их |подготовки в видах |при проведении |профилактику |
|представительство |спорта, связанных с|массовых |травматизма при |
|в программе |проявлением |соревнований по |использовании его |
|олимпийских игр. |выносливости. |бегу (включая |в оздоровительных |
|Л/атлетика |На развитие |кроссы). |целях. |
|характеризуется |выносливости |При проведении |При выполнении |
|большим |требуется 5-7 лет. |соревнований по |беговых движений |
|разнообразием |Главное в |бегу необходимо |необходимо |
|соревновательных |тренировочном |соблюдать |переднюю (маховую)|
|упражнений и |процессе |следующие меры |ногу ставить на |
|значительным |непрерывность и |безопасности: |стопу без удара, а|
|количеством |постепенность |Осмотреть |быстро и упруго с |
|различных способов|увеличения |предстоящую трассу|последующим мягким|
|и вариантов их |нагрузки. |бега, убрать все |отталкиванием. Во |
|выполнения. Для |Выносливость |лишни предметы с |время бега |
|четкой |определяется |беговой дорожки и |туловище |
|классификации |состоянием |на расстоянии не |необходимо |
|л/атлетических |кардиореспираторной|менее 1,5 метра по|удерживать в |
|упражнений их |системой. |краю дорожки. |вертикальном |
|объединяют в 5 |Циклическая работа |Дорожка должна |положении (или |
|групп по сущности |в умеренном режиме |иметь ровное |слегка наклоним |
|упр-ий, каждая из |способствует |покрытие (грунт) |вперед). Место |
|которых имеет свои|развитию миокарда, |без ям и впадин. |постановки стопы |
|виды и |работа в |Осмотреть амуницю |должно быть как |
|разновидности: |максимальном режиме|участков (обувь), |можно ближе к |
|1.Спортивная |– сосудов. |проверить их |проекции центра |
|ходьба. | |состояние и |тяжести тела |
|2.Бег. На короткие| |подготовленность. |бегуна. Для этого,|
|дист-ции, на | |Проводить бег и |длина бегового |
|средние, длинные, | |только в одном |шага, должна быть |
|марафонский, с | |направлении. |небольшой. При |
|барьерами, | |П ользоваться |соблюдении этих |
|эстафетный. | |учебными |требований |
|3.Прыжки. В | |барьерами. |уменьшается |
|высоту, в длину, | |Не привязывать |нагрузка на |
|тройной, с шестом.| |финишную ленточку |суставы и |
| | |к стойкам. |мышечно-связочный |
|4.Метания. | | |аппарат нижних |
|Толкание ядра, | | |конечностей и |
|мета-ние копья, | | |позвоночных столб,|
|диска, молота. | | |исключается |
|5.Многоборья. | | |возможность |
|Троеборье, | | |падения. |
|семи-борье, | | | |
|десятиборье. | | | |
|По целевым | | | |
|установкам, где | | | |
|определяющим | | | |
|явл-ся: а) | | | |
|скорость | | | |
|передвижения | | | |
|спортсмена. б) | | | |
|дальность и высота| | | |
|полета спортсмена.| | | |
|в) дальность | | | |
|полета спортивного| | | |
|снаряда. | | | |
|По качествам, | | | |
|определяющим | | | |
|резу-льтативность | | | |
|упр-ий: а) | | | |
|скорос-тно-силовые| | | |
|виды; б) виды, | | | |
|свя-занные с | | | |
|проявл-м | | | |
|выносливости. | | | |
|По хар-ру | | | |
|двигательных | | | |
|действий: | | | |
|циклические, | | | |
|ациклические, | | | |
|комплексные. | | | |
|Л/атлетику | | | |
|называют | | | |
|«Королевой | | | |
|спорта», т.к. ее | | | |
|программа во всех | | | |
|крупнейших | | | |
|соревнованиях | | | |
|(включая и | | | |
|Олимпийские игры) | | | |
|является самой | | | |
|обширной по кол-ву| | | |
|разыгрываемых | | | |
|комплектов наград.| | | |
| | | | |
|41. Сравнительная |42. Значение и |43. Механизмы |44. Характеристика|
|характеристика |место легкой |энергообеспечения |игрового и |
|оздоровительного |атлетики и |пути их |соревновательного |
|эффекта |физической |совершенствования |методов обучения. |
|циклических и |культуре. |в |Особенности их |
|ациклических |Легкая атлетика |скоростно-силовых |применения в |
|физических |имеет |упражнениях и в |различных видах |
|упражнений. |основополагающее |упражнениях, |спорта. |
|Две позиции |значение т.к. это |связанных с |Игровой метод – |
|обоснования |естественные виды |проявлением |метод физичес-кого|
|оздоровительной |двигательной |выносливости (на |воспитания, |
|эффективности |активности |примерах видов |обучения и |
|физических |человека, |легкой атлетики). |соревнования, |
|упражнений: |показатели которых |Удовлетворение |основанный на |
|Долговременное |легко измерить и |энергетических |выполнении |
|использование физ.|описать. |вопросов организма|двигательных |
|нагрузок с целью |ЛА явл-ся составной|обеспечивают 3 |действий в |
|повыше-ния уровня |частью физ. |системы: |процессе игры, |
|функциональных |культуры и обладает|Анаэробная |которые |
|возможностей |всеми присущими ей |фосфагенная (АТФ, |орга-низуются на |
|основных систем |ф-циями. Объединяет|КрФ) она же |основе игрового |
|жизнеобеспечения |естественные |алактатная; |сю-жета (замысла и|
|организма. |движения человека. |Анаэробная |правил игры) и |
|Профилактикой | |лактатная |определяют цель и |
|воздействия на |Она представлена: |(гликолитическая);|характер |
|организм |1. в спорте (46 | |деятельности. |
|отрицательных |видов в Олимп. |Аэробная |С его помощью |
|факто-ров |программе). |(окислительное |решаются самые |
|производственной |2. В системе физ. |фосфорилированная)|различные задачи: |
|деят-ти. |воспитания и |. | |
|Для достижения |контроля уровня |Факторами, |а) развитие |
|оздоровительного |физ. |определяющими |быстроты, силы, |
|эффекта необходимо|подготов-ленности |анаэробные |ловкости, |
|соблюсти следующие|различных слоев |возможности, |выносливости; |
|условия выполнения|населения. |являются: запас |б) воспитание |
|упражнения: |3. в рекреации и |АТФ и КрФ, |смелости, |
|участие в работе |организации досуга |анаэробный |решительности, |
|больших мышечных |населения. |гликолиз, скорость|находчивости, |
|групп; |4. в реабилитации |ресинтеза АТФ. |инициативы, |
|ритми-ческий |населения |Анаэробные |самостоятельности;|
|характер мышечной |средствами физ. |процессы являются | |
|деят-ти; |культуры. |главным |в) становление |
|энергообеспечение |В школах, средних |энергетическим |тактического |
|работы мышц в |учебных заве-дениях|резервом при |мышления; |
|основном за счет |и вооруженных силах|выполнении работы |г) закрепления и |
|аэробных |ЛА представлена 6 |в зоне |совершенствования |
|процессов. |видами, в ВУЗах – |максимальной |двигательных |
|В оздоровительных |4. |мощности. |умений и навыков. |
|целях следует | |Аэробная |Постоянства |
|использовать | |возможность |игрового метода: |
|циклические упр. | |(аэрбоная |Высокий уровень |
|аэробного | |мощность) человека|мотивации. |
|характера. | |определяется |Свободный характер|
|Гимнастика по | |максимальной для |деятельности. |
|своей специфике | |него скоростью |Комплексный |
|воздействия на | |потребления О2 |характер |
|кардио-респираторн| |(МПК). Чем выше |воздействия. |
|ую систему не | |МПК, тем больше |Соревновательный |
|может заменить | |абсолютная |метод |
|упражнений | |мощность |характеризуется |
|циклического | |максимальной |выполнением |
|характера, | |аэробной нагрузки.|упражнений в |
|выпол-няемых в | |Анаэробные |условиях, близких |
|зоне умеренной | |процессы являются |к |
|интен-сивности. | |главным |соревновательным. |
|Силовые и | |энергетическим |Метод приме-няется|
|гимнасти-ческие | |резервом при |для развития |
|упражнения более | |выполнении работы |физических, |
|пригодны для | |в зоне умеренной |волевых и |
|молодых людей, | |мощности. |нравственных |
|стремящихся | | |качеств, |
|совершенствовать | | |совершенствования |
|разнообразные | | |технико-так-тическ|
|двигательные | | |их умений и |
|навыки, укрепить | | |навыков, а также |
|опорно-двигательны| | |способностей |
|й аппарат и | | |рационально |
|развить | | |использовать их в |
|подвижность в | | |усложненных |
|суставах, | | |действиях. |
|становится опасным| | | |
|использование | | | |
|упражнений такого | | | |
|характера, так как| | | |
|они сопряжены с | | | |
|натуживанием в | | | |
|артериальном и | | | |
|венозном давлении | | | |
|крови. | | | |
|Оздоровительный | | | |
|эффект от физ. | | | |
|упр. достигается | | | |
|лишь при | | | |
|выпо-лнении их с | | | |
|определенной | | | |
