« Обучение техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги»
методическая разработка по физкультуре на тему

Методическая разработка

Учителя  физкультуры Алейникова Ю. Н.

« Обучение техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги»

Развитие быстроты:

- Бег с высоким подниманием бедра. Выполняют вначале в среднем, затем в максимально быстром темпе. Следить за полным  отталкиванием опорной ногой от пола, не наклонять туловище назад, не поднимать плеч (6серий по18 метров)

- Бег на месте с высоким подниманием бедра в упоре о стену. Обращать внимание на полное выпрямление опорной ноги, туловище держать под углом  45-50 градусов  (5-6 серий по 20 сек, отдых между сериями 1 минута)

- Бег с захлестыванием голени назад с максимальной частотой движений ( 5-6 по16 метров)

- Прыжковый бег.  Сильно и быстро выталкиваясь, высоко поднимая бедро маховой ноги, сохраняя наклон туловища в перед, следить за полным выталкиванием ноги вперед, активным подтягиванием бедра ,быстрым отталкиванием стопой.(6серийпо 16 метров)

-Выполнение различных скоростных упражнений по сигналу учителя.

- Ускорения с высокого старта, 9-10 серий по 9 метров.

- Скоростная эстафета. В эстафете участвуют две команды. По сигналу учителя первые номера бегут с максимально возможной скоростью вперед, оббегаю т стойки, бегут назад, оббегают стойки сзади команды и передают эстафету вторым номерам, а сами встают вконец своих колонн. Вторые номера делают то же и т.д. Команду- победительницу определяют по последнему участнику на финише.

Комплексы специальных упражнений к прыжкам в длину

Комплекс 1

1. И.п. Стойка на коленях, ноги врозь, руки на пояс прогибание назад

(повторить 6-8 раз)

      2.И.п. сед (или в стойке)- пружинистые наклоны в перед, стараясь грудью коснуться ног (3-4 серии по4-6 наклонов)

     3. В выпаде 3-4 пружинистых покачивания, прыжком смена положений ног (повторить 6-8раз)

    Многоскоки с ноги на ногу- (затяжные прыжки 2-3 серии по 15-20 метров)

Комплекс 2

1. И.п. стоя на краю гимнастической скамейки, поднимание и опускание на носках.
2. И.п. ноги на ширине плеч, глубокое приседание и выпрыгивание из приседа ( повтор 6-8 раз)
3. В беге выталкивание на толчковой ноге (на каждый третий, пятый шаг с последующим приземлением на маховую ногу и пробеганием, выполнить 8-12 толчков)

 Комплекс  3

1. Сцепив пальци в замок напряженное сгибание и разгибание кистей.
2. Прыжки на носках с опорой на гимнастическую стенку; то же сгибаясь и поднимая выше таз и спину (3-4 серии по 6-8 прыжков)
3. И.п. упор лежа. Толчком ног, сгибаясь и энергично отталкиваясь руками, переход в присед (повторить 3-5 раз)

Комплекс 4

      1.Прыжки с высоты  до 60 см.

2. Прыжки с высоты до60 см, вправо, влево, назад.

3. То же,  что упр 2. Но с хлопками в ладоши.

4. Прыжки с высоты до70см на маты на точность приземления ( в квадрат со стороной 30 см)

5. Прыжки с высоты до 70 см. с поворотом на 90градусов.

6. Прыжки с высоты до 70 см. со взмахом руками, мягким и точным приземлением в квадрат со стороной 30 см.

7. Прыжки с высоты до 70 см. со сгибанием и разгибанием ног.

8. Опорные прыжки (на гимнастического козла, коня), стоя на коленях соскок  со взмахом рук и точным приземлением в квадрат.

Специальные прыжковые упражнения.

(Прыжки в длину с разбега)

