Конспекты уроков выданных на преддипломной практике.
план-конспект урока по физкультуре (5, 8, 9, 10, 11 класс) на тему

Подготовительная часть урока – 10 мин

1.Построение, расчет, приветствие, сообщение задач урока.

1-2 мин

Построение в 1 шеренгу. Проверка готовности учащихся (наличие формы, соответствующей погодным условиям)

2.Организованный выход на стадион.

3 мин

В колонну по одному.

3.Легкий бег по стадиону

400м

В колонну по одному, равномерный темп, дистанция 2-3м

4.ОРУ на месте:

А)И.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс: 1-4 -повороты головой вправо, 1-4 - влево

Б) И.п. ноги на ширине плеч руки вверх: 1-4 – вращение рук в плечевых суставах вперед, 1-4 – назад;

В) И.п. ноги на ширине плеч руки перед собой: 1-4 – вращение рук в локтевых суставах наружу, 1-4 – внутрь;

Г) И.п. ноги на ширине плеч пальцы рук в замок: 1-4 – вращение рук в лучезапястном суставе вправо, 1-4 – влево;

Д) И.п. ноги на ширине плеч руки на пояс: 1-4 - вращение в тазобедренном суставе вправо, 1-4 – влево;

Е)И.п. – ноги вместе, руки на колени: 1-4 - вращение в коленном суставе вправо, 1-4 – влево;

Ж) И.п. ноги на ширине плеч правая на носок руки на пояс: 1-4 - вращение в голеностопном суставе вправо, 1-4 – влево; Повторить левой ногой

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

В 2-3 шеренги, фронтально.

Выполнять медленно

Высокая амплитуда движений, средний темп, приподниматься на носки.

Средний темп

Выполнять быстро, руки перед собой

Высокая амплитуда движения, выполнять медленно.

Средний темп, пятки не отрывать

Высокая амплитуда движения.

Основная часть урока – 35 мин

1. Пробегание кроссовой дистанции.

М-10 кругов

Д-8 кругов

По стадиону общим стартом по 8 человек. Старт по сигналу учителя.  Результат засекается по секундомеру.

Заключительная часть урока – 5 мин

1. Организованное возвращение в спортзал.

Построение, подведение итогов урока, вопросы по теме;

Организованный выход из спортзала.

10 мин

В колонну по одному.

Подготовительная часть урока – 10 мин

1.Построение, расчет, приветствие, сообщение задач урока.

1-2 мин

Построение в 1 шеренгу. Проверка готовности учащихся (наличие формы, соответствующей погодным условиям)

2.Организованный выход на стадион.

3 мин

В колонну по одному.

3.Легкий бег по стадиону

400м

В колонну по одному, равномерный темп, дистанция 2-3м

4.ОРУ на месте:

А)И.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс: 1-4 -повороты головой вправо, 1-4 - влево

Б) И.п. ноги на ширине плеч руки вверх: 1-4 – вращение рук в плечевых суставах вперед, 1-4 – назад;

В) И.п. ноги на ширине плеч руки перед собой: 1-4 – вращение рук в локтевых суставах наружу, 1-4 – внутрь;

Г) И.п. ноги на ширине плеч пальцы рук в замок: 1-4 – вращение рук в лучезапястном суставе вправо, 1-4 – влево;

Д) И.п. ноги на ширине плеч руки на пояс: 1-4 - вращение в тазобедренном суставе вправо, 1-4 – влево;

Е)И.п. – ноги вместе, руки на колени: 1-4 - вращение в коленном суставе вправо, 1-4 – влево;

Ж) И.п. ноги на ширине плеч правая на носок руки на пояс: 1-4 - вращение в голеностопном суставе вправо, 1-4 – влево; Повторить левой ногой

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

В 2-3 шеренги, фронтально.

Выполнять медленно

Высокая амплитуда движений, средний темп, приподниматься на носки.

Средний темп

Выполнять быстро, руки перед собой

Высокая амплитуда движения, выполнять медленно.

Средний темп, пятки не отрывать

Высокая амплитуда движения.

Основная часть урока – 35 мин

1. Пробегание кроссовой дистанции.

М-10 кругов

Д-8 кругов

По стадиону общим стартом по 8 человек. Старт по сигналу учителя.  Результат засекается по секундомеру.

Заключительная часть урока – 5 мин

1. Организованное возвращение в спортзал.

Построение, подведение итогов урока, вопросы по теме;

Организованный выход из спортзала.

10 мин

В колонну по одному.

Подготовительная часть урока – 20 мин

1.Построение, расчет, приветствие, сообщение задач урока.

1-2 мин

Построение в 1 шеренгу. Проверка готовности учащихся (наличие формы, соответствующей погодным условиям)

2.Выдача инвентаря;

Организованный выход на стадион.

10 мин

Лыжи, лыжные палки, лыжные ботинки;

В колонну по одному, лыжи под руку.

3. Прохождение дистанции

500м

Любым известным лыжным ходом по лыжне в колонну по одному.

Основная часть урока – 60 мин

1.Построение;

Показ и объяснение техники одновременного одношажного хода на лыжах:

Этот ход применяется на равнинных участках местности и на пологих подъемах при хороших и отличных условиях скольжения.

Цикл состоит из одного отталкивания ногой. Одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах.

В цикле выделено шесть фаз, анализ движений начинается с окончания отталкивания руками.

Фаза 1 – свободное скольжения на двух лыжах. Начинается фаза с отрыва палок от снега и заканчивается началом сгибания правой ноги, которая будет толчковой, в коленном суставе. Продолжительность фазы – 0,25-0,3 с.

Если в начале свободного скольжения масса тела равномерно распределена на обе ноги, то в дальнейшем лыжник отводит маховую (левую) ногу почти на стопу назад, сгибает ее в коленном суставе и начинает подводит к опорной (правой) ноге. Массу тела лыжник переносит на правую ногу, руки опускает прямыми вниз.

Фаза 2 — скольжение с подседанием. Начинается фаза со сгибания опорной (правой) ноги в коленном суставе и заканчивается в момент остановки правой лыжи. Продолжительность фазы — 0,06-0.09 с.

За это время лыжник сгибает правую ногу в коленном суставе на 20°,отклоненную голень приводит в положение наклоненной вперед под углом 85°. Маховая нога лыжника догоняет опорную (стопы вместе), туловище он наклоняет, сгибая в тазобедренном суставе на 5—7 ° . Руки лыжник начинает выносить вперед, сгибая в локтевых суставах.

Фаза 3   — выпад с подседанием. Начинается фаза с момента остановки правой лыжи и заканчивается началом выпрямления правой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы — 0,03—0.06 с.

Выпад левой ногой лыжник может начать до остановки правой лыжи (слишком рано), в момент остановки (своевременно) или после остановки ее (с запозданием).

В этой фазе лыжник, сгибая правую ногу в каленном и голеностопном суставах, заканчивает подседание. Проекция центра массы тела его сосредоточивается на передней части столы. Сгибая руки в локтевых суставах, лыжник продолжает ускоренно выносить палки вперед.

Фаза 4 — отталкивание с выпрямлением толчковой (правой) ноги — от начала разгибания правой ноги в коленном суставе   и до отрыва правой лыжи от снега. Продолжительность фазы — 0.09-0.12 с.

В этой фазе лыжник активно выпрямляет правую ногу: в тазобедренном суставе—на 65°, в коленном—на 55°. Отталкивание заканчивается под углом 45—55° разгибанием в голеностопном суставе. Лыжник продолжает выносить палки вперед-вверх, поднимая кисти рук до уровня глаз. Туловище его за это время разгибается приблизительно на 10° и образует с толчковой ногой прямую линию.

Фаза 5   —свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Начинается фаза с отрыва правой лыжи от снега и заканчивается постановкой палок на опору. Продолжительность фазы 0,2—0.3 с.

Окончив отталкивание, лыжник продолжает отводить правую ногу по инерции назад-вверх, сгибая ее с целью расслабления в коленном суставе . Опорную (левую) ногу он начинает плавно разгибать в коленном суставе, а голень, наклоненную вперед, приводит в вертикальное положение. Палки лыжник продолжает выносить вверх, а кисти рук его поднимаются выше головы.

Фаза 6   — скольжении с одновременным отталкиванием руками. Продолжительность фазы — 0.2—0.25 с.

Маховая (правая) нога не полностью подводится к опорной, а остается на полстопы сзади нее. Стопа левой ноги выдвинута вперед, голень ее отклонена назад на 5—10°от вертикали, чем обеспечивается жесткая (без амортизации) передача усилия, развиваемого при отталкивании туловищем и руками, на скользящие лыжи. Отрывом палок от снега заканчивается цикл одновременного одношажного хода.

3-5 мин

В 1 шеренгу около учебной лыжни;

Фронтально

2.Выполнение подводящих упражнений:

-для совершенствования координации движений ног:

На месте: поочередные маятникообразные движения правой и левой ногой назад.

-для совершенствования координации движений рук:

Вынос и жесткая постановка палок под углом в 70 градусов на уровне носка ботинка.

20 раз

20 раз

Палки упираются о снег, амплитуда движения постепенно повышается. Возможные ошибки: Неправильная траектория движения ног, излишне расслабленная стопа, слишком большая амплитуда. Пути исправления: индивидуальный контроль, и напоминание ориентира – носок лыжи.

Возможные ошибки: слишком согнутые руки в локте, постановка палок под слишком большим или малым углом, слабая постановка палок, постановка палок вперед или назад от ориентира. Пути исправления: напоминание методических указаний и индивидуальная работа.

3.Прохождение дистанции одновременным одношажным ходом

до 2 км

В колонну по одному по учебной лыжне.

4. Построение;

Показ и объяснение техники торможения падением:

 Применяется для быстрой остановки при спуске с гор. Присев, отбросить руки с палками вверх-в сторону, упасть на бок, держа лыжи поперек склона;

2-3 мин

Фронтально в 2 шеренги.

5. Имитация торможения падением

8 раз

Фронтально в 2 шеренги. Индивидуальная работа учителя.

Заключительная часть урока – 10 мин

1.Снятие и очистка лыж от снега;

Организованное возвращение в спортзал, сдача инвентаря;

Построение, подведение итогов урока, вопросы по теме;

Организованный выход из спортзала.

10 мин

В колонну по одному, лыжи под руку.

Подготовительная часть урока – 20 мин

1.Построение, расчет, приветствие, сообщение задач урока.

1-2 мин

Построение в 1 шеренгу. Проверка готовности учащихся (наличие формы, соответствующей погодным условиям)

2.Выдача инвентаря;

Организованный выход на стадион.

10 мин

Лыжи, лыжные палки, лыжные ботинки;

В колонну по одному, лыжи под руку.

3. Прохождение дистанции

500м

Любым известным лыжным ходом по лыжне в колонну по одному.

Основная часть урока – 60 мин

1.Построение;

Показ и объяснение техники одновременного бесшажного хода на лыжах:

Передвижение этим ходом осуществляется только за счет одновременного отталкивания руками. Применяется ход на пологих спусках, а также на равнине при хороших условиях скольжения.

3-5 мин

В 1 шеренгу около учебной лыжни;

Цикл хода состоит из свободного скольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания руками.

В цикле хода выделяют две фазы: свободное скольжение на лыжах и скольжение на лыжах с одновременным отталкиванием.

Фаза 1   —свободное скольжение на двух лыжах. Начинается она с момента отрыва палок от снега и заканчивается постановкой их на опору.

Цель фазы — не допустить большой потери скорости скольжения лыж, приобретенной в результате отталкивания руками, и подготовиться к следующему отталкиванию руками.

В этой фазе не следует делать ускоренные движения рук вверх после окончания отталкивания, необходимо плавно разгибать туловище и выносить руки вперед-вверх. Постановка же палок на снег осуществляется за счет ускоренного наклона туловища.

Фаза 2 — скольжение на двух лыжах с одновременным отталкиванием руками. Начинается она- с момента постановки палок на снег и заканчивается отрывом их от опоры по окончании отталкивания руками. Цель лыжника в этой фазе—увеличить скорость скольжения.

2.Прохождение дистанции одновременным бесшажным ходом

до 2 км

В колонну по одному по учебной лыжне.

3.Построение;

Показ и объяснение техники подъемов:

Подъем «полуелочкой»: Применяется при подъеме наискось. Лыжа находящаяся выше по склону, ставится в направлении движения, другая - на внутреннее ребро и с разворотом носка в сторону. Отталкивание палками производится так же, как и в движении попеременным двухшажным ходом;

Подъем «елочкой»: Применяется на склонах средней крутизны. Носки лыж широко разводятся в стороны, и лыжи твердо ставятся на внутренние ребра. Чем круче подъем, тем шире разворачиваются носки лыж. Палки для отталкивания ставятся поочередно сзади лыж;

5 мин

В 1 шеренгу около учебного склона

При обучении способам преодоления подъемов «елочкой» и «полуелочкой» основное внимание следует обращать на отработку ступающего шага, на правильное разведение носков лыж и постановку их на внутренние ребра.

4.Выполнение подъемов елочкой и полуелочкой.

10 мин

Поточно на учебном склоне в колонну по одному. Учитель находится внизу склона, дает индивидуальные советы

Заключительная часть урока – 10 мин

1.Снятие и очистка лыж от снега;

Организованное возвращение в спортзал, сдача инвентаря;

Построение, подведение итогов урока, вопросы по теме;

Организованный выход из спортзала.

10 мин

В колонну по одному, лыжи под руку.

Подготовительная часть урока – 20 мин

1.Построение, расчет, приветствие, сообщение задач урока.

1-2 мин

Построение в 1 шеренгу. Проверка готовности учащихся (наличие формы, соответствующей погодным условиям)

2.Выдача инвентаря;

Организованный выход на стадион.

10 мин

Лыжи, лыжные палки, лыжные ботинки;

В колонну по одному, лыжи под руку.

3. Прохождение дистанции

500м

Любым известным лыжным ходом по лыжне в колонну по одному.

Основная часть урока – 60 мин

1.Построение;

Показ и объяснение техники одновременного бесшажного хода на лыжах:

Передвижение этим ходом осуществляется только за счет одновременного отталкивания руками. Применяется ход на пологих спусках, а также на равнине при хороших условиях скольжения.

3-5 мин

В 1 шеренгу около учебной лыжни;

Цикл хода состоит из свободного скольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания руками.

В цикле хода выделяют две фазы: свободное скольжение на лыжах и скольжение на лыжах с одновременным отталкиванием.

Фаза 1   —свободное скольжение на двух лыжах. Начинается она с момента отрыва палок от снега и заканчивается постановкой их на опору.

Цель фазы — не допустить большой потери скорости скольжения лыж, приобретенной в результате отталкивания руками, и подготовиться к следующему отталкиванию руками.

В этой фазе не следует делать ускоренные движения рук вверх после окончания отталкивания, необходимо плавно разгибать туловище и выносить руки вперед-вверх. Постановка же палок на снег осуществляется за счет ускоренного наклона туловища.

Фаза 2 — скольжение на двух лыжах с одновременным отталкиванием руками. Начинается она- с момента постановки палок на снег и заканчивается отрывом их от опоры по окончании отталкивания руками. Цель лыжника в этой фазе—увеличить скорость скольжения.

2.Прохождение дистанции чередуя одновременный бесшажный и попеременный двушажный ход.

до 4 км

В колонну по одному по учебной лыжне.

Чередовать ход каждый круг.

2.Выполнение подводящих упражнений:

-для совершенствования координации движений ног:

 «Самокат»;

-для совершенствования координации движений рук:

 Вынос и жесткая постановка палок под углом в 70 градусов на уровне носка ботинка.

20 раз

20 раз

Одна нога не отрывается от лыжни, вторая выполняет толчок и за счет него лыжник продвигается вперед по лыжне, руки работают как при одновременных ходах.

Основные ошибки: Руки слишком согнуты в локте, руки разведены в стороны, неправильный угол наклона, слабая постановка палок.

Пути исправления: индивидуальная работа, повторение методических указаний.

Заключительная часть урока – 10 мин

1.Снятие и очистка лыж от снега;

Организованное возвращение в спортзал, сдача инвентаря;

Построение, подведение итогов урока, вопросы по теме;

Организованный выход из спортзала.

10 мин

В колонну по одному, лыжи под руку.

Подготовительная часть урока – 20 мин

1.Построение, расчет, приветствие, сообщение задач урока.

1-2 мин

Построение в 1 шеренгу. Проверка готовности учащихся (наличие формы, соответствующей погодным условиям)

2.Выдача инвентаря;

Организованный выход на стадион.

10 мин

Лыжи, лыжные палки, лыжные ботинки;

В колонну по одному, лыжи под руку.

3. Прохождение дистанции

500м

Любым известным лыжным ходом по лыжне в колонну по одному.

Основная часть урока – 60 мин

1.Построение;

Показ и объяснение техники одновременного бесшажного хода на лыжах:

Передвижение этим ходом осуществляется только за счет одновременного отталкивания руками. Применяется ход на пологих спусках, а также на равнине при хороших условиях скольжения.

3-5 мин

В 1 шеренгу около учебной лыжни;

Цикл хода состоит из свободного скольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания руками.

В цикле хода выделяют две фазы: свободное скольжение на лыжах и скольжение на лыжах с одновременным отталкиванием.

Фаза 1   —свободное скольжение на двух лыжах. Начинается она с момента отрыва палок от снега и заканчивается постановкой их на опору.

Цель фазы — не допустить большой потери скорости скольжения лыж, приобретенной в результате отталкивания руками, и подготовиться к следующему отталкиванию руками.

В этой фазе не следует делать ускоренные движения рук вверх после окончания отталкивания, необходимо плавно разгибать туловище и выносить руки вперед-вверх. Постановка же палок на снег осуществляется за счет ускоренного наклона туловища.

Фаза 2 — скольжение на двух лыжах с одновременным отталкиванием руками. Начинается она- с момента постановки палок на снег и заканчивается отрывом их от опоры по окончании отталкивания руками. Цель лыжника в этой фазе—увеличить скорость скольжения.

2.Прохождение дистанции чередуя одновременный бесшажный и попеременный двушажный ход.

до 4 км

В колонну по одному по учебной лыжне.

Чередовать ход каждый круг.

2.Выполнение подводящих упражнений:

-для совершенствования координации движений ног:

 «Самокат»;

-для совершенствования координации движений рук:

 Вынос и жесткая постановка палок под углом в 70 градусов на уровне носка ботинка.

20 раз

20 раз

Одна нога не отрывается от лыжни, вторая выполняет толчок и за счет него лыжник продвигается вперед по лыжне, руки работают как при одновременных ходах.

Основные ошибки: Руки слишком согнуты в локте, руки разведены в стороны, неправильный угол наклона, слабая постановка палок.

Пути исправления: индивидуальная работа, повторение методических указаний.

Заключительная часть урока – 10 мин

1.Снятие и очистка лыж от снега;

Организованное возвращение в спортзал, сдача инвентаря;

Построение, подведение итогов урока, вопросы по теме;

Организованный выход из спортзала.