|дли-тельностью и | | | |
|интенсивностью. | | | |
|Энерготраты при | | | |
|беге в темпе | | | |
|130-140 шагов в | | | |
|минуту меньше, чем| | | |
|при ходьбе в таком| | | |
|же темпе. | | | |
|Кровоснабжение ног| | | |
|при такой ходьбе | | | |
|гораздо хуже, чем | | | |
|при беге в | | | |
|аналогичном темпе.| | | |
| | | | |
|Бег обладает | | | |
|особенностью, | | | |
|име-нуемой | | | |
|явлением | | | |
|биомеханического | | | |
|резонанса. В | | | |
|момент приземления| | | |
|возникает | | | |
|противоудар, | | | |
|который | | | |
|способствует | | | |
|перемещению крови | | | |
|по сосудам вверх. | | | |
|Совершается | | | |
|своеобразный | | | |
|гидродинамический | | | |
|массаж, который | | | |
|укрепляет стенки | | | |
|кровеносных | | | |
|сосудов. | | | |
|45. Основы |46. Правила техники|47. Написание |48. Классификация |
|методики обучения |эстафетного бега, |образцов следующих|подвижных игр. |
|физическим |методика обучения. |документов: |Методика |
|упражнениям (на |Основными видами |технической |проведения |
|примере видов |являются 4х100 и |заявки, личной |подвижных игр на |
|легкой атлетики). |4х400 м. Участники |карточки участника|школьном уроке. |
|В процессе |пробегают |соревнований. |Подвижные |
|обучения |определенный этап и|Техническая |(элементарные) |
|двигательным |передают друг другу|заявка: |игры – |
|действиям выделяют|эстафетную палочку.|Наименование |сознательная |
|3 этапа, которые в|Первый этап |соревнований. |инициативная |
|дидактических |начинается с |Наименование |деятельность, |
|целях |низкого старта, |организации. |направленная на |
|рассматриваются |последующие – с |Ф.И.О. участника, |достижение |
|относительно |низкого (с опорой |№ участника, |условной цели, |
|самостоятельно; |на 1 руку) или с |разряд участников,|добро-вольно |
|На 1 этапе |высокого. |их возраст, раздел|установленной |
|(начального |Техника: |в котором будут |самими играющими. |
|разучивания) |Техника эстафетного|выступать |Двигательные |
|формируется умение|бега не отличается |(метания, бег и |действия |
|выполнять основу |от техники бега на |т.п.), допуск |устанавливаются |
|техники |короткие дистанции.|врача. |правилами игры. |
|двигательного |Основные |Ф.И.О. |Подвижные игры |
|действия. |требования: |представителя |могут быть |
|На 2 этапе |плавность и |команды |индии-видуальными |
|(углубленного |непрерывность |(капитана). |и коллективными |
|разучивания) |движений, |Цвета амуниции |(групповыми). Всем|
|формируется умение|согласованная |(майки, трусов). |коллективным |
|выполнять |работа рук и ног, |Допуск к |подвижным играм |
|двигательное |быстрое сведение |соревнованиям. |присущи: |
|действие |бедер, активная |Подписи: врача и |сорев-новательный |
|относительно |работа стоп. При |тренера. |элемент, |
|совершенно, в |беге на 400 м длина|Личная карточка |взаимопо-мощь и |
|объеме намеченных |шагов |(форма №2): |взаимовыручка в |
|технических |увеличивается, а |Вид в котором |интересах |
|требований. |сведение бедер |выступает. |достижения |
|На 3 этапе |осуществляется |Пол участника. |установл. цели |
|(закрепляется и |более свободно. |Ф.И.О. |игры. |
|совершенствования)|Принимающий |Разряд. |В педагогической |
|закрепляется |начинает бег, когда|Город. Участника, |практике |
|умение в навык и |передающий |какой команды |используются 2 |
|формируется |перескакивает |является. |основных вида |
|способность |контрольную |Ф.И.О. тренера. |подвижных игр: |
|выполнять |отметку. Передача |Результат сезона и|1.Свободные |
|двигательное |эстафеты происходит|абсолютный. |(творческие или |
|действие в |в определенной |Результат |вольные). У детей |
|условиях его |зоне, когда бегуны |выступления. |дошкольного или |
|практического |сближаются на |Ветер. |младшего школьного|
|применения. |расстояние | |возраста бывают |
|Методы: словесного|вытянутой руки по | |чаще всего |
|и наглядного |команде | |сюжетными |
|воздействия, метод|передающего. В | |(ролевыми). Они |
|практического |момент передачи | |могут быть |
|упражнения |скорость бегунов | |оди-ночными и |
|(разучивание |должна быть | |групповыми. |
|движения в целом и|одинаковой. | |2.Организованные с|
|по частям). |Передача эстафеты | |установлен-ными |
| |осуществляется 2-мя| |правилами, |
| |способами «сверху» | |разнообразны по |
| |или «снизу». | |содержанию и |
| |Методика обучения | |сложности: |
| |включает в себя 3 | |а) простые |
| |основные задачи: | |некомандные; |
| |Обучение передачи и| |б) более сложные, |
| |приему эстафеты | |переходные к |
| |«сверху» и «снизу».| |командным; |
| | | |в) командные, |
| |Обучить старту на | |некоторые из |
| |этапах эстафетного | |которых являются |
| |бега. | |полуспортивными |
| |Обучить технике | |(«Пионербол»). |
| |передачи эстафеты | |Классификация |
| |на высокой скорости| |подвижных игр: |
| |и эстафетному бегу | |1.По степени |
| |в целом. | |сложности: от |
| | | |самых простых к |
| | | |более сложным. |
| | | |2.По возрасту. |
| | | |3.По видам |
| | | |движений (с |
| | | |элемен-тами ОРУ, с|
| | | |бегом, прыжками, с|
| | | |метанием и т.д.) |
| | | |4.По физическим |
| | | |качествам: (игры, |
| | | |способствующие |
| | | |воспитанию силы, |
| | | |выносливости и |
| | | |т.п.) |
| | | |5.Подготовительные|
| | | |к отдельным видам |
| | | |спорта. |
| | | |6.В зависимости от|
| | | |взаимоотно-шений |
| | | |играющих: а) |
| | | |игроки не вступают|
| | | |в соприкосновение |
| | | |с соперником |
| | | |(дистантные); б) с|
| | | |ограниченным |
| | | |соприкосновением; |
| | | |в) с |
| | | |непосредственной |
| | | |борьбой с |
| | | |соперником |
| | | |(контактные). |
|49. Методика |50. Методика |51. |52. Спортивная |
|проведения |проведения |Психологическая |игра гандбол. |
|подвижных игр с |подвижных игр с |хар-ка игровой |Характеристика |
|детьми дошкольного|учащимися среднего |деятельности. |игровой деят-ти, |
|и младшего |и старшего |Предъявляются |правила игры, |
|школьного возраста|школьного возраста |высокие |классификация |
|на уроках |на уроках |требо-вания к |тех-нико-тактическ|
|физического |физического |«творческой» |их действий. |
|воспитания. |воспитания. |функции мозга; |Существует 2 |
| | |большое значение |разновидности игры|
| | |имеют процессы |в ручной мяч |
| | |восприятия, и |(гандбол): 11x11 |
| | |перера-ботки |(играют на |
| | |информации в |футбольных полях) |
| | |ограниченные |и 7x7 |
| | |интервалы времени,|(соревнования |
| | |что требует |проводятся на |
| | |повышенного уровня|площадке размером |
| | |пропускной |20x40). |
| | |способности мозга;|Тактический |
| | |требуется высокая |рисунок игры |
| | |возбудимость и |приближается к |
| | |лабиль-ность |схеме |
| | |нервных центров, |«защита-контратака|
| | |силы и подвижности|-атака-защита». |
| | |нервных процессов |Игроки одной |
| | |(холерики, |команды, передавая|
| | |сангвиники); |мяч друг другу, |
| | |помехо-устойчивост|стараются |
| | |и к значительной |забросить его в |
| | |нервно-эмоциональн|ворота соперника. |
| | |ой напряже-нности;|Нарушения правил, |
| | |специфических черт|за которые |
| | |умственной |назначается |
| | |работоспособности |штрафной (7-ми |
| | |(развитого |метровый) бросок |
| | |оперативного |при атаке на |
| | |мышле-ния, быстрой|ворота: |
| | |мобилизации из |Удар соперника по |
| | |памяти тактических|бросающей руке. |
| | |комбинаций, |Удар или толчок в |
| | |большого объема и |тело, при котором |
| | |концентрации |нарушена |
| | |внимания. |координация. |
| | |Наличие комплекса |Захват игрока |
| | |стрессо-генных |сзади и удержание |
| | |факторов: |игрока руками. |
| | |повышенная |Подножка на |
| | |эмоциональность, |броске. |
| | |ограниченность |Грубое и опасное |
| | |пространства, |падение на игрока.|
| | |дефицит времени на| |
| | |обдумывание, |Использование |
| | |принятие решений и|площади вратаря |
| | |выполнение |для защиты ворот. |
| | |действий, | |
| | |психические | |
| | |нагрузки (не | |
| | |подвести команду и| |
| | |т.п.). Необходимо | |
| | |иметь высокую | |
| | |помехоустойчивость| |
| | |, высокоразви-тое | |
| | |ситуативное | |
| | |мышление. | |
