УТВЕРЖДАЮ:

        Директор ОГБОУ НПО ПУ

           __________________

     «_____»________________2014г.

Рассмотрено и одобрено

                                                                                на заседании методического объединения:                                    

                                                                                   Протокол №    от «____» ________ 2014 г.

                                                                                      Председатель МО       _________________

                                           СОДЕРЖАНИЕ

стр.

1. ПАСПОРТ ПРОГРАММЫ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

4

2. СТРУКТУРА И СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

5

3. УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

20

4. КОНТРОЛЬ И ОЦЕНКА РЕЗУЛЬТАТОВ ОСВОЕНИЯ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

21

Вид учебной работы

Объем часов

Максимальная учебная нагрузка (всего)

331

Обязательная аудиторная учебная нагрузка (всего)

225

в том числе:

     практические занятия

217

     контрольные работы

8

Самостоятельная работа обучающегося (всего)

106

в том числе:

Внеаудиторная работа организуется в виде еженедельной 2 часовой самостоятельной учебной нагрузки, включая игровые виды подготовки (за счёт различных форм внеаудиторных занятий в спортивных клубах, секциях).

Проверка эффективности данного вида самостоятельной работы организуется в виде анализа результатов выступления на соревнованиях или сравнительных данных начальных и конечных результатов тестирования, демонстрирующих прирост в уровне развития физических качеств.

106

Итоговая аттестация в форме зачета

Наименование

разделов и тем

Содержание учебного материала, лабораторные и практические работы, самостоятельная работа обучающихся

Объём

часов

Уровень

освоения

                    1

                                                               2

4

4

Раздел 1. 

Научно-методические основы   фоформирования физической

 культуры личности

6

Тема 1.1

Общекультурное и социальное значение физической культуры

Здоровый образ жизни.

Содержание учебного материала

4

1.Роль физической культуры в общекультурном, профессиональном и социальном развитии человека.

2

2 Сущность и ценности физической культуры

3. Современные оздоровительные системы физического воспитания.

4. Дисциплина «Физическая культура» в системе СПО.

Самостоятельная работа обучающихся

Выполнение комплексов утренней гигиенической гимнастики. Соблюдение оптимальных режимов суточной двигательной активности на основе выполнения физических упражнений.

2

                Раздел 2.

Учебно-практические основы формирования физической культуры личности

157

Тема 2.1

    Лёгкая атлетика

Содержание учебного материала

Практические занятия

          10

2

5. Освоение техники низкого старта, стартового разгона, бега по дистанции, финиширования.

6. Освоение техники бега по прямой с различной скоростью, техники бега на 100 м.

7. Освоение техники равномерного бега на 1000 м (юноши), бега на 500 м (девушки).

8. Освоение техники бега в равномерном и переменном темпе 20-25 мин. (юноши), бега в равномерном и переменном темпе 15-20 мин (девушки).

9. Освоение техники эстафетного бега 4x100 м.

10. Освоение техники эстафетного бега  4x400 м.

11. . Освоение техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги», «ножницы», «прогнувшись»

12. Освоение техники прыжка в высоту способом «перешагивание», «перекидной», «фосбери-флоп».

13.Совершенствование техники метания гранаты девушки 500 гр., юноши 700 гр.

14. Освоение техники толкания ядра с места.

Контрольные работы

1. Бег 30 м, 60 м. с учетом времени 2. Бег 1000 м без учета времени (девушки), Бег 2000 м без учета времени (юноши) 3. Бег 500 (девушки). Бег 1000 м. (юноши) 4. Прыжок в длину с места.

2

Самостоятельная работа обучающихся

Освоение, закрепление и совершенствование техники изучаемых двигательных действий в процессе самостоятельных занятий.

5

               Тема 2.2

             Волейбол

Практические занятия

24

2

17. Исходное положение (стойки), перемещения (бег, скачок вперед, в сторону, скрестным шагом, ускорение под углом 45 град.),

18. . Совершенствование стойки игроков передней линии, задней линии (устойчивая, стартовая, основная, неустойчивая);

19. Остановки (переворот назад, бросок, полет, перекат).

