Комплекс корригирующих дыхательных упражнений для детей старших и подготовительных групп
методическая разработка по физкультуре на тему

Комплексы корригирующих дыхательных упражнений для  детей старших и подготовительных групп.

Комплекс 1. (у поручня, на расстоянии 30 см. от бортика).

1. И.п. – о.с., хват за поручень руками сверху. 1- быстрый вдох; 2-4 – глубокий присед, выдох.
2. И.п. – хват за поручень руками сверху, лежа на груди, ноги в безопорном положении. 1- согнуть руки (подтянуться), вдох; 2-4 – выпрямить руки, лицо в воду, выдох.
3. И.п. – тоже. 1- опора на прямые руки, поднять лицо из воды, вдох; 2-4 – опора на прямые руки, опустить лицо в воду, выдох.
4. «Нырки». И.п.- стойка боком к поручню, встречный хват двумя руками. 1- вдох; 2- с выдохом поднырнуть под поручень и, не отпуская рук, нырнуть с другой стороны.
5. И.п. -  лежа на груди, хват за поручень рукой сверху, другая рука прижата к туловищу, движения ногами кролем (менять руки). 1- вдох, поворот головы к прижатой руке;  2-4 – лицо в воду, продолжительный выдох.
6. И.п. – лежа на спине, упор коленями в поручень, стопами в бортик, руки за головой, дыхание произвольное.
7. И.п. – лежа на груди, упор стопами в бортик, руки обратным хватом за поручень. 1- голова вверх, вдох; 2-4- голова вниз, выдох.
8. И.п. – о.с., руки на поручне хватом сверху. 1 -  выпрыгнуть с опорой о поручень, вдох; 2-4 -  глубокий присед, выдох.

Комплекс 2. (с гимнастической палкой).

1. И.п. – о.с., палка широким хватом за плечами. 1 – вдох; 2-4 -  глубокий присед, продолжительный выдох.
2. И.п. – о.с., палка хватом локтями за спиной, ладони на животе. 1 -  вдох; 2-4 -  глубокий присед, продолжительный выдох.
3. «Штангист». И.п. – о.с., палка широким хватом перед грудью. 1 – вдох; 2-4 -  глубокий присед, палку вверх, продолжительный выдох.
4. И.п. – о.с., палка широким хватом внизу. 1 -  вдох; 2-4 -  глубокий присед, палка в прямых руках вверх, выдох; 5 – вдох, палка широким хватом за плечами; 6-8 -  глубокий присед, палку в прямых руках вверх, выдох.
5. «Нырки под гимнастическую палку». И.п. – о.с., палка у правого плеча встречным хватом за середину. 1 – вдох; 2 – с выдохом поднырнуть под палку, прямые руки вверху; 3 – вдох, палка у левого плеча; 4 – с выдохом поднырнуть под палку, прямые руки вверху.  
6. И.п. – палка за спиной хватом локтями, ладони на животе. Плыть на груди, движения ногами кролем, вдох -  голова вверх, выдох в воду.
7. И.п. – палка за спиной хватом локтями, ладони на груди. Плыть на спине, движения ногами кролем, дыхание произвольное.
8. И.п. -  палка широким хватом за плечами. Плыть на спине, движения ногами кролем, дыхание произвольное.
9. И.п. –безопорное, лежа на груди, палка широким хватом в прямых руках. 1 – голова вверх, вдох; 2-4 – голова вниз, выдох.
10.  И.п. – палка широким хватом перед грудью. 1  -вдох; 2-4 – глубокий присед, руки вперед, продолжительный выдох.

Комплекс 3. (с плавательной доской).