10 мин

В колонну по одному, лыжи под руку.

Подготовительная часть урока – 20 мин

1.Построение, расчет, приветствие, сообщение задач урока.

1-2 мин

Построение в 1 шеренгу. Проверка готовности учащихся (наличие формы, соответствующей погодным условиям)

2.Выдача инвентаря;

Организованный выход на стадион.

10 мин

Лыжи, лыжные палки, лыжные ботинки;

В колонну по одному, лыжи под руку.

3. Прохождение дистанции

500м

Любым известным лыжным ходом по лыжне в колонну по одному.

Основная часть урока – 60 мин

1.Построение;

Показ и объяснение техники одновременного бесшажного хода на лыжах:

Передвижение этим ходом осуществляется только за счет одновременного отталкивания руками. Применяется ход на пологих спусках, а также на равнине при хороших условиях скольжения.

3-5 мин

В 1 шеренгу около учебной лыжни;

Цикл хода состоит из свободного скольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания руками.

В цикле хода выделяют две фазы: свободное скольжение на лыжах и скольжение на лыжах с одновременным отталкиванием.

Фаза 1   —свободное скольжение на двух лыжах. Начинается она с момента отрыва палок от снега и заканчивается постановкой их на опору.

Цель фазы — не допустить большой потери скорости скольжения лыж, приобретенной в результате отталкивания руками, и подготовиться к следующему отталкиванию руками.

В этой фазе не следует делать ускоренные движения рук вверх после окончания отталкивания, необходимо плавно разгибать туловище и выносить руки вперед-вверх. Постановка же палок на снег осуществляется за счет ускоренного наклона туловища.

Фаза 2 — скольжение на двух лыжах с одновременным отталкиванием руками. Начинается она- с момента постановки палок на снег и заканчивается отрывом их от опоры по окончании отталкивания руками. Цель лыжника в этой фазе—увеличить скорость скольжения.

2.Прохождение дистанции одновременным бесшажным ходом

до 2 км

В колонну по одному по учебной лыжне.

3.Построение;

-Показ и объяснение техники спусков на лыжах:

Спуск в средней (основной) стойке. Выполняется со склонов различной крутизны для выполнения поворотов и других приемов горнолыжной техники.

 Выполняется в таком положении: лыжи расставлены на ширину ступни, ноги слегка согнуты, туловище немного наклонено вперед, палки отведены кольцами назад, масса тела равномерно распределена на обе ноги.

Спуск в высокой стойке. Применяется на крутых и неровных склонах, по глубокому снегу и для замедления скорости при спусках

Ноги слегка согнуты, одна из них для большей устойчивости выдвинута на полступни вперед, туловище незначительно наклонено в сторону движения.

Спуск в низкой стойке. Применяется на длинных и ровных склонах для увеличения скорости движения.

Ноги сильно согнуты в коленях, голова и туловище наклонены ниже, чем при обычной стойке, руки дальше вынесены вперед.

Спуск в стойке «отдыгха». Применяется на различных склонах. Для отдыха наклоняться вперед, предплечьями опираться в бедра. Палки подобрать, кольца отвести назад-вверх.

5 мин

В 1 шеренгу около учебного спуска;

Фронтально

При скольжении по буграм лыжник слегка приседает, а при преодолении впадин - выпрямляется.

4. Выполнение спусков в различных стойках.

10 мин

Поточно на учебном склоне в колонну по одному. Учитель находится внизу склона, дает индивидуальные советы

Заключительная часть урока – 10 мин

1.Снятие и очистка лыж от снега;

Организованное возвращение в спортзал, сдача инвентаря;

Построение, подведение итогов урока, вопросы по теме;

Организованный выход из спортзала.

10 мин

В колонну по одному, лыжи под руку.

Подготовительная часть урока – 20 мин

1.Построение, расчет, приветствие, сообщение задач урока.

1-2 мин

Построение в 1 шеренгу. Проверка готовности учащихся (наличие формы, соответствующей погодным условиям)

2.Выдача инвентаря;

Организованный выход на стадион.

10 мин

Лыжи, лыжные палки, лыжные ботинки;

В колонну по одному, лыжи под руку.

3. Прохождение дистанции

500м

Любым известным лыжным ходом по лыжне в колонну по одному.

Основная часть урока – 60 мин

1.Построение;

Показ и объяснение техники одновременного одношажного хода на лыжах:

Этот ход применяется на равнинных участках местности и на пологих подъемах при хороших и отличных условиях скольжения.

3-5 мин

В 1 шеренгу около учебной лыжни;

Фронтально.

В цикле хода выделено шесть фаз, анализ движений начинается с окончания отталкивания руками.

Фаза 1 – свободное скольжения на двух лыжах. Начинается фаза с отрыва палок от снега и заканчивается началом сгибания правой ноги, которая будет толчковой, в коленном суставе. Продолжительность фазы – 0,25-0,3 с.

Если в начале свободного скольжения масса тела равномерно распределена на обе ноги, то в дальнейшем лыжник отводит маховую (левую) ногу почти на стопу назад, сгибает ее в коленном суставе и начинает подводит к опорной (правой) ноге. Массу тела лыжник переносит на правую ногу, руки опускает прямыми вниз.

Фаза 2 — скольжение с подседанием. Начинается фаза со сгибания опорной (правой) ноги в коленном суставе и заканчивается в момент остановки правой лыжи. Продолжительность фазы — 0,06-0.09 с.

За это время лыжник сгибает правую ногу в коленном суставе на 20°,отклоненную голень приводит в положение наклоненной вперед под углом 85°. Маховая нога лыжника догоняет опорную (стопы вместе), туловище он наклоняет, сгибая в тазобедренном суставе на 5—7 ° . Руки лыжник начинает выносить вперед, сгибая в локтевых суставах.

Фаза 3   — выпад с подседанием. Начинается фаза с момента остановки правой лыжи и заканчивается началом выпрямления правой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы — 0,03—0.06 с.

Выпад левой ногой лыжник может начать до остановки правой лыжи (слишком рано), в момент остановки (своевременно) или после остановки ее (с запозданием).

В этой фазе лыжник, сгибая правую ногу в каленном и голеностопном суставах, заканчивает подседание. Проекция центра массы тела его сосредоточивается на передней части столы. Сгибая руки в локтевых суставах, лыжник продолжает ускоренно выносить палки вперед.

Фаза 4 — отталкивание с выпрямлением толчковой (правой) ноги — от начала разгибания правой ноги в коленном суставе   и до отрыва правой лыжи от снега. Продолжительность фазы — 0.09-0.12 с.

В этой фазе лыжник активно выпрямляет правую ногу: в тазобедренном суставе—на 65°, в коленном—на 55°. Отталкивание заканчивается под углом 45—55° разгибанием в голеностопном суставе. Лыжник продолжает выносить палки вперед-вверх, поднимая кисти рук до уровня глаз. Туловище его за это время разгибается приблизительно на 10° и образует с толчковой ногой прямую линию.

Фаза 5   —свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Начинается фаза с отрыва правой лыжи от снега и заканчивается постановкой палок на опору. Продолжительность фазы 0,2—0.3 с.

Окончив отталкивание, лыжник продолжает отводить правую ногу по инерции назад-вверх, сгибая ее с целью расслабления в коленном суставе . Опорную (левую) ногу он начинает плавно разгибать в коленном суставе, а голень, наклоненную вперед, приводит в вертикальное положение. Палки лыжник продолжает выносить вверх, а кисти рук его поднимаются выше головы.

Фаза 6   — скольжении с одновременным отталкиванием руками. Продолжительность фазы — 0.2—0.25 с.

Маховая (правая) нога не полностью подводится к опорной, а остается на полстопы сзади нее. Стопа левой ноги выдвинута вперед, голень ее отклонена назад на 5—10°от вертикали, чем обеспечивается жесткая (без амортизации) передача усилия, развиваемого при отталкивании туловищем и руками, на скользящие лыжи. Отрывом палок от снега заканчивается цикл одновременного одношажного хода.

2.Выполнение подводящих упражнений:

-для совершенствования координации движений ног:

На месте: поочередные маятникообразные движения правой и левой ногой назад.

-для совершенствования координации движений рук:

Вынос и жесткая постановка палок под углом в 70 градусов на уровне носка ботинка.

20 раз

20 раз

Палки упираются о снег, амплитуда движения постепенно повышается. Возможные ошибки: Неправильная траектория движения ног, излишне расслабленная стопа, слишком большая амплитуда. Пути исправления: индивидуальный контроль, и напоминание ориентира – носок лыжи.

Возможные ошибки: слишком согнутые руки в локте, постановка палок под слишком большим или малым углом, слабая постановка палок, постановка палок вперед или назад от ориентира. Пути исправления: напоминание методических указаний и индивидуальная работа.

3.Прохождение дистанции одновременным одношажным ходом.

до 3 км

В колонну по одному по учебной лыжне.

Акцент на развитие скорости на прямых участках лыжни.

Заключительная часть урока – 10 мин

1.Снятие и очистка лыж от снега;

Организованное возвращение в спортзал, сдача инвентаря;

Построение, подведение итогов урока, вопросы по теме;

Организованный выход из спортзала.

10 мин

В колонну по одному, лыжи под руку.

Подготовительная часть урока – 20 мин

1.Построение, расчет, приветствие, сообщение задач урока.

1-2 мин

Построение в 1 шеренгу. Проверка готовности учащихся (наличие формы, соответствующей погодным условиям)

2.Выдача инвентаря;

Организованный выход на стадион.

10 мин

Лыжи, лыжные палки, лыжные ботинки;

В колонну по одному, лыжи под руку.

3. Прохождение дистанции

500м

Любым известным лыжным ходом по лыжне в колонну по одному.

Основная часть урока – 60 мин

1.Построение;

Показ и объяснение техники одновременного одношажного хода на лыжах:

Этот ход применяется на равнинных участках местности и на пологих подъемах при хороших и отличных условиях скольжения.

3-5 мин

В 1 шеренгу около учебной лыжни;

Фронтально.

В цикле хода выделено шесть фаз, анализ движений начинается с окончания отталкивания руками.

Фаза 1 – свободное скольжения на двух лыжах. Начинается фаза с отрыва палок от снега и заканчивается началом сгибания правой ноги, которая будет толчковой, в коленном суставе. Продолжительность фазы – 0,25-0,3 с.

Если в начале свободного скольжения масса тела равномерно распределена на обе ноги, то в дальнейшем лыжник отводит маховую (левую) ногу почти на стопу назад, сгибает ее в коленном суставе и начинает подводит к опорной (правой) ноге. Массу тела лыжник переносит на правую ногу, руки опускает прямыми вниз.

Фаза 2 — скольжение с подседанием. Начинается фаза со сгибания опорной (правой) ноги в коленном суставе и заканчивается в момент остановки правой лыжи. Продолжительность фазы — 0,06-0.09 с.

За это время лыжник сгибает правую ногу в коленном суставе на 20°,отклоненную голень приводит в положение наклоненной вперед под углом 85°. Маховая нога лыжника догоняет опорную (стопы вместе), туловище он наклоняет, сгибая в тазобедренном суставе на 5—7 ° . Руки лыжник начинает выносить вперед, сгибая в локтевых суставах.

Фаза 3   — выпад с подседанием. Начинается фаза с момента остановки правой лыжи и заканчивается началом выпрямления правой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы — 0,03—0.06 с.

Выпад левой ногой лыжник может начать до остановки правой лыжи (слишком рано), в момент остановки (своевременно) или после остановки ее (с запозданием).

В этой фазе лыжник, сгибая правую ногу в каленном и голеностопном суставах, заканчивает подседание. Проекция центра массы тела его сосредоточивается на передней части столы. Сгибая руки в локтевых суставах, лыжник продолжает ускоренно выносить палки вперед.

Фаза 4 — отталкивание с выпрямлением толчковой (правой) ноги — от начала разгибания правой ноги в коленном суставе   и до отрыва правой лыжи от снега. Продолжительность фазы — 0.09-0.12 с.

В этой фазе лыжник активно выпрямляет правую ногу: в тазобедренном суставе—на 65°, в коленном—на 55°. Отталкивание заканчивается под углом 45—55° разгибанием в голеностопном суставе. Лыжник продолжает выносить палки вперед-вверх, поднимая кисти рук до уровня глаз. Туловище его за это время разгибается приблизительно на 10° и образует с толчковой ногой прямую линию.

Фаза 5   —свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Начинается фаза с отрыва правой лыжи от снега и заканчивается постановкой палок на опору. Продолжительность фазы 0,2—0.3 с.

Окончив отталкивание, лыжник продолжает отводить правую ногу по инерции назад-вверх, сгибая ее с целью расслабления в коленном суставе . Опорную (левую) ногу он начинает плавно разгибать в коленном суставе, а голень, наклоненную вперед, приводит в вертикальное положение. Палки лыжник продолжает выносить вверх, а кисти рук его поднимаются выше головы.

Фаза 6   — скольжении с одновременным отталкиванием руками. Продолжительность фазы — 0.2—0.25 с.

Маховая (правая) нога не полностью подводится к опорной, а остается на полстопы сзади нее. Стопа левой ноги выдвинута вперед, голень ее отклонена назад на 5—10°от вертикали, чем обеспечивается жесткая (без амортизации) передача усилия, развиваемого при отталкивании туловищем и руками, на скользящие лыжи. Отрывом палок от снега заканчивается цикл одновременного одношажного хода.

2.Выполнение подводящих упражнений:

-для совершенствования координации движений ног:

На месте: поочередные маятникообразные движения правой и левой ногой назад.

-для совершенствования координации движений рук:

Вынос и жесткая постановка палок под углом в 70 градусов на уровне носка ботинка.

20 раз

20 раз

Палки упираются о снег, амплитуда движения постепенно повышается. Возможные ошибки: Неправильная траектория движения ног, излишне расслабленная стопа, слишком большая амплитуда. Пути исправления: индивидуальный контроль, и напоминание ориентира – носок лыжи.

Возможные ошибки: слишком согнутые руки в локте, постановка палок под слишком большим или малым углом, слабая постановка палок, постановка палок вперед или назад от ориентира. Пути исправления: напоминание методических указаний и индивидуальная работа.

3.Прохождение дистанции одновременным одношажным ходом.

до 2 км

В колонну по одному по учебной лыжне.

Акцент на развитие скорости на прямых участках лыжни.

Заключительная часть урока – 10 мин

1.Снятие и очистка лыж от снега;

Организованное возвращение в спортзал, сдача инвентаря;

Построение, подведение итогов урока, вопросы по теме;

Организованный выход из спортзала.

10 мин

В колонну по одному, лыжи под руку.

Подготовительная часть урока – 20 мин

1.Построение, расчет, приветствие, сообщение задач урока.

1-2 мин

Построение в 1 шеренгу. Проверка готовности учащихся (наличие формы, соответствующей погодным условиям)

2.Выдача инвентаря;

Организованный выход на стадион.

10 мин

Лыжи, лыжные палки, лыжные ботинки;

В колонну по одному, лыжи под руку.

3. Прохождение дистанции

500м

Любым известным лыжным ходом по учебной лыжне в колонну по одному.

Основная часть урока – 60 мин

1.Построение;

Повторный рассказ о способах поворотов в движении на лыжах и их применении в зависимости от условий дистанции:

Поворот переступанием - один из самых распространенных в лыжных гонках. Он применяется как на склоне, так и на ровном участке после выката.

Поворот упором выполняется на склонах средней крутизны при неглубоком снежном покрове и достаточно высокой скорости, когда поворот переступанием уже неприменим.

Поворот «плугом» применяется на склонах средней крутизны с мягким неглубоким снежным покровом на небольшой скорости, и, если есть необходимость, в процессе поворота можно погасить лишнюю скорость.

5-7 мин

В 1 шеренгу около учебной лыжни;

Спускаясь по склону в основной стойке, лыжник переносит все тело на наружную лыжу, а внутреннюю, разгруженную от веса тела, отводит носком в сторону и, перенося на нее вес тела, энергично отталкивается наружной лыжей, предварительно закантовывая ее на внутреннее ребро. Затем наружная лыжа быстрым движением приставляется к внутренней. Для увеличения угла поворота необходимы подобные переступания выполнить несколько раз. Помимо толчка ногой для увеличения скорости применяют одновременное отталкивание палками. При увеличении скорости спуска угол отведения лыжи уменьшается, а частота переступания увеличивается.

Для выполнения поворота необходимо предварительно перенести массу тела на одну из лыж (внутреннюю по отношению к повороту); другую, свободную от массы тела, ставят в положение упора: пятка лыжи отведена в сторону, носок выводится чуть вперед и лыжа кантуется на внутреннее ребро. Для выполнения поворота массу тела необходимо перенести на лыжу, находящуюся в упоре. Крутизна поворота зависит от угла отведения пятки лыжи, угла кантования лыжи, состояния снежного покрова и величины переноса массы тела.

ошибки: малы углы отведения пятки лыжи и кантования, мало переносится масса тела на наружную лыжу, недостаточно выдвигается вперед носок лыжи.

Для начала поворота лыжник принимает положение «плуга»; затем, поставив внешнюю лыжу на внутреннее ребро и немного выводя ее вперед, переносит на нее массу тела (для поворота влево загружается правая лыжа и наоборот). Лыжник движется по дуге поворота, пока сохраняется принятое положение. В зависимости от скорости спуска и величины препятствий изменяется и скорость движения лыжника при изменении глубины стойки. Загружать лыжу необходимо медленным и плавным движением, отводя туловище в сторону, противоположную повороту, и слегка закручивая его в сторону поворота. Большее отведение пятки лыжи в сторону, постановка лыжи круче на ребро и увеличение загрузки весом вызывают уменьшение радиуса поворота.

2.Выполнение поворотов на лыжах в движении:

-плугом;

-упором;

-переступанием.

Выполняется поточно в колонну по одному на учебном склоне. Учитель располагается внизу склюна, дает индивидуальные советы, оценивает правильность выполнения.

3..Прохождение дистанции

5 км

По учебной лыжне со сменой лыжных ходов и применении поворотов в движении.

Заключительная часть урока – 10 мин

1.Снятие и очистка лыж от снега;

Организованное возвращение в спортзал, сдача инвентаря;

Построение, подведение итогов урока, вопросы по теме;

Организованный выход из спортзала.

10 мин

В колонну по одному, лыжи под руку.

Подготовительная часть урока – 20 мин

1.Построение, расчет, приветствие, сообщение задач урока.

1-2 мин

Построение в 1 шеренгу. Проверка готовности учащихся (наличие формы, соответствующей погодным условиям)

2.Выдача инвентаря;

Организованный выход на стадион.

10 мин

Лыжи, лыжные палки, лыжные ботинки;

В колонну по одному, лыжи под руку.

3. Прохождение дистанции

500м

Любым известным лыжным ходом по учебной лыжне в колонну по одному.