20.Техника поворотов

21.Совершенствование передачи мяча сверху двумя руками (по характеру перемещения к мячу после выхода вперед)

22. Совершенствование передачи мяча сверху двумя руками (по характеру перемещения к мячу после выхода назад )

23.Совершенствование передачи мяча сверху двумя руками (по характеру перемещения к мячу после выхода в сторону)

24.Совершенствование передачи мяча сверху двумя руками (по характеру перемещения  в прыжке)

25. Совершенствование подачи мяча: нижняя боковая.

26. Совершенствование подачи мяча: нижняя прямая.

27. Совершенствование подачи мяча: верхняя боковая.

28. Совершенствование подачи мяча: верхняя прямая.

29. Совершенствование приема мяча снизу двумя руками.

30.  Прием мяча одной рукой с последующим падением         

31.Прием мяча одной рукой с последующим падением и перекатом в сторону

32.Прием мяча  с последующим падением и перекатом  на бедро и спину.

33. Обучение технике прямого нападающего удара.

34. Обучение техники прямого нападающего удара с переводом вправо.

35. Обучение техники прямого нападающего удара с переводом  влево.

36. Совершенствование техники прямого нападающего удара, с переводом вправо, влево (разбег, выталкивание и прыжок, движение ударной рукой, приземление и перемещение в удобную позицию).

37. Совершенствование индивидуальных тактических действий в нападении.

38. Совершенствование групповых и командных тактических действий в нападении.

39. Совершенствование индивидуальных тактических действий в защите.

40. Совершенствование  групповых и командных тактических действий в защите.

Самостоятельная работа обучающихся

Зарисовать схему площадки, выписать оборудование и инвентарь для игры в волейбол. Изучение правил игры по волейболу - Официальные волейбольные правила ФИВБ. Краткий конспект «Техника безопасности игры». Совершенствование техники и тактики спортивных игр в процессе самостоятельных занятий.

12

            Тема 2.3.

            Баскетбол

Практические занятия

18

2

41. Техника ловли  мяча

42. Техника ловли  мяча различными способами,

43. Техника передач мяча

44. Техника  передач мяча различными способами,

45. Совершенствование техники ведения мяча без сопротивления защитника.

46. Совершенствование техники ведения мяча  с сопротивлением защитника.

47. Совершенствование техники бросков мяча различными способами (с места )

48. Совершенствование техники бросков мяча различными способами ( в движении, прыжком)

49. Совершенствование техники бросков мяча  без сопротивления защитника

50. Совершенствование техники бросков мяча различными способами  с сопротивлением защитника

51. Совершенствование техники защиты (вырывание, выбивание)

52. Совершенствование техники защиты ( перехват, накрывание).

53. Совершенствование индивидуальных тактических действий в  защите.

54. Совершенствование групповых и командных тактических действий в  защите.

55 Тактика нападения. Совершенствование индивидуальных тактических действий в нападении .

56. Тактика нападения. Совершенствование групповых и командных тактических действий в нападении.

57. Технико-тактическая подготовка.

58. Технико-тактическая подготовка.

Самостоятельная работа обучающихся

Составление конспекта «Техника безопасности на занятиях спортивными играми». Зарисовать схему площадки, выписать оборудование и инвентарь для игры в баскетбол. Изучение правил игры по баскетболу «Официальные правила баскетбола». Совершенствование техники и тактики спортивных игр в процессе самостоятельных занятий.

9

               Тема 2.4

                Лыжи

Практические занятия

17

2

59.Техника безопасности на занятиях. Техника одновременных классических ходов.

60. Техника одновременного бесшажного   хода.

61. Техника одновременного бесшажного   хода.

62.Техника одновременного одношажного хода.

63. Совершенствование   техники   попеременно двухшажного, хода.

64. Совершенствование   техники   попеременно двухшажного, хода.

65 Совершенствование   техники   попеременно   четырехшажного   хода.

66. Освоение техники полуконькового хода.

67. Освоение техники полуконькового  хода.

68. Освоение техники полуконькового хода.

69. Освоение техники полуконькового хода.

70. Освоение техники конькового хода.

71.Освоение техники конькового хода.

72. Освоение техники конькового хода.

73. Освоение техники конькового хода.

74 . Совершенствование техники преодоления подъемов и спусков на лыжах различными способами.

