Применение отягощений для развития скоростно-силовых качеств боксера в условиях сельской местности
методическая разработка по физкультуре по теме

Муниципальное  учреждение дополнительного образования

МУДО «Удорская детско – юношеская спортивная школа»

        Методическая разработка

Применение отягощений  для развития скоростно-силовых качеств боксера в условиях сельской местности

Разработчик:

Инструктор – методист

Секриеру Н.М.

с. Кослан

2015

Один из эффективных методов развития скоростно-силовых качеств боксеров – метод дополнительной мобилизации анализаторов. Он предполагает  применение отягощений, поскольку они способствуют  дополнительному возбуждению соответствующих нервных центров и увеличению числа двигательных единиц, участвующих в мышечном движении. В качестве отягощений применяются гантели, ядра, камни, подбираются с учетом веса спортсмена. Он должен быть таким, чтобы при выполнении упражнений ощущалась некоторая трудность, но при этом заметно не искажалась структура боксерских движений.

Упражнения с отягощением выполняются в форме имитации или выталкивания. При этом важно соблюдать технику выполнения тех движений, которые имитируются. Особое внимание обращается на то, чтобы не было ни малейшего замаха. Начинать движение нужно  с мощного волевого и мышечного импульса (взрыва). Кроме того, перед началом упражнения и сразу после выполнения его нужно уметь расслаблять мышцы. Упражнения с отягощениями   надо чередовать с имитацией без них. И еще очень важное требование: упражнения с отягощениями не рекомендуется выполнять в состоянии даже легкого утомления. Их выполняют сериями, после которых следуют имитационные упражнения без отягощений  и упражнения на расслабление.

Вначале проводится разминка, которой придается  особое значение, так как упражнения с отягощениями выполняются с максимальными усилиями и могут привести к травме мышечно-связочного аппарата. Из этих же соображений разминка делается более длительной и интенсивной. Начинается она бегом и другими общеразвивающими упражнениями, после которых обязательно следует  упражнения с отягощениями (чаще всего с камнями) весом 10-15 кг. С ними выполняются разнообразные движения туловищем, их резко выталкивают в разных  направлениях, удерживая в руках. Спортсмены делают также броски (вперед, назад через голову и т.п.) и выталкивания.  

Затем переходят непосредственно к выполнению упражнений по методу дополнительной мобилизации анализаторов. Для этого выбираются камни или ядра весом 3-8 кг ( в зависимости от веса боксера), которые выталкиваются с соблюдением структуры ударов. Причем имитируются все основные удары: прямые, боковые, снизу, наносимые как в голову, так и в туловище. Используется такая последовательность упражнений:

1. Имитация ударов без отягощений (8 – 10 раз);
2. Имитация ударов с отягощениями или выталкивание их (5-7 раз);
3. Имитация ударов без отягощения (8 – 10 раз).

Таких серий вначале 5-6, а затем 7-10. Через каждые 5-7 занятий увеличивается вес отягощений и число серий. Каждое движение с отягощением должно повторяться одно за другим с ощущением ускорения, т.е. боксер должен стараться каждое последующее упражнение сделать быстрее предыдущего.

Способствует развитию скоростно-силовых качеств боксера колка дров. Дрова, желательно, колоть при температуре от -15 до -25 градусов. Колоть не более 1 часа в день, желательно через день. Так же желательно при колке дров  иметь несколько колунов, различных по весу. Колку дров надо начинать с меньшего по весу колуна и потихонечку переходить на более тяжелые по весу колуны. Удар колуна по чураку схож с ударом руки боксера. Желательно, чтобы при ударе топора колун не застревал в чураке, т.к. порождает отрицательные двигательные навыки и влияет на динамику движения руки боксера. Для этого чураки должны быть без сучков и не слишком большого диаметра. Также способствует развитию скоростно-силовых качеств боксера кошение травы косой, в народе называемой литовкой. К колке дров и к кошению травы можно допускать боксеров с 14 лет, с соблюдением всех мер безопасности.

Упражнения с отягощениями по методу дополнительной мобилизации анализаторов нужно умело дозировать в зависимости от места их в общей структуре тренировки. Чем отдаленнее соревнования, тем больше этих упражнений выполняют спортсмены.

На специально – подготовительном этапе объем упражнений с отягощениями существенно снижается, и тем больше, чем ближе соревнования. В начале этапа им отводится два занятия в неделю, а затем одно. Однако спортсмены выполняют их на смешанных занятиях, но не в большом объеме. В последнем микроцикле они почти полностью исключаются. Умелое применение данного метода на каждой тренировке и на протяжении всей подготовки позволяет существенно повысить уровень скоростно-силовой подготовленности боксеров.

Можно применить различные отягощения в форме утяжеленных поясов, свинцовых прокладок в обуви и других приспособлений, что позволяет им развивать скоростно-силовые качества мышц, непосредственно участвующих в боксерских движениях. Особенно важно это для тех мышц, которые другими способами развивать очень сложно и неудобно, например мышц ног и туловища. При выполнении таких упражнений сохраняется структура боксерских движений. Поэтому их целесообразно применять гораздо шире, чем они применялись до сих пор.