Основная часть урока – 60 мин

1.Построение;

Повторный рассказ о способах поворотов в движении на лыжах и их применении в зависимости от условий дистанции:

Поворот переступанием - один из самых распространенных в лыжных гонках. Он применяется как на склоне, так и на ровном участке после выката.

Поворот упором выполняется на склонах средней крутизны при неглубоком снежном покрове и достаточно высокой скорости, когда поворот переступанием уже неприменим.

Поворот «плугом» применяется на склонах средней крутизны с мягким неглубоким снежным покровом на небольшой скорости, и, если есть необходимость, в процессе поворота можно погасить лишнюю скорость.

5-7 мин

В 1 шеренгу около учебной лыжни;

Спускаясь по склону в основной стойке, лыжник переносит все тело на наружную лыжу, а внутреннюю, разгруженную от веса тела, отводит носком в сторону и, перенося на нее вес тела, энергично отталкивается наружной лыжей, предварительно закантовывая ее на внутреннее ребро. Затем наружная лыжа быстрым движением приставляется к внутренней. Для увеличения угла поворота необходимы подобные переступания выполнить несколько раз. Помимо толчка ногой для увеличения скорости применяют одновременное отталкивание палками. При увеличении скорости спуска угол отведения лыжи уменьшается, а частота переступания увеличивается.

Для выполнения поворота необходимо предварительно перенести массу тела на одну из лыж (внутреннюю по отношению к повороту); другую, свободную от массы тела, ставят в положение упора: пятка лыжи отведена в сторону, носок выводится чуть вперед и лыжа кантуется на внутреннее ребро. Для выполнения поворота массу тела необходимо перенести на лыжу, находящуюся в упоре. Крутизна поворота зависит от угла отведения пятки лыжи, угла кантования лыжи, состояния снежного покрова и величины переноса массы тела.

ошибки: малы углы отведения пятки лыжи и кантования, мало переносится масса тела на наружную лыжу, недостаточно выдвигается вперед носок лыжи.

Для начала поворота лыжник принимает положение «плуга»; затем, поставив внешнюю лыжу на внутреннее ребро и немного выводя ее вперед, переносит на нее массу тела (для поворота влево загружается правая лыжа и наоборот). Лыжник движется по дуге поворота, пока сохраняется принятое положение. В зависимости от скорости спуска и величины препятствий изменяется и скорость движения лыжника при изменении глубины стойки. Загружать лыжу необходимо медленным и плавным движением, отводя туловище в сторону, противоположную повороту, и слегка закручивая его в сторону поворота. Большее отведение пятки лыжи в сторону, постановка лыжи круче на ребро и увеличение загрузки весом вызывают уменьшение радиуса поворота.

2.Выполнение поворотов на лыжах в движении:

-плугом;

-упором;

-переступанием.

Выполняется поточно в колонну по одному на учебном склоне. Учитель располагается внизу склюна, дает индивидуальные советы, оценивает правильность выполнения.

3..Прохождение дистанции

5 км

По учебной лыжне со сменой лыжных ходов и применении поворотов в движении.

Заключительная часть урока – 10 мин

1.Снятие и очистка лыж от снега;

Организованное возвращение в спортзал, сдача инвентаря;

Построение, подведение итогов урока, вопросы по теме;

Организованный выход из спортзала.

10 мин

В колонну по одному, лыжи под руку.

Подготовительная часть урока – 20-25 мин

1.Построение, расчет, приветствие, сообщение задач урока.

2-3 мин

Построение в 1 шеренгу. Проверка готовности учащихся (наличие формы, соответствующей погодным условиям)

2.Повторный инструктаж по технике безопасности на уроках лыжной подготовки:

 Лыжи должны быть подобраны по росту и, содержаться в исправном состоянии. Неисправными считаются лыжи, имеющие трещины, сколы, поломанные носки или пятки лыж, деформацию скользящей плоскости (пропеллер).

Крепление должно быть установлено по центру лыж и прочно закреплено на ней. Оно должно быть отрегулировано так, чтобы можно было без посторонней помощи крепить к лыже ботинок или валенок. Лучше использовать жёсткие крепления (они более надёжны) или резиновые стандартного образца (не самодельные).

Палки, подобранные по росту, должны иметь наконечники, кольца и ремни для кистей рук, длина которых должна регулироваться.

Лыжные ботинки должны быть подобраны по размеру (тесная или очень свободная обувь могут привести к потёртостям либо к травме голеностопного сустава). Обувь надо систематически смазывать гуталином. Это предохранит от влаги и сделает кожу более мягкой. Нельзя зашнуровывать ботинки слишком туго и обвязывать шнурки вокруг ноги, из-за этого ухудшается кровообращение, и ноги скорее замерзают. После занятий надо обязательно просушить ботинки. Ни в коем случае нельзя делать это на батарее или печке. В этом случае обувь может покоробиться и стать жёсткой. Надевать ботинки следует на два носка (х/б и шерстяной). Носки должны быть сухими.

Одежда должна защищать от холода и ветра, быть лёгкой, удобной и не сковывать движения. Свитер должен перекрывать брюки даже при сильном наклоне туловища вперёд. Следует надеть бельё из натуральных тканей. На руках должны быть варежки. Запрещается заниматься без головного убора. На голове должна быть спортивная шапочка, закрывающая уши. При сильном морозе – две, если они тонкие. В том случае, если шапочка не прикрывает уши, надо дополнительно использовать специальные наушники.
Получив лыжный инвентарь, надо проверить его исправность и развязать лыжи до выхода на улицу. Выйдя на улицу, не следует сразу вставать на лыжи, надо дать им остыть, иначе на них образуется корка льда, которая будет препятствовать скольжению.
Опоздав на урок, нужно доложить учителю о своём приходе, чтобы он знал точное количество занимающихся. Нельзя уходить с занятий без разрешения учителя.
В течение всего года необходимо регулярно выполнять упражнения на развитие выносливости. Низкий уровень выносливости является одной из главных причин травматизма, так как утомлённый человек менее внимателен и координирован. Лучшей профилактикой травматизма является правильная техника выполнения упражнений. Поэтому надо внимательно слушать объяснения учителя и стараться правильно и точно выполнять подводящие и подготовительные упражнения. Следует строго выполнять правила поведения на лыжне. При движении на лыжне надо соблюдать дистанцию до впереди идущего лыжника 3-4 м, а при спусках этот интервал должен быть не менее 30 м. Во время спуска нельзя выставлять вперёд лыжные палки. Если возникла необходимость быстро остановиться, надо присесть и упасть на бок, обязательно держа палки сзади. После спуска не следует останавливаться у подножия склона: сзади за вами следуют другие лыжники. Нельзя пересекать лыжню, по которой движутся спускающиеся со склона лыжники. Нельзя прыгать с трамплина: для этого нужны специальная подготовка и прыжковые лыжи.

Категорически запрещается использовать лыжные палки для осаливания во время подвижных игр и эстафет – это можно делать только рукой.

Во время занятий не исключены случаи обморожения ушей, носа и щёк. Если они побелели или потеряли чувствительность, надо растереть кожу вокруг обмороженного места до порозовения, а затем и сам отмороженный участок. Делать это следует сухой рукой, а не снегом, т.к. при растирании снегом можно повредить кожу и занести в организм инфекцию.
Если во время соревнований (занятий) участник по каким-либо причинам вынужден сойти с дистанции, он должен обязательно предупредить об этом судью (учителя). Это можно сделать лично, а также через контролёра или товарища.
О поломке и порче лыжного снаряжения также следует сообщать учителю. Если невозможно произвести починку на дистанции, то, получив разрешение учителя, надо выходить к школе (лыжной базе, ближайшему населённому пункту).
Нельзя снимать «лишнюю» одежду во время бега на дистанции и после его окончания (это может привести к простуде). Лучше её снять до начала бега, а после завершения надеть вновь.
По окончании занятий перед входом в помещение надо очистить лыжи от снега, а, зайдя в помещение, связать их.
Сразу после занятий по лыжной подготовке нельзя пить холодную воду и охлаждённые напитки (можно простудить горло).

7-10 мин

Класс садится на скамью, слушает рассказ, обсуждает его и задает вопросы по теме.

3.Выдача инвентаря;

Организованный выход на стадион.

10 мин

Лыжи, лыжные палки, лыжные ботинки;

В колонну по одному, лыжи под руку.

4. Прохождение дистанции

500м

Любым известным лыжным ходом по лыжне в колонну по одному.

Основная часть урока – 45-50 мин

1.Построение;

 Показ и объяснение техники попеременного двушажного хода на лыжах: 

 Этот ход – один из основных способов передвижения на лыжах, применяется на подъемах малой и средней крутизны, а также на равнине при плохих условиях скольжения.

5 мин

В 1 шеренгу около учебной лыжни;

 Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник дважды поочередно отталкивается руками.

 Длина цикла этого хода – 4-7 м, продолжительность – 0,8-1,5 с, средняя скорость – 4-7,5 м/с, темп – 50-70 циклов в 1 мин.

 В каждом шаге различают периоды скольжения и стояния лыжи и выделяют пять фаз.

 Фаза 1 – свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Начинается оно с момента отрыва правой лыжни от снега и заканчивается постановкой правой палки на снег. Длительность фазы   –   0,09 - 0,14 с. Цель лыжника в этой фазе – по возможности меньше терять скорость и подготовиться к отталкиванию   рукой.

 Правая нога после окончания отталкивания, сгибаясь в коленном суставе, с целью расслабления поднимается вместе с лыжей по инерции назад-вверх.

Вынос правой руки вперед-вверх заканчивается поднятием кисти до уровня головы. Лыжник начинает наклонять туловище вперед н разгибать правую руку в плечевом суставе, готовясь к постановке палки на снег. Левая рука в начале удерживает палку сзади, а затем начинает опускать ее вниз.

 Фаза 2 — скольжение с выпрямлением опорной (левой) ноги в коленном суставе — длится от постановки палки на снег до начала сгибания левой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы 0,2—0.25 с.

В этой фазе лыжник должен поддержать, а по возможности и увеличить скорость скольжения. Левая палка ставится на снег не много впереди носка ботинка левой ноги под острым углом к направлению движения. Это позволяет сразу же начать отталкивание ею.

Правую ногу , согнутую в коленном суставе, лыжник начинает опускать и, сгибая ее в тазобедренном суставе, подводить к левой ноге. С постановкой правой ноги на снег ока подводится к левой при скольжении правой лыжи.

  Левая рука, слегка согнутая в локтевом суставе, опускается вниз.

 Фаза 3 — скольжение с подседанием на левой ноге. Начинается она со сгибания   опорной (левой) ноги в каленном суставе н заканчивается остановкой левой лыжи. Продолжительность фазы — 0,06—0,09 с. Цель фазы — ускорить перекат.  

Левая нога сгибается в коленном суставе, голень ее наклоняется вперед. В этой фазе заканчивается подведение правой ноги к левой. Левой рукой лыжник начинает ускоренный вынос палки вперед.

В этой фазе необходимо быстро согнуть ногу в голеностопном суставе, ускорить мах ногой вперед, усилить давление рукой на палку.

 Фаза 4 — выпад правой ногой с подседанием на левой ноге. Начинается фаза с остановки лыжи к заканчивается началом разгибания левой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы — 0,03—0.06 с. Цель лыжника в этой фазе — ускорить выпад.

С остановкой левой лыжи начинается ускоренный выпад правой ногой со скольжением лыжи.

 Фаза 5 — отталкивание с выпрямлением толчковой (левой) ноги. Начинается она с разгибания толчковой ноги в коленном суставе и заканчивается отрывом левой лыжи от снега. Продолжительность фазы — 0,08—0,12 с. Цель фазы — ускорить перемещение массы тела вперед.

 В начале этой фазы завершается отталкивание правой рукой разгибанием ее в плечевом и локтевом суставах. Угол наклона палок в момент отрыва их от снега около 30°.

 С отрывом левой лыжи от снега начинается второй скользящий шаг, но уже на правой лыже, фазовая структура движений в котором такая же, как и при первом шаге. 

2.Выполнение подводящих упражнений:

-для совершенствования координации движений ног:

 «Самокат»

-для совершенствования координации движений рук:

 Вынос и жесткая постановка палок под углом в 70 градусов на уровне носка ботинка.

20 раз

20 раз

Одна нога не отрывается от лыжни, вторая выполняет толчок и за счет него лыжник продвигается вперед по лыжне, руки работают как при одновременных ходах.

Основные ошибки: Руки слишком согнуты в локте, руки разведены в стороны, неправильный угол наклона, слабая постановка палок.

Пути исправления: индивидуальная работа, повторение методических указаний.

3.Прохождение дистанции попеременным двушажным ходом

до 3 км

В колонну по одному по учебной лыжне.

Заключительная часть урока – 10 мин

1.Снятие и очистка лыж от снега;

Организованное возвращение в спортзал, сдача инвентаря;

Построение, подведение итогов урока, вопросы по теме;

Организованный выход из спортзала.

10 мин

В колонну по одному, лыжи под руку.

Подготовительная часть урока – 20-25 мин

1.Построение, расчет, приветствие, сообщение задач урока.

2-3 мин

Построение в 1 шеренгу. Проверка готовности учащихся (наличие формы, соответствующей погодным условиям)

2.Повторный инструктаж по технике безопасности на уроках лыжной подготовки:

 Лыжи должны быть подобраны по росту и, содержаться в исправном состоянии. Неисправными считаются лыжи, имеющие трещины, сколы, поломанные носки или пятки лыж, деформацию скользящей плоскости (пропеллер).

Крепление должно быть установлено по центру лыж и прочно закреплено на ней. Оно должно быть отрегулировано так, чтобы можно было без посторонней помощи крепить к лыже ботинок или валенок. Лучше использовать жёсткие крепления (они более надёжны) или резиновые стандартного образца (не самодельные).

Палки, подобранные по росту, должны иметь наконечники, кольца и ремни для кистей рук, длина которых должна регулироваться.

Лыжные ботинки должны быть подобраны по размеру (тесная или очень свободная обувь могут привести к потёртостям либо к травме голеностопного сустава). Обувь надо систематически смазывать гуталином. Это предохранит от влаги и сделает кожу более мягкой. Нельзя зашнуровывать ботинки слишком туго и обвязывать шнурки вокруг ноги, из-за этого ухудшается кровообращение, и ноги скорее замерзают. После занятий надо обязательно просушить ботинки. Ни в коем случае нельзя делать это на батарее или печке. В этом случае обувь может покоробиться и стать жёсткой. Надевать ботинки следует на два носка (х/б и шерстяной). Носки должны быть сухими.

Одежда должна защищать от холода и ветра, быть лёгкой, удобной и не сковывать движения. Свитер должен перекрывать брюки даже при сильном наклоне туловища вперёд. Следует надеть бельё из натуральных тканей. На руках должны быть варежки. Запрещается заниматься без головного убора. На голове должна быть спортивная шапочка, закрывающая уши. При сильном морозе – две, если они тонкие. В том случае, если шапочка не прикрывает уши, надо дополнительно использовать специальные наушники.
Получив лыжный инвентарь, надо проверить его исправность и развязать лыжи до выхода на улицу. Выйдя на улицу, не следует сразу вставать на лыжи, надо дать им остыть, иначе на них образуется корка льда, которая будет препятствовать скольжению.
Опоздав на урок, нужно доложить учителю о своём приходе, чтобы он знал точное количество занимающихся. Нельзя уходить с занятий без разрешения учителя.
В течение всего года необходимо регулярно выполнять упражнения на развитие выносливости. Низкий уровень выносливости является одной из главных причин травматизма, так как утомлённый человек менее внимателен и координирован. Лучшей профилактикой травматизма является правильная техника выполнения упражнений. Поэтому надо внимательно слушать объяснения учителя и стараться правильно и точно выполнять подводящие и подготовительные упражнения. Следует строго выполнять правила поведения на лыжне. При движении на лыжне надо соблюдать дистанцию до впереди идущего лыжника 3-4 м, а при спусках этот интервал должен быть не менее 30 м. Во время спуска нельзя выставлять вперёд лыжные палки. Если возникла необходимость быстро остановиться, надо присесть и упасть на бок, обязательно держа палки сзади. После спуска не следует останавливаться у подножия склона: сзади за вами следуют другие лыжники. Нельзя пересекать лыжню, по которой движутся спускающиеся со склона лыжники. Нельзя прыгать с трамплина: для этого нужны специальная подготовка и прыжковые лыжи.

Категорически запрещается использовать лыжные палки для осаливания во время подвижных игр и эстафет – это можно делать только рукой.

Во время занятий не исключены случаи обморожения ушей, носа и щёк. Если они побелели или потеряли чувствительность, надо растереть кожу вокруг обмороженного места до порозовения, а затем и сам отмороженный участок. Делать это следует сухой рукой, а не снегом, т.к. при растирании снегом можно повредить кожу и занести в организм инфекцию.
Если во время соревнований (занятий) участник по каким-либо причинам вынужден сойти с дистанции, он должен обязательно предупредить об этом судью (учителя). Это можно сделать лично, а также через контролёра или товарища.
О поломке и порче лыжного снаряжения также следует сообщать учителю. Если невозможно произвести починку на дистанции, то, получив разрешение учителя, надо выходить к школе (лыжной базе, ближайшему населённому пункту).
Нельзя снимать «лишнюю» одежду во время бега на дистанции и после его окончания (это может привести к простуде). Лучше её снять до начала бега, а после завершения надеть вновь.
По окончании занятий перед входом в помещение надо очистить лыжи от снега, а, зайдя в помещение, связать их.
Сразу после занятий по лыжной подготовке нельзя пить холодную воду и охлаждённые напитки (можно простудить горло).

7-10 мин

Класс садится на скамью, слушает рассказ, обсуждает его и задает вопросы по теме.

3.Выдача инвентаря;

Организованный выход на стадион.

10 мин

Лыжи, лыжные палки, лыжные ботинки;

В колонну по одному, лыжи под руку.

4. Прохождение дистанции

500м

Любым известным лыжным ходом по лыжне в колонну по одному.

Основная часть урока – 45-50 мин

1.Построение;

 Показ и объяснение техники попеременного двушажного хода на лыжах: 

 Этот ход – один из основных способов передвижения на лыжах, применяется на подъемах малой и средней крутизны, а также на равнине при плохих условиях скольжения.

5 мин

В 1 шеренгу около учебной лыжни;

 Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник дважды поочередно отталкивается руками.

 Длина цикла этого хода – 4-7 м, продолжительность – 0,8-1,5 с, средняя скорость – 4-7,5 м/с, темп – 50-70 циклов в 1 мин.

 В каждом шаге различают периоды скольжения и стояния лыжи и выделяют пять фаз.

 Фаза 1 – свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Начинается оно с момента отрыва правой лыжни от снега и заканчивается постановкой правой палки на снег. Длительность фазы   –   0,09 - 0,14 с. Цель лыжника в этой фазе – по возможности меньше терять скорость и подготовиться к отталкиванию   рукой.

 Правая нога после окончания отталкивания, сгибаясь в коленном суставе, с целью расслабления поднимается вместе с лыжей по инерции назад-вверх.