75.Совершенствование техники торможения различными способами

Контрольная работа

Прохождение дистанции до 1 км (девушки) и до 2 км (юноши).

1

Самостоятельная работа обучающихся:

Составление конспекта «Техника безопасности на занятиях лыжной    подготовкой». Составление конспекта «Первая помощь при травмах и обморожениях». Изучение правил соревнований по лыжным гонкам. Освоение, закрепление и совершенствование техники изучаемых двигательных действий в процессе самостоятельных занятий.

8

              Тема 2.5

           Гимнастика

Практические занятия

11

2

77.Техника безопасности на занятиях.

78. Совершенствование поворотов кругом в движении, перестроение из колонны по одному в колонну по два.

79. Совершенствование поворотов кругом в движении, перестроение из колонны по одному в колонну  по четыре в движении.

80. Совершенствование поворотов кругом в движении, перестроение из колонны по одному в колонну по восемь в движении.

81. Общеразвивающие упражнения без предметов.

82. Общеразвивающие упражнения  с предметами.

83. Освоение комбинаций упражнений из различных положений и движений рук, ног, туловища на месте и в движении.

84. Освоение комбинаций упражнений с различными способами ходьбы, бега, прыжков, вращений

85. Разучивание упражнений для профилактики профессиональных заболеваний (упражнения в чередовании напряжения с расслаблением, упражнения для коррекции нарушений осанки)

86. Разучивание упражнений для профилактики профессиональных заболеваний ( упражнения на внимание, висы и упоры),

87. Упражнения для  коррекции зрения.

Контрольные работы

1. Упор присев-упор лежа за 30 сек., 2. Поднимание-опускание туловища за 30 сек. 3.Подтягивание в висе стоя (девушки), подтягивание в висе (юноши).

1

Самостоятельная работа обучающихся

Выполнение различных комплексов упражнений вводной и производственной гимнастики. Выполнение комплексов упражнений для коррекции зрения, осанки. Выполнение комбинаций упражнений с предметами.

10

              Тема 3.1.

Сущность и

содержание ППФП в

достижении высоких

профессиональных

результатов

Содержание учебного материала

7

2

89.Значение психофизической подготовки человека к профессиональной деятельности.

90.Социально-экономическая обусловленность необходимости подготовки человека к профессиональной деятельности.

91. Основные факторы, определяющие конкретное содержание ППФП студентов с учётом специфики будущей профессиональной деятельности.

92. Дополнительные факторы, определяющие конкретное содержание ППФП студентов с учётом специфики будущей профессиональной деятельности.

93. Цели и задачи ППФП с учётом специфики будущей профессиональной деятельности.

94. Профессиональные риски, обусловленные спецификой труда.

95. Анализ профессиограммы.

Практические занятия

11

2

96.Упражнения на развитие общей и статической выносливости, висы на перекладине

97.Челночный бег 5х10м. Метание мяча.

98.Подвижные игры, эстафеты.

99.Упражнения для развития кистей рук и плечевого пояса

100.Ускорения с низкого и высокого старта по сигналу. Метание гранаты.

101.Обучение игре в настольный теннис.

102.Упражнения на гимнастических снарядах, прыжки в длину.

103.Упражнения с набивными мячами. Перетягивание каната.

104.Метание гранаты. Игра «Лапта»

105.Силовые упражнения общего воздействия. Круговая тренировка

106.Упражнения с мячами. Жонглирование, ведение левой и правой рукой с изменением направления и остановкой.

Самостоятельная работа обучающихся

Развитие физических качеств  в процессе индивидуальных занятий физическими упражнениями. Выполнение комплексов упражнений, повышающих работоспособность в избранной профессиональной деятельности в течение дня, в свободное время.

6

                                          Итоговое занятие ( зачёт)

2

Раздел 3. 

Научно-методические

основы    формирования

 физической культуры

             личности

5

Тема 3.1

Общекультурное и социальное значение физической культуры

      Здоровый образ жизни

Содержание учебного материала

3

2

109.Здоровье человека. Его  ценность и значимость для профессионала.

110.Взаимосвязь общей культуры обучающихся и их образа жизни.

111.Условия формирования здорового образа жизни.