|53. Особенности |54. |55. Содержание и |56. Игра, как |
|организации и |Психофизиологическа|методика |средство в |
|проведения |я характеристика |проведения занятий|физическом |
|соревнований по |соревновательной |по спортивным |воспитании |
|спортивным играм, |деятельности в |играм в школе с |(значение, |
|системы розыгрыша…|спортивных играх. |детьми младшего |классификация игр,|
| |Наличие комплекса |школьного |особенности |
|Наиболее часто |стрессо-генных |возраста. |методики |
|встречающи-мися |факторов: |В этом возрасте |применения). |
|способами |повышенная |дети не могут |Игра – способ |
|проведения |эмоциональность, |сосредотачивать |разрядки, |
|сорев-нований |ограниченность |внимание |первооснова |
|являются: |пространства, |достаточно |физического |
|круговой, |дефицит времени на |длительное время, |воспитания. |
|от-борочно-кругово|обдумывание, |и поэтому |Универсальное |
|й, смешанный и |принятие решений и |необходимо чаще |средство развития |
|способ прямого |выполнение |менять задания, |двигательных |
|выбывания. |действий, |шире использовать |способностей |
|Круговой способ. |психические |игровую, |человека и |
|При про-ведении |нагрузки (не |соревновательную |механизмов, |
|соревнований этим |подвести команду и |форму, проводить |обеспечивающих |
|спо-собом все |т.п.). Необходимо |обучение по |высокую |
|участники |иметь высокую |преимуществу |результативность. |
|соревнований |помехоустойчивость,|целостным методом |Главная роль – |
|встречаются со |высокоразви-тое |с большой долей |интеллектуальная |
|всеми |ситуативное |показа и |деятельность, |
|против-никами |мышление. |подводящих |представляется в |
|поочередно. |Ведущими системами |упражнений. |форме |
|Результаты встреч |являются: | |двигательного |
|(победы, |1.ЦНС. | |действия. |
|поражения, ничьи, |(Предъявляются | |Игра обеспечивает |
|оцененные в очках)|высокие требования | |целостное |
|учиты-ваются при |к « творческой» | |функционирование |
|определении |функции мозга; | |сенсорной системы,|
|порядко-вого |большое значение | |дыхания, |
|места, занятого |имеют процессы | |кровообращения, |
|спортсменом |восприятия, и | |нервно-мышечной |
|(командой). Высшее|переработки | |системы, ОДА. Т.о.|
|место |информации в | |обеспечивается |
|присуж-дается |ограниченные | |комплексное |
|команде, набравшей|интервалы времени, | |развитие. |
|боль-шую сумму |что требует | |Сама игровая |
|очков. |повышенного уровня | |деятельность |
|Отборочно-круговой|пропускной | |протекает как |
|способ. При |способности мозга; | |взаимодействие. |
|проведении |требуется высокая | |Условия |
|соревнований этим |возбудимость и | |преодолевающего |
|способом команды |лабильность нервных| |характера. Игровая|
|разделяют на |процессов | |деятельность |
|предварительные |(холерики, | |предполагает |
|группы, в кото-рых|сангвиники); | |решение |
|каждая команда |помехоустойчивости | |воспитательных |
|встречается со |к значительной | |задач (имеет |
|всеми соперниками |нервно-эмоционально| |воспитывающий |
|данной группы. |й напряженности; | |элемент). Игра |
|Затем команды, |специфических черт | |имеет |
|занявшие лучшие |умственной | |разностороннее |
|места в группе, |работоспособности | |воздействие. |
|переходят в |(развитого | |Посредством игры |
|следующий тур |оперативного | |решаются следующие|
|(ступень) |мышления, быстрой | |задачи: |
|сорев-нований. |мобилизации из | |Оздоровительные. |
|Этих участников |памяти тактических | |Воспитательные. |
|вновь разбивают на|комбинаций, | |Образовательные |
|группы, которые |большого объема и | |(научить играть в |
|проводят поединки |концентрации | |процессе игры). |
|между собой для |внимания). | | |
|следующего отбора,|2.Сенсорные | | |
|вплоть до |системы. | | |
|финальной встречи,|(Центральное (при | | |
|в которой и |бросках) и | | |
|определяют |периферическое | | |
|победителя |(ориентировка на | | |
|соревн-й. |поле) зрение, | | |
|Смешанный способ. |острота и глубина | | |
|Все коман-ды |зрения, большие | | |
|предварительно |размеры поля | | |
|участвуют в 1-3 |зрения; высокая | | |
|турах, проводимых |вестибулярная | | |
|отборочно-круговым|устойчивость; | | |
|способом. Затем |повышенная | | |
|побе-дители |пропреоцептивная | | |
|предварительных |чувствительность | | |
|соревно-ваний |двигательной | | |
|встречаются между |сенсорной системы | | |
|собой по |составов, имеющих | | |
|жеребьёвке |основное значение | | |
|способом прямого |вданном виде). | | |
|вы-бывания. |3.Двигательный | | |
|Количество |аппарат. (Высокая | | |
|финалистов, как и |возбудимость и | | |
|количество |лабильность | | |
|победителей |скелетных мышц, | | |
|предварительных |хорошая | | |
|соревнований, |синхронизация | | |
|определяется |скоростных | | |
|Положением о |возможностей | | |
|соре-внованиях. |различных мышечных | | |
|Финальные поединки|групп, развивается | | |
|проводятся |хорошая гибкость и | | |
|круговым способом.|выносливость, | | |
| |силовые и | | |
|Способ прямого |скоростно-силовые | | |
|выбывания. В |способности). | | |
|соревнованиях, | | | |
|проводимых этим | | | |
|способом, команда,| | | |
|проигравший | | | |
|поединок, выбывает| | | |
|из дальнейших | | | |
|соревнований. | | | |
|57. Методика |58. Физиологическая|59. Игровой метод |60. Спортивная |
|проведения |хар-ка иг-ровой |в физическом |игра волейбол. |
|подвижных игр во |соревноват. |воспитании |Характеристика |
|внеклассной |деятельности. |(характеристика, |игровой |
|работе. |Игровая |содержание, |деятельности, |
|Подвижные игры |деятельность |особенности |правила игры. |
|занимают важное |отно-сится к |применения). |Этой игре более |
|место во |нестандартным |Игровой метод – |100 лет, она |
|внеурочной |(ситуации-онным) |метод физического |считается одним из|
|воспитательно-оздо|упражнениям. Для |воспитания, |самых |
|ровительной работе|этих движений |обучения и |эмоциональных и |
|с учащимися |характерны: |совершенствования,|доступных игровых |
|особенно младшего |переменная мощность|основанный на |видов спорта. Игра|
|и среднего |работы; |выполнении |способствует |
|школьного |изменчивость |двигательных |гармоничному |
|возраста. Они |ситуации, |действий в |развитию всех |
|проводятся на |сочетаемая с |процессе игры, |групп мышц, |
|переменах, |дефицитом времени. |которые |прыгучести, |
|школьных |Игровая |организуются на |ловкости, |
|праздниках, «Днях |деятельность |основе игрового |координации |
|здоровья». К |характ-ся: |сюжета (замысла и |движений. |
|играм, проводимым |а) ациклической или|правил игры) и |Правила игры: |
|в неурочное время,|смешанной |определяют цель и |Играют 2 команда |
|учащиеся |(циклическо-ациклич|характер |по 6 человек. |
|привлекаются на |еской) структурой |деятельности. |Игроки одной |
|добровольных |движений; |С его помощью |команды направляют|
|началах. |б) преобладанием |решаются самые |мяч через |
|Внеклассные |динамической |различные задачи: |натянутую сетку на|
|занятия подвижными|скоростно-силовой; |а) развитие |сторону другой |
|играми должны |в) высокой |быстроты, силы, |команды так, чтобы|
|содействовать |эмоциональностью. |ловкости, |он коснулся |
|общему физическому|Ведущими системами |выносливости; |площадки в ее |
|развитию, |являются: |б) воспитание |границах или был |
|закреплению и |1.ЦНС. |смелости, |отбит соперником с|
|совершенствованию |(Предъявляются |решительности, |нарушением правил |
|материала, |высокие требования |находчивости, |игры. Площадка |
|пройденного на |к «творческой» |инициативы, |представляет собой|
|уроках |ф-ции мозга; |самостоятельности;|прямоугольник |
|физкультуры. |большое значение | |18х9м, разделенные|
|Игры проводимые на|имеют процессы |в) становление |на 2 равные части |
|переменах, имеют |восприятия, и |тактического |сеткой. |
|воспитательное и |перера-ботки |мышления; |Соревнования |
|оздоровительное |информации в |г) закрепление и |состоят из 3 или 5|
|значение. После |ограниченные |совершенствование |партий, каждая из |
|длительного |интервалы времени, |двигательных |которых |
|статического |что требует |умений и навыков. |продолжается до |