1. Произвольный прыжок в длину с4-6 шагов разбега с  приземлением на две ноги
2. То –же, что упр.1, но через натянутую на высоте 20-25 см веревочку натянутую в месте приземления.
3. Произвольный прыжок в длину с четырех- шести шагов разбега, зона отталкивания обозначена шириной 70-80 см.
4. Прыжки с одной ноги  на другую в кружки, расположенные на расстоянии70 см один от другого.
5. Прыжки с зоны отталкивания 50-60см. через полосу шириной 110-120см  с приземлением на обе ноги.
6. Прыжки в длину  с разбега с зоны отталкивания  40 см.
7. Прыжки в длину с разбега , напрыгивая на мягкие возвышения( стопка гимнастических матов, скамейки, покрытые матами).
8. Прыжки  в длину с разбега, отталкиваясь от гимнастического мостика, на максимальное расстояние, а также на полосы приземления шириной 30-40 см. расположенные в 100, 120,140,160,180,200, от зоны отталкивания.
9. То же, что упр. 8 но без гимнастического мостика.
10.  Прыжки с разбега на дальность  с зоны отталкивания 30 см.
11. Прыжки способом согнув ноги с 5-7 шагов разбега.
12.  Прыжки в длину с разбега, отталкиваясь от бруска.
13.  Прыжки в длину с разбега на результат.

Упражнения  для обучения отталкиванию, развитию прыгучести и укрепления мышц ног.

1. Прыжки в длину с места.
2. Поднимание и опускание на носках, медленно и быстро.
3. Прыжки на месте  на напряженных ногах (не сгибая ног в коленях), отталкиваясь за счет упругости стоп  с маховыми движениями рук, согнутых в локтях.
4. Прыжки на напряженных ногах  с продвижением вперед, с сохранением вертикального положения тела.
5. То же ,  с продвижением вперед и перепрыгиванием через набивные мячи и другие не высокие препятствия высотой 20-30 см. При перепрыгивании тело держать выпрямленным.
6. Прыжки скачками на одной ноге с маховыми движениями другой ногой и руками 10-15м. Тоже, на другой ноге.
7. Прыжки в шаге по кружкам, начерченными на земле (расстояние между кружками до 1.5м.)
8. С 4-6 шагов разбега прыжки в шаге через натянутую  на высоте 40-50 см. резиновую тесьму.
9. С 4-6 шагов разбега постановка ноги для отталкивания с последующим прыжком вшаге и приземлением на обе ноги.
10.  То же, с доставанием головой подвешенных флажков.
11.  Подвижные игры « веревочка под ногами»

Упражнения для обучения разбегу и сочетанию разбега с отталкиванием от бруска

1. Ускорение на14-16 м. с последующим бегом по инерции с сохранением вертикального положения тела.
2. Ускорение на10-12м. с последующим бегом по  инерции 8-10м. соблюдать вертикальное положение тела. Повторить 3 раза подряд, место начала ускорения и бега по инерции разметить флажками.
3. Из исходного положения ноги параллельно, несколько согнуты в коленях, руками упереться в колени,  ускорение на 14-16м. и бег по инерции 4 шага , не снижая скорости, с соблюдением вертикального положения тела. Указанное положение наиболее эффективно вырабатывает постоянное число разбега в прыжках в длину.
4. То же с попаданием толчковой ногой на брусок и пробежкой в прыжковой яме.
5. То же с отталкиванием от бруска и приземлением на две ноги
6. То  же , с  отталкиванием от гимнастического мостика. Вырабатывается ритм последних  двух шагов разбега. Последний шаг выполняется быстрее и короче  (на пол ступни), чем предпоследний с постановкой ноги на мостик.
7. То же, с отталкиванием  от бруска.

Упражнения для обучению полету  и приземлению.

1. С полного разбега отталкивание от бруска и прыжок в шаге.
2. То же  в окно  образованное двумя резиновыми тесьмами,  закрепленными на стойках для прыжков в высоту. Высота нижнего ограничителя 30-50 см, верхнего 190-200 см. Постепенно поднимать нижний ограничитель не опуская верхний.  Расстояние  от  до препятствия устанавливается  в зависимости  от  физической подготовленности занимающихся.
3. То же , через два препятствия,  первое выше второго. Расстояние между ними не менее 80 см.
4. Прыжки в длину с разбега  с приземлением в зоны, обозначенные линиями  в прыжковой яме. Для девочек-190, 230, 260 см., для мальчиков-250, 280,310 см.
5. Прыжки в длину с индивидуального разбега.

Упражнения 2-5 необходимо  включать во все уроки, на которых  запланировано  прохождение раздела  легкой атлетики,  но обязательно в серии занятий по прыжкам в длину.

Число повторений  каждого  из перечисленных упражнений намечает  учитель исходя  из конкретных условий  с учетом  подготовленности  его учеников.  Однако практика показывает, что упражнения в отталкивании, а так же в разбеге  с отталкиванием дают  эффект при выполнении их до 10 раз на одном уроке, можно начать с  двух, трех , постепенно довести до 10.