Самостоятельная работа обучающихся

Выполнение комплексов утренней гигиенической гимнастики. Соблюдение оптимальных режимов суточной двигательной активности на основе выполнения физических упражнений

2

                Раздел 4.

Учебно-практические основы формирования физической культуры личности

169

Тема 4.1

        Лёгкая атлетика

Практические занятия

12

2

112.Техника безопасности на занятиях.

113. Профилактика профессиональных заболеваний средствами и методами физического воспитания.

114. Освоение техники низкого старта, стартового разгона, бега по дистанции, финиширования.

115. Освоение техники бега по прямой с различной скоростью, техники бега на 100 м.

116. Освоение техники равномерного бега на 1000 м (юноши), бега на 500 м (девушки).

117. Освоение техники бега в равномерном и переменном темпе 20-25 мин. (юноши), бега в равномерном и переменном темпе 15-20 мин (девушки).

118. Освоение техники эстафетного бега 4x100 м, 4x400 м.

119. Освоение техники эстафетного бега  4x400 м.

120. Освоение техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги», «ножницы», «прогнувшись»

121. Освоение техники прыжка в высоту способом «перешагивание», «перекидной», «фосбери-флоп».

122.Совершенствование техники метания гранаты девушки 500 гр., юноши 700 гр.

123. Освоение техники толкания ядра со скачка и поворота.

Контрольные работы

1. Бег 30 м, 60 м. с учетом времени 2. Бег 1000 м без учета времени

 (девушки), Бег 2000 м без учета времени (юноши) 3. Бег 500 (девушки). Бег 1000 м. (юноши) 4. Прыжок в длину с места.

2

Самостоятельная работа обучающихся

Освоение, закрепление и совершенствование техники изучаемых двигательных действий в процессе самостоятельных занятий.

6

             Тема 4.2

            Волейбол

Практические занятия

26

2

126. Исходное положение (стойки), перемещения (бег, скачок вперед, в сторону, скрестным шагом, ускорение под углом 45 град.),

127 . Совершенствование стойки игроков передней линии, задней линии (устойчивая, стартовая, основная, неустойчивая);

128. Остановки (переворот назад, бросок, полет, перекат).

129.Техника поворотов

130.Совершенствование передачи мяча сверху двумя руками (по характеру перемещения к мячу после выхода вперед)

131. Совершенствование передачи мяча сверху двумя руками (по характеру перемещения к мячу после выхода назад )

132 . Совершенствование передачи мяча сверху двумя руками (по характеру перемещения к мячу после выхода в сторону)

133. Совершенствование передачи мяча сверху двумя руками (по характеру перемещения  в прыжке)

134. Совершенствование подачи мяча: нижняя боковая.

135. Совершенствование подачи мяча: нижняя прямая.

136. Совершенствование подачи мяча: верхняя боковая.

137. Совершенствование подачи мяча: верхняя прямая.

138. Совершенствование приема мяча снизу двумя руками.

139.  Прием мяча одной рукой с последующим нападением

140.Прием мяча одной рукой с последующим падением и перекатом в сторону

141.  Прием мяча  с последующим падением и перекатом  на бедро и спину.

142. Обучение технике прямого нападающего удара.

143. Обучение техники прямого нападающего удара, с переводом вправо.

144 . Обучение техники прямого нападающего удара, с переводом влево.

145 . Совершенствование техники прямого нападающего удара, с переводом вправо, влево (разбег, выталкивание и прыжок, движение ударной рукой, приземление и перемещение в удобную позицию).

146. Совершенствование индивидуальных тактических действий в нападении.

147. Совершенствование групповых  тактических действий в нападении.

148. Совершенствование индивидуальных тактических действий в защите.

149. Совершенствование групповых и командных тактических действий в защите.

150.Совершенствование техники одиночного блокирования

151.Совершенствование техники двойного блокирования.

Самостоятельная работа обучающихся

Зарисовать схему площадки, выписать оборудование и инвентарь для игры в волейбол. Изучение правил игры по волейболу - Официальные волейбольные правила ФИВБ. Краткий конспект «Техника безопасности игры». Совершенствование техники и тактики спортивных игр в процессе самостоятельных занятий.

13

              Тема 4.3.