|положения и |повышенного уровня |Достоинства |тех пор, пока одна|
|напряженной работе|пропускной |игрового метода: |из команд не |
|в классе учащимся |способности мозга; |Высокий уровень |наберет 15 очков. |
|необходим активный|требуется высокая |мотивации. |Приемы владения |
|отдых. Игры |возбудимость и |Свободный характер|мячом: подача, |
|вызывают у детей |лабиль-ность |деятельности. |прием, удар. |
|положительные |нервных процессов |Комплексный |Запрещенные |
|эмоции, |(холери-ки, |характер |действия: подача |
|стимулируют их |сангвиники); |воздействия. |или игра мячом |
|двигательную |помехоустойчи-вости| |броском; |
|активность. У |к значительной | |неправильная |
|играющих |нервно-эмоционально| |расстановка |
|возбуждаются те |й напряженности; | |игроков в момент |
|нервные центры, |специфических черт | |подачи; касание |
|которые при |умственной | |мяча командой |
|занятиях в классе |работоспособности | |более 3-х раз; |
|были заторможены. |(развитого | |касание сетки; |
|Такое переключение|оперативного | |перенос части тела|
|нервных центров |мышления, быстрой | |на сторону |
|позволяет учащимся|мобилизации из | |противника под |
|лучше отдохнуть и |памяти тактических | |сеткой; переход |
|легче воспринимать|комбинаций, | |средней линии; |
|учебный материал |большого объема и | |перенос рук над |
|на последующем |концентрации | |сеткой и касание |
|уроке. Т.к. для |внимания). | |мяча на стороне |
|организации игры |2.Сенсорные | |противника. |
|требуется не менее|системы. | | |
|8-10 мин, то они |(Цент-ральное (при | | |
|проводятся на |бросках) и | | |
|большой перемене. |перифе-рическое | | |
|Нельзя проводить |(ориентировка на | | |
|игры, сильно |поле) зрение, | | |
|возбуждающие или |острота и глубина | | |
|утомляющие |зрения, большие | | |
|учеников. |размеры поля | | |
|Необходимо |зрения; высокая | | |
|подбирать такие |вестибулярная | | |
|игры, в которых |устойчи-вость; | | |
|можно в любой |повышенная | | |
|момент выйти из |проприоцеп-тивная | | |
|игры и войти в |чувствительность | | |
|нее, не нарушая |двига-тельной | | |
|хода игры. |сенсорной системы | | |
| |сус-тавов, имеющих | | |
| |основное значение в| | |
| |данном виде). | | |
| |3.Двигательный | | |
| |аппарат. (Выс-окая | | |
| |возбудимость и | | |
| |лабильность | | |
| |скелетных мышц, | | |
| |хорошая | | |
| |синхро-низация | | |
| |скоростных | | |
| |возможностей | | |
| |различных мышечных | | |
| |групп, разви-вается| | |
| |хорошая гибкость и | | |
| |вынос-ливость, | | |
| |силовые и | | |
| |скоростно-силовые | | |
| |способности). | | |
|61. Игровая |62. Игровой метод и|63. Методика |64. Спорт. игра |
|реакция (хар-ка, |его характеристика |проведения |Баскетбол. |
|средства, методы).|(на конкретных |подвижных игр во |Классификация |
| |примерах из |внешкольной |технических |
|Игровая реакция – |индивидуальных |работе. |приемов. |
|исполь-зование |видов двигательной |Во внешкольной |Особенности |
|подвижных и |деятельности). |работе значительно|технической |
|отдельных видов |Игровой метод – |легче приучить |подготовки |
|спортивных игр в |метод физического |детей к |спортсменов. |
|упро-щенных |воспитания, |самостоятельному |Играют 2 команды |
|формах, для |обучения и |использованию |по человек на |
|активного отдыха |совершенствования, |средств |площадке |
|людей, получения |основанный на |физического |размером18х9м |
|удо-вольствия от |выполнении |воспитания. Такие |мячом, вес |
|этого процесса, |двигательных |игры проводятся в |которого567-650гр.|
|развлечения, |действий в процессе|детских |И диамет-ром |
|переключения с |игры, которые |оздоровительных |74,9-78 см. |
|одного вида |организуются на |лагерях, |Технические приемы|
|деятельности на |основе игрового |спортивных школах,|включают: стойки, |
|другой, отвлечения|сюжета (замысла и |парках культуры и |передвижения, |
|от обычных видов |правил игры) и |отдыха и др. При |остановки, |
|трудовой, бытовой,|определяют цель и |проведении |ведение, передачу,|
|спортивной, |характер |подвижных игр в |ловлю, броски мяча|
|военной |деятельности. |детских |в кольцо. Всего |
|деятельности. |С его помощью |оздоровительных |около 80 |
|Характеристика: |решаются самые |лагерях большое |технических |
|(вид игр). |различные задачи: |значение имеют |действий, которые |
|Средства: (из |а) развитие |игры, проводимые |входят в |
|классификации). |быстроты, силы, |на местности. |перечисленные выше|
|Методы: |ловкости, |Кроме того |приемы. |
|(дидактические |выносливости; |подвижные игры |Виды передачи: |
|методы обучения). |б) воспитание |могут быть |1-ой рукой от |
| |смелости, |включены в такие |плеча; 2-мя от |
| |решительности, |мероприятия как |груди; 2-мя |
| |находчивости, |«День Нептуна», |сверху; 2-мя |
| |инициативы, |«Зарница», |снизу; 1-ой от |
| |самостоятельности; |«Веселые старты» и|головы; 1-ой снизу|
| |в) становление |т. п. |и др. |
| |тактического | |Правила передачи и|
| |мышления; | |приема мяча: |
| |г) закрепление и | |ловить на |
| |совершенствование | |вытянутые руки; |
| |двигательных умений| |при передачи руку |
| |и навыков. | |выпрямлять до |
| |Достоинства | |конца; передавать |
| |игрового метода: | |пальцами, которые |
| |Высокий уровень | |после передачи |
| |мотивации. | |должны смотреть в |
| |Свободный характер | |сторону партнера; |
| |деятельности. | |передавать на |
| |Комплексный | |уровень груди |
| |характер | |партнера. |
| |воздействия. | |Ведение мяча:1-ой |
| | | |рукой; |
| | | |попеременное 2-мя |
| | | |руками; дриблинг |
| | | |(низкое ведение). |
| | | |Правила ведения: |
| | | |мяч посто-янно |
| | | |должен находиться |
| | | |сбоку-спереди; не |
| | | |бить по мячу, а |
| | | |ис-пользовать |
| | | |движение кисти и |
| | | |пре-дплечия; не |
| | | |смотреть вниз на |
| | | |мяч, а видеть всю |
| | | |площадку и |
| | | |игроков; ноги |
| | | |слегка согнуты, а |
| | | |туловище наклонено|
| | | |вперед. |
| | | |Виды бросков:2-мя |
| | | |от груди; 2-мя |
| | | |сверху; 1-ой от |
| | | |плеча; 1-ой сверху|
| | | |и др. |
| | | |Правила броска с |
| | | |места: мяч |
| | | |удерживать |
| | | |кончиками пальцев;|
| | | |полностью |
| | | |выпрямлять руку с |
| | | |ак-центом на |
| | | |работу кисти и |
| | | |завер-шающем |
| | | |движении толчка |
| | | |пальцами; усилия |
| | | |исходят от мышц |
| | | |ног и кисти. |
| | | |Правила бросков в |
| | | |прыжке: выполнять |
| | | |бросок в наивысшей|
| | | |точке прыжка. |
| | | |Виды овладения |
| | | |мячом: вырывание |
| | | |(рывком на себя и |
| | | |толчком на |
| | | |соперника |
| | | |вперед-вниз), |
| | | |выбивание, |
| | | |перехват, |
| | | |накрывание. |
|65. Методика |66. Содержание и |67. Содержание и |68. Содержание и |
|применения |методика проведения|методика |методика |
|спортивных и |занятий по |проведения занятий|проведения занятий|
|подвижных игр в |спортивным играм в |по спортивным |по спортивным |
|физкультурно-оздор|школе с детьми |играм в школе с |играм в средних и |
|овительной работе |среднего школьного |детьми старшего |высших специальных|
|(различный |возраста. |школьного |учебных |
|возрастной |С точки зрения |возраста. |заведениях. |
|контингент). |спортивной |С детьми старшего | |
| |подготовки этот |школьного возраста| |
| |возраст является |начинается | |
| |решающим. Именно в |углубленная работа| |
| |этот период |над развитием | |
| |достигается |специальных | |
| |наибольший прирост |двигательных | |
| |в развитии таких |качеств, и | |
| |физических качеств |особенно силы и | |
| |как быстрота, сила,|выносливости. | |
| |ловкость; |Методическая | |
| |закладываются |последовательность| |
| |основы правильной |физической | |
| |техники и тактики; |подготовки в этом | |
| |формируется |возрасте сводиться| |
| |спортивный |к плавному | |
| |характер. Решение |переходу от | |
| |данных задач |развития быстроты,| |
| |является главным |ловкости, | |
| |содержанием |динамической силы | |
| |учебно-тренировочно|к развитию | |
| |й работы. |выносливости с | |
| | |последующим | |
| | |максимальным ее | |
| | |совершенствованием| |
| | |. Физическая, | |