Вынос правой руки вперед-вверх заканчивается поднятием кисти до уровня головы. Лыжник начинает наклонять туловище вперед н разгибать правую руку в плечевом суставе, готовясь к постановке палки на снег. Левая рука в начале удерживает палку сзади, а затем начинает опускать ее вниз.

 Фаза 2 — скольжение с выпрямлением опорной (левой) ноги в коленном суставе — длится от постановки палки на снег до начала сгибания левой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы 0,2—0.25 с.

В этой фазе лыжник должен поддержать, а по возможности и увеличить скорость скольжения. Левая палка ставится на снег не много впереди носка ботинка левой ноги под острым углом к направлению движения. Это позволяет сразу же начать отталкивание ею.

Правую ногу , согнутую в коленном суставе, лыжник начинает опускать и, сгибая ее в тазобедренном суставе, подводить к левой ноге. С постановкой правой ноги на снег ока подводится к левой при скольжении правой лыжи.

  Левая рука, слегка согнутая в локтевом суставе, опускается вниз.

 Фаза 3 — скольжение с подседанием на левой ноге. Начинается она со сгибания   опорной (левой) ноги в каленном суставе н заканчивается остановкой левой лыжи. Продолжительность фазы — 0,06—0,09 с. Цель фазы — ускорить перекат.  

Левая нога сгибается в коленном суставе, голень ее наклоняется вперед. В этой фазе заканчивается подведение правой ноги к левой. Левой рукой лыжник начинает ускоренный вынос палки вперед.

В этой фазе необходимо быстро согнуть ногу в голеностопном суставе, ускорить мах ногой вперед, усилить давление рукой на палку.

 Фаза 4 — выпад правой ногой с подседанием на левой ноге. Начинается фаза с остановки лыжи к заканчивается началом разгибания левой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы — 0,03—0.06 с. Цель лыжника в этой фазе — ускорить выпад.

С остановкой левой лыжи начинается ускоренный выпад правой ногой со скольжением лыжи.

 Фаза 5 — отталкивание с выпрямлением толчковой (левой) ноги. Начинается она с разгибания толчковой ноги в коленном суставе и заканчивается отрывом левой лыжи от снега. Продолжительность фазы — 0,08—0,12 с. Цель фазы — ускорить перемещение массы тела вперед.

 В начале этой фазы завершается отталкивание правой рукой разгибанием ее в плечевом и локтевом суставах. Угол наклона палок в момент отрыва их от снега около 30°.

 С отрывом левой лыжи от снега начинается второй скользящий шаг, но уже на правой лыже, фазовая структура движений в котором такая же, как и при первом шаге. 

2.Выполнение подводящих упражнений:

-для совершенствования координации движений ног:

 «Самокат»

-для совершенствования координации движений рук:

 Вынос и жесткая постановка палок под углом в 70 градусов на уровне носка ботинка.

20 раз

20 раз

Одна нога не отрывается от лыжни, вторая выполняет толчок и за счет него лыжник продвигается вперед по лыжне, руки работают как при одновременных ходах.

Основные ошибки: Руки слишком согнуты в локте, руки разведены в стороны, неправильный угол наклона, слабая постановка палок.

Пути исправления: индивидуальная работа, повторение методических указаний.

3.Прохождение дистанции попеременным двушажным ходом

до 3 км

В колонну по одному по учебной лыжне.

Заключительная часть урока – 10 мин

1.Снятие и очистка лыж от снега;

Организованное возвращение в спортзал, сдача инвентаря;

Построение, подведение итогов урока, вопросы по теме;

Организованный выход из спортзала.

10 мин

В колонну по одному, лыжи под руку.

Подготовительная часть урока – 20 мин

1.Построение, расчет, приветствие, сообщение задач урока.

1-2 мин

Построение в 1 шеренгу. Проверка готовности учащихся (наличие формы, соответствующей погодным условиям)

2.Выдача инвентаря;

Организованный выход на стадион.

10 мин

Лыжи, лыжные палки, лыжные ботинки;

В колонну по одному, лыжи под руку.

3. Прохождение дистанции

500м

Любым известным лыжным ходом по лыжне в колонну по одному.

Основная часть урока – 60 мин

1.Построение;

 Показ и объяснение техники попеременного двушажного хода на лыжах: 

 Этот ход – один из основных способов передвижения на лыжах, применяется на подъемах малой и средней крутизны, а также на равнине при плохих условиях скольжения.

5 мин

В 1 шеренгу около учебной лыжни;

 Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник дважды поочередно отталкивается руками.

 Длина цикла этого хода – 4-7 м, продолжительность – 0,8-1,5 с, средняя скорость – 4-7,5 м/с, темп – 50-70 циклов в 1 мин.

 В каждом шаге различают периоды скольжения и стояния лыжи и выделяют пять фаз.

 Фаза 1 – свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Начинается оно с момента отрыва правой лыжни от снега и заканчивается постановкой правой палки на снег. Длительность фазы   –   0,09 - 0,14 с. Цель лыжника в этой фазе – по возможности меньше терять скорость и подготовиться к отталкиванию   рукой.

 Правая нога после окончания отталкивания, сгибаясь в коленном суставе, с целью расслабления поднимается вместе с лыжей по инерции назад-вверх.

Вынос правой руки вперед-вверх заканчивается поднятием кисти до уровня головы. Лыжник начинает наклонять туловище вперед н разгибать правую руку в плечевом суставе, готовясь к постановке палки на снег. Левая рука в начале удерживает палку сзади, а затем начинает опускать ее вниз.

 Фаза 2 — скольжение с выпрямлением опорной (левой) ноги в коленном суставе — длится от постановки палки на снег до начала сгибания левой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы 0,2—0.25 с.

В этой фазе лыжник должен поддержать, а по возможности и увеличить скорость скольжения. Левая палка ставится на снег не много впереди носка ботинка левой ноги под острым углом к направлению движения. Это позволяет сразу же начать отталкивание ею.

Правую ногу , согнутую в коленном суставе, лыжник начинает опускать и, сгибая ее в тазобедренном суставе, подводить к левой ноге. С постановкой правой ноги на снег ока подводится к левой при скольжении правой лыжи.

  Левая рука, слегка согнутая в локтевом суставе, опускается вниз.

 Фаза 3 — скольжение с подседанием на левой ноге. Начинается она со сгибания   опорной (левой) ноги в каленном суставе н заканчивается остановкой левой лыжи. Продолжительность фазы — 0,06—0,09 с. Цель фазы — ускорить перекат.  

Левая нога сгибается в коленном суставе, голень ее наклоняется вперед. В этой фазе заканчивается подведение правой ноги к левой. Левой рукой лыжник начинает ускоренный вынос палки вперед.

В этой фазе необходимо быстро согнуть ногу в голеностопном суставе, ускорить мах ногой вперед, усилить давление рукой на палку.

 Фаза 4 — выпад правой ногой с подседанием на левой ноге. Начинается фаза с остановки лыжи к заканчивается началом разгибания левой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы — 0,03—0.06 с. Цель лыжника в этой фазе — ускорить выпад.

С остановкой левой лыжи начинается ускоренный выпад правой ногой со скольжением лыжи.

 Фаза 5 — отталкивание с выпрямлением толчковой (левой) ноги. Начинается она с разгибания толчковой ноги в коленном суставе и заканчивается отрывом левой лыжи от снега. Продолжительность фазы — 0,08—0,12 с. Цель фазы — ускорить перемещение массы тела вперед.

 В начале этой фазы завершается отталкивание правой рукой разгибанием ее в плечевом и локтевом суставах. Угол наклона палок в момент отрыва их от снега около 30°.

 С отрывом левой лыжи от снега начинается второй скользящий шаг, но уже на правой лыже, фазовая структура движений в котором такая же, как и при первом шаге. 

2.Выполнение подводящих упражнений:

-для совершенствования координации движений ног:

 «Самокат»

-для совершенствования координации движений рук:

 Вынос и жесткая постановка палок под углом в 70 градусов на уровне носка ботинка.

20 раз

20 раз

Одна нога не отрывается от лыжни, вторая выполняет толчок и за счет него лыжник продвигается вперед по лыжне, руки работают как при одновременных ходах.

Основные ошибки: Руки слишком согнуты в локте, руки разведены в стороны, неправильный угол наклона, слабая постановка палок.

Пути исправления: индивидуальная работа, повторение методических указаний.

3.Прохождение дистанции попеременным двушажным ходом

до 4 км

В колонну по одному по учебной лыжне.

4.Упражнения для совершенствования техники поворотов на месте: «Солнышко» вокруг пяток и вокруг носков.

2 круга вправо

2 круга влево

Вокруг пяток и вокруг носков.

Ученик выполняет поочередное переступание левой и правой ногой до тех пор, пока не развернется вокруг своей оси на 360 градусов (пока не нарисует солнышко).

Заключительная часть урока – 10 мин

1.Снятие и очистка лыж от снега;

Организованное возвращение в спортзал, сдача инвентаря;

Построение, подведение итогов урока, вопросы по теме;

Организованный выход из спортзала.

10 мин

В колонну по одному, лыжи под руку.

Подготовительная часть урока – 20 мин

1.Построение, расчет, приветствие, сообщение задач урока.

1-2 мин

Построение в 1 шеренгу. Проверка готовности учащихся (наличие формы, соответствующей погодным условиям)

2.Выдача инвентаря;

Организованный выход на стадион.

10 мин

Лыжи, лыжные палки, лыжные ботинки;

В колонну по одному, лыжи под руку.

3. Прохождение дистанции

500м

Любым известным лыжным ходом по лыжне в колонну по одному.

Основная часть урока – 60 мин

1.Построение;

 Показ и объяснение техники попеременного двушажного хода на лыжах: 

 Этот ход – один из основных способов передвижения на лыжах, применяется на подъемах малой и средней крутизны, а также на равнине при плохих условиях скольжения.

5 мин

В 1 шеренгу около учебной лыжни;

 Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник дважды поочередно отталкивается руками.

 Длина цикла этого хода – 4-7 м, продолжительность – 0,8-1,5 с, средняя скорость – 4-7,5 м/с, темп – 50-70 циклов в 1 мин.

 В каждом шаге различают периоды скольжения и стояния лыжи и выделяют пять фаз.

 Фаза 1 – свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Начинается оно с момента отрыва правой лыжни от снега и заканчивается постановкой правой палки на снег. Длительность фазы   –   0,09 - 0,14 с. Цель лыжника в этой фазе – по возможности меньше терять скорость и подготовиться к отталкиванию   рукой.

 Правая нога после окончания отталкивания, сгибаясь в коленном суставе, с целью расслабления поднимается вместе с лыжей по инерции назад-вверх.

Вынос правой руки вперед-вверх заканчивается поднятием кисти до уровня головы. Лыжник начинает наклонять туловище вперед н разгибать правую руку в плечевом суставе, готовясь к постановке палки на снег. Левая рука в начале удерживает палку сзади, а затем начинает опускать ее вниз.

 Фаза 2 — скольжение с выпрямлением опорной (левой) ноги в коленном суставе — длится от постановки палки на снег до начала сгибания левой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы 0,2—0.25 с.

В этой фазе лыжник должен поддержать, а по возможности и увеличить скорость скольжения. Левая палка ставится на снег не много впереди носка ботинка левой ноги под острым углом к направлению движения. Это позволяет сразу же начать отталкивание ею.

Правую ногу , согнутую в коленном суставе, лыжник начинает опускать и, сгибая ее в тазобедренном суставе, подводить к левой ноге. С постановкой правой ноги на снег ока подводится к левой при скольжении правой лыжи.

  Левая рука, слегка согнутая в локтевом суставе, опускается вниз.

 Фаза 3 — скольжение с подседанием на левой ноге. Начинается она со сгибания   опорной (левой) ноги в каленном суставе н заканчивается остановкой левой лыжи. Продолжительность фазы — 0,06—0,09 с. Цель фазы — ускорить перекат.  

Левая нога сгибается в коленном суставе, голень ее наклоняется вперед. В этой фазе заканчивается подведение правой ноги к левой. Левой рукой лыжник начинает ускоренный вынос палки вперед.

В этой фазе необходимо быстро согнуть ногу в голеностопном суставе, ускорить мах ногой вперед, усилить давление рукой на палку.

 Фаза 4 — выпад правой ногой с подседанием на левой ноге. Начинается фаза с остановки лыжи к заканчивается началом разгибания левой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы — 0,03—0.06 с. Цель лыжника в этой фазе — ускорить выпад.

С остановкой левой лыжи начинается ускоренный выпад правой ногой со скольжением лыжи.

 Фаза 5 — отталкивание с выпрямлением толчковой (левой) ноги. Начинается она с разгибания толчковой ноги в коленном суставе и заканчивается отрывом левой лыжи от снега. Продолжительность фазы — 0,08—0,12 с. Цель фазы — ускорить перемещение массы тела вперед.

 В начале этой фазы завершается отталкивание правой рукой разгибанием ее в плечевом и локтевом суставах. Угол наклона палок в момент отрыва их от снега около 30°.

 С отрывом левой лыжи от снега начинается второй скользящий шаг, но уже на правой лыже, фазовая структура движений в котором такая же, как и при первом шаге. 

2.Выполнение подводящих упражнений:

-для совершенствования координации движений ног:

 «Самокат»

-для совершенствования координации движений рук:

 Вынос и жесткая постановка палок под углом в 70 градусов на уровне носка ботинка.

20 раз

20 раз

Одна нога не отрывается от лыжни, вторая выполняет толчок и за счет него лыжник продвигается вперед по лыжне, руки работают как при одновременных ходах.

Основные ошибки: Руки слишком согнуты в локте, руки разведены в стороны, неправильный угол наклона, слабая постановка палок.

Пути исправления: индивидуальная работа, повторение методических указаний.

3.Прохождение дистанции попеременным двушажным ходом

до 4 км

В колонну по одному по учебной лыжне.

4.Упражнения для совершенствования техники поворотов на месте: «Солнышко» вокруг пяток и вокруг носков.

2 круга вправо

2 круга влево

Вокруг пяток и вокруг носков.

Ученик выполняет поочередное переступание левой и правой ногой до тех пор, пока не развернется вокруг своей оси на 360 градусов (пока не нарисует солнышко).

Заключительная часть урока – 10 мин

1.Снятие и очистка лыж от снега;

Организованное возвращение в спортзал, сдача инвентаря;

Построение, подведение итогов урока, вопросы по теме;

Организованный выход из спортзала.

10 мин

В колонну по одному, лыжи под руку.

Подготовительная часть урока – 20 мин

1.Построение, расчет, приветствие, сообщение задач урока.

1-2 мин

Построение в 1 шеренгу. Проверка готовности учащихся (наличие формы, соответствующей погодным условиям)

2.Выдача инвентаря;

Организованный выход на стадион.

10 мин

Лыжи, лыжные палки, лыжные ботинки;

В колонну по одному, лыжи под руку.

3. Прохождение дистанции

500м

Любым известным лыжным ходом по лыжне в колонну по одному.

Основная часть урока – 60 мин

1.Построение;

Показ и объяснение техники попеременного двушажного хода на лыжах.

2-3 мин

В 1 шеренгу около учебной лыжни;

Фронтально

2.Выполнение подводящих упражнений:

-для совершенствования координации движений ног:

 «Самокат»

-для совершенствования координации движений рук:

 Вынос и жесткая постановка палок под углом в 70 градусов на уровне носка ботинка.

20 раз

20 раз

Одна нога не отрывается от лыжни, вторая выполняет толчок и за счет него лыжник продвигается вперед по лыжне, руки работают как при одновременных ходах.

Основные ошибки: Руки слишком согнуты в локте, руки разведены в стороны, неправильный угол наклона, слабая постановка палок.

Пути исправления: индивидуальная работа, повторение методических указаний.

3.Прохождение дистанции попеременным двушажным ходом

до 2 км

В колонну по одному по учебной лыжне.

4. Построение;

Показ и объяснение техники поворотов переступанием в движении:

Поворот переступанием - один из самых распространенных в лыжных гонках. Он применяется как на склоне, так и на ровном участке после выката. Школьники, освоившие подготовительные упражнения на склоне, успешно овладевают способами поворотов. Существует два вида поворотов - переступанием с внутренней и с наружной лыжи.

Поворот переступанием с внутренней лыжи наиболее распространен. Он применяется при передвижении на лыжах по пересеченной местности. Этот поворот позволяет изменить направление движения, не только не теряя скорости, но в некоторых случаях даже увеличивая ее за счет отталкивания наружной лыжей.

5 мин

Фронтально. В 1-2 шеренги.

Обучение повороту переступанием следует начинать на выкате на ровной площадке после спуска. Предварительно можно выполнить еще одно подготовительное упражнение - односторонний коньковый ход сначала в одну, затем в другую сторону (несколько раз отталкиваясь одной лыжей). Это упражнение способствует овладению отталкиванием при выполнении поворота в целом.

ошибки: недостаточный перенос тела на наружную лыжу и несвоевременный перенос его на внутреннюю, слабый толчок ногой, недостаточный наклон туловища в сторону поворота.

Для исправления указанных ошибок целесообразно повторить подготовительные упражнения на склоне и коньковый ход. Поворот переступанием может быть выполнен и на ровном участке после спуска или даже при движении по совсем ровному месту. В этом случае он обычно выполняется с одновременным отталкиванием палками, что еще больше увеличивает скорость движения лыжника.

5. Упражнение для совершенствования техники поворотов в движении.

5-7 мин

Поточно, в колонну по одному на учебном склоне. Учитель дает индивидуальные советы.

Заключительная часть урока – 10 мин

1.Снятие и очистка лыж от снега;

Организованное возвращение в спортзал, сдача инвентаря;

Построение, подведение итогов урока, вопросы по теме;

Организованный выход из спортзала.

10 мин

В колонну по одному, лыжи под руку.

Подготовительная часть урока – 30 мин

1.Построение, расчет, приветствие.

1-2 мин

Построение в 1 шеренгу.