             Баскетбол

Практические занятия

20

2

152.Совершенствование техники ловли  мяча

153. Техника ловли  мяча различными способами,

154. Совершенствование техники передач мяча.

155. Техника  передач мяча различными способами,

156. Совершенствование техники ведения мяча без сопротивления

157. Совершенствование техники ведения мяча  с сопротивлением защитника.

158. Совершенствование техники бросков мяча различными способами (с места )

159. Совершенствование техники бросков мяча различными способами ( в движении, прыжком)

160. Совершенствование техники защиты (вырывание, выбивание)

161. Совершенствование техники защиты ( перехват, накрывание).

162.Совершенствование техники защиты.

163. Совершенствование индивидуальных тактических действий в  защите.

164. Совершенствование групповых  тактических действий в  защите.

165. Совершенствование  командных тактических действий в  защите.

166. Тактика нападения. Совершенствование индивидуальных тактических действий в нападении .

167. Тактика нападения. Совершенствование  групповых тактических действий в нападении.

168. Тактика нападения. Совершенствование командных тактических действий в нападении .

169. Технико-тактическая подготовка.

170. Технико-тактическая подготовка.

171. Технико-тактическая подготовка.

Самостоятельная работа обучающихся

Составление конспекта «Техника безопасности на занятиях спортивными играми». Зарисовать схему площадки, выписать оборудование и инвентарь для игры в баскетбол. Изучение правил игры по баскетболу «Официальные правила баскетбола». Совершенствование техники и тактики спортивных игр в процессе самостоятельных занятий.

10

              Тема 4.4.

               Лыжи

Практические занятия

19

2

172.Техника безопасности на занятиях. Техника одновременных классических ходов.

173. Техника одновременного бесшажного   хода.

174. Техника одновременного бесшажного   хода.

175.Техника одновременного одношажного хода.

176. Совершенствование   техники   попеременно двухшажного, хода.

177. Совершенствование   техники   попеременно двухшажного, хода.

178. Совершенствование   техники   попеременно   четырехшажного   хода.

179.Совершенствование   техники      попеременно   четырехшажного   хода,

180. Освоение техники полуконькового хода.

181. Освоение техники полуконькового  хода.

182. Освоение техники полуконькового хода.

183. Освоение техники полуконькового хода.

184. Освоение техники конькового хода.

185.Освоение техники конькового хода.

186. Освоение техники конькового хода.

187 . Совершенствование техники преодоления подъемов и спусков на лыжах различными способами.

188.Совершенствование техники торможения различными способами

189.Элементы тактики лыжных гонок: распределение сил, лидирование.

190.Элементы тактики лыжных гонок: обгон, финиширование.

Контрольная работа

Прохождение дистанции до 1 км (девушки) и до 2 км (юноши).

1

Самостоятельная работа обучающихся:

Составление конспекта «Техника безопасности на занятиях лыжной    подготовкой». Составление конспекта «Первая помощь при травмах и обморожениях». Изучение правил соревнований по лыжным гонкам. Освоение, закрепление и совершенствование техники изучаемых двигательных действий в процессе самостоятельных

10

               Тема 4.5

           Гимнастика

Практические занятия

11

2

192.Техника безопасности на занятиях.

193. Совершенствование поворотов кругом в движении, перестроение из колонны по одному в колонну по два.

194. Совершенствование поворотов кругом в движении, перестроение из колонны по одному в колонну  по четыре в движении.

195. Совершенствование поворотов кругом в движении, перестроение из колонны по одному в колонну по восемь в движении.

196. Общеразвивающие упражнения без предметов.

197. Общеразвивающие упражнения  с предметами.

198. Освоение комбинаций упражнений из различных положений и движений рук, ног, туловища на месте и в движении.

199. Освоение комбинаций упражнений с различными способами ходьбы, бега, прыжков, вращений

200. Разучивание упражнений для профилактики профессиональных заболеваний (упражнения в чередовании напряжения с расслаблением, упражнения для коррекции нарушений осанки)

201. Разучивание упражнений для профилактики профессиональных заболеваний ( упражнения на внимание, висы и упоры),

202. Упражнения для  коррекции зрения.