| | |техническая и | |
| | |тактическая | |
| | |подготовка в этом | |
| | |возрасте | |
| | |осуществляется при| |
| | |помощи тех же | |
| | |средств, что и у | |
| | |взрослых. При этом| |
| | |огромное значение | |
| | |придается | |
| | |использованию | |
| | |подвижных игр, ОРУ| |
| | |с предметами и | |
| | |специальных | |
| | |упражнений. | |
|69. Методика |70. Технология |71. |72. Характеристика|
|проведения занятий|организации занятий|Оздоровительное |основных средств |
|рекреационным |оздоровительным |значение занятий |при проведении |
|плаванием с лицами|плаванием с детьми |плаванием. |занятий |
|среднего и |школьного возраста.|Во время занятий |оздоровительным |
|пожилого возраста.| |плаванием вода |плаванием с детьми|
| |Основные правила |очищает кожу |дошкольного |
|Физическая |организации: |человека и |возраста. |
|рекреация – |1.Заниматься |способствует |Средства: |
|использование |плаванием без |улучшению кожного |Общеразвивающие и |
|физических |ограничений могут |дыхания и |специальные |
|упражнений, а |только дети |укреплению кожных |упражнения в зале |
|также видов спорта|основной |пок-ровов. При |и в воде. |
|в упрощенных |медицинской группы.|нахождении в воде |Подготовительные |
|формах, для |Дети отнесенные к |происходит ряд |упражнения по |
|активного отдыха, |подготовите-льной |физиологических |освоению водной |
|получения |группе, нуждаются в|сдвигов учащается |среды. |
|удовольствия от |неко-тором |дыхание |Всплывание. |
|этого процесса, |ограничении |увели-чивается ЧСС|Лежание на воде |
|развлечения, |нагрузок и |изменяется тонус |(звездочкой). |
|переключения с |постепенном |переферических |Скольжение. |
|одного вида |освоении комплекса |кровеносных |Учебные прыжки в |
|деятельности на |плавательных |сосу-дов, |воду. |
|другой, отвлечения|движений. Занятия с|усиливается обмен |Игры в воде. |
|от обычных видов |детьми специальной |веществ. Это |В возрасте от 3 до|
|трудовой, бытовой,|группы должны |связано с тем, что|7 лет занятия |
|спортивной, |проводиться по |при нахо-ждении в |проводятся в |
|военной |специально |воде теплоотдача |рамках физического|
|деятельности. |разра-ботанной |орга-низма и |воспитания по |
|В качестве средств|программе (такие |давление на |образовательным |
|используются |недос-татки |поверхность тела |программам, а |
|упражнения |физического |человека |также авторским |
|начального уровня |развития как |возрастают, так |методикам. В |
|обучения: |плоскостопие, |как вода имеет |зависимости от |
|Общеразвивающие и |нарушение осанки не|более высокую |возраста (3-4; |
|специальные |являются |те-плопров-ть, |4-5; 5-6; 6-7) |
|упражнения в зале |противопоказанием).|теплоемкость и |применяются |
|и в воде. |При значительных |пло-тность по |упражнения, по |
|Подготовительные |отклонениях |сравнению с |изучению способов |
|упражнения по |необ-ходимы занятия|воздухом. |плавания разделяя |
|освоению водной |специальными |Во время плавания |их на упражнения в|
|среды. |упражнениями ЛФК в |человек находиться|зале (И. П. Стоя, |
|Всплывание. |воде. |в условиях |сидя, лежа, в |
|Лежание на воде |2.Заниматься |частичной |висе) и на воде (у|
|(звездочкой). |необходимо только в|невесомости и в |бортика, с |
|Скольжение. |специально |горизонтальном |применением игр |
|Учебные прыжки в |отведенных для |положении, что |или без). |
|воду. |этого местах. При |позволяет |Особенности при |
|Игры в воде. |выборе места для |осво-бодить |занятиях с детьми:|
|Обучение всем |занятий в |позвоночный столб | |
|видам плавания, |естественных |от обы-чных |1.Требования к |
|включая самобытные|водоемах необходимо|гравитационных |бассейнам: глубина|
|способы. |обратить внимание |нагрузок. Занятия |50-70 см, |
|Особенности: |на следующее: вода |плаванием |запрещается |
|применение |должна быть чистой;|обеспечивают |хлорировать воду, |
|ускоренных |берег пологим; дно |гармоничное |ежедневная смена |
|(авторских) |плотным, песчаным; |развитие мышечной |воды. Инвентарь |
|методик; групповые|дно должно |системы и |(мячи, надувные |
|методы (3-4 малая;|понижаться плавно и|увеличение силовых|игрушки, круги и |
|до 10 – средняя; |не должно иметь ям,|качеств, благодаря|т. п.) должен быть|
|более 15 – большая|и каких-либо |чередованию |ярким |
|группа); учет |предметов. На |занятий в воде с |привлекательным |
|индивидуальных |первых занятиях |физическими |для ребенка. |
|особенностей. |требуется глубина |упражнениями, |2.Обязательно |
| |от 50 до 100 см (по|выполн-ми на суше.|включать для |
| |пояс или чуть | |занятия игры, |
| |выше). |Плавание |проводимые в воде.|
| |3.Перед началом |способствует |Применять |
| |занятий в воде |улуч-шению работы |облегченные |
| |провести занятия на|всех систем |способы плавания |
| |суше:1) Ходьба на |орга-низма и в |(кроль без выноса |
| |месте, ОРУ. 2) |первую очередь |руки «по |
| |Подво-дящие |серд-сосудистой и |собачьи»). |
| |упражнения, |дыхательной. |3.Следить за |
| |имитирующие |Облегчению работы |соблюдением |
| |плавательные |сердца в водной |дисциплины на |
| |движения. |среде помогают 3 |воде. Все действия|
| |4.Не разрешается: |фактора: |только по команде |
| |оставлять детей без|1)Давление воды на|преподавателя (по |
| |присмотра |всю пов-ть тела. В|свистку). |
| |(необходимо |этом случае вода |Постоянный |
| |постоянно наблюдать|способствует |контроль за |
| |за ними в процессе |движению венозной |соблюдением правил|
| |занятий); позволять|крови к сердцу и |нахождения в воде,|
| |детям слишком |облегчает |за состоянием |
| |громко шуметь и |присасывающую |детей (контроль |
| |баловаться в воде; |функцию диафрагмы.|ЧСС, состояния |
| |проводить занятия | |здоровья, времени |
| |сразу после приема |2)Горизонтальное |занятий). |
| |пищи (1,5-2 часа |положение тела. В | |
| |после приема); |этом случае | |
| |допус-кать |отсутствует | |
| |переохлаждения |необходимость | |
| |детей (t воды |преодолевать вес | |
| |20-21є, а воздуха |собственного тела | |
| |23-25є). |и затрачивать на | |
| |Продолжительность |это дополнительные| |
| |первых занятий 5-8 |усилия. | |
| |мин. Постепенно |3)Динамическая | |
| |дети 7-9 лет до 20 |работа боль-ших | |
| |мин. Со старшими |мышечных групп. В | |
| |(при оптимальных |этом слу-чае | |
| |погодных условиях) |активно работает | |
| |до 45мин. |«мышечный насос» | |
| |5.Проводить занятия|Занятие плаванием | |
| |в откры-тых |приводит к | |
| |водоемах необходимо|развитию и | |
| |в 1-ю половину дня |укреплению | |
| |с 11 до 13 часов, |дыхатель-ной | |
| |во вторую с 16 до |мускулатуры, | |
| |18. |увеличению | |
| |6.Необходимо |дыхательных | |
| |добиваться строгого|объемов. | |
| |соблюдения |Плавание | |
| |дисциплины на воде.|благотворно влияет| |
| |Все действия |на состояние ЦНС: | |
| |занимающихся только|устраняется | |
| |по команде |излишняя | |
| |преподавателя (по |возбудимость и | |
| |свистку). |раздра-жительность| |
| |Постоянный контроль|, появляется | |
| |за соблюдением |увере-нность в | |
| |правил нахождения в|своих силах и т. | |
| |воде. |п. | |
| | |Регулярно и | |
| | |грамотно | |
| | |проводимые занятия| |
| | |плаванием | |
| | |закаливают | |
| | |организм, повышают| |
| | |сопротивление к | |
| | |простудным | |
| | |заболеваниям. | |
|73. |74. Особенности |75. Этапы и |76. |
|Методико-техническ|использования |методология |Оздоровительные |
|ие особенности |игрового метода как|пос-троения |формы проведения |
|сочетания |основного |многолетней |занятий с |
|традиционных и |дидактического |подготовки. Основы|использованием |
|нетрадиционных |приема на этапе |различия в |передвижения на |
|средств при |освоения с водой |построении у |лыжах (задачи, |
|занятиях |начинающих пловцов.|девушек и юношей |содержание и |
|рекреационным | |(на примере |методика |
|плаванием. |Одной из наиболее |плавания). |проведения). |
|Физическая |интересных и |В практике | |
|рекреация – это |полезных форм |спортивной | |
|использование |работы по плаванию |тренировки | |
|любых видов |с различным |различают: | |
|двигательной |контингентом |перспективное, | |
|активности в целях|являются игры, |круглогодичное и | |