2.Беседа «Основные правила соревнований»:

Трассы для лыжных гонок должны располагаться так, чтобы они давали возможность наилучшим образом оценить техническую, тактическую и физическую подготовленность спортсменов.
Уровень сложности должен соответствовать уровню соревнования, возрасту и квалификации участников.
Трасса должна быть проложена так, чтобы избежать монотонности, иметь холмистую поверхность, участки подъема и спуска.
Там, где это возможно, трасса должна проходить через лес.
Ритм гонки не должен перебиваться большим количеством резких изменений направления или крутых подъемов.
Участки спуска должны располагаться так, чтобы спортсмены могли обгонять друг друга. Необходимо, чтобы лыжники, имеющие разную скорость, могли одновременно проходить по трассе, не мешая друг другу.
Девушки и юноши младшего возраста до 14 до 5/7.5 км
Девушки и юноши среднего возраста 15 - 16 до 10/15 км
Девушки и юноши старшего возраста 17 - 18 до 15/30 км
Юниорки и юниоры 19 -20 до 30/50 км
Молодежь 21 - 23 Без ограничений
Женщины и мужчины основного возраста 24 и старше Без ограничений
В соревнованиях используются следующие виды стартов: раздельные, общие, групповые и старты для гонки преследования — персьюта. В раздельных стартах обычно используются интервалы в 30 с.
Стартер дает предупреждение: «Внимание» за 10 с до старта. За 5с до старта он начинает обратный отсчет, за которым следует стартовый сигнал «Марш». Если используются электронные средства отсчета времени, одновременно со стартовой командой звучит электронный сигнал. Стартовые часы должны быть расположены таким образом, чтобы спортсмен мог их четко видеть.
Спортсмен должен расположить ступни до стартовой линии и оставаться неподвижным до получения стартовой команды. Палки должны стоять неподвижно перед стартовой линией и/или перед стартовыми воротами.
Если время фиксируется вручную, спортсмен, который стартовал преждевременно, должен быть возвращен назад, чтобы еще раз стартовать со стартовой линии. В этом случае его стартовым временем считается время, указанное в стартовом протоколе.
Если время фиксируется с помощью электронных средств, спортсмен может стартовать в любое время в течение 3с до стартового сигнала и 3с после него. Если он стартует раньше, чем за 3с до старта, это считается фальстартом. В этом случае спортсмен возвращается назад, после чего он должен пересечь продолжение стартовой линии, располагающейся вне электронных стартовых ворот. Если спортсмен стартует позже, чем через 3 с после стартового сигнала, засчитывается время из стартового протокола.
Спортсмен, затянувший свой старт, не должен пересекаться по времени с другими спортсменами.
Если жюри посчитает, что задержка старта вызвана форс=мажорными обстоятельствами, может пойти в зачет фактическое стартовое время при использовании как ручного, так и электронного отсчета времени.
В соревнованиях с общего старта позиции участников определяются их положением в текущем рейтинге
Общий старт должен осуществляться по системе гандикапа. Это означает, что спортсмен с наибольшим рейтингом занимает самую выгодную стартовую позицию. Следующие стартовые позиции поочередно занимают спортсмены в порядке ухудшения их рейтинга.
При использовании ручного отсчета времени финишное время фиксируется в момент, когда нога спортсмена, которая находится впереди, пересекает финишную линию.
При использовании системы электронного отсчета времени время фиксируется, когда прерывается контакт электронного хронометра (при пересечении его любой частью тела, лыжи или палки). Луч фотоствора должен располагаться на высоте 25 см над поверхностью снега.
На соревнованиях следует использовать фотофиниш — две видеокамеры: одна камера на конце финишной линии, другая должна быть расположена под углом 85° к финишной линии, спереди от спортсмена (возможно, на штанге).

7-10 мин

Класс садится на скамью, слушает рассказ, задает вопросы по теме, обсуждает материал.

3.Беседа «Первая помощь при травмах и обморожениях»:

Обморожение - это повреждение тканей тела, вызванное воздействием низких температур. Чаще всего от обморожения страдают уши, нос, щеки пальцы рук и ног.

Почему происходит обморожение?

При длительном воздействии низких температур в организме сокращается подача крови к сосудам, находящимся близко к поверхности тела. Таким образом, тепло сохранятся около жизненно важных внутренних органов. Но при этом ткани, расположенные у поверхности, могут сильно переохладиться При тяжелых формах обморожения в тканях начинают образовываться кристаллы льда, ткани твердеют, человек перестает чувствовать обмороженные участки. В результате возможны отмирание участков тела и даже смертельный исход.

Обычно обморожение происходит при температуре воздуха ниже -10oС. Но это может случиться даже, если за окном небольшой плюс. Сильный ветер и высокая влажность могут способствовать обморожению.

Степени обморожения

Первая степень обморожения

На этой стадии обморожения кожа на поврежденном участке бледнеет, а после попадания в тепло наоборот краснеет. Утрачивается чувствительность, человек чувствует онемение в пострадавшем участке тела. Возможны зуд, жжение, боль. Через 5-7 дней обмороженные участки полностью восстанавливаются.

Вторая степень обморожения

В случае обморожения второй степени те же симптомы, что и в первом случае могут проявляться сильнее. Кроме того через несколько дней на поврежденном участке появляются пузыри, наполненные прозрачной жидкостью. При этой стадии обморожения на выздоровление может понадобиться несколько недель.

Третья степень обморожения

Наступает при длительном воздействии холодом. Пузыри, которые образуются в этом случае, наполнены красноватой жидкостью. Поврежденная кожа полностью отмирает, и на месте пузырей образуются рубцы. Заживление происходит в течение месяца посредством применения регенерирующих препаратов.

Четвертая степень обморожения

Это самая опасная степень. Характерной особенностью является синюшный цвет пострадавшего участка и сильный его отек при попадании тела в тепло. Эта степень часто сочетается со 2 и 3 степенями. При четвертой стадии обморожения воздействие холода наиболее агрессивно и приводит к омертвлению тканей причем пострадать могут не только мышцы и кожа, но и сухожилия и кости.

Правила первой помощи

Всем, кто периодически попадает в условия снежной и морозной зимы, а значит, время от времени подвергается воздействию низких температур, нужно знать правила первой помощи при обморожениях. Тогда в случае необходимости вы сможете оказать пострадавшему первую помощь.

Перенести пострадавшего в тепло. Первое что нужно сделать – убрать негативно воздействующий фактор, т.е. холод.

Снять промерзшие вещи куртку, брюки, обувь, носки, варежки.

Исключить резкое прогревание. При первой стадии обморожения для восстановления кровообращения можно растереть замерзшие части тела. Но при всех остальных стадиях это может нанести вред, так как холод привел к значительным повреждениям тканей. Поэтому лучше дать телу постепенно прогреваться и восстановить кровообращение в пострадавших участках.

Наложить повязки и зафиксировать их. Чтобы не повредить пострадавшие участки тела, их покрывают повязками и фиксируют. При наложении повязки обычно используют вату и марлю, которые сверху покрывают теплоизолирующей тканью: клеенкой, прорезиненной тканью.

Напоить теплым чаем – это поможет повысить общую температуру тела, и будет способствовать нормализации кровообращения.

Вызвать врача. Это обязательный пункт при оказании помощи человеку, пострадавшему от обморожения.

Первая помощь при травмах:

Ситуация с получением травмы способна произойти практически всюду: на даче, улице, работе, в походе, наконец, просто находясь дома. Человеку необходимо знать, какова должна быть первая помощь при травмах, чтобы своевременно помочь себе или другим окружающим людям в сложившейся ситуации. Разумеется, тяжёлые травматические последствия подразумевают экстренное обращение к врачу. Во многих ситуациях, грамотно проведённые действия по оказанию первой помощи при травмах, способны существенным образом облегчить имеющиеся болевые ощущения. Самое важное — кардинально улучшить прогноз по выздоровлению.

Рекомендуется порядок действий, по оказанию помощи при различных травмах, несчастных случаях, досконально изучить заблаговременно. При возникновении проблемной ситуации, от Вас будет требоваться чёткость, рассудительность принимаемых решений. Необходимо не растеряться, оперативно предпринять все возможные действия, чтобы состояние пострадавшего человека было облегчено. Итак, предлагаю в данной статье более подробно рассмотреть распространённые травматические поражения организма, каковы причины их возникновения, какие меры первой помощи необходимо оказать, если неприятность подобного рода с Вами всё-таки произошла.

Помощь при ушибах

Ушибы настолько распространённая форма повреждения, что “познакомиться” с ним можно практически повсеместно (работа, отдых, дом, дача). Они способны наблюдаться, как отдельно взятое повреждение, так и проявляться совместно с иными травмами, имеющими более тяжёлый характер. Ушиб является характерным последствием следующих действий: удара тупым предметом, падения с небольшой высоты. Пожалуй, самой распространённой формой для ушиба считается повреждение кожи.

Болевые ощущения, припухлость, синяк, кровоподтёки — всё это, весьма характерные для ушиба признаки. Чувство боли, возникает практически мгновенно, сразу же после получения травмы. Изначально боль способна быть достаточно сильной, впоследствии, через определённый промежуток времени (несколько часов), её интенсивность постепенно сбавляет обороты. Припухлость после ушиба проявляется сразу, со временем увеличиваясь в размерах.

Что касается гематомы — неотъемлемого атрибута ушиба, то время, спустя которое она даёт о себе знать, имеет прямую зависимость от глубины расположения. Если ушибу подвергся кожный покров, подкожная клетчатка, то проявление гематомы наблюдается практически незамедлительно.

В то же время, когда её расположение более глубокое, то активно показать себя в виде кровоподтёка она может на следующие сутки после получения травмы. С течением времени цвет кровоподтёка постепенно изменяется. Будучи совсем свежим, он красный, в дальнейшем становится сначала багровым, а потом, спустя несколько дней синеет. Пятый, шестой день после ушиба, меняют цвет кровоподтёка на зеленовато-жёлтый. По цвету имеется возможность характеризовать давность травмы.

Нарушение функционала при получении ушибов наблюдается по мере того, как увеличивается в размерах гематома, сопутствующий ей отёк. Больше всего страдает двигательная активность. По причине сильной боли, пострадавший не в состоянии самостоятельно производить движения повреждённой конечностью. В тоже время, сохраняется возможность пассивного сгибания, при помощи другого человека.

Стоит отметить, что данная процедура, также весьма болезненна. Именно сказанное выше, отличает данный вид травматического поражения от вывихов, переломов, где ограничение объёма движений возникает сразу.

Для замедления темпа развития гематомы, отёка, настоятельно рекомендуется использование холода, предоставление пострадавшему состояния полного покоя. Например, область ушиба подвергают воздействию холодной воды, прикладывают лёд, перебинтовывают смоченным полотенцем.

Чтобы ограничить двигательную активность, в районе суставной области накладывают давящую повязку. Причём замечу, желательно, чтобы с момента травмы прошёл минимальный временной промежуток.

Снизить негативное распространение отёчной зоны можно путём помещения травмированной конечности на возвышенность. Применение холода при лечении имеет высокую эффективность, только на протяжении первых суток после травмирования.

В дальнейшем, для уменьшения негативного влияния гематомы, зоны отёка, используют многочисленные тепловые терапевтические методики. Степень тяжести при ушибах, напрямую связана с продолжительностью лечения. Обычно, максимальный временной промежуток составляет десять-четырнадцать дней.

Помощь при растяжениях

Двигательная активность сустава, которая значительно превышает имеющиеся физиологические возможности, происходящая в направлениях, совершенно не свойственных суставу, способна повлечь за собой растяжения.

В частности, чрезвычайно часто, имеет место быть растяжение связок голеностопного сустава, когда стопу подворачивают. Характерными признаками можно считать существенную боль сустава, проявление гематомы, припухлости. Обращаю Ваше внимание, что нормальное функционирование сустава, претерпевает более существенные нарушения, чем во время ушиба.

Если наблюдаются явные признаки растяжения, то настоятельно требуется наложение давящей повязки, использование холода на область травмирования. Лечебные мероприятие при растяжениях, глобально, аналогичны тем, что необходимо проводить при получении ушиба.

Первая помощь при кровотечениях

Во время наступления кровотечений, чрезвычайно важно определить: какие именно кровеносные сосуды подверглись повреждению. Именно от этого фактора будет отталкиваться характер оказываемой первичной помощи.

1. Первым в этом списке предлагаю подробней остановиться на кровотечении артериальном. Для него типичен ярко-алый цветовой оттенок, вытекание крови происходит движениями, которые напоминают толчки. Учитывая тот факт, что скорость, с которой организм теряет кровь, даже при повреждении небольших сосудов, имеет достаточно большие величины, то данный вид кровотечения признан максимально опасным.

Чтобы оперативно минимизировать потери крови, следует прижать повреждённую артерию к кости своими пальцами, а если проблема с бедренной артерией, то тогда кулаком. Обратите внимание, что долго удерживать пальцами таким образом не получится. Учитывая сказанное, следует крайне оперативно приготовить резиновый жгут. Пострадавшую конечность, перед накладкой следует слегка приподнять, обернуть тканью. Жгут необходимо наложить выше повреждённого места, соответственно на бедро, плечо, причём первые несколько оборотов произвести на максимальном растяжении.

Бывает ситуация складывается таким образом, что при получении травмы, резинового жгута под рукой не оказывается. В таком случае, на травмированную конечность, немного выше области повреждения, следует наложить кусок тканевой материи, а затем произвести закрутку до полной остановки кровотечения. Необходимо помнить, что слабое наложение жгута способно спровоцировать усиление процесса кровотечения.

На правильность наложения должны указывать следующие сигналы:

– повреждённая конечность бледнеет

– вытекание крови полностью приостанавливается

– биение пульса на конечности не ощущается

Для наложения существуют определённые временные рамки: летний период максимум сто двадцать минут, зимой не более часа. Учитывая сказанное, требуется чётко зафиксировать время наложения. Пострадавшего, требуется в максимально сжатые сроки доставить в больницу. Конечно, оптимальный вариант — транспортировка на машине скорой, однако, если период ожидания чрезвычайно велик, то допустим переезд на попутном автотранспорте.

Если максимально допустимое время наложения истекло, транспортировка затягивается, то следует произвести ослабление жгута (примерно десять минут), прижав при этом артерию пальцами. Сделать это необходимо обязательно, иначе, стремительно увеличивается вероятность омертвения конечности.

2. Далее, речь пойдёт про кровотечение венозное, цвет равномерно вытекаемой крови более тёмный, а скорость излияния существенно меньше. Повязку рекомендуется накладывать ниже раны, маршрут следования венозной крови от сосудов к сердцу. В состав повязки входят 2-3 марлевые салфетки, а сверху располагают жгут.

Свидетельством правильности выполненного наложения, будет являться полная приостановка вытекания из раны крови, отчётливое прослушивание пульса, ниже области прижатия. После того, как наложена повязка, к области кровотечения следует приложить лёд, грелку с холодной водой. Помните, что допустимо возможное, беспрерывное время нахождения холода составляет порядка получаса. Впоследствии, для нормализации процессов кровотока, следует лёд убрать, приблизительно на четверть часа. Если излияние крови происходит непосредственно из конечности, то рекомендуется её приподнять.

3. Для капиллярного кровотечения, весьма характерно медленное истечение крови. Опасность вида кровотечения не находится на критической отметке, однако, несомненно требует оказания первой помощи при травме подобного рода. Рану следует обработать перекисью водорода, имеющиеся в ней инородные тела подлежат удалению. Далее следует края раны, подчёркиваю, только край обработать йодом. Область раны покрывается марлевыми салфетками, которые фиксируются давящей повязкой. Затем процедура аналогична предыдущему пункту: прикладывают что-нибудь холодное, поражённую конечность приподнимают.

Переломы

Информация о первой помощи при травмах будет неполной без обсуждения такой проблемы, как перелом. Характерными признаками в данном случае является глобальное нарушение функционала, формы травмированной конечности, отекание, сильнейшие болевые ощущения в точке перелома. Классификационное деление переломов подразумевает открытый, закрытый вид данной травмы. Конечно, открытая форма несёт с собой опасности для здоровья организма гораздо больше, поскольку имеющаяся рана предоставляет для инфекционных процессов свободный доступ для проникновения в организм.

Если проблема произошла в черте города, дома, то самое главное незамедлительно вызвать скорую помощь. Никаких самостоятельных действий, тем более не имея никаких навыков предпринимать не следует. Допустимо дать пострадавшему обезболивающий препарат, создать для травмированной конечности состояние максимального покоя.

Порядок действий при переломе, полученном за чертой города.

1. При наличии раны, кровотечения (в случае открытого перелома) первостепенной задачей является остановка процесса излияния крови.

2. Обезболивающий препарат поможет уменьшить имеющиеся болевые ощущения. При наличии соответствующих навыков, допустимо введение внутримышечно.

3. Повреждённая конечность должна находиться в состоянии полной неподвижности. Обеспечить выполнение данного условия поможет грамотное наложение шины. Конечно, фабричной заготовки под рукой может и не оказаться, тогда вполне подойдут обычные прочные палки, доски.

4. Необходимо в максимально сжатые сроки транспортировать пострадавшего.

При процессе накладывания шины нужно придерживаться следующих правил.

1. Фиксирование шиной минимум два сустава. Перелом бедра требует фиксации всех суставов нижней конечности. Результатом игнорирования данного правила является смещение отломков при перевозке пациентов.

2. Шина должна соответствовать размеру повреждённой конечности.

3. Накладывают сверху одежды. Если имеется необходимость, разрезают.

4. Чтобы предотвратить сдавливание мягких тканей в участках, где выступают кости, накладывают мягкий тканевый материал.

Имеющийся перелом обязательно нужно зашинировать. Перевоз больного без шины, способен кардинально увеличить опасность, возможны серьёзные последствия.

Главное, следует чётко осознать, что своевременно оказанная, квалифицированная первая помощь при травмах, способна стать основополагающим обстоятельством в процессе дальнейшего выздоровления.

7-10 мин

Класс слушает рассказ, задает вопросы по теме, обсуждает материал.

4.Ходьба;

 Бег;

 Восстановление дыхания.

1 круг

7 кругов

0.5круга

В колонну по одному, вокруг зала;

Низкая интенсивность, дистанция 2-3м

Руки через стороны вверх – глубокий вдох, руки вниз – выдох.

5.ОРУ на месте:

А)И.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс: 1-4 -повороты головой вправо, 1-4 - влево

Б) И.п. ноги на ширине плеч руки вверх: 1-4 – вращение рук в плечевых суставах вперед, 1-4 – назад;

В) И.п. ноги на ширине плеч руки перед собой: 1-4 – вращение рук в локтевых суставах наружу, 1-4 – внутрь;

Г) И.п. ноги на ширине плеч пальцы рук в замок: 1-4 – вращение рук в лучезапястном суставе вправо, 1-4 – влево;

Д) И.п. ноги на ширине плеч руки на пояс: 1-4 - вращение в тазобедренном суставе вправо, 1-4 – влево;

Е)И.п. – ноги вместе, руки на колени: 1-4 - вращение в коленном суставе вправо, 1-4 – влево;

Ж) И.п. ноги на ширине плеч правая на носок руки на пояс: 1-4 - вращение в голеностопном суставе вправо, 1-4 – влево; Повторить левой ногой

З)Приседания

И)Отжимания.

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

16 раз

16 раз

В 2-3 шеренги, фронтально.

Выполнять медленно

Высокая амплитуда движений, средний темп, приподниматься на носки.

Средний темп

Выполнять быстро, руки перед собой

Высокая амплитуда движения, выполнять медленно.

Средний темп, пятки не отрывать

Высокая амплитуда движения.

Руки вперед, спину держать прямо, не отрывать пятки от пола.

Туловище держать прямо.

Основная часть урока – 10 мин

1.Игра в волейбол.

10 мин

Учащиеся делятся на две (равные по силам) команды, встают по обе стороны от волейбольной сетки. По сигналу преподавателя начинают игру.