Контрольные работы

1. Упор присев-упор лежа за 30 сек., 2. Поднимание-опускание туловища за 30 сек. 3.Подтягивание в висе стоя (девушки), подтягивание в висе (юноши).

1

Самостоятельная работа обучающихся

Выполнение различных комплексов упражнений вводной и производственной гимнастики. Выполнение комплексов упражнений для коррекции зрения, осанки. Выполнение комбинаций упражнений с предметами.

5

                Раздел 5

                Тема 5.1.

Сущность и

содержание ППФП в

достижении высоких

профессиональных

результатов

Содержание учебного материала

6

2

204. Средства, методы и методика формирования профессионально значимых двигательных умений и навыков.

205. Средства, методы и методика формирования устойчивости к профессиональным заболеваниям.

206. Прикладные виды спорта.

207. Прикладные умения и навыки.

208. Оценка эффективности ППФП.

209.Составление комплексов ППФК

Практические занятия

14

2

210.Упражнения на развитие общей выносливости

211.Метание. Переноска тяжестей. Эстафеты.

212.Бег по сигналу из различных стартовых положений. Упражнения на гимнастических снарядах.

213.Метание из различных положений. Игра «Лапта»

214.Прыжковые упражнения.

215.Упражнения с набивными мячами. Перетягивание каната.

216.Круговая тренировка. Упражнения дла развития плечевого пояса и мышц ног.

217.Упражнения с мячами: жонглирование, ведение с изменением направления и остановкой.

218.Упражнения на тренажёрах. Развитие статической выносливости мышц рук и плечевого пояса.

219.Игра в настольный теннис.

220.Прыжки. Лазанье по вертикали и горизонтали. Упражнения в равновесии.

221.Стретчинг-гимнастика, круговая тренировка.

222.Силовые упражнения в парах, перетягивание каната

223.Старты по сигналу из различных и.п. Эстафеты.        

Самостоятельная работа обучающихся

Развитие физических качеств  в процессе индивидуальных занятий физическими упражнениями. Выполнение комплексов упражнений, повышающих работоспособность в избранной профессиональной деятельности в течение дня, в свободное время.

10

                                                                         Итоговое занятие (зачёт)

2

                                                                                                                                                                      Всего:

331

Результаты обучения

(освоенные умения, усвоенные знания)

Формы и методы контроля и оценки результатов обучения

В результате освоения учебной дисциплины обучающийся

Должен знать:

-о роли    физической    культуры    в общекультурном, социальном и физическом развитии человека;

- основы здорового образа жизни.

Формы контроля обучения:

-практические задания по работе с информацией (конспектирование и др.),

-домашние задания проблемного характера.

-ведение дневника самонаблюдения. Оценка      подготовленных      обучающимся фрагментов занятий  с обоснованием целесообразности    использования    средств физической культуры, режимов нагрузки и отдыха.

Должен уметь:

использовать       физкультурно-оздоровительную    деятельность         для укрепления        здоровья,       достижения жизненных и профессиональных целей.

выполнять    задания,    связанные    с самостоятельной разработкой, подготовкой, проведением обучающимся    занятий или фрагментов занятий по изучаемым видам спорта.

Методы оценки результатов:

-        накопительная система баллов, на основе которой выставляется итоговая отметка;

-        традиционная система отметок в баллах за каждую выполненную работу, на основе которых выставляется итоговая отметка;

-тестовые задания и учебные

нормативы на зачётах и дифференцированном зачёте.

Лёгкая атлетика.

Оценка техники выполнения двигательных действий (проводится в ходе занятий): бега на короткие, средние, длинные дистанции; прыжков в длину;

Оценка самостоятельного проведения обучающимся фрагмента занятия с решением задачи по развитию физических качеств средствами лёгкой атлетики.

Спортивные игры. Оценка техники выполнения базовых элементов техники спортивных игр (броски в кольцо, удары по воротам, подачи, передачи, жонглированиие),технико-тактических      действий обучающихся в ходе проведения контрольных соревнований по спортивным играм

Оценка выполнения обучающимся функций судьи. Оценка самостоятельного проведения обучающимся фрагмента занятия с решением задачи по развитию физических качеств средствами спортивных игр.

Аэробика (девушки)

Оценка техники выполнения комбинаций и связок. Оценка самостоятельного проведения фрагмента занятия или занятия.

