Скорость. Упражнения для увеличения скорости бега. Презентация. 19.02.2017 года
презентация к уроку по физкультуре (11 класс) на тему

Слайд 1

Скорость Упражнения для увеличения скорости бега Выполнила ученица 11 класса Самаркина Юлия Проверила Соколова Г.Ю.

Слайд 2

Серия: упражнения для тренировки бегуна . Существую специальные упражнения, выполняя которые можно существенно увеличить и развить скорость своего бега. Именно такие упражнение Вы найдете здесь. Итак, вот они: Упражнения для увеличения скорости бега – №1 . Пробегание отрезков в 40-50 метров. Повторяем 4-6 раз. Выполняем упражнение, на прямой, и на повороте вначале медленно, а потом скорость постепенно увеличиваем до максимума, но сохраняя при этом легкость и свободу движений.

Слайд 3

Упражнения для увеличения скорости бега – №2 . То же , что и в первом упражнении , но отрезок пробегаем под уклоном 3-5 градусов . Повторяем 6-10 раз . Упражнения для увеличения скорости бега – №3 . Пробегание отрезка 50-60 метров по ветру или за движущимся лидером . Повторяем упражнение 5-6 раз . Упражнения для увеличения скорости бега – №4 . Пробегание отрезков 30-50 метров с низкого и высокого старта . Повторяем упражнение 6-7 раз . Упражнения для увеличения скорости бега – №5 . Бег , высоко поднимая бедра . Ноги нужно поднимать максимально быстро . Повторяем упражнение 4-5 раз по 30-60 метров . Упражнения для увеличения скорости бега – №6 . Бег с прыжками . Главное на что нужно обращать свое внимание – это на скорость и мощное отталкивание , не следует искусственно удлинять свой шаг . Повторяем упражнение 4-5 раз по 30-40 метров .

Слайд 4

Упражнения для увеличения скорости бега – №7 . Бег с забрасыванием голеней назад. Повторяем 2-4 раза по 30-50 метров. Следим, чтобы плечи не подавались вперед. Упражнения для увеличения скорости бега – №8 . Бег с забрасыванием голеней назад, и высоко поднимая бедра. Повторяем упражнение 2-3 раза. Упражнения для увеличения скорости бега – №9 . Исходное положение: лечь на спину, руки прямо. Сгибания и разгибания ног до касания коленом груди и полного выпрямления. Пятки должны двигаться не высоко от земли. Выполняем в быстром и среднем темпе по 20-40 сек. Упражнения для увеличения скорости бега – №10 . То же, что и в упражнении №9, но исходное положение – вис на гимнастической стенке, спиной к стенке. Упражнения для увеличения скорости бега – №11 . Исходное положение: лечь на спину, р у ки в упоре на поясе. Далее выполняем беговое движение ногами. Выполняем упражнение, как в быстром, так и в медленном темпе. Повторяем 2-3 раза (10-30 секунд).

Слайд 5

Упражнения для увеличения скорости бега – №12 . Семенящий бег . Это бег маленькими шагами , но очень частыми . Маховая нога ставится на переднюю часть стопы ( практически на носок ) движением сверху вниз с дальнейшим опусканием почти на всю стопу . Во время отталкивания толчковая нога должна полностью выпрямиться , толчок направлен больше вверх , туловище немного наклонено вперед , плечи расслаблены , руки с большой амплитудой движутся в такт движению ног . Семенящий бег выполняется с места с ускоряющимся продвижением вперед . Опытные бегуны , пробегая дистанцию 10 метров , могут 2-3 раза переходить на семенящий бег по 15-20 метров .

Слайд 6

Как правильно бегать ( правила бега для всех ) Как правильно бегать – первый вопрос, требующий выяснения в начале тренировок. Несложные правила бега помогут получать максимум пользы для здоровья и настроения. Правила бега : перед занятиями Бегать нужно трижды в неделю или через день . Таким режимом тренировок вы не переутомите свой организм и дадите ему необходимое время на восстановление . А свободные дни можно посвятить занятиям другими видами спорта .

Слайд 7

Как и любой вид спорта, бег любит систематичность. Только в этом случае ваш организм наиболее адекватно будет воспринимать физическую нагрузку и эффективно к ней подстраиваться. Если вы не подготовлены или слабо подготовлены, то первые тренировки быстро ходите . Спустя некоторое время вы почувствуете, что «созрели» для больших нагрузок Тренировка должна длиться не менее получаса . Если вы еще не готовы к такой длительности бега – чередуйте его с ходьбой, пока не адаптируетесь к нагрузкам. Обязательно делайте разминку перед пробежкой . Это особенно актуально, если вы бегаете рано утром, поздно вечером или ночью ( о лучшем времени для тренировок ). Для разминки могут подойти любые упражнения, в том числе статические, на растяжку, отжимания от пола, подтягивания на турнике. Неплохо для разогрева сделать упражнение «планка», которое комплексно воздействует на многие группы мышц.

Слайд 8

Как правильно бегать Начав пробежку, не спешите сразу набирать «крейсерскую» скорость. Немного пробегите в медленном темпе. Почувствовав ритм, постепенно увеличивайте скорость до необходимой. Так вы сможете продлить время тренировки. Бегая, держите спину ровной с небольшим наклоном туловища вперед , руки – согнуты в локтях, мышцы плечевого пояса – расслаблены. Ноги ставьте на землю всей ступней. Дышите носом. Правила бега допускают вдыхать носом, а выдыхать – носом и ртом. Если вы начнете задыхаться, следует уменьшить скорость движения, пока дыхание не придет в норму.

Слайд 10

Спасибо за внимание!