Заключительная часть урока – 2-3

1.Построение, подведение итогов урока, вопросы по теме;

Организованный выход из спортзала.

2 мин

1 мин

В 1 шеренгу на боковой линии зала.

В колонну по одному.

Подготовительная часть урока – 30 мин

1.Построение, расчет, приветствие.

1-2 мин

Построение в 1 шеренгу.

2.Беседа «Основные правила соревнований»:

Трассы для лыжных гонок должны располагаться так, чтобы они давали возможность наилучшим образом оценить техническую, тактическую и физическую подготовленность спортсменов.
Уровень сложности должен соответствовать уровню соревнования, возрасту и квалификации участников.
Трасса должна быть проложена так, чтобы избежать монотонности, иметь холмистую поверхность, участки подъема и спуска.
Там, где это возможно, трасса должна проходить через лес.
Ритм гонки не должен перебиваться большим количеством резких изменений направления или крутых подъемов.
Участки спуска должны располагаться так, чтобы спортсмены могли обгонять друг друга. Необходимо, чтобы лыжники, имеющие разную скорость, могли одновременно проходить по трассе, не мешая друг другу.
Девушки и юноши младшего возраста до 14 до 5/7.5 км
Девушки и юноши среднего возраста 15 - 16 до 10/15 км
Девушки и юноши старшего возраста 17 - 18 до 15/30 км
Юниорки и юниоры 19 -20 до 30/50 км
Молодежь 21 - 23 Без ограничений
Женщины и мужчины основного возраста 24 и старше Без ограничений
В соревнованиях используются следующие виды стартов: раздельные, общие, групповые и старты для гонки преследования — персьюта. В раздельных стартах обычно используются интервалы в 30 с.
Стартер дает предупреждение: «Внимание» за 10 с до старта. За 5с до старта он начинает обратный отсчет, за которым следует стартовый сигнал «Марш». Если используются электронные средства отсчета времени, одновременно со стартовой командой звучит электронный сигнал. Стартовые часы должны быть расположены таким образом, чтобы спортсмен мог их четко видеть.
Спортсмен должен расположить ступни до стартовой линии и оставаться неподвижным до получения стартовой команды. Палки должны стоять неподвижно перед стартовой линией и/или перед стартовыми воротами.
Если время фиксируется вручную, спортсмен, который стартовал преждевременно, должен быть возвращен назад, чтобы еще раз стартовать со стартовой линии. В этом случае его стартовым временем считается время, указанное в стартовом протоколе.
Если время фиксируется с помощью электронных средств, спортсмен может стартовать в любое время в течение 3с до стартового сигнала и 3с после него. Если он стартует раньше, чем за 3с до старта, это считается фальстартом. В этом случае спортсмен возвращается назад, после чего он должен пересечь продолжение стартовой линии, располагающейся вне электронных стартовых ворот. Если спортсмен стартует позже, чем через 3 с после стартового сигнала, засчитывается время из стартового протокола.
Спортсмен, затянувший свой старт, не должен пересекаться по времени с другими спортсменами.
Если жюри посчитает, что задержка старта вызвана форс=мажорными обстоятельствами, может пойти в зачет фактическое стартовое время при использовании как ручного, так и электронного отсчета времени.
В соревнованиях с общего старта позиции участников определяются их положением в текущем рейтинге
Общий старт должен осуществляться по системе гандикапа. Это означает, что спортсмен с наибольшим рейтингом занимает самую выгодную стартовую позицию. Следующие стартовые позиции поочередно занимают спортсмены в порядке ухудшения их рейтинга.
При использовании ручного отсчета времени финишное время фиксируется в момент, когда нога спортсмена, которая находится впереди, пересекает финишную линию.
При использовании системы электронного отсчета времени время фиксируется, когда прерывается контакт электронного хронометра (при пересечении его любой частью тела, лыжи или палки). Луч фотоствора должен располагаться на высоте 25 см над поверхностью снега.
На соревнованиях следует использовать фотофиниш — две видеокамеры: одна камера на конце финишной линии, другая должна быть расположена под углом 85° к финишной линии, спереди от спортсмена (возможно, на штанге).

7-10 мин

Класс садится на скамью, слушает рассказ, задает вопросы по теме, обсуждает материал.

3.Беседа «Первая помощь при травмах и обморожениях»:

Обморожение - это повреждение тканей тела, вызванное воздействием низких температур. Чаще всего от обморожения страдают уши, нос, щеки пальцы рук и ног.

Почему происходит обморожение?

При длительном воздействии низких температур в организме сокращается подача крови к сосудам, находящимся близко к поверхности тела. Таким образом, тепло сохранятся около жизненно важных внутренних органов. Но при этом ткани, расположенные у поверхности, могут сильно переохладиться При тяжелых формах обморожения в тканях начинают образовываться кристаллы льда, ткани твердеют, человек перестает чувствовать обмороженные участки. В результате возможны отмирание участков тела и даже смертельный исход.

Обычно обморожение происходит при температуре воздуха ниже -10oС. Но это может случиться даже, если за окном небольшой плюс. Сильный ветер и высокая влажность могут способствовать обморожению.

Степени обморожения

Первая степень обморожения

На этой стадии обморожения кожа на поврежденном участке бледнеет, а после попадания в тепло наоборот краснеет. Утрачивается чувствительность, человек чувствует онемение в пострадавшем участке тела. Возможны зуд, жжение, боль. Через 5-7 дней обмороженные участки полностью восстанавливаются.

Вторая степень обморожения

В случае обморожения второй степени те же симптомы, что и в первом случае могут проявляться сильнее. Кроме того через несколько дней на поврежденном участке появляются пузыри, наполненные прозрачной жидкостью. При этой стадии обморожения на выздоровление может понадобиться несколько недель.

Третья степень обморожения

Наступает при длительном воздействии холодом. Пузыри, которые образуются в этом случае, наполнены красноватой жидкостью. Поврежденная кожа полностью отмирает, и на месте пузырей образуются рубцы. Заживление происходит в течение месяца посредством применения регенерирующих препаратов.

Четвертая степень обморожения

Это самая опасная степень. Характерной особенностью является синюшный цвет пострадавшего участка и сильный его отек при попадании тела в тепло. Эта степень часто сочетается со 2 и 3 степенями. При четвертой стадии обморожения воздействие холода наиболее агрессивно и приводит к омертвлению тканей причем пострадать могут не только мышцы и кожа, но и сухожилия и кости.

Правила первой помощи

Всем, кто периодически попадает в условия снежной и морозной зимы, а значит, время от времени подвергается воздействию низких температур, нужно знать правила первой помощи при обморожениях. Тогда в случае необходимости вы сможете оказать пострадавшему первую помощь.

Перенести пострадавшего в тепло. Первое что нужно сделать – убрать негативно воздействующий фактор, т.е. холод.

Снять промерзшие вещи куртку, брюки, обувь, носки, варежки.

Исключить резкое прогревание. При первой стадии обморожения для восстановления кровообращения можно растереть замерзшие части тела. Но при всех остальных стадиях это может нанести вред, так как холод привел к значительным повреждениям тканей. Поэтому лучше дать телу постепенно прогреваться и восстановить кровообращение в пострадавших участках.

Наложить повязки и зафиксировать их. Чтобы не повредить пострадавшие участки тела, их покрывают повязками и фиксируют. При наложении повязки обычно используют вату и марлю, которые сверху покрывают теплоизолирующей тканью: клеенкой, прорезиненной тканью.

Напоить теплым чаем – это поможет повысить общую температуру тела, и будет способствовать нормализации кровообращения.

Вызвать врача. Это обязательный пункт при оказании помощи человеку, пострадавшему от обморожения.

Первая помощь при травмах:

Ситуация с получением травмы способна произойти практически всюду: на даче, улице, работе, в походе, наконец, просто находясь дома. Человеку необходимо знать, какова должна быть первая помощь при травмах, чтобы своевременно помочь себе или другим окружающим людям в сложившейся ситуации. Разумеется, тяжёлые травматические последствия подразумевают экстренное обращение к врачу. Во многих ситуациях, грамотно проведённые действия по оказанию первой помощи при травмах, способны существенным образом облегчить имеющиеся болевые ощущения. Самое важное — кардинально улучшить прогноз по выздоровлению.

Рекомендуется порядок действий, по оказанию помощи при различных травмах, несчастных случаях, досконально изучить заблаговременно. При возникновении проблемной ситуации, от Вас будет требоваться чёткость, рассудительность принимаемых решений. Необходимо не растеряться, оперативно предпринять все возможные действия, чтобы состояние пострадавшего человека было облегчено. Итак, предлагаю в данной статье более подробно рассмотреть распространённые травматические поражения организма, каковы причины их возникновения, какие меры первой помощи необходимо оказать, если неприятность подобного рода с Вами всё-таки произошла.

Помощь при ушибах

Ушибы настолько распространённая форма повреждения, что “познакомиться” с ним можно практически повсеместно (работа, отдых, дом, дача). Они способны наблюдаться, как отдельно взятое повреждение, так и проявляться совместно с иными травмами, имеющими более тяжёлый характер. Ушиб является характерным последствием следующих действий: удара тупым предметом, падения с небольшой высоты. Пожалуй, самой распространённой формой для ушиба считается повреждение кожи.

Болевые ощущения, припухлость, синяк, кровоподтёки — всё это, весьма характерные для ушиба признаки. Чувство боли, возникает практически мгновенно, сразу же после получения травмы. Изначально боль способна быть достаточно сильной, впоследствии, через определённый промежуток времени (несколько часов), её интенсивность постепенно сбавляет обороты. Припухлость после ушиба проявляется сразу, со временем увеличиваясь в размерах.

Что касается гематомы — неотъемлемого атрибута ушиба, то время, спустя которое она даёт о себе знать, имеет прямую зависимость от глубины расположения. Если ушибу подвергся кожный покров, подкожная клетчатка, то проявление гематомы наблюдается практически незамедлительно.

В то же время, когда её расположение более глубокое, то активно показать себя в виде кровоподтёка она может на следующие сутки после получения травмы. С течением времени цвет кровоподтёка постепенно изменяется. Будучи совсем свежим, он красный, в дальнейшем становится сначала багровым, а потом, спустя несколько дней синеет. Пятый, шестой день после ушиба, меняют цвет кровоподтёка на зеленовато-жёлтый. По цвету имеется возможность характеризовать давность травмы.

Нарушение функционала при получении ушибов наблюдается по мере того, как увеличивается в размерах гематома, сопутствующий ей отёк. Больше всего страдает двигательная активность. По причине сильной боли, пострадавший не в состоянии самостоятельно производить движения повреждённой конечностью. В тоже время, сохраняется возможность пассивного сгибания, при помощи другого человека.

Стоит отметить, что данная процедура, также весьма болезненна. Именно сказанное выше, отличает данный вид травматического поражения от вывихов, переломов, где ограничение объёма движений возникает сразу.

Для замедления темпа развития гематомы, отёка, настоятельно рекомендуется использование холода, предоставление пострадавшему состояния полного покоя. Например, область ушиба подвергают воздействию холодной воды, прикладывают лёд, перебинтовывают смоченным полотенцем.

Чтобы ограничить двигательную активность, в районе суставной области накладывают давящую повязку. Причём замечу, желательно, чтобы с момента травмы прошёл минимальный временной промежуток.

Снизить негативное распространение отёчной зоны можно путём помещения травмированной конечности на возвышенность. Применение холода при лечении имеет высокую эффективность, только на протяжении первых суток после травмирования.

В дальнейшем, для уменьшения негативного влияния гематомы, зоны отёка, используют многочисленные тепловые терапевтические методики. Степень тяжести при ушибах, напрямую связана с продолжительностью лечения. Обычно, максимальный временной промежуток составляет десять-четырнадцать дней.

Помощь при растяжениях

Двигательная активность сустава, которая значительно превышает имеющиеся физиологические возможности, происходящая в направлениях, совершенно не свойственных суставу, способна повлечь за собой растяжения.

В частности, чрезвычайно часто, имеет место быть растяжение связок голеностопного сустава, когда стопу подворачивают. Характерными признаками можно считать существенную боль сустава, проявление гематомы, припухлости. Обращаю Ваше внимание, что нормальное функционирование сустава, претерпевает более существенные нарушения, чем во время ушиба.

Если наблюдаются явные признаки растяжения, то настоятельно требуется наложение давящей повязки, использование холода на область травмирования. Лечебные мероприятие при растяжениях, глобально, аналогичны тем, что необходимо проводить при получении ушиба.

Первая помощь при кровотечениях

Во время наступления кровотечений, чрезвычайно важно определить: какие именно кровеносные сосуды подверглись повреждению. Именно от этого фактора будет отталкиваться характер оказываемой первичной помощи.

1. Первым в этом списке предлагаю подробней остановиться на кровотечении артериальном. Для него типичен ярко-алый цветовой оттенок, вытекание крови происходит движениями, которые напоминают толчки. Учитывая тот факт, что скорость, с которой организм теряет кровь, даже при повреждении небольших сосудов, имеет достаточно большие величины, то данный вид кровотечения признан максимально опасным.

Чтобы оперативно минимизировать потери крови, следует прижать повреждённую артерию к кости своими пальцами, а если проблема с бедренной артерией, то тогда кулаком. Обратите внимание, что долго удерживать пальцами таким образом не получится. Учитывая сказанное, следует крайне оперативно приготовить резиновый жгут. Пострадавшую конечность, перед накладкой следует слегка приподнять, обернуть тканью. Жгут необходимо наложить выше повреждённого места, соответственно на бедро, плечо, причём первые несколько оборотов произвести на максимальном растяжении.

Бывает ситуация складывается таким образом, что при получении травмы, резинового жгута под рукой не оказывается. В таком случае, на травмированную конечность, немного выше области повреждения, следует наложить кусок тканевой материи, а затем произвести закрутку до полной остановки кровотечения. Необходимо помнить, что слабое наложение жгута способно спровоцировать усиление процесса кровотечения.

На правильность наложения должны указывать следующие сигналы:

– повреждённая конечность бледнеет

– вытекание крови полностью приостанавливается

– биение пульса на конечности не ощущается

Для наложения существуют определённые временные рамки: летний период максимум сто двадцать минут, зимой не более часа. Учитывая сказанное, требуется чётко зафиксировать время наложения. Пострадавшего, требуется в максимально сжатые сроки доставить в больницу. Конечно, оптимальный вариант — транспортировка на машине скорой, однако, если период ожидания чрезвычайно велик, то допустим переезд на попутном автотранспорте.

Если максимально допустимое время наложения истекло, транспортировка затягивается, то следует произвести ослабление жгута (примерно десять минут), прижав при этом артерию пальцами. Сделать это необходимо обязательно, иначе, стремительно увеличивается вероятность омертвения конечности.

2. Далее, речь пойдёт про кровотечение венозное, цвет равномерно вытекаемой крови более тёмный, а скорость излияния существенно меньше. Повязку рекомендуется накладывать ниже раны, маршрут следования венозной крови от сосудов к сердцу. В состав повязки входят 2-3 марлевые салфетки, а сверху располагают жгут.

Свидетельством правильности выполненного наложения, будет являться полная приостановка вытекания из раны крови, отчётливое прослушивание пульса, ниже области прижатия. После того, как наложена повязка, к области кровотечения следует приложить лёд, грелку с холодной водой. Помните, что допустимо возможное, беспрерывное время нахождения холода составляет порядка получаса. Впоследствии, для нормализации процессов кровотока, следует лёд убрать, приблизительно на четверть часа. Если излияние крови происходит непосредственно из конечности, то рекомендуется её приподнять.

3. Для капиллярного кровотечения, весьма характерно медленное истечение крови. Опасность вида кровотечения не находится на критической отметке, однако, несомненно требует оказания первой помощи при травме подобного рода. Рану следует обработать перекисью водорода, имеющиеся в ней инородные тела подлежат удалению. Далее следует края раны, подчёркиваю, только край обработать йодом. Область раны покрывается марлевыми салфетками, которые фиксируются давящей повязкой. Затем процедура аналогична предыдущему пункту: прикладывают что-нибудь холодное, поражённую конечность приподнимают.

Переломы

Информация о первой помощи при травмах будет неполной без обсуждения такой проблемы, как перелом. Характерными признаками в данном случае является глобальное нарушение функционала, формы травмированной конечности, отекание, сильнейшие болевые ощущения в точке перелома. Классификационное деление переломов подразумевает открытый, закрытый вид данной травмы. Конечно, открытая форма несёт с собой опасности для здоровья организма гораздо больше, поскольку имеющаяся рана предоставляет для инфекционных процессов свободный доступ для проникновения в организм.

Если проблема произошла в черте города, дома, то самое главное незамедлительно вызвать скорую помощь. Никаких самостоятельных действий, тем более не имея никаких навыков предпринимать не следует. Допустимо дать пострадавшему обезболивающий препарат, создать для травмированной конечности состояние максимального покоя.

Порядок действий при переломе, полученном за чертой города.

1. При наличии раны, кровотечения (в случае открытого перелома) первостепенной задачей является остановка процесса излияния крови.

2. Обезболивающий препарат поможет уменьшить имеющиеся болевые ощущения. При наличии соответствующих навыков, допустимо введение внутримышечно.

3. Повреждённая конечность должна находиться в состоянии полной неподвижности. Обеспечить выполнение данного условия поможет грамотное наложение шины. Конечно, фабричной заготовки под рукой может и не оказаться, тогда вполне подойдут обычные прочные палки, доски.

4. Необходимо в максимально сжатые сроки транспортировать пострадавшего.

При процессе накладывания шины нужно придерживаться следующих правил.

1. Фиксирование шиной минимум два сустава. Перелом бедра требует фиксации всех суставов нижней конечности. Результатом игнорирования данного правила является смещение отломков при перевозке пациентов.

2. Шина должна соответствовать размеру повреждённой конечности.

3. Накладывают сверху одежды. Если имеется необходимость, разрезают.

4. Чтобы предотвратить сдавливание мягких тканей в участках, где выступают кости, накладывают мягкий тканевый материал.

Имеющийся перелом обязательно нужно зашинировать. Перевоз больного без шины, способен кардинально увеличить опасность, возможны серьёзные последствия.

Главное, следует чётко осознать, что своевременно оказанная, квалифицированная первая помощь при травмах, способна стать основополагающим обстоятельством в процессе дальнейшего выздоровления.

7-10 мин

Класс слушает рассказ, задает вопросы по теме, обсуждает материал.

4.Ходьба;

 Бег;

 Восстановление дыхания.

1 круг

7 кругов

0.5круга

В колонну по одному, вокруг зала;

Низкая интенсивность, дистанция 2-3м

Руки через стороны вверх – глубокий вдох, руки вниз – выдох.

