Методическая разработка "Техника прыжка в длину"
статья по физкультуре

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ПРЫЖКА В ДЛИНУ

На этапе ознакомления необходимо создать у ученика представление об

эффективной технике прыжка в длину. Используются методы рассказа и показа, изучается видео прыжка.

На этапе разучивания решаются задачи освоения техники:

- отталкивания с разбега;

- конечной целью является освоение рациональной техники движений и ее контроля при выполнении прыжка в вариативных условиях.

Для обучения технике отталкивания с разбега рекомендуется использовать следующие упражнения:

- имитация положения окончания отталкивания у гимнастической стенки;

- разбег и отталкивание выполняются на упругой стопе, постановка которой должна быть бесшумна.

В момент окончания отталкивания толчковая нога полностью выпрямлена, туловище вертикально. Упражнение можно выполнять с постановкой маховой ноги на возвышение, доставанием подвешенного ориентира бедром маховой ноги. 

При выполнении другого упражнения целесообразно использовать ориентиры (отметки на полу, обозначающие зоны полета), затем в центре этих зон могут быть установлены препятствия высотой 30-40 см. 

Упражнение запрыгивание на возвышение необходимо в положении вылета в шаге. 

При выполнении упражнения завершающей фазы прыжка нельзя останавливаться после приземления, необходимо делать пробегание. 

Прыжки с укороченного разбега могут выполняться через препятствие в виде ленты из резины, натянутой на расстоянии 1/3 длины-полета.

Для обучения технике приземления рекомендуется использовать; следующие упражнения:

- прыжки в длину, с места;

- приземляться нужно, не натыкаясь на пятки, а упруго сгибая ноги; при прыжках с места акцент делать не на дальность полета, а на подтягивание ног и их вынос вперед; можно использовать ориентир в яме для приземления ног. Часто занимающиеся не могут поднять ноги в связи с недостаточной силой мышц, что требует использования специальных упражнений для увеличения силы мышц живота и бедер.

Для обучения технике движений в полете упражнения подбираются в соответствии с тем, какой способ прыжков будет изучаться. При этом для любого из них рекомендуется использовать имитацию движений ног в соответствии с изучаемым способом в висе на перекладине или кольцах, выпрыгивание с 5-6 шагов разбега в вис на кольцах в положение вылета в шаге, раскачивание с движениями ног в соответствии с изучаемым способом, приземление на поролоновые маты.

Дополнительно для изучения способа «ножницы» можно использовать следующие упражнения:

- бег с высоким подниманием бедра с круговыми движениями рук вперед

 - при прыжках способом «прогнувшись» должен сохраняться вылет в шаге, нельзя прогибаться во время отталкивания. Двигательная установка при прыжках способом «ножницы» — «оттолкнуться и бежать по воздуху», при смене ног в полете отведение ноги назад должно быть с захлестыванием голени, при этом движения не должны выполняться прямыми ногами или одними голенями.

Для обучения технике прыжка в длину в целом используются бег по разбегу с обозначением отталкивания и прыжки в длину с полного разбега. Большое значение имеет здесь определение длины полного разбега. Для этого занимающиеся отмеряют необходимое количество шагов от бруска для отталкивания (из расчета 2 обычных шага — один беговой шаг) и устанавливают там отметку. При четном количестве шагов разбега вперед ставится толчковая нога, при нечетном — маховая. После этого выполняются прыжки с отталкиванием в удобном месте; преподаватель вносит коррективы в зависимости от расстояния от места отталкивания до бруска. Разбег всегда нужно выполнять из стандартного положения, с одинаковой скоростью первых шагов. Перед отталкиванием скорость должна быть близкой к максимальной.

Достаточная естественность и доступность движений в прыжках в длину обусловливают широкое использование целостного метода обучения, а также комплексной методики обучения.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

ТЕХНИКИ ПРЫЖКА В ДЛИНУ 

- прыжки в длину с места;

- отталкивания через 1, 3 или 5 беговых шагов с приземлением после последнего отталкивания в яму имитация движений в полете; 

- бег по разбегу с обозначением отталкивания;

- прыжки в длину с различных разбегов;

 
- бег по разбегу по отметкам;

- пробегание последних 3-4 шагов разбега по отметкам; разбег под уклон;

- пробегание последних 3-4 шагов разбега по отметкам; прыжки с 10-12 шагов разбега, разбег по повышенной на 5-7 см опоре, а отталкивание от пониженной на 5-7 см опоры;

- определить ориентир, куда направлять взгляд; выполнить прыжки через планку, установленную на высоте 50-70 см;

- уменьшить длину разбега, если в конце разбега скорость снижается. Выполнить прыжки в длину с опоры скошенной в направлении приземления;

- выполнить имитационные упражнения для рук: на месте; в ходьбе;

- в конце разбега туловище держать строго вертикально; таз выносить вперед за счет предпоследнего шага; соблюдать разницу в длине предпоследнего и последнего шага — 20-30 см.