Чтобы не болела спина
статья по физкультуре на тему
Предварительный просмотр:
Чтобы не болела спина
Минимальный комплекс упражнений для поясничного отдела позвоночника надо знать и систематически применять. Это избавит от неприятных болевых ощущений, укрепит мышцы спи-
ны, а значит, и оптимальное положение позвоночника.
1. Руки на пояс, плечи неподвижны. Движение таза по кругу, постепенно увеличивая амплитуду.
2. Плавные наклоны вперед, потянувшись поочередно то за правой, то за левой рукой.
3. Руки в замок, над головой. Поочередные наклоны в стороны.
4. Поочередные (не резкие) наклоны в стороны, но одна рука вверх, другая скользит по бедру, голе-ни вниз.
5. Руки в замок, ноги вместе. Наклоны вперед, потянуться за руками. Спина прямая.
6. Ноги на ширине ступни. Повороты туловища в стороны, увеличивая амплитуду (скручивание).
Посмотреть на пятки.
7. Наклоны назад, сгибая голени. Девушкам-одна рука вверх, другой коснуться подколенной впадины, икроножной мышцы или пятки. Юноши-руки на пояс.
8. Руки в замок,ноги вместе. Наклон вперед, поворот туловища в сторону, туловище вперед, руки
9. Руки в замок над головой. Вращение туловища по кругпрогнать усталость,у: вперд, влево, назад, вправо, постепенно увеличивая амплитуду.
10. Руки за голову. Пружинящие приседания, но колени вместе, при приседании не выходя за
линию пальцев ног.
11. Приседания, не отрывая пятки от пола.
12. Руки ввкрх, ноги на ширине плеч. Расслабив, уронить кисти, предплечья, плечи, туловище.
Все упражнения выполняем нерезко, в "щадящем режиме". Дозировка индивидуальная -
до легкой усталости, Комплекс упражнений можно выполнять несколько раз в день: упражнения
помогают прогнать усталость, улучшают настроение. Здоровья всем, кто о нем заботится.
Т.И. Фрик
пос. Литовко