Атлетическая гимнастика (юноши)

Оценка техники выполнения упражнений на тренажёрах, комплексов с отягощениями, с самоотягощениями. Самостоятельное проведение     фрагмента занятий.

Лыжная подготовка.

Оценка техники передвижения на лыжах различными ходами, техники выполнения поворотов, торможения, спусков и подъемов.

Оценка уровня развития физических качеств занимающихся наиболее

целесообразно проводить по приросту к исходным показателям.

Для   этого  организуется  тестирование  в контрольных точках:

На входе - начало учебного года, семестра;На выходе - в конце учебного года, семестра,изучения темы программы.

Тесты по ППФП     разрабатываются применительно к укрупнённой группе специальностей/ профессий.

Тесты

Оценка в баллах

5

4

3

1. Бег 1000 м (мин, сек.)

4,50

5,00

б/вр

2.Бег на лыжах 1 км (мин.сек.)

5,5

6,5

б/вр

4. Приседание на одной ноге с опорой о стену (кол-во раз на каждой ноге)

10

8

5

5. Прыжок в длину с места (см.)

230

210

190

6. Бросок набивного мяча 2 кг из-за головы (м.)

9,5

7,5

6,5

7. Силовой тест - подтягивание на высокой перекладине (кол-во раз)

13

11

8

9. Координационный тест - челночный бег 3x10 м (сек.)

7,3

8,0

8,3

10. Поднимание   ног   в   висе   до   касания перекладины (кол-во раз)

7

5

3

11. Гимнастический комплекс упражнений:

-утренней гимнастики;

-производственной гимнастики;

-релаксационной гимнастики (из 10 баллов)

до 9

до 8

до 7,5

Тесты

Оценка в баллах

5

4

3

1. Бег 500 м (мин, сек.)

3,00

3,50

б/вр

2. Бег на лыжах 2 км. (мин, сек.)

15.00

17,00

б/вр

3. Прыжки в длину с места (см.)

190

175

160

4. Приседание на одной ноге,

опора о стену (кол-во раз на каждой ноге)

8

6

4

5. Силовой  тест  -  подтягивание  на

 низкой перекладине (кол-во раз)

20

10

5

6. Координационный тест - челночный

бег 3х10 м (сек.)

8,4

9,3

9,7

8. Бросок набивного мяча 1 кг из-за

головы (м.)

10,5

6,5

5,0

9. Гимнастический  комплекс упражнений:

-утренней гимнастики

-производственной гимнастики

-релаксационной гимнастики (из 10 баллов)

до 9

до 8

до 7,5

№

Физические  способности

Контрольное упражнение (тест)

Возраст, лет

Оценка

п/

Юноши

Девушки

п

5

4

3

5

4

3

1

Скоростные

Бег

16

4,4 и

5,1-4,8

5,2 и

4,8 и

5,9-5,3

6,1  и

30 м

выше

ниже

выше

ниже

(сек.)

17

4,3

5,0-4,7

5,2

4,8

5,9-5,3

6,1

2

Координационные

Челночны

й бег

3x10 м (сек.)

16

7,3 и

8,0-7,7

8,2 и

8,4 и

9,3-8,7

9,7 и

выше

ниже

выше

ниже

17

7,2

7,9-7,5

8,1

8,4

9,3-8,7

9,6

3

Скоростно-силовые

Прыжки в

16

230 и

195-210

180 и

210и

170-190

160 и

длину с

выше

ниже

выше

ниже

места (см.)

17

240

205-220

190

210

170-190

160

4

Выносливость

6-минутный бег (м.)

16

1500 и

1300-

1100

1300 и

1050-

900 и

выше

1400

и

ниже

выше

1200

ниже

17

1500

1300-1400

1100

1300

1050-1200

900

5

Гибкость

Наклон

вперед из

положения стоя

(см.)

16

15 и

9-12

5 и

20 и

12-14

7    и

выше

ниже

выше

ниже

17

15

9-12

5

20

12-14

7

6

Силовые

Подтягивание

16

11и

выше

12

8-9

3 и

ниже

18 и

выше

13-15

6  и

ниже

17

9-10

4

18

13-15

6