|физической |проводимые в воде. |текущее | |
|развития, |Применяемые при |планирование. | |
|укрепления |обучении плаванию |1.Перспективное. | |
|физического и |игры в воде |Для юных пловцов | |
|психического |классифицируются по|составляется на | |
|здоровья, создание|их педагогической |срок от2 до 8 лет.| |
|базы для |направленности: а) |Перспективный план| |
|плодотворного |для освоения с |составляется на | |
|умственного и |водой («Салки с |основании | |
|физического труда.|мячом»); б) для |резу-льтатов | |
| |изучения |выполнения | |
|Существуют такие |плавательных |тренировочных | |
|оздоровительно-рек|движений |планов за | |
|реационные виды |(«Торпеды»); в) для|предшествующие | |
|плавания как |развития физических|годы и подробного | |
|гидро- и |качеств («Борьба за|анализа | |
|аквааэробика – |мяч»). |всесторонней | |
|выполнение |При подборе и |подготовленности. | |
|упражнений |проведении игр |2.Круглогодичное. | |
|аэробного режима |необходимо |Тренировка пловца | |
|работы, которые |учитывать следующие|строится по схеме | |
|выполняются под |требования: |боль-шого цикла, | |
|музыку в воде. |1.Игра должна |который делиться | |
|Существуют также |соответствовать |на 3 периода: | |
|гидрошейпинг и |уровню |подготовительный | |
|джокинг (бег в |интеллектуального и|(общий и | |
|воде). При |физического |специальные | |
|сочетание этих |развития, возрасту |этапы), | |
|видов с |и полу |соревновательный и| |
|традиционными в |занимающихся. |переходный. | |
|занятия |2.В игре должны |а)Подготовительный| |
|включаются: |принимать участие |период. На общем | |
|а) плавательные |все занимающиеся. |этапе этого | |
|упражнения |3.Преподаватель |периода за счет | |
|(проплывание |должен строго |средств ОФП | |
|определенных |следить за |решаются зада-чи: | |
|дистанций) |соблюдением правил |укрепление | |
|спортивным, |игры и вовремя |здоровья, | |
|прикладным, |фиксировать все |повыше-ние общего | |
|самобытным и |нарушения. |уровня физического| |
|облегченным |4.Каждая игра |развития, общей | |
|способом, в |должна решать |работоспособ-ности| |
|зависимости от |следующие |и развитие | |
|контингента |педагогические |способности | |
|занимающихся, |задачи: освоение с |управлять своими | |
|уровня их |водой, овладение |движениями. На | |
|подготовленности и|техникой плавания, |специальном этапе | |
|состояния |совершенствование |объем средств ОФП | |
|здоровья; |физических качеств.|значительно ниже и| |
|б) ОРУ в воде | |задачи, | |
|(сидя на бортике, |5.Необходимо |направленные на | |
|сидя в воде, стоя |наблюдать за |развитие | |
|по грудь в воде, в|эмоциональным и |специ-альных физ. | |
|положении лежа на |физическим |качеств, | |
|воде, упражнения с|состоянием |совершенс-твование| |
|подвижной опорой, |занимающихся во |техники и | |
|упражнения в |время игры, не |достижение спорт. | |
|плавательных |допускать |формы, решаются за| |
|поясах); |перенапряжения. |счет средств | |
|в) упражнения |6.По окончании игры|специальной | |
|профилактической |необходимо подвести|подготовки; | |
|направленности; |итоги деятельности |б)Соревновательный| |
|г) игровые |всех играющих: |период. Основная | |
|упражнения (игры в|сообщить недостатки|задача этого | |
|воде). |и оценить действия |периода – | |
|Дополнительные |каждого игрока. |стабилизация | |
|средства: | |спортивной формы; | |
|тестирование, | |в)Переходный | |
|средства | |период. Основ-ная | |
|восста-новления, | |задача периода – | |
|рекомендации по | |поддержание | |
|пить-евому режиму | |высокого уровня | |
|и режиму питания, | |общей работосп-ти | |
|музыкальное | |и создание | |
|сопровождение. | |необходимых | |
| | |усло-вий для | |
| | |повышение | |
| | |тренирован-ности в| |
| | |следующем большом | |
| | |цикле. | |
| | |3.Текущее | |
| | |(оперативное). | |
| | |Ос-уществляется на| |
| | |основе годичного | |
| | |плана. Основными | |
| | |документами | |
| | |являются: рабочие | |
| | |планы на месяц | |
| | |(мезоциклы), | |
| | |неделю(микроциклы)| |
| | |, планы-конспекты | |
| | |на каждый урок. | |
| | |Работоспособность | |
| | |Ж зависит от | |
| | |перестроек функций| |
| | |организма в | |
| | |различных фазах | |
| | |ОМЦ: в 1, 3 и 5 | |
| | |фазах ухудшается | |
| | |функциона-льное | |
| | |состояние, | |
| | |умственная и | |
| | |физическая | |
| | |работоспособность | |
| | |снижаются, | |
| | |повышается | |
| | |функцио-нальная | |
| | |стоимость | |
| | |выполняемой работы| |
| | |и возникает | |
| | |физиологи-ческий | |
| | |стресс. В эти фазы| |
| | |при проведении | |
| | |тренировочных | |
| | |занятий необходимо| |
| | |соблюдать особую | |
| | |осторожность. Во 2| |
| | |и 4 фазах | |
| | |работоспособность | |
| | |повышается. | |
|89. Значение |78. Организация и |79. Реализация |80. Характеристика|
|туризма в |проведение лыжных |дидактических |и описание техники|
|физической |прогулок |принципов при |торможения при |
|рекреации. |(групповые, |формировании двиг.|спуске с гор. |
|Туризму |самостоятельные). |умений и навыков |Методика обучения.|
|принадлежит важная|Организация и |по передвижению на| |
|роль в решении |проведение прогулок|лыжах. |Для снижения |
|одной из важных |на лыжах – самая |Принципы обучения |скорости при |
|социальных проблем|доступная форма |– основа |спуске на лыжах |
|– продление жизни |массовой работы в |правильного |применяются |
|и трудоспособности|лыжном спорте. |формирования |следующие методы |
|человека. |Прогулку на лыжах |навыка. Они |торможения: |
|Туристические |можно проводить как|определяют ход |«плугом», упором, |
|походы с полным |в составе группы, |преподавания и |падением, |
|основанием можно |так и в одиночку. В|учения в |соскальзыванием. |
|рассматривать как |любом случае |соответствии с |1.»Плугом» |
|одно из средств |намечается план |целями воспитания |применяется как на|
|активного отдыха. |проведения данного |и образования, |спусках, так и на |
|Туризм |мероприятия. |зако-номерн-ми |выкатах со спусков|
|представляет собой|Перед прогулкой |усвоения знаний, |при достаточно |
|эффективное |необходимо |выра-ботки умений |плотном снежном |
|средство снятия |тщательно проверить|и навыков у |покрове. |
|нервного |и подогнать |зан-ся. |Техника |
|напряжения, |инвентарь, |Реализация |выполнения: |
|развития |подобрать теплую |принципов при |симметрично |
|выносливости |(по погоде) и |обучении |развести пяточные |
|сердечно-сосудисто|легкую одежду. При |передвижению на |части лыж, |
|й системы, |длительной прогулке|лыжах заключается |равномерно |
|функциональных |позаботиться о |в следующем: |распределяя массу |
|резервов системы |провианте. |1.Принцип |тела на обе ноги; |
|внешнего дыхания. |Для прогулок |сознательности и |сведя колени |
|Туризму |рекомендуется |активности. |закантовать лыжи |
|принадлежит |выбирать слабо- и |Реализация этого |на внутренние |
|огромная роль в |среднепересеченную |принципа |ребра. |
|организации досуга|местность. |заключается в |Методика обучения:|
|населения. |Предварительно |осознании цели |освоение техники |
|Посредством |намечается цель и |(для чего нужен |торможения на |
|туризма решаются |содержание |навык), задач, |месте; спуск с |
|такие важные |прогулки, место |результата |горы с принятием |
|задачи как |сбора группы, |выполнения |стойки изучаемого |
|сохранение и |маршрут, |отдельного |способа |
|укрепление |определяется |упражнения и |торможения; |
|здоровья и |порядок следования |умении |многократное |
|повышение и |и возвращения. |самостоятельно |повторение спуска |
|сохранение |Маршруты для лыжных|контролировать и |при усложнении |
|работоспособности |прогулок следует |оценивать свои |условий (скорость,|
|на основе |прокладывать не |двиг-ые действия. |крутизна и длинна |
|воспитание |далеко от |2.Принцип |склона, состояние |
|физических |населенных пунктов.|наглядности. |снежного покрова и|
|качеств. |Удлинять и |Реа-лизация этого |т. п.). |
|Кроме того, |усложнять маршрут |принципа заключ-ся|2.Упором |
|туристские |прогулок следует |в сознании у |применяется при |
|мероприятия – это |постепенно, с |занимающихся |спуске наискось |
