План – конспект урока по лыжной подготовке в 5 классе
план-конспект урока по физкультуре ( класс) на тему

Часть урока

Содержание учебного материала

Дозировка

Методические замечания

1. Подготовительная часть.

1. Получение лыж, выход на улицу.

1 мин.

Посмотреть на крепление, где обозначено левая, правая.

2. Построение.

Сообщение задач на уроке.

1 мин.

Дети строятся в одну шеренгу, интервал 2 м.

3. ОРУ на лыжах.

10 мин.

а) И.о. – на лыжах. Ходьба на месте

1 – поднять левую ногу, согнув в колени, на высоту 10 – 15 см; носок лыжи на снегу.

2 – и.п.

3 – поднять правую ногу, носок лыжи на снегу.

4 – и.п.

б) Маршировка для рук.

И.п. – о.с. на лыжах, палки у ног.

Полуприсед, туловище чуть вперед, руки согнуты в локтях.

1 - левая рука назад, правая вперед.

1 - сменить положение рук.

в) Маршировка для ног .

И.п. – о.с. на лыжах , палки в руках.

1 – левое колено вперед, стопа на носок.

2 – левое колено в и.п., правое колено вперед , стопа на носок

 10-12 раз.

10 – 12 раз.

Начинать медленно на четыре счета, постепенно увеличить темп и перейти на два счета.

Начать медленно, затем ускорить..

Темп постепенно увеличить.

г) Упражнение для позвоночника.

И.п. – о.с. на лыжах , палки вместе под локтями за спиной.

 16 раз

Повороты корпуса влево-вправо.

Начать медленно, постепенно ускорить.

д) Наклоны.

И.п. – о. с. на лыжах, палки под локтями за спиной. Наклоны корпуса вперед, выпрямиться, прогнуться в спине.

 8 раз.

Колени не сгибать

е) Приседания.

И. п. – о.с. на лыжах, палки на снегу.

Приседания на полной стопе, руки вперед, колени не сводить.

 8 раз.

.

ж) Прыжки.

И.п. – о.с. на лыжах, руки в упоре на палки. Прыжки на месте на обеих ногах. Носки лыж на снегу.

Повторить 8 – 12 раз.

2. Основная часть.

1. Разучивание техники одновременного бесшажного хода.

а) Показ.

б) Объяснение.

Этот ход состоит из одновременного толчка руками двумя лыжными палками.

Два цикла скольжения с отталкиванием и без отталкивания палками.

Палки ставятся под острым углом на снег, отталкивание происходит при активном сгибании туловища.

В конце отталкивания ноги создают жесткую систему для передачи от толчка до лыжи.

Толчки производятся одновременно обеими руками сильно назад до отказа, кисти рук проходят ниже колен. Во время толчка туловище наклоняется вперед, ноги сгибаются в коленях.

После отталкивания ребенок скользит на обеих лыжах, отводя руки назад и вверх, а затем выпрямляясь выносит их вперед и опускает на снег под острым углом у грузовых площадок лыж для очередного толчка.

2 мин.

Разучивая этот ход, надо следить, чтобы дети не только отталкивались, но и энергично наклонялись вперед туловищем.

в) Имитация движения рук на месте.

1 мин.

Обратить внимание на жесткое движение при отталкивании.

г) Ходьба полным шагом в движении по группам.

5 мин.

2. Повторить технику попеременного двухшажного хода.

а) Напоминание.

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, два периода – отталкивание и скольжение. Скольжение одновременно с отталкиванием лыжной палкой, противоположной той ноге, на которой стоит лыжник.

б) Самостоятельное прохождение.

5 мин.

Лыжные палки выносятся вперед и ставятся на снег.

3. Эстафета “Кто быстрее”

а) Класс делится на четыре команды, ребята самостоятельно распределяют этапы.

б) Передвижение на отрезке 10 м. Одновременным бесшажным ходом, обратно попеременным двухшажным ходом.

5 мин.

(2 х 10)

Построение в одну шеренгу, расчет на 1,2,3,4. Последний участник берет флажок и финиширует.

3. Заключительная часть.

Переход в школу, сдача инвентаря.

Подведение итогов урока.

Домашнее задание:

- имитация движения рук при попеременно двухшажном ходе, одновременном двухшажном ходе.

- сгибание и разгибание рук в упоре лежа от пола: мальчики- 30 раз, девочки- 20 раз (ежедневно).

10 мин.