5.ОРУ на месте:

А)И.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс: 1-4 -повороты головой вправо, 1-4 - влево

Б) И.п. ноги на ширине плеч руки вверх: 1-4 – вращение рук в плечевых суставах вперед, 1-4 – назад;

В) И.п. ноги на ширине плеч руки перед собой: 1-4 – вращение рук в локтевых суставах наружу, 1-4 – внутрь;

Г) И.п. ноги на ширине плеч пальцы рук в замок: 1-4 – вращение рук в лучезапястном суставе вправо, 1-4 – влево;

Д) И.п. ноги на ширине плеч руки на пояс: 1-4 - вращение в тазобедренном суставе вправо, 1-4 – влево;

Е)И.п. – ноги вместе, руки на колени: 1-4 - вращение в коленном суставе вправо, 1-4 – влево;

Ж) И.п. ноги на ширине плеч правая на носок руки на пояс: 1-4 - вращение в голеностопном суставе вправо, 1-4 – влево; Повторить левой ногой

З)Приседания

И)Отжимания.

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

16 раз

16 раз

В 2-3 шеренги, фронтально.

Выполнять медленно

Высокая амплитуда движений, средний темп, приподниматься на носки.

Средний темп

Выполнять быстро, руки перед собой

Высокая амплитуда движения, выполнять медленно.

Средний темп, пятки не отрывать

Высокая амплитуда движения.

Руки вперед, спину держать прямо, не отрывать пятки от пола.

Туловище держать прямо.

Основная часть урока – 10 мин

1.Игра в волейбол.

10 мин

Учащиеся делятся на две (равные по силам) команды, встают по обе стороны от волейбольной сетки. По сигналу преподавателя начинают игру.

Заключительная часть урока – 2-3

1.Построение, подведение итогов урока, вопросы по теме;

Организованный выход из спортзала.

2 мин

1 мин

В 1 шеренгу на боковой линии зала.

В колонну по одному.

Подготовительная часть урока – 25 мин

1.Построение, расчет, приветствие, сообщение задач урока.

1-2 мин

Построение в 1 шеренгу. Проверка готовности учащихся (наличие формы, соответствующей погодным условиям)

2.Выдача инвентаря;

Организованный выход на стадион.

10 мин

Лыжи, лыжные палки, лыжные ботинки;

В колонну по одному, лыжи под руку.

3. Прохождение дистанции.

500м

Любым известным лыжным ходом по лыжне в колонну по одному.

Основная часть урока – 55 мин

1.Прохождение дистанции на время – контроль.

1км

Индивидуальное оценивание техники: визуальное оценивание техники и эффективности использования лыжного хода.

Проводить на малой учебной лыжне

2.Прохождение отрезков с большой интенсивностью на время.

300-400м по 5-7 раз

Индивидуальное оценивание

3.Прохождение дистанции

до 3 км

Свободным стилем по учебной лыжне.

Заключительная часть урока – 10 мин

1.Снятие и очистка лыж от снега;

Организованное возвращение в спортзал, сдача инвентаря;

Построение, подведение итогов урока, вопросы по теме;

Организованный выход из спортзала.

10 мин

В колонну по одному, лыжи под руку.

Подготовительная часть урока – 25 мин

1.Построение, расчет, приветствие, сообщение задач урока.

1-2 мин

Построение в 1 шеренгу. Проверка готовности учащихся (наличие формы, соответствующей погодным условиям)

2.Выдача инвентаря;

Организованный выход на стадион.

10 мин

Лыжи, лыжные палки, лыжные ботинки;

В колонну по одному, лыжи под руку.

3. Прохождение дистанции.

500м

Любым известным лыжным ходом по лыжне в колонну по одному.

Основная часть урока – 55 мин

1.Прохождение дистанции на время – контроль.

1км

Индивидуальное оценивание техники: визуальное оценивание техники и эффективности использования лыжного хода.

Проводить на малой учебной лыжне

2.Прохождение отрезков с большой интенсивностью на время.

300-400м по 5-7 раз

Индивидуальное оценивание

3.Прохождение дистанции

до 3 км

Свободным стилем по учебной лыжне.

Заключительная часть урока – 10 мин

1.Снятие и очистка лыж от снега;

Организованное возвращение в спортзал, сдача инвентаря;

Построение, подведение итогов урока, вопросы по теме;

Организованный выход из спортзала.

10 мин

В колонну по одному, лыжи под руку.

Подготовительная часть урока – 20 мин

1.Построение, расчет, приветствие, сообщение задач урока.

1-2 мин

Построение в 1 шеренгу. Проверка готовности учащихся (наличие формы, соответствующей погодным условиям)

2.Выдача инвентаря;

Организованный выход на стадион.

10 мин

Лыжи, лыжные палки, лыжные ботинки;

В колонну по одному, лыжи под руку.

3. Прохождение дистанции

500м

Любым известным лыжным ходом по лыжне в колонну по одному.

Основная часть урока – 60 мин

1.Построение;

-Показ и объяснение техники спусков на лыжах:

Спуск в средней (основной) стойке. Выполняется со склонов различной крутизны для выполнения поворотов и других приемов горнолыжной техники.

 Выполняется в таком положении: лыжи расставлены на ширину ступни, ноги слегка согнуты, туловище немного наклонено вперед, палки отведены кольцами назад, масса тела равномерно распределена на обе ноги.

Спуск в высокой стойке. Применяется на крутых и неровных склонах, по глубокому снегу и для замедления скорости при спусках

Ноги слегка согнуты, одна из них для большей устойчивости выдвинута на полступни вперед, туловище незначительно наклонено в сторону движения.

Спуск в низкой стойке. Применяется на длинных и ровных склонах для увеличения скорости движения.

Ноги сильно согнуты в коленях, голова и туловище наклонены ниже, чем при обычной стойке, руки дальше вынесены вперед.

Спуск в стойке «отдыгха». Применяется на различных склонах. Для отдыха наклоняться вперед, предплечьями опираться в бедра. Палки подобрать, кольца отвести назад-вверх.

-Показ и объяснение техники торможений:

Торможение «плугом». Применяется для замедления скорости или остановки движения. Для торможения развести пятки лыж в стороны, ноги в коленях слегка согнуть; тяжесть тела равномерно распределить на обе лыжи; руки вынести вперед, кольца палок держать сзади;

Торможение палками между лыжами. Применяется для замедления скорости при движении среди деревьев, кустарников и в других условиях, затрудняющих торможение лыжами. Поставить палки между лыжами; подтягивая кисти рук к груди и немного приседая, тормозить палками.

Торможение боковым соскальзыванием. Применяется на очень крутых склонах (рис. 50, в).

Туловище отводится назад и резко поворачивается на 90° - перпендикулярно направлению движения, лыжи ставятся параллельно, для большей устойчивости лыжник опирается также на «верхнюю» (по склону) палку.

Торможение «полуплугом». Применяется при спуске по склону наискось для замедления скорости движения или остановки. Методика обучения та же, что и при торможении «плугом». Тяжесть тела переносится на «верхнюю» (по склону) лыжу, пятку другой лыжи отставить в сторону и поставить ее слегка на внутреннее ребро;

-Показ и объяснение техники подъемов:

Подъем «полуелочкой»: Применяется при подъеме наискось. Лыжа находящаяся выше по склону, ставится в направлении движения, другая - на внутреннее ребро и с разворотом носка в сторону. Отталкивание палками производится так же, как и в движении попеременным двухшажным ходом;

Подъем «елочкой»: Применяется на склонах средней крутизны. Носки лыж широко разводятся в стороны, и лыжи твердо ставятся на внутренние ребра. Чем круче подъем, тем шире разворачиваются носки лыж. Палки для отталкивания ставятся поочередно сзади лыж;

Подъем «лесенкой». Применяется на крутых склонах. Стоя боком к склону, переставить палку и сделать шаг вверх, в сторону подъема. Опираясь на палки и лыжу, стоящую выше по склону, приставить к ней вторую лыжу, затем переставить палку

5-7 мин

В 1 шеренгу около учебного спуска;

Фронтально

При скольжении по буграм лыжник слегка приседает, а при преодолении впадин - выпрямляется.

Разучивание торможения начинается без подготовительных упражнений, сразу же на склонах. На первом этапе обучения занимающиеся должны хорошо овладеть равномерным торможением. Затем условия выполнения данного способа усложняются - занимающиеся должны научиться проходить различные отрезки дистанции

Для более быстрого гашения скорости спуска тормозят одновременно лыжами («плугом» или «полуплугом») и палками.

Методика обучения. Разучивание первоначально производится стоя на месте, в основной стойке, затем при спусках со склонов (пологих, средней крутизны) с обозначением мест начала и окончания торможения. В дальнейшем совершенствование торможения данным способом, как и всеми другими, происходит при спусках со склонов различной крутизны.

При обучении способам преодоления подъемов «елочкой» и «полуелочкой» основное внимание следует обращать на отработку ступающего шага, на правильное разведение носков лыж и постановку их на внутренние ребра.

При разучивании подъема «лесенкой» добиваются устойчивого равновесия, следят за правильным выполнением опоры на нижнюю палку, за постановкой верхней лыжи на ребро, а также за наклоном корпуса.

2. Упражнения для совершенствования спусков, торможений и подъемов.

15-20 мин

На учебном склоне ученики поточно выполняют спуск в указанной стойке, торможение определенным способом, затем подъем на учебный склон. Преподаватель находится внизу склона и дает индивидуальные советы.

3.Прохождение дистанции

До 3 км

Любым ранее изученным ходом.

В колонну по одному по учебной лыжне. Акцент на развитие максимальной скорости на прямых участках.

Заключительная часть урока – 10 мин

1.Снятие и очистка лыж от снега;

Организованное возвращение в спортзал, сдача инвентаря;

Построение, подведение итогов урока, вопросы по теме;

Организованный выход из спортзала.

10 мин

В колонну по одному, лыжи под руку.

Подготовительная часть урока – 20 мин

1.Построение, расчет, приветствие, сообщение задач урока.

1-2 мин

Построение в 1 шеренгу. Проверка готовности учащихся (наличие формы, соответствующей погодным условиям)

2.Выдача инвентаря;

Организованный выход на стадион.

10 мин

Лыжи, лыжные палки, лыжные ботинки;

В колонну по одному, лыжи под руку.

3. Прохождение дистанции

500м

Любым известным лыжным ходом по лыжне в колонну по одному.

Основная часть урока – 60 мин

1.Построение;

Показ и объяснение способов торможения и применения их в зависимости от условий дистанции:

-Торможение «плугом»: применяется на спусках различной крутизны, в туристских походах и на прогулках. Это наиболее действенный способ, который позволяет значительно снизить скорость на склоне или даже остановиться;

-Торможение упором (полуплугом): чаще применяется при спуске наискось;

-Торможение падением: При движении по склону на большой скорости при неожиданно появившихся препятствиях возникает порой необходимость резко затормозить или даже остановиться. Если расстояние до препятствия слишком мало, единственный способ предотвратить столкновение - преднамеренное падение. Управляемое падение уменьшит возможность получения травм и позволит быстро подняться и продолжить движение.

5-7 мин

В 1 шеренгу около учебной лыжни;

«Плугом», упором, падением.

При спуске в основной стойке лыжник пружинисто распрямляет ноги в коленях и, слегка «подкинув» тело вверх (облегчив давление на пятки лыж), сильным нажимом, скользящим движением разводит лыжи пятками в сторону. Лыжи становятся на внутренние ребра (канты лыж), а носки их остаются вместе; коленки сводятся вместе, вес тела распределен равномерно на обе лыжи, а туловище слегка отклоняется назад, и руки принимают положение, как при спуске в основной стойке. Увеличение угла разведения лыж и постановка их больше на ребра значительно усиливают торможение. Основные ошибки: перекрещивание носков лыж; ведение лыж плоско, не на ребрах; неравномерное давление на обе лыжи, что приводит к изменению направления движения; недостаточное разведение пяток лыж; мало согнуты и не сведены колени. Пути исправления ошибок: вновь несколько раз принять  положение «плуга» на ровной поверхности.

Лыжник переносит вес тела на верхнюю (скользящую прямо) лыжу, а нижнюю ставит в положение упора: пятка в сторону, носки удерживаются вместе, лыжа закантована на внутреннее ребро. Увеличение угла отведения и кантования лыжи усиливает торможение. Масса тела на протяжении всего торможения остается на лыже, скользящей прямо (верхней), хотя частичный перенос массы тела на лыжу, находящуюся в упоре, приведет к изменению направления движения, т.е. к повороту упором.

Перед падением необходимо присесть, а затем падать (мягко «завалившись») назад в сторону - на бедро и на бок. Одновременно лыжи следует развернуть поперек склона. Руки с палками лучше разбросать вверх по склону. Из этого положения, садясь, а затем опираясь на палки, легко встать и, развернув лыжи, вниз по склону продолжить движение.

2.Выполнение подводящих  упражнений и упражнений для совершенствования  техники торможений.

12-15 мин

Обучение торможению проводится по схеме рассказ - показ - объяснение, затем ученики выполняют имитацию движений каждом из способов торможения. Вначале на ровном месте школьники после показа и рассказа несколько раз принимают рабочую позу. Учитель проверяет правильность принятого положения. Затем на склоне средней крутизны школьники поочередно выполняют торможение, принимая позу сразу после начала движения на вершине горы, и сохраняют это положение до конца спуска или до остановки.

3.Прохождение дистанции на время.

д - 3км

м - 5км

Проводить на  учебной лыжне.

Ученики начинают проходить дистанцию по команде преподавателя. Старт  производится с таким расчетом, чтобы каждый последующий не мешал впередиидущему(обгон и пр..)

Заключительная часть урока – 10 мин

1.Снятие и очистка лыж от снега;

Организованное возвращение в спортзал, сдача инвентаря;

Построение, подведение итогов урока, вопросы по теме;

Организованный выход из спортзала.

10 мин

В колонну по одному, лыжи под руку.

Подготовительная часть урока – 20 мин

1.Построение, расчет, приветствие, сообщение задач урока.

1-2 мин

Построение в 1 шеренгу. Проверка готовности учащихся (наличие формы, соответствующей погодным условиям)

2.Выдача инвентаря;

Организованный выход на стадион.

10 мин

Лыжи, лыжные палки, лыжные ботинки;

В колонну по одному, лыжи под руку.

3. Прохождение дистанции

500м

Любым известным лыжным ходом по лыжне в колонну по одному.

Основная часть урока – 60 мин

1.Построение;

Показ и объяснение способов торможения и применения их в зависимости от условий дистанции:

-Торможение «плугом»: применяется на спусках различной крутизны, в туристских походах и на прогулках. Это наиболее действенный способ, который позволяет значительно снизить скорость на склоне или даже остановиться;

-Торможение упором (полуплугом): чаще применяется при спуске наискось;

-Торможение падением: При движении по склону на большой скорости при неожиданно появившихся препятствиях возникает порой необходимость резко затормозить или даже остановиться. Если расстояние до препятствия слишком мало, единственный способ предотвратить столкновение - преднамеренное падение. Управляемое падение уменьшит возможность получения травм и позволит быстро подняться и продолжить движение.

5-7 мин

В 1 шеренгу около учебной лыжни;

«Плугом», упором, падением.

При спуске в основной стойке лыжник пружинисто распрямляет ноги в коленях и, слегка «подкинув» тело вверх (облегчив давление на пятки лыж), сильным нажимом, скользящим движением разводит лыжи пятками в сторону. Лыжи становятся на внутренние ребра (канты лыж), а носки их остаются вместе; коленки сводятся вместе, вес тела распределен равномерно на обе лыжи, а туловище слегка отклоняется назад, и руки принимают положение, как при спуске в основной стойке. Увеличение угла разведения лыж и постановка их больше на ребра значительно усиливают торможение. Основные ошибки: перекрещивание носков лыж; ведение лыж плоско, не на ребрах; неравномерное давление на обе лыжи, что приводит к изменению направления движения; недостаточное разведение пяток лыж; мало согнуты и не сведены колени. Пути исправления ошибок: вновь несколько раз принять  положение «плуга» на ровной поверхности.

Лыжник переносит вес тела на верхнюю (скользящую прямо) лыжу, а нижнюю ставит в положение упора: пятка в сторону, носки удерживаются вместе, лыжа закантована на внутреннее ребро. Увеличение угла отведения и кантования лыжи усиливает торможение. Масса тела на протяжении всего торможения остается на лыже, скользящей прямо (верхней), хотя частичный перенос массы тела на лыжу, находящуюся в упоре, приведет к изменению направления движения, т.е. к повороту упором.

Перед падением необходимо присесть, а затем падать (мягко «завалившись») назад в сторону - на бедро и на бок. Одновременно лыжи следует развернуть поперек склона. Руки с палками лучше разбросать вверх по склону. Из этого положения, садясь, а затем опираясь на палки, легко встать и, развернув лыжи, вниз по склону продолжить движение.

2.Выполнение подводящих  упражнений и упражнений для совершенствования  техники торможений.

12-15 мин

Обучение торможению проводится по схеме рассказ - показ - объяснение, затем ученики выполняют имитацию движений каждом из способов торможения. Вначале на ровном месте школьники после показа и рассказа несколько раз принимают рабочую позу. Учитель проверяет правильность принятого положения. Затем на склоне средней крутизны школьники поочередно выполняют торможение, принимая позу сразу после начала движения на вершине горы, и сохраняют это положение до конца спуска или до остановки.

3.Прохождение дистанции на время.

д - 3км

м - 5км

Проводить на  учебной лыжне.

Ученики начинают проходить дистанцию по команде преподавателя. Старт  производится с таким расчетом, чтобы каждый последующий не мешал впередиидущему(обгон и пр..)

Заключительная часть урока – 10 мин

1.Снятие и очистка лыж от снега;

Организованное возвращение в спортзал, сдача инвентаря;

Построение, подведение итогов урока, вопросы по теме;

Организованный выход из спортзала.

10 мин

В колонну по одному, лыжи под руку.

Подготовительная часть урока – 25 мин

1.Построение, расчет, приветствие.

1-2 мин

Построение в 1 шеренгу.

2.Повторный инструктаж по технике безопасности на уроках лыжной подготовки:

2.Повторный инструктаж по технике безопасности на уроках лыжной подготовки:

 Лыжи должны быть подобраны по росту и, содержаться в исправном состоянии. Неисправными считаются лыжи, имеющие трещины, сколы, поломанные носки или пятки лыж, деформацию скользящей плоскости (пропеллер).

Крепление должно быть установлено по центру лыж и прочно закреплено на ней. Оно должно быть отрегулировано так, чтобы можно было без посторонней помощи крепить к лыже ботинок или валенок. Лучше использовать жёсткие крепления (они более надёжны) или резиновые стандартного образца (не самодельные).

Палки, подобранные по росту, должны иметь наконечники, кольца и ремни для кистей рук, длина которых должна регулироваться.

Лыжные ботинки должны быть подобраны по размеру (тесная или очень свободная обувь могут привести к потёртостям либо к травме голеностопного сустава). Обувь надо систематически смазывать гуталином. Это предохранит от влаги и сделает кожу более мягкой. Нельзя зашнуровывать ботинки слишком туго и обвязывать шнурки вокруг ноги, из-за этого ухудшается кровообращение, и ноги скорее замерзают. После занятий надо обязательно просушить ботинки. Ни в коем случае нельзя делать это на батарее или печке. В этом случае обувь может покоробиться и стать жёсткой. Надевать ботинки следует на два носка (х/б и шерстяной). Носки должны быть сухими.