|один из мощных |учетом возраста и |«обра-за» |при хорошо |
|факторов, |уровня |изучаемого |укатаном и плотном|
|способствующих |подготовленности |движения и |покрове. |
|увеличению |участников. При |пред-ставления о |Техника |
|адаптационных |определении |нем путем показа. |выполнения: |
|возможностей |скорости следования|3.Принцип |перенести большую |
|стареющего |по маршруту, |систематичности. |часть массы тела |
|организма. |необходимо |Постепенное |на одну из лыж; |
|Основными задачами|ориентироваться на |усложнение |пятку другой – |
|использования |менее |заданий, |отвести в сторону |
|туризма в старшем |подготовленного. |соблюдение |и закантовать лыжу|
|возрасте будут |Через каждые 20-30 |определ-ой системы|на ребро. |
|являться: а) |мин целесообразно |в разучив-ии |Методика обучения:|
|содействие |делать остановки в |способов |аналогична |
|творческому |защищенном от ветра|передвиж-я. |«плугу». |
|долголетию, |месте, для того, |4.Принцип |3.Падением |
|сохранению и |чтобы подтянулись |доступности. Учет |применяется при |
|восстановлению |отстающие и |реальных |необходимой |
|здоровья; |использовать это |возможностей и |экстренной |
|б)сохранению |время для катания с|индии-видуальных |остановке. |
|жизненно важных |гор, проведения игр|особенностей |Техника |
|двигательных |и т. п. |заним-ся, строгом |выполнения: быстро|
|умений и навыков. |Направляющих |дозировании |и мягко согнуть |
| |необходимо менять |учебной нагрузки с|ноги в коленных и |
| |через каждые 5-8 |учетом возраста, |тазобедренных |
| |мин при движении по|пола, физической и|суставах с |
| |целине. |технической |одновременным |
| | |подготовленности. |отклонением |
| | |5.Принцип |туловища |
| | |прочности. |всторону-назад; |
| | |Соблю-дение |повернуть лыжи в |
| | |следующих правил: |сторону падения и |
| | |не разу-чивать на |поставить их |
| | |1 занятии слишком |поперек склона. |
| | |мно-го способов | |
| | |передвижения и не | |
| | |приступать к | |
| | |изучению нового | |
| | |прежде чем | |
| | |предыдущее не | |
| | |будет освоено | |
| | |достаточно хорошо,| |
| | |обу-чать в | |
| | |облегченных | |
| | |условиях, а | |
| | |совершенствовать в| |
| | |усложненных | |
| | |условиях, на | |
| | |каждом занятии | |
| | |пов-торять ранее | |
| | |пройденный | |
| | |матери-ал. | |
| | |6.Принцип | |
| | |воспитывающего | |
| | |обучения. | |
| | |Неразрывность | |
| | |обучения и | |
| | |воспитания. | |
|81. Урок – |82. Профилактика |83. Начальное |84. Классификация |
|основная форма |травматизма и |обучение технике |и характеристика |
|организации и |обморожений на |передвижения на |видов лыжного |
|проведения занятий|занятиях и |лыжах – «школа |спорта. |
|по лыжной |соре-внованиях по |лыжника», (задачи,|1.Биатлон – гонка |
|подготовке. |лыжной подготовке. |средства, |на лыжах с оружием|
|1.Подготовительная|Основными причинами|организация |и стрельба по |
|часть. Общая |травм являются: |занятий). |установкам (5 |
|задача: |недостатки в |В период |мишеней, дистанция|
|организовать |матери-ально-технич|начального |– 50 м). |
|заним-ся, |еском обеспечении, |обучения решаются |Соревнования |
|подготовить их |низкая физ. и |следующие основные|проводятся в 3 |
|организм к |технич. подготовка |задачи: |возрастных |
|пред-стоящей |лыжника, |1.Разъяснение |группах: |
|работе. Частные |неблагоприятные |простейших правил |а)Юноши (16-18).2 |
|задачи: |метеоро-логические |обращения с лыжным|рубежа на |
|а)организовать |условия; |инвентарем. |дистанции 10 км. |
|группу для зан-й; |Профилактика: |2.Обучение |б)Юниоры (19-20). |
|б)сообщить задачи |проверить |основным строевым |3 рубежа на |
|урока; |исп-равность и |приемам с лыжами и|дистанции 15 км. |
|в)направить |подгонку инвентаря;|на лыжах. |в)Мужчины (старше |
|внимание учащихся |соответствие смазки|3.Создание |20). 4 рубежа на |
|на изучение |лыж; качества обуви|предпосылок |дистанции 20 км. |
|техники владения |и одежды погодным |овладения основами|Соревнования |
|лыжами; |условиям. |техники |проводятся также |
|г)подготовить |В зависимости от |передвижения на |по спринтерской |
|серд-сосуд, |вида сущ-ют |лыжах. |гонке и |
|дыха-тельную |следующие |4.Привить «чувство|эстафетной. Там |
|системы, |особенности к |лыжи и снега: |длина дистанции и |
|нервно-мышечный |соблюде-нию мер |научить управлять |количество рубежей|
|аппарат к |безопасности: |лыжами, |меньше. За каждый |
|предстоящей |1.Биатлон. |отталкиваться |промах участник |
|работе. |Запрещается: |лыжней от снега и |должен пройти |
|Указания к |трогать чужое |переносить массу |штрафной круг 150 |
|проведению: |оружие: |тела с одной ноги |м. |
|а)подготовка |изготавли-ваться к |на другую. |2.Прыжки с |
|инвентаря; |стрельбе и |5.Выработка умения|трамплина и лыжное|
|б)построение и |прицелива-ться, |удерживать |двоеборье. |
|рапорт дежурного; |находясь вне линии |равновесие – |При оценке |
|в)выполнение ОРУ. |огня, а также там, |умения скользить |результатов |
|2.Основная. Общие |где могут быть |на 2-х лыжах и |учитывается и |
|задачи: изучать и |люди; заряжать и |особенно на 1-й. |длина и техника |
|соверш-ть основы |перезаряжать оружие|Средства: |(стиль) выполнения|
|техники, |на линии огня, |1.ОРУ. |прыжка. |
|раз-вивать физ. и |повернув его в |2.Строевые |Трамплин состоит |
|волевые качества. |сто-рону от |упражнения. |из горы разгона, |
|Частные задачи: |направления |3.Упражнения на |горы приземления и|
|а)изучать или |стрельбы; открывать|равновесие. |площадки |
|совершенствовать |стрельбу без |Организация |остановки. В |
|технику |разрешения |занятий: поточным |зав-ти от мощности|
|передвижения на |ответственных лиц, |и фронтальным |трамплины делятся |
|лыжах в период |стрелять из |методом. |на: учебные (до |
|овладения ею или |неисправного | |20м), и |
|станов-ления |оружия. | |спортивные: малые |
|технического |2.Прыжки с | |(20-50 м), средние|
|мастерства; |трамплина. Не | |(50-70), большие |
|б)закреплять |до-пускается | |(до 90), летные |
|технику |чрезмерно | |(свыше 120 м). По |
|передвиже-ния, и |расслабляться | |способу сору-жения|
|учить правильно |находясь в полете; | |подразделяются на:|
|исполь-зовать ее в|в случае паде-ния | |естес-твенные, |
|различных условиях|нельзя нах-я в | |искусственные и |
|внешней среды и |высокой стойке. | |комби-нированные. |
|соревнований; |3.Горный порт. | |Лыжное двоеборье |
|в)повышать уровень|Основные правила | |состоит из прыжков|
|физической |безопасности: | |с трамплина и |
|подготовленности; |а)контроль скорости| |гонки свободным |
|Содержание: |и хар-р маневра при| |стилем (конько-вым|
|а)выполнение |прохождении трассы.| |способом). |
|упражнений общего |Необходимо | |3.Горнолыжный |
|и специального |спускаться с такой | |спорт. |
|характера; |скоростью, чтобы в | |а)Слалом – спуск |
|б)освоение |случае | |по склону 500 м |
|способов |необ-ходимости была| |(450 Ж) по |
|передвижения |возможность быстро | |размеченной |
|(ходы, переходы, |остановиться; | |флажками (в |
|спуски, подъемы, |б)выбирать | |коридоре ворот) |
|торможения, |направление | |трассе. Результат |
|повороты, прыжки);|дви-жения на | |определяется по |
| |спуске, при котором| |сумме времени, |
|Указания к |будет обеспечена | |показанного в 2 |
|проведению. В |безопасность | |попытках; |
|начале основной |лыжников, | |б)Слалом-гигант – |
|части: |находящихся ниже. | |большее количество|
|а)повторение |В)следует избегать | |ворот и перепадав |
|материала |остановок на | |на высоте. Оценка |
|предыду-щего |трассе, если в них | |результата та же; |
|урока; |нет необхо-димости,| |в)Супергигант – |
|б)овладение |особенно на | |спуск по склону |
|навыками и |участках с | |500-600 м (350-500|
|соверш-е; |ограниченной | |Ж) по трассе с |
|в)чередование |видимостью. | |2-мя трамплинами; |
|упражнений в круге|Причины: | |г)Параллельный |
|с упражнениями на |неправильная оценка| |слалом – 2 или |
|склонах. |сложности спуска и | |более участников |
|Указания к |своих | |проходят трассу; |
|проведению. Во |возмо-жностей; | |д)Многоборья |
|второй половине |пренебрежение | |(двоеборье, |
|основной части: |разминкой, после | |троеборье); |