1. И.п. – о.с., доска в прямых руках горизонтально перед грудью. 1 – вдох; 2-4 -  наклон вперед, лицо в воду, доска в прямых руках, продолжительный выдох.
2. И.п. – о.с., доска в согнутых руках перед грудью. 1 – вдох; 2 – глубокий присед, руки вверх (доска вертикально), выдох; 3-4 -  тоже.
3.  «Спрячемся под крышу». и.п. – о.с., доска в согнутых перед грудью руках (горизонтально). 1 -  вдох; 2 – глубокий присед, руки вверх, доску перевести в горизонтальное положение хватом сверху над собой («спрятаться»), выдох; 3-4 – тоже.
4. «Спрячем доску вниз». И.п. – о.с., доска в согнутых пред грудью руках (вертикально). 1 – вдох; 2 – жим, руками вниз, доска вертикально, выдох; 3-4 – тоже.
5. «Спрячем доску за спину». И.п. – о.с., доска вертикально в согнутых в локтях руках за спиной хватом от себя. 1 – вдох; 2 – жим за спиной, руками вниз, доска вертикально, выдох; 3-4 – тоже.
6. «Толкаем доску». И.п. – о.с.,доска вертикально в согнутых перед грудью руках, хватом к себе. 1 – вдох; 2 – наклон вперед, руки вперед, доска вертикально хватом к себе, лицом в воду, выдох; 3-4 – тоже.
7. И.п. – о.с., доска в прямых руках перед грудью, хватом сверху за дальний край. 1 -  вдох; 2 – колени к доске, опора прямыми руками о доску, выдох; 3-4 -  тоже.
8.  И .п. – о.с., доска в прямой руке хватом прямой кистью сверху за середину ближнего края (горизонтально), другая рука прижата к туловищу. 1 – поворот головы к прижатой руке, вдох; 2 – поворот головы в и.п., выдох в воду; 3-4 -  тоже.
9. То же другой рукой в другую сторону.
10.  «Стрела на груди». Скольжение с доской, хватом двумя руками впереди за ближний край, голова в воде.
11.  «Стрела на спине». Скольжение с доской за спиной, хватом к себе.
12.  «Стрела на спине 2». Скольжение с доской, прижатой к груди, хватом к себе.
13.  И.п. -  доска в прямых руках впереди, лицо в воде. Плыть на груди, движения ногами кролем, вдох – голова вверх, выдох в воду.
14.  И.п. – тоже. Плыть на груди, движения ногами дельфином, вдох – голова вверх, выдох в воду.
15.  И.п. – тоже. Плыть на груди, движения ногами дельфином, вдох – голова вверх, выдох в воду.
16.  И.п. – безопорное, на правом боку, доска в правой руке, в сторону, хватом сверху за середину дальнего края. Плать на боку, движения ногами кролем, вдох – с поворотом головы в сторону, выдох в воду.
17.  И.п. – доска в прямых руках за головой. Плыть на спине, движения ногами кролем, дельфином, брассом.
18.  И.п. -  доска в согнутых в локтях за спиной руках. Плыть на спине, движения ногами кролем, дельфином, брассом.
19.  И.п. -  доска прижата к груди. Плыть на спине, движения ногами кролем, дельфином, брассом.
20.  И.п. – доска прижата к груди. Плыть на груди, движения ногами кролем.

Комплекс 4. (с нудлсом).

1. «Насос». И.п.-о.с., нудлс в согнутых пред грудью руках. 1 -  вдох; 2-4 – наклон с жимом руками с нудлсом вниз, выдох.
2. «Большой насос». И.п.-о.с., нудлс в согнутых перед грудью руках. 1 – вдох; 2 -  присед, жим руками с нудлсом вниз, выдох; 3-4 -  тоже.
3. «Хлопки за спиной».  И.п.-о.с., нудлс широким хватом за спиной. 1- вдох; 2-4 – присед, сводить пружинящими движениями прямые руки за спиной, продолжительный выдох.
4. «Хлопки внизу перед собой». И.п. – о.с., нудлс широким хватом руками в стороны перед грудью. 1 -  вдох; 2-4 – присед, сводить пружинящими движениями прямые руки вниз перед собой, продолжительный выдох.
5. «Жим за спиной». И.п. – о.с., нудлс средним хватом за спиной. 1 – вдох; 2 -  присед, жим руками с нудлсом вниз, выдох; 3-4 – тоже.
6. «Хлопки под ногами». И.п. – о.с., нудлс широким хватом за спиной. 1 – вдох; 2 -  присед, поднять вперед ноги, согнутые в коленях, хлопок под ними, выдох; 3-4 – тоже.
7. «Покажем ножки!» и.п. – безопорное положение, нудлс широким хватом за спиной, ноги вперед, согнуты в коленях. 1 -  вдох; 2 -  выпрямить ноги вперед, выдох; 3 – вдох, и.п.; 4 – выпрямить ноги, разведенные в стороны, вперед, выдох.
8. «Хлопки скрестно по коленям». И.п. – о.с., нудлс широким хватом за спиной. 1 -  вдох; 2 – мах скрестно согнутой в колене ногой к противоположной руке, рука с нудлсом касается колена, выдох; 3 – вдох, и.п.; 4 – мах скрестно другой ногой, выдох.
9. «Хлопки скрестно по пяткам». И.п. – о.с., нудлс широким хватом за спиной. 1 – вдох; 2 – мах скрестно согнутой в колене ногой к противоположной руке, рука с нудлсом касается пятки, выдох; 3 -  вдох, и.п.; 4 – мах скрестно другой ногой, выдох.
10.  «Хлопки скрестно по пяткам за спиной». И.п. – о.с., нудлс широким хватом за спиной. 1 – вдох; 2 -  мах скрестно назад согнутой в колене ногой к противоположной руке, рука с нудлсом касается сзадипятки, выдох; 3 – вдох; 4 – мах скрестно назаддругой ногой, выдох.
11.  «Перекаты вперед-назад». И.п. – вис, нудлс широким хватом за спиной, руки вперед, группировка. 1 – вдох; 2 -  перекат назад, ноги вперед, руки в стороны, выдох; 3 -  вдох, и.п.; 4 – перекат вперед, ноги назад, руки вперед, выдох.
12.  «Перекаты в стороны». И.п. – вис, нудлс широким хватом за спиной, руки в стороны, группировка. 1 – вдох; 2 – перекат вправо, ноги влево, опора о нудлс в правой руке, выдох; 3 – вдох, и.п.; 4 – перекат влево, ноги вправо, опора о нудлс в левой руке, выдох.
13.  «Скакалка».  И.п. – о.с., нудлс средним хватом перед грудью. 1 – вдох; 2 -  группировка, колени к груди, перевести нудлс под ногами назад, выдох; 3 – вдох, и.п.; 4 – группировка, колени к груди, перевести нудлс под ногами вперед, выдох.