Одежда должна защищать от холода и ветра, быть лёгкой, удобной и не сковывать движения. Свитер должен перекрывать брюки даже при сильном наклоне туловища вперёд. Следует надеть бельё из натуральных тканей. На руках должны быть варежки. Запрещается заниматься без головного убора. На голове должна быть спортивная шапочка, закрывающая уши. При сильном морозе – две, если они тонкие. В том случае, если шапочка не прикрывает уши, надо дополнительно использовать специальные наушники.
Получив лыжный инвентарь, надо проверить его исправность и развязать лыжи до выхода на улицу. Выйдя на улицу, не следует сразу вставать на лыжи, надо дать им остыть, иначе на них образуется корка льда, которая будет препятствовать скольжению.
Опоздав на урок, нужно доложить учителю о своём приходе, чтобы он знал точное количество занимающихся. Нельзя уходить с занятий без разрешения учителя.
В течение всего года необходимо регулярно выполнять упражнения на развитие выносливости. Низкий уровень выносливости является одной из главных причин травматизма, так как утомлённый человек менее внимателен и координирован. Лучшей профилактикой травматизма является правильная техника выполнения упражнений. Поэтому надо внимательно слушать объяснения учителя и стараться правильно и точно выполнять подводящие и подготовительные упражнения. Следует строго выполнять правила поведения на лыжне. При движении на лыжне надо соблюдать дистанцию до впереди идущего лыжника 3-4 м, а при спусках этот интервал должен быть не менее 30 м. Во время спуска нельзя выставлять вперёд лыжные палки. Если возникла необходимость быстро остановиться, надо присесть и упасть на бок, обязательно держа палки сзади. После спуска не следует останавливаться у подножия склона: сзади за вами следуют другие лыжники. Нельзя пересекать лыжню, по которой движутся спускающиеся со склона лыжники. Нельзя прыгать с трамплина: для этого нужны специальная подготовка и прыжковые лыжи.

Категорически запрещается использовать лыжные палки для осаливания во время подвижных игр и эстафет – это можно делать только рукой.

Во время занятий не исключены случаи обморожения ушей, носа и щёк. Если они побелели или потеряли чувствительность, надо растереть кожу вокруг обмороженного места до порозовения, а затем и сам отмороженный участок. Делать это следует сухой рукой, а не снегом, т.к. при растирании снегом можно повредить кожу и занести в организм инфекцию.
Если во время соревнований (занятий) участник по каким-либо причинам вынужден сойти с дистанции, он должен обязательно предупредить об этом судью (учителя). Это можно сделать лично, а также через контролёра или товарища.
О поломке и порче лыжного снаряжения также следует сообщать учителю. Если невозможно произвести починку на дистанции, то, получив разрешение учителя, надо выходить к школе (лыжной базе, ближайшему населённому пункту).
Нельзя снимать «лишнюю» одежду во время бега на дистанции и после его окончания (это может привести к простуде). Лучше её снять до начала бега, а после завершения надеть вновь.
По окончании занятий перед входом в помещение надо очистить лыжи от снега, а, зайдя в помещение, связать их.
Сразу после занятий по лыжной подготовке нельзя пить холодную воду и охлаждённые напитки (можно простудить горло).

10 мин

Класс садится на скамью, слушает рассказ, задает вопросы по теме и обсуждает материал.

3.Ходьба;

 Бег;

 Восстановление дыхания

1 круг

7 кругов

0.5круга

В колонну по одному, вокруг зала

Низкая интенсивность, дистанция 2-3м

Руки вверх через стороны – глубокий вдох, руки вниз – выдох, спину держать прямо

4.ОРУ на месте:

А)И.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс: 1-4 -повороты головой вправо, 1-4 - влево

Б) И.п. ноги на ширине плеч руки вверх: 1-4 – вращение рук в плечевых суставах вперед, 1-4 – назад;

В) И.п. ноги на ширине плеч руки перед собой: 1-4 – вращение рук в локтевых суставах наружу, 1-4 – внутрь;

Г) И.п. ноги на ширине плеч пальцы рук в замок: 1-4 – вращение рук в лучезапястном суставе вправо, 1-4 – влево;

Д) И.п. ноги на ширине плеч руки на пояс: 1-4 - вращение в тазобедренном суставе вправо, 1-4 – влево;

Е)И.п. – ноги вместе, руки на колени: 1-4 - вращение в коленном суставе вправо, 1-4 – влево;

Ж) И.п. ноги на ширине плеч правая на носок руки на пояс: 1-4 - вращение в голеностопном суставе вправо, 1-4 – влево; Повторить левой ногой

З)Приседания

И)Отжимания.

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

16 раз

16 раз

В 2-3 шеренги, фронтально.

Выполнять медленно

Высокая амплитуда движений, средний темп, приподниматься на носки.

Средний темп

Выполнять быстро, руки перед собой

Высокая амплитуда движения, выполнять медленно.

Средний темп, пятки не отрывать

Высокая амплитуда движения.

Руки вперед, спину держать прямо, не отрывать пятки от пола.

Туловище держать прямо.

Основная часть урока – 15 мин

1.Игра в волейбол

10 мин

Учащиеся делятся на две (равные по силам) команды, встают по обе стороны от волейбольной сетки. По сигналу преподавателя начинают игру.

Заключительная часть урока – 2-3

1.Построение, подведение итогов урока, вопросы по теме;

Организованный выход из спортзала.

2 мин

1 мин

В 1 шеренгу на боковой линии зала.

В колонну по одному.

Подготовительная часть урока – 25 мин

1.Построение, расчет, приветствие.

1-2 мин

Построение в 1 шеренгу.

2.Повторный инструктаж по технике безопасности на уроках лыжной подготовки:

2.Повторный инструктаж по технике безопасности на уроках лыжной подготовки:

 Лыжи должны быть подобраны по росту и, содержаться в исправном состоянии. Неисправными считаются лыжи, имеющие трещины, сколы, поломанные носки или пятки лыж, деформацию скользящей плоскости (пропеллер).

Крепление должно быть установлено по центру лыж и прочно закреплено на ней. Оно должно быть отрегулировано так, чтобы можно было без посторонней помощи крепить к лыже ботинок или валенок. Лучше использовать жёсткие крепления (они более надёжны) или резиновые стандартного образца (не самодельные).

Палки, подобранные по росту, должны иметь наконечники, кольца и ремни для кистей рук, длина которых должна регулироваться.

Лыжные ботинки должны быть подобраны по размеру (тесная или очень свободная обувь могут привести к потёртостям либо к травме голеностопного сустава). Обувь надо систематически смазывать гуталином. Это предохранит от влаги и сделает кожу более мягкой. Нельзя зашнуровывать ботинки слишком туго и обвязывать шнурки вокруг ноги, из-за этого ухудшается кровообращение, и ноги скорее замерзают. После занятий надо обязательно просушить ботинки. Ни в коем случае нельзя делать это на батарее или печке. В этом случае обувь может покоробиться и стать жёсткой. Надевать ботинки следует на два носка (х/б и шерстяной). Носки должны быть сухими.

Одежда должна защищать от холода и ветра, быть лёгкой, удобной и не сковывать движения. Свитер должен перекрывать брюки даже при сильном наклоне туловища вперёд. Следует надеть бельё из натуральных тканей. На руках должны быть варежки. Запрещается заниматься без головного убора. На голове должна быть спортивная шапочка, закрывающая уши. При сильном морозе – две, если они тонкие. В том случае, если шапочка не прикрывает уши, надо дополнительно использовать специальные наушники.
Получив лыжный инвентарь, надо проверить его исправность и развязать лыжи до выхода на улицу. Выйдя на улицу, не следует сразу вставать на лыжи, надо дать им остыть, иначе на них образуется корка льда, которая будет препятствовать скольжению.
Опоздав на урок, нужно доложить учителю о своём приходе, чтобы он знал точное количество занимающихся. Нельзя уходить с занятий без разрешения учителя.
В течение всего года необходимо регулярно выполнять упражнения на развитие выносливости. Низкий уровень выносливости является одной из главных причин травматизма, так как утомлённый человек менее внимателен и координирован. Лучшей профилактикой травматизма является правильная техника выполнения упражнений. Поэтому надо внимательно слушать объяснения учителя и стараться правильно и точно выполнять подводящие и подготовительные упражнения. Следует строго выполнять правила поведения на лыжне. При движении на лыжне надо соблюдать дистанцию до впереди идущего лыжника 3-4 м, а при спусках этот интервал должен быть не менее 30 м. Во время спуска нельзя выставлять вперёд лыжные палки. Если возникла необходимость быстро остановиться, надо присесть и упасть на бок, обязательно держа палки сзади. После спуска не следует останавливаться у подножия склона: сзади за вами следуют другие лыжники. Нельзя пересекать лыжню, по которой движутся спускающиеся со склона лыжники. Нельзя прыгать с трамплина: для этого нужны специальная подготовка и прыжковые лыжи.

Категорически запрещается использовать лыжные палки для осаливания во время подвижных игр и эстафет – это можно делать только рукой.

Во время занятий не исключены случаи обморожения ушей, носа и щёк. Если они побелели или потеряли чувствительность, надо растереть кожу вокруг обмороженного места до порозовения, а затем и сам отмороженный участок. Делать это следует сухой рукой, а не снегом, т.к. при растирании снегом можно повредить кожу и занести в организм инфекцию.
Если во время соревнований (занятий) участник по каким-либо причинам вынужден сойти с дистанции, он должен обязательно предупредить об этом судью (учителя). Это можно сделать лично, а также через контролёра или товарища.
О поломке и порче лыжного снаряжения также следует сообщать учителю. Если невозможно произвести починку на дистанции, то, получив разрешение учителя, надо выходить к школе (лыжной базе, ближайшему населённому пункту).
Нельзя снимать «лишнюю» одежду во время бега на дистанции и после его окончания (это может привести к простуде). Лучше её снять до начала бега, а после завершения надеть вновь.
По окончании занятий перед входом в помещение надо очистить лыжи от снега, а, зайдя в помещение, связать их.
Сразу после занятий по лыжной подготовке нельзя пить холодную воду и охлаждённые напитки (можно простудить горло).

10 мин

Класс садится на скамью, слушает рассказ, задает вопросы по теме и обсуждает материал.

3.Ходьба;

 Бег;

 Восстановление дыхания

1 круг

7 кругов

0.5круга

В колонну по одному, вокруг зала

Низкая интенсивность, дистанция 2-3м

Руки вверх через стороны – глубокий вдох, руки вниз – выдох, спину держать прямо

4.ОРУ на месте:

А)И.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс: 1-4 -повороты головой вправо, 1-4 - влево

Б) И.п. ноги на ширине плеч руки вверх: 1-4 – вращение рук в плечевых суставах вперед, 1-4 – назад;

В) И.п. ноги на ширине плеч руки перед собой: 1-4 – вращение рук в локтевых суставах наружу, 1-4 – внутрь;

Г) И.п. ноги на ширине плеч пальцы рук в замок: 1-4 – вращение рук в лучезапястном суставе вправо, 1-4 – влево;

Д) И.п. ноги на ширине плеч руки на пояс: 1-4 - вращение в тазобедренном суставе вправо, 1-4 – влево;

Е)И.п. – ноги вместе, руки на колени: 1-4 - вращение в коленном суставе вправо, 1-4 – влево;

Ж) И.п. ноги на ширине плеч правая на носок руки на пояс: 1-4 - вращение в голеностопном суставе вправо, 1-4 – влево; Повторить левой ногой

З)Приседания

И)Отжимания.

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

16 раз

16 раз

В 2-3 шеренги, фронтально.

Выполнять медленно

Высокая амплитуда движений, средний темп, приподниматься на носки.

Средний темп

Выполнять быстро, руки перед собой

Высокая амплитуда движения, выполнять медленно.

Средний темп, пятки не отрывать

Высокая амплитуда движения.

Руки вперед, спину держать прямо, не отрывать пятки от пола.

Туловище держать прямо.

Основная часть урока – 15 мин

1.Игра в волейбол

10 мин

Учащиеся делятся на две (равные по силам) команды, встают по обе стороны от волейбольной сетки. По сигналу преподавателя начинают игру.

Заключительная часть урока – 2-3

1.Построение, подведение итогов урока, вопросы по теме;

Организованный выход из спортзала.

2 мин

1 мин

В 1 шеренгу на боковой линии зала.

В колонну по одному.

Подготовительная часть урока – 25 мин

1.Построение, расчет, приветствие, сообщение задач урока.

1-2 мин

Построение в 1 шеренгу. Проверка готовности учащихся (наличие формы, соответствующей погодным условиям)

2. Беседа об использовании лыжных мазей и парафинов:

Лыжные мази — группа химических веществ, используемых для улучшения скольжения лыж по снегу, либо для уменьшения отдачи (то есть нежелательного проскальзывания лыж назад). При передвижении на лыжах используется их способность скользить по снегу.

Лыжные мази подразделяются на две группы: мази скольжения: используются для улучшения скользящих свойств лыж. Для лыж классического хода покрываются только передняя и задняя части, а колодка (под креплением) лыжи покрывается смазкой держания. Лыжи конькового хода покрываются по всей скользящей поверхности;

Мази держания(твердые и жидкие): Держащая мазь должна удовлетворять одному требованию — она должна позволить толкнуться. При толчке под колодкой создается дополнительное давление на снег, и кристаллы снега входят в слой держащей мази, лыжа «прилипает» к снегу, что позволяет толкнуться. После толчка кристаллы должны выйти из мази, что позволит лыже скользить. Когда лыжник скользит на одной лыже, то давление под колодкой также присутствует, но при этом мазь должна позволять скользить на одной лыже и «тормозить» только в момент толчка.

5-7 мин

Класс садится на скамью, слушает рассказ, задает вопросы по теме, обсуждает материал.

3.Выдача инвентаря;

Организованный выход на стадион.

5-7 мин

Лыжи, лыжные палки, лыжные ботинки;

В колонну по одному, лыжи под руку.

4. Прохождение дистанции

500м

Любым известным лыжным ходом по лыжне в колонну по одному.

Основная часть урока – 55 мин

1.Построение;

Краткое объяснение особенностей каждого лыжного хода и их применения в зависимости от условий дистанции:

-Попеременный двушажный ход - один из основных способов передвижения на лыжах, применяется на подъемах малой и средней крутизны, а также на равнине при плохих условиях скольжения;

-Одновременный бесшажный - Передвижение этим ходом осуществляется только за счет одновременного отталкивания руками. Применяется ход на пологих спусках, а также на равнине при хороших условиях скольжения. Цикл хода состоит из свободного скольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания руками.

-Одновременный одношажный - этот ход применяется на равнинных участках местности и на пологих подъемах при хороших и отличных условиях скольжения. Цикл состоит из одного отталкивания ногой. Одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах.

5 мин

В 1 шеренгу около учебной лыжни;

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник дважды поочередно отталкивается руками.

Цикл хода состоит из свободного скольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания руками.

Цикл состоит из одного отталкивания ногой. Одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах.

2.Техника передвижения с одного хода на другой – контроль.

500м

Индивидуальное оценивание техники: визуально оценивается правильность выполнения и эффективность использования хода.

Проводится на малой учебной лыжне.

3.Прохождение дистанции

до 4 км

По учебной лыжне в колонну по одному в равномерном темпе.

Заключительная часть урока – 10 мин

1.Снятие и очистка лыж от снега;

Организованное возвращение в спортзал, сдача инвентаря;

Построение, подведение итогов урока, вопросы по теме;

Организованный выход из спортзала.

10 мин

В колонну по одному, лыжи под руку.

Подготовительная часть урока – 25 мин

1.Построение, расчет, приветствие, сообщение задач урока.

1-2 мин

Построение в 1 шеренгу. Проверка готовности учащихся (наличие формы, соответствующей погодным условиям)

2. Беседа об использовании лыжных мазей и парафинов:

Лыжные мази — группа химических веществ, используемых для улучшения скольжения лыж по снегу, либо для уменьшения отдачи (то есть нежелательного проскальзывания лыж назад). При передвижении на лыжах используется их способность скользить по снегу.

Лыжные мази подразделяются на две группы: мази скольжения: используются для улучшения скользящих свойств лыж. Для лыж классического хода покрываются только передняя и задняя части, а колодка (под креплением) лыжи покрывается смазкой держания. Лыжи конькового хода покрываются по всей скользящей поверхности;

Мази держания(твердые и жидкие): Держащая мазь должна удовлетворять одному требованию — она должна позволить толкнуться. При толчке под колодкой создается дополнительное давление на снег, и кристаллы снега входят в слой держащей мази, лыжа «прилипает» к снегу, что позволяет толкнуться. После толчка кристаллы должны выйти из мази, что позволит лыже скользить. Когда лыжник скользит на одной лыже, то давление под колодкой также присутствует, но при этом мазь должна позволять скользить на одной лыже и «тормозить» только в момент толчка.

5-7 мин

Класс садится на скамью, слушает рассказ, задает вопросы по теме, обсуждает материал.

3.Выдача инвентаря;

Организованный выход на стадион.

5-7 мин

Лыжи, лыжные палки, лыжные ботинки;

В колонну по одному, лыжи под руку.

4. Прохождение дистанции

500м

Любым известным лыжным ходом по лыжне в колонну по одному.

Основная часть урока – 55 мин

1.Построение;

Краткое объяснение особенностей каждого лыжного хода и их применения в зависимости от условий дистанции:

-Попеременный двушажный ход - один из основных способов передвижения на лыжах, применяется на подъемах малой и средней крутизны, а также на равнине при плохих условиях скольжения;

-Одновременный бесшажный - Передвижение этим ходом осуществляется только за счет одновременного отталкивания руками. Применяется ход на пологих спусках, а также на равнине при хороших условиях скольжения. Цикл хода состоит из свободного скольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания руками.

-Одновременный одношажный - этот ход применяется на равнинных участках местности и на пологих подъемах при хороших и отличных условиях скольжения. Цикл состоит из одного отталкивания ногой. Одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах.

5 мин

В 1 шеренгу около учебной лыжни;

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник дважды поочередно отталкивается руками.

Цикл хода состоит из свободного скольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания руками.

Цикл состоит из одного отталкивания ногой. Одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах.

2.Техника передвижения с одного хода на другой – контроль.

500м

Индивидуальное оценивание техники: визуально оценивается правильность выполнения и эффективность использования хода.

Проводится на малой учебной лыжне.

3.Прохождение дистанции

до 4 км

По учебной лыжне в колонну по одному в равномерном темпе.

Заключительная часть урока – 10 мин

1.Снятие и очистка лыж от снега;

Организованное возвращение в спортзал, сдача инвентаря;

Построение, подведение итогов урока, вопросы по теме;

Организованный выход из спортзала.

10 мин

В колонну по одному, лыжи под руку.