|а)овладение |охлаждения перед | |е)Фристайл (фигур.|
|техникой; |каждым спуском; не | |катание): |
|б)выполнение упр. |использование | |балет – |
|на повышение |защит-ного | |выступление под |
|работосп-ти и |снаряжения и | |музыку в течении |
|волевых качеств; |недостаточный уход | |2-2.5 мин на |
|в)контроль |за креплениями; | |склоне длиной 250 |
|нагрузки техники и|несоблюдение правил| |и шириной 35; |
|тактики. |нахождения на | |акробатика – |
|3.Заключительная. |трассе. | |прыжки с трамплина|
|Основная задача: | | |с выполнением |
|организованно | | |акробатических |
|завершить урок. | | |элементов; |
|Частные задачи: | | |могул – свободный |
|а)постепенно | | |спуск по |
|снизить нагрузку; | | |бугристому склону |
|б)дать упр. | | |длиной 250 м с |
|способств-е | | |обязательным |
|восста-новлению | | |выполнением 2-х |
|организма | | |прыжков. |
|занимающихся; | | | |
|в)подвести итоги | | | |
|урока. | | | |
|Содержание: | | | |
|а)медленное | | | |
|передв-е на лыжах;| | | |
|б)дыхательные упр.| | | |
|и упражнения на | | | |
|расслабление; | | | |
|в)упражнения на | | | |
|гибкость, | | | |
|прави-льную | | | |
|осанку; | | | |
|г)построение, | | | |
|разбор урока, | | | |
|задание на дом. | | | |
|Указание к | | | |
|проведению: | | | |
|а)организовать | | | |
|медленное | | | |
|продви-жение на | | | |
|лыжах к базе; б) | | | |
|на базе | | | |
|отвлекающие упр-я | | | |
|без лыж. | | | |
|85. Компоненты |86. Виды и формы |87. Организация и |88. Туристические |
|физ. нагрузки и их|туризма. |проведение похода |и спорт. карты, |
|дозирование для |По характеру |выходного дня. |усл.обозначения и |
|заним-ся в группах|туристического |Организация и |масштаб. |
|оздоровительной |маршрута: а) |подготовка походов|Карта – |
|направ-ленности |пешеходный; б) |– это комплекс |уменьшенное |
|при передв. на |лыжный; в) горный; |параллельных и |изобра-жение |
|лыжах. |г) водный (плоты, |последовательных |земной |
|Основными |гребные суда); д) |мероприятий, |поверхности, |
|показателями |велосипедный; е) |выполнение которых|выпол-ненное в |
|(ком-понентами) |авто-мототуризм; ж)|обеспечивает |масштабе. |
|физической |спелео; з) |достижение |Туристические |
|нагрузки являются:|парусный. |поставленных |схемы и карты |
|объем и |Виды туризма, не |целей, решение |выполняются для |
|интенсивность. |включенные в |воспитательных, |районов, по |
|1.Объем нагрузки |спортивную |образовательных и |которым пролегают |
|определяется |классификацию: а) |спортивных задач |маршруты |
|числом упражнений,|горнолыжный; б) |при максимальном |туристических |
|выполненных за |вводномоторный; в) |оздоровительном |групп. На этих |
|единицу времени |конный др. |эффекте и полной |картах показаны: |
|(занятие, неделю, |Формы туризма: |безопасности |гостиницы, места |
|месяц, год). Объем|1.По уровню |участников похода.|отдыха, сеть |
|выражается в |доступности: а) | |автомобильных и |
|конкретных |социальный; б) |Походы выходного |ж/дорог, крупные |
|едини-цах: в числе|элитарный. |дня (1-но или 2-х |населенные пункты,|
|пройденных км |2.По месту занятий:|дневные) |станции |
|(циклические |а) международный; |осуществляются в |техобслуживания, |
|упражнения), в |б) внутренний |форме: |речная сеть и |
|часах |(дальний и |туристических |границы лесных |
|(ацеклические). |ближний). |прогулок (массовых|массивов. На карте|
|2.Интенсивность |3.По |мероприятий |для горного |
|нагрузки – это |организационным |оздоровительного |района, кроме |
|объем физических |основам: а) |плана), зачетные и|того, указаны |
|упражнений, |организованный |тренировочные при |известные |
|выполненных с |(плановый |подготовке к |перевалы, |
|определенной |/путёвочный/ и |многодневному |обозначены горные |
|скоростью (путь, |самодеятельный); б)|походу. |хребты и равнинная|
|пройденный в |неорганизованный. |Основными |часть, станции |
|единицу времени с |4.По программе: а) |мероприятиями в |контрольно-спасате|
|определенной |традиционный; б) |походе будут |льной службы. |
|мощностью), при |экзотический; в) |являться: |Туристические |
|определенной |экологический. |1.Организация |карты выпускают в |
|плотности занятий.|5.По физической |движения и |масштабе 1:200 000|
|Интенсивность |нагрузке: а) |обеспечение |(означает в 1 см |
|связана с |активный (походы); |безопасности |карты – 200 000 см|
|напряжением усилий|б) пассивный |участников. |/2 км/), 1:250 |
|при выполнении |(транспортный). |2.Организация |000, 1:300 000, |
|упражнений. |6.По сезонности: а)|отдыха (привалов и|1:400 000 и |
|Показате-лями |летний; б) зимний; |ночлегов) и |мельче. Наиболее |
|интенсивности |в) межсезонный. |питания. |удобна для |
|нагрузки могут |7.По составу |3.Выполнения |разработки |
|служить ЧСС, |участников: а) |общественно |маршрута похода |
|скорость |школьный; б) |полезной работы. |обзорная |
|передвижения (в % |молодежный; в) |4.Обеспечение |карто-схема 1:500 |
|от |семейный и др. |противопожарных и |000 |
|соревно-вательной)| |природоохранных |пятикилометровка |
|и содержание | |мероприятий. |Для быстрого |
|лактата в крови. | |В походе |поиска объектов на|
|В завис-ти от | |проверяются |туристические |
|величины | |следующие навыки: |карты наносится |
|показате-лей ЧСС и| |ориентирование на |сетка вертикальных|
|скорости | |местности по карте|и горизонта-льных |
|передвижения | |и компасу; выбор |линий, а вдоль |
|интенсивность в | |места для разбивки|границ рам-ки – |
|процессе обуче-ния| |бивака; установка |буквы и цифры |
|передвижениями на | |палатки; |позволяющие |
|лыжах классифиц-ся| |разжигание костра;|обозначить каждый |
|следующим образом:| |приготовление |квадрат сетки |
| | |пищи; выбор |двойным шифром |
|Низкая – 12—140 | |способа |(А-1, Б-4). |
|уд/мин, 55-70%. | |преодоление |Спортивные карты |
|Средняя – 140-160 | |естественных и |имеют мас-штабы от|
|уд/мин,70-85%. | |искусственных |1:10 000 до 1:50 |
|Околосоревнователь| |препятствий, |000. Любая |
|ная – 160-175 | |оказание 1-й |спортивная карта |
|уд/мин, 85-95%. | |помощи |имеет линии |
|Соревновательная –| |пострадавшим. |магнитного |
|175-190 уд/мин, | |Однодневный поход |меридиана с |
|95-105%. | |не требует особой |указанием |
|Макс-я – свыше 190| |подготовки |северного |
|уд/мин, 105% | |бивачного |направления. |
|При работе в | |снаряжения и |Существует 2 |
|оздоровительных | |питания, а |системы услов-ных |
|группах следует | |небольшие рюкзаки |обозначений: для |
|ограничиваться 3 | |позволяют |черно-белых и |
|уровнями | |расширить |цветных спортивных|
|интенсивности, | |возможности |карт. |
|объеди-нив | |участников. |Условные знаки |
|околосоревнователь| |Завтракают и |разделены на |
|ную и | |ужинают участники |несколько групп в |
|соревновательную в| |дома, на маршруте |соответствии с |
|высокую и исключив| |во время привалов |компонентами |
|максимальную. | |обедают по |ландшафта, который|
|Тренировочные | |походному: |они обозначают: |
|нагрузки, | |бутерброды, чай в |1-рельев; 2-скалы |
|нап-равленные на | |термосе. |и камни; |
|решение задач | | |3-гидрография и |
|спо-ртивной | | |болота; |
|тренировки, хар-ся| | |4-растительность; |
|следующими | | |5-искуств. |
|компонентами: а) | | |сооружения; |
|ха-рактером упр-й;| | |6-обозна-чение |
|б) интенсивнос-тью| | |дистанции и линий |
|работы при их | | |меридиана. |
|выполнении; в) | | |Цветовое |
|продолжительностью| | |обозначение: |
|работы; г) | | |1.Черный-искуств.с|
|продолжительностью| | |ооружения: до-ма, |
|и характером | | |дороги, границы |
|интервалов отдыха | | |лесных угодий. |
|между отдель-ными | | |2.Коричневый-релье|
|упражнениями, | | |ф. |
|кол-вом | | |3.Голубой |
|пов-торений упр | | |цвет-водоёмы и |
|(длительн. | | |линии магнитного |
|работы). | | |меридиана. |
| | | |4.Желтый-открытые |
| | | |и полуоткрытые |
| | | |участки местности.|
| | | | |
| | | |5.Зеленый-труднопр|
| | | |оходимая |
| | | |растительность |
| | | |(чем гуще заросли |
| | | |тем насыщенней |
| | | |цвет). |
| | | |6.Белый-легко |
| | | |пробегаемый лес. |
| | | |7.Красный-старт, |
| | | |финиш, контр. |
| | | |пункты, места, |
| | | |запрещ-е для бега.|
| | | | |