***

Отдых на воде с нудлсом.

• В вытянутых вперед руках и под грудью, и.п. (на груди с учетом нарушения осанки);
• За плечами, руки в стороны и под коленями, на спине (с учетом нарушения осанки).

***

Плавание с движением ногами кролем, дельфином, брассом, на груди; нудлс в следующих положениях:

• В вытянутых вперед руках;
• Под грудью;
• За спиной узким хватом.

***

Плавание с движением ногами кролем, дельфином, брассом на спине; нудлс в следующих положениях:

• За головой;
• За плечами, руки широким хватом в стороны;
• Прижав к груди;
• В прямых руках, прижатых к ногам.

***

Плавание на боку на стороне искривления.

«Баланс на воде» - сидя на нудлсе, выполняя плавно гребковые движения руками.

«Групповое плавание» на двух и более нудлсах:

• Фронтальное проплывание с движениями ногами различными способами на груди и на спине.
• Траспортировка «уставшего» на воде.
• В колонне с опорой на два нудлса;
• Перевороты по команде из положения на груди в положение на спине и обратно.

Комплекс 5. (с аквагантелями).

1. И.п. – о.с., гантели в согнутых руках, под мышками. 1 – вдох; 2 – присед, жим гантелями вниз, выдох; 3-4 -  тоже.
2. И.п. – о.с., гантели в прямых руках, разведенных в стороны. 1 -  вдох; 2 – присед, свести прямые руки вниз к бедрам, выдох; 3-4 -  тоже.
3. И.п. –то же. 1 – вдох; 2 – присед, свести прямые руки вниз за спину, выдох; 3-4 -  тоже.
4. И.п. –то же. 1 – вдох; 2 -  присед, свести прямые руки вниз перед собой, выдох; 3-4 -  тоже.
5. «Насос». И.п. –о.с., одна рука согнута в локте, гантель под мышкой, другая выпрямлена и опущена. 1 -  вдох; 2-4 -  присед, жим руками (поочередно) вниз, продолжительный выдох.
6.  «Бокс». И.п. – о.с., гантели в согнутых перед грудью руках. 1 – вдох; 2-4 -  присед, жим руками (поочередно) вперед, продолжительный выдох.
7. И.п. – о.с., гантели в согнутых пред грудью руках, локти в стороны. 1 – вдох; 2-4 -  присед, три жима одновременно двумя руками вперед, продолжительный выдох.
8. И.п. – о.с., гантели в прямых руках, разведенных в стороны. 1 – вдох; 2-4 – присед, «хлопки» прямыми руками перед собой, продолжительный выдох.
9. И.п. – то же. 1 – вдох; 2 -  присед, подняв согнутые в коленях ноги, «хлопок» под собой, выдох; 3-4 – тоже.
10. И.п. – то же. 1 – вдох; 2 – присед, левая рука в сторону, правая – вниз за спину к левой пятке, выдох; 3 – вдох, и.п.; 4 – присед, правая рука в сторону, левая вниз за спину к правой пятке, выдох.

***

Плавание с движениями руками брассом, дельфином, кролем на груди и на спине с гантелями в ногах.

Скольжение в различных положениях на груди и на спине с гентелями.

• В вытянутых вперед руках;
• В прямых руках, разведенных в стороны;
• В руках, прижатых к туловищу;
• Под мышками;
• В руках, скрещенных за спиной;
• В положении одна рука впереди, другая в сторону (учитывать нарушение осанки).

***

Плавание с движениями ногами брассом, дельфином, кролем на груди и на спине с гантелями :

• В вытянутых вперед руках;
• В прямых руках, разведенных в стороны;
• В руках, прижатых к туловищу;
• Под мышками;
• В руках, скрещенных за спиной;
• В положении одна рука впереди, другая в сторону (учитывать